Вопросы психологу

Здравствуйте, Дмитрий! 

Вас беспокоит бессонница и тревожное состояние. Поддерживаю Вас в желании решить данную проблему. Ведь нарушения сна и тревога могут быть очень изнурительными и негативно влиять на качество жизни.

В первую очередь важно понимать причины, которые способствовали таким изменениям в Вашем состоянии. К сожалению, Вы ничего не написали о себе, о том, что в настоящее время происходит в Вашей жизни. Поэтому, чтобы детально обсудить свою проблему и рассмотреть возможные варианты её решения, позвоните на нашу Горячую линию.

Дмитрий, попробуйте осознать и проанализировать свои мысли и тревоги, которые мешают Вам засыпать. Кроме того, в качестве мер самопомощи необходимо прежде всего постараться позаботиться о своих витальных силах - наладить режим, правильно питаться, систематически заниматься спортом или иными видами физической активности, справляться со стрессом, например, с помощью медитации и т.д.

Если проблема будет сохраняться, рекомендую обратиться к специалисту - психологу или психотерапевту в очном формате, чтобы получить помощь и поддержку. Берегите себя, не откладывайте заботу о своем здоровье на потом. 

Здравствуйте, Полина! Поведение вашего крестного – угрозы, обесценивания, манипуляции смертью со стороны мамы очень похожи на абьюз. Очень жаль, что вам пришлось с этим столкнуться и поддержки со стороны тех людей, которые должны быть опорой и безопасностью – нет. Вы молодец, что не готовы мириться с таким поведением, отношением к вам и вашим желаниям. Родные и родственники не обязаны всегда понимать и принимать наши цели, поступки, но это не дает право на оскорбления, угрозы, унижения, манипуляции. Ситуация у бабушки в гостях была максимально неприятной и оскорбительной, но также была и показательной. Вы убедились, что такое отношение к вам недопустимо, что вы не согласны прогибаться перед крестным просто потому что «он такой человек».

Мы, конечно, понимаем, что у такого их поведения якобы благие намерения – они хотят, чтобы вы отучились, стали «человеком», успешно выстроили карьеру в будущем – в общем хотят вам добра, но справиться со своими эмоциями, осознать, что есть не только их желания, но и ваши – не могут, не видят другой возможности повлиять на вас, донести свои доводы. Но мы с вами будем называть это своими именами: контроль, угрозы, манипуляции, нарушение личных границ – это проявление абьюза, и не важно какие цели у них. Весьма вероятно, что они и сами в детстве были жертвами такого отношения к себе, и этот паттерн поведения не осознается, ведь у них было также и «все нормально».

Обращайте внимание на свои чувства. Если вам от такой «заботы» родных становится больно и плохо – есть, о чем задуматься. Попробуйте завести дневник своих эмоций, фиксируйте что вы чувствовали в течении дня и почему. И не бойтесь испытывать злость, гнев по отношению к крестному, маме, бабушке. Вы имеете полное право злиться, когда в вас кидают сосиски, называют тупой, угрожают не пускать к бабушке. И вы не обязаны прощать такое отношение к себе, если не чувствуете, что обида действительно отпустила вас. Эта злость будет ресурсом для того, чтобы приступить к активным действиям с целью ограничить себя от такого влияния и отношения. Например, переехать к друзьям, в съемное жилье и т.п., ограничить общение с этими родственниками – не посвящайте в личную жизнь, реже бывайте дома, реже посещайте или вообще не посещайте семейные мероприятия – вы не обязаны на них быть, если вам там плохо, даже если бабушка будет умолять приехать на день рождения, где опять будет крестный. Если возможности съехать от родителей нет, то представьте примерно, когда вы сможете это сделать, сколько денег нужно накопить. Вы пишите, что вам всегда не хватало внимания мамы и вы даже пытались его привлечь угрозами суицида, поэтому мои слова о переезде могут показаться неуместными, но в данном случае ваши взаимоотношения требуют длительной совместной проработки, и также психотерапии вас и мамы по отдельности. Вы, конечно, можете сейчас поговорить с ней наедине без всяких бабушек и крестных, донести свою позицию, рассказать, как вам было больно и неприятно, выслушать ее мнение, но весьма вероятно, что вы можете опять столкнуться с оскорблениями и унижением.

