Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Я второй раз в браке, вроде все хорошо. Живем и радуемся жизни. Но у меня нет друзей и подруг. Есть лишь дочь от первого брака и муж который играет в игры и не уделяет мне внимания столько сколько я хотела бы. Я много пью алкоголя почти каждый день по две три банки пива, хотя мой муж никогда не пьет вообще. А когда я напиваюсь я его проклинаю и обижаю а потом просто мечтаю покончить с собой потому что я все разрушаю, я ужасный человек
Здравствуйте, Алиса!
Вас беспокоит Ваше психологическое здоровье. Вам не хватает общения и внимание, Вы начали выпивать алкоголь и из-за этого у Вас возникают мысли о суициде, и Вы не знаете, как себе помощь.
Понимаю, что Вам сейчас не просто. Ваше обращение наполнено одиночеством. Мне очень жаль, что Вы переживаете подобные чувства, хочется Вас поддержать.
Причин ухудшения психологического состояния может быть очень много. Но для того, чтобы улучшить свое состояние важно с этими причинами разобраться и понять, почему они возникли. Разобраться в причинах может помочь психолог, но только при личном разговоре с Вами. Также он поможет пережить гнетущие эмоции и чувства и разобраться, что необходимо сделать для улучшения Вашего самочувствия. Вы можете обратиться за помощью к психологу в социальном центре или в поликлинике, главное не бойтесь поделиться своими проблемами и не вините себя за то, что нагружаете кого-то ими. Задача психолога как раз в том, чтобы помогать справляться со своими эмоциями.
Также рекомендую, в ситуациях, когда у вас возникают сильные эмоции и вам сложно справиться с ними, использовать способы противостояния этому – а именно задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Какого цвета и формы предмет? Из чего он сделан? Как его придумали? И так далее. Также успокоить себя можно подышав медленно и глубоко, при этом не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох. Важно, чтобы дыхание было ровное, спокойное и размеренное, выдох должен быть длиннее вдоха.
Если необходимо выговориться, но Вы понимаете, что рядом нет того, кто сможет выслушать и поддержать, Вы можете позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Также, вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога вы сможете вести беседу со специалистом.
Берегите и цените себя!
С уважением, консультант службы!
Я не знаю как перестать бояться за одну единственную дочь. Но при этом своей заботой я её оттолкнула от себя далеко. Временами кажется что она меня просто презирает. И я не знаю как справиться с этим. Как наладить отношения?Она забросила учёбу. А мне от этого больно я проктически неперестовая реву. Как бы козалось что близкие люди например муж должны как то поддерживать. Но увы это поддержки я не чувствую. Он вроде и пытается быть рядом. Но при этом когда завут друзья обмыть машину или посидеть он выбирает именно это. А я опять остаюсь одна со своими мыслями на едине. А когда возвращается я даже видеть его порой не хочу. Желание сесть в машину и уехать так далеко что бы не кто не смог меня там найти.Кокая разница где быть одной со своими дурнымм мыслями. Задаю порой себе вопрос а зачем я это всё делаю. При этом даже поговорить выговориться просто не скем. Муж не хочет понимать а просто говорит что я сама себя накручиваю. Сама виновата расслабила дочь надо было в своё время пару раз хорошо надовать по сраке по другому бы к тебе отнасилась. Но не разу за все её 17 лет. Что бы она бы не натворила я не кому не позволяла даже её ремнем отшлепать или в угол поставить. Смотришь на других которые со своими детьми с х**** да заа*** разговаривают. А почему то дети и мужья их ценят. А я всё для них а ответа просто хотябы побыть рядом когда видят что плохо. Я дождаться не могу.Убеждаешь себя только в том что я сама виновата в таком отношении к себе. А пожаловаться просто некому. Подруг нет. Маме своей не могу так как расстраивать не хочу. С систрой родной времинами вообще не чего не охото говорить потому что она сразу начинает лесть под кожу. Звонить дочери и промывать ей мозги. А в итоге потом я слышу от дочери что какого хрена я всем жалуюсь. А потом ей все названивают ругаються на неё и мозг ей выносят. Ей томо и меня хватает мозг выносить. Так и получается что я опять виновата. Пыталась как то просто поговорить с двоюродной сестрой. Так как она случайно встретилась на улице и увидила что я в истерике. А потом я узнаю что мои родные тётки мне и моей дочери кости промывают. Типо она такая секая только от матери деньги нужны. А она сама себя не бережот типо какого хрена она своё здоровье в огороде у свекрови гробит. Вот и не знаешь куда идти.? С кем просто погосорить? Есть только одно единственное место где я могу не сдерживать слёз говорить обо всём это магила отца и друга заменившего родного брата. Но порой ловишь себя на мысли может чувства к нему были больше чем к брату? И именно поэтому так тяжело пережить его потерю.? Когда он сниться и держит за руку просыпаешься с чувством спакойствия но не на долго так как понимаешь что его нет. И не вернуть. Я просто очень во всём запуталась. И как распутать этот комок змеиных мыслей я не знаю. Валерьянка. Амитриптилин и Стрезам не помогают.Хотя эти препораты и назначали врачи
Здравствуйте, Лариса!
