Вопросы психологу

Здравствуйте, Соня!

Из вашего обращения я могу понять, что сейчас вы испытываете стресс и напряжение, вызванные стремлением к академическим достижениям и боязнью совершить ошибку. Вы предъявляете к себе очень высокие требования, стремитесь к красному диплому и президентской стипендии, что, в свою очередь, создает сильное давление. Ваше неприятие ошибок, особенно в сочетании с трудностями в понимании материала и проблемами с физкультурой, приводит к эмоциональному истощению, нервным срывам и снижению мотивации. Кроме того, на вас оказывает давление необходимость совмещать учебу и работу.

Так же я понимаю, что вы очень хорошо умеете отслеживать свое состояние и осознаете взаимосвязь происходящего с переживаниями. Действительно, склонность к перфекционизму и высокая планка могут существенно усложнять жизнь. Вместо того, чтобы получать удовольствие от жизни, человек гонится за недостижимым идеалом. Но откуда берется это достигаторство? Оно появляется в стремлении получить одобрение – сначала родителей (в детстве), далее учителей, преподавателей и окружающих. И хорошо, когда получить его удается – это дает уверенность в себе, право говорить самому себе «я хороший». Но наша жизнь состоит не только из этого. Неудачи тоже случаются, и в этом случае они воспринимаются как крах.

Конечно –же, иметь определенные планы и цели – это очень хорошо, есть к чему стремиться. Но если даже мысль о возможной неудаче забирает все силы, как стремиться к достижению цели? Задачу существенно облегчает адекватное восприятие неудач. Нормально переживать, если они происходят, чувствовать эмоциональный спад – это нормальный процесс – процесс горевания. Человек сталкивается с гореванием, когда теряет что-то, в том числе теряет возможность достичь чего-то, подняться на одну ступень выше. Однако неудачи не определяют нас. Потому что человек не стоит на месте, он подвержен изменениям.

Важно понимать, что ваше состояние не является чем-то необычным. Многие люди, особенно студенты, сталкиваются с подобными трудностями. Хочется поддержать вас в том, что вы решили не оставаться одной, искать помощь и ответы на свои вопросы!

Для изменений восприятия, отношения, самооценки требуется время. Осознанное усилие ставит человека на путь положительных изменений, тогда как игнорирование своего состояния может привести к не радостным последствиям.

Вот несколько направлений, работа над которыми поможет нормализовать состояние:

1. Работа с перфекционизмом: Важно понимать, что совершенства достичь невозможно. Старайтесь ставить перед собой реалистичные цели и не бойтесь допускать ошибки. Помните, что ошибки – это часть процесса обучения и роста.

  • Принятие ошибок: Позвольте себе быть неидеальной. Ошибки – это не провал, а возможность учиться и расти.

  • Снижение планки: Установите себе менее жесткие требования. Разбивайте большие задачи на более мелкие и концентрируйтесь на процессе, а не только на результате.

  • Фокус на прогрессе: Вместо того чтобы концентрироваться на ошибках, отмечайте свои достижения. Даже маленькие шаги вперед – это уже прогресс.

2. Тайм-менеджмент и делегирование: Распределите свое время таким образом, чтобы у вас было время и на учебу, и на отдых, и на сон. Не стесняйтесь просить помощи у других, если это возможно.

  • Планирование: Составьте расписание, в котором будет время и на учебу, и на работу, и на отдых. Старайтесь придерживаться этого расписания.

  • Приорететы: Расставляйте приоритеты и выполняйте сначала самые важные задачи. Не пытайтесь сделать все сразу.

  • Делегирование: Если у вас есть возможность, переложите часть задач на других людей. Это поможет снизить нагрузку.

3. Работа с неуверенностью в будущем: Ваше беспокойство относительно будущего является нормальной реакцией на неопределенность. Постарайтесь сосредоточиться на настоящем моменте и на том, что вы можете контролировать.

  • Исследование вариантов: Попробуйте изучить разные варианты развития вашей карьеры в области энергетики. Возможно, вам понравятся другие направления, о которых вы еще не думали.

  • Консультации: Обратитесь к карьерному консультанту. Он поможет вам лучше понять себя, свои интересы и способности, а также подскажет, как лучше всего спланировать свое будущее.

