Вопросы психологу

Здравствуйте, Лотос!

Читая Ваше обращение, видно, как Вам сейчас тяжело. Вам не с кем обсудить свое состояние, тревожные мысли, связанные с ситуацией переезда в другой город и аутизмом ребенка. Вы не знаете, как лучше поступить в этой ситуации, хотите внести ясность в свое состояние, улучшить свою жизнь, адаптироваться в новой стране, однако постоянное чувство усталости, апатичное настроение, суицидальные мысли и панические атаки, не дают Вам начать реализовываться. Вас тревожат периодические суицидальные мысли, психосоматические проявления, признаки депрессивного расстройства, однако даже в сложившейся ситуации, Вы собрались с силами и обратились за помощью на наш сайт, а это уже большой шаг, ведь это напрямую говорит о Вашей готовности изменить ситуацию.

Описанные Вами симптомы похожи на правление депрессивного эпизода. При возникновении данного расстройства основными симптомами выступают чрезмерная усталость, апатия, отсутствие двигательной активности (хочется все время лежать в кровати), суицидальные мысли и мысли о том, что будущее не несет ничего хорошего.

В такой ситуации очень важно обратиться за квалифицированной помощью. В первую очередь. Рекомендую Вам обратиться к врачу-психиатру, который назначит своевременную медицинскую помощь, с преобладанием медикаментозной терапии. Это поможет восстановить работу нейронных процессов и снизить тревогу. Психологическая помощь и поддержка при данном расстройстве, поможет Вам выяснить причины возникновения депрессивного эпизода и изменить отношение к навязчивым мыслям , что значительно повысит качество Вашей жизни.

Для этого Вы можете обратиться за помощью к соотечественникам из стран СНГ, которое уже долгое время проживают в новом для Вас месте. Чаще всего они образуют группы или сообщества, где поддерживают своих соотечественников, оказавшихся в новых для себя условиях. Также Вы можете попросить помощи у посольства, и получить рекомендации, как и куда можно обратиться за психологической помощью.

 Также в странах Европы есть бесплатные центры для детей с различными особенностями здоровья, где с ними проводят коррекционные занятия. Попросите своего мужа поспрашивать у знакомых иностранцев или сослуживцев про такие центры.

Не менее важной частью лечения подобных состояний является необходимость изменения образа жизни. Это позволяет усилить методы терапии, предложенные врачом и психотерапевтом.

Постарайтесь включить в свой распорядок занятия небольшой физической нагрузкой (просто небольшая ходьба по квартире или на улице), ставьте будильник и попробуйте по минутам расписать свой распорядок дня.

Следите за своими эмоциями. Постарайтесь выписать все мысли, которые приходят Вам в голову, особое внимание, обращая на мысли, которые сильнее всего «цепляют» Вас и вызывают сильные эмоции. Наши мысли определяют наше поведение и эмоции, поэтому очень важно научиться отслеживать их.

Обратитесь за психологической помощью. Сейчас существует масса возможностей провести онлайн консультации с любой точки мира и многие психологи на первое время работают за небольшую сумму.

Кроме этого обратите свое внимание на восстановление и поддержание режима сна и бодрствования, которые являются важным компонентом лечения.

Для того, чтобы улучшить ваше психоэмоциональное состояние, рекомендую выполнить упражнение «Заземление». Заземлять можно в ситуации, когда Вы переживаете паническое настроение, Вас охватывает сильная тревога или навязчивые мысли.

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их.

2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.

Также, для того, чтобы принять максимально рациональное для Вас решение, рекомендую выполнить технику «Квадрат Декарта». Необходимо задать себе последовательно четыре вопроса:

1) Что случится, если это произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск преимуществ от получения желаемого. Ответы на этот вопрос могут служить Вам мотивацией к принятию решения.

2) Что случится, если это НЕ произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск преимуществ от неполучения желаемого. То есть, что может случиться, если Вы откажитесь от Вашей затеи?

