Вопросы психологу

Здравствуйте, Юлия!

Спасибо вам, что обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь вне простой для себя жизненной ситуации. Вы чувствуете себя одиноко и вы не знаете как себе помочь.

Мне жаль, что с вами такое произошло. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Я хотел бы вам порекомендовать, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Личное общение с психологом, это хороший вариант развития коммуникативных навыков и при работе со специалистом, вы сможете, не спеша и безопасно научиться открываться и общаться с людьми.

Также квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

В сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, то рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Также, вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога вы сможете вести беседу со специалистом.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

И статью о том, как начать общаться с людьми: https://www.b17.ru/article/kak_nachat_obschatsya/?ysclid=lxini1j9vq565850181

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Анастасия. В последнее время вас беспокоят панические атаки, тревога, вам страшно выйти на улицу. Эти переживания сильно влияют на ваше физическое состояние, вы чувствуете слабость, вам трудно дышать. Все это очень мешает вам жить, вы напуганы и не видите выхода из сложившейся ситуации.

Анастасия, в первую очередь хочу поддержать вас в стремлении получить поддержку. С состояниями, которые вас беспокоят, самостоятельно разобраться может быть очень сложно. На ваше эмоциональное состояние сильно повлияли неприятные события, и консультация с психологом может быть очень полезна. Но помимо эмоциональных проблем вас беспокоят и физические симптомы. Вам трудно дышать, у вас проблемы со сном, головные боли, слабость. Причиной этого может быть нарушения обменных процессов в организме. Поэтому хочу рекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля, в первую очередь к врачу - терапевту. Иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен объективно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в работе органов, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние.

Получение помощи вам сильно затрудняет эмоциональное состояние, вам страшно выйти на улицу. Снизить влияние эмоций на поведение можно с помощью навыков эмоциональной саморегуляции. Одним из них является упражнение «Заземление». Выполнять его можно, когда вас охватывают сильные переживания, вы чувствуете что вам становиться трудно себя контролировать, вы погружены в тревожные, пугающие образы, либо оцепенели.

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.

2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, ваши часы сдавливают запястье, и вы чувствуете это давление или, например, ощущаете опору под своими ногами.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат; если вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.

Это один из способов, которые могут помочь справиться с сильными эмоциями. Вы можете ознакомиться с другими приемами на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение». Также там есть статья «Что такое паническая атака и как её преодолеть» которую я также рекомендую вам прочитать.

Анастасия, ситуация, в которой вы оказались, действительно очень тяжелая, а переживания, которые вас беспокоят, болезненны. Очень важно, что вы готовы рассказать о своих трудностях и обратиться за поддержкой. Вы можете получить помощь и улучшить свою жизнь. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарья!

Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете сильный страх и тревогу за близких людей - маму и младших брата и сестру. Вы боитесь их потерять и стараетесь как можно больше их оберегать, что только усугубляет ваше эмоциональное состояние. Вы хотите получить помощь и узнать, как справиться с этим состоянием.

Дарья, позвольте вас поддержать, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли, и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, с которым обязательно нужно работать.

Беспокойство за родных, когда они подвергаются реальной опасности, может чувствовать любой из нас. Это естественно и нормально. Мы связаны с близкими эмоциональными узами, и их возможная утрата угрожает нашему внутреннему благополучию. Но если это волнение перерастает в страх, который продолжается длительное время, мешает жить и истощает силы, то стоит предпринимать меры.

Бессознательное ощущение, что наше волнение вносит какой-то вклад в ситуацию: когда я волнуюсь, я хоть что-то делаю, поддерживает и усиливает переживания за близких. Это своеобразная защита от невозможности контролировать будущее. Но наши переживания никак не помогают родным, не дарят нам контроль над будущим, а вот нашу жизнь ухудшают значительно.

Дарья, я вам дам несколько рекомендаций, которые помогут снизить тревогу:

1. Для начала необходимо разобраться, что могло спровоцировать повышенную тревогу за близких. Происходили ли недавно какие-нибудь события, в которых была угроза жизни или здоровью ваших родных?

2. Спросите себя: «Если это никак не помогает ни мне, ни моим близким, то зачем это мне?».

