Здравствуйте, Анжелика.

Апатия после рождения ребенка – это распространенное, но очень сложное явление, с которым сталкиваются многие женщины. Период после рождения ребенка наполнен бесчисленными эмоциями, которые могут быть совершенно противоположными: начиная от радости и заканчивая страхом и грустью. И это совершенно нормально. Но если негативные чувства берут верх и начинают мешать Вашей повседневной жизни, то, возможно, у Вас послеродовая депрессия.

Наиболее эффективным способом диагностики и лечения данного состояния является поход к врачу, который в формате очного обращения сможет лучше оценить Ваши симптомы и разработать оптимальный план оказания помощи. Это может быть психотерапия, прием медикаментозных средств или использование комбинированного подхода.

Но Вы можете начать помогать себе и самостоятельно, Чтобы помочь себе справиться с повседневной жизнью, осложненной данным состоянием Вы можете:

– признать свои чувства, то есть того, что Вы испытываете трудности. Это нормально – испытывать такие чувства, особенно после столь значительных изменений в жизни, как рождение ребенка;

– начать с малого. Постарайтесь не перегружать себя сразу большими задачами. Начните с небольших шагов – например, выходите на короткие прогулки с ребенком, даже если это всего на несколько минут. Настройтесь на возможность постепенно возвращаться к более активной жизни. Используйте каждую возможность, чтобы двигаться. Любые физические упражнения или даже простая ходьба способны оказывать антидепрессивное действие;

– найти способы самопомощи. Подумайте о вещах, которые Вам раньше приносили радость, и попробуйте включить их в свою нынешнюю жизнь, даже если нет настроения. Это могут быть простые удовольствия, такие как чтение книги, прослушивание музыки или занятия искусством. Создайте время для себя. Домашние дела и забота о ребенке могут не позволять Вам этого сделать, поэтому Вы можете испытывать хроническую усталость и нежелание заниматься изо дня в день одним и тем же. Например, можно запланировать какое-то выделенное время для себя хотя бы раз в неделю, а лучше каждый день, хотя бы 30 минут, когда Вы сможете заняться чем-то для себя;

– создать поддерживающую среду. Попробуйте наладить общение с мужем. Объясните ему свои чувства и то, что Вы нуждаетесь в большей поддержке от него. Возможно, совместные разговоры смогут помочь Вам обоим понять, как Вы можете помочь друг другу. Тем более он тоже родитель и ему необходимо включаться в процесс заботы о ребенке вместе с Вами. Да, он устает на работе, но и у Вы устаете, ухаживая за ребенком и эту мысль нужно ему донести в спокойной доверительной атмосфере, без упреков и обвинений;

– заботиться о себе. Непременным условием выхода из этого состояния является забота о своем физическом здоровье – старайтесь спать достаточное количество часов, правильно питаться и заниматься физической активностью. Даже простые упражнения могут помочь улучшить Ваше самочувствие. Находите время для отдыха. Соблюдайте правило: «отдыхать, когда ребенок отдыхает»;

– скажите «нет» изоляции. Поговорите со своими родственниками, знакомыми, друзьями о своем состоянии. Доказано, что разговор о своих чувствах с другими людьми улучшает настроение;

– не торопится. Помните, что процесс восстановления может занять время. Позвольте себе быть в этом процессе и не слишком строго себя оценивайте.

С уважением, Кристина.