Вопросы психологу

Здравствуйте, Екатерина! В своем письме делитесь ощущением тревоги и страха. Хотите разобраться в возникающих мыслях, связанных с желанием выпить.

За каждым намерением, стоит определенная потребность человека. Важно понять, что скрывается за мыслью об алкоголе. Поэтому стоит задать себе некоторые вопросы и поискать на них ответы.

1. О чем думаете до того, как замечаете мысли об алкоголе? Если позволите себе выпить, что это вам даст? К примеру, это способ снять напряжение, ослабить контроль, или, что-то иное… Что вы чувствовали в тот момент, когда выпивали? Возможно, переживание состояния свободы, или, чувство стыда….

2. Что самое страшное может произойти, есть позволите себе сделать это? О чем этот страх? Связан ли он с какой-либо известной вам ситуацией у близких или знакомых?

3. О чем еще может быть ваша тревога о себе? Или, есть что-то еще, о чем не позволяете себе думать? Что хотели бы испытывать вместо тревоги? Представим, что у вас есть волшебная палочка, что загадали бы для себя?

В формате одного ответа на обращение, не представляется возможным вести диалог. Безусловно, комфортнее и легче обратиться за профессиональной помощью к специалисту-психологу очно. Вместе исследовать данную ситуацию, найти эффективные способы решения возникших перед вами задач.

Если чувствуете, что вам нужна поддержка здесь и сейчас, и, в данный момент времени обратиться к специалисту очно не представляется возможным, получить психологическую помощь можно по телефону нашей Горячей линии 8(495) 989-50-50.

Также у вас есть возможность на нашем сайте создать тему в личном кабинете и взаимодействовать со специалистом в формате переписки.

Верю в Вас! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Софья!

В вашем обращении я чувствую усталость, и мне хочется вас поддержать. Важно, что вы решили обратиться сюда и поделиться тем, что вас тревожит. Как я понимаю, сейчас вы испытываете чувство замешательства, можете находиться в состоянии неопределенности, и это выматывает вас.

На вопрос о том, имеют ли ваши переживания место быть, можете ответить только вы сами, поскольку лучше знаете себя, с чем вам приходится сталкиваться в жизни. Но любые чувства имеют право быть, какими бы они ни были. Все мы люди разные, со своей историей, опытом, проблемами, переживаниями, постепенно учимся справляться с этим, искать причины наших тревог, беспокойств, учимся анализировать и выбирать, чему следовать.

София, мне жаль, что вам пришлось столкнуться с подобным отношением со стороны других специалистов. Но я хочу отметить, что панические атаки, мысли, не возникают просто так, и то, что вы стремитесь заботиться о своем здоровье – похвально. Процесс выздоровления может быть не быстрым, но любое состояние не будет длиться бесконечно. И на этом пути важно продолжать идти, ведь вы можете себе помочь, помочь чувствовать себя хорошо.

Как я понимаю, вы посещали специалистов, но остались в замешательстве от заключения клинического психолога. Софья, для того, чтобы подтвердить или, наоборот, исключить некоторые причины вашего самочувствия, приходится сдавать анализы, чтобы посмотреть, в норме ли ваш организм, гормональный уровень, всего ли хватает, может, что-то находится в избытке или в недостатке. Это может быть утомительным все проходить, ждать результатов, но только такой подход к решению проблемы может зваться основательным. На основе результатов врач может посмотреть, нужны ли вам лекарственные препараты, или одной работы с психологом будет достаточно.

Я бы настоятельно рекомендовала начать работу с психологом. Я понимаю, что у вас могут быть опасения на счет компетентности некоторых специалистов. Однако помните, что есть и очень сведущие в своей сфере люди. Попробуйте найти того, с кем вам будет комфортно. Это могут быть как очные встречи, так и в дистанционном формате. Сейчас есть много различных специализированных сайтов для поиска психологов, где представлена вся информация об их образовании, опыте работы, тех проблемах, с которыми они могут помочь. Для того, чтобы работа была продуктивной, важно делать ее регулярно и отмечать даже те небольшие изменения, которые вы в себе почувствовали. Поскольку результат – процесс небыстрый, и мы можем длительное время не видеть его, однако несмотря на это, маленькие достижения постепенно начинают копиться.

