Здравствуйте, Дарья!

Обращаясь к нам в Интернет-службу, Вы пытаетесь высказаться. Ваше сообщение – это попытка быть понятой и услышанной. К сожалению, Вы оставили короткое сообщение, которое не позволяет рассуждать о причинах, которые заставляют думать о завершении жизни, о тех проблемах, которые вынуждают Вас рассуждать о таких мрачных вещах. Но какова бы ни была причина, всегда есть возможность справиться с суицидальными мыслями и изменить жизненные обстоятельства к лучшему. Тот факт, что Вы написали обращение психологу, Вы стремитесь найти поддержку и пытаетесь сопротивляться негативным мыслям.

Если подавлять навязчивые мысли о совершении суицида, то они будут проявляться ещё чаще и ярче, так как чем больше вы пытаетесь от них избавиться, тем больше начинаете на них зацикливаться. Для того чтобы избавиться от навязчивости, нужно признать право на существование этой мысли. Мысль совершить суицид возникает в ответ на определенные негативные события; постарайтесь сконцентрироваться на чувствах, которые вызывает эта ситуация. Вы можете быть сейчас настолько потеряны, злы на весь мир, испытывать такую сильную боль внутри, что может показаться, что этому не будет конца. Но важно помнить, что эти переживания не могут и не будут продолжаться бесконечно. Вот несколько практических рекомендаций, которые помогут справиться с суицидальными мыслями:

1. Обезопасьте себя. Спрячьте всё, что ты можешь использовать, чтобы причинить себе вред, или попросите других убрать всё, что может навредить. Если Вы находитесь в опасном месте, уйдите оттуда. Расскажите о своем состоянии кому-нибудь: поделитесь с другом, членом семьи или даже своим домашним животным. Это поможет Вам почувствовать, что Вы не одиноки и есть возможность контролировать себя.

2. Отвлекитесь. Постарайтесь найти способы заменить самоповреждающее поведение на безопасные действия. Например: подержать в руке кубик льда или разорвать лист бумаги на мелкие кусочки. Сосредоточьтесь на ощущениях вокруг себя: звуки, запахи, тактилдьные ощущения, зрительные и слуховые стимулы. Выровняйте свое дыхание. Сделайте глубокий вдох и выдыхайте медленней, чем обычно. Это поможет Вам чувствовать себя спокойнее. Займитесь тем, что приносит Вам удовольствие, чем Вы можете увлечься. Можете заняться рисованием, прогуляться на свежем воздухе, заняться физической нагрузкой, поговорите с друзьями и т.д.

3. Отследите и скорректируйте свои мысли. Найдите свои причины, чтобы жить. В сложный период может казаться, что смысла жить нет, что близким будет лучше без Вас и будущее может видеться в мрачных красках, но это не так. Для того, чтобы найти смысл в «завтрашнем дне», Вы можете, например, написать о том, чего Вы с нетерпением ждете в будущем – например, выход нового сезона интересного тебе сериала или встреча со старым другом, романтические отношения, которые бы Вы хотели иметь, или можете запланировать на завтра то, что Вам очень хочется сделать.

4. Постарайтесь быть терпимее и добрее к себе, быть для себя другом. Иногда мы можем погружаться в негативные мысли и терять надежду. Повторяйте себе, что Вы можете преодолеть эти тяжелые переживания, и это поможет обрести надежду и сосредоточиться на том, чтобы пережить сложное время. У каждого человека заложен большой потенциал для преодоления возникающих проблем и самореализации. Иногда сложно найти в себе силы справиться с некоторыми жизненными обстоятельствами, но дайте себе время, не торопите себя и не будьте чрезмерно требовательны.

Вы также пишете о том, что Вы испытываете ненависть к себе и миру. Рекомендую написать себе письмо, где можно описать счастливые моменты своей жизни, моменты, где Вы ценили себя и когда были наполнены ресурсом, а также людей, которые проявляют заботу о Вас и когда-либо дарили Вам ощущение счастья и принятия. Данное письмо рекомендую перечитывать в период переживаний, для того, чтобы понимать возможность изменений. Также полезной практикой может стать нахождение людей с аналогичными трудностями, заняться волонтерством, которое поможет обрести уверенность в себе, принять ценность собственного опыта.

Справиться с навязчивыми мыслями непросто, а мысли о суициде очень опасны и могут перерасти в намерения и суицидальные действия. Рекомендую обратиться к психологу/психотерапевту. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

Если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли.

Дарья, не оставляйте попыток найти людей, которые готовы Вас выслушать и оказать Вам поддержку. Но прежде всего именно Вы сами должны стать для себя опорой. Необходимо увидеть в себе человека, который нуждается в принятии, прежде всего от самой себя. Подарите себе это ощущение. Помните о своих потребностях, старайтесь полюбить себя.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы!