Вопросы психологу

Здравствуйте, Виолетта!

В своем обращении Вы пишите о том, что Вы не понимаете, что с Вами происходит. Вы испытываете чувство паники, страха, часто бывают перепады настроения и депрессивные эпизоды. Вы не знаете, что с этим делать.

Неприятные эмоции и переживания очень тяжело чувствовать и проживать. Мне очень жаль, что Вы сейчас живете в таком состоянии и самочувствии. Очень хочется Вас поддержать.

Психологические изменения часто связаны с эмоциями, которые мы не смогли отреагировать в ситуации, а решили закрыть их в себе, из-за каких-то причин. Вот только эмоции не могут накапливаться до бесконечности, им нужен выход, иначе они начнут действовать на наше здоровье и чаще всего в негативном ключе.

Если дело в этом, тогда нужно обязательно говорить про свои переживания с кем-то, рассказывать, что причиняет боль, что злит, а что приводит в уныние. Подумайте, есть ли в Вашем окружении такой человек? Который сможет выслушать и понять Вас. А возможно даже помочь. Возможно, это будут Ваши родители, родственники, друзья, подумайте, кому Вы доверяете? Если Вы понимаете, что таких людей нет, позвоните на наш телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Также вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.

Также рекомендую пройти диагностику в медицинском учреждении, чтобы исключить проблемы со здоровьем. Так как причинами вашего состояния могут быть не только эмоциональными, но и физиологическими.

Читая Ваше обращение, мне было очень одиноко. Я понимаю, что скорее всего Вы часто испытываете это чувство. И мне крайне жаль, что это происходит с Вами. Но, посмотрите, Вы смогли написать нам, я отвечаю на Ваше сообщение, сопереживаю Вам и искренне хочу помочь. Вы не одни. Вы можете позвонить на телефон доверия, там специалист выслушает и поговорит с Вами, Вы будете не одни. Вы можете попросить помощи у близких людей и снова Вы будете не одни.

Я горжусь тем, что Вы смогли попросить помощи на нашем сайте, но я могу поддержать и помочь только в рамках данного сообщения. Поэтому не останавливайтесь на этом, попросите помощи у тех, кто может оказать ее!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Сергей. Потеря близкого человека повлияла на ваше социальное взаимодействие. Вам не удается восстановить прежние связи, а знакомства в интернете зачастую оказываются кратковременными. В результате у вас нет возможности поделиться своими переживаниями и волнениями, что может привести к их накоплению внутри. Вы заслуживаете похвалы за то, что не теряете надежду и предпринимаете шаги к улучшению своего состояния. Главное не сдаваться и продолжать действовать, думаю у вас есть все силы и возможности для этого.

Потеря близких всегда является тяжелым испытанием для каждого из нас, и для привыкания к новым условиям может потребоваться время. Это может привести к изоляции от друзей и родных, что в дальнейшем затрудняет восстановление социальных связей. Вполне естественно стремиться к общению и искать поддержку в трудные времена. Тем более сейчас перед вами возникла еще одна задача, которую стоит обсудить — экзамены.

Сергей, вы пишите, что пробовали общаться с людьми онлайн, но длится данное общение недолго. К сожалению, общение в интернете может быть коротким, особенно когда общие темы для разговоров заканчиваются. Однако вы всегда можете предлагать новым знакомым «живые встречи», что позволит стать ближе с людьми и создать совместные истории для дальнейшего обсуждения. Попробуйте узнать какие мероприятия проходят или будут проходить в вашем городе, чтобы продумать куда можно сходить.

Кроме того, вы можете восстановить контакт с вашими друзьями. Возможно, они в курсе событий, происходивших в вашей жизни, или вы можете объяснить, почему ваше общение прекратилось. Обсуждение своих чувств может облегчить эмоциональное бремя и дать вам новую перспективу на ситуацию. Ваши друзья, возможно, будут рады поддержать вас в это трудное время, а общение с ними может стать первым шагом на пути к восстановлению ваших отношений.

Также вы можете попробовать вести личный дневник, в котором будете записывать свои мысли, переживания и даже будущие цели. Записывание эмоций — это замечательный способ лучше понять себя и свои желания. Дневник может стать вашим личным «пространством», где вы сможете выражать свои чувства, что поможет уменьшить уровень стресса.

Вы также можете обратиться к психологу онлайн или в очном формате. Профессионал предоставит безопасное пространство для выражения ваших переживаний, что зачастую бывает важным шагом к улучшению самочувствия. Обращение к психологу не всегда означает наличие серьезных проблем. Это может быть просто желание получить поддержку в период изменений. Специалист также может помочь научиться справляться со стрессом и разобраться в межличностных отношениях. Возможно даже получится узнать о новых стратегиях и навыках, которые помогут в повседневной жизни.

Таким образом, постепенно возвращаясь к социальной активности, вы не только можете преодолеть ощущения одиночества, но и открыть для себя новые способы общения. Не спешите — дайте себе время на адаптацию и восстановление, ведь ваше эмоциональное благополучие должно оставаться в приоритете. Каждый шаг к восстановлению отношений имеет значение. Позвольте себе время для исцеления.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуй, Юля!

Ты пишешь, что у тебя очень сложные отношения с одноклассниками, они оскорбляют тебя и даже бьют. Юля, эта ситуация совершенно не нормальна, так происходить не должно. Первое, что можно сделать прямо сейчас для улучшения ситуации - рассказать об этом кому-то из взрослых, кому ты можешь доверять (маме, папе, бабушке, дедушке, родителям подруги, классному руководителю, любому другому учителю, школьному психологу) и попросить взрослых срочно вмешаться в ситуацию и помочь тебе.

Юля, для того, чтобы противостоять твоим обидчикам, предлагаю тебе потренироваться в использовании следующих приёмов:

1. Техника твёрдо и уверенно произносить короткие фразы: "нет", "отстань", "хватит" . Потренируйся произносить эти слова перед зеркалом максимально чётко, твёрдо, громко, уверенно.

2. Техника "заезженная пластинка" - повторение одного и того же утверждения, пока дети не перестанут спрашивать. Может потребоваться 3-4 раза повторить ответ на дурацкий вопрос, чтобы дети перестали спрашивать.

3. Техника "Игра в туман" - на каждое обзывательство отвечай нейтральным, туманным выражением: "Может быть да, а может быть и нет", "Ты можешь так думать, если хочешь", "Возможно", "Тебе может так казаться", "И?". Помни, что агрессор довольно быстро теряет инициативу, если тот, на кого он пытается направить свою агрессию, остается спокойным и невозмутимым.

Юля, ты оставила обращение в рубрике "Вопросы психологу", по правилам здесь можно только задать вопрос и получить ответ, то есть невозможна переписка. Но на нашем сайте есть также рубрика "Личный кабинет", предлагаю тебе создать тему там и написать о своих мыслях, чувствах, свой жизни более подробно, чтобы в формате переписки получить помощь и поддержку от специалиста. Если у тебя есть возможность, позвони прямо сейчас на доступный для тебя телефон психологической службы для детей:

8-495-989-50-50

8-800-200-01-22

8-495-624-60-01

Все эти номера работают круглосуточно, анонимно и бесплатно, можно звонить в любое время. Если вдруг не получится дозвониться с первого раза, попробуй позвонить позже, трубку обязательно поднимут и тебе обязательно окажут поддержку.

С уважением, Александра Аф.

Здравствуйте, Дени!

Вы пишите о том, что после удачного улова Вам не терпелось его почистить, но родители не учли Вашего желания и не дали возможности осуществить запланированное, что вызвало в Вас негативные чувства. Мне очень жаль, что Вы не были услышаны в своих желаниях.

Для любого человека всегда является большим стрессом невозможность осуществить запланированного и очень часто это происходит не по нашей вине: меняются планы у других, отменяется рейс самолета, переносится концерт и т.д.

Когда такое происходит очень сложно совладать со всей бурей эмоций, которая наполняет в момент: злость, обида, гнев, агрессия и т.д.. Важно уметь с ними справляться и давать выход продуктивно. Ведь если долго держать в себе негативные эмоции это плохо сказывается на нашем самочувствии, как на эмоциональном, так и физическом, что в свою очередь и может приводить к тем мыслям, которые вы озвучили «умереть».

