Вопросы психологу

Здравствуйте!

Вы видите жизнь в мрачных тонах и ощущаете безысходность. Жизнь кажется безрадостной и бессмысленной.

Действительно, сложно найти индивидуальный смысл жизни, если существование человечества кажется бессмысленным и напрасным. Когда люди пытаются решить фундаментальные экзистенциальные вопросы, направленные на поиск глобального и индивидуального смысла, они могут столкнуться с присущей человеческому существованию абсурдностью и непредсказуемостью, что приводит к ощущению тщетности и отчаяния. Однако такие вопросы могут являться импульсом для самопознания и поиска жизненных аспектов, которые являются значимыми персонально для Вас. Таким образом, каждый человек находит смысл жизни, который представляют индивидуальную значимость.

Вы пишете в Интернет-службу с целью получения ответа, который не будет содержать стандартных фраз, и будет отличаться от ответа ИИ. Но ответьте себе на вопрос: чего Вы сами ждете от психолога, какой ответ бы Вас устроил? Ждете ли согласия с Вашими мыслями или ждете доказательств обратного? Если предположить, что Вы ожидаете некоторого улучшения или облегчения своего психоэмоционального состояния после диалога со специалистом, то в данном случае наиболее корректным и эффективным способом будет очная консультация с клиническим психологом или врачом-психотерапевтом, так как обсуждение некоторых тезисов требуют обсуждение в формате беседы в силу их развернутости и некоторой неоднозначности. Действительно, в данном случае в рамках своих компетенций психолог может перенаправить к другому специалисту, потому что у Вас диагностировано психическое расстройство. Пусть Вы с ним и не согласны, но подтвердить или опровергнуть диагноз может только психиатр или врач-психотерапевт. Вы считаете, что Ваше восприятие мира является истинным, однако оно может быть обусловлено психическим расстройством и корректироваться с помощью медикаментозного лечения и психотерапии. Так, например, известно, что шизотипическое расстройство накладывает отпечаток на эмоциональную сферу, лишая человека возможности радоваться жизни, и вызывает стремление «отгородиться» от общества.

Я рекомендую все же обратиться к врачу-психотерапевту, который не только может назначить препараты, при необходимости, но и в формате диалога помочь Вам справиться с Вашими чувствами и деструктивными мыслями.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Иван.

Из Вашего обращения я смог понять, что Вас посещают навязчивые мысли о предопределённости отрицательных событий в Вашей жизни вслед за позитивными, и то, что Вы склонны предписывать своей девушке негативное или безразличное отношение к Вам. Сейчас Вы пытаетесь понять, как научиться контролировать свои мысли и изменить привычный способ мышления на более позитивный.

Иван, проблемы, связанные с контролем своей мыслительной деятельности, действительно являются достаточно важными и сложными, и Вы правильно поступили, что решились обратиться за консультацией. Прежде всего, необходимо понять, что мысленные шаблоны и установки появляются не просто так, а выполняют важную для Вас функцию. Это можно проследить в обеих Ваших проблемах, так как и в том, и в другом случае Вы достраиваете негативный для себя вариант развития событий. Возможно, что таким образом Вы хотите заранее подготовиться к тому, что является для Вас неприятным и страшным, ведь если Вы этого ожидаете, то это уже не станет для Вас неожиданностью и позволит действовать на опережение. Но подобная стратегия не является эффективной, так как Вы никогда не сможете предсказать будущее настолько точно, чтоб быть к нему готовым. Ведь события могут развиваться бесчисленным множеством вариантов, и даже самый выдающийся человеческий интеллект не сможет охватить их все. Вместо этого Вы можете попробовать принять для себя какие-то более эффективные смысловые установки, например, Вы можете сформировать у себя внутреннюю готовность смириться и принять любой вариант развития, каким бы он ни был. Для этого необходимо принять осознанное решение мыслить определённым образом и тренироваться в том, чтобы не возвращаться к прежним привычным шаблонам своих мыслей.

Иван, если Вы понимаете, что разобраться в своих проблемах самостоятельно Вам слишком сложно, то Вы можете попробовать обратиться за очной психологической помощью. Также Вы можете попробовать формат работы с психологом в «Личном кабинете» на данном сайте. В рамках же рубрики «Вопросы психологу» я могу Вам предоставить только однократный текстовый ответ.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Дана!

В своем обращении Вы пишите, что Вас беспокоит зависимость Вашего молодого человека. Ситуация, которая произошла недавно, подорвала Ваше доверие к парню, вызвала раздражение и беспокойство относительно перспективы отношений. Дана, ситуация, действительно, очень непростая, могут возникать сомнения, переживания, неопределенность и с этим сложно справиться в одиночку. И в такие периоды очень важна помощь и поддержка со стороны.

Повлиять на выбор и решения другого человека очень непросто. Важно понимать, что любая зависимость – это болезнь, которая требует не только поддержки близких, но и оказание помощи компетентных специалистов. В контексте данной ситуации, Вы могли бы рекомендовать Вашему молодому человеку обратиться за помощью к специалисту или вступить в анонимную группу для зависимых. Также предлагаю провести открытый и честный разговор с Вашим молодым человеком, где Вы поделитесь своими переживаниями и сомнениями.

Дана, в своем обращении Вы пишите: «я два дня не могла разобраться нужны ли мне такие отношения». Исходя из этого, предполагаю, что Вы допускаете и другой вариант развития Ваших отношений. Действительно, отношения с зависимым человеком очень непросты. Это связано с тем, что зависимый человек тяжело контролирует свое поведение, для него всегда в приоритете игра. И все его действия и поступки направлены на удовлетворение зависимой потребности. Кроме того, можно предполагать, что та ситуация, которая подорвала Ваше доверие, может повториться, может и не раз. Также в отношениях с зависимым партнером, второй может неосознанно вступать в созависимость, что может сопровождаться сильными переживаниями, затяжным стрессом, а также ухудшением отношений. Очень важно не упустить этот момент. Для этого рекомендуется выстраивать четкие границы и не пытаться решать проблемы за вашего молодого человека. Важно понимать, что все последствия, происходящие в его жизни – это результат его действий и поступков, ответственность за которые несет только он.

Дана, какой бы выбор Вы не приняли, в первую очередь, ориентируйтесь на Ваши чувства, эмоции и состояние. Несомненно, данная ситуация оказывает на вас давление и становится причиной сильных переживаний и, как уже было сказано ранее, важно, чтобы в столь непростой период с Вами находились люди, которые смогут выслушать и поддержать. Если Вам будет сложно справиться самостоятельно, рекомендую обратиться к психологу или психотерапевту для очных встреч. Если вышеописанное не представляется возможным, предлагаю создать личный кабинет на нашем сайте и получить консультацию в формате онлайн-переписки.

Помимо этого, предлагаю Вам изучить литературу по созависимым отношениям, которая позволит подробно раскрыть понятие созависимости, а также понять принципы и способы ее преодоления. Рекомендую ознакомиться с книгой под названием: «Спасать или спасаться» от автора: Мелоди Битти, которая есть в открытом доступе.

Удачи Вам!

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте. Вас мучают паника и тревога, с которыми Вам тяжело справиться. Вы чувствуете себя одиноко. Вас беспокоит, что из-за усталости Вы не можете до конца выполнять задуманное. И я очень сочувствую Вам. Не могу представить, как Вам тяжело постоянно находится в таком напряженном состоянии. Ведь очень тяжело держать в себе много негативных эмоций. Представьте воздушный шар, который постоянно наполняют воздухом. Что будет, если его постоянно накачивать им? Естественно, шарик лопнет. А что будет, если периодически спускать воздух, контролировать его поток? Шарик будет спускаться и воздуха в нем будет меньше, он не лопнет. Так и эмоции человека – они будут выходить, чем позже – тем сильнее будут эти эмоции. Также под воздействием негативных чувств меняется восприятие человека, в результате чего трудно увидеть выход из ситуации. Поэтому я с уверенностью могу сказать, что Ваше состояние естественно. Сейчас Вы накопили много эмоций, удерживая их, тратите силы, а так как это происходит более-менее длительное время, возникают суицидальные мысли. Но важно, что Вы не сдаетесь, надеетесь на будущее и желаете позитивных изменений, иначе бы Вы не обратились в нашу Службу. Читая Ваше письмо, я вижу, что Вы можете получить желаемое, если будете понимать, что с Вами и что делать.

Чтобы справиться с Вашими чувствами страха и тревоги, когда Вы их будете ощущать, рекомендую Вам сделать следующие действия. Важно делать эти упражнения до тех пор, пока Вы не почувствуете, что мысли и чувства меньше терзают Вас.

