Вопросы психологу

Здравствуйте, Данила! Из вашего обращения я поняла, что кризисный период в жизни брата вашей невесты приводит его к мыслям о суициде. Вы нервничаете и переживаете за него и задаетесь вопросом, как можно ему помочь. Данила, это непростая ситуация, и мне очень жаль, что вы с этим столкнулись.

Если вы чувствуете готовность продолжать общение с братом невесты, то это может дать ему дополнительную поддержку. Готов ли он ее принять, решать уже ему. Вам очень важно понимать, что это жизнь вашего близкого человека, но не ваша. Поэтому продолжать ее или закончить является исключительно его решением и ответственностью. В ваших силах предложить ему обратиться к специалисту на наш экстренный номер телефона 8-495-989-50-50 и оставаться рядом, при наличии у вас на это ресурса. Можно и желательно говорить с ним о том, что его беспокоит. Это позволят расширять горизонты видения ситуации, потому что, как правило, человек, находясь внутри сложностей, видит все очень однобоко. Вы можете говорить о своих чувствах и переживаниях, то есть давать свой эмоциональный отклик на происходящее. Можно вспоминать то, как человек уже справлялся со сложностями, как ему удавалось найти какое-то, на ваш взгляд, удачное решение.

В случае, если у вас есть информация о том, что человек совершает суицид, необходимо вызвать оперативные службы, позвонив по номеру 112. Специалисты подъедут по адресу, который Вы назовёте, и окажут помощь.

Также рекомендую вам к прочтению статью, размещенную на нашем сайте «Если близкий человек хочет уйти из жизни» https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni.

Данила, хочу также порекомендовать вам обратиться к специалисту-психологу очно или дистанционно для того, чтобы иметь возможность в режиме диалога обсудить переживания по поводу происходящего. Ситуация, в которой вы оказались, очень тяжела эмоционально, вам необходимо позаботиться в том числе о себе и о вашей невесте.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юля.

Из Вашего обращения я смог понять, что Вы испытываете сложности в адаптации к новому учебному коллективу, из-за чего ощущаете сильный психологический дискомфорт и испытываете сложности с контролем своего эмоционального состояния.

Юля, Ваши переживания из-за того, что Вам не удается завязать дружеские отношения в новом коллективе, можно понять. Это действительно является достаточно важной задачей, решение которой позволит Вам чувствовать себя более расслабленной и спокойной, и позволит сосредоточиться на учебной деятельности. Однако не стоит слишком торопить себя и пытаться привыкнуть к незнакомым людям всего лишь за неделю знакомства. Этот процесс индивидуален для каждого человека, и иногда адаптация к новому коллективу может занимать от нескольких недель до месяцев, и это является совершенно нормальным. Так что не будьте к себе слишком строгой и не требуйте от себя слишком многого. Возможно, что именно из-за того, что Вы сейчас придаете ситуации слишком большое значение, она и оказывает на Вас такое сильное стрессовое влияние.

Другой вопрос в том, действительно ли Вам подходит выбранная специальность. Однако в данном случае необходимо ориентироваться не на сомнения, а попытаться понять, что конкретно Вам не нравится в текущей специальности, какие у Вас есть альтернативные варианты и действительно ли они Вам подходят. И если Вы действительно поймете, что Вам будет лучше вернуться в школу или сменить направление или учебное заведение, то нет ничего предосудительного, чтобы так и поступить. Естественно, что этот вопрос Вам предварительно лучше обсудить и согласовать со своими родителями.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Илья. Вы переживаете очень сильные негативные эмоции, которые, к сожалению, приводят к самоповреждениям, чтобы хоть как-то найти облегчение. Это действительно непростая ситуация, и я хочу подчеркнуть, что вы не одинок. Ваши чувства, скорее всего, являются следствием стресса, который усилился после того, как вы попали в армию. Но хорошо, что вы обратились за помощью на нашем сайте. Это может говорить о желании найти конструктивный выход из сложившейся ситуации.

Важно понимать, что самоповреждения — это не решение проблемы. Они не убирают причину вашего состояния, а только усугубляют его, добавляя физическую боль к уже существующему психологическому дискомфорту. Вместо этого важно найти более здоровые способы справиться с напряжением.

Вы писали, что раннее побороть подобное состояние помогло прослушивание музыки и чтение книг. Попробуйте снова обратиться к этим способам снятия напряжения. В свободное время заглядывайте в местную библиотеку, а в моменты отдыха выбирайте чтение произведений, которые помогут вам восстановить силы. Постарайтесь заново окунуться в мир литературных произведений, открывая для себя новые жанры и авторов. Возможно, именно в этом вы сейчас найдете необходимое утешение и расслабление.

