Вопросы психологу

Татьяна, здравствуйте!

В вашей жизни случилось огромное горе - ушел из жизни ваш сын. Смерть близкого человека - всегда сильнейшая боль, но особенно страшно и трагично, когда родителям приходится хоронить своего ребенка.. примите мои глубокие соболезнования! Татьяна, очень хочется вас как-то поддержать - хоть и понимаю, что, наверное, практически любые слова сейчас могут показаться бесполезными и бессмысленными. Но иногда даже то, что рядом есть человек, который готов выслушать, постараться понять, который сочувствует и сопереживает вашему горю - что-то меняет внутри, дает возможность не чувствовать себя один на один со своей бедой и со своими переживаниями. Поэтому - если вы чувствуете, что это вам может сейчас хотя бы немного помочь - позвоните нам, пожалуйста, на наш телефон психологической помощи (наш номер 8 495 989 5050). Позвонить можно в любое время - мы работаем круглосуточно. Или можно создать тему в рубрике "Личный кабинет" и поговорить с психологом там..  Татьяна, возможно, это вам сейчас покажется неважным - но хочу вас также попросить позаботиться о себе, вам сейчас это очень нужно. Постарайтесь иногда хоть чуть-чуть поесть, что-то попить, хотя бы немного поспать, обращать внимание на свое физическое состояние. Если чувствуете себя плохо физически, есть болезненные симптомы - возможно, имеет смысл обратиться к врачу или в службу 112 за медицинской помощью.

Таисия, здравствуйте! 

Если что-то вызывает негативные эмоции, тяжелые переживания, приводит к плохому психологическому самочувствию - все это вполне может быть основанием для обращения за психологической помощью.. Если вы захотите обсудить свою проблему с психологом, напишите, пожалуйста, о вашей ситуации и о вашем состоянии побольше - это позволит специалисту дать вам более подробный и относящийся именно к вашей ситуации ответ.

С уважением, Анна

Здравствуйте, Фатима! Сложные эмоции – это нормально, и для многих людей чувство чужой боли может быть тяжелым бременем. Осознайте свои чувства и разрешите себе их испытывать. Это нормальная реакция.

Чтобы разобраться с этой ситуацией, соблюдайте границы. Учитесь устанавливать эмоциональные границы, чтобы не погружаться в боль других слишком глубоко. Учитесь защищать себя эмоционально. Регулярно уделяйте время на размышления о своих чувствах, чтобы лучше понимать, что вызывает сильные эмоции. Рассмотрите возможность работы с психологом или терапевтом, который может помочь вам освоить стратегии управления эмоциями. Изучите техники, такие как медитация, йога или дыхательные упражнения, чтобы снизить уровень стресса и тревоги. Найдите здоровые способы выражения своих чувств, например, через искусство или ведение дневника. Не забывайте, что ваше эмоциональное восприятие — это дар, а не слабость. Помните, что ваши чувства имеют значение и важно заботиться о своем душевном состоянии.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия!

Вы пишете о том, что Вы справились с депрессией год назад, но недавно к Вам вернулась депрессивная симптоматика. Чувствуется, что Вам психологически тяжело сейчас: Вы пытаетесь справляться с возникающими симптомами, но самостоятельно это сделать очень трудно.

Обращаясь к нам в службу, Вы хотите найти поддержки и помощи специалистов, чтобы оптимизировать свое состояние и справиться с депрессивной симптоматикой.

Депрессия и одиночество являются явлениями, которые часто сопровождают друг друга. Научно доказано, что ощущение одиночества усугубляет депрессивную симптоматику. Человек, который страдает депрессией и не чувствует социальной поддержки, в большей степени переживает «негативные» чувства (грусть, апатию, ощущение покинутости, безысходности). Часто такой человек ищет причины одиночества в себе, в своих недостатках. Поэтому как бы это было не тяжело в депрессивном состоянии, необходимо обращаться за помощью и поддержкой окружающих людей. Вы уже просили внимания у своей подруги, и это не возымело ответной реакции в той мере, которой Вы ожидали. Однако это не означает, что Вы не сможете найти поддержки. Не бойтесь просить о помощи и заявлять о своих чувствах.