В ваших словах, мне слышится, как Вам, непросто сталкиваться с возникшими перед вами обстоятельствами, которыми поделились в своем обращении, и сдерживать все скопившееся напряжение. Могу только предположить, какие чувства, вы, сейчас, испытываете. Возможно, у вас возникло чувство страха, усталости, непонимания, обиды и гнева по отношению к возникшей ситуации, к близким людям. Лариса, важно, что вы нашли в себе силы обратиться за помощью, написав в нашу службу. Не стали держать внутри все те эмоции и мысли, которые у вас возникли. А, начали искать возможности для того, чтобы разрешить возникшие перед вами задачи.
В своем обращении вы пишите: «Я не знаю как перестать бояться за одну единственную дочь». Лариса, с чем связываете страх за дочь? Что она перестанет учиться? Что у вас вызывает опасения? Рационален ли ваш страх за дочь? Были ли какие-то эпизоды, которые могли подтвердить ваши опасения? Или это общее чувство беспокойства, которое могло появиться на фоне возникших у Вас обстоятельств? Попробуйте для себя ответить на данные вопросы.
Также вы упомянули: «Она забросила учёбу. А мне от этого больно». Лариса, пробовали ли вы с ней разговаривать наедине, в спокойной атмосфере? Уточнить, почему она перестала учиться в том же ритме? Все ли ей нравиться в том учебном учреждении, в котором она в данный момент учится? Чем она хотела бы заниматься в будущем? Что ей интересно? Попробуйте узнать о ее потребностях, чего бы она хотела. При общении с вашей дочерью вы можете использовать технику «Я-высказывание». Суть техники состоит в том, что вы говорите от себя, что вы чувствуете, без осуждения по отношению к другому. К примеру, можно сказать: Я переживаю за тебя и мне бы хотелось бы узнать, что для тебя, сейчас, важно. Интересна ли тебе учеба и все ли получается». Также, используя данную технику, вы можете попробовать, поговорить с вашим супругом. Упомянув о том, что вам важно чувствовать и получать поддержку с его стороны.
Лариса, важно давать выход скопившемся эмоциям в безопасном для Вас и окружающих Вас людей формате. На данный момент это является место где похоронены ваш отец и друг. Возможно, сны, связанные с вашим другом, также являются следствием скопившегося у вас напряжения и непрожитыми чувствами к нему. Есть ли еще способы для проявления, всех тех эмоций, мыслей? Это могут быть занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, йога, танцы, рисование, написание стихов, ведение дневника и т.д. Также, это могут быть различные группы психологической поддержки, где бы вы, вместе с другими людьми со схожими обстоятельствами, могли бы делиться своими чувствами и опытом их преодоления.
Возвращаясь к возможным непрожитым чувствам к вашему другу, то вы можете взять листок бумаги и написать ему все те чувства и эмоции, которые у вас к нему присутствуют. Можно рассказать, какой вы стали, за что ему благодарны, какие чувства испытываете, какого вам без него и т.д. Желательно, выполнять данную практику в комфортном и спокойном для вас месте. Где бы вас никто не отвлекал бы.