Ваш страх обратиться к психологу в части — тоже может быть признаком проблемы. Ведь кажется, что это может негативно повлиять на службу, но это не так. В армейской среде, где постоянно присутствует стресс и давление, психологическая поддержка особенно важна. Психолог выслушает, постарается понять причины вашего состояния и предложить более здоровые способы справиться с эмоциональным напряжением. Не стесняйтесь обратиться к специалисту, это не слабость, а проявление силы и заботы о себе.

Кроме того, важно не пренебрегать правильным питанием. Чтобы справиться со стрессом, нужны внутренние силы, которые мы получаем, в том числе, из пищи. Нормализация режима дня, спортивная активность и сбалансированная еда позволит повысить уровень стрессоустойчивости.

Помните, что стресс – это нормальное состояние, которое мы все испытываем. Главное – научиться справляться с ним, не допускать, чтобы он владел вами. Желаю вам удачи на пути к обретению внутреннего благополучия.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Ксения. Из Вашего обращения я поняла, что Ваши взгляды и взгляды Вашей мамы относительно посещения музыкальной школы не совпадают, что Вас расстраивает.

Ксения, иногда случается такое, что родители, на правах своего статуса и жизненного опыта стараются привить своему ребенку овладение навыков в разных направлениях, будь то спорт или музыкальная школа, как в Вашем случае. Зачастую, когда ребенок начинает осваивать новое для себя направление, он, через какое-то время, может для себя понять, хочет от в дальнейшем этим заниматься или нет. Также, отсутствие желания заниматься чем-то может зависеть от личностных особенностей самого ребенка (неусидчивость, желание больше времени проводить со сверстниками, проявление интересов совершенно к другой сфере и т.д.). Возможно, Ваша мама настаивает на продолжении посещения музыкальной школы потому, что может считать это возрастными особенностями, которые характеризуются нежеланием продолжать, а учитывая, что мы перешагиваем эти непростые периоды – Вы можете сохранить в себе желание учиться дальше. Если Вы понимаете, что совершенно не готовы продолжать учиться в музыкальной школе, объясните своей маме по каким причинам Вам бы хотелось завершить посещение музыкальной школы. Наверняка, такие причины есть, если Вы этому сопротивляетесь и временами плачете из-за этого. Важно в такой момент найти общий язык с мамой, не побояться с ней поговорить и поделиться своими мыслями на этот счет. Также, в моменте, когда Вы с ней поделитесь своими мыслями, Вы можете спросить у нее – почему это так для нее важно, чтобы лучше понять ее.

Если Вы поймете, что для Вас окажется непросто завести диалог со своей мамой, во всех общеобразовательных школах есть кабинет психолога, который Вы всегда можете посетить и поговорить лично о том, что Вас тревожит.

С Уважением, консультант службы.

Дима, здравствуйте!

Вы пишете о том, что Вам не легко пережить расставание с девушкой, возникают мысли о лишении себя жизни. Это были Ваши первые отношения и они были значимы для Вас. Очень важно, что несмотря на сильные эмоции, Вы написали обращение на сайт: Вы ищете поддержку, доброе слово, и Вам хочется пережить эту ситуацию, не идти на поводу у негативных эмоций.

Дима, отвечая на Ваш вопрос, как лучше выйти из этого состояния, хочу порекомендовать Вам следующее:

1. Дайте себе возможность пережить эти эмоции, какими бы болезненными они ни были. Чувствовать себя подавленным, чувствовать боль и обиду после расставания - это нормально. Но идти на поводу у негативных эмоций и совершать необратимые поступки - не является нормой, и это никак не поможет улучшить ситуацию.

2. Не стоит рассказывать о своих эмоциях девушке.

3. Сейчас, когда Вы находитесь в эмоционально нестабильном состоянии, не стоит звонить или писать девушке, искать встречи с ней. В первую очередь необходимо позаботиться о себе, постараться найти внутреннюю опору.

4. Расскажите о Вашей ситуации близкому человеку, который готов Вас поддержать.

5. Если в данный момент никто не приходит на ум или контакт с таким человеком затруднен, обратитесь на линию психологической поддержки по одному из номеров: 8-495-989-50-50, 8-499-791-20-50, 8-495-637-70-70. Эти линии работают бесплатно, анонимно и круглосуточно, звонить можно в любое время.

6. Начните учиться чему-то новому для Вас: новый вид спорта, новый язык, навык вождения машины, новое хобби и др. Это должно быть такое дело, в котором Вы прикладываете усилия, трудитесь и получаете результат. Погружение в новую деятельность может сделать Вас более независимым от другого человека, более стабильным эмоционально. Даже если в данный момент нет мотивации и желания чем-либо заниматься, когда Вы погрузитесь в работу, Вы можете почувствовать опору в ней, Ваши увлечения и работа могут дать Вам силы.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Рина!