1) выпейте теплый сладкий напиток. Таким образом у Вас повысится уровень сахара, который снижается во время сильных переживаний;

2) медленно и глубоко подышите в течение нескольких минут, вдыхая носом и выдыхая ртом воздух. Можете это сделать с периодичностью по 4 секунды на вдох, задержку дыхания и выдох;

3) займите удобное положение и старайтесь рассмотреть все предметы в комнате, в которой Вы находитесь. Описывайте все вслух с ориентацией на свои ощущения. Например: «я вижу стол. Это стол деревянный, коричневого цвета. Он стоит на четырех ножках…» и т.д. Старайтесь описать каждую деталь, предназначение предмета. Это можно делать до тех пор, пока не опишите все предметы в комнате или чувства не ослабнут;

4) можете переключаться на другую деятельность. Например, попробуйте порисовать что-нибудь. Тут не важно концентрироваться на каком-то конкретном рисунке, просто пускай «Ваша рука» нарисует все, что захочется. Также можно заниматься любым творческим трудом или физической активностью, чтобы помочь себе со своим эмоциональным состоянием;

5) если вам очень одиноко, попробуйте с кем-нибудь поговорить по телефону. Как Вы знаете, при очень сильных эмоциях может очень помочь возможность поговорить о своих чувствах с тем, кому доверяете, с кем можете разговаривать когда угодно и о чем угодно. Ведь, как Вы ранее написали, у Вас есть друзья и, возможно, они также скучают по Вам, как и Вы по ним.

Также я бы хотел бы Вам предложить кое-что проанализировать. Как мне кажется, раз у Вас есть друзья, то это показатель того, что Вы хороший собеседник и человек, с которым другим интересно. И ранее, до того как стать друзьями, Вы не были тесно друг с другом знакомы. Тем самым, мне хочется отметить, что как и ранее, так и сейчас, Вы можете обзавестись новыми друзьями. Подумайте, как и где Вы можете обзавестись знакомствами? Какие занятия могут быть, где много бывает разных людей? Может там, где Вы живете, есть какие-либо мероприятия, когда люди собираются друг с другом, и они всегда рады видеть новичков в своих кругах? Настольщики, какие-либо спортсмены, кружки рисование или лепки по глине и пр.? Подумайте, может это можно совместить также с тем, что Вам давно хотелось освоить и научиться? Может, выучить новый язык или поучаствовать в дискуссионном кружке, квиз эстафетах?

Порой сложно самостоятельно найти в себе мотивацию что-либо сделать, даже понимая, куда двигаться. В этом плане я тогда Вам рекомендую обратиться за помощью очно, чтобы помочь себе более эффективно в преодолении своего стрессового и удрученного состояния. Ведь очная помощь наиболее эффективна, чем взаимодействие по переписке. Бесплатную психологическую помощь можно получить в социальной защите своего населенного пункта. Если Вам понадобиться экстренная психологическая помощь, то Вы можете позвонить на Горячую линию нашей Службы, номер которого указан на Главной странице сайта.

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте, Никита. Из Вашего обращения я поняла, что в Ваших отношениях Вам не хватает взаимности и уверенности в них. Из-за чего, Вы подавлены и не знаете, что с этим делать.

Никита, отношения – действительно важная часть нашей жизни, мы отводим для них определенное место, в надежде иметь уверенность, взаимность чувств от партнера. Иногда, случается так, что человек возводит отношения на главное место, в следствие чего ощущает себя уязвимым, если не получает эмоциональной отдачи. Если подумать о том, что помимо отношений есть другие значимые сферы жизни, мы можем обнаружить, что, распределяя свое внимания на всю жизнь в целом – наши ожидания в сторону партнера не будут такими высокими, ведь у Вас будет время на то, чтобы спрогнозировать планы на будущее, например, на становление карьеры или что-то еще. Также, полезно задуматься о том, что для Вас отношения, какой смысл Вы вкладываете в это понятие и что Вы сами готовы дать партнеру и чего бы Вам хотелось получать. Отношения – это всегда ответственность двоих людей, желание партнеров работать над ними, уважая при этом личные границы каждого. Если Вы понимаете, что в отношениях Вы себя ощущаете некомфортно, по разным на то причинам, задайте себе вопрос, а нужны ли Вам такие отношения вообще? Также, посредством доверительного диалога Вы можете поговорить со своей девушкой о том, что между Вами сейчас происходит и открыть ей свои чувства, опасения, которые присутствуют сейчас в Вашей жизни. Это вполне нормально открыться человеку, которого Вы любите. Помните, что в отношениях у Вас и у Вашей второй половинки есть свои потребности, а если потребности не удовлетворяются – происходит кризис, который нужно обсудить.

