Вопросы психологу

Здравствуйте!

Мне очень жаль, что такое с Вами произошло. Да, такое бывает, что после травмы включаются механизмы защиты и мы их не помним.

Если в данный момент времени, Вы ощущаете себя, скажем так, оптимально и ничего не замечаете, то скорее сейчас не требуется вмешательство психолога, так как это может всколыхнуть все воспоминания, к которым Вы можете быть не готовы.

Но очень важно не забывать наблюдать за своим психоэмоциональным состоянием, отслеживать возможные негативные последствия травмирующего события в целях своевременного обращения за квалифицированной поддержкой.

Какие же могут быть последствия. Давайте рассмотрим признаки, которые свидетельствуют о недавнем сексуальном насилии:

• склонность к нанесению самоповреждений (нанесение порезов, укусы, вырывание волос, другие увечья);

• изменения в поведении (изоляция от социальных контактов, равнодушие, эмоциональная замкнутость, долгое молчание, стыд);

• состояние аффекта (агрессивные выпады, истерический смех или плач);

• склонность к патологической чистоте (пострадавшие часто долго фанатично моются, по нескольку раз перестирывают одежду, пытаясь на психологическом уровне очиститься от грязи);

• страх перед противоположным полом.

Разумеется, такие признаки встречаются далеко не у всех, но они общие, и несколько из них проявляются у каждого пострадавшего

Также, к негативным последствиям можно отнести развитие ПТСР из-за пережитого насилия. По срокам ПТСР развивается спустя некоторое время (несколько месяцев), и длится месяцами, годами.

На что следует обратить внимание:

• стыд, чувство вины за произошедшее;

• нарушение функций социальной адаптации;

• депрессивные расстройства, куда входят соответствующие симптомы (потеря аппетита, расстройства сна и памяти, эмоциональная холодность и отстраненность);

• амнезия – пациент не помнит момента насилия;

• частое переживание травмирующих событий.

Также Вы можете обратиться в центры и фонды помощи женщинам, пострадавшим от насилия.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Артур.

Для того, чтобы определиться с тем, как нормализовать Ваше состояние, для начала необходимо понять, чем вызвано это состояние. Что является причиной. Возможно, в Вашей жизни имело место некое событие, которое потребовало от Вас колоссального напряжения и приложения сил. В этой ситуации можно предположить наличие внутреннего истощения психологических и психофизиологических резервов. Возможно, ничего экстра неординарного и не происходило, но, так складывается жизнь, что, из-за дня в день события повторяются монотонной «лентой», не приносящей радости... И в этой ситуации можно предположить истощение...

На самом деле, предположений можно выдвинуть достаточно много. Но, сути это не меняет. Если в основе Вашего состояния лежит нарушение нормального функционирования нервной системы (например, железы внутренней секреции не могут в достаточном количестве вырабатывать серотонин или дофамин), то, без помощи квалифицированного специалиста медицинского профиля тут не обойтись. Поэтому, полагаю, что наиболее благоразумно будет обратиться к психотерапевту или неврологу. И, если того потребует ситуация, пройти курс медикаментозного лечения. Дело в том, что без восстановления и нормализации работы нервной системы, восстановления необходимой ресурсной базы, консультативная помощь психолога будет менее плодотворной. А уже после общения с доктором, можно будет обдумать вариант и обращения к психологу. Идеальный вариант – очная форма консультирования со специалистом в районе Вашего проживания. Но, если это затруднительно, можно рассмотреть вариант интернет-консультирования через наш сайт. Для этого нужно зарегистрироваться на нашем сайте, и начать общение с психологом через личный кабинет. В любом случае, первый шаг Вы уже сделали, а значит нужно не останавливаться. Искренне желаю Вам благополучия.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Софья! Их вашего обращения я поняла, что вы очень переживаете из-за того, что ваш молодой человек ушел в армию, и в первую очередь мне очень хочется вас поддержать. Эта ситуация вызывает у вас эмоциональный стресс. Это абсолютно естественные чувства, которые испытывают партнеры, особенно если в отношениях уже есть глубокая связь. Причиной ваших переживаний возможно является беспокойство о потере эмоционального контакта и близости со своим парнем. Софья, ваши чувства и страх и в данной ситуации абсолютно нормальны. Самое главное не давать им управлять своей жизнью. Поэтому очень ценно, что вы стараетесь преодолеть это состояние, задаете вопросы, хотите справиться с ними. Я от всего сердца поддерживаю ваше желание получить помощь и выйти из этого кризиса. Важно помнить, что каждый человек индивидуально реагирует на события и переживания и каждый из нас борется со стрессом по-своему, безусловно, отношения на расстоянии требуют больших стараний и усилий. Однако очень важно понимать, что временные разлуки на самом деле укрепляют эмоциональную связь. Военная служба может подтолкнуть вас проявлять поддержку и любовь друг к другу. Эта ситуация меняет ваш привычный образ жизни. Поэтому ваши эмоции – это естественная реакция на сложный жизненный этап. Но очень важно понимать, что это не навсегда. Со временем вы адаптируетесь, примите произошедшее не только разумом, но и чувствами, и снова начнете жить полноценной жизнью. Дайте себе возможность прожить ваше переживание столько времени, сколько вам на это потребуется.