Да, конечно, по вопросу эмоционального состояния и конфликтов в отношениях с близкими Вы можете обратиться на любой из номеров психологической помощи для взрослых:

1. Наш телефон экстренной психологической помощи: 9-495-989-50-50

2. Экстренная медико-психологическая помощь: 8-499-791-20-50, 8-495-637-70-70

3. Если Вы находитесь в Москве, можно также обратиться в Московскую службу психологической помощи по номеру 8-495-051

Все указанные линии работают круглосуточно, анонимно и бесплатно. 

С уважением, Александра Аф.

Здравствуйте, Анастасия!

Беременность – это прекрасный и удивительный период в жизни женщины, полный ожидания и надежды.  Однако, несмотря на все радости, которые может принести ожидание ребенка, многие женщины также испытывают чувство одиночества, непонимания, покинутости в этот период. И одна из причин таких негативных переживаний связана с отсутствием поддержки от близких людей.  К сожалению, ожидания того, чтобы все получалось как хотелось бы,  не всегда совпадают с действительностью. Наша жизнь, наша реальность всегда меняется, человек не может все контролировать и на все влиять.

Сейчас у вас накопилось много эмоций, остановитесь и спросите себя: Какие чувства я осознаю? К кому эти чувства относятся? Какая потребность лежит в основе? Как удовлетворить эту потребность с этим человеком? Или если я не могу с этим человеком, то как удовлетворить ее другим образом? 

Помните, что вы сами можете быть для себя опорой и поддержкой. Попробуйте вспомнить, какие у вас есть или были источники ресурсного состояния. Другими словами, что вам ранее помогало отвлечься и приносило удовольствие? Прислушайтесь к себе и напишите список из 20, 50 или даже более источников ресурсного состояния. Это может быть прогулка в парке, чтение книги, кружка вкусного чая. С одной стороны это может показаться легко, но с другой - невероятно сложно. И выполняйте из этого списка понемногу то, что возможно.

Ваш муж может иметь собственное мировоззрение, возможности, чувства, которые могут не совпадать с вашими. И это нормально. Как бы вам ни было обидно, одиноко или грустно, постарайтесь не выплескивать на своего партнера негативные эмоции. Это не поможет вам решить проблему. Залог доверительных и крепких отношений — умение решать проблемы сообща. Постарайтесь показать, что вы переживаете за ваш союз, расскажите о своих чувствах и объясните, чего вам сейчас не хватает. Упомяните о важных для вас обоих событиях и моментах, который ваш партнер пропустил, пока был погружен в работу. Попросите мужа провести вечер без телефона. Даже у незаменимых сотрудников есть право на отдых. Обсудите совместные планы на будущее. Придумывание совместных перспектив, во-первых, поможет вам вновь сблизиться, во-вторых, расставить приоритеты и напомнить друг другу, что к своим мечтам можно прийти, лишь поддерживая друг друга.

Также эффективным способом справиться с переживаниями будет обращение за квалифицированной помощью к психологу или психотерапевту. Вы можете обратиться за поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой телефон доверия.

Берегите себя, Анна

Добрый день, Лиза! Вы правильно сделали, что обратились в нашу службу за помощью, это показатель того, что вам небезразлично ваше психологическое состояние, и в первую очередь мне конечно хочется вас поддержать. Нередко бывает такое, что у некоторых людей слезы очень близко — и льются из глаз по любому поводу. В этом вы, Лиза, не одиноки. Плакать можно от боли, обиды, горя, тоски, от счастья, сильной радости, нахлынувших чувств и даже из-за трогательной сцены в фильме — слез без причины не бывает, всегда повод есть — даже неосознанный. Люди по-разному могут переживать одни и те же события. Это во многом предопределено генетически и зависит от нашей нервной системы. Но есть и условные факторы — стратегии, закрепленные в детстве. Слезы — это некая просьба о помощи. Когда потребность в поддержке, в сочувствии становится особенно острой, мы можем неожиданно заплакать и тем привлечь к себе внимание. И одновременно мы испытываем неловкость из-за того, что мы расплакались. Этот бессознательный механизм действительно возникает в детстве. Громкий плач — единственная для младенца возможность привлечь внимание матери. Став взрослыми, мы можем непроизвольно возвращаться к этому способу, если нам трудно выразить свои потребности словами. Но также могут быть и другие причины: продолжительное нахождение в стрессовой ситуации, психологическая травма, излишнее нервное напряжение, физиологические причины, нехватка витаминов. Как правило, когда человек чем-то расстроен и пытается сдержать слезы, это плохо получается. В большинстве случаев слезы — это проявление сильных эмоций, которое, по сути, является естественным, то есть это нормальная реакция. Лиза, запрещать себе плакать определенно не стоит. Во время негативного события в нашем теле образуется блок. Если его не ослабить, возможны серьезные последствия, которые отразятся на здоровье. Ведь наше тело очень умное, и с помощью определенных реакций происходит самоисцеление, то есть организм пытается нормализовать свой химический состав. Главное — уметь его слушать. Также во время плача происходит выброс гормонов стресса, от которых наш организм также предпочитает поскорее избавиться. Как перестать плакать из-за всего подряд:

• Дайте отдых своей нервной системе. Возможно, повышенная слезливость вызвана переутомлением и вам необходим качественный отдых и положительные эмоции. Это могут быть хобби, спорт, прогулки, приятное общение, сон, массаж.