Дени, найдите для себя безопасный и комфортный способ выплеска эмоций. Регулярные медитации, бег или выполнение простой дыхательной гимнастики помогут осознать собственные ресурсы для преодоления перепадов настроения, достичь гармонии души и тела.

В особенно острые моменты Вы можете совершать экспрессивные действия. Чтобы дать выход своим эмоциям и при этом не совершить «ошибку» или необдуманное действие, подберите для себя подходящий способ выражения чувств. Например, чтобы справиться с острым чувством обиды, разорвите или разрежьте на клочки листок бумаги. А избавиться от гнева поможет физическая нагрузка или же покричать под музыку.

Главное правило в таких упражнениях — уединиться и убедиться в том, что вас никто не может услышать и потревожить.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Виктория!

Порой тайна может стать тяжелой ношей и рассказать о ней бывает очень нелегко. Правда требует значительной доли мужества. И самое тяжелое - это найти в себе силы и решительность. Сообщить страшную тайну мужу может быть непростой задачей. Сообщая информацию о лишении водительских прав, выберите подходящее время, когда вы оба находитесь в спокойном эмоциональном состоянии. Выберете момент, когда у вас будет достаточно времени для обсуждения всех аспектов и возможных последствий представленной информации. Вы предполагаете, что муж "будет очень сильно ругаться", возможно это его способ справиться со стрессом. Если это не приносит вреда вам, ему, окружающим, позвольте ему выразить эмоции таким образом. Вы можете сказать вашему мужу не только о том, что вы сделали, но и о своих чувствах, которые сейчас испытываете. О вашем страхе, что он будет очень сильно ругаться, что не хотите скрывать что-то от него, а хотели бы чтобы он доверял вам. Доверие складывается между людьми, когда открываешь близким свои чувства. Если вы чувствуете, что вам может быть трудно справиться с разговором самостоятельно, подумайте о привлечении посредника (близкого друга, подруги, родственников). Откладывание вопроса на потом, может усугубить ситуацию. Поэтому важно подойти к решению этого вопроса ответственно и честно.

Эффективно справиться с ситуацией, которую вы описали, понять, что вам нужно, вы можете, обратившись за квалифицированной помощью к специалисту. Также вы можете обратиться за поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой телефон доверия.

Берегите себя, Анна.

Здравствуйте, Владислав. Вы пишите о том, что уже много лет испытываете физическую боль, которая вызывает у Вас стресс и другие состояния, с которыми сложно справляться.

Владислав, ситуация, в которой Вы находитесь, действительно требует внимания со стороны, а также поиска решения, в котором Вы нуждаетесь в сложившихся обстоятельствах.

Когда человеку долгое время плохо физически, это может в последствие отразиться на его психическом состоянии, поскольку боль, которую мы ощущаем физически, также переживается через призму нашего эмоционального состояния, ведь мы беспокоимся о том, что с нами происходит. Однако, может быть наоборот, негативные переживания, которые мы можем долгое время в себе накапливать – влияют на наше физическое состояние, вызывая болезни разных систем органов. К понимаю природы Вашего состояния необходимо подходить комплексно, чтобы понять, какие меры предпринять для того, что Ваша жизнь изменилась в лучшую сторону.

Владислав, возможно сейчас Вам может быть непросто принять для себя какие-то решения, чтобы изменить ситуацию, прямо сейчас Вы можете направить фокус своего внимание на получение поддержки и эмоциональной отдачи от близкого Вам окружения, которому Вы доверяете. В кругу близких можно получить необходимую моральную поддержку, что позволит ощутить себя человеком, который не наедине со своей проблемой; если Вы поделитесь переживаниями с близкими и расскажите о том, что Вас беспокоит – может случиться так, что Вы сможете посмотреть на текущую ситуацию глазами другого человека, что может быть очень полезным. Это своего рода некий фундамент для того, чтобы у Вас появились ресурсы продвинуться в решении Вашей проблемы дальше.