3) Что НЕ случится, если это произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск недостатков от получения желаемого. То есть, это та цена, которую Вы должны будете заплатить за реализацию принимаемого решения.

И последний вопрос,

4) Чего НЕ случится, если это НЕ произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск минусов от неполучения желаемого? То есть, отвечая на этот вопрос, Вы избавляетесь от мешающих факторов для реализации принимаемого решения.

Выполнив данную технику, Вы сможете проанализировать все преимущества и недостатки сделанного выбора и примите наиболее рациональное и подходящее именно для Вас решение.

У вас сейчас непростой период в жизни, Вам не просто находиться в таких условиях. Вам сложно справляться со своими переживаниями, и вы не находите поддержку у близких. Очень хорошо, что вы обратились за помощью к специалисту. Дарья, для того, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме, рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Семен.

В Вашей жизни произошли события, которые вызвали негативные реакции. Несмотря на сложившуюся ситуацию, Вы собрались с силами и обратились за помощью на наш сайт, а это уже большой шаг, ведь это напрямую говорит о Вашей готовности изменить свою жизнь.

Вы пишите, что после недавнего расставания с девушкой стали испытывать чувство сильной усталости, у Вас пропал аппетит, ком в горле и отсутствие желания добиваться поставленных целей.

Хочу отметить Вашу рассудительность и то, что Вы воспринимаете расставание, как полученный опыт, отмечая при этом бессмысленность использования деструктивных паттернов поведения (алкоголизация, наркотики и т.д.).

Возможно, у Вас была сильная эмоциональная привязанность к бывшей девушке и прекращение отношений может восприниматься как утрата дорого человека.

Для первых месяцев после расставания, характерно сильное, острое переживание ситуации. Именно на этот период приходится большая часть работы переживания, и данный период по своим проявления может быть похож на депрессию. Именно проходя через данное состояние, человек переосмысливает ценность отношений, ценность конкретного человека, постепенно отпуская минувшие отношения в прошлое.

 Ситуация переживания расставания для Вас, возможно, может иметь более затянувшийся характер в связи с тем, что Вы только недавно прекратили отношения и в виду отсутствия ещё какого-либо опыта подобных ситуаций.

 Психике человека действительно, не всегда просто пережить сильные потрясения – на это требуется время. Вы сами отметили изменения, которые произошли с Вами в связи со случившимся. Поэтому, чтобы помочь себе, быстрее пережить данный период жизни, рекомендую, в первую очередь обратить внимание на своё физическое состояние. Обратите внимание на качество сна - продолжительность сна должна позволять отдохнуть в полной мере и обеспечивать бодрость в течение дня.

Немаловажным для поддержания своего ресурсного состояния будет занятие посильной физической активностью. Это может быть, как и не сложная физическая зарядка, так и какой-либо физический вид спорта. Главное, чтобы занятие данным увлечением было также успешным и не приносило лишних поводов для переживаний.

На наше психологическое состояние мы можем влиять довольно большим спектром деятельности. Например, деятельностью, которую человек способен выполнять в одиночку, получая при этом положительные эмоции и удовольствие. Это может быть любимое хобби, увлечение или интересное для Вас времяпровождение. Также, положительно влияет деятельность, связанная с социальным взаимодействием – времяпровождение в компании других людей, особенно, близких, с которыми можно поделиться своими проблемами и переживаниями.

Семен, если в дальнейшем, на протяжении продолжительного времени, интенсивность беспокойства не будет заметно снижаться, то рекомендую обратиться за очной помощью к психологу, для более подробной проработки сложившейся ситуации и беспокоящего состояния.

Если очное обращение к специалисту не возможно, то Вы также можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет), а также Вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Вы описали действительно непростые события, происходившие с Вами за небольшой жизненный период. Безусловно, такой опыт меняет человека и его отношение к людям. Эти тягостные воспоминания и сформировавшиеся отношения, мешают Вам комфортно жить сейчас.

