Вопросы психологу

Здравствуйте, Анна.

Серьезный конфликт с близкими родственниками (мамой и братом) выбил Вас из колеи, так что появились чувство отчаяния и суицидальные мысли. Анна, Вы правильно делаете, что стремитесь поделиться своими переживаниями, так как оставаться с ними одни на один может быть трудно. 

Анна, к сожалению, Вы не описали в обращении, в чем состоит суть конфликта, и что его вызвало, поэтому мне сложно ответить Вам содержательно. Однако, возможно, мои рассуждения помогут Вам найти выход из сложившейся ситуации и наладить отношения с близкими. 

Прежде всего мне хотелось бы отметить, что конфликты так или иначе возникают у всех людей. Невозможно общаться с другим человеком, особенно тесно, и не попасть в зону противоречий. Поэтому значение имеет то, как протекают эти конфликты и как они разрешаются. Конфликт - это столкновение интересов (взглядов, позиций, целей) разных людей по какому-либо поводу. Например, если двое детей проживают в одной комнате, и один сейчас хочет слушать музыку, а другой - почитать в тишине, то неизбежно возникнет конфликт. Могу предположить, что разные бытовые конфликты в Вашей семье также случаются. Однако, раз именно эта ссора вызвала у Вас такие сильные чувства, то видимо оказалось затронуто что-то очень важное для Вас (или для мамы с братом). Попробуйте поразмышлять, что лежит в основе этого конфликта (какая потребность или цель была у Вас, у мамы, у брата). Это может помочь понять, почему он оказался таким сильным и почему так задел Вас.

Кроме того, часто конфликты возникают из-за того, что участники конфликта не могут правильно и точно выразить свои мысли, чувства и намерения. Иногда это может грубо или обидно высказано (хотя требование или претензия могут быть вполне обоснованы). Подумайте, Ваш конфликт может быть связан с этим? И тогда имеет смысл подумать, как донести Вашу позицию до мамы и брата. Вы можете заранее порепетировать, какими словами Вы будете это говорить. Также, для того, чтобы Вас услышали и приняли Вашу точку зрения, часто необходимо пойти на компромисс и пойти на уступки.

Анна, если Вы хотите разобрать эту ситуацию более конкретно или получить дополнительную поддержку от психолога, то Вы можете создать тему в рубрике "Личный кабинет". Там Вы сможете в течение необходимого Вам времени обсуждать с психологом Ваши переживания и сложившуюся ситуацию. Кроме того, Вы  всегда можете обратиться и к школьному психологу.

С уважением, Екатерина Р.

Здравствуйте, Евгения.

Из Вашего обращения можно понять, что Вам сложно объяснить своему ребенку, что такое смерть, так как эта тема вызывает у него сильный страх, с которым ему сложно справиться.

Евгения, тема смерти может являться довольно сложной для понимания не только ребенка, но и для взрослого человека. И так же вполне понятно, почему она может вызывать чувство страха и беспокойства. В данном случае необходимо учитывать, что ребенок учится понимать и относится к окружающим его явлениям и событиям, прежде всего через взрослых. Если ребенок видит, что смерть в представлении взрослых является чем-то ужасным и эту тему стараются избегать, то естественно, что он также будет воспринимать её как что-то угрожающее для себя. Если ребенок хочет говорить о смерти, то, значит, в этом есть потребность и задача взрослого заключается в том, что объяснить, почему ее не нужно бояться. При этом объясняя эту тему для ребенка необходимо опираться на существующие в Вашей семье представления и традиции, которые помогают принять факт смерти, объясняют её как естественный процесс, и помогают сохранить память об умершем.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Алена.

Из Вашего обращения я смог понять, что Вы длительное время, на протяжении уже 8–9 лет, испытываете проблемы со своим психическим состоянием, что выражается в сниженном настроении, отсутствии мотивации к повседневной деятельности и регулярном появлении суицидальных мыслей. Сейчас Вы пытаетесь понять, к кому можно обратиться за помощью, как Вам рассказать о своей проблеме специалисту.