Вы упомянули о том, что начали пить препараты, которые вам назначили врачи? Какого профиля это были специалисты? Как давно вы начали прием? Если вы понимаете, что на протяжении длительного времени данные препараты не способствуют улучшению вашего самочувствия. То, возможно, Вам следует, повторно обратиться к специалисту. Это может быть психотерапевт или психиатр, который проведен диагностику вашего состояния. И при необходимости скорректирует или изменит схему лечения для улучшения вашего самочувствия.
Лариса, данный формат «Вопрос к психологу» предполагает однократное обращение без возможности вести диалог. Рекомендую Вам обратиться за очной помощью к специалисту, чтобы вы вместе смогли исследовать данную ситуацию и найти эффективные способы для ее разрешения. При отсутствии возможности обратиться за очной помощью и наличия у вас потребности в помощи и поддержке психолога. На нашем сайте вы можете, сформировать запрос в формате «Личный кабинет», данный формат дает возможность вести диалог со специалистом в письменном виде.
Берегите себя, Лариса!
Вам есть куда обратиться, с уважением, консультант службы!
Я недостаточно значима в обществе, а значимость - основа счастья для меня. Уже работаю над внешним видом и умственными способностями (хотя, скорее всего, недостаточно), но всё ещё не знаю, как измениться, чтобы получать от людей желаемое и выглядеть не посмешищем (не уверена, что надо мной действительно насмехаются, но возможно). В любом случае, нужно быть и, когда надо, выглядеть уверенной
Помимо этого, я всё ещё пустой человек (мне 16), потому что расту в семье пустых людей. Мне это не нравится, я пытаюсь найти какой-то смысл, но я такое же тупое животное, как и домочадцы, и многие другие люди
И полезно было бы понимать реакции и ожидания людей. Пример: одноклассник кидает мне шарик; я возвращаю, а он снова кидает. Это игра, но не лучше ли придумать что-нибудь эффективнее? Ну, отжиматься, если ему надоело сидеть, или читать, общаться. А если хочет привлечь моё внимание, рассказать интересное. Да, сложно угадать, что человеку интересно, но можно спросить или угадать. Или сестра показывает видео, которое я совсем не понимаю, и смеётся. Что она ожидает и в чём причина смеха? Никто никогда не объясняет причину смеха; только однажды одноклассница ответила:«Потому что я счастлива», - хотя не понимаю, как наш с кое-кем разговор её осчастливил. Почему я такое посмешище?
И даже когда получается зацепить людей, они наскучивают. Вроде хорошо общались, но уже нет желания поддерживать связь. Однако общаться хочется. Более того, нужно окружение, которому бы можно было показывать свою работу (объяснить устройство языка, например), но при длительном общении мне все надоедают. Думаю, и я надоедаю людям, но большинство слишком вежливо, чтобы хотя бы намекнуть
В целом жизнью я недовольна, и главные вопросы:
> Как стать значимее?
> Как стать довольной?
> Как понимать людей?
> И как убедить себя, что никто мне не надоедает уже после нескольких дней знакомства?
Здравствуй, Алеся! Ты пишешь, что недостаточно значима в обществе, считаешь себя пустым человеком и в этом (возможно косвенно) винишь родителей, называя их пустыми людьми. Тебе быстро надоедает общение с людьми и у тебя пропадает желание поддерживать связь. Тебе сложно понимать поведение людей, и ты сравниваешь других с собой. Но другие это другие. Кому-то хочется кидать шарик – это его выбор, и он имеет на это право. Но твой выбор включаться в игру или нет. Ты выбираешь игру поддержать и ловишь шарик. Это твой выбор. Но ты винишь в этом того, кто предлагает тебе эту игру, хотя сама выбрала в нее включиться. Так же и в остальном, если тебе что-то не нравится ты не обязана это делать, если ты не понимаешь сути диалога – ты имеешь право спросить и уточнить. Ты не обязана следовать чужим ожиданиям смеяться там, где тебе не смешно, но и другие не должны соответствовать твоим ожиданиям. Если сестре смешно, она хочет разделить с кем-то эту радость – имеет на это право. И то, что она выбирает тебя, это как раз говорит о твоей значимости для сестры. То, что одноклассник пытается хотя бы таким примитивным способом привлечь твое внимание, тоже говорит о том, что ты для него значима.