Вы пишите, что стали замечать за собой сильный эмоциональный холод и отчуждённость к близким для Вас людям. Свое состояние Вы связываете с прошлыми отношениями и предательством девушки.

Могу предположить, что данная реакция является своего рода психологической защитой, уберегающей Вас от проживания повторных сильных эмоций. Ранее в отношениях с Кристиной, Вы много времени проводили вместе, видели в ней смысл жизни и были эмоционально зависимы от нее. Предательство и расставание, очень серьезные этапы, требующие сильной эмоциональной отдачи и погружённости.

Жизнь может быть сложной, и сильные стрессы могут истощить нашу эмоциональную сферу. Когда мы эмоционально истощены, нам бывает трудно найти в себе столько же любви и энтузиазма по отношению к новому партнеру.

Чтобы справиться с эмоциональной истощаемостью, я могу порекомендовать Вам, в первую очередь позаботится о себе и открыто поговорить с партнером о своих переживаниях. Когда Вы делитесь с партнёром своими чувствами и поддерживаете, друг друга, это помогает почувствовать безопасность и со временем восполнить эмоциональные резервы.

Также отличным способом нормализации своего эмоционального состояния будет ведение дневника эмоций. Он также есть в электронном формате, куда Вы в течение дня стараетесь вносить все испытываемые чувства (даже не значительной интенсивности).

Также, если Вам интересна тема эмоций, то можете начать свое знакомство с таких книг:

Симонов П. В. Эмоциональный мозг. Физиология. Нейроанатомия и Ильин. Е.П. Эмоции и чувства.

Не менее важной частью является необходимость изменения образа жизни. Постарайтесь включить в свой распорядок дня занятия физической культурой или пешие прогулки на свежем воздухе. В этот период очень важно обратить внимание на свой сон и постараться ложиться и вставать в одно и то же время, это позволит нормализовать циркадные ритмы организма и наладить режим сна и отдыха.

Антон, предлагаю Вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все ваши чувства.

Хотела бы пожелать Вам справиться с Вашим состоянием и улучшить своё качество жизни!

Надеюсь, мой ответ на Ваше обращение будет Вам полезен!

Здравствуйте, Галина

Из вашего обращению, я вижу, что сейчас Вы сталкиваетесь с негативными мыслями и страхами, которые негативно сказываются на Вашем психоэмоциональном состоянии и Вы ищете способ с ними справиться, обращаясь к нам в службу. Мне очень хочется Вас поддержать.

В основе страха перед смертью и неприятных мыслей о ней на самом деле лежит страх потери. Мы боимся потерять самого себя или близких. Навязчивые мысли о смерти могут оказывать прямое влияние на жизнь человека. Они лезут в голову, появляются против воли и возникают в любое время суток. Поэтому при появлении тревожащих размышлений о бренности жизни и ужасе перед смертью очень важно проработать их и научиться жить без страха.

Жить настоящим. Смерть может наступить в любой момент. И на это мы тоже не можем повлиять. Но это не значит, что нужно отказываться от жизни здесь и сейчас. Пока человек живой, нужно общаться с друзьями, пробовать новое, радоваться жизни и получать удовольствие от нее.

Рационализировать страхи. За страхом умереть на самом деле скрываются другие опасения — боязнь, болезни, боли, потери и так далее. Если понять, чего мы на самом деле боимся, и проработать эти моменты, смерть не будет казаться таким ужасным событием.

Учиться заземляться. Страхи приходят и уходят. И не всегда мы можем повлиять на процесс его появления. Чтобы убрать страх, нужно научиться заземляться — смещать фокус на телесные ощущения. (пытаться сфокусировать внимание на определенном запахе, вкусе, цвете и т.д.)

Галина, если вы будете чувствовать, что вам сложно справляться, вы можете получить психологическую помощь. У нашей службы есть телефон Горячей линии +7 (495) 989-50-50, по нему вы можете позвонить в любое удобное вам время.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ярослав!