Алена, признаки, которые Вы описали, заслуживают внимания и свидетельствуют о том, что Вам действительно может быть необходима поддержка и квалифицированная помощь. То, что Вы до этого времени могли удерживать себя от суицидальных действий и могли скрывать от окружающих свои проблемы, говорит о том, что Вы ещё не потеряли контроль над своим состоянием и у Вас есть возможность, чтобы начать путь к полноценной и здоровой жизни. Понимаю, что сейчас Вам может казаться, что сил для борьбы почти не осталось, но не нужно отчаиваться и, тем более, винить в этом себя. В первую очередь, попытайтесь понять, что признаки психического неблагополучия, которые Вы испытываете, не являются частью Вашей личности и не характеризует Вас с отрицательной стороны. Ведь Вы же не скажете, что если у человека кашель или болит голова, то этот человек плохой или слабый и заслуживает порицания? Так же и в Вашем случае, есть определенные причины, по которым у Вас наблюдается сниженное настроение и сложно контролировать свои мысли и поведение. Эти причины могут быть как физиологическими (заболевания, травмы), так и психическими (неэффективные способы мышления, негативные установки и пр.). И чтобы разобраться в этих причинах и понять, как их исправить, необходимо обратиться за соответствующей помощью к специалистам — медицинским психологам, психиатрам, психотерапевтам. Вы пишете, что «не смогли признаться в суицидальных мыслях», но эти мысли не являются чем-то плохим, чтобы в этом признаваться. Об этом нужно просто сообщить, как об одном из признаков, который специалист должен учитывать при составлении плана лечения и соответствующих рекомендаций.

Если на данный момент у Вас нет возможности обратиться к психиатру или медицинскому психологу, то Вы можете попробовать проконсультировать по поводу своего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В. П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации — 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе. Алена, если Вы понимаете, что самостоятельно справиться с текущей ситуацией Вы не в состоянии, то нет ничего страшного или стыдного обратиться за помощью. И лучше это сделать как можно раньше.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Вита.

Из Вашего обращения я смог понять, что у Вас вызывает сильное беспокойство ситуация, в которой человек, с которым Вы пытались развивать близкие отношения, прекратил с Вами общение. Сейчас Вы пытаетесь понять, как относиться и реагировать на подобное поведение другого человека.

Вита, Ваши переживания в данной ситуации можно понять, ведь Вас лишили эмоционально значимого общения и при этом не дали исчерпывающих и однозначных объяснений этому поступку. И с Вашей стороны это вполне нормальная реакция, что Вы хотите понять, в чем именно причина такого поведения. Однако, исходя из имеющейся информации, ответить на этот вопрос не представляется возможным. И здесь необходимо понимать, что Вы не обязаны догадываться и строить гипотезы, почему другой человек решил прервать с Вами общение. Объяснение этого поступка – это ответственность того, кто его совершил. Причин здесь может быть множество, и не стоит себя в них винить. Понимаю, что сейчас Вам может быть больно и сложно смириться с тем, что с Вами перестал общаться значимый для Вас человек, но не стоит отчаиваться. Вместо этого, подумайте о том, что сейчас у Вас появилась возможность завести новые знакомства и попытаться найти человека, с которым Вам будет проще строить доверительные и счастливые отношения.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Оксана!

Прочитав ваше обращения, я понял, что вы оказались в непростой для себя жизненной ситуации. В детве Вы пережили травмирующие события, которое очень сильно повлияло на Вас, а в настоящее время у Вас проблемы в отношениях с родственниками, и Вы не знаете как себе помочь.

То, что вы написали нам, это первый шаг, который вы сделали для решения своей проблемы.

Мне жаль, что с вами такое происходит и то что вы испытываете нормально. Отношения с родственниками очень важны в жизни человека и когда в них появляются проблемы, это очень сильно ухудшает эмоциональное состояние, особенно поддержка важна для людей, которые столкнулись с травмирующими ситуациями в детстве.

Проживать такие эмоции одной очень тяжело. Оставлять эти чувства и переживания внутри нельзя, иначе в какой-то момент вы поймете, что эмоционально выгораете. Чтобы этого не произошло, заведите себе тетрадь Ваших эмоций. В нее вы сможете сбрасывать негативные эмоции и делиться позитивными. В ведении такого дневника эмоций есть ряд важных моментов:

• Запишите ситуацию, такой, какой она произошла.

• Запишите свои эмоции и чувства, по отношению к данной ситуации.

• Запишите, что Вы чувствовали по отношению к людям в этой ситуации?

• Ответьте, что Вам хотелось сделать в данной ситуации?

• Ответьте, а что сделали на самом деле?

Такая эмоциональная разгрузка поможет не только освободиться от тревожащих эмоций и мыслей, но и лучше разобраться в ситуации, посмотреть на нее с разных сторон.

Эта техника не решит вашу ситуацию, но она поможет уравновесить эмоциональное состояние и набрать внутренних сил для дальнейших действий. Не бойтесь обращаться за помощью, в одиночку справиться крайне сложно.

Также рекомендую обратиться за помощью к психологу. Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о Вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет Вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации и поможет вам наладить общения с вашими родителями. Бесплатную помощь Вы можете получить в социальных центрах, также в некоторых поликлиниках, тоже есть психологи, к которым Вы можете записаться.

Но в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Также вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

По поводу появления мыслей о причинении себе вреда, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.

Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Саша!

Прочитав ваше обращения, я понял, что вы оказались в непростой для себя жизненной ситуации. Вас беспокоят сложные отношения с родителями и детские травмы. Это забирает у вас силы, и вы не знаете, что с этим делать.

Ссоры и конфликты в семье не редкость, и не редкость, когда от них страдают дети. Родители не всегда это понимают и не видят, к сожалению, к чему они приводят. Поэтому что нужно сделать в первую очередь, это поговорить с мамой, рассказать, что Вы чувствуете от всей этой ситуации. Поделиться своими переживаниями и надеждами в том числе. Также стоит выслушать и ее чувства и надежды. И вместе прийти к какому-то общему решению, ведь вы одна семья.

Этот разговор не будет простым, ведь нужно поделиться с мамой своими чувствами, и услышать ее в ответ. Но он позволит Вам понимать, что будет дальше, а также то, почему она поступает именно так.

В подобных ситуациях очень важно, чтобы была возможность с кем-то поделиться своими чувствами и страхами. Подумайте, кому Вы можете довериться и рассказать, что с Вами происходит? Поддержка от другого человека очень важна.

Если сейчас такого человека рядом нет, Вы можете нарисовать или написать о своих чувствах, когда мы выносим свои переживания на бумагу, нам также становится легче, как если бы мы поговорили с кем-то. Либо Вы можете позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Также вы можете создать личное обращение на нашем сайте, в котором при взаимодействии со специалистом вы сможете обсудить ваши проблемы.

Когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Но самым быстрым и эффективным способом преодолеть ваши проблемы будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Нарыйа! 

