Вопросы психологу

Здравствуйте, Илья.

В своем обращении вы рассказываете о разногласиях с родителями относительно вашего будущего. Неожиданно проявившаяся со стороны родителей жесткость в этом вопросе вызвала у вас сильные переживания и даже мысли о смерти.

Илья, сейчас вам может казаться, что родители совершенно вас не слышат и не учитывают интересы. Из вашего рассказа я смогла увидеть их принципиальность в этом вопросе, отсутствие гибкости. В этой ситуации ваши переживания абсолютно нормальны, вам не нужно стесняться своих слез. Читая ваши слова, про появившиеся мысли о смерти, я могу понять, что переживания сильны настолько, что способ избавиться о них вы видите только такой. Однако так работает наша психика. В моменты особенно сильных переживаний наша способность воспринимать окружающую действительность сильно сужается. Это так называемый феномен тоннельного зрения. И это вовсе не означает, что других вариантов нет. Они есть. И одним из них вы уже воспользовались – обратились за поддержкой. Другой человек, не включенный в ситуацию, и соответственно, не переживающий эмоционально, видит ее несколько иначе.

Вероятно, дело в том, что данный конфликт является достаточно неожиданным как для вас, так и для них. Для родителей нормально воспринимать своего сына ребенком, ведь они помнят его маленьким еще недавно. За детей принято решать. Но в реальности дети вырастают и имеют свои желания и видение жизни. Это значит, что нужно учиться договариваться так, чтобы они видели перед собой не ребенка, а человека, который осознает последствия своего выбора.

Ребёнок отличается от взрослого тем, что ребёнок зависимый, за ним надо ухаживать, за него надо думать, его обучают, ему помогают, его направляют, ему подсказывают, с ним делятся ресурсами и т.д. В ребёнка вкладываются, и он только получает, пока он только учится всему и набирает ресурсы.

Взрослый человек является самостоятельной и автономной личностью, который умеет всё делать сам или сам учится всему, чему нужно, сам думает, сам развивается и сам себе создает любые нужные ресурсы и отношения. Сам делает выбор и сам себя ориентирует и направляет по жизни. Взрослый отдает, делится с другими своими наработанными ценностями и ресурсами и обменивает их на нужные ему ресурсы от других людей.

Важно то, как разговаривать. Позиция ребенка это обвинения в высказываниях, шантаж, эмоциональные выплески эмоций. С «ребенком» скорее всего не станут договариваться, искать компромиссы. Предлагаю вам ознакомиться со статьей, в которой подробно описывается, как стоит строить свою речь так, чтобы она была эффективной: https://www.b17.ru/article/491811/ .

Конечно, разговариваться с родителями необходимо. Но к этому нужно подготовиться. Стоит подумать и о том, как они пришли к мысли, что необходимо идти именно в институт МВД? Какие их аргументы в пользу этого выбора? Возможно, они хотят, чтобы вы имели высшее образование?

Возможно, продуктивнее будет поговорить сначала с одним из родителей. Важно, чтобы разговор происходил в атмосфере, располагающей для откровений. Стоит рассказать о своих переживаниях по поводу произошедших уже разговоров, о том, что их слова были обдуманы. Возможно, привести аргументы, по которым обучение в МВД вам не подходит по следующим причинам. Уделяйте внимание и тем словам, которые говорит родитель, умение слушать это залог продуктивной беседы. Стоит сохранять спокойствие, если чувствуете, что оно вас покидает, разговор стоит отложить.

Илья, эти советы помогут вам взглянуть по-новому на свою позицию, и возможно, поменять подход к диалогам с родителями. Если вы почувствуете, что формата однократного обращения недостаточно, вы можете обратиться на наш (+7 (495) 989-50-50) или другой доступный телефон доверия.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Михаил.

Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вы испытываете сложности с контролем своего поведения, из-за чего склонны совершать противоправные действия сексуального характера по отношению к другим людям. Сейчас Вы пытаетесь понять, как научиться себя контролировать, чтобы исключить подобные ситуации в будущем.

Михаил, порой справиться со своими желаниями действительно может быть непросто, и они могут побуждать к совершению поступков, о которых впоследствии приходится сожалеть. В данном случае необходимо обратить внимание на два важных аспекта. Во-первых, необходимо пытаться контролировать не только свои действия, но и свои мысли. То, что Вы осуществляли домогательства, вероятно, является следствием того, что в своих мыслях Вы уже рассмотрели для себя такую возможность и представляли, как Вы это делаете. В таком случае Вам может быть необходимо научиться переключать своё внимание с объектов сексуального желания на что-нибудь другое. Например, Вы можете попробовать слушать аудиокниги, пока едете в общественном транспорте, чтобы Ваши мысли были заняты новой поступающей информацией.