Полина, данная рубрика не предполагает ведение диалога, поэтому мне будет сложно осветить все трудности, о которых вы написали, но, во-первых, я очень хочу вас поддержать и повторить, что вы большая молодец, что осознаете свои желания, осознаете, как с вами можно обращаться, а как нет, и не боитесь обратиться за помощью. Во-вторых, я предлагаю вам создать тему в личном кабинете у нас на сайте, где вы сможете в формате диалога более подробно разобрать беспокоящие вас темы и наметить возможные варианты решения.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте. Светлана.

Можно понять, что Вы сейчас переживаете непростой для себя период. Конфликты с мужем и непокойная семейная обстановка, могут оказывать на Вас сильное эмоционально давление и заставлять находиться в постоянном стрессе. И в данном случае Вы правильно поступили, что решились рассказать о своих переживаниях и ищете варианты, как Вам действовать дальше.

Прежде всего необходимо учитывать , что повлиять на личность и характер другого человека может быть очень сложно, если, конечно, он сам не захочет меняться. Кроме того, учитывая суицидальные намерения Вашего мужа, ему вероятно нужна квалифицированная медицинская помощь. В данном случае Вы можете сориентировать его обратиться за консультацией к медицинскому психологу или психиатру. По данному вопросу также можно проконсультироваться, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе. Демонстративное суицидальное поведение Вашего мужа не должно становиться фундаментом для ваших семейных отношений и быть инструментом для манипуляций. Если он действительно испытывает сложности с контролем своего эмоционального состояния и поведения, то ему необходимо как можно раньше обратиться за помощью к специалистам. 

Светлана, разобраться в своем личном отношении к своему мужу и ситуации в целом может быть действительно не просто. И в данном случае важно понимать, позволяют ли текущие семейные отношения удовлетворять важные для Вас потребности и насколько благоприятной является текущая обстановка для воспитания Ваших детей. Для того, чтобы разобраться в данном вопросе Вы можете обратиться за очной психологической помощью, например в учреждения социальной защиты.

С увлажнением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Айлина. 

Прочитав Ваше обращение, мне показалось, что сейчас Вы находитесь в подавленном эмоциональном состоянии. Также, Вы пишете о том, что в отношениях со своим партнером Вы ощущаете себя навязчивой, не нужной.

Айлина, Вы пишете в обращении о том, что в отличии от вашего партнера, у Вас не так много интересов/увлечений и почти нет друзей. Я хочу рассказать Вам о том, почему важно иметь свои личные интересы, увлечения и круг общения. Одной из главных причин иметь свои увлечения и интересы является развитие личности. Когда мы увлекаемся чем-то, имеем круг общения, нам приходится изучать новые вещи, приобретать бесценные навыки и опыт. Этот процесс помогает нам расти и развиваться как личность, стать более самостоятельным и уверенным в себе человеком, а также делает нас более привлекательным для партнера. Свои увлечения и интересы предоставляют Вам возможность самореализации, делают отношения между партнерами более интересными, при этом позволяя каждому сохранять свою индивидуальность.

Айлина, я хочу предложить Вам подумать, о том, есть ли у Вас возможно, какие-то страхи или сомнения, которые могут мешать Вам проявить себя во вне, завести доверительные дружеские отношения, различные увлечения? Причин может быть множество, как проблемы с коммуникацией, так и проблемы с самооценкой, а возможно и какие – либо установки. Разобраться Вам в этом может помочь психолог очно, так как к сожалению, данный формат не позволяет мне задать Вам дополнительные вопросы для получения обратной связи. Но, я хочу дать Вам некоторые подходы, которые могут помочь Вам самостоятельно подойти к данному вопросу.

Постарайтесь узнать себя лучше. Проанализируйте, какие качества Вы больше всего цените в себе. Попробуйте понаблюдать за собой, за своими чувствами и эмоциями и за их причинно- следственной связью. Заведите дневник эмоций, чтобы отслеживать и распознавать свои чувства.

Подумайте над самоценностью. Самооценка чаще всего строится на сравнении себя с другими. Самоценность же существует сама по себе и говорит о вашей уникальности. У каждого есть как достоинства, так и зоны роста. Фокусируйтесь на своих сильных сторонах и укрепляйте их. Вы можете составить список ваших положительных качеств и дел, которые получаются у вас достаточно хорошо.