 В контексте существующих обстоятельств – обращение к терапевту необходимо для получения консультации и в дальнейшем - обследования, чтобы понимать, что именно с Вами происходит и по какой причине Вы испытываете боль в груди. Также, важно сфокусировать свое внимание на состояние Вашей психики в этот период, в чем компетентен оказать помощь специалист медицинского профиля (психиатр, психотерапевт); в любом регионе проживания существует бесплатные учреждения, в которые можно обратиться и получить консультацию специалиста. Таким образом, когда Вы поймете, что с Вами происходит и по какой причине – перед Вами откроются возможности это изменить.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Момо. Из Вашего обращения я поняла, что Вы пытаетесь разобраться в себе, своих прежних и настоящих моделях поведения, анализируя прошлое.

Момо, период познания себя – важный процесс становления личности. В этот период мы можем заглянуть в прошлый опыт и проанализировать свое поведение и отношение к миру, чтобы сопоставить это с настоящим и сделать соответствующие выводы.

Возможно, обращаясь к дневнику, который Вы вели в определенном возрасте, Вы действительно были другим. Возможно тогда, в те годы, Вы еще не сталкивались со многими ситуациями, с которыми сталкиваетесь сейчас и именно в этом Вы видите различие. Далеко не всегда нужно переносить свое прошлое поведение на нынешнюю жизнь и реальность, только потому, что какие-то характеристики могут не соответствовать тому, что происходит в Вашей жизни сейчас. Задумываться об этом и анализировать, безусловно, полезно, поскольку в Вашем возрасте, который Вы проживаете - изменения являются некоторой движущей силой, которая направлена на разные жизненные развилки. Раньше Ваш фокус внимания мог быть направлен на одну сферу, а сейчас – Вы можете делать акценты совершенно на другом. Таким образом, Вы можете выстроить новую модель, исходя из новых убеждений, которые у Вас появились. Принимать изменения, которые происходят сейчас с Вами – это совершенно нормально и объяснимо, также, как и искать ответы на важные вопросы, которые Вы ставите перед собой. Предлагаю Вам наблюдать за своим состоянием, изменениями, отслеживать и принимать те ситуации, которые с Вами могут происходить; при необходимости фиксировать их, чтобы понять, чего Вы сами от себя ожидаете в конкретный период времени. Так, у Вас сложится некоторая картинка понимания того, как себя вести в разных жизненных ситуациях и нужно ли возвращаться к прошлому.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Надежда.

В своем обращении Вы пишите, о своих сложностях со здоровьем, и которые периодически приводят Вас на операционный стол, что привело к развитию страха, что это опять случится, что, естественно, ведет к хроническому стрессу. При этом Вы думаете еще о том, что отягощенность наследственностью может привести к возникновению к другому заболеванию, что добавляет еще переживания в Вашу копилку. Кроме того Вы беспокоитесь о своем ребенке, которому 13 лет, который имеет слабое здоровье и зависит от Вашего физического и психологического состояния. Обращения к психотерапевтам Вам не очень помогают, так как они назначают Вам препараты, которые Вам не подходят, да и ходить к ним часто не можете из-за финансовых сложностей. Так как самостоятельно выйти из данной ситуации у Вас пока не получается Вы решили обратиться в нашу службу.

Надежда, изложенная Вами проблема со здоровьем, является очень серьезной и требует, прежде всего, профессионального вмешательства. Однако я понимаю, что до сих пор не было найдено подходящего для Вас решения. Но все равно стоит бороться и искать того специалиста, который сможет Вам помочь достичь положительного результата.

Ваши страхи и переживания, в Вашей ситуации вполне понятны и обоснованы. Любая утрата чего-то ценного (каким и является здоровье) может сопровождаться глубокими переживаниями. Однако, принятие того, что есть способно сильно снизить возникающее напряжение, вызывающего тревогу, необоснованный страх. При этом принять – не значит, бездействовать.