Сейчас вы переживаете непростой жизненный период, и в первую очередь мне хочется вас поддержать. То, что вы чувствуете сейчас – нормально и связано с тем, что скорее всего организм и психика испытывают большой стресс. Так происходит процесс адаптации к сложившимся новым условиям, и этот процесс необходим организму для нормального функционирования и приспособления. То, к чему вы привыкли - изменилось. А привыкать к новому не так просто. То, что вы написали в нашу службу, означает, что вам небезразлично ваше состояние. И это хорошая тенденция. Это показатель того, что у вас все-таки есть внутри есть личностный ресурс, который позволяет вам справляться со сложностями и обратиться за помощью. Нарыйа, делитесь переживаниями с близкими, проговаривайте свои чувства и эмоции, даже если они вас не понимают так, как вам бы хотелось, это важно, возможно вам станет от этого легче. Подумайте, может быть, у вас есть еще какие-то близкие люди? Сестры? Родственники, хорошие знакомые? Суицидальные мысли и намерения зачастую возникают оттого, что человек чувствует отсутствие внутренних сил и энергии, отсутствие понимания и поддержки. Помните, что жизнь – это ценность сама по себе, и есть еще очень большой спектр эмоций и состояний, который вы можете испытывать, существует еще большое количество возможностей, которые вы можете взять и использовать в своей жизни, возможно просто сейчас вы их не видите. Сконцентрируйтесь на том, что имеете. Попробуйте почувствовать ценность этого. Рекомендую вам найти в себе силы, чтобы обратиться к психологу очно, для продолжительной терапии. В беседе со специалистом вы сможете вместе подумать какие шаги можно предпринять, чтобы ваше психологическое состояние и жизненная ситуация улучшились. Также вы можете в любое время позвонить на телефон горячей линии, нашей службы (звонок анонимный и бесплатный), номер указан на сайте. К сожалению, в данном обращении я не могу задать вам дополнительные вопросы, поэтому прошу вас зарегистрироваться в личном кабинете, чтобы иметь возможность консультироваться со специалистом в формате диалога для более продолжительной терапии. Берегите себя!

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Артем.

Из Вашего обращения я смог понять, что Вы длительное время испытываете сложности с контролем своего эмоционального состояния и отмечаете, что в последнее время признаки психологического неблагополучия становятся все сильнее, и Вам все труднее справляться с негативными мыслями и переживаниями.

Артем, могу сказать, что Вам сейчас действительно необходима помощь и поддержка, и Вы сделали верный шаг, что решились обратиться за помощью. Вероятно, в раннем возрасте Вы перенесли сильный травматичный опыт, который оказал отрицательное влияние на Ваше психическое состояние. Неразрешенные проблемы во взаимоотношении с отцом и болезненные воспоминания об этом являются серьезной причиной для того, чтобы обратиться за квалифицированной помощью к соответствующим специалистам. В Вашем случае Вам в первую очередь может требоваться консультация у психиатра или медицинского психолога, чтобы пройти подробное клиническое обследование. Вы так же можете проконсультироваться по этому вопросу по номеру «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе. Кроме того, Вам, вероятно, будет необходимо обратиться за помощью к психотерапевту, чтобы разобраться в травмирующих событиях из Вашего прошлого, а также научиться новым формам восприятия себя и окружающего мира.

Артем, если Вы понимаете, что самостоятельно справиться с текущей ситуацией Вы не в состоянии, то нет ничего страшного или стыдного обратиться за помощью, и лучше это сделать как можно раньше. Если сейчас Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свои эмоции, или Вы испытываете потребность выговориться и обсудить свою проблему в устном формате и более подробно, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122. Помните, что есть люди, которые готовы оказать Вам необходимую профессиональную помощь в решении Вашей проблемы.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Аня!

Вы пишете о том, что испытываете сложности в послеродовой период. Также Вы не чувствуете поддержки и помощи от Вашего мужа.

Материнство это не постоянное безусловное счастье, но и психологически и физически тяжелый труд. Материнство накладывает большое количество обязанностей, поэтому абсолютно нормально чувствовать усталость. А если усталость приобретает хроническую форму, то велика вероятность возникновения агрессивных побуждений, направленных на ребенка, окружения и себя.

Часто после родов женщина чувствует себя как никогда одинокой и непонятой. Она сталкивается с ожиданиями окружения, которым не может соответствовать. Может пугаться своих чувств, например, злости на малыша, который не дает жить привычной жизнью. В этот период очень важно получать поддержку от близких людей. Не ждите от окружающих, что они поймут Ваши потребности – лучше озвучивать их напрямую. Не стоит думать, что родные вас не поймут и справляться придется в одиночку. Попросите мужа или других близких людей провести время с ребенком, помочь по хозяйству. Возможность уделить время себе, заняться любимыми делами снизит напряженность. Время, уделенное себе – это необходимое условие для своего благополучия и благополучия ребенка.