Также, Софья, вы можете ознакомиться со статьей о панических атаках у нас на сайте https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet .

В случае острой необходимости вы всегда можете обратиться на наш телефон психологической поддержки, указанный на сайте, или на любой другой, известный вам.

Софья, в трудные моменты важно, чтобы рядом с вами кто-то был, был готов вас выслушать и поддержать. Подумайте, можете ли вы с этим обратиться к вашим родителям, близким родственникам, другим членам семьи, друзьям, может у вас есть на примете те люди, которым вы доверяете?

Софья, желаю вам сил на этом непростом пути, верьте в себя и в выздоровление, как бы трудно поначалу это ни было.

Берегите себя!

С уважением, Полина

Здравствуйте, Полина.

Очень тяжело и страшно столкнуться с непониманием, угрозами со стороны близкого человека, тем более, если от него полностью зависишь..

Полина, здесь просто необходим оперативный, проясняющий вашу ситуацию живой диалог с психологом. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи(8(495)989-50-50(анонимно, круглосуточно) или телефон доверия для подростков(8(800)-200-01-22 и вы сможете получить поддержку, обсудить сложившуюся ситуацию, найти возможные решения для ее урегулирования.

А если кратко, по ситуации, то ваш задача сейчас не "раздувать конфликт" непослушанием, бездействием, а постараться выполнить требования отчима(это нужно для вашей безопасности). Смыть макияж, начать писать изложение(уроки), чтобы вернувшись отчим видел, что вы проявили послушание. Постарайтесь сделать так, чтобы вернувшись, ваш отчим застал вас за выполнением задания, это будет расценено в вашу пользу.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте

Вас сильно тревожит ваше психологическое состояние, в котором присутствуют сильные страхи, различные навязчивые мысли, тревога за благополучие.

Наличие сильных страхов, тревожно-панических состояний, действий свидетельствует о выраженном психологическом неблагополучии, которое обязательно требует профессиональной помощи. В качестве возможных причин, можно предположить, наличие в вашей жизни сейчас или ранее, сильных стрессов, длительных хронических стрессов, драматичных психотравмирующих событий. Что можно рекомендовать в этой ситуации?

Прежде всего, рекомендована медикаментозная терапия корректирующая эмоциональное состояние. За медикаментозной помощью следует обратиться к врачу психиатру(психотерапевту), неврологу, а в качестве немедикаментозной психотерапии для устранения причин и проявлений вашего состояния, могу порекомендовать обратиться для очной работы к специалистам следующих направлений( КСТ - краткосрочная стратегическая терапия(работа с навязчивыми состояниями, тревожно-паническими), гипнотерапия( работа со страхами, фобиями)). 

Методы самопомощи для коррекции панических состояний.

Вот ссылка на статью нашего сайта , в которой подробно разбираются приемы управления своим состоянием. https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

Дополнительно вы можете обсудить свое состояние и получить соответствующие рекомендации, позвонив на наш телефон психологической помощи.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Оля.

Вы переживаете о том, что, обучаясь в школе, вы не уделяете достаточно внимания учебе, связываете это с зависимостью от YouTube и интернета, кроме того, у вас не хватает для этого мотивации, энергии и сил. Из-за учебы и из-за ощущения того, что ваши усилия не оцениваются по достоинству, вы испытываете сильный стресс, и пока не можете найти способ справиться с ситуацией.