Снизить уровень напряжения помогут техники релаксации:

 Сосредоточьтесь на своем дыхании. Закройте глаза и сделайте медленный глубокий вдох через нос, наполняя воздухом живот, задержите дыхание на пару секунд и медленно выдыхайте через рот, чувствуя, как напряжение покидает тело. Повторите это упражнение несколько раз. После этого попробуйте представить себе образ спокойного и безопасного места, где вы чувствуете себя хорошо. Погрузитесь в этот образ, почувствуйте запахи, звуки, цвета. Позвольте себе отдохнуть в этом месте хотя бы 5-10 минут. Это поможет даст вам силы и снизит тревогу.

Существуют и другие техники. Каждому человеку подходит что-то свое и вы сможете найти свой способ снятия напряжения. Вы можете изучить разные виды дыхательных упражнений, медитацию, прогрессивную мышечную релаксацию и другие.

Так же может быть полезным попробовать вести дневник своих переживаний, чтобы отслеживать, что именно вызывает изменения в вашем состоянии, и какие стратегии вам помогают. Это позволит вам лучше понять себя и свои реакции.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алина!

Вы испытывает чувство разочарования и безвыходности в связи с требованиями, предъявляемыми Вам на новой работе. Тяжелое психоэмоциональное состояние приводит к появлению суицидальных мыслей. Обращаясь в нашу Интернет-службу, Вы хотите получить поддержку в тяжелый для Вас период.

Ожидания не совпали с реальными требованиями работодателя, от Вас хотят многое, что не было изначально обговорено и не прописано в трудовом договоре. Неудивительно, что в таком случае быстро появляется разочарование в новой работе, вызывает разочарование, что в то же время сказывается на качестве нашей работы.

Прежде всего, Вы совершили верный шаг, обратившись к психологу. То, с чем Вам пришлось столкнуться, вызывает состояние дезадаптации, связанной с затруднением продолжения своей деятельности, негативными эмоциями и нежеланием продолжать жить.

Всегда есть возможность справиться с суицидальными мыслями и изменить жизненные обстоятельства к лучшему. Сейчас может казаться, что выход из этой ситуации существует только один – прекращение жизни. Однако отмеченный «выход» это лишь форма ухода от проблемы, избегание ее разрешения. Притом такой вариант исхода неизбежно принесет боль и вред Вашей семье. В то же время, найдя конструктивный способ разрешения ситуации, Вы сможете продолжить жизнь и получить уникальный опыт разрешения такой сложной ситуации. Для того, чтобы определить для варианты действий, можете сделать следующее упражнение: выпишите на листе бумаги действия, которые могли бы каким-то образом разрешить ситуацию и/или облегчить Ваше психоэмоциональное состояние. Например, можете рассмотреть вариант беседы с начальством, увольнения, разрешения споров через суд (выдвигание требований, не прописанных в трудовом договоре, является противозаконным), привыкания к условиям работы и обучение, также овладения способами релаксации, чтобы улучшить свое состояние и т.д. Напишите всё, что приходит в голову и пишите до тех пор, пока мысли не иссякнут. Затем из всего списка выберете самую достижимую цель, которую Вы можете достичь уже сегодня или внести в ее достижение большой вклад, и начните ее осуществлять не откладывая. Так, например, Вы уже сегодня можете ознакомиться с вариантами дыхательных упражнений, способствующими регуляции эмоционального состояния. Далее рассмотрите остальные варианты и подумайте, насколько они осуществимы и рациональны. Возможно, Вы поймете как лучше действовать далее.

Также предлагаю к выполнению следующие техники, способствующие нормализации своего состояния. Используйте их в моменты нарастания тревоги, ощущения безвыходности и при возникновении суицидальных мыслей. Вы можете переключить внимание на свое дыхание, визуальные образы, звуки, запахи последовательно. Можете использовать технику «5-4-3-2-1»:

- Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза, и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют).

- Услышьте 4 звука и назовите их.

- Почувствуйте 3 ощущения и назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения.

- Заметьте 2 запаха и назовите их. Найдите в своём пространстве вещи, которые могут пахнуть, соприкоснитесь с ними для ощущения запаха.

- Ощутите 1 вкус и назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); Вы можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; Вы можете представить мысленно какую-то еду и попробовать описать её вкус (представить клубничную конфету и ощутить её сладость и аромат).

Также можете ознакомиться с другими техниками саморегуляции в Интернете. Для этого ищите техники, которые помогут Вам справиться со стрессом: дыхательные практики, реализация потребности в совершении действий (например, Вы можете совершать действия, которое содействуют разрешению проблемы и/или попытаться оказать поддержку людям, которые также оказались в сложной ситуации), юмор (высмеивание ситуации снижает ее значимость), реализация в творчестве или спорте и т.д.