Важный фактор, помогающий прожить эту ситуацию наиболее мягко – это окружение. В такие моменты очень важно, чтобы рядом был кто-то, кто разделил бы с вами переживания, даже если вам хочется быть одной. Если у вас есть такая возможность, общайтесь с близкими, проговаривайте ваши чувства по поводу сложившейся ситуации.

В период службы вашего молодого человека попробуйте заняться саморазвитием. Хобби и спорт могут стать отличным подспорьем для того, чтобы отвлечься от негативных мыслей или, наоборот, выпустить пар. Фокусируясь на себе, улучшайте свои навыки и развивайтесь как личность. Это поможет снизить тревоги и легче пройти через этот период.

Помните, что это всего лишь временное испытание, которое может сделать вашу связь еще крепче на долгосрочной основе. Доверие, открытость в общении, время и терпение – ключевые компоненты успешных отношений. Общайтесь, поддерживайте друг друга и, главное, доверяйте друг другу, чтобы пройти через эту временную разлуку вместе.

Также для лучшего понимания своего эмоционального состояния и безопасного выражения сильных эмоций рекомендую завести дневник. В нем можно подробно записывать какое у вас настроение сегодня, что вы чувствуете, о чем думаете. Менялось ли настроение в течение дня, если да, то из-за чего и как. С какими мыслями вы начинаете свой день и с какими ложитесь спать. Этот анализ позволит вам увидеть динамику вашего эмоционального состояния, а также он, возможно, пригодится для психолога на консультации.

Если у вас возникнет необходимость, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалам. Психологическая консультация может быть важным шагом к решению ваших проблем. Эксперт поможет вам разработать индивидуальную стратегию и предложит ресурсы, которые помогут улучшить ваше самочувствие и преодолеть трудности.

Если вам нужна поддержка и помощь, вы также можете позвонить на наш телефон горячей линии +7-495-989-50-50. В режиме живого диалога вам помогут и поддержат.

Берегите себя, надеюсь ваша ситуация разрешится в ближайшее время.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария.

В своем обращении Вы пишите, что испытываете в течение дня перепады настроения. С утра и днем вы ощущаете себе более менее спокойной, но постепенно уровень тревожности возрастает и к вечеру Вы уже чувствуете раздражительность и апатию, а ближе к ночи появляются панические атаки и навязчивые мысли, а также желание причинить себе физический вред, чтобы избавиться от шума мыслей в голове. Также Вы в последнее время стали ощущать потерю интереса к жизни и радости от того, что раньше приносило удовольствие. В связи со всем этим Вы стали убегать от реальности в виртуальное пространство и испытывать нездоровую зависимость от внимания партнера, так как только его объятия и поцелуи заставляют Вас чувствовать себя в норме и безопасности. Такое состояние не позволяет нормально исполнять свои домашние обязанности, а также устроиться на работу, на что намекает Ваш молодой человек. Поэтому Вы решили обратиться в нашу службу, чтобы постараться справиться со своим эмоциональным состоянием и нормализовать свою жизнь.

Мария, я понимаю, что сейчас Вы проходите через сложный период своей жизни. Описанные Вами симптомы могут быть связаны с серьезными психическими сложностями, поэтому я, прежде всего, рекомендовала бы Вам обратить за очной консультацией к психиатру. Так как перепады настроения, отсутствие удовольствия от жизни, без явных причин, могут быть с проблемами, возникшими на физиологическом уровне, то есть, например, Вашему организму может просто на просто не хватать определенных гормонов, витаминов, которые нужны для поддержания нервной системы на оптимальном уровне. Поэтому только врач сможет точно это установить и прописать необходимое лечение.