Есть вероятность, что уход в гаджеты и интернет – это ваш способ справиться со стрессом, связанным с высокой учебной нагрузкой и предстоящими экзаменами. Это действительно серьезное испытание на данном этапе вашей жизни. При этом, вы совсем не одиноки в таких переживаниях, многие взрослые люди тоже испытывают стресс, когда им предстоит новое или очень ответственное дело, и находят различные способы с этим справляться.

Вы пишете о том, что у вас есть зависимость от интернета. К сожалению, механизм работы зависимости действительно может оказывать негативное влияние на нашу жизнь. Если вы слишком много времени уделяете просмотру роликов – то закономерно начинают страдать другие сферы жизни (учеба, общение со сверстниками, дружеские отношения, увлечения, хобби и т.д.). При этом возникает в некотором роде ситуация «замкнутого круга»: чем больше возникает сложностей в школе, тем больше хочется уйти, сбежать от них в виртуальный мир. И чем больше времени вы проводите в виртуальном мире (в интернете, за просмотром роликов), тем больше усугубляются сложности в учебе.

Вероятно, что учебная нагрузка не оставляет вам возможностей для отдыха, реального общения со сверстниками в течение дня. В том числе поэтому отдых может сводиться к «зависанию» в интернете: это не требует какого-то специально организованного времени, договоренностей с другими и легко доступно в любой момент.

Учеба – это конечно очень важно. Однако физическое и эмоциональное здоровье тоже имеет очень большое значение для полноценной жизни. Именно поэтому восстанавливать силы нужно каждый день, а чтобы успевать и заниматься, и отдыхать, попробуйте сформировать свой режим дня, расписание дел и старайтесь придерживаться его, добавляя каждый день разные виды отдыха: прогулки на свежем отдыхе, общение с друзьями, занятие спортом, хобби, вечера кино с родителями и т.д. Также старайтесь питаться сбалансировано. Испытываемый стресс может быть признаком того, что вы не получаете необходимых для вашего организма витаминов.

Справляться со сложностями, гораздо легче с поддержкой, чем в одиночку. Попросите помощи у родителей, в первую очередь в учебе, например, поговорите о возможности нанять репетитора по каким-либо предметам, либо пройти дополнительные курсы по подготовке к экзаменам (в том числе это возможно и в онлайн-формате, так интернет будет работать на вашу цель, а не во вред). Ведь очень часто возникающие в учебе трудности связаны с тем, что мы не понимаем какие-либо разделы, темы, а стоит в них разобраться, и другие темы тоже будут даваться легче. Также поговорите о том, каким образом вы могли бы организовать время для активного отдыха и смены сферы деятельности, несмотря на все увеличивающуюся учебную нагрузку.

Также, для того, чтобы восстановить эмоциональный фон, рассмотрите возможность обращения за психологической поддержкой, например, записаться к школьному психологу или к другому специалисту (с помощью родителей). Подробнее об обращении к психологу и о том, как проходит консультация, можно прочитать, например, в статье на нашем сайте: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/to-nuzhno-znat-ob-obrashchenii-k-psihologu-dlya-podrostkov

Если личное обращение к специалисту по каким-то причинам для вас некомфортно, вы можете самостоятельно проконсультироваться с психологом с помощью звонка на телефон доверия для подростков и молодежи по номеру 8-800-2000-122. Звонок на данную линию бесплатный, Вы можете не называть свое имя, позвонить можно из любого города. Психолог телефона доверия сможет выслушать вас, оказать поддержку и помочь разобраться в мыслях и переживаниях.

В заключение, хочу предложить вам одно упражнение – а именно, пофантазировать о том, каким бы вы хотели видеть ваше будущее. Кем хотели бы стать, чего добиться, что вам бы хотелось сделать приоритетом в вашей жизни, какие люди вы бы хотели, чтобы вас окружали, какие отношения хотели бы выстраивать.