Второй важный аспект связан с наличием у Вас неудовлетворенных сексуальных потребностей. Можно предположить, что у Вас отсутствуют стабильные полноценные сексуальные отношения, из-за чего Вам приходится снимать накапливающееся напряжение с помощью домогательств. В данном случае Вам, может быть, стоит задаться вопросом развития в своей жизни близких любовных отношений, в рамках которых Вы могли бы удовлетворить свои сексуальные потребности. Понимаю, что в данном случае, вероятно, у Вас имеются какие-то трудности, и в таком случае Вам стоит обратиться за очной консультацией к психологу с этим вопросом.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Маргарита!

Спасибо, что поделились своей историей и переживаниями. Прежде всего, хочу отметить, что то, что вы испытываете, — это очень сложная и изнуряющая ситуация, и ваше желание разобраться с ней и найти пути решения заслуживает уважения.

Панические атаки, с которыми вы сталкиваетесь, могут быть крайне пугающими и ограничивающими. Ваш опыт на даче у парня и последующий инцидент в Сочи, безусловно, оставили глубокий след не только в вашей жизни, но и в вашем восприятии мира вокруг. Часто такие приступы связаны с чувством утраты контроля, особенно в ситуациях, когда вы находитесь вдали от привычной обстановки. Когда ваш мозг связывает определенные места или ситуации с негативными переживаниями, это может создать замкнутый круг, из которого сложно выбраться.

Вы уже сделали очень важный шаг, обратившись за помощью и описав свою ситуацию. Учитывая, что традиционные методы, такие как антидепрессанты и дыхательные техники, пока не дали желаемых результатов, давайте рассмотрим некоторые другие подходы. Очень важно помнить, что вы не одиноки в этой борьбе и есть пути, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Во-первых, я рекомендую продолжать искать поддержку у терапевта, несмотря на трудности с нахождением подходящего специалиста. Возможно, имеет смысл рассмотреть онлайн-терапию, где вы сможете найти более широкий круг специалистов, которые могут работать с паническими атаками. Терапевты, использующие методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), могут быть особенно полезны, поскольку они помогают понять и изменить пагубные мысли, которые приводят к возникновению паники.

Также стоит подумать о том, чтобы попробовать методы, основанные на телесной психотерапии. Этот подход может помочь вам лучше осознать свои телесные ощущения и эмоции, снизить уровень стресса и научиться находиться в моменте, что может уменьшить силу панических атак.

Если Вы понимаете, что вы не справляетесь и сил больше нет, то рекомендую позвонить на наш телефон психологической помощи 8(495)-989-50-50, а также, телефон доверия 8(800) 200-01-22. Не держите переживания внутри, выговоритесь, специалист-психолог сможет выслушать и поддержать Вас. Еще, вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.

Попробуйте также вести дневник, в который вы будете записывать свои чувства, мысли и обстоятельства, предшествующие паническим атакам. Это может помочь вам выявить триггеры и создать план действий, когда такие ситуации возникают. Осознание того, что паника может возникнуть в определенных условиях, обычно помогает некоторым людям подготовиться к ней, что дает им больше уверенности.

Наконец, не забывайте заботиться о своем физическом здоровье. Физическая активность, здоровое питание и режим сна могут значительно повлиять на ваше общее состояние и уровень стресса. Возможно, вам стоит рассмотреть занятия спортом или йогой — это помогает многим людям лучше справляться с тревожностью и паническими атаками.

Маргарита, главное не терять надежду и продолжать искать поддержку. Ваше стремление разобраться в своих чувствах и переживаниях уже является значительным шагом к выздоровлению. Вам не нужно проходить это в одиночку, есть люди и ресурсы, готовые поддержать вас на этом пути. Если у вас возникнут дополнительные вопросы или вам должно что-то еще обсудить, не стесняйтесь обращаться.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Берегите и цените себя!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Тая.

Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вы испытываете сложности с воспитанием и контролем поведения своего ребенка. Сейчас Вы пытаетесь понять, в чем может быть причина данной ситуации и как на нее повлиять.