Помимо медикаментозного лечения, Вам необходимо пройти и психотерапевтические сессий на очных сессиях с психологом, чтобы научиться справляться с навязчивыми мыслями. Поэтому рекомендую обратиться и к такому специалисту.

Самостоятельно с подобными сложностями справляться очень сложно, при этом находятся в том или ином состоянии не всегда есть возможность взглянуть на нее со стороны, чтобы быть объективным по отношению к ней.

То, что Вас партнер Вас поддерживать и с ним Вы чувствуете себя безопасно очень замечательно, значит, он является одним из Ваших ресурсов, который может помочь улучшить Ваше состояние. Поэтому Вам необходимо как можно чаще с ним обсуждать свои чувства и переживания, чтобы он мог Вас лучше понимать и поддерживать на пути восстановления Вашего гармоничного состояния.

Кроме того могу рекомендовать Вам несколько методов, которые Вы можете использовать самостоятельно.

Как Вы сами заметили, Ваше состояние имеет определенную цикличность, то есть более менее нормальное состояние сменяется плохим и наоборот. Поэтому находясь в состоянии, которое Вас не устраивает, когда чего-то не хочется, ощущается усталость и желание спрятать от всего мира, Вам нужно стараться воскресать в памяти периоды хорошего самочувствие, что может придать Вам силы и уверенности.

Чтобы не погружаться с головой в свое негативное состоянии рекомендую Вам отслеживать свое состояние и не допускать его опускания до минимума, то есть следить за симптомами, которые могут указывать на скорую смену настроения с хорошего на негативное. Также можно попробовать начать отслеживать внешние раздражители, которые так или иначе оказывают свое влияние на эту смену (это могут быть стрессы, размолвки с близкими людьми и т.д.). Соответственно, оказывая влияние на эти раздражители, Вы сможете повлиять и на свое собственное состояние.

Ведение графика настроения является одним из способов контроля за собственным состоянием. Этот график может включать ежедневные диаграммы настроения, журнал эмоционального состояния, а также любую другую информацию, например, сколько часов Вы уделяете сну, отдыху, приятным занятиям, режим дня и приемов пищи и т.д. Все это поможет Вам обнаруживать закономерности и своевременно реагировать на сигналы и своевременно на них отреагировать, чтобы минимизировать их воздействие на Вас.

Кроме того нужно учиться принимать себя такой, какая Вы есть, не злиться и не ругать себя за те эмоции и чувства, которые Вы испытываете. Они часть Вас и для чего-то Вам необходимы. Да, нужно ориентироваться на положительные моменты, но если вдруг возникли негативные мысли не винить себя за них или за, что вовремя не удалось с чем-то справиться. Просто скажите себе, что в следующий раз Вы постарайтесь чуть лучше и у Вас все обязательно получится.

Берегите себя и обязательно обратитесь за очной консультацией к психиатру и психологу, Ваше состояние требует более глубокой проработки, чем позволяет данный формат оказания психологической помощи.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Лина!

Как я поняла из вашего обращения, вы плохо сдаете ЕГЭ и из-за этого ваш папа кричит на вас и оскорбляет. Также, вы пишите о том, что вас не понимают ваши подруга и молодой человек. Вследствие всего этого у вас появляются навязчивые мысли исчезнуть, хотя вы не хотите этого.

Лина, все, что вы чувствуете и испытываете – это нормально и имеет место быть. Ваша проблема – не глупая. Очень жаль, что вам приходится испытывать такие негативные эмоции и чувства, хочется искренне поддержать вас. Вам тяжело, обидно, вы не справляетесь со своими эмоциями, но при этом понимаете, что вам нужна помощь и обращаетесь за ней. А это может значить, что вы хотите жить и хотите улучшить свою жизнь.