И не надо, пожалуйста, себя убеждать в том, что тебе не надоедают люди. Это со стороны выглядит как самообман. Тебе не нравится конфетка, а ты будешь себя убеждать в том, что она приятная и вкусная. Зачем? Какой в этом смысл? Не лучше ли исследовать вопрос, а почему тебе что-то не приятно, а как ты хочешь, а что тебе нравится и идти туда, где тебе приятно и хорошо?
Ты говоришь про значимость и про то, что это основа твоего счастья, но как счастье и значимость в обществе связано? Что будет, когда ты будешь более значима? Что ты понимаешь словом значимость? Это как? Каким образом это сделает тебя счастливее?
Ты недовольна собой и своим окружением, и это делает тебя несчастной. Соответственно тебе пока трудно понять тех, кто счастлив, ты не знаешь каково это, у тебя нет такого опыта. Это как с апельсином, если ты никогда не пробовала этот фрукт, то не сможешь сказать какой он на вкус. Также важно понимать, что счастье – это не эмоция, это состояние, оно присутствует в жизни человека +/- всегда или большую часть времени. Если подруга говорит, что она счастлива – это значит она довольна собой, своей жизнью и ей классно! И совсем не значит, что она как-то над тобой сметется.
Когда не получается испытывать простые удовольствия от жизни – это может указывать на депрессивное состояние, связанное с взрослением. И это вопрос тоже требует внимания. Ты сейчас растешь и помимо изменений в физическом плане, меняется твой характер, происходит становление твоей личности и очень правильно, что ты обращаешься за помощью в такой трудный период. Но к сожалению данная рубрика подразумевает лишь один ответ на вопрос, поэтому я не могу задать тебе уточняющие вопросы и более подробно разобраться в причинах твоих затруднений. Но если зарегистрироваться на этом сайте и создать личный кабинет, то за тобой закрепят постоянного психолога, который поможет тебе разобраться в себе и найти наиболее эффективные стратегии взаимодействия с окружающими.
Алеся, я желаю тебе удачи и сил в работе над собой!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Я осталась одна с двумя детьми, 8 лет и 1 год. Сейчас беременна. Беременность протекает сложно, и одной мне довольно тяжело справляться с бытом и детьми - стало тяжело поднимать и носить малыша, делать с ним домашние дела на руках, носить тяжелое... Я постоянно переживаю за все это, все валится из рук, постоянно на истерике... Плюс у меня отобрали пособие на второго ребенка и по беременности из-за того, что муж в прошлом году продавал машину. Пока муж хоть иногда мне помогает, но на следующей неделе он уезжает в другой город, больше не вернется. Я вообще не знаю, что делать... Стала бояться детей, боюсь находиться с ними, постоянно хочу уйти из дома. И делать ничего не могу. Прямо вот забываю, что сейчас нужно делать, сколько времени, какой день сегодня..Куда можно обратиться? Боюсь за детей, тк перестаю себя контролировать.
Здравствуйте, Анна!
Ви пишите о своей сложной жизненной ситуации и о Вашем ухудшимся психологическом состоянии, непонимании, что делать, как изменить сложившуюся ситуацию к лучшему.
Сейчас Вы чувствуете себя подавленно. Читая Ваше обращения, я вижу, что Вам очень сложно. Очень хочется Вас поддержать, не отчаивайтесь и не опускайте руки. Выход найти можно, главное не уходить в свои негативные переживания. Когда тяжелые чувства давят на нас, кругозор очень сужается и любая ситуация, любое препятствие кажется неразрешимым. А спустя время, когда ситуация нормализуется, мы оглядываемся на прошлое и кажется, что мы зря поддавались этим чувствам, выход-то был совсем рядом.
Порассуждайте, а что Вы могли бы сделать прямо сейчас, чтобы улучшить ситуацию?
Возможно там, где Вы проживаете, есть социальные центры помощи населению, молодым мамам или беременным женщинам. Можно обратиться туда и получить первоначальную помощь. Адреса, телефоны можно посмотреть в интернете.