На данном этапе Вы также можете проявить заботу по отношению к себе и заняться теми делами, которые могли когда-то откладывать, вести дневник наблюдений своих чувств, ситуаций, которые Вы переживаете. Очень полезным будет отвлечься от мыслей только об отношениях и посвятить время себе, своему хобби, творчеству.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Елена!

Образ жизни сильно влияет на наше эмоциональное состояние. Когда нет возможности вести тот образ жизни, который нас вдохновляет и заряжает эмоциями, нам становится сложно сопротивляться стрессам и тем сложностям, которые время от времени возникают в жизни. Для Вас прогулки, концерты, новые впечатления являются сильнейшим ресурсом, который питает Вас. Однако сейчас вы находитесь в состоянии, когда внутренние ресурсы истощены, а новые получить сложно. Это порождает весь спектр чувств и мыслей, которые Вы испытываете, примите их. В этот период нормально испытывать то, что вы сейчас испытываете.

Для того, что бы справиться с данной ситуацией Вам, с одной стороны необходимы силы и ресурсы, с другой – разрешить причину такого состояния.

Да, сейчас у вас может не быть желания и сил, идти на концерты или ехать в путешествия, но попробуйте начать с малого, небольшой прогулки, похода в кино и тд. Если Вы получали удовольствие от прогулки с мужем, то и самостоятельные прогулки могут доставлять удовольствие. Вы целостный, самостоятельный человек, и можете вести активный образ жизни. Спустя какое то время Вы почувствуете, что прежние энергия и мотивация возвращаются.

Однако необходимо решать проблемные вопросы в отношениях с мужем. Пока этот вопрос открыт, он будет забирать энергию и мотивацию. В Вашем обращении Вы не описываете природу сложностей в отношениях, поэтому могу дать лишь общие рекомендации: одним из главных средств создания крепких и доверительных отношений является диалог, умение делиться своими беспокойствами дает возможность разрешить многие конфликты. В обращении Вы описываете, что супруг обесценивает ваши чувства и никак не реагирует. Однозначно важна мотивация обоих супругов. Возможно, в таком случае стоит узнать, в чем причина такого отношения. Многое зависит от природы конфликта. Очень помогает совместный очный поход к психологу.

Так же, замечу, что в Вашем обращении имеются признаки, которые могут являться симптомами депрессивного состояния. В таком случае потребуется помощь психотерапевта или психиатра, для того, что мы помочь Вам справиться с этим состоянием. Рекомендую обратиться к одному из этих специалистов для консультации.

С уважением, специалист службы!

Здравствуйте, Мари.

Мне очень жаль, что вы находитесь в таком состоянии, при котором единственный выход – это суицид. Действительно, вам может так казаться, потому что вы находитесь внутри проблемы. И метафорически это может быть похоже на капсулу с темными жесткими стенами. Но это не значит, что капсула  и есть весь ваш мир. Невозможность увидеть выход изнутри проблемы - это закономерный симптом депрессии. Психика находится в угнетенном состоянии, психологические защиты уже не спасают, поддержки нет, помощи тоже. Вас одолевают мрачные мысли, которые генерируют тяжелые, трудно-переносимые эмоции, от которых хочется сбежать. Но в вашем обращении я слышу не только безнадежность и боль, я слышу, что в вас есть какая-то раненная часть, которая таким образом хочет заявить о себе, рассказать, о своих потребностях, которая запуталась, но очень хочет найти выход, часть, которая хочет быть услышанной, понятой и принятой.

Мари вы говорите, что 3 года вас не покидают мысли о суициде. И вы даже пробовали привести их в исполнение. А пробовали ли вы себе помочь? И тут речь идет не о внешних каких-то факторах, а больше о внутренних процессах. Таких как: уделить внимание себе, осознать свои чувства, состояние, потребности.

Задать себе следующие вопросы:

• Вот это угнетенное состояние мне нравится?
• Хочу ли я выйти из него?
• В чем я нуждаюсь?
• Что чувствую, когда говорю об этом?
• Какая форма помощи мне бы подошла?
• А готова ли я помогать себе? Готова ли я делать какие-то шаги к выздоровлению?
• А кто еще  может мне помочь?