Лина, подростковый возраст, в котором вы находитесь, достаточно нестабильный и по-особенному уязвимый период в жизни человека. В этот период, ввиду небольшого жизненного опыта, любая проблемная ситуация может казаться безвыходной (например, как с учебой), однако необходимо помнить, что всегда можно найти способ разрешения проблемы. Лина, родители не всегда способны понять и поддержать в трудные моменты детей, но это не значит, что они их не любят. Иногда у них самих не хватает сил, знаний, иногда они сами ошибаются, иногда те слова, которые слышите от родителей, сказаны на эмоциях. Но это не значит, что они действительно так считают. Лина, вам необходимо найти внутреннюю опору, которая позволяет ощущать себя устойчивой, а значит, защищенной. Когда негативные мысли зарождаются в голове, возьмите блокнот, запишите все, что накипело (обидные слова, грубые замечания в свой адрес). В следующий раз, при появлении подобных мыслей скажите себе: «Стоп, я себя уважаю и не буду говорить с собой в таком тоне!».

Лина, есть множество институтов, где проходной балл не такой высокий, и у вас есть возможность поступить в учебное заведение. Также, вы можете пересдать ЕГЭ на следующий год, а пока вы можете найти подработку, параллельно подтягивая те предметы, с которыми у вас возникают сложности. Посмотрите различные варианты, самое главное, не опускайте руки и верьте в себя.

Лина, думаю, что подруга и парень понимают вас, просто каждый человек «смотрит со своей колокольни». То, что является важным для вас, может быть не так важно для них, и они не знают, как выразить эту поддержку в ваш адрес. К сожалению, наши ожидания не всегда становятся реальностью. Вы представляете себе их понимание и поддержку по-своему, а они делают это не так, как хотелось бы вам, и они тоже имеют право на это.  Но в этом есть плюс, ведь вы также не должны оправдывать ожидания других людей. Главное, что вы понимаете сами себя и можете работать с вашим состоянием.

Лина, как я поняла, вы сдаете ЕГЭ и у вас наступит период в жизни, когда появится возможность самой взять ответственность за свою жизнь и дистанцироваться от родителей (в частности, вы пишите про папу). Многие молодые люди и девушки переезжают в другой город, найдя там работу, а учатся заочно, либо совмещают работу и учебу. Если переезд для вас не актуален, то вы сможете просто перестать в чем-то зависеть от них, тем самым став уверенней в том, что не потерпите к себе такого отношения и слов со стороны папы. 

Лина, ваша взрослая жизнь только начинается, сейчас трудно, но плохие периоды всегда сменяются лучшими, главное вспомнить о том, что ценность жизни не становится меньше от того, что мы сталкиваемся с проблемами. Они нам даются для того, чтобы мы становились сильнее, получали опыт, на который можно опереться потом. Пока человек жив, у него много возможностей «сделать себя» и сделать свою жизнь такой, как хочется.

Если вы понимаете, что не можете самостоятельно справиться с возникающими переживаниями, рекомендую обратиться к психологу в вашем учебном заведении, либо позвонить на Детский телефон доверия по номеру 8-800-200-01-22. Данный телефон является бесплатным и анонимным. На него можно позвонить по всем личным вопросам, которые не удается решить самостоятельно и ни родители, ни представители школы не узнают, что вы туда звонили.

Также, вы можете обратиться к специалистам нашей психологической службы по телефону 8-495-989-50-50, анонимно, круглосуточно и бесплатно.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Ди. Вы переживаете, что друзья стали уделять меньше внимания, отчего ваша связь ослабевает. Это действительно тревожный сигнал, который вызывает желание проверить их, слегка отдалиться, чтобы посмотреть на реакцию. В итоге возникает чувство одиночества, которое является естественной реакцией на подобную ситуацию. Важно отметить, что вы молодец, ведь не поддаетесь импульсивным решениям, а стараетесь разобраться в ситуации, чтобы не усугубить свое состояние. Это может говорить о вашей зрелости и самосознании.

Дружба – это не просто приятное времяпрепровождение, это глубокие отношения, основанные на взаимопонимании, честности и доверии. Она имеет огромную эмоциональную и психологическую ценность, которую нельзя недооценивать. Друзья – это наша поддержка в трудные моменты, они делят с нами радость, помогают пережить сложности. Они, как правило, знают нас лучше, чем мы сами, и могут помочь взглянуть на себя с другой стороны. Именно поэтому чувство потери связи с друзьями очень болезненно. Однако, отдаление от друзей – это не лучший способ разобраться в ситуации.

