Вопросы психологу

Ксения, здравствуйте!

Вы пишите о том, что в последнее время вы ничего хорошего не можете найти в своей жизни. Появилась бессонница, повысился аппетит. Вас беспокоит эта ситуация и хотели бы исправить это.

Ксения, хочу вас поддержать! Действительно, непросто жить без удовольствия к жизни и не понимать, что привело к этому. Вы пишите о том, что выйти из этого состояния у вас не получается. Для того, чтобы ситуацию исправить, необходимо разобраться в причинах вашего состояния.

Подумайте, может быть, вы слишком перезагрузили свой организм? Работать и учиться одновременно – сложная задача, сильная нагрузка на организм. В этом случае потеря радости к жизни – нормальная реакция организма на перегруз нервной системы. Попробуйте задать себе вопросы и ответить на них. Когда у вас началось ухудшение самочувствия? Какие события были 1,5-2 недели назад? Как менялась ваша жизнь после того, как стали заметны ухудшения? Что сейчас есть в вашей жизни: люди, отношения, деятельность? Что приносит вам удовольствие и радость? Может быть, задавая себе подобные вопросы, вы сможете понять причины своего состояния.

Чтобы вернуть способность замечать что-то хорошее в жизни, специалисты рекомендуют заняться физической активностью. Ведь во время выполнения физических упражнений выделяется гормон счастья – серотонин. Так же, чтобы повысить уровень этого гормона, можно сходить на массаж, съесть любимую еду (может, поэтому ваш аппетит и поднялся для того, чтобы повысить уровень серотонина), заняться хобби. В общем – максимально уделить время самой себе, позаботиться о себе. Соблюдайте режим дня и отдыха, не перегружайте себя, не заставляйте себя насильно радоваться каким-либо вещам в вашей жизни. Дайте себе время на восстановление, отдых.

Вновь начинать замечать позитив в своей жизни может быть не просто. Думаю, вам стоит окружить себя поддержкой, не оставаться одной, выговориться, признать проблему. Подумайте, есть ли в вашем окружении кто-то, кому бы вы могли довериться, поделиться тем, что у вас на душе? Не бойтесь просить о помощи. Рекомендую так же обратиться к специалисту очно, чтобы вместе с ним найти истинные причины вашего плохого самочувствия и понять, как можно ваше состояние улучшить. Также можете обращаться на наш сайт в раздел «Личный кабинет», где переписка между клиентом и консультантом недоступна для просмотра третьим лицам, а диалог продолжается до момента достижения оговоренных целей работы.

Ксения, желаю вам, чтобы ваша ситуация разрешилась как можно скорее!

С уважением, консультант службы.

Никита, здравствуйте.

Вы взволнованы из-за физических ощущений, которые испытали чуть больше недели назад, переживаете из-за возможных причин этих симптомов, а также из-за своей реакции на происходящее.

 Действительно, некоторые ощущения в нашем физическом теле могут быть очень неприятными и вызывать беспокойство. Особенно если это происходит впервые и мы не знаем, что их вызвало, и степень серьезности ситуации.

 В подобных случаях не стоит игнорировать посылаемые организмом сигналы. И Вы поступили очень разумно, пройдя обследования и выяснив предполагаемую причину. Могу предположить, что Вы встревожились достаточно, чтобы не только узнать диагноз, но и пройти курс лечения шейного остеохондроза и в дальнейшем самостоятельно поддерживать спину в удовлетворительном состоянии.

 Никита, порой мы сталкиваемся с ситуациями или переживаниями, которые напоминают нам о нашей смертности. Это мощное экзистенциальное переживание и порой человеку нелегко оставаться с ним один на один. Я бы рекомендовала Вам обратиться на очную консультацию к психологу для проработки возникших переживаний, поиска внутренних и внешних опор в этом непростом мире.

Думаю, эффективнее будет консультация медицинского психолога или даже психотерапевта, поскольку описанные Вами проявления действительно похожи на симптоматику панической атаки. И, хотя, судя по тексту Вашего сообщения, подобное произошло впервые, все же имеет смысл подстраховаться и встретиться с профильным специалистом. Возможно, для корректировки состояния стоит дополнить психологическое консультирование приемом медикаментов, но такую необходимость, а также конкретные препараты может определить только врач – психотерапевт или психиатр.