Есть ли у Вас хорошие знакомые, к которым Вы можете обратиться за помощью? Друзья, бывшие однокурсники? Поделитесь своей ситуацией, наверняка кто-то откликнется и сможет оказать посильную помощь.
Не отчаивайтесь! Если будет потребность выговориться, поделиться своими чувствами и переживаниями можете обратиться на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Также, вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога вы сможете вести беседу со специалистом.
Я желаю Вам как можно скорее нормализовать сложившуюся ситуацию!
С уважением, консультант службы!
Здравствуйте! Хотела бы получить ваше профессиональное мнение по поводу сложившейся ситуации:
Мой мужчина вот уже как 2 года постоянно смотрит на одну и ту же женщину. У нас в доме работает парикмахерша, к которой он ходил 3 раза, один из который в тайне от меня. Мне не нравится его внимание к ней, были слезы, истерики, он каждый раз клянется, что не смотрит на нее, что она ему неинтересна, пытается выставить меня ненормальной фразами из разряда «тебе показалось», причем даже в те моменты, когда мы идем вместе и я вижу, что он уже секунд 5 неотрывно пялиться на нее. Каждый раз при выходе из дома он пытается найти её глазами. На вопрос: что в ней привлекает он отвечает: только стрижка, которую она мне сделала, и её тату. Но тем не менее я не понимаю, какой смысл пялиться на нее, например, зимой, когда она стоит курит! Я не верю в его бредни о том, что у него нет никакого другого интереса к ней. Не понимаю, что дальше делать, я настолько сильно устала от его внимания к этой женщине, что уже готова бежать из этих отношений.
Здравствуйте, Анастасия!
Из Вашего обращения можно понять, что Вы испытываете сильные негативные эмоции и психологическое напряжение от того, что не понимаете как справляться с собой в описанной ситуации и какие действия предпринять. Вам больно и горько от постоянного и избыточного внимания Вашего мужчины к другой женщине.
В отношениях, очень важен комфорт и доверие, это фундамент, и сейчас этот фундамент пошатнулся, в связи с этим Вы испытываете весь тот спектр чувств и переживаний, который называется ревность, а вот обоснованная ли она или нет и можно ли доверять словам своего партнера Вам необходимо решать совместно.
Не менее важна поддержка и взаимопонимание, общие ценности и цели. Если по Вашему мнению Ваш партнер смотрит не туда куды бы Вы хотели, попробуйте обсудить с ним то, насколько совпадают Ваши ценности - что Вы считаете нормой в отношениях и что норма значит для него? Ведь с его точки зрения он, скорее всего, не считает, что делает что-то предосудительное. Донесите до него, что такое его поведение приносит Вам переживания, заставляет Вас бояться и волноваться.
Теперь по поводу того, что Вы написали, что уже готовы бежать из этих отношений - постарайтесь не принимать импульсивных решений под влиянием сильных эмоций – это не продуктивно, сначала попытайтесь обсудить с партнером как Вы видите дальнейшее развитие ваших отношений? Такой честный формат диалога может помочь Вам ответить на вопросы, которые Вас волнуют.
Важно помнить, что каждая ситуация индивидуальна и уникальна, и для её решения может потребоваться терпение и умение искренне слушать собеседника.
Если Вы испытаете трудности в выстраивании коммуникации и сложности с тем, чтобы разобраться самостоятельно в этой ситуации я рекомендую Вам написать обращение в личный кабинет на сайт службы. Работая с психологом в личном кабинете, будет возможность вести беседу в формате диалога и это может помочь Вам понять свои истинные чувства.
Хочу умереть,часто наверное данное высказывание звучит у вас на практике,но с собой ничего поделать не могу.
Мне 25 лет,я уже около 2х лет нахожусь в депрессии,отношения рушились одни за другими,сейчас пришло понимание что хочу умереть в одиночестве и чем скорее тем лучше.Работа?С карьерой тоже не пошло,из за постоянных проблем со здоровьем и случаях «подставы» со стороны руководства,нормальную работу я теперь не найду,постоянные мысли о том что в мире кавардак и вот вот придут с военкомата отправят на фронт,а у меня даже желания помыться сходить нет,может быть медикаментозно как то попробовать выкарабкаться?Просто я понимаю что я сам себя вот вот добью,осталось прям немного,чаша весов начинает перемешивать в сторону суицида и что с этим делать я не знаю,пишу сюда потому что больше не кому сказать об этом.