Для того, чтобы оформить свои цели более четко, можете взять несколько листов бумаги и попробовать записать для себя долгосрочные цели: на год, на пять лет, на десять лет. Отлично, если у вас получится сохранить их и проверить, какие цели реализовались за указанные промежутки времени. Для того чтобы представить себе цели на будущее более ярко и образно, вы можете сделать упражнение «линия времени»: провести на полу воображаемую линию, которая начинается с вашего рождения, далее переходит в детство, в настоящий момент и уходит в будущее. Мысленно определите, где она начинается, и где находятся четыре указанные выше точки. Попробуйте встать на начало линии и почувствовать себя совсем маленьким, только что родившимся человечком. Далее пройдите на точку «детство» и вспомните себя ребенком: как вам было, что вы любили, какие есть яркие воспоминания, какие образы и чувства у вас возникают. На следующем шаге встаньте на точку «настоящее» и почувствуйте, какая вы сейчас. Какие у вас желания и потребности, какие возможности есть, какие чувства и ощущения возникают в связи с этим. И наконец перейдите в точку «будущее»: пофантазируйте и почувствуйте, кем вы стали. Что вас окружает, что вам нравится в вашем будущем. Если этот образ будет для вас комфортным, то вы можете подумать, какие шаги в сторону своего желаемого будущего вы могли бы сделать уже сейчас.

Для того, чтобы быть более эффективной в учебе, нужны в первую очередь физические силы. И средства, с помощью которых они пополняются, вам тоже хорошо известны – это сон, физическая активность, витамины, сбалансированное питание. Но не менее важна и эмоциональная составляющая. И возможно, вы сможете ее добавить к учебе, исходя как раз из целей на будущее и образа желаемого. И соблюдать баланс между нахождением в «виртуальном» и «реальном» мире вам будет несколько легче.

Желаю вам успешной сдачи экзаменов и разрешения всех возникающих сложностей!

С уважением,

консультант психологической службы

Здравствуйте, Никита!

Вы испытываете непростые переживания: неопределенность будущего, ощущение отсутствия перспектив и поддержки со стороны близких. В результате, нет желания и сил на какие-либо действия, как в школе, так и дома. Также периодически возникает чувство вины из-за того, что вы «мешаете» другим. Вы ищете способы справиться с происходящим, и периодически у вас возникают мысли о самоубийстве.

Хочу поддержать вас в том, что вы обращаетесь за помощью, и у вас есть смелость открыто говорить о том, что вас тревожит. Таким образом, вы уже сделали первый шаг к разрешению возникающих сложностей.

В обращении вы пишете о том, что вы хотели бы перестать кому-либо мешать, доставлять неприятности. Интересно, откуда у Вас возникли такие мысли, о том, что вы причиняете неприятности другим. Возможно, Вам кто-то об этом сказал. Иногда бывает, что люди воспринимают «внешнюю оценку» или мнение других людей как реальность, и начинают по-другому воспринимать себя и думать о себе. Попробуйте вспомнить, не могло ли произойти такое с вами.

Самокритика – это черта, которая в некоторых случаях может быть полезна, однако, как лекарство, требует точной дозировки. Для того, чтобы у вас появились силы на действия, очень важно подкреплять мотивацию реальной оценкой своих достижений. Что у вас получается? Если первый пришедший в голову ответ будет «ничего!», то не поддавайтесь ему. Очень важно уметь объективно оценивать собственную жизнь, и видеть в ней не только плохое, но и хорошее. Если вам ничего не приходит в голову (а это возможно с непривычки), попробуйте спросить об этом у кого-то, кому вы можете доверять.

Вы пишете о том, вам ничего не хочется делать, и вы не знаете, чего вы хотели бы от жизни и чем хотели бы дальше заниматься. Сейчас вы очень переживаете из-за этого, однако подумайте о том, что это может быть просто кризисный и сложный период, который впоследствии закончится. Поищите для себя примеры известных людей, из книг и фильмов, которые переживали сложные периоды в жизни, финансовые сложности, невозможность достичь цели по тем или иным обстоятельствам. Однако в дальнейшем они смогли найти для себя новые цели и смыслы и обрели наполненную и яркую жизнь. Возможно они могли бы стать для Вас источником вдохновения.

Для того, чтобы вы могли сейчас поддержать себя в сложной ситуации, стоит вспомнить, были ли у вас вообще когда-либо в жизни периоды, когда вы ощущали эмоциональный подъем, силы и желание действовать и что помогало вам тогда? Могли бы вы каким-то образом добавить это в свою жизнь сейчас? Или найти что-то похожее в других сферах жизни?

Также, чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, попробуйте поискать и другие источники поддержки и позитивных эмоций для себя. Это могут быть животные, хобби, творчество, книги – все то, чем Вам нравится и комфортно заниматься. Иногда таким источником может выступить просто природа, прогулки. И обязательно обращайтесь за поддержкой к другим людям, не стоит этого стыдиться или бояться. Не всегда это могут быть только родители. К сожалению, часто так бывает, что родители не могут уделить нам столько внимания, сколько нам действительно необходимо. И это может происходить по разным причинам, не потому, что они не хотят, а, например, в силу усталости, стресса, бытовой и рабочей загруженности, трудной финансовой ситуации или по иным причинам. В таком случае поищите кого-то еще, кому вы могли бы доверять. Например, это могут быть друзья, родственники, преподаватели кружков, секций и т.п.

Если же вам сложно поговорить и открыться кому-то из близких или друзей, или вы чувствуете, что вам хотелось бы больше поддержки, лучше будет проконсультироваться со специалистом-психологом. Например, Вы можете обратиться на линию бесплатной психологической помощи для подростков и молодежи (8-800-2000-122), которая работает круглосуточно, анонимно и бесплатно, вне зависимости от региона проживания. Там работают специально подготовленные консультанты, которые смогут выслушать Вас и оказать необходимую поддержку. Вы всегда сможете поделиться своими чувствами и переживаниями и у вас не будет необходимости оставаться наедине со своими мыслями.

С уважением,

консультант психологической службы

Здравствуйте, Ирина! В первую очередь хочется вас поддержать, в вашем сообщении читается просьба о помощи. Вы чувствуете, что запутались и от этого вам страшно. Вы испытываете тревогу и апатию, возможно не знаете чего хотите и куда двигаться дальше. К сожалению, вы дали мало информации о себе, о том, что предшествовало такому состоянию. Подумайте о том, когда вы почувствовали это разочарование впервые? Как долго длится это состояние? Возможно оно приходит периодически, тогда в какие моменты?

Предлагаю вам постараться свести фокус внимания на себя. Когда мы нравимся себе, когда мы интересны себе - мы интересны и другим. Поразмышляйте чего хотите вы. Из вашего обращения непонятно учитесь вы или работаете, какая у вас деятельность. Подумайте, может быть у вас есть мечта, хобби. То, что будет являться для вас ресурсом, когда вам тревожно. Есть ли близкие с которыми вы можете поделиться вашими эмоциями и переживаниями? Окружите себя поддержкой. Возможно, стоит сделать паузу в отношениях, побыть одной. Это абсолютно нормально, это самое удобное время, чтобы понять что же вы на самом деле хотите, как вы видите свою будущую жизнь. Попробуйте описать это на бумаге, разбив по категориям: внешность, здоровье, учеба/работа, отношения, хобби и т.д.

Также рекомендую вам обратиться к специалисту-психологу очно, с ним вы сможете более глубоко разобрать суть вашего запроса, он даст конкретные рекомендации и стратегии для проработки данной ситуации. 

С уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Диана!

Мне искренне жаль, что Вы столкнулись с такой трудной и тревожной ситуацией, и сейчас Вам приходится переживать такой комплекс негативных эмоций и переживаний. Позвольте выразить Вам сочувствие и поддержать Вас в этот непростой период в жизни.