Вы пишите, что имеете трудности в общении с посторонними людьми, чувствуете дискомфорт когда от Вас требуется активность и смелость первым начать диалог с девушкой. Также Вы отмечаете, что большинство дружеских отношений в Вашей жизни было вызвано проактивностью других людей.

Позвольте поддержать Вас, ведь в сложившейся ситуации, Вы собрались с силами и обратились за помощью на наш сайт, а это уже большой шаг, ведь это напрямую говорит о Вашей готовности изменить ситуацию.

Для коррекции и формирования новой коммуникативной способности (навыка), очень важно понять первоисточник Вашей трудности.

Трудности в общении, как и многие другие, имеют за собой ряд причин и могут быть связаны с большим кластером психических процессов. Например, коммуникативные процессы и трудности связанные с ними, могут зависеть от особенности нервной системы и Вашего характера.

Особенности воспитания также играют огромную роль в формировании навыков взаимодействия с окружающим миром. Очень важно обратить внимание, на то, как протекало Ваше детство, давали ли Вам выражать свои эмоции, прислушиваются ли к потребностям, дают сформировать свои границы в общении и так далее.

Ярослав, к сожалению, в данном формате работы, я не могу задать Вам уточняющие вопросы, чтобы более детально разобраться в причинах, вызвавших подобное состояние, поэтому прошу Вас ответить на них для себя самостоятельно. Из Вашего обращения, становиться понятно, что для Вас важно мнение и отношение других людей, поэтому Вы очень явно обращаете на это внимание. Если попытается проанализировать ситуацию то, что именно могут сказать о Вас люди? Если Вы начнете первым проявлять интерес и вступать в диалог, то, что произойдёт с Вами на физическом и психологическом уровне? Какие мысли возникнут? Объективен ли Ваш страх? Что Вы можете сделать, если у Вас не получиться вступить в диалог с девушкой? Как Вы будете себя чувствовать? Есть ли какие-либо реальные причины появления негативных эмоций? Ответив на эти вопросы, Вам может, будет легче разобраться в первопричине появления трудностей, а понимая это, можно уже разбираться, как с этим бороться.

Для того чтобы постепенно начать чувствовать себя комфортнее среди людей, перестать их бояться, научиться заводить друзей и вступать в контакт с девушками, могу порекомендовать Вам выполнить небольшие эксперименты.

Данная техника заключается в том, что Вы постепенно будете знакомиться с различными людьми и практиковать навык общения. Поставите перед собой небольшую цель, Например: подойти и сказать «Доброе утро» понравившейся Вам девушке, который или попробовать поговорить с любым человеком на одну определенную тему. Данные эксперименты, основываются на том, чтобы вы преодолели свой страх и получили новый опыт, не опираясь на возникающие негативные мысли, а больше действовали автоматически (поведение).

Не менее важной частью является терапевтическая помощь. В ходе психотерапевтической работы Вы начнёте лучше понимать себя, других людей, обнаруживать свои не самые удачные способы выстраивания отношений, проанализируете и сформируете в процессе общения с психологом новые способы коммуникации и начнете по-другому строить отношения с окружающими людьми.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Номер телефона экстренной психологической помощи МЧС России (круглосуточно, анонимно, бесплатно): +7 (495) 989-50-50. 

Если же, Александр, Вы не можете дозвониться на наш номер, позвоните, пожалуйста, по номеру экстренной медико-психологической помощи (также работает круглосуточно): 8 (499) 791-20-50. А для детей, подростков и их родителей круглосуточно работает детский телефон доверия, на который Вы также можете обратиться, если попадаете под вышеперечисленную категорию граждан: 8-800-200-01-22.

С уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Анна.