Справиться с навязчивыми мыслями непросто, а мысли о суициде очень опасны и могут перерасти в намерения и суицидальные действия. Рекомендую обратиться к психологу/психотерапевту (обращение на коммерческой основе предполагает абсолютную конфиденциальность, поэтому это не должно навредить Вашей работе). При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

Если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли. Также можете написать в рубрику «Личный кабинет», где в режиме диалога с психологом, обсудить беспокоящие Вас мысли.

Разочарование от новой работы также может стать для нас полезным опытом. Благодаря этому мы будем знать, о чем спрашивать на собеседованиях при приеме на работу, на что обращать внимание и каких ошибок не совершать. Каждый такой опыт может окупиться в будущем.

С уважением, Виталина.

Здравствуйте, Кристина! Вы находитесь в непростой ситуации. Из вашего обращения я поняла, что Вы чувствуете себя виноватой в связи с тем, что должны сделать выбор, жить с мамой, её мужчиной и Вашей общей собакой, или с бабушкой, которая для вас является самым близким человеком.

Кристина, Вам не в чем себя винить, подумайте о том, что Вы не делаете выбор между любимыми людьми, отношения останутся прежними, и вы будете встречаться и дарить внимание, при возможности всем членам семьи. Вы не отворачиваетесь ни от мамы, ни от бабушки. Подумайте о том, как правильнее будет поступить в данной ситуации для вас. В жизни каждого человека могут возникать ситуации, когда необходимо менять место проживания, например, замужество, когда человек строит семью с супругом, или поступление в высшее учебное заведение в другом городе, при этом меняется только формат общения с другими членами семьи, который не мешает сохранению чувств, это нормально.

Кристина, чтобы адаптация к переменам прошла более мягко, можно попробовать пожить какое - то время с бабушкой, дедушкой и прабабушкой, затем такое же время пожить с мамой.

Кристина, какой бы выбор вы ни сделали, вы имеете на него право, и ваше решение не является предательством по отношению к вашим близким!

Желаю Вам благополучного решения Вашей ситуации.

С уважением консультант службы.

Здравствуйте, Фариза. Вы тяжело переживаете утрату вашей матери. Её болезнь оказала на вас глубокое негативное воздействие, и вы настолько погрузились в свои эмоции, что начали задумываться о смерти. Фариза, ваши слова имеют большое значение — они могут указывать на то, что через написанное вы стремитесь избавиться от психологического напряжения и ищете поддержки.

Заболевание близкого человека, особенно такое тяжелое как рак, всегда становится испытанием для родных. Мы хотим помочь, облегчить страдания, но собственная беспомощность порождает гнев и печаль. Именно из этих негативных эмоций могут возникнуть мысли о завершении жизни. Но задумывались ли вы, принесет ли это облегчение или лишь усугубит ситуацию? Могу предположить, что у вас также есть друзья и близкие, которые переживают эти события и беспокоятся о вас в том числе.

Шок, отрицание, гнев и депрессия — это этапы, через которые проходит каждый, кто теряет что-то важное. Такие переживания являются нормальной реакцией на потерю и частью адаптации к новой жизненной реальности. Если вы хотите узнать больше о том, как проявляется горе и какие этапы оно включает, подробную информацию вы найдете на нашем сайте: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata

Помимо этого, подумайте, чего бы хотела ваша мама? Каждый родитель беспокоится о судьбе своего ребенка и стремится к его счастью. Судя по вашему обращению, могу предположить, что вы её любите. Возможно, стоит жить ради этой связи и сохранить ее в своей памяти.

Не забывайте заботиться о себе. Ваши чувства имеют значение, и важно находить в себе силы, чтобы двигаться дальше. Вы писали, что раннее обращались за помощью к специалисту, но выписанные препараты не помогли. Дело в том, что у каждого из нас индивидуальный организм и некоторые лекарственные средства могут не помочь сразу или вовсе быть бесполезными. Попробуйте вновь связаться с врачом и поменять курс лечения если в этом будет необходимость. Также постарайтесь выделить время для небольших перерывов, чтобы восстановить внутренние ресурсы и эмоциональное равновесие. Вы также всегда можете позвонить на телефон доверия нашей службы, который работает круглосуточно и является анонимным: 8(495)989-50-50.