Здоровье с годами естественным образом трансформируется, это наша природа так устроила. Но не всегда это легко принять, поэтому мы испытывать страх по поэтому поводу. В этой связи рекомендую ответить на вопрос: Что будет, если я действительно серьезно заболею? Найдя свой ответ, объясните его себе, выделит основную ценность, которая Вами ставится под угрозу. А затем подумайте о том, что Вы можете сделать уже сейчас, чтобы минимизировать потерю этой ценности, если Вы действительно заболеете. Когда есть план действий даже касающийся самых неблагоприятного исхода ситуации Вы будете чувствовать себя спокойнее, так как Вы уже знаете, что Вам нужно делать.

В свете того, что препараты, назначаемые психотерапевтами, вызывают нежелательные побочные эффекты, необходимо обсудить это со специалистом и запросить альтернативные методы лечения либо проконсультироваться у другого специалиста. Кроме того стоит помнить, что эффектиновсть лечения во многом зависит от Вашей собственной веры в выздоровление и уровня доверия к врачу. Никто, кроме Вас, не сможет по-настоящему сдвинуть ситуацию. Скажите себе: «Да, я боюсь за свое здоровье, и мой страх – норма. Я хочу и смогу сделать все, чтобы быть здоровой!». При этом для решения проблемы Вам необходимо проходить не только фармакологическое лечение, но и психотерапию.

Ваше психическое здоровье имеет особое значение, так как Вы несете ответственность за своего ребенка, и обеспечение своего собственного психического благополучия является важным аспектом заботы о нем.

Возможно, Вам стоит обратить внимание на бесплатные программы психологической помощи, которые могут быть доступны в Вашем регионе, например, в поликлинике или медицинских учреждениях, которые Вы посещаете.

Кроме того Вы можете открыть личный кабинет на нашем сайте и тет-а-тет с психологом обсудить свои эмоции и чувства.

Для самостоятельного совладания с данной ситуацией могу рекомендовать Вам следующее:

– с первыми проявлениями страха задавайте себе вопросы: Могу ли быть эти симптомы не связаны с болезнью? Чтобы я сказала себе, если бы у меня не было тревоги о здоровье? Чтобы я сказала подруге, если бы она обратилась ко мне в такой же ситуации?

Также ответьте себе на вопросы: Что хорошего / плохого в болезни? Что хорошего / плохого в жизни без нее? Что принесет мне выздоровление? Чего я лишусь, когда буду жить здоровой? и т.д.;

– можно начать вести дневник и записывать в него объективные ситуации, произошедшие с Вами, тревожные мысли, а также уровень тревоги;

– тренируйте переключаемость внимания. Например, когда Вы поймаете у себя мысль о симптомах заболевания, то старайтесь переключить свое внимание на настоящий момент, оглянитесь вокруг, опишите помещение, в котором Вы находитесь, услышьте звуки вокруг Вас, почувствуйте запахи и т.д.;

– сместите угол зрения на мысли о здоровье; о том, как ценна Ваша жизнь; на ценность каждого нового дня. Начните с себя и будьте добрым человеком для себя. Старайтесь улыбаться, хвалить и поддерживать себя;

– хвалите себя за каждый маленький шаг к выздоровлению! А также хвалите за терпение и стойкость.

Убежденность и вера в наилучший исход помогают выздоровлению. Поэтому надо постараться не волноваться напрасно и не падать духом! Говорите себе, что обязательно поправитесь! Представляйте, чем Вы займетесь, что сможете делать, как отпразднуете свое выздоровление или улучшение состояния.

Адекватное эмоциональное реагирование на болезнь будет союзником в Вашей борьбе за выздоровление! И это гармоничное отношение к болезни заключается в трезвой оценке своего состояния, активном содействии лечению, а также в переключении интересов на доступные Вам сферы жизни.

Кроме того важно помнить, что Ваш сын – это Ваш невероятно ценный ресурс в этом непростом периоде. Возможно, он тоже испытывает трудности, но вместе Вы можете поддерживать друг друга и находить поддержку в Вашем взаимоотношении.

Учитывая Вашу близость и связь с ребенком, можно обратить внимание на его позитивное влияние на Вашу жизнь. Именно в Вашей заботе о сыне Вы можете находить силы и мотивацию для преодоления трудностей. Поддержка, которую Вы ему оказываете, может давать Вам веру в собственные возможности, а это очень важно во время борьбы с собственными трудностями.