3. Постарайтесь проанализировать свои негативные убеждения: действительно ли ваше убеждение верное? На основании чего вы так думаете? Какие есть доказательства за и против вашего убеждения? Как можно доказать, что оно неверно? Какой исход пугает вас больше всего – как вы себе его представляете? Какова вероятность того, что все произойдет именно так? Почему? Опишите самый плохой, самый хороший и самый вероятный варианты развития событий. Перечислите действия или события, которые могут предотвратить плохой исход событий. Какие можно сделать выводы?

4. Ловите себя на этих страхах и возвращайтесь в настоящий момент, потому что страх относится к будущему, тому, что еще не произошло и неизвестно, когда произойдет.

5. Вернувшись в настоящее, постарайтесь всецело наслаждаться тем, что происходит здесь и сейчас, замечайте все хорошее, проводите времени с близкими — сейчас они по-прежнему с вами.

6. Позаботьтесь о себе, подумайте о своих потребностях и желаниях. Не фокусируйтесь только на других, а спрашивайте себя: «Чего я хочу и как я могу себе сделать хорошо?» Укрепляйте свою связь с собой.

7. Исследуйте свою жизнь за пределами отношений с родственниками и друзьями: вашу профессиональную жизнь (приносит ли она вам достаточно удовлетворения и смысла?), ваши увлечения (есть ли у вас хобби, которое дарит вам положительные эмоции?), ваши маленькие радости (те, что только для вас). И вкладывайте в эти сферы больше своего внимания и энергии.

8. Постарайтесь исключить просмотр передач и чтение сообщений СМИ, которые усиливают у вас тревогу.

Дарья, чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

С уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Настя! Ваше письмо наполнено разочарованием и болью. Вы пишете об очень непростых моментах супружеской жизни. Вследствие чего, к одному из самых близких людей, мужу, было подорвано доверие. Эти обстоятельства сильно повлияли на Вас и вызвали интенсивные переживания, сопровождающиеся непринятием себя и мыслями о смерти.

Настя, примите мою поддержку. Столько сочувствия появляется, читая Ваши слова, хочется помочь Вам. Столкнувшись с несколькими драматическими моментами жизни и сильными страданиями, Вы задумались о суициде. Однако, в этот сложный для Вас момент Вы нашли силы и решились написать на наш сайт, чтобы получить помощь. Это первый и самый важный шаг на пути восстановления психологического благополучия. Спасибо Вам за то, что решили позаботиться о себе.

В своем сообщении Вы пишете о недоверии к своему нынешнему мужу. Узнав о переписках интимного характера мужа как с женщинами, так и с мужчинами, Вы пришли в растерянность, появилась неуверенность в себе, сомнения о собственной значимости в его жизни, нужности для него и красоте. Бывает так, что близкие люди открываются нам с пугающей стороны, от эмоций к которой, порой, невозможно скрыться. Из-за этого доверие невольно подвергается испытаниям, требующие определенных затрат физических и психологических. Человек сталкивается с большим спектром чувств, начиная от разочарования, ненависти, любви, жалости и т.д. Иногда похожее приравнивается к предательству и очень сложно с этим справиться или перечеркнуть отношения с родным человеком в один момент. Появляются даже мысли о своей инаковости и недостойности. Однако, это совершенно не про нас, потому что не все действия других людей могут быть связаны только с нами. Конечно, недоверие и разочарование в близких отношениях могут оставить глубокие эмоциональные раны, которые не всегда заживают быстро. Прошло уже три года, а эти невыносимые чувства , несмотря изменения, до сих пор Вас беспокоят и не дают восстановиться. Безусловно, противоречия подобно «люблю и ненавижу» будут беспокоить еще сильней в этом случае. Но все-таки любовь нас привязывает к людям, несмотря на все сложности и обиды. И данную ситуацию можно изменить. В подобном случае важно взвесить все вещи, которые Вас удерживают рядом с этим мужчиной, а также вещи, доставляющие боль по сей день. А после попробовать проанализировать необходимость восстановления доверительных отношений. Это может быть довольно сложно и ресурсозатратно, но это необходимо для собственного психологического благополучия. Такие тяжелые переживания влияют на Ваше самочувствие и тут особенно важно найти способы, чтобы справиться со страданиями. Здесь мне бы хотелось обратить снова Ваше внимание на психотерапевтическую помощь, которая будет очень полезна в этой ситуации. Вижу, что Вы высказали сомнения о специалисте, опираясь на мнение окружения. Но, Настя, не всегда люди, окружающие нас, осознают наши истинные страдания и мучения. Не всегда другим это будет понятно. И не всегда наши самые здравые мысли могут поддержать другие. Обратитесь к себе и своим переживаниям, Вам плохо, Вы мучаетесь три года, не можете спать, тревожитесь, боитесь, возникают суицидальные мысли. Все это очень болезненно и влияет на самочувствие. Здесь, Настя, важно отнестись к себе с бережностью и заботой, понимая, что эмоции, с которыми справляться Вы не можете самостоятельно, требуют внимательного отношения специалиста. Вы можете записаться к психологу или психотерапевту, обратившись в психологические службы Вашего города, где помощь может быть бесплатна. Также, Вы можете обратиться за платной помощью, найдя специалиста в сети Интернет. Этот вариант может быть удобнее, если формат общения в онлайн режиме комфортен в настоящий момент. Помимо этого, Вы можете создать Личный кабинет у нас на сайте, где в формате диалога с психологом Вы сможете разобрать Вашу ситуацию, снизить интенсивность эмоций и разработать план для дальнейшей работы. Конечно, бывает так, что эмоции берут верх и помощь не требует отлагательств. В этом случае Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50, круглосуточно и анонимно. Вы обязательно будете услышаны и Вам окажут помощь.

Настя, ситуация, в которой Вы находитесь довольно непростая, но она точно имеет выход. Я желаю Вам удачи. Берегите себя!

С уважением, Любовь

Кира, здравствуйте!

В своем обращении вы пишете о том, что уже долгий период времени вы находитесь в угнетенном состоянии. Вы чувствуете себя пустой, у вас нет интересов, а ваши родственники не только не оказывают вам поддержки, но, как вы пишете, ещё и травмируют вас на протяжении делительного времени. Такая ситуация подталкивает вас к мыслям и переживаниям, которые изматывают вас настолько, что порой вы не чувствуете в себе никаких сил, и даже думаете о смерти.

Кира, очень важно, что, не смотря на длительное нахождение в такой травмирующей ситуации, вы все равно находите в себе силы на то, чтобы найти и получить помощь. Ваше решение написать на наш сайт — это уже первый шаг на путь к изменению ситуации вокруг себя; шаг, который вы делаете благодаря своей огромной внутренней силе! В глубине души вы не только хотите, но и уже готовы менять жизненную ситуацию, именно поэтому, повторюсь, вы и написали на наш сайт. Это важно понимать.

Также важно обратить внимание также и на то, что в течение своей жизни вы неоднократно возвращаетесь к мыслям о суициде. Кира, нередко, когда человек говорит о желании умереть, то он хочет не самой смерти, а избавления от страданий. Поэтому важно понимать, что есть и другие способы справиться с болью. Например, когда вы чувствуете себя плохо, важно не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью - чтобы можно было поговорить обо всем с другим человеком, чтобы получить поддержку и увидеть пути к изменению ситуации. Вы можете попробовать найти в своём окружении человека, которому смогли бы довериться, который смог бы вас поддержать. Поскольку вам ещё нет восемнадцати лет, вы можете анонимно и бесплатно обратиться на телефон доверия для детей и подростков по номеру 8-800-2000-122. Также вы можете анонимно обратиться к специалистам нашей психологической службы по телефону 8-495-989-50-50.

Поскольку вам очень больно переживать то, что происходит в вашей жизни, и были моменты, когда вы стремились заместить эмоциональную боль физической. Вы наносили себе порезы на руках, хоть и не с целью умереть, но всё же это очень опасно, как для вашего тела, так и для вашей психики. При таком стремлении эмоциональная боль может на время немного утихнуть, но затем вернётся и будет действовать с новой силой, поскольку проблема так и не решилась. Кажется, что сейчас вы осознали, что нанесение порезов в итоге не помогает, душевная боль возвращается, ситуация не меняется, и вы продолжаете жить с этой болью. Поэтому, я настоятельно рекомендую вам попробовать найти безопасные способы, с помощью которых вы можете справиться с болезненными эмоциями. Например, это может быть написание стихов, рисование, процесс танца и т.д. Отыскать и выбрать подходящий для вас способ совладания с тяготящими, приносящими боль эмоциями вы можете самостоятельно, понаблюдав за собой и своим состоянием в те моменты, когда вам становится легче, возможно, это общение с подругой, пешие прогулки, вязание или рисование. Для этого нужно быть внимательной к собственным эмоциям и чувствам, отмечать то, от чего вам становится легче, а также то, чем вам приятно заниматься. Вероятно, таким образом, вам даже получится найти для себя увлекательное хобби. Также подобрать подходящий вам способ совладания с эмоциями, способ их выражения, а главное проработать травматические ситуации, которые были в вашей жизни, может помочь психолог. Кира, не пренебрегайте возможностью посещения психолога в своем учебном учреждении, если таковая возможность имеется. Сейчас это необходимо для вас. Если же в вашем учебном учреждении нет психолога, вы можете обратиться на возмездной основе к выбранному вами психологу; также вы можете на нашем сайте обратиться в рубрику Личный кабинет, где вы сможете на безвозмездной основе вести с психологом анонимную чат-переписку, сообщения в которой будут видны только вам и психологу, с которым вы ведёте диалог.