Вы очень разумно поступили, сообщив о своей проблеме и обратившись за помощью. Верю, что сможете сделать и следующие необходимые действия.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анна

В обращении Вы рассказываете непростую жизненную историю, связанную с Вашими отношениями с мужем, о ситуациях, когда Вам приходилось быть сильной, стойко выносить все болезни, период реабилитации, при этом, не ощущая поддержки от мужа или близких людей. Вы прошли через многие испытания и то, как Вы справились и продолжаете справляться со многими вопросами, заслуживает уважения. В такие моменты нужна поддержка любому, даже самому сильному человеку. Наши ресурсы не безграничны и иногда нужна помощь. Вы действительно хотите улучшить свое состояние, поэтому сделали важный шаг, поделившись переживаниями и написав нам на сайт.

Анна, в письме Вы часто описывали поведение Вашего мужа в разные периоды – забота и внимание сменялись на агрессию и физическое насилие, и такое, несомненно, не может быть допустимым, мне очень жаль, что Вам пришлось с этим столкнуться. Если Вы понимаете, что Вашему здоровью и психологическому состоянию есть угроза – безусловно, стоит подумать о безопасности и обратиться за помощью в правоохранительные органы. Насилие, особенно физическое - недопустимо. Не бойтесь обратиться за помощью в полицию в случае угрозы.

Иногда тем, кто находится рядом с человеком, систематически проявляющим агрессию, может требоваться психологическая помощь, потому что подобные ситуации — это всегда стресс. Специалист может Вас выслушать, поддержать и помочь с поиском выхода из сложившейся ситуации. Поэтому, помимо обращения в правоохранительные органы, рекомендую Вам обратиться за помощью к психологу – так, можно позвонить на нашу Горячую линию: +7 (495) 989-50-50. Для обеспечения своей безопасности в случае угрозы жизни и отсутствия места, куда можно уехать, можно рассмотреть вариант обращения в кризисный центр для женщин (в центре предоставляют временное жилье и оказывают юридическую\психологическую помощь) – список организаций и адреса в Вашем городе Вы можете найти в Интернете.

По тексту письма видно, сейчас Вам очень тяжело и Вы пишите о том, что чувствуете боль – физическую и душевную. Мне очень хочется поддержать Вас и напомнить, что в любой, даже самой тяжелой ситуации есть как минимум два выхода. Когда уход из жизни начинает казаться единственным выходом из ситуации, тогда стоит остановиться, сделать глубокий вдох и попросить о помощи. Это важно заметить, вовремя обратить внимание. В такой ситуации попросить помощи – не только нормально, но и правильно. Очень часто человек, размышляющий о смерти, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий, связанных с ситуацией, кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль. Смерть начинает восприниматься, как способ уйти от дискомфортных ощущений и тяжелых переживаний, возможность спрятаться.

Я предлагаю Вам сейчас поразмышлять, насколько в действительности безвыходна та ситуация, в которой Вы оказались. Вероятно, сейчас непросто и непонятно может представляться перспектива будущего, но над этим можно работать, наметив собственный план действий. Не обязательно сразу строить грандиозные планы. Можно начать с небольших шагов, например, выписать на бумагу свои мысли, желания и, затем оформить их в схему/план действий. В работе с мыслями и планами можно использовать наводящие вопросы, позволяющие структурировать поток идей: Чего я хочу достичь в ближайшее время? Что мне для этого нужно? Как я могу этого достичь? Могу ли я сделать это самостоятельно или мне нужна помощь других людей? Кто может мне помочь с решением вопросов? Что изменится в моей жизни?

В обращении Вы также говорили о том, что Вас беспокоят финансовые вопросы – за время нахождения в больнице накопились долги. Здесь немаловажной является возможность рассмотреть обращение в банк, где Вы сможете проконсультироваться со специалистом и определить, как выйти из сложившейся ситуации. Также можно обратиться за консультацией к юристам или специалистам по банкротству - найдя их контакты в сети Интернет (иногда первая консультация может быть бесплатной).

Анна, Вы трудолюбивый и ответственный человек, много работали, и сейчас, с учетом состояния здоровья, может быть не так просто вернуться к какой-либо профессиональной деятельности, однако, если Вы чувствуете в себе силы, желание и физическую готовность заниматься какой-либо работой, можно попробовать встать на биржу труда (учет в Центре занятости населения) в Вашем городе, где кадровые специалисты займутся поиском работы с учетом Ваших возможностей (это можно сделать дистанционно — через госуслуги, региональные порталы центров занятости). При этом, на время поиска работы, у Вас может быть возможность получать финансовую поддержку – пособие по безработице (вопрос уточняется так же в Центре занятости). Если Вы понимаете, что состояние здоровья не позволяет Вам работать, стоит обратиться к своему лечащему врачу для поиска решений (назначение лечения для улучшения состояния, возможное признание нетрудоспособным или т.п.).