Кроме того, Ваше желание помочь сыну преодолеть его проблемы со здоровьем – это чрезвычайно значимый аспект Вашего внутреннего ресурса. Забота и любовь, которые Вы вкладываете в его здоровье и общее благополучие, могут стать мощным двигателем в Ваших собственных усилиях.

Вместе с ним Вы можете строить свои отношения на взаимной поддержке и понимании, что может стать для Вас сильным мотивирующим фактором в Вашем стремлении к самосовершенствованию и благополучию. Помните, что сын может быть Вашим опорным пунктом, который поможет Вам преодолеть трудности и обрести внутреннюю стойкость в этот непростой период.

Также стоит помнить о том, что просьба о помощи – это не признак слабости, а проявление силы. Поэтому, если у Вас есть родственники, друзья или другие близкие люди, обратитесь к ним за поддержкой и помощью.

Если у Вас возникают мысли о самоповреждении, пожалуйста, немедленно позвоните по телефону горячей линии (8–800–200–47–03; 8–800–700–06–00; 8–800–100–01–91) и обсудите свое актуальное состояние со специалистом. В таком состоянии важно не оставаться один на один со своими переживаниями и негативными эмоциями. Помните, что есть люди, которые готовы помочь Вам, а каждый день предоставляет новую возможность для изменений.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Настя!

Вы пишете о том, что после переезда Вы несколько раз находили признаки, что мужа привлекают другие женщины. В частности, Вы замечали интерес мужа к Вашей сестре.

Верность – основа отношений. Заключая брак, супруги принимают (проговаривая это или негласно принимая) соглашение о том, что они будут ежедневно делать выбор в пользу партнера вопреки возникающим влечениям. Ваш муж нарушает эту договоренность со своей стороны, в то время как Вас он ограничивает в социальных связях. Получается, что Вы идете на определенные жертвы, а муж продолжает совершать действия, которые ставят под сомнение его готовность хранить верность. Вполне естественно, что подобное противоречие вызывает у Вас ощущение обманутости и обиды. Несомненно, принятые в браке договоренности должны поддерживаться и соблюдаться с обеих сторон.

По Вашему обращению, я вижу Ваше намерение разрешить ситуацию, и Вы предпринимаете верные шаги, пытаясь обсуждать с мужем произошедшее и планируя будущую беседу. Действительно, к разговору с мужем необходимо подготовиться. Для начала определите цель Вашей беседы: напомнить мужу о Ваших договоренностях, выразить свои чувства, подтвердить свои подозрения, узнать причины его поведения, определить, как Вы будете жить дальше… Также подготовьте себя психологически; очень важно контролировать свое состояние и самоощущение.

В диалоге сделайте акцент на том, что Вы чувствуете в связи с той ситуацией: обида, боль, недоверие, будьте открыты. Обсудите несоответствие представлений и желаний, связанных с интимной жизнью. Поделитесь Вашим восприятием верности в отношениях и чувствах, вызванных в противоречии в Вашем поведении и готовности идти на уступки.

К сожалению, со стороны невозможно дать однозначный ответ на вопросы «стоит ли надеяться, что одумается» и «чего ожидать от такого человека», потому что дальнейшее развитие ситуации зависит от принятого совместного решения. Действительно, есть вероятность, что разговор не вызовет перемен в Ваших отношениях. Однако, только после того, как Вы выразите себя в беседе и получите отклик от мужа, Вы сможете самостоятельно ответить на свои вопросы и к Вам придет понимание, как действовать дальше.

Параллельно с выполнением изложенных рекомендаций, предлагаю вести работу с психологом для проработки ваших переживаний, для анализа собственных чувств, для разъяснения ваших желаний и дальнейших шагов. Вы можете работать с психологом очно или же создать тему в личном кабинете у нас на сайте, чтобы в формате диалога общаться со специалистом и получать квалифицированную психологическую помощь. Также полезным шагом будет посещение семейного психолога при взаимном желании работать над отношениями.

С уважением, консультант службы.