Также я настоятельно рекомендую вам обратиться к врачу-психиатру, поскольку длительный характер ситуации в которой вы находитесь, может потребовать комплексного подхода. Вы можете обратиться за бесплатной консультацией психоневрологический диспансер или поликлинику по месту жительства в своем городе. Также вы можете выбрать любой понравившийся вам центр, оказывающий услуги психиатрической помощи на возмездной основе. Не бойтесь обращаться за помощью, это не значит, что вы слабы. Существуют состояния, в которых сложно справиться с симптомами самостоятельно. Вы не должны справляться со своим состоянием в одиночку. Важно обсудить свое состояние с профессионалами, которым вы можете доверить свои переживания. Ваше благополучие и здоровье важны. Помните, что есть люди, которые готовы помочь вам преодолеть эти трудности.

Кира, необходимо обратить ваше внимание на те светлые перспективы, которые у вас есть. Давайте попробуем взглянуть то будущее, в котором будет место лёгкости и радостным переживаниям. Как вы себе его представляете? Чем вы занимаетесь? Работаете и/или учитесь; где? Чем вы занимаетесь в свободное время? Какие у вас увлечения? Кто вам близок вашему сердцу, с кем вы общаетесь? Попробуйте сейчас найти в своей душе ответы на эти вопросы и составить план действий. Ведь скоро вам исполнится 18 лет, и вы сможете реализовать свои планы. Например, это может быть переезд от лиц, с которыми вы проживаете на данный момент. Что может поспособствовать этому переезду? Попробуйте представить, что вы делаете для этого переезда, где вы живете, в какой обстановке, с кем и т.д. Возможно, это студенческое общежитие, значит, вам нужно сейчас хорошо учиться, чтобы набрать хороший балл по ЕГЭ и поступить в ВУЗ или колледж. А может, вы собираетесь снимать жилье, тогда стоит подумать о своих финансовых возможностях и, например, подкопить денег, устроиться на подработку и т.д. Ваши планы зависят только от вас, и вы в силах шаг за шагом приближать их реализацию! Я верю с то, что у вас получится найти внутреннюю опору, выстроить перспективу жизни исходя из своих желаний, а так же заручившись поддержкой профессионалов проработать травматический опыт, наполнив жизнь новыми смыслами!

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Айдан!

У Вас появились мысли о суициде, Вам тяжело на душе, Вас гложет отчаяние, грусть и пустота, Вам все видится в темных тонах, и Вы видимо устали от этих переживаний, от ощущения, что Вы не живете, а существуете, тем не менее Вам хочется совладать со своим состоянием, преодолеть трудности и вернуть прежний вкус к жизни!

У каждого человека в жизни бывают трудные моменты, когда кажется, что выхода из какой-то ситуации нет и что смысл в жизни утерян. Каждому знакомо такое состояние, и каждый человек имеет право испытывать негативные чувства и говорить об этом, а не только быть всегда "на позитиве".

Наш мозг устроен таким образом, что генерирует массу разных возможных способов разрешения ситуации, в том числе и такие непродуктивные - как суицидальные мысли. Но такие мысли обычно со временем замещаются более рациональными генерациями и вариантами решения, которые в итоге и реализуются. Если человек способен самостоятельно отбросить малоэффективные стратегии решения проблем, то он обращает свое внимание на то, что происходит вокруг него и пытается изменить неприятную ситуацию, как-то справиться с ней. Если не может этого сделать, то ищет другие пути. Например, обращается за помощью, в том числе и к психологу. Ваше обращение – это призыв о помощи, просьба – откликнуться, потому что Вы чувствуете, что не справляетесь с возникшими трудностями, однако, понять, что у Вас произошло, не зная Вас и Вашу ситуацию, очень трудно. Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и Вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов Вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.

Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы можно было сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации, а рубрика «вопросы к психологу», не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившихся с Вами событий и наметить пути решения проблем. Вы можете открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона). Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и действительно окажут поддержку и помощь.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Настя!

Из Вашего обращения поняла, что у Вас со времен юности осталась влюбленность к мужчине, с которым периодически общались в социальных сетях. Спустя время Вы поняли, что у обоих есть некоторые чувства к друг другу. Однако Ваши отношения были в основном в формате переписки, и в то время, когда мужчина находился на работе, т.е. вне своей семьи, поскольку он скрывал Ваше общение от своей сожительницы. Потом произошел случай, когда Вы узнали, что у него была связь еще с одной женщиной, и эмоционально отреагировали на это событие. После этого мужчина прервал с Вами общение. Вы свою очередь, переживаете, пытаетесь понять почему, все так сложилось? Одолевают отчаяние, горечь и непонимание его поведения. Вас самостоятельно сложно справиться со своими переживаниями, поэтому обратились за помощью в нашу службу.

Настя,  мне искренне хочется поддержать в сложившейся ситуации. И Ваше обращение за помощью означает, что Вы осознаете наличие проблем и готовы с ними работать. А это своего рода уже маленький, но очень нужный шажочек, чтобы улучшить свое состояние.

Могу предположить, что в Вашем виденье происходящего, Вы считали, что у Вас с этим мужчиной, пусть своеобразные, но отношения. И по сути Вы сейчас переживаете разрыв этих отношений, и это довольно не просто. Для каждого человека, какими бы не были отношения (романтическими, дружескими или родственными) проживать разрыв/окончание тяжело. И это естественные реакции, потому что в процессе общения человек становится близок. Мы привязываемся, привыкаем к его присутствию в нашей жизни, получаем эмоции. и когда по какой-то причине эти отношения заканчиваются, общение заканчивается, и мы перестаем получать то, к чему привыкли. Обычно расставание сравнивают с процессом проживания утраты. Вы ведь в переносном смысле теряете человека и Ваши взаимоотношения. Проживание утраты в свою очередь имеет несколько этапов. Первая реакция – это шок. Мир как будто растворяется в тумане, человек не хочет контактировать с реальностью, в которой его пары уже не существует. Он отрицает, не признает тот факт, что отношения закончились. Человек думает, что его любимый или любимая сейчас одумается и скажет, что это был необдуманный поступок, что надо все же попытаться выправить отношения и остаться вместе. Часто люди в таком состоянии становятся очень навязчивыми, постоянно звонят ушедшему от них партнёру или следят за ним, воспринимая его все еще как что-то свое, тем самым еще больше отдаляя его от себя. Поэтому, даже если человек надеется на чудо и хочет вернуть все, как было, то парадоксальным образом для этого необходимо признать факт потери, согласиться с тем, что тебя оставили, что дальше ты живешь один, что возврата к прошлому нет. И если даже когда-нибудь этот человек вернется к тебе, то это будут уже новые отношения. Согласиться с этим означает согласиться с тем, что жизнь продолжается, и в то же время означает согласиться на тут же возникающие боль, злость, отчаяние, безысходность, тоску, вину, – почти все негативные чувства. Но это те ощущения, которые важно пережить, для того, чтобы эффективно встроить данный период жизни в свой опыт и извлечь из него максимальную пользу.

 Данное расставание для Вас осложненно тем, что Вы не можете получить ответы на волнующие вопросы. Но ответить на них никто не сможет, кроме этого мужчины. Но получить от него объяснений вряд ли возможно. А еще подумайте, если бы общение наладилось, готовы ли Вы были ждать его приезда, сообщений или звонков, зная, что у него есть какая никакая семья? И не исключено, что были бы и другие женщины. Готовы ли бы терпеть такое отношение к себе? Чтобы Вы тогда испытывали? 

Чтобы облегчить свои страдания, хочу предложить попробовать несколько методов. Один из них называется "письмо". Вам необходимо написать этому мужчине, можно сделать это на листе бумаге или же в заметках на телефоне. Не подбирая слов, написать все то, что хотели бы сказать ему. В процессе написания Вы можете плакать, злиться, кричать, но главное дать выход всем своим эмоциям. Написать, прочитать и отложить на несколько дней, потом вернуться к нему и перечитать. Проанализируйте свои ощущения после прочтения. Также Вы можете дневник чувств и эмоций, поймали себя на чем-то, записали в дневник. А потом, когда успокоитесь, проанализируйте, почему Вы это почувствовали? Что вызывало такой эмоциональный отклик?