Когда мы стараемся быть "незаметными", чтобы проверить реакцию, мы думаем, что на нас обратят внимание. Но если ожидания не совпадают с реальностью, возникает конфликт. Вы правильно замечаете, что это похоже на манипуляцию, которая вряд ли приведет к желаемому результату. Возникает противоречие: хотите, чтобы на вас обратили внимание, но отдаляетесь в ответ. Такое поведение создает замкнутый круг, из которого выбраться будет нелегко. Вместо того чтобы усугублять ситуацию, лучше поговорить с друзьями. Не прячьте свои переживания, откровенно расскажите о своих чувствах. Поговорите о том, как сильно вы переживаете из-за изменения в ваших отношениях. Придерживайтесь правил общения: избегайте обвинений, будьте терпимы к мнению других, выберите подходящее время (когда все будут в хорошем расположении духа). Честный и откровенный разговор поможет прояснить ситуацию. Возможно, друзья не замечают ваших переживаний или у них просто сейчас сложный период в жизни. Помните, что если вы сами не решитесь на обсуждение проблемы, то окружающие так и не смогут узнать о том, что вас беспокоит.

Вы также отмечаете, что не всегда другие обязаны реагировать на вас и замечать изменения в общении. Если вы хотите улучшить коммуникацию, то возьмите инициативу в свои руки. Предложите провести время вместе и запланируйте совместные активности, такие как прогулки, спортивные события, фестивали и т. д. Общение и проведение времени вместе способствует укреплению дружбы и отношений.

Не забывайте, что для поддержания дружбы существуют простые правила, которые помогут избежать разногласий и конфликтов. Важно проявлять внимание, уважение, доверие, поддержку, честность и способность к прощению. Надеюсь, что вы сможете улучшить отношения с вашими друзьями. У вас есть все необходимые ресурсы для этого, просто сделайте первый шаг. Будьте уверены в себе, желаю вам успехов.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Артём!

Вы проживаете сейчас период расставания с вашей девушкой, с которой вы были в отношениях достаточно продолжительное время. Сейчас вас переполняет чувство тоски и желание всё вернуть. Артём, мне очень хочется посочувствовать вашей проблемной ситуации! Переживать уход близкого человека — это всегда трудно, тем более, когда расставание происходит по инициативе партнёра. Появляется ощущения брошенности, не справедливости и желании всё вернуть, ведь вас не спросили: а готовы ли вы к этому? Ваше обращение к нам — это похвальный поступок! Ведь именно в такие моменты очень нужна поддержка со стороны, и чтобы кто-то подобрал нужные слова.

Конечно, во время расставания у нас появляется много различных эмоций: обида от несбывшихся планов, злость на себя, любимого человека, судьбу, грусть от утраты близких отношений. Вы строили планы на совместное будущее, но стоит понимать, что всё-таки оно зависит от двоих человек. И как бы нам не хотелось, но вам придётся принять выбор своей бывшей девушки. По каким-то причинам она решила прекратить эти отношения, и теперь вам нужно двигаться дальше уже в своём направлении. Это бывает очень сложно, но задача вполне посильная. Тот факт, что от вас кто-то уходит, вовсе не означает, что с вами что-то не так. Это вовсе не означает, что вы недостаточно красивы, веселы и интересны. Это вовсе не означает, что вы не достойны любви. Ваше расставание – это свидетельство, что в отношениях что-то было не так и с вами возможно вообще не связанное.

Да, вы будете скучать по той, с которой пришлось расстаться. И от этого никуда не деться. Важно помнить, что жизнь на этом не заканчивается. Что вы не потерялись в этом мире. Что чувствовать боль, непонимание и тоску – это нормально. Все эти чувства необходимы для перемен и роста.

Расставание с любимым человеком — это всегда больно и обидно, кажется, будто больше вы никогда не будете счастливы. В мире не существует никого кроме неё, но это не так. Самое главное, что есть в вашей жизни это вы сами. Тот, кто вас точно никогда не покинет и всегда поддержит в трудную минуту. Сейчас вам очень тяжело, и вы никак не можете забыть про эту девушку, расставание с любимым ещё сравнивают с переживанием утраты. И как бы не хотелось быстро забыть и двигаться дальше утрату нужно прожить, в этом вам поможет только время. Но как его провести решаете вы сами. Можно занять позицию жертвы, лежать и страдать, снова и снова прокручивая в мыслях воспоминаниях, предпринимать попытки всё вернуть, а можно встать в позицию сильного человека, которому сейчас трудно, но он не отчаивается и готов работать над собой и двигаться дальше. Вы можете решить для себя как вам будет легче переживать утрату.