Тая, сложности в общении с детьми действительно могут становиться значимой проблемой, и Вы правильно поступили, что решились обратиться за консультацией. Прежде всего, необходимо учитывать, что ребенок учится основам социальных отношений во взаимодействии с взрослыми, которые его окружают. И большое значение здесь имеет не только то, чему Вы пытались учить свою дочь и специально воспитывали в ней, но и то, что неосознанно демонстрировали в своем поведении или взаимоотношениях с другими членами вашей семьи. Таким образом, чтобы понять, в чём причина того, что сейчас Ваша дочь Вас не слушается, необходимо проанализировать всю ситуацию в Вашей семье, а не искать причину только в самом ребенке. В данном случае Вам может быть целесообразно обратиться за консультацией к квалифицированным педагогам и психологам, например, на базе учреждений социальной защиты по месту Вашего проживания.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Вера.

Иногда чувство одиночества, жизненные обстоятельства буквально загоняют нас в тупик, из которого, как нам кажется, совсем нет выхода и в голову приходят самые мрачные мысли..

Вера, в этой ситуации, действительно, просто необходим живой, проясняющий вашу жизненную историю, диалог с психологом. Порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.

Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи(+7 (495) 989-50-50) или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно). Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Юлия! Вы пишите о том, что в начальной школе пережили травлю со стороны своих друзей и одноклассников, и в последующем это продолжалось до самого выпуска из школы. Эти нападки в вашу сторону и ваши переживания из-за этого привели к тому, что вы испытываете страх при взаимодействии с другими людьми, что лишило вас возможности учиться и работать, жить без оглядки на травмы прошлого, не боясь вновь стать жертвой буллинга и унижений. Ваша решительность победить этот страх, взять контроль над своей жизнью в свои руки сподвигли вас написать нам, а это очень большой шаг, который требует немало смелости и сил.

Абсолютно никто не заслуживает быть жертвой травли в школе и больно, когда инициаторами этой травли являются некогда близкие люди, которым вы доверяли. Как правило, травля очень сильно влияет на наше самовосприятие и самоценность. А для того, чтобы их проработать, необходим неоднократный разговор со специалистом-психологом, который поможет найти ресурсы, почувствовать свою значимость, осознать, что всяческие слова обидчиков – это про них, а не про вас. И это зачастую действительно требует немалых финансовых затрат. Но любой гражданин нашей страны имеет право на то, чтобы раз в год получить качественную психотерапевтическую и психологическую помощь. Это гарантировано Федеральным Законом РФ "Об основах охраны здоровья граждан России", подкрепленного соответствующими постановлениями и нормативными актам Министерства здравоохранения РФ и наличием у гражданина РФ медицинского полиса ОМС. Я не знаю в каком регионе вы проживаете, но для начала у вас должен быть официально проставлен диагноз, это присваивает вам статус «пациента/клиента». Для дальнейшей информации о том, как получить бесплатную психотерапевтическую помощь, вас стоит обратиться на горячую линию Минздрава. Соответственно, вы можете посетить бесплатного психотерапевта и получить возможность бесплатно начать работу.

К сожалению, данная рубрика не предполагает ведение диалога, поэтому я не могу оказать вам полноценную помощь в решении вашей проблемы, но я дам вам некоторые рекомендации касательно вашей социальной тревоги, которые могут помочь вам чувствовать себя немного увереннее в общении с людьми. Но все же предлагаю не ограничиваться этим сообщением, а обратиться к психологу, который поможет ценить себя, найти ресурсы для работы над своей жизнью, научит управлять переживаниями и т.п. У нас на сайте вы можете создать обращение в личном кабинете, где пообщаетесь с психологом в форме диалога, наметите возможные пути решения.

Итак, рекомендации:

1) Заведите дневник своей тревоги. Важно понять ее. Фиксируйте в течении 1-2 недель все, что будет происходить в те моменты, когда вы испытываете тревогу до/вовремя/после разговора: свои устойчивые убеждения о себе, негативные мысли, ощущения в теле, негативный образ себя, который вы представляете, примеры охранительного поведения - те поступки, которые позволяют вам снизить градус напряженности в процессе общения (например, не смотреть в глаза, притоптывать ногой, разглядывать ногти, в процессе разговора продолжать чем-то заниматься и т.п.). Как только вы поймете составляющие этой тревоги, вам будет проще замечать их и разбираться с каждой по отдельности.