Здравствуйте.
Вы находитесь в подавленном состоянии, и Вас посещают мысли о прекращении своей жизни, так как она не приносит Вам радости и удовлетворения. Сейчас Вы пытаетесь понять, как найти в себе силы справиться со сложившейся ситуацией и смысл жить дальше.
Прежде всего следует сказать, что Вы правильно поступили, решив обратиться за помощью, и рассказали о том, что Вас беспокоит. Подумайте о том, что появление мыслей о суициде означает не стремление к смерти, а то, что Вы хотите покинуть болезненную и невыносимую для себя ситуацию. Эта ситуация могла быть спровоцирована тем, что уже длительное время Вы не могли удовлетворить важные для себя потребности в близком общении и любви. Сложности на работе стали источником дополнительного стресса, который усугубил Ваше состояние. Так как трудности и проблемы не разрешались на протяжении длительного времени, то это оставило след на вашем физическом и психическом состоянии. В таком случае Вам действительно может быть необходимо обратиться за помощью к медицинскому психологу или психиатру и пройти подробное клиническое обследование. Вы можете попробовать проконсультироваться по этому вопросу, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации — 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
Однако, помимо медицинской помощи, Вам может быть необходимо пересмотреть свое отношение к жизни и найти позитивный смысл в своем существовании. Для этого Вы можете сами для себя поставить какую-нибудь цель. Подумайте о том, о чем Вы раньше мечтали, чем восхищались или считали очень важным для себя? Наличие цели может помочь Вам справиться с негативными мыслями, повседневными трудностями и проблемами, и позволит задействовать свои внутренние силы и ресурсы.
С уважением, Дмитрий С.
Здравствуйте, мне 16, скоро уже 17. Все время чувствую себя усталой. Мне нужно заниматься подготовкой к экзаменам, но у меня нет желания заниматься этим, я хочу только лежать и отдыхать (хотя не знаю, от чего отдыхать). Также мне хочется отношений с противоположным полом, иногда я себя чувствую очень плохо из-за того, что меня раньше отверг парень, который мне нравился. И есть ощущение, что у меня никогда не появится парень. Что мне делать? Как заставить себя что-то делать? И как перестать думать об отношениях?
У меня все в жизни вроде правда хорошо. Недавно еще начала ходить на спорт, для своего здоровья.
Но я просто не могу заставить себя что-то делать (в плане учебы). Часто просто ложусь в кровать и лежу. Мне это нравится…
Но я понимаю, что учиться нужно, чтобы в скором поступать в университет. Но вот у меня просто не получается начать что-либо делать
Здравствуйте, Мария!
Иногда такое случается, что нам сложно заставить себя заниматься тем, чем необходимо, возможно, эта деятельность даже приносила нам раньше удовольствие.
Причины нежелания обучаться может быть 2: Лень и прокрастинация. В обоих случаях есть устоявшиеся паттерны поведения, которые блокируют желание учиться. Вы не можете приступить к учебе, мозг ощущает обучение как непосильное бремя и транслирует вам: это невыносимо трудно, а если начнете — потом вообще втянетесь и мало не покажется.
Наш мозг лентяй по своей природе! Он стремится к энергосбережению, он ждет от хозяина вечного отдыха, он эволюционно постоянно отвлекается на малейшие внешние раздражители. А обучение — это гигантская трата энергии и обязательная концентрация. Поэтому на любой пинок с вашей стороны мозг непременно выдвинет заботливые аргументы, почему вам не стоит заниматься учебой прямо сейчас. И этому надо учиться противостоять.
Сейчас у Вас впереди экзамены и очень Важно приступить к обучению, но как это сделать?
Мотивируйте себя
- Составьте список причин, по которым вы учитесь (Запишите их на листке бумаги и держите перед глазами. Когда захочется пропустить учёбу, перечитайте их. Так вы напомните себе, для чего вам нужно стараться);
- Находите что то интересное во всём (Подумайте, как изучаемый материал соотносится с вашей жизнью.)