То, что Вы описываете, похоже на послеродовую депрессию. Послеродовая депрессия встречается у 10-20 процентов женщин и может продолжаться до 2-х лет с момента родов. К симптомам послеродовой депрессии относят: агрессию и отвращение к ребенку, плаксивость, подавленное настроение, невозможность испытывать положительные эмоции, ощущение бессмысленности жизни, желание причинить вред себе или ребенку. Также, при депрессии часто встречается «сверхобобщение». Например, «я — плохая мать». Психолог может помочь справиться с подобными установками, но если Вы отмечаете у себя симптомы, перечисленные выше, рекомендую обратиться к психотерапевту.

Постарайтесь не требовать от себя невозможного - не сравнивайте себя с идеальными картинками и историями других матерей. Часто мы не видим то, что остается «за кадром» - усталость, лишний вес, растяжки, отрицательные эмоции, недосып, ощущение одиночества. Постарайтесь максимально абстрагироваться от стереотипов, навязываемых обществом.

Вам не обязательно быть идеальной матерью. Для благополучия ребенка необходимо спокойствие и счастье матери, но это не про идеальность, а про возможность быть собой и уважительно относиться к своим потребностям.

Вот некоторые шаги самопомощи, которыми Вы можете воспользоваться до обращения за очной квалифицированной помощи:

  1 Не оставайтесь с проблемой один на один. Сразу после рождения ребенка многим женщинам нелегко — организм еще не восстановился, гормоны не пришли в норму, ребенок плохо спит и у женщины тоже хронический недосып. Поэтому говорите открыто о своих потребностях, просите партнера\друзей\родителей посидеть с малышом, пока вы прогуляетесь или встретитесь с подругами, больше бывайте на свежем воздухе.

  2 Общайтесь с другими мамами. Найти группы поддержки для женщин, которые борются с послеродовой депрессией можно в Интернете или уточнить информацию в вашего терапевта. Наблюдая положительный опыт других, вы укрепите уверенность, что справиться с депрессией реально и не только вам пришлось пройти через это испытание.

  3 Уделяйте время любимым делам, которые делают вас счастливыми. Да, график жизни полностью поменялся с появлением малыша, но обязательно находите время на дела, которые восстанавливают ваш ресурс. Например, чтение, музыка, рисование, общение с подругой. Пусть это будет 15-30 минут, но качественного времени для себя.

 4 Заботьтесь о себе. Вы все еще женщина, а не просто мама. Поэтому быть с малышом 24/7 — значит, лишить себя части чего-то важного. Просите помощи без стеснения, найдите способ, чтобы уделить время себе — сделать спа-процедуру, сходить на маникюр или в парикмахерскую. Можно попросить мужа, маму, подругу или нанять няню.

 5 Используйте время, пока малыш спит, чтобы отдохнуть. Особенно хорошо восстановить силы помогает дневной сон.

 6 Добавьте в жизнь умеренной физической активности. Самый простой способ — гулять с ребенком на свежем воздухе. Движение помогает бороться со стрессом, поднимает настроение.

 7 Питайтесь сбалансировано. Диетологи рекомендуют ввести в рацион не менее 5 порций овощей и фруктов, рыбу, яйца, бобовые, молочные продукты, если у вас нет непереносимости лактозы, а также картофель, рис и мясо. Обязательно выпивайте до 6 стаканов чистой воды в день. Если у вас есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с терапевтом по поводу диеты.

  8 Не старайтесь быть идеальной. Идеальные супер-мамы обитают только в инстаграм — в реальной жизни их нет. Поэтому расслабьтесь и позвольте себе быть просто человеком. Делайте то, что действительно важно, заботясь о малыше и о себе, если при этом вы не успели лишний раз пропылесосить или не заправили постель — не страшно.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.