2) Избавляемся от негативных мыслей, убеждений, образов. Наши мысли, к сожалению, имеют над нами большую власть и очень часто мы забываем, что на нас все равно всем, кроме нас самих. Даже ваши обидчики давно не помнят причины своей агрессии в вашу сторону (которая, к слову, идет исключительно изнутри и никак может вами не провоцироваться. Еще раз повторю, что буллинг – это всегда про обидчиков, а не того, на кого он направлен!). Например, вы можете думать, что все заметят, как вы волнуетесь, как вы боитесь ошибиться, замечают ваши ошибки, злятся из-за вашей низкой эффективности. Научитесь замечать эти мысли – начнете им сопротивляться. Уловили эту мысль и задаем себе вопросы: я умею читать мысли? Откуда мне действительно знать, что они думают? Я вижу будущее? С чего я решила, что меня уволят, не примут на работу? Сейчас я сделала, что могла. Не преувеличиваю ли я свои ошибки? Например, если я сейчас задам неправильный вопрос – они поймут, что я глупая. Потом вспоминаем, что мы не центр вселенной. Если кто-то когда-то на вас «косо» посмотрит, ответит не так доброжелательно, как вы бы ждали, то это не всегда из-за вас и ваших ошибок и т.п. У людей есть множество других проблем, которые оказывают влияние на их поведение и общение.

В дневнике нарисуйте таблицу из двух столбиков. 1 столбик – мои тревожные мысли. 2 – объективные суждения. В первом пишем, например: я невнятно сформулировала вопрос и вообще я должна была это знать. Во втором: я лишь недавно здесь работаю, вникаю в новую деятельность, мои ошибки – мой опыт, я сформулировала вопрос так, как я считаю верным. Важно уметь отражать эти негативные мысли, не давать им поселиться в голове.

3) Снять с себя половину ответственности в общении. Если вы с кем-то общаетесь, то вы не одна, правда? Партнер также ответственен за то, как будет развиваться диалог. Не фиксируйте внимание в процессе общения только на себе. Обращайте его на то, что происходит вокруг, не ищите двойных смыслов и подтекстов в словах и реакциях собеседника.

4) Меняем свои действия в общении. То, что вы будете выписывать в дневник в качестве охранительного поведения, избегания – это как раз то, что необходимо менять. Например, не смотреть в глаза собеседнику, отворачиваться, быстро говорить и т.п. Ведя дневник, вы это заметите, а далее приступаете к устранению этих примеров. Т.е. смотрим в глаза, говорим медленнее и т.п.

5) Работа над физическими ощущениями. Как только замечаете напряжение, используйте способы расслабления: заняться любимым делом или освоить техники релаксации (контроль дыхания, мышечная релаксация, переключение внимания).

Юлия, борьба с последствиями буллинга, работа по восстановления самоуверенности, которая от этого сильно страдает, это непростая и длительная работа, которая требует ежедневной практики и помощи специалиста-психолога. Иногда вы можете проигрывать, иногда все будет получаться. Снизьте планку для себя – радуйтесь всем победам, маленьким и большим. Вы уже нашли в себе силы найти вакансии, маленькими шажками идите в этом направлении и в будущем вы почувствуете, что ваши детские страхи и травмы больше не имеют власти над вами и вашей жизнью. И помните, что вы не одиноки в этом вопросе. Многие люди были жертвой травли в школьные года, также могут волноваться и бояться общения с вами.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарья.

Из вашего сообщения можно предположить, что ваше эмоциональное состояние сильно зависит от наличия постоянного общения. Когда оно есть, вы чувствуете себя уверенно, спокойно и способны активно действовать. Однако, когда общение прерывается, вы сталкиваетесь с подавленностью, апатией, страхом, отрывом от реальности и неспособностью контролировать свои мысли.

Особенно важно отметить, что ваше состояние ухудшается именно при отсутствии длительного общения, и это, вероятно, является ключевым фактором, который вызывает подобную реакцию. Возможно, вы чувствуете себя более защищенно и уверенно в социальных контактах, и отсутствие их создает для вас ощущение пустоты и тревоги. Это может указывать на определенную зависимость от социального взаимодействия для поддержания вашего эмоционального равновесия.

Поездки в транспорте, по вашим словам, временно улучшают состояние. Возможно, это связано с чувством принадлежности к социуму, даже если общение минимально.

Для более глубокого понимания причин и механизмов вашего состояния я бы рекомендовала обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту для индивидуальной консультации. Специалист сможет провести детальную диагностику, определить факторы, влияющие на ваше состояние, и разработать индивидуальную программу поддержки. Также возможно, что вам будет полезно обратиться к психиатру для рассмотрения вопроса о медикаментозной поддержке, если это будет необходимо.

Самостоятельно вы можете попробовать вести дневник своих переживаний, чтобы отслеживать, что именно вызывает изменения в вашем состоянии, и какие стратегии вам помогают. Это позволит вам лучше понять себя и свои реакции.

Помните, что обращение за помощью – это проявление силы и заботы о себе.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ирина!