- Регулярно поощряйте себя (После занятия достаточно чего то небольшого: съешьте любимую еду, поиграйте с домашним питомцем, посмотрите смешное видео или полежите в горячей ванне.).
2) Составьте график занятий:
- Приступайте к учёбе каждый день в одно и то же время, чтобы это стало привычкой;
- Распланируйте подготовку к экзаменам (Как только узнали дату теста или зачёта, внесите её в календарь. Поставьте напоминание за несколько дней или недель до этого, чтобы начать готовиться. Пусть у вас будет достаточно времени, чтобы всё выучить и повторить.);
- Разделите материал на части
- Запланируйте время на отдых и расслабление.
Также Вы могли бы обратиться очно к психологу и обсудить с ним беспокоящие Вас переживания. Если нет возможности обратиться за очной помощью, то Вы можете в дистанционном формате с психологом разобраться в ситуации более детально, для этого можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «горячей линии»: 8(495)989-50-50.
С уважением, консультант службы.
меня мучают постоянные навязчивые мысли и тревоги во всех сферах как избавиться от этого?
Дана, здравствуйте! В своем обращении вы указали, что вас постоянно мучают навязчивые мысли и тревога во всех сферах. Эти симптомы при регулярном повторении представляют собой серьезную проблему, которую специалисты называют паническими атаками. Такое состояние отвлекает, истощает и вводит зачастую в состояние уныния. Приступы панических атак способны возникнуть у человека в самый неожиданный момент, независимо от обстоятельств. Обычно они представляют собой внезапные эпизоды интенсивной тревоги, сопровождаются тяжелыми ощущениями: дрожь, потливость, чувство ужаса. Дана, к сожалению, в данном формате работы, я не могу задать вам уточняющие вопросы, чтобы более детально разобраться в причинах, вызвавших подобное состояние. Рекомендую вам прочитать статью на нашем сайте «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» . https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet
Для того чтобы более подробно разобраться в вашей проблеме, рекомендую вам также обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.
Здравствуйте! У меня иногда случается очень сильный страх, что я никому не нужна, что меня не любят. Бывает, что друзья сильно заняты или не могут подойти к телефону, а мне кажется, что меня игнорируют или не хотят дружить.
Родители рано развелись и я выросла без отца. Вскоре мама вышла замуж второй раз и у меня родился младший брат, которого я очень люблю. Отчим хороший отец для брата, но по отношению ко мне груб и жесток. С мамой замечательные, доверительные и любящие отношения. Но много лет подряд снится повторяющийся сон, что у неё рождается другая дочь и она обо мне забывает. А я иду одна под дождём по незнакомому городу. Просыпаюсь от того, что я реву и меня трясёт.
В обоих случаях нахожусь на грани паники и испытываю сильный стресс. Подскажите, пожалуйста, что делать!!!
Здравствуйте, Алиса.
Читая Ваше обращение, видно, какой непростой этап у Вас в жизни сейчас, ведь периодически появляется сильный страх на грани с паникой, Вы боитесь, что Вас никто не любит, рутинная занятость друзей оценивается Вами как их попытку игнорировать Вас, снятся неприятные сны. Позвольте поддержать Вас в Вашем решении обратиться за помощью на наш сайт, ведь Вы уже сделали большой шаг на пути к решению данной проблемы.
Алиса, в своем обращении Вы описываете Ваши отношения с родителями, в частности, выделяете, что в детстве Вы были лишены отцовской заботы, а отчим, который по отношению к Вашему брату проявляет заботу, к Вам относится вовсе не так, как Вам бы хотелось. Страх быть ненужной, нелюбимой, отвергнутой может произойти именно из-за того, что в детстве у нас формируются все задатки самоценности. Ребенку в детстве очень важно проявление внимания и любви от родителей, ведь именно от них и формируется знание своей ценности. Если ребенок не получает этого, то ему неоткуда узнать насколько он важен и ценен, из-за чего формируются тревожные мысли: «не бросят ли меня?». В более взрослом возрасте это может проявляться в том, что у человека нет опоры на собственное мнение о себе, невозможно оценить себя и он опирается на мнение окружающих людей.