Анна, Вы не одиноки в этой ситуации, существуют организации и люди, которые готовы Вам помочь. Не останавливайтесь на пути к разрешению трудностей. Я надеюсь, Ваш вопрос разрешится в ближайшее время.

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Александр. Последнее время вы находитесь в подавленном настроении. Вы чувствуете апатию, упадок сил. Занятия, которые раньше вас радовали, больше не приносят никакого удовольствия. Это состояние возникло после смерти вашей матери. И усугубляет его множество трудностей, с которыми вы столкнулись. Из-за всего этого у вас начали появляться мысли о смерти. Эти мысли говорят о том, что вы столкнулись с обстоятельствами, которые кажутся вам неразрешимыми, и вы хотите таким способом избавиться от страданий. Иногда ситуация складывается таким образом, что кажется, будто выхода из неё нет. Так происходит, потому что подавленное состояние способно влиять на восприятие, и мешать искать решение проблемы. Поэтому очень важно, что вы нашли в себе силы обратиться за помощью.

В последнее время в вашей жизни произошло множество болезненных событий, которые стали источником сильного стресса. Длительное нахождение в такой ситуации истощает ресурсы и может привести к состоянию, похожему на ваше. Накопленная усталость приводит к ухудшению настроения, апатии, начинают возникать негативные мысли о себе, будущем и окружающем мире в целом. Эти мысли, в свою очередь, приводят к ухудшению настроения, что приводит к возникновению новых негативных мыслей. Это происходит из-за взаимосвязи наших мыслей с эмоциями. Когда происходит какое-либо событие, у нас возникают мысли, которые интерпретируют его как положительное или отрицательное. Эти оценки мы производим автоматически, как-бы по привычке, и можем не замечать. Некоторые такие мысли вполне осознаваемы. И в ответ на эти мысли у нас меняется настроение. Если мы оцениваем ситуацию как полезную или приятную для себя, то возникают положительные эмоции. Если как неприятную или опасную – отрицательные. Но часто бывает, что эти мысли не отражают ситуацию объективно, они могут быть искажены, нелогичны. И тогда незначительные, нейтральные ситуации приводят к сильным негативным переживаниям. Для того чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, справиться с негативными переживаниями можно научиться выявлять эти мысли, определять, насколько они соответствуют действительности и, если нужно, заменять на более реалистичные. Есть списки типичных ошибок, «когнитивных искажений», которые мы допускаем при оценке ситуаций. Вы можете попробовать найти список таких искажений, например, за авторством Аарона Бека, и попробовать определить, нет ли в ваших размышлениях этих искажений. Если вы обнаружите такие искажения, можно будет продолжить работать в этом направлении, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи, например, того-же Аарона Бека. Но гораздо эффективнее этим заниматься, консультируясь с психологом или психотерапевтом.

Вы переживаете трудные времена. В такой непростой период важно не оставаться наедине со своими проблемами. Часто, попадая в сложную ситуацию, мы начинаем считать, что нас никто не понимает, боимся, что нас осудят или откажут в помощи. Поддержка родных может стать весомым ресурсом для преодоления трудностей. Попробуйте поговорить с ними прямо, открыто, спокойно выражая мысли и чувства. Постарайтесь донести, что вы сейчас испытываете трудности и пытаетесь от них избавиться, Возможно, они смогут оказать вам как эмоциональную поддержку, так и посоветовать какие-то действия для решения проблем.

Помимо жизненных трудностей, у того состояния что вы описываете, могут быть причины с вязанные с особенностями работы организма. Нарушения в обменных процессах могут приводить к упадку сил, подавленному настроению, апатии. Поэтому рекомендую вам обратиться к специалисту медицинского профиля. Это может быть терапевт или невролог. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить ваше физическое состояние. Например, продиагностировать сбои на гормональном уровне или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение которое подойдет именно вам, и улучшит ваше состояние.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ирина. Очень сочувствую Вашей утрате и не могу представить, насколько Вам сейчас больно и тяжело. Ведь потеря человека, который был очень дорог и близок, может приносить сильные и невыносимые страдания. Но именно его и Ваши чувства к нему останутся с Вами на всю Вашу жизнь. А память и воспоминания о нем – то, что позволит ему жить дальше в Ваших словах и сердце, когда Вы будете про него рассказывать близким людям, например, своим детям, которые тоже чувствуют потерю небезразличного им человека.

Ирина, сейчас Вы и Ваши близкие столкнулись с горем по утрате близкого человека. К сожалению, нельзя всегда заранее быть готовым к смерти близкого, и чтобы легко, без тяжести и горечи можно было отпустить