Вы спрашиваете: а можно ли вернуть бывшего человека? Конечно, можно попробовать, но будете ли вы с ней счастливы после этого. Бывает, что попытки вернуть прошлые отношения приносят боль обоим партнёрам. Преследования, сообщения могут мучить вас и её. А силы и нервы, которые вы потратите в ожидании этого времени никто не сможет вам возместить.

Попробуйте сместить свой фокус внимания с неё на себя. Позаботьтесь о себе и своём состоянии. Может быть у вас есть увлечения или хобби? Или может вы куда-то давно мечтали съездить? Смена места очень помогает в переживании утраты.

Далее я хочу подробно рассказать вам о переживании утраты близких отношений и дать некоторые рекомендации. Существуют определённые этапы горевания, они не регламентированы по времени, поэтому для каждого проходят индивидуально:

1. Отрицание-шок. Сам момент расставания, происходит обычно сразу после разговора – это тот самый момент, когда вы только узнали о расставании. Вы начинаете осознавать, что все планы на будущее рухнули и как раньше уже не будет. Первая мысль, которая возникает в момент – это нереалистичность происходящего. Как будто это сон, всё это происходит не с вами или что это какая-то плохая шутка. Вы можете отгонять от себя мысли о произошедшем и продолжать верить в то, что вы ещё сможете быть вместе. Важно не застревать на этом этапе и постараться себя отвлечь, хорошо подойдёт уход в учёбу, хобби, общение с родителями/друзьями/близкими родственниками, прогулки, спорт и т.д.

2. Гнев. На данном этапе к вам пришло осознание произошедшего и появляются негативные эмоции: злость, гнев, раздражение, ненависть, обида. Проявление данных эмоций помогает облегчить своё состояние. Для этого хорошо помогает техника пустого стула: присядьте, поставьте переде собой стул и представьте, что там сидит ваша девушка, которая инициировала расставание, выскажите ей все накопившиеся чувства, слова, эмоции. Если тяжело представить, можно написать ей об этом письмо на бумаге, а затем выбросить его в мусорное ведро. Так же хорошо помогает физическая нагрузка, и это может быть не только занятие спортом, но и приборка по дому, поход в магазин, танцы, прогулка на улице, плаванье.

Также это один из эмоциональных этапов, поэтому не старайтесь избавиться от своих чувств, проживите их. Хочется плакать – плачьте, хочется злиться – бейте подушку. Для того, чтобы двигаться дальше важно не сдерживать свои эмоциональные проявления хотя бы наедине с собой.

3. Торг. На данном этапе появляется желание всё вернуть, вы даже можете начать строить планы в голове. Начинается поиск причин для встречи, разговора, с целью договориться о возобновления отношений. На данном этапе главное помнить, что этот человек ушёл из вашей жизни, почему-то он сделал такой выбор и отношения закончились. Возможно нет чувств, разные взгляды на отношение и будущее, просто разные люди. И в этом никто не виноват. Так бывает, что люди встречаются и расходятся, осознав, что им нужно что-то другое.

Также на данном этапе может возникнуть идеализация отношений. Поэтому важно вспоминать не только хорошие воспоминание о бывшей, но и плохие. Ссоры, конфликты, недопонимание, отрицательные черты характера вашей бывшей возлюбленной.

4. Депрессия. Если до этого вы испытали большой спектр эмоций, то сейчас вы можете ощутить слабость, как будто жизнь потеряла интерес, тяжело двигаться дальше, да и вообще нет эмоций и чувств. Данный этап ещё называется истощение. Здесь вы уже понимаете, что ваши отношения не восстановить. Рекомендую в этот период не оставаться одному, здесь важно разговаривать и делиться своими проблемами, хорошо поможет психолог, родители, друзья. Старайтесь побольше гулять на свежем воздухе, хотя бы чуть-чуть.

5. Принятие. Факт расставания принят. Наступает восстановление, вы начинаете смотреть на ваше расставание через призму: «да это случилось, я прошла долгий и тяжёлый путь что бы с этим справиться, теперь я чувствую в себе силы двигаться дальше». И действительно начинаете осознавать, что эти переживания себя изжили.