Мари, трудности бывают у всех, но не каждый хочет "спрыгнуть с моста". Это жизнь во всей своей красе. И если принять для себя идею того, что каждая проблема дается человеку для чего-то, в каждой ситуации есть какой-то смысл, то какой смысл в вашем страдании? Как вы думаете? Вам эти сложности даются для того чтобы что?

На эти вопросы первоначально сложно найти ответы, поэтому мне хочется ориентировать вас на получение постоянной поддержки хотя бы у нас на сайте в разделе личный кабинет. Зарегистрировавшись и создав беседу, вам назначат психолога, который на постоянной основе будет помогать вам искать ответы на эти и другие вопросы, ответы, которые помогут преодолеть трудности. Можно научиться управлять собой, своим состоянием, своими эмоциями, своим поведением, улучшая качество своей жизни, получая от этого удовольствие и удовлетворение, независимо от того, что происходит вокруг. Нужно всего лишь сделать выбор в эту сторону.

С глубоким уважением к вашим чувствам, пониманием и теплом, Светлана. Я верю у вас все получится!

Здравствуйте, Лиана!

В обращении Вы пишите о том, что на протяжении долгого времени Вы сталкиваетесь с плохим отношением Ваших родственников. Вас унижает брат, Вы не ощущаете поддержки со стороны сестры, встречались с насилием со стороны матери. Мне очень жаль, что Вам пришлось пережить такие события.

Лиана, человек, столкнувшийся с таким отношением в семье, которое Вы описываете, действительно может испытывать тяжелые душевные переживания. Иногда переживания настолько сильные, что могут появиться мысли о суициде. Однако важно понимать, что такие мысли появляются не из-за того, что человек действительно хочет умереть, а чтобы уйти от проблем. И кажется, что это единственный выход справиться с болью. В такие моменты стоит остановиться и осознать – требуется помощь. Вы сделали важный шаг, написав на сайт и поделившись переживаниями.

Я вижу, как Вам сейчас непросто, настолько, что кажется не хочется жить. Вы сильная и смелая, потому что понимаете, что в Вашей жизни есть трудности и Вы ищите пути решения. Прежде всего, подумайте о том, что какими бы тяжелыми для Вас не были текущие обстоятельства, они не продлятся вечно. Лиана, сейчас очень важно больше внимания и заботы уделять себе и своему состоянию: разрешать себе плакать, разрешать злиться, выражать свои чувства, не заглушать их и не оценивать как неправильные или неудобные.

Часто ощущение собственной ненужности возникает тогда, когда окружающие люди начинают нарушать личные границы. В голове может вырисовываться справедливая закономерность: если я значим — ко мне относятся с уважением. Но на самом деле человек самостоятельно позволяет другим людям относиться к себе так, как он того не заслуживает. Никто не должен подвергаться насилию – физическому или психологическому. Не стоит делать исключения ни для кого — родители, знакомые, друзья, должны знать, что им нельзя переходить определенную черту. Как только получится установить четкие границы в общении, интенсивность переживаний снизится. Обратите внимание на то, какие люди в Вашем окружении сейчас вызывают негативные переживания, тянут вниз. Вы можете попытаться оградить себя от этого, поставив точку в отношениях.

Очень сочувствую Вам и хочу помочь разобраться, почему ситуация выглядит такой острой. Ощущение ненужности часто порождает негативные мысли по типу «меня никто не любит» или «я недостаточно хороша». Чтобы научиться справляться с негативными мыслями можно использовать прием рефрейминга. Например, если Вам кажется, что Вы никому не нравитесь, скажите себе что-то более реалистичное: «Некоторым людям я нравлюсь, но этому человеку не понравился. Это нормально, я не обязана нравиться всем. Я все равно остаюсь хорошим и важным человеком».

К сожалению, мы не всегда можем влиять на поведение людей. Однако мы можем направить свои силы на создание более прочных и доверительных отношений с другими людьми, вне семьи. Попробуйте познакомиться с новыми людьми и развивайте отношения с друзьями, которые поддерживают Вас. Подумайте, каким образом Вы могли бы это сделать. Постарайтесь сделать акцент на тех интересах и увлечениях, в которых есть возможность коммуникации с единомышленниками - это поможет найти новые знакомства. Если пока сложно начать знакомиться в жизни, сейчас есть множество возможностей познакомиться в сети в группах по интересам (музыкальные группы, творческие, учебные). Наполняя свою жизнь новыми людьми, встречами, мероприятиями, Вы обретаете внутреннее благополучие. Общение с людьми - это та опора, которая нужна в жизни в сложные моменты.