Айлина, в завершении хочу сказать, что проявление своего "я" - это ключ к счастью и удовлетворению во всех сферах жизни.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Женя. В вашей жизни сейчас происходит кризисный период. Внешний кризис и внутренний идут рука об руку. Проблемы со здоровьем отражаются на эмоциональном состоянии, эмоциональное состояние не лучшим образом влияет на качество жизни и физическое здоровье, возникает порочный круг. Как из него вырваться? 

Вы пишете: "я чувствую себя никому не нужной и одинокой". Быть нужной  другим людям, миру - это наша базовая потребность, когда есть помощь и поддержка, возникает ощущение безопасности. В прошлом, сложно было выжить одинокому человеку, поэтому люди собирались в группы. Сейчас времена немного изменились, но потребность в любви и поддержке остается очень важной. Тем не менее, хочется спросить: "Нужны ли вы себе самой, комфортно ли вам наедине с собой, интересны ли вы себе? Ответы на эти вопросы очень важны для понимания того, зачем вы создаете себе одиночество. Возможно, именно сейчас, оставаясь наедине с собой вы можете найти ответы на те вопросы, которые долгое время оставались открытыми. Тело в данном случае тоже дает вам подсказки, но, порою мы не умеем распознать, расшифровать эти сигналы тела. У вас болит спина, такое ощущение, что вы тяжелую ношу взвалили себе на плечи, тащите тяжелый груз. Как вы думаете, что вы на себя взвалили, может быть это слишком большие ожидания, может быть это груз злости, зависти, разочарования в себе, может быть это груз вины и самообесценивания?  Как я поняла из вашего письма, вам свойственно себя винить в том, что не можете работать, чтобы больше зарабатывать. Как вы думаете, чем больше ругаете себя, обвиняете и обесцениваете, тем лучше или хуже себя чувствуете? Можно по-другому рассуждать о боли в спине. Спина - это место, где проходит позвоночник, наши кости - это опора. Чувствуете ли вы опору в себе или вы ищете эту опору в другом человеке, который может решить ваши проблемы, например, материального плана? И в этом можно увидеть из каких чувств происходит запрос построить отношения. Порассуждайте об этом. Хочу предложить вам для прочтения книгу Михаила Манухина "Стыд и вина: клубок хитросплетений. Эффективные стратегии совладания со стыдом и виной ". Рекомендую вам позвоните на доступный для вас телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить свои мысли и чувства и найти способы самоподдержки.

С уважением, Ирина. 

Сергей, здравствуйте! 

Ответ на Ваше обращение опубликован в личном кабинете.

   Здравствуйте, Анастасия! Из Вашего текста я увидела, что на протяжении пяти лет Вы наблюдаете изменения, связанные с эмоциональным состоянием, самочувствием, в том числе физическим. Состояние безразличия, которое Вы описываете, говоря про пустоту внутри, бесчувственность является апатией. Также, сообщаете о ежедневных суицидальных мыслях, печали, об одиночестве.

   Анастасия, я благодарю Вас за доверие, нелегко в течение продолжительного времени находиться в состоянии, которое Вы описываете, благодарю Вас, что, несмотря на Ваше самочувствие, Вы нашли силы написать нам.

   Апатия – чувство, характеризующееся безразличием к себе и людям, это состояние является как кратковременно возникающим, так и имеющим длительную продолжительность. Апатия возникает по различным причинам, важно понять, что послужило причиной Вашего самочувствия. Апатия, имеющая длительную продолжительность, часто требует привлечения специалистов медицинского профиля, таких как психиатр (для диагностики психических нарушений и возможной медикаментозной поддержки), психотерапевт (для проработки возможной психотравмы и медикаментозной поддержки), терапевт (для выяснения дефицитов организма на уровне тела).

    Вероятно, Вы находитесь в состоянии, которое похоже на отчаяние и нуждаетесь в помощи. Неудовлетворительное состояние физического самочувствия является основанием для обращения к специалистам медицинского профиля, такие симптомы как отсутствие аппетита, нарушение режима сна, трудности с реализацией базовых потребностей являются такими основаниями.

   Часто апатия является симптомом депрессии, депрессия является болезнью. Лечением депрессии занимаются психиатры, психотерапевты, лечение предполагает использование медикаментов, которые помогают настроить эмоциональной фон, так же, оказывая влияние и на физическое самочувствие.