В своем обращении Вы пишите, что полгода в Вашей произошла утра близкого человека, что явилось неожиданностью для всех вас. Родители после этого начали каждый вечер прибегать к алкоголю, в надежде притупить душевную боль, в связи с чем, Вы начали задаваться вопросом: «не может ли такое поведение привести к развитию алкоголизма?». Также Вы переживаете по поводу того, не отразиться ли все это на формирование личности Вашей младшей сестры, которой сейчас 4 года.

Анна, примите мои соболезнования по поводу ухода Вашей сестры. Это большая потеря, и Ваше чувство горя и печали понятны и оправданны. Я понимаю, как Вам сейчас не просто, когда еще на это накладываются переживания по поводу Ваших родителей и младшей сестры.

Переживание горя – это сложный и индивидуальный процесс, который у каждого человека протекает по-разному. Люди, столкнувшиеся с утратой и находящиеся в состоянии горевания, часто проходят следующие этапы:

1. Отрицание и шок. Первоначально может наступить ощущение дезориентации и шока от утраты. Может быть сложно осознавать происходящее и принимать реальность утраты.

2. Гнев и вина. Постепенно могут возникать чувство гнева, беспомощности, чувство вины или рассматривания вариантов, что можно было сделать иначе.

3. Переговоры и тоска. Часто это период, когда начинаются переговоры с надеждой вернуть утраченное, возникают тяжелые чувства тоски и сострадания.

4. Депрессия. Может случиться душевная боль и глубокое чувство печали, включая нападки депрессии и отчаяния.

5. Принятие и адаптация. Со временем, происходит принятие утраты, и появляется возможность попрощаться и начать двигаться вперед. Это не значит, что боль утраты исчезает, но человек находит способы жить с этой болью и находить новые смыслы в жизни.

Важно помнить, что эти этапы проходят нелинейно, и каждый может переживать их по-разному. Для некоторых людей процесс может быть более длительным, чем для других и это нормально.

С начала трагедии в Вашей семье прошло не так много времени, чтобы эта боль утраты стихла, для этого требуется несколько больше времени. Если процесс горевания протекает нормально, то он обычно длится один год или чуть больше. Но в любом случае, в этот период Вам важно поддержать своих родителей и сестру, которые в этом очень сильно нуждаются. Больше проводите время друг с другом, говорите о том, что Вы и Ваша сестра нуждаются в них и в их любви.

Ваши переживания относительно своих родителей и сестры очень важны и ценны для них.

В этот период важно просто быть рядом. Часто не нужно говорить много слов, достаточно просто быть рядом. Выслушайте своих родителей, если они захотят поговорить, но не навязывайте разговор, если им не хочется говорить.

Предложите им посильную помощь в бытовых вопросах, так как вашим родителям сейчас может быть сложно справляться с бытовыми вопросами. Поэтому предложите им помощь в приготовлении еды, с покупкой продуктов, уборке дома, заботе о сестре и т.д.

Если вы хотите что-то сделать, спросите у своих родителей, как им можно помочь, что она хотят и т.д.

Предложите помощь, но не настаивайте на ней, дайте им время на самостоятельность.

При этом не пытайтесь отвлечь родителей от их горя. Например, не пытайтесь сделать что-то, чтобы развлечь их. Они должны иметь возможность выразить свою боль и скорбь.

Если все-таки Вы будете видеть, что состояние Ваших родителей не улучшается, то рекомендую обратиться вместе с ними за очной консультацией к психологу, чтобы понять, почему происходит застревания в процессе горевания и найти совместно с ними и со специалистами выход из этой ситуации.

Анна, главное будьте терпимы и снисходительны к своим родителям и верьте, что они смогу с Вашей с помощью справиться с этим непростым периодом, который возник в их и Вашей жизни.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Пипа.

Я не знаю истории вашей жизни и причин вашего удрученного состояния. Я знаю, что вам очень плохо и отчаянно нужна помощь и поддержка.

В этой ситуации, просто необходим живой диалог с психологом. Пипа, порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.

Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно), а также, любые другие телефоны доверия доступные вам. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь. Пока человек живет, всегда есть надежда на лучшее. Всегда есть ради чего жить.. Как бы, это банально не прозвучало..

С уважением, Вячеслав.

Доброго времени суток и Вам, Арина.

В своем обращении Вы пишите, что Вам поставлен диагноз – биполярное эффективное расстройство 1 типа, для которого характерна частая смена настроений от эйфории до уныния, а между ними случаются хорошие периоды, когда Вам хорошо и комфортно. Но большее время все-таки приходится на депрессию, которая сопровождается дереализацией, галлюцинациями и самоповреждениями. Но Вы с этим научились как-то справляться и жить. А вот с маниакальными эпизодами и дисфорией дела обстоят сложнее. Потому что в такие периоды Вас сложно сдерживать свою злость и раздражение по отношению к окружающему миру и людям. Вас беспокоит то, что таким поведением Вы можете ранить близких Вам людей, а Вам этого, естественно, делать не хочется.

Также Вы пишите, что многие проблемы, которые есть в вашей жизни, во многом связаны с Вашими родителями. Например, в маме, от которой Вы эмоционально зависимы, и Вам нужны от нее одобрения и поддержка, но Вы этого зачастую не получается, так как ее настроение, как качели, тоже часто меняется и она может наговорить неприятные болезненные слова, которые Вас ранят и наносят ущерб Вашему психическому состоянию.

Папу Вы тоже описываете, как человека со сложным неуравновешенным характером, что тоже накладывает на Вас свой отпечаток.

Заканчивая свое письмо, Вы подытожили, что от этого всего устали, что Вам хочется спокойствия и мира, чтобы хоть как-то нормализовать свое состояние.

Арина, я чувствую, как Вам не просто в Вашей жизненной ситуации и хочу поблагодарить Вас за то, что поделилась своими чувствами и переживаниями. Вы прошли и проходите через столько тяжелых периодов и эмоциональных бурь в своей жизни, но при этом Вы все еще здесь, пытаетесь понять и найти путь к нормализации своей жизни и нормализации своего состояния.

Я понимаю, что Вам непросто справляться со своим психическим расстройством и оставаться сдержанной и спокойной, а также сохранять благожелательное отношение к своим родителям. Все это говорит о Вашей глубокой стойкости и желании найти оптимальное решение в этой ситуации. Я знаю, как сложно бывает оставаться сильной и сдержанной, когда болезнь и внешние обстоятельства вносят свои коррективы.

Ваши искренность и откровенность очень важны. Вы заслуживаете понимания, заботы и поддержки. Помните, что Вы не одна в этой борьбе.

Безусловно, частые смены настроения могут выбивать из жизненной колеи, и давать ощущение отсутствия выхода из такой ситуации, но то, что Вы обратились в нашу службу и осознаете, что необходимо предпринимать шаги для изменения складывающейся ситуации, дает надежду, что Вы в конечном итоге сможете ее обуздать и минимизировать влияние на Вас.

Как Вы уже понимаете, Ваше состояние имеет определенную цикличность, то есть хорошее настроение сменяется плохим и наоборот. Поэтому находясь в «темной зоне», когда ничего не хочется, ощущается усталость и желание спрятать от всего мира, Вам нужно постараться воскресить в памяти периоды хорошего самочувствия, что может придать Вам силы и уверенности, что данный этап у Вас обязательно закончится и снова наступит тот, к которому Вы и стремитесь.

Кроме того, чтобы не погружаться с головой в свое негативное состояние рекомендуется отслеживать свое состояние и не допускать его опускания до минимума. Следите за симптомами, которые могут указывать на скорую смену настроения с хорошего на негативное. Также начните отслеживать внешние раздражители, которые так или иначе оказывают свое влияние на смену настроения, такие как стрессы, размолвки с близкими людьми, проблемы в семье, сезонные изменения, недостаток сна и т.д. Пытайтесь оказывать влияние на эти раздражители, чтобы повлиять на свое собственное состояние.