Чаще всего люди, переживающие чувство ненужности, не осознают, что причиной, по которой происходит восприятие себя отверженным, нелюбимым не всегда имеет отношение к внешним факторам и может быть сопряжено с «внутренним критиком». Ощущение «внутреннего критика» свойственно всем людям. «Внутренний критик» разрушает внутреннюю гармонию человека. Каждой личности необходимо осознать, что самый главный человек в своей жизни это он сам. И прежде всего, важно быть нужным самому себе. Чтобы справиться с ощущением ненужности, необходимо попытаться стать нужным самому себе и для этого почувствовать свою ценность и уникальность. Посмотрите, как, когда и где Вы проявляете самостоятельность относительно своей жизни. Как бы Вы хотели ее проявить? В чем Вы уникальны? Разрешите своей уникальности быть. Возможность быть собой, проявлять себя — базовая психологическая потребность человека. Если она реализуется, появляется ощущение ценности собственного бытия. Конечно, истинное признание собственной ценности происходит не сразу, это комплексный и длительный процесс. И помощником на этом пути может стать специалист – психолог. Учитывая формат обращения, у меня нет возможности задать Вам дополнительные вопросы и проработать ситуацию более детально, потому, рекомендую Вам очно обратиться к специалисту психологу или психотерапевту для более подробного разбора ситуации.

И самое главное не останавливайтесь на пути к разрешению данной ситуации. Я надеюсь, что Вы сможете пройти этот непростой жизненный период и Ваша ситуация разрешится.

С уважением,
Светлана

Здравствуйте!

Сейчас Вы переживаете тяжелый период в жизни, который связан с переживанием утраты близкого человека, необходимостью разрешать финансовые проблемы и семейные конфликты. Действительно, в моменты, когда проблемы накладываются друг на друга, люди часто оценивают свое состояние как депрессивное, испытывая апатию, грусть, безысходность.

Обращаясь к нам в службу, Вы хотите найти поддержки и помощи специалистов, чтобы оптимизировать свое состояние и справиться с чередой негативных переживаний.

Помните, что из-за эмоциональных переживаний всё видится в мрачном свете, и мы упускаем из виду многие возможности и ресурсы. Так, в состоянии подавленности кажется, что в жизни больше ничего не может приносить радость, что близкие люди безразличны к Вам и собственная личность принимается как неспособная справиться с возникающими проблемами. Но это не так. Это все когнитивные искажения, которые формируются под воздействием тяжелого психоэмоционального состояния.

Переживание утраты, финансовые проблемы, конфликты с мужем и дочерью-подростком - Вы описали достаточно широкий спектр проблем. В одном текстовом ответе невозможно охватить все запросы. Также для оказания конструктивной психологической помощи требуется больше информации о специфике возникающих проблем. Рекомендую обратиться к психологу в рубрике «Личный кабинет», где Вы можете в формате диалога обсудить все беспокоящие Вас аспекты.

Для того, чтобы справиться с возникающими эмоциональными переживаниями, рекомендую использовать технику «Контейнирование». Контейнирование – это способность распознавать, бережно для себя и окружающих переживать и выражать эмоции. Попробуйте «погрузиться» в свои эмоциональные переживания, увеличить его выраженность. Думайте о ситуациях, которые вызывают неприятные эмоции, озвучивайте негативные мысли, опасения, которые возникают в голове. Следующий шаг - мысленно извлечь неприятное чувство из своего тела (где там оно ощущается в данный момент) и положить в воображаемый контейнер. Представьте, как он выглядит, можете нарисовать его. Контейнер обязательно должен быть с плотно прилегающей крышечкой – завинчивающейся или защелкивающейся. Главное, чтобы Ваше чувство оттуда не смогло выскочить. Это поможет снизить выраженность переживаний за счет отреагирования эмоций.

Когда вы охвачены чувствами, рациональность Ваших суждений ограничена. Часто люди в таком состоянии совершают массу ошибок, которые потом трудно исправить. Поэтому всегда лучше контейнировать чувства и принимать решения с их использованием уже потом, позже, когда накал чувств исчезнет и можно будет спокойно все обдумать.

С уважением, консультант службы.