Фариза, желаю вам найти в себе силы и терпение, чтобы преодолеть этот непростой этап в своей жизни. Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Елена.

Из Вашего обращения можно понять, что Вы переживаете за свою подругу, которая находится в сложной семейной обстановке и высказывает мысли о суициде, и сейчас Вы пытаетесь понять, как ей можно помочь.

Елена, Ваше желание помочь своей подруге вполне естественно. Однако необходимо понять, что причин, из-за которых Ваша подруга может находиться в подавленном состоянии, демонстрировать замкнутость и высказывать мысли о суициде, может быть множество. С одной стороны, это действительно может быть связано с проблемами взаимоотношений в её семье, однако нельзя исключать и другие факторы, в том числе, о которых Вы или Ваша подруга можете сами не знать. Именно поэтому в таких случаях необходимо обращаться за квалифицированной помощью к специалистам, а не пытаться решить проблему только своими силами. Кроме того, Ваша подруга должна занимать собственную активную позицию в этом вопросе, если, конечно, она хочет изменить свою жизнь к лучшему. Со своей стороны Вы можете сориентировать её на то, чтобы обратиться за помощью самостоятельно, например, к школьному психологу или специалистам в учреждениях социальной защиты (Комплексные центры социального обслуживания, Центры помощи семье и детям и др.) по месту своего проживания и поставить в известность о своей семейной ситуации.

Также Ваша подруга может попробовать написать своё собственное обращение на сайт нашей психологической службы или позвонить на номер Единого общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Виталий!

Ваши переживания естественны и понятны. Чувство неопределенности и ощущение возможной угрозы вызывают страх и тревогу, суицидальные мысли. Вы пишете, с целью получения рекомендаций по нормализации своего состояния.

Тревога и страх — одно из важных эволюционных приспособлений. Благодаря страху и тревоге мы начинаем анализировать потенциально опасные ситуации и искать из них выходы. Нездоровыми эмоции становятся тогда, когда угроза оценивается значительно больше, чем она есть на самом деле. В данной ситуации действительно очень сложно оценить степень угрозы. Вас не забирают в армию сейчас, мобилизации также пока не предвидится, но в то же время дать стопроцентную гарантию того, что это не случится невозможно.

Попробуйте примерно оценить, каковы его шансы быть призванным. Используйте для этого самую простую шкалу – от 0 до 10, где 0 – мобилизации точно уже не будет, поэтому меня точно не заберут в армию, а 10 – я уверен, что мобилизация будет в скором времени (назвать срок), меня точно призовут. После оценки нужно понять, какие конкретно действия Вы можете предпринять, чтобы эту вероятность снизить. Для этого возьмите лист бумаги и напишите все способы, с помощью которых Вы можете это сделать. Напишите также способы, которые могут вам помочь нормализовать свое психоэмоциональное состояние (для этого посмотрите в Интернете техники саморегуляции). Посмотрите, какие действия кажутся Вам наиболее простыми в осуществлении, начните с них. Однако помните, что не все можно осуществить и это нормально, у каждого человека есть ограничения в своих возможностях, и никто не способен контролировать все обстоятельства.

Когда Вы определитесь с конкретными действиями и их совершите, можно работать над снижением тревоги, ведь тогда она свою основную функцию выполнила. Для этого предлагаю технику «Безопасное место». Для начала обеспечьте себе комфорт: примите удобное положение сидя (облокотившись) или лежа, освободите себя от стесняющей одежды. Закройте глаза. Дышите в спокойном темпе. Затем сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Выдыхайте всё напряжение, которое ощущаете в своем теле. Представьте место, то, которое когда-либо уже видели или придумайте новое. Место, где Вам будет комфортно, безопасно, то, где Вы будете счастливы и спокойны. Что вы видите вокруг себя? Обратите внимание на звуки, которые вас окружают. Возможно, вы слышите пение птиц или плеск волн. Какие вы чувствуете запахи? Какие ощущение наблюдаете в вашем теле? Вы можете делать все что угодно, что только захочется. Если Вы представляете себя на берегу пляжа, можете пойти купаться, если это кажется Вам безопасным и приятным, а можете остаться загорать, лежа на песке. Будьте в этом месте столько, сколько вам необходимо. Когда будете готовы, можете возвращаться в реальность. Помните, что вы всегда можете вернуться в это место.