Помните также, что из-за эмоциональных переживаний всё видится в мрачном свете, и мы упускаем из виду многие возможности и ресурсы. Так, в состоянии депрессии кажется, что в жизни больше ничего не может приносить радость, что близкие люди безразличны к Вам и собственная личность принимается как недостойная заботы и любви со стороны окружающих. Но это не так. Это все когнитивные искажения, которые формируются под воздействием тяжелого психоэмоционального состояния. На самом же деле, Вы заслуживаете поддержки близких людей, и всегда есть возможность найти людей, которые готовы оказать Вам необходимую поддержку.

Я понимаю, что в состоянии депрессии трудно найти силы для обращения за помощью и лечения, но рекомендую обратиться за квалифицированной помощью психиатра/психотерапевта. Хочу отметить, что Вы написали нам в службу, а это уже большой шаг в верном направлении.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария!

Вы пишите о том, что у Вашего знакомого, с которым Вы общаетесь больше 10 лет через Интернет, случилась трудная жизненная ситуация и Вы хотите ему помочь, но не знаете как. Вы большая молодец, что заботитесь о другом человеке. Обратившись к нам на сайт психологической службы, Вы проявили заботу по отношению к нему, это очень важно и ценно в поддержании дружеских отношений, это уже помощь.

Человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу. Вы можете сказать, что видите, как ему трудно и Вы хотите помочь - посильно. Но в подобной ситуации, прежде всего, необходимо признать: возможности нашего влияния на поведение другого человека ограничены. Однако, есть и то, что можно попробовать предпринять, чтобы помочь. Можете попробовать натолкнуть его на мысль о том, что использование любых возможностей для достижения своих целей, решения проблем, может быть очень смелым и мудрым решением. Можете поговорить с ним о том, что если он не хочет обременять своими проблемами близких – брата или бывшую жену, всегда можно обратиться за помощью к специалистам, в специализированные организации. Например, за юридической помощью к юристам, чтобы решить вопрос с жилищем и судебными приставами. Причем в данный момент существуют организации, в которых первичная консультация со специалистом может быть бесплатной (подробную информацию Вы можете найти в Интернете).

Хочу отметить, что Вы очень ответственно подошли к вопросу о помощи и беспокоитесь по поводу состояния здоровья Вашего знакомого, поэтому задаетесь вопросом о том, как помочь с медицинской стороны, если нет возможности сделать это самостоятельно. В таком случае, лучше доверить данный вопрос медикам. С учетом того, что Ваш знакомый находился в больнице, он всегда может обратиться в лечебное учреждение за медицинской помощью и уточнением вопросов ухода и реабилитации после периода выписки.

Мария, это вполне естественно, беспокоиться о своих знакомых, друзьях, стремиться оказать им поддержку. Но важно помнить, помощь другим людям может требовать много сил. Поэтому, чтобы избежать эмоциональных проблем, важно позаботиться и о себе. Старайтесь следить за своим эмоциональным состоянием, выделять время на заботу о себе, занимайтесь тем, что полезно для вашего физического и эмоционального состояния.

Вы несомненно можете попробовать помочь своему знакомому. Но окончательное решение, какая помощь является посильной от Вас (как бы не хотелось помочь), рекомендуется принимать ориентируясь на собственные возможности, помимо желания.

Берегите и цените себя!

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Катя!

Вы пишете о том, что у Вас шизоаффетивное расстройство, которое вызывает соответствующие трудности. Я чувствую, что Вам психологически тяжело сейчас: Вы пытаетесь справляться с возникающими симптомами, но сложно найти мотивацию для борьбы с расстройством. Периодически Вы пытаетесь справиться с тяжелым состоянием с помощью алкоголя. Ваше обращение – это крик о помощи. Обращаясь в нашу Интернет-службу, Вы хотите получить поддержку в тяжелый для Вас период.

Алкоголь помогает восполнить недостаток дофамина, который связан с получением удовольствия. На самом же деле, алкоголь дает лишь временное ощущение приподнятого настроения и повышения активности, уверенности в себе. Алкоголь нарушает естественный процесс работы дофаминовой системы, появляется толерантность (привыкание) и прежняя доза алкоголя уже не вызывает желаемого эффекта, что вызывает желание увеличить дозировку. Дофаминовый всплеск (всплеск удовольствия) очень кратковременный, и после него наступает спад всех гормонов удовольствия. Это ощущается, как апатичное депрессивное состояние. Не стоит винить себя за это, но в Ваших силах с этим справиться, если действительно есть желание избавиться от привычки.