Для того, чтобы поработать со своим чувством самоценности рекомендую выполнить следующие упражнение для формирования психологических опор. Пропишите что Вам не нравится в себе, затем разделите эти факторы на две колонки, где в первой колонке укажите причины, на которые Вы МОЖЕТЕ повлиять, а во второй колонке те, на которые Вы не имеете никакого влияния. В результате Вы сможете проанализировать насколько Ваши причины объективны и можете ли Вы с ними что-либо сделать. После этого составьте список своих достоинств. Достоинства есть у каждого человека, порой мы не замечаем наши возможности, поэтому очень важно уметь их отслеживать. Наши недостатки — это точки для роста, развития, а достоинства — это точки опоры.
Также, для того, чтобы снять психоэмоциональное напряжение в моменте, рекомендую выполнить упражнение «Заземление». Заземляться можно в ситуации, когда Вы переживаете паническое настроение, Вас охватывает сильная тревога или навязчивые мысли.
1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их.
2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух.
3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление.
4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их.
5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.
К сожалению, в данном формате работы, где я могу лишь разово дать Вам ответ, не представляется возможным узнать важных деталей, которые позволят выстроить грамотную перспективу действий и подбор стратегии поведения. Поэтому рекомендую обратиться за помощью к специалисту-психологу очно или онлайн. Если такой возможности в данный момент нет, Вы можете создать Личный кабинет на нашем сайте, где Вы сможете создать тему и уже в формате переписки обсудить с психологом Вашу проблему более детально (анонимно и бесплатно). Также Вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495) 989-50-50 (анонимно, бесплатно) или на любой другой доступный телефон доверия, где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие Вас вопросы.
Алиса, любите себя! С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Бывший гражданский муж моей мамы (ему 83 года) после расставания с ней угрожает самоубийством. Через день пишет, что хочет уйти из жизни, не видит дальше смысла в жизни, что часто плачет. Очень похоже что у него депрессия. Ко всему прочему у него Альцгеймер (может не помнить, что было вчера). Мама с ним не общается, только я. Это продолжается два месяца. Я устала и хочу перестать с ним контактировать, но боюсь, что покончит с собой. Семья ему никак не помогает.
Как поступить в этой ситуации и что ему сказать?
Здравствуйте, Лена.
Из Вашего обращения я смог понять, что Вы переживаете за эмоциональное состояние Вашего знакомого (который был в близких отношениях с Вашей матерью), который сейчас переживает трудный период в своей жизни и высказывает суицидальные мысли. Сейчас Вы пытаетесь понять, как Вам поступить в сложившейся ситуации, так как опасаетесь, что он может осуществить свои намерения.
Лена, Ваши переживания и опасения в данном случае можно понять, ведь человек, о котором Вы говорите, переживает сильное состояние утраты и к тому же страдает болезнью Альцгеймера. И вполне понятно, почему сложившаяся ситуация может ставить вас в тупик, ведь для того чтобы оказать качественную и эффективную помощь, необходимо обладать особыми профессиональными знаниями и навыками. Поэтому в первую очередь Вы можете сориентировать и помочь Вашему знакомому обратиться в специализированные медицинские учреждения для прохождения подробного клинического обследования. Возможно, ему будет необходимо медикаментозное лечение и наблюдение у специалистов. Вы со своей стороны, конечно, можете попытаться оказать эмоциональную поддержку данному человеку, однако подобная помощь должна быть искренней, и Вы сами должны быть в ней заинтересованы, иначе можно ухудшить ситуацию. В данном случае, насколько можно понять, знакомый Вашей матери не является для Вас значимым человеком, и Вы не обязаны нести о нем ответственность. И если он испытывает чувство одиночества и трудности в повседневной жизни, то он может обратиться за помощью в учреждения социальной защиты по месту своего проживания. Там ему могут оказать как необходимую социальную, так и психологическую помощь.
Лена, как поступить в сложившейся ситуации, можете знать только Вы сами, но для этого нужно взвесить все возможные варианты и оценить свои собственные силы и ресурсы.
С уважением, Дмитрий С.