Мария, здравствуйте! 

Хочу вас поддержать! С чувством одиночества, стыда люди часто сталкиваются и это всегда непросто переживать. Вы правильно сделали, что обратились на наш сайт за помощью. Очень ценно, что вы стремитесь понять свое психологическое состояние и сделать его лучше. 

Давайте попробуем разобраться в вашем состоянии. Вы пишите про чувство стыда. Под «стыдно» вы как будто понимаете, что вы плохой человек, раз часто плачете и портите всем настроение. Но вам необходимо понять, что плакать - это не плохо, это не делает вас плохой или не такой как все. Это делает вас живым человеком с чувствами, эмоциями, переживаниями. Слезы - это сигнал вашего организма о том, что что-то идет не так. Вам больно, вы слишком устали или перегружены. Слезы могут говорить вам именно об этом - о том, что вам нужна передышка. 

Слезы не нужно контролировать и стараться не плакать, а наоборот - принять их и постараться понять причину их возникновения. Останавливая или контролируя их - вы делаете себе хуже.

Вы не обуза, вы человек - который устал, которому нужна помощь и поддержка. 

Предлагаю вам подумать над следующей ситуацией: «Что бы я почувствовала, если бы точно так же плакал мой друг, брат/сестра, любимый персонаж?». Вам хотелось бы его бросить? Или вам бы хотелось оказать этому человеку поддержку? Постарайтесь отнестись к себе также, как отнеслись бы к другим людям, которые находятся в тяжелом эмоциональном состоянии. 

В следующий раз, когда вы снова начнете плакать, сделайте следующее: 

1. Поплачьте столько, сколько нужно.

2. Обнимите себя (буквально).

3. Погладьте себя по руке и скажите:
«Ты сейчас не одна. Я с тобой.
Это просто чувство. Мы справимся».

4. Выпейте воды, умойтесь, укройтесь пледом.

Так, вы не запрещаете себе слёзы — вы оборачиваете их в заботу о себе.

Думаю, что вам это очень пригодится. Вам нужно постараться перестать ругать себя за то, что вы чувствуете. Позаботьтесь о себе, ведь вы этого заслуживаете.

Ваш страх, что люди могут отвернуться из-за вашей боли, вполне понятен. Когда слёзы становятся частыми, начинаешь думать, что они утомляют других. Но правда в том, что настоящие близкие не уходят из-за ваших слёз. Они могут волноваться, не знать, как помочь — но если в их сердце есть место для вас, они останутся.

Есть ли у вас в окружении люди, которым вы могли бы довериться? Рассказать о том, что у вас на душе? Думаю, вам нужно максимально, насколько это возможно, окружить себя поддержкой. Предлагаю также обратиться к специалисту очно, либо обратиться на наш сайт в раздел «Личный кабинет», где вы вместе со специалистом более детально разберете причины своего самочувствия и выберете свой индивидуальный способ коррекции вашего состояния.

Мария, я верю в то, что у вас есть силы, чтобы справиться с этим. Вы заслуживаете лучшего отношения к себе. Успехов вам! 

С уважением, консультант службы.