Ведение графика настроения является одним из способов контроля за собственным состоянием. Этот график может включать ежедневные диаграммы настроения, журнал эмоционального состояния, а также любую другую информацию, например, сколько часов Вы уделяете сну, отдыху, приятным занятиям, режим дня и приемы пищи и т.д. Все это поможет Вам обнаруживать закономерности и своевременно реагировать на сигналы, чтобы минимизировать их воздействие на Вас.

Однако стоит предупредить, что даже при всех Ваших усилиях могут быть случаи, когда Вы не сможете избежать наступления смены настроения. Поэтому Ваша задача не расстраиваться и не винить себя за это, а просто принять свое состояние и ждать его смены, чтобы снова начать действовать в положительном русле.

Когда же родители становятся источником стресса и эмоциональной напряженности, важно учиться разрабатывать стратегии взаимодействия, способные помочь Вам сохранять свое эмоциональное благополучие. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь Вам в этом вопросе:

– определите свои границы. Вы можете дать своим родителям понять, что в определенные моменты Вам нужно личное пространство и время для самостоятельного восстановления;

– освободите время для занятий, которые помогают Вам сосредоточиться на себе и собственном восстановлении. Это может медитация, прогулки на свежем воздухе, чтение книг, слушание расслабляющей музыки и т.д., все то, что доставляет удовольствие, приносит облегчение, расслабление и восстановление;

– найдите себе доверенного друга, родственника или психолога, с кем Вы сможете делиться своими эмоциональными переживаниями и получать поддержку и понимание;

– попробуйте установить честную и открытую коммуникацию с родителями, выразите свои эмоциональные потребности и объясните, как их слова и поступки влияют на Вас. Иногда простое обсуждение проблемы и понимание точек зрения друг друга может улучшить ситуацию;

– если Вы чувствуете, что общение с родителями усугубляет Ваше состояние, попробуйте ограничить время, проведенное вместе. Это может включать в себя установление определенных временных рамок для общения.

Кроме того Вам необходимо учиться принимать своих родителей такими, какие они есть. Это может быть непросто, но является важной составляющей в расширении собственного эмоционального благополучия и взаимоотношений с ними. Вот несколько ключевых шагов, которые могут помочь Вам в этом:

1. Попробуйте понять, что многие черты и поведенческие особенности Ваших родителей могут быть обусловлены их собственными жизненными обстоятельствами, опытом и воспитанием. Это позволит Вам по-новому взглянуть на их поступки и оценить ситуацию более беспристрастно.

2. Важно проявлять сострадание к своим родителям и к их жизненным трудностям. Попробуйте видеть их любовь и заботу в том свете, в котором они ее оказывают, даже если это проявляется не всегда так, как Вы ожидали.

3. Развивайте понимание собственных реакций и эмоций при взаимодействии с родителями, исследуйте свои реакции и ищите способы их более конструктивных выражений.

4. Оцените свою способность к принятию и свое отношение к процессу. Помните, что практика принятия своих родителей – это постоянный процесс, который может требовать времени и усилий.

Важно помнить, что Ваше психическое здоровье является главным приоритетом, и Вы заслуживаете поддержки и заботы. Найдите способы, которые работают для Вас и которые помогут Вам справиться со стрессом и эмоциональным напряжением, вызванным ситуацией с родителями.

Также рекомендую продолжать Ваше взаимодействие с Вашим психиатром, так как при Вашем состоянии не следует бросать медикаментозное лечение, иногда возможно внося в него коррективы, как Вы сделали в этот раз.

Если у Вас будут возникать вопросы, сложности или захочется поделиться своими и переживания Вы всегда можете обратиться в нашу службу, где квалифицированные специалисты всегда окажут Вам помощь и поддержку.

Берегите себя.

С уважением, Кристина