Важно найти способы естественного получения дофамина без прибегания к употреблению алкоголя. Составьте список того, что вам нравится или чем вы занимались раньше и вам это нравилось. Я понимаю, что в депрессивном состоянии отсутствуют силы для выполнения даже повседневных дел, однако можно найти несложные действия, которые могут заменить употребление алкоголя. Можете выполнить следующую технику: подумать, что бы Вы хотели осуществить, чем бы хотели заниматься, если бы у Вас не было психических расстройств. Напишите всё, что приходит в голову и пишите до тех пор, пока мысли не иссякнут. Затем из всего списка выберете самые лёгкое действия и осуществите его. Постепенно и регулярно постарайтесь выполнить все действия из списка.

Помните, что из-за эмоциональных переживаний всё видится в мрачном свете, и мы упускаем из виду многие возможности и ресурсы. Помните, что Вы не являетесь плохим человеком, ненависть к себе – один из симптомов расстройства.

Ваше излечение в Ваших руках!

С уважением, консультант службы!

Ольга, здравствуйте. Вы расстались с молодым человеком и это очень сильно на вас повлияло. Вы сильно к нему привязались и очень огорчены этим расставанием. Вам больно и вы чувствуете себя подавленной. Ситуацию усугубляет то, что вы вместе работаете и когда видите, как он общается с другими женщинами, сильно ревнуете и злитесь. Ольга, оказаться в такой ситуации действительно очень неприятно, те переживания, которые вы испытываете, действительно очень болезненны.

Ольга, расставание с близким человеком может стать источником сильных страданий. Отношения с этим человеком были важны для вас, и когда они прекратились, вы столкнулись с чувством утраты, горечью от тех изменений, которые произошли в вашей жизни. Часто, когда мы сталкиваемся с такими ощущениями, возникает желание вернуть отношения в прежнее русло, хочется избавиться от этого чувства утраты. И это вполне закономерные желания, мы всегда стремимся избавиться от боли. Но когда мы действуем исходя из желания избавиться от боли, мы можем забывать о многих вещах, которые ценны и важны для нас. Поэтому я хотел бы чтобы вы обратили внимание прежде всего на то, какими вы хотели бы видеть свои отношения. Попробуйте представить, как бы вы хотели выстраивать свои отношения с партнером. Какие черты для вас важны в партнёре и как бы эти черты проявлялись по отношению к вам. Какие бы черты вы хотели проявлять в этих отношениях. Подумайте о своих границах и потребностях, и какого отношения со стороны своего гипотетического партнера вы бы к ним хотели. Подумайте, какого развития своих отношений вы бы хотели, для чего они вам нужны и какие свои ценности вы бы хотели в них реализовывать. И после этого подумайте, что из всего этого вы получали в отношениях с вашим бывшим партнером, насколько то, что вы имели в этих отношениях, соответствует тому, что для вас действительно важно. Насколько полно в них были удовлетворены ваши потребности, и комфортно ли вам было находиться в этих отношениях. После этого подумайте над тем, исходя из чего у вас возникает желание восстановить эти отношения. Является ли причиной этого желания стремление выстроить отношения, которые бы вас удовлетворяли, либо оно возникает из-за стремления избавиться от невыносимой боли, вызванной утратой? Возможно, после этих раздумий вы примете решение попытаться вернуть эти отношения, в таком случае важно помнить, что вы не можете управлять решениями и действиями другого человека и вполне возможно, что он не захочет восстанавливать общение с вами. Помните, что это его решение и что оно не зависит от того, каким человеком вы являетесь. Он принимает его исходя из своих потребностей и предпочтений. Если вы решить не пытаться вернуть эти отношения, предлагаю вам сконцентрироваться на своем состоянии, вы сейчас столкнулись с очень болезненными переживаниями, и забота о себе может помочь вам пережить эти трудности. Также хотел бы сказать, что если самостоятельно разобраться в ситуации не получается, можно попробовать обратиться за помощью специалиста, психолога или психотерапевта, в очном формате. Специалист выслушает вас, поддержит, поможет разобраться в ситуации и найти из неё выход.

Ольга, вы оказались в очень болезненной ситуации, отношения очень важны для большинства людей, и когда в них возникают трудности, это сильно влияет на наше состояние. Очень важно, что вы готовы рассказать о своих трудностях и обратиться за поддержкой. Вы можете получить помощь и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия!

Вы ощущаете растерянность и беспокойство из-за поведения Вашей сестры, которое изменилось после начала отношений с молодым человеком.

К сожалению, человек, который попал в деструктивные отношения, часто игнорирует советы от окружающих. В свою очередь, для его близких становится испытанием наблюдать, что любимый человек переживает тяжелые жизненные события. Вмешиваясь в отношения двух людей, можно попасть в так называемый «треугольник Карпмана». Он описывает отношения, в которых участвуют люди, выполняющие роли «Агрессора», «Жертвы» и «Спасателя». «Спасатель» - это человек, который пытается помочь «жертве», которая, в свою очередь, подвергается физическому или психологическому насилию со стороны «агрессора» (или ей кажется, что это так). Опасность таких отношений в том, что роли внутри треугольника могут меняться, «спасатель» сам становится участником конфликта и может выступить в роли «агрессора» или «жертвы». Учитывая интерпретацию событий партнера Вашей сестры, он воспринимает ее как «агрессора». Вторая опасность – прервать такие отношения очень сложно. Выйти из этих отношений можно только одним способом - поменять свое отношение к происходящему и выйти из своей роли (для «спасателя» перестать вмешиваться в отношения, а для «жертвы» определять себя как человека, к которому можно применять насилие).

Разумеется, это не значит, что Вы должны игнорировать происходящее. Лучшее, что можно сделать для Вашей сестры – это быть близким человеком, который полностью принимает ее, готов помочь и поддержать при необходимости. При этом создавать условия, позволяющие сестре самостоятельно делать выводы о личности партнера и об их отношениях, не навязывая свою точку зрения и не уговаривая прервать общения с ее молодым человеком. Вы можете спрашивать о происходящем и интересоваться, в какой именно помощи нуждается сестра, но оставьте ей возможность самостоятельно принимать решения. Это также касается вопроса «как уговорить поработать с психологом»: Вы можете предложить ей этот вариант, можете ей предложить психологическую и финансовую поддержку в обращении за психологической помощью, но «уговаривать» сестру бессмысленно. Если клиент не мотивирован на изменения, то консультирование с высокой вероятностью будет бесполезным.

Как любящая сестра, Вы хотите вмешаться и помочь близкому человеку. И это побуждение является нормальным, но помните, что Ваша сестра является человеком, который нуждается в свободе самостоятельно определять свою жизнь.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Тамила!

Васс беспокоит стремление к самоповреждению.

Чтобы справиться с желанием нанести себе повреждения необходимо определиться с триггерами, вызывающими самоповреждающее поведение. Это может быть проявлением аутоагрессии; тогда необходимо ответить на вопрос, какие личностные качества, какое поведение, какие чувства и мысли вызывают желание «наказать» себя. Также сэлфхарм может быть попыткой заглушить определенные эмоции и чувства. Вы пишете о том, что Вас также беспокоят тревога и панические атаки, поэтому предполагаю, что целью причинения вреда себе является именно регуляция эмоций и чувств, отвлечение внимания от эмоциональных триггеров на физическую боль.

В «критические моменты», когда возникает стремление к совершению сэлфхарма, не стремитесь заглушить негативные чувства, проанализируйте их. Определите причины тревоги, выявите мысль, которая запустила тревожные ощущения. Разрешите себе быть в этом состоянии.

Чтобы справиться с тревогой, предлагаю технику «Контейнирование». Контейнирование – это способность распознавать, бережно для себя и окружающих переживать и выражать эмоции. Попробуйте «погрузиться» в ощущение тревоги, увеличить его выраженность. Думайте о ситуации, которая вызывает тревогу, озвучивайте негативные мысли, опасения, которые возникают в голове. Следующий шаг - мысленно извлечь неприятное чувство из своего тела (где там оно ощущается в данный момент) и положить в воображаемый контейнер. Представьте, как он выглядит, можете нарисовать его. Контейнер обязательно должен быть с плотно прилегающей крышечкой – завинчивающейся или защелкивающейся. Главное, чтобы Ваше чувство оттуда не смогло выскочить. Это поможет снизить выраженность переживаний за счет отреагирования эмоций.

Затем постаратесь отвлечься. Сублимация считается хорошим способом прожить негативные эмоции. Займитесь любимым делом, которые приносит радость и удовольствие, или спортом, чтобы выплеснуть эмоции. Также можно послушать приятную мелодию, принять ванну, выпить ромашковый чай.

Если же Вы поймете, что этих рекомендаций недостаточно, чтобы избавиться от зависимости, рекомендую обратиться к психотерапевту. Часто сэлфхарм является признаком наличия определенных психологических и/или психических проблем, что нуждается в коррекции.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.