Осуществляя действия, направленные на обеспечение безопасности, Вы вносите определенность в свою жизнь, снижая степень выраженности страха. Выполняя технику «Безопасное место», Вы создаете себе внутренне безопасное пространство, свободное от беспокоящих Вас опасений.

У Вас также возникают суицидальные мысли. Мысли о самоубийстве могут иметь навязчивый характер, постоянно возникая в совершенно разных ситуациях и мешая выполнять обыденные действия. Они могут вызывать страх, тревогу, безнадежность и т.д. Однако, при своевременной помощи, большинство людей, имеющих опыт подобных переживаний, могут в дальнейшем жить самостоятельно, полноценно и счастливо. Для того чтобы избавиться от навязчивости, нужно признать право на существование этой мысли. Когда Вы начинаете переживать тяжелые эмоциональные переживания и думать о желании причинить вред себе или другим людям, пытайтесь признать возникшую мысль (как просто мысль) перевести фокус внимания на что-то другое. Вы можете переключить внимание на свое дыхание, визуальные образы, звуки, запахи последовательно. Можете использовать технику «5-4-3-2-1»:

- Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза, и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют).

- Услышьте 4 звука и назовите их.

- Почувствуйте 3 ощущения и назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения.

- Заметьте 2 запаха и назовите их. Найдите в своём пространстве вещи, которые могут пахнуть, соприкоснитесь с ними для ощущения запаха.

- Ощутите 1 вкус и назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); Вы можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; Вы можете представить мысленно какую-то еду и попробовать описать её вкус (представить клубничную конфету и ощутить её сладость и аромат).

Также используйте техники саморегуляции. Для этого ищите техники, которые помогут Вам справиться со стрессом: дыхательные практики, реализация потребности в совершении действий (например, Вы можете совершать действия, которое содействуют разрешению проблемы и/или попытаться оказать поддержку людям, которые также оказались в сложной ситуации), юмор (высмеивание ситуации снижает ее значимость), реализация в творчестве или спорте и т.д.

Всегда есть возможность справиться с суицидальными мыслями и изменить жизненные обстоятельства к лучшему. Сейчас может казаться, что выход из этой ситуации существует только один. Однако отмеченный «выход» это лишь форма ухода от проблемы, избегание ее разрешения. В то же время, найдя конструктивный способ разрешения ситуации, Вы сможете продолжить жизнь и получить уникальный опыт разрешения такой сложной ситуации.

Справиться с навязчивыми мыслями непросто, а мысли о суициде очень опасны и могут перерасти в намерения и суицидальные действия. Рекомендую обратиться к психологу/психотерапевту. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

Если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли.

У каждого человека заложен большой потенциал для преодоления возникающих проблем и самореализации. В том числе, и Вы можете найти в себе силы для преодоления Вашей ситуации. Верьте в себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Катя. Из Вашего обращения я поняла, что Вы проживаете непростой период эмоционального состояния, которое Вам трудно контролировать. Вы отмечаете, что возникновение мрачных мыслей в Вашей голове не дают Вам возможности поделиться своими чувствами и эмоциями, поскольку Вы думаете, что Вас не поймут.

Катя, то состояние, которое Вы описываете, напоминает депрессию, однако, чтобы делать выводы относительно диагноза, необходима консультация профильного специалиста (психитр /психотерапевт). Любое состояние появляется в следствии какой-то причины, имея либо накопительный характер, либо травмирующее событие. Возможно, у Вас существуют какие-то проблемы в школе, либо на Вас повлиял таким образом развод родителей и Вам непросто адаптироваться к новой жизни. Так или иначе, учитывая подавленное эмоциональное состояние, с ним необходимо работать.

Наиболее важным в такой период является поддержка. Поддержку могут оказывать те люди, которым Вы доверяете и любите. Многие склонны думать о том, что поддержка – это напутственные слова, которые не воспринимаются, но поддержка может дать ощущения отсутствия одиночества, способность услышать мнение другого человека, который может подсказать пути решения из непростых обстоятельств. Если в Вашем окружении есть такие люди – обязательно обратитесь к ним.

Также, обращаю Ваше внимание на необходимость обращения к специалисту, который продиагностирует Ваше состояние и даст необходимые рекомендации. В любом регионе психиатрическую помощь можно получить бесплатно. Если самостоятельно обратиться за помощью по какой-то причине Вы не сможете, то Вы можете проконсультироваться по этому вопросу, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

Также, хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. Это даст возможность высвобождения Ваших негативных чувств, которые Вы испытываете.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Яна!