Важно, чтобы в столь непростой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Это могут родственники или близкие друзья. Возможно, в них найдете ресурс, который поможет Вам пережить столь не постой для момент.  Подумайте, к кому Вы можете рассказать о том, что с Вами происходит?

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы 

Здравствуйте, Владимир! Я поняла, что в вашем обращении вы описываете, что боитесь остаться один, возможно, из-за того, что у вас не получается построить отношения с девушками. Также это состояние сопровождают тревожные мысли и панические атаки. В связи с этим мне в первую очередь очень хочется вас поддержать, ведь то, что вы чувствуете действительно важно и требует внимания. Владимир, то, что вы обращаетесь на наш сайт, показывает, как вам небезразлично ваше психологическое состояние, а значит большой шаг к улучшению ситуации уже сделан. Вы описываете то, что вам не отвечали взаимностью на вашу симпатию, и один только этот факт может травмировать эмоционально любого человека. Это могло также глубоко ранить вас. Причиной панических атак и негативных мыслей могут быть пережитые события прошлого, неудачи, стресс. Испытывать подобные чувства, после таких отношений – это нормально. Зачастую страх стать отвергнутым, чувство, что мы навязываемся возникает тогда, когда нам не хватает ощущения собственной ценности. Это похоже на механизм проекции: человек может сам обесценивать себя, но приписывать это отношение другим.

Для того, чтобы помочь себе справиться с данной ситуацией важно укреплять свою самооценку. В основе самооценки лежит три вещи:

1. Сочувствие. Проявите сочувствие к себе. Будьте себе доброжелательным другом, который поддерживает, а не врагом, который осуждает.

2. Принятие. Примите в себе как достоинства, так и недостатки. И то, и другое есть у всех людей. А ваш набор делает вас уникальными.

3. Внимание. Думайте о том, что вам нравится в себе, и не зацикливайтесь на том, что не нравится.

Вот несколько упражнений для повышения самооценки:

- Отказ от негативного мышления.

Мы часто ведём негативный внутренний диалог, сами не замечая этого: «У меня ничего не получится», «Я слишком ленив, чтобы чего то добиться», «Я слишком некрасив, чтобы кому то понравиться». Все эти мысли сильно влияют на наше отношение к себе.

Упражнение состоит в том, чтобы записывать все негативные умозаключения по поводу себя, которые у вас возникают. В конце дня перечитайте их и превратите каждую в положительный тезис.

Вместо «У меня ничего не получится» — «Я многое умею, смогу научиться и этому». Вместо «Я слишком ленив» — «Я добился того, что у меня есть, а это уже немало». Вместо «Я некрасив» — «Я нравлюсь многим людям».

Повторяйте эти фразы каждый день в течение недели. Вскоре они начнут возникать у вас в голове сами собой.

- Возьмите лист бумаги и запишите:

3 качества, которые ценят в вас другие

3 примера вашей доброты к себе

2 приятных фразы, которые вы хотите себе сказать

2 вещи, которые вас радуют

3 качества, которые вам нравятся в себе

- Укрощение внутреннего критика.

Внутренний критик растет в нас с детства. Он задает каверзные вопросы и заставляет чувствовать себя расстроенными и слабыми. Иногда он полезен, так как может мотивировать на волевые поступки, но часто слушать его не стоит.

Упражнение: прислушайтесь, в каких ситуациях и что именно говорит внутренний критик, а потом дайте ему имя. Затем представьте его жесты, осанку и одежду — и нарисуйте его. Все это поможет вам лучше понять внутреннего критика и осознать то, что критик — лишь часть вашей личности, доводам которого всегда можно что-то противопоставить.

К сожалению, не всегда можно за один шаг изменить сложившиеся условия своей жизни и найти для себя позитивный смысл в происходящих событиях. Однако, это тот результат, к которому вы можете начать стремиться, чтобы почувствовать себя счастливым в будущем. Например, подумайте о том, какие действия вы могли бы совершить, чтобы избавиться от чувства одиночества, обрести для себя близких людей и конструктивные отношения. Возможно, вы могли бы попытаться завести знакомства с новыми девушками, записаться в секции, которые вам интересны и подумать, где вы сможете найти единомышленников? Также вы пишете о том, что любите свое дело, это очень хорошо и является для вас ресурсом, обращайтесь чаще к таким занятиям и мыслям, которые дают вам положительные эмоции.