   Вы пишете про желание в обретении покоя, а так же про то, что желаете «начать заново», полагаю, что Вы имеете некоторые внутренние ориентиры и желания, что очень важно и радует, но пока что на реализацию нет сил. Возможно, Вы найдете в себе еще сил, чтобы обратиться к психиатру (либо психотерапевту) и постепенно, маленькими шагами будете идти в сторону улучшения своего состояния. Вы уже много смогли и сделали для себя, преодолели непростой путь за эти пять лет.

  Желание покончить с жизнью это всегда стремление справиться с болью, для этого есть другие пути, способы, уверена, что у Вас за всю жизнь накопилось много способов, ресурсов, которые помогают справляться с трудностями (быть может это прогулка по лесу, чтение, рисование, и т.д.). Рекомендую составить список таких собственных ресурсов и пробовать их использовать в тяжелые моменты жизни. Вы нашли силы нам написать, Вам наверняка что-то помогает и дает эти силы, хотя и очевидно, что Вам нелегко сейчас.

    Больно и тяжело не бывает «на всю жизнь», всегда возникают минуты, часы, дни, наполненные ресурсами, важно, чтобы с кем-то это можно было обсудить, найти их в себе. В случае если необходима помощь психолога «здесь и сейчас», можете звонить на любой известный Вам телефон доверия. 

    К сожалению, данная рубрика не предполагает ведение диалога и возможности задавать вопросы, на нашем сайте в разделе личного кабинета существует возможность в создании темы для диалога с психологом в случае потребности в дальнейшей работе.

   С Уважением, консультант службы

Здравствуйте, Айлина!

Вас беспокоит, что часто ссоритесь с партнёром без серьёзного повода. Вы определяете ваши отношения как созависимые.

Айлина, прежде всего хотелось бы отметить, что ссоры в отношениях - это естественное явление. Как правило, они возникают из-за различий во мнениях, в ценностях. При этом именно благодаря конфликту партнёры могут лучше узнать потребности друг друга, понять, как лучше выстраивать взаимодействие. Для преодоления ссор с партнёром "на ровном месте" важно научиться эффективно общаться и слышать друг друга. Выражение своих чувств с помощью Я-сообщений, уважительное отношение к ценностям партнёра, стремление прийти к компромиссу, а не доказать свою правоту - всё это позволит не только сохранить отношения, но и укрепить их.

Для преодоления созависимости важно прежде всего решать свои внутренние проблемы - наращивать самоценность, обозначать границы и т.д. При необходимости рекомендую Вам обратиться к психологу в очном формате, чтобы научиться бережно относиться к себе и выстраивать гармоничные отношения.

Берегите себя, всего Вам доброго!

Здравствуйте,  Стефан!

Вы пишите о своей сложной жизненной ситуации, связанной с тем, что вас преследует мужчина, из-за этого вы чувствуете страх и не знаете как себе помочь.

Сейчас Вы чувствуете бессилие и не находите выхода. Читая Ваше обращения, я вижу, что Вам очень сложно. Очень хочется Вас поддержать, не отчаивайтесь и не опускайте руки. Выход найти можно, главное не уходить в свои негативные переживания. Когда тяжелые чувства давят на нас, кругозор очень сужается и любая ситуация, любое препятствие кажется неразрешимым. А спустя время, когда ситуация нормализуется, мы оглядываемся на прошлое и кажется, что мы зря поддавались этим чувствам, выход-то был совсем рядом.

Порассуждайте, а что Вы могли бы сделать прямо сейчас, чтобы улучшить свою ситуацию?

Есть ли у Вас хорошие знакомые, к которым Вы можете обратиться за помощью? Друзья, однокурсники? Поделитесь своей ситуацией, наверняка кто-то откликнется и сможет оказать поддержку.

По поводу преследования рекомендую Вам обратиться за помощью в полицию, если Вам отказываются помочь, то рекомендую обратиться к юристу, который поможет Вам составить заявление и защитить свои права.

Для работы со страхом в первую очередь я хотел бы Вам порекомендовать обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с Вами сможет собрать всю необходимую информацию о Вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет Вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению Вашей жизненной ситуации.

Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что Ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины Вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и Ваше самочувствие улучшится.

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить Вашу непростую жизненную ситуацию.

Если у Вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда Вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать Вас, выслушать и помочь. Также, Вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.

Но в моменты, когда у Вас возникают сильные эмоции , и Вам сложно с ними справиться, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Надеюсь, у Вас все получится!

С уважением, консультант службы!