В своем обращении вы рассказали о том, что у вас имеются проблемы во взаимоотношениях с мамой, на ваш взгляд она незаслужено ругает вас и применяет физические способы наказания.

Яна, проблема взаимоотношений с родителями довольна распространённая в вашем возрасте. Так или иначе с ней сталкивается практически каждый подросток. Подростковый возраст — трудное время и для детей, и для родителей. В подростковый период происходит переоценка ценностей, осознание себя как личности, формируются собственные взгляды на жизнь. Начало подросткового периода связано с физиологическими изменениями и это неизбежно сказывается на поведении и взаимодействии с окружающими. Попробуйте рассказать маме о своих чувствах. Например, если вы чувствуете отчаяние, злость или безнадежность, то не стоит молчать. Родители могут даже не понимать, что вы чувствуете и как их слова задевают вас. Начните беседу сами или в ответ на очередное замечание. Старайтесь говорить четко и приводить конкретные примеры. Не нужно проявлять ответную агрессию, ругаться или кричать. Спокойно расскажите о своих чувствах и эмоциях в такой ситуации.

Яна, если вы понимаете, что вашей жизни есть реальная угроза стоит обратиться за помощью. Куда обратиться, если вы столкнулись с домашним насилием:

8 499 977-17-05 — Кризисный центр помощи женщинам и детям;

8 926 288-38-74 — центр «Перекресток» (помогает подросткам очно и онлайн);

8 499 901-02-01 — телефон доверия центра «Сестры» (также работает онлайн-приемная на сайте).

Также вы можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Надежда. Из Вашего обращения я поняла, что Вы часто сталкиваетесь с тревожным состоянием, из-за которого Вам тяжело найти общий язык с окружающими и наладить с ними контакт.

Надежда, вероятно, это может быть связано с тем, что влияние стресс-факторов для Вас велико, так как Ваш муж периодически уезжает на специальную операцию, а на Вас ложится весь семейный быт и воспитание детей. Безусловно, в череде таких событий напряжение возрастает и развивается апатичное состояние, тревога нарастает и в себе довольно трудности найти ресурсы, чтобы это преодолеть.

Живя в постоянном стрессе есть вероятность находиться в состоянии частого истощения, что может переходить в хроническое состояние. При таких условиях, безусловно, важно подумать о восстановлении ресурсов, как физических, так и психических. Как правило, при стрессе организм требует постоянной повышенной адаптации, а наши ресурсы не безграничны, поэтому нужно работать с этим состоянием, в чем бы мне хотелось Вам помочь. Важно ограничить воздействие стресс-факторов, чтобы восстановить собственные ресурсы. Восстановление может осуществляться обычным образом, главное соблюдать режим отдыха, сна и бодрствования, исключить алкоголь, добавить активность в свою жизнь. Самостоятельно Вы также можете обратиться к методикам саморегуляции и выполнять дыхательные техники. Когда мы находимся в стрессе - дыхание учащается, слишком частое и глубокое дыхание может вызвать другие неприятные ощущения. Для того, чтобы нормализовать свое состояние от возможной тревоги, переживаний, попробуйте применить следующее упражнение: сделайте глубокий вдох (2-3 секунды), задержите дыхание (1-2 секунды), выдохните (4-6 секунд), снова задержите дыхание (1-2 секунды). Считайте про себя – это поможет отвлечься. На выдохе представляйте, что выдыхаете напряжение, раздражение, усталость. Повторяйте 5-7 минут. Наш мозг устроен так, что мы не можем переживать и думать одновременно, поэтому чтобы уменьшить эмоциональный накал – нужно увеличить умственную активность, переключая внимание на любой внешний объект. Дайте себе мыслительную нагрузку (например: отнимайте от 100 по 7, придумывайте рифмы к словам). Мысленно или вслух проговаривайте действия. В такой период также помните о поддержке близких рядом, это всегда является важной опорой в непростых жизненных обстоятельствах. 

Учитывая ситуацию, не забывайте о том, что наблюдение у психотерапевта важно, попробуйте совместно со специалистом скорректировать прием препаратов, возможно, Вам назначат новые.

Надежда, в силу того, что возможность задать Вам дополнительные вопросы отсутствует, рекомендую Вам зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, создать тему, в которой Вы можете отразить всю ситуацию, имея возможность общаться со специалистом в режиме онлайн переписки.

С Уважением, консультант службы.