Также я переживаю за ваше эмоциональное состояние. В период переживания утраты лучше всего не оставаться одному. Возможно у вас есть друзья, с которыми вы можете поговорить и поделиться своими переживаниями или просто хорошо провести время. Чем вам нравиться заниматься больше всего? Что вам дарит счастье? Попробуйте составить список таких дел и выполнять хотя бы одно каждый день.

Всё в жизни является временным. Всегда, когда идёт дождь, ты знаешь, что он закончится. Каждый раз, когда вам причиняют боль, рана заживает. После темноты всегда появляется свет. Ничто не длиться вечно.

Артём, постарайтесь быть человеком, который делает вас счастливым, который заботится о себе и поддерживает. Попробуйте заняться самореализацией не для кого-то, а для себя. Поверьте, в свои силы и возможности, у вас всё обязательно получится! А если вам покажется, что у вас недостаточно сил и хочется получить поддержку вы сможете вновь обратиться к нам!

С уважением, консультант Варвара!

Здравствуйте, Анастасия.

Из Вашего обращения я смог понять, что Ваша жизнь на данный момент не приносит Вам удовлетворения, Вам сложно говорить правду и выносить присутствие других людей. Сейчас Вы пытаетесь разобраться в самой себе, в своем отношении к окружающему миру и к жизни в целом.

Анастасия, хочу сказать, что Вы правильно поступили, что решились рассказать о своих переживаниях и проблемах. Действительно, порой каждому из нас бывает сложно понять, чего мы хотим от этой жизни, почему жизнь не приносит нам удовлетворения, почему мы чувствуем и ведем себя каким-то определённым образом. И когда в нашей жизни накапливается много проблем или иных негативных факторов, действительно может начать казаться, что жизнь становится нереальной, как Вы выразились, «кажется фильмом или видеоигрой». Подобное состояние можно объяснить как защитную реакцию Вашей психики на сильный и продолжительный стресс в Вашей жизни, то есть Вы как будто пытаетесь отстраниться от того, что кажется Вам неприятным, трудным или болезненным. Этим же можно объяснить Ваше неосознанное желание говорить неправду, то есть Вы, таким образом, пытаетесь уйти от неприятных для себя тем и дальнейшего их обсуждения. Можно предположить, что сейчас у Вас просто закончились внутренние силы, чтобы противостоять постоянному влиянию стрессовых факторов.

Для начала попробуйте понять, что именно является для Вас наибольшей причиной сильного стресса на данный момент. Это могут быть какие-то конкретные проблемы в личной жизни, учебе или на работе, невозможность удовлетворять важные для себя потребности и многое другое. Попытайтесь найти способ сменить обстановку и переключить свое внимание с неприятных мыслей на что-то новое и интересное для себя. Таким образом, Вы сможете дать себе возможность восстановить свои силы и снять накопившееся нервное напряжение. Вторым шагом может быть поиск дополнительных ресурсов и сил, чтобы противостоять повседневным трудностям в своей жизни. Для этого Вы можете поставить перед собой какую-либо цель. Подумайте о том, что Вы считали для себя важным, чего бы хотели бы добиться, о чем мечтали, кем хотели стать. Наличие значимой цели может помочь Вашей жизни стать более осмысленной, сможет раскрыть Ваш внутренний потенциал, придаст уверенности в том, что Вы делаете, и поможет повысить самооценку.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте. Вам сейчас очень тяжело из-за ссоры с Вашим мужем. Вас огорчает и выбивает из колеи, что Ваш муж грубит, говорит неприятные и порой оскорбительные вещи, а тем более, позволил себе ударить Вас. Но еще сильнее причиняет Вам боль, что с другими он ведет себя скромнее и живее, с большей теплотой. Вы не знаете, что делать в текущей ситуации.