В данной ситуации самое важное – дать ребенку понять, что она не одна, дать заботу и тепло, в котором она так нуждается в данный момент.

Так же важно, что бы ребенок понимал, что с мамой все в порядке в общем смысле и ничего не угрожает здоровью. Это необходимо для того, что бы снизить возможную тревожность внучки.

Кроме того, рекомендуется диагностика состояния ребенка очно у психолога/психиатра, поскольку только очно специалист сможет грамотно оценить психологическое состояние Вашей внучки и определить, нужна ли помощь в проживании данного события.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Амина!

Вас беспокоит страх одиночества, вызванный мыслями о возможном расставании с партнером.

Страх одиночества - тяжелое переживание, во время которого человек испытывает тревогу и напряжение даже уже от предположения, что может остаться один без партнера. Все Ваши мысли, чувства и поведение будут направлены, чтобы заглушить этот страх, принося в жертву свое чувство собственного достоинства, гордость, принципы и приоритеты. Это разрушает Ваше право быть самим собой, опираться на себя и быть самим хозяином своей жизни.

Итак, Вас беспокоит страх одиночества, который вызван мыслями: «Я никогда больше не выйду замуж, никому не буду нужна». Это иррациональная мысль, давайте попробуем опровергнуть ее. Попробуйте следующую технику. Возьмите лист бумаги, поделите его на две части. Начните заполнять правую сторону. Напишите доводы, которые подтверждают мысль: «Я никогда больше не выйду замуж, никому не буду нужна». Например, можно привести следующие доводы (предлагаемые доводы созданы на основе текста, некоторые являются выдумкой, поэтому не принимайте те доводы, которые Вам не свойственны):

« - Мне кажется, что я всем навязываюсь.

- У меня нет ресурса, чтобы зарабатывать самостоятельно. Это может не устраивать потенциальных партнеров.

- Я не могу делать вид, что в отношениях все хорошо, хотя это не так…

- Я не смогу избавиться от чувств к бывшему мужу, никого больше не смогу полюбить…»

Выпишите все мысли, которые приходят в голову. Далее к каждому доводу сделайте приписку «НО» и продолжите мысль (как бы приводя аргумент, почему это не может являться правдой). Например:

«- Мне кажется, что я всем навязываюсь, но я таким образом проявляю заботу и любовь.

- У меня нет ресурса, чтобы зарабатывать самостоятельно. Это может не устраивать потенциальных партнеров, НО 1) когда я освобожусь от занимающих мою энергию негармоничных отношений, у меня появится ресурс для работы или 2) есть мужчины, готовые взять на себя финансовое обеспечение.

- Я не могу делать вид, что в отношениях все хорошо, хотя это не так, НО это свидетельствует о моей искренности в отношениях.

- Я не смогу избавиться от чувств к бывшему мужу, никого больше не смогу полюбить, НО я в состоянии владеть своими чувствами и эмоциями, я смогу справиться с расставанием и жить дальше. Сейчас эта мысль вызвана исключительно страхом одиночества».

Когда Вы приведете опровержения ко всем мыслям, переходите на левую часть листа. Там приведите доводы, которые опровергают мысль «Я никогда больше не выйду замуж, никому не буду нужна». Например:

« - Я получала и получаю внимание со стороны мужчин.

- Я всегда стараюсь проявлять заботу и любовь.

- Я всегда готова прийти на помощь, поддержать партнера.

- Я очень молода и привлекательна, впереди еще целая жизнь.

- Никто не идеален, и я в том числе. Но это не является причиной одиночества». И т.д.

Когда Вы закончите, прочитайте таблицу и оцените теперь, насколько верна Ваша мысль, насколько она отвечает истине. Такие действия желательно реализовывать каждый раз при возникновении негативных переживаний.

Амина, если предложенные рекомендации не привели к улучшению или возникли сложности в выполнении упражнений, предлагаю обратиться в рубрику «Личный кабинет», где в формате диалога с психологом Вы можете обсудить возникающие трудности.

Помните, что трудности в отношениях не характеризует Вас как личность и не свидетельствует о Ваших недостатках. Постарайтесь сосредоточиться на себе и своем состоянии, отводя тревожащим мыслям определенное время. Вы стараетесь позаботиться о себе, занимаясь спортом и чтением, и это действительно очень полезно, хороший способ позаботиться о себе. Возможно, это станет для Вас исходной точкой для внутренних изменений и роста. А также поддержания внутреннего баланса при принятии нового и сохранении уже существующего и развития внутреннего понимания собственного состояния.

С уважением, Виталина!