Стася, Здравствуйте!

Из текста вашего обращения чувствуется, что вы тяжело переживаете одну лишь мысль о возможности пересечения с бывшим молодым человеком. В моменты, когда вас посещает данная мысль, вы испытываете сильный страх. Подобные ситуации естественным образом выматывают вас, и вы хотите понять, что же вами происходит, как перестать плакать, бояться встречи и продолжить жить дальше.

Стася, я очень сочувствую вам, ведь вы сейчас переживаете очень непростую ситуацию. Хочется поддержать вас и сказать, что после расставания с человеком, с которым были элементы эмоционального абьюза, совершенно нормально испытывать сильные и противоречивые чувства. Пережитая травма может оставлять глубокий отпечаток, и порой может настигать нас в самые неподходящие моменты. Поэтому постарайтесь отнестись с пониманием к своим реакциям. Ваши реакции - это не признак слабости, а признак того, что психике требуется время и помощь, чтобы переработать и интегрировать этот опыт. Страх, тревога, оцепенение - все эти состояния свидетельствуют о том, что вам необходимо проявить к себе сочувствие и терпение.

К сожалению, мне не известны детали вашего прошлого и ваших отношений. Такие детали могли бы прояснить, почему при мысли о встрече с бывшим вас настигает панический страх. Однако, вне зависимости от причин, сейчас вы можете работать со своими реакциями.

В первую очередь важно поговорить о реакции плача. Не стоит бояться слёз, они абсолютно нормальны в вашей ситуации, поскольку плач является естественной реакцией организма на сильные эмоции, стресс и душевную боль, и это один из хороших способов, с помощью которого наше тело выражает и освобождается от переживаний. Таким образом, плачь способен выпустить накопленные эмоции и облегчить психологическое состояние. Это важный механизм самоподдержки и восстановления психических сил после жизненных потрясений. Если вы чувствуете, что хотите плакать, позвольте себе выплакаться, поскольку это здоровый способ справиться с болью и высвободить накопившееся эмоциональное напряжение.

Также в минуты, когда вас одолевает тревога и страх, можно применять некоторые техники, которые могут помочь вам справиться. Так, например, в подобные моменты, чтобы не раскручивать тревожные мысли о возможности встречи с бывшим, о том, что он скажет, сделает или, как вам кажется, подумает, попробуйте использовать технику переключения внимания «5-4-3-2-1», которая помогает справляться с беспокойством и тревогой. Данная техника позволит преодолеть волнение и снизить градус эмоций, а после даёт возможность подумать о ситуации не с позиции страха, а исходя из реальных событий актуальной действительности. Когда в следующий раз вы почувствуете, что страх и тревога сковывают вас, заставляя сердце биться быстрее, дайте себе время и проделайте следующие действия:

5. Найдите пять любых предметов вокруг себя и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть окно, дверь, часы, салфетка, ручка.

4. Найдите четыре звука и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном, полная тишина.

3. Найдите три осязательных ощущения и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Например: как одежда соприкасается с телом, боль в плече, голод, как ноги касаются пола.

2. Найдите два запаха и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Например: запах духов, еды, цветов, запах дождя, свежей газеты.

1. Постарайтесь ощутить один вкус и мысленно назовите его (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Это может быть реальный вкус, например, вкус собственной слюны во рту, вкус мятной жвачки или шоколадной конфеты.

Переключение внимания на окружающие предметы помогает возвращаться в настоящий момент.

Также эффективно справиться со страхом, успокоиться позволяют техники которые связаны с глубоким медленным брюшным дыханием. Так, например, вы можете попробовать самую простую, но эффективную технику «Дыхание по квадрату». Суть техники заключается в том, что вы делаете глубокие вдохи и выдохи, а между ними задерживаете дыхание. Время на каждое действие должно быть одинаковым. Например: вдыхаем через нос, считая про себя до четырех. Далее задерживаем дыхание на четыре счета. Потом медленно выдыхаем ртом — также считая до четырех. И еще раз задерживаем дыхание на четыре счета. Так нужно проделать 5–10 циклов, сосредоточившись только на дыхании, отбросив остальные мысли, начать замечать то, как воздух проходит через ноздри и заполняет лёгкие и живот.

Данные техники могут помочь вам оптимизировать состояние, снизить чувство тревоги, справиться со страхом, тем самым позволяя двигаться в перед в гармонии с собой и окружающими.

Также важно сказать, что в ситуации, когда человек пережил травмирующие отношения, может оказаться полезной работа с психологом. Благодаря доверительному контакту с ним можно разобраться в своем прошлом опыте, поработать с мыслями, а главное - повлиять на свое эмоциональное состояние в настоящем. Вы можете попробовать найти специалиста работающего в онлайн или офлайн формате, как на возмездной, так и на безвозмездной основе (поликлиника по месту жительства или психоневрологический диспансер вашего города). Также у вас есть возможность на нашем сайте обратиться в рубрику Личный кабинет, где вы сможете на безвозмездной основе вести с психологом анонимную чат-переписку, сообщения в которой будут видны только вам и психологу, с которым вы ведёте диалог.

Стася, попробуйте не критиковать себя за то, что вы чувствуете. Цените себя и свои усилия. Даже маленькие шаги вперед - это уже победа. Я желаю вам терпения, сил и скорейшего восстановления!

С уважением, консультант службы.