В первую очередь, я хочу сказать, что я Вам очень сильно сочувствую и не могу представить, насколько Вы сильно страдаете сейчас. Ведь проживать напряжение, пренебрежительное отношение и, что самое страшное, ощущение опасности из-за близкого человека может казаться невыносимым. Более того, когда человек лишен чувства безопасности, невозможно его винить в отсутствии сил и готовности менять ситуацию вокруг себя. При этом, как мне кажется, Вы, возможно, волнуетесь за Вашего ребенка и его самочувствие. Такое состояние влияет на человеческое восприятие, формируя его в негативном ключе, что мешает найти решение. Поэтому Ваше состояние естественно. При этом хочу отметить, что Вы – личность, которая имеет право чувствовать, жить и сохранять свое здоровье и здоровье близких. Поэтому Вы можете в случае опасности, не смотря на какие-нибудь стереотипы и мнения других, позаботиться о своей безопасности и тех, кто Вам дорог, например, Ваш ребенок. Так что Вы можете обратиться за помощью, например, в полицию, если Ваш муж применит насилие. Ведь, как я вижу, Вы можете это сделать, потому что Вас волнует Ваше состояние, Вы готовы и хотите помочь себе, иначе не обратились бы в нашу Службу.

Отвечая на Ваш вопрос, необходимо прояснить Ваше текущее состояние. Вы сейчас проживаете сильный стресс и находитесь в состоянии истощения. Это одна из трех стадий стресса, когда человека покидают силы после упорной и длительной борьбы со стрессовой ситуацией. В результате, у человека общая сопротивляемость организма резко падает, как на борьбу с проблемой, так и на противодействие заболеваниям. Поэтому в данной ситуации будет ценным организовать стратегию на пополнение ресурсов. Для этого можно позволить себе отдых, дать себе возможность пополнить свои ресурсы через физическую и творческую активность, обсуждения с близкими Вам людьми своих чувств и эмоций. Но это будет трудно сделать, если не организовать для себя безопасные условия. В этом плане, подумайте, можете ли Вы себе позволить уехать с Вашим ребенком на некоторое время от мужа, например, к близким или родственникам? Не ощущая напряжение и опасность, Вы быстрее и эффективнее сможете расслабиться и отдохнуть, чтобы затем, с восполненными силами, взяться за решение ситуации.

Для того, чтобы понять, как действовать в отношении Вашего мужа в рамках дальнейших отношений, важно понять, что его побуждает поступать к Вам именно таким деструктивным способом. И, к сожалению, сказать об этом наверняка, исходя из Вашего описания в письме, очень трудно. Тут может быть причина в том, что Ваш муж абьюзер, и он таким образом манипулирует Вами и хочет взять под контроль Всю семью из-за своих деструктивных личностных черт. Или сейчас он переживает острый и серьезный стресс, который заставляет проявлять наружу его деструктивные наклонности. Но я хочу Вам написать о том, что если человек позволил себе совершить насилие в отношении другого, то высока вероятность того, что он может повторить это еще раз и при этом, как это происходит в большинстве случаев, с большей силой и еще по отношению к другим членам семьи. Поэтому после того, как Вы позволите себе в безопасных условиях восстановить силы, можно поговорить с Вашем мужем об этой ситуации и ее причине, используя технику бесконфликтного общения. Для этого нужно избегать сильных эмоций, каких-либо оскорблений и ярлыков, сохранять спокойствие. При обсуждении ситуации важно делать акцент на свои чувства, а не на обвинении другого человека. Например, «я чувствую боль из-за того, что ты взаимодействуешь со мной пренебрежительнее и негативнее, чем к другим», «мне страшно, потому что мне кажется, что ты снова меня ударишь», я чувствую боль, когда мы ссоримся с тобой» и т.д. Тут важно также, чтобы общение происходило в безопасных условиях, например, в людном месте (парк, кафе и т.д.) или в присутствии близкого Вас человека, который в случае опасности сможет Вам помочь.

К сожалению, без возможности соблюдения безопасности трудно говорить о каких-либо серьезных шагах по направлению к решению проблемы. Ведь Ваша психика сконцентрирована на одном – как можно быстрее и эффективнее противостоять опасности, которую Вы чувствуете. Поэтому важно обратить на это внимание в первую очередь, а затем, если того потребуется, и Вы будете чувствовать, что понимания ситуации для Вас недостаточно, найти возможность обратиться за консультацией к психологу. Благодаря нему Вы сможете найти для себя те способы, которые будут давать Вам сил и опору на себя. Также у нас есть возможность создать обращение в личном кабинете на Сайте и Горячая линия экстренной психологической помощи, телефон которой указан на Главной странице Сайта.

С уважением, консультант службы.