Диана, Ваша тревога и беспокойство вполне нормальны и понятны в сложившейся ситуации, и сейчас для Вас крайне важно получить достоверную информацию и поддержку.

Прежде всего важно понимать, что получать достоверную информацию можно только от проверенных медицинских источников, таких как специалисты в СПИД-центрах или других учреждениях здравоохранения. Также существует несколько ресурсов, на которых Вы можете найти достоверную информацию, задать все беспокоящие Вас вопросы специалистам и получить грамотную консультацию. Например, https://spid.center/ru, https://o-spide.ru/. Помните, что Ваша ситуация требует профессионального медицинского вмешательства, поэтому необходимо четко следовать рекомендациям медицинских специалистов.

Также важно уделять внимание своему физическому и эмоциональному здоровью во время ожидания. Оптимальное физическое и эмоциональное здоровье очень важны в таких ситуациях. Регулярные физические упражнения, здоровое питание, спокойный сон и расслабляющие техники (такие как, медитация) могут помочь Вам справиться с тревогой и стрессом. Сосредоточьтесь на себе и своем здоровье. Используйте время ожидания для укрепления своего физического и эмоционального состояния. Помогите своему организму восстановиться после гриппа и сделайте акцент на хорошем самочувствии и уходе за собой.

Диана, быть в ситуации, где Вы чувствуете себя одиноко и оторвано, может быть очень тяжело. Если в Вашем окружении есть близкий человек, к которому Вы чувствуете доверие и комфорт, то было бы полезно поделиться с ним своими страхами и переживаниями. Это поможет Вам справиться с эмоциональным стрессом и получить поддержку.

Если Вы ощущаете, что ваши эмоции становятся непосильными или усиливаются, то не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту психологу/ психотерапевту, который сможет помочь вам справиться с ожиданием результатов и ситуацией в целом, поддержать вас эмоционально и предложить конкретные стратегии для управления тревогой и негативными эмоциями.

В случае, если Вам сложно решиться на очную встречу со специалистом-психологом, то Вы всегда можете позвонить по телефону психологической помощи +7(495)989-50-50, чтобы в режиме живого диалога со специалистом, обсудить все беспокоящие Вас мысли и переживания, или открыть тему в рубрике «личный кабинет» для общения с психологом в формате диалога.

Искренне желаю Вам скорейших и позитивных изменений в жизни!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Василиса! В вашем обращении вы поделились переживаниями о том, что испытываете сложности с партнером по танцам. Вы пишете о том, что у других девочек партнеры лучше, и возможно считаете, что они благодаря этому быстрее достигают результатов. В первую очередь хочется вас поддержать. Нам иногда всем хочется быть лучше других или быть «как все», но единственно правильное что мы можем оценивать – это свой собственный прогресс. Да, иногда в нашей жизни случаются ситуации, на которые мы не можем повлиять, но в наших силах научиться обращать внимание на лучшие стороны сложившихся условий. Василиса, попробуйте сосредоточиться на себе. Сравнивайте себя сегодняшнюю с собой из вчерашнего дня. Поставьте себе на год четкие цели, например натренировать до идеального уровня какой-то танцевальный или спортивный элемент. Посоветуйтесь с тренером как лучше будет это сделать. Возможно, в ближайшей или отдаленной перспективе появится другой партнер, а возможно ваш партнер, видя в вас перемены, получит мотивацию подтянуться под ваш уровень. К сожалению, вы и сами об этом наверняка знаете, представителей мужского пола в танцах меньше, чем девушек. Но есть большой шанс, что и вам повезет. Кроме того, если танцовщица показывает действительно высокий профессиональный уровень – наличие партнера становится неизбежным и важным вопросом, которым уже озадачатся на всех возможных уровнях. Поэтому вкладывайте усилия в себя, достигайте все новых высот. Желаю успехов!

С уважением, консультант службы.