Существует множество способов изменить свою нынешнюю жизнь и множество вариантов того, какой ваша жизнь может стать в будущем, главное не опускать руки и находить для себя возможности по достижению поставленных целей. Владимир, вы можете обратиться ПНД, принципиально никто ставить на учет вас не будет, но я бы рекомендовала вам начать с очных встреч с психологом для более глубокой проработки сложившейся ситуации. Вы можете найти специалиста онлайн или обратиться в государственные социальные центры/частные организации в вашем населенном пункте. Специалист-психолог поможет в проработке запроса, вы сможете совместно выстроить систему поддержки, а также жизненные ориентиры.

В особенно трудные минуты, если вам понадобится экстренная психологическая помощь, вы можете также обратиться по телефону психологической помощи, указанной на нашем сайте.

Желаю, чтобы ваша ситуация разрешилась в самые кратчайшие сроки.

С уважением, консультант службы.

Лиза, здравствуйте!

Ваше беспокойство в такой ситуации совершенно понятно и логично. Видно, что вы ответственно отнеслись к данной ситуации. Параллельное обучение действительно требует выдержки, высокого уровня самодисциплины и развитых навыков тайм-менеджмента.

Перед тем как решиться на параллельное обучение, важно оцените свои силы и узнать всю необходимую информацию об обучении. Важно видеть ситуацию в целом.

Первое я рекомендую собрать всю нужную информацию, а именно:

– в какие часы будут проходить занятия. В вашем учебном заведении и там куда вы будете поступать. Бывает, что со второго или третьего курса студенты учатся во второй половине дня.

– посчитайте время на дорогу так как вам нужно будет ездить между учебными заведениями

– узнайте заранее о возможном обучении в формате очно-заочно, заочно, и дистанционно. Вдруг это возможно и это здорово вам поможет в параллельном обучении.

То что вы тревожитесь это нормально. В данном случае тревога вас побуждает взвесить все риски. Когда мы готовы к любому развитию событий уровень тревоги снижается. Поэтому рекомендую технику «катастрофически сценарий» техника поможет научиться легче переносить тревогу, а также подготовить для себя четкий план «Б», чтобы реально быть готовыми к случаю, если ваши опасения сбудутся.

Для этого мы должны во всех красках и оттенках представить себе самое плохое развитие ситуации и самые негативные последствия такого развития до самого конца.

Записываем последовательно и подробно ответы на следующие 4 вопроса:

1) Что самое худшее может произойти?

Записываем всё, что приходит на ум. Из этого худшего выбираем самый плохой вариант.

2) Какие самые негативные последствия могут быть у этого крайне неблагоприятного варианта развития событий?

Записываем все приходящие на ум варианты. Выбираем самый неблагоприятный.

3) Что я могу сделать в этой ситуации?

Описываем все возможные способы решения этой ситуации.

4) Что я могу ещё сделать в этой ситуации?

Вот вы выписали что будет если обучение окажется сложнее чем вы думали, какие именно шаги вы сможете сделать что бы выйти из этой ситуации. И так же не забывайте и про благоприятное развитие ситуации если вдруг окажется что параллельное обучение вполне хорошо у вас получается, то тогда что именно вы получите. После прислушайтесь к себе как ваш уровень тревоги.

Также я могу вам предложить технику для принятия решения.

Методика «Квадрат Декарта» – это системная, последовательная, но при этом простая техника принятия решений. Для наибольшей наглядности, анализ необходимо выполнять письменно, поэтому

вам понадобиться лист бумаги и карандаш.

Суть техники заключается в последовательном, и максимально вдумчивом ответе на четыре вопроса:

1. Что будет, если это произойдет?

2. Что будет, если это НЕ произойдет?

3. Чего не будет, если это произойдет?

4. Чего не будет, если это НЕ произойдет?

Чем больше ответов вы напишите на каждый вопрос, тем лучше. Благодаря проделанной работе, вы сможете наглядно определить наиболее важные критерии вашего решения, а также определить значимость каждой из альтернатив.

Если я не ответила на ваш вопрос, то вы можете обратиться в «Личный кабинет» на нашем сайте.

С уважение, консультант службы!