• Не держите сильные эмоции в себе. Можно один раз от души поплакать, выберите для этого спокойное место, где никто не помешает вам побыть наедине с собой. Признать свою слабость и несовершенство, позволить себе проявлять свои чувства, в том числе печаль и горе, это и значит жить и быть самим собой. Также важно уметь разрядить эмоции, покричать от души в лесу, побить подушку. Если некому высказать накопившиеся мысли, заведите дневник или пишите записки и рвите их.

• Переключите внимание. Если чувствуете, что сейчас заплачете, постарайтесь сделать несколько медленных вдохов и выдохов, переключив внимание на дыхание. Можно выполнить такое упражнение: поднимите голову вверх и улыбнитесь, сохраните улыбку несколько секунд, приводя мысли в порядок, считайте про себя от 10 до 1.

• Осознайте мысль, которая предшествовала появлению слез. Вы можете провести анализ, оспорить ее, придумать более правильную мысль, которая может заменить первоначальную и не вызовет таких эмоций. Важно понять, что только вы решаете, как реагировать на возникшую мысль, но для этого надо вывести ее на уровень осознания.

• Найдите более экологичный способ реагирования — представьте, что вы отреагировали по-новому, не заплакали, повторите это несколько раз. Вспомните еще несколько ситуаций, в которых вы заплакали без существенного повода — и тоже проиграйте их по-новому. Придумайте возможную ситуацию в будущем, в которой вы также сдержали слезы. Проверьте ее на практике.

• Перестаньте себя критиковать, в том числе за излишнюю чувствительность. Особенно это важно, если любое замечание вызывает у вас слезы.

Лиза, если вспышки эмоций продолжают мешать повседневной жизни, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту. Специалист-психолог поможет в проработке запроса, вы сможете совместно выстроить систему поддержки, а также жизненные ориентиры.

Надеюсь, ваша ситуация разрешится в самое ближайшее время.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Арутюн.

Из Вашего обращения можно понять, что Вы уже длительное время испытываете сложности с контролем своего поведения и эмоций, что создает для Вас значительные трудности в повседневной жизни. На данный момент Вы понимаете, что Вам становится все сложнее бороться с накопившимися проблемами и справляться с возникающими негативными мыслями.

Арутюн, прежде всего, следует сказать, что Вы правильно поступили, решив обратиться за помощью, и рассказали о том, что Вас беспокоит. Ваше текущее состояние не случайно, есть определённые причины, по которым Вы воспринимаете окружающий мир и реагируете на него таким образом, что это вызывает у вас чувство тревоги, страха и провоцирует негативные мысли. Эти причины могут быть как физиологическими, так и психологическими. То, что Вам уже диагностировали ряд психических заболеваний, и Вы находитесь на медикаментозном лечении, означает, что Вы сделали существенный шаг к нормализации своего состояния и возвращению к полноценной жизни. На этом этапе необходимо помнить, что следует придерживаться всех рекомендаций лечащего врача, и если Вы понимаете, что лечение неэффективно или ухудшает Ваше состояние, незамедлительно сообщить об этом специалисту, который его назначил. Однако, в Вашем случае также необходимо разобраться не только с физиологической, но и с психологической составляющей Вашей проблемы. Особенности того, как Вы воспринимаете и реагируете на окружающий мир, зависят от Вашей системы отношений к миру, наличия у Вас неэффективных или негативных установок, наличия или отсутствия значимых целей и смыслов. Данные факторы могут являться естественным следствием перенесенного Вами ранее травматичного опыта, и чтобы разобраться в этом вопросе, Вам сейчас может быть необходимо обратиться за очной помощью к психологу или психотерапевту.

Арутюн, сейчас у Вас может быть ощущение, что приемлемого для себя выхода из сложившейся ситуации нет, но, думая подобным образом, Вы сами себя ограничиваете и настраиваете на негативный исход. Понимаю, что сейчас Вам может быть тяжело, но не стоит терять надежды и опускать руки. Помните, что в сложившейся ситуации есть люди, которые могут предложить Вам необходимую квалифицированную. Вы не единственный человек, который сталкивается с подобными проблемами, и существуют специальные методы и приемы, которые могут Вам помочь в Вашей ситуации.

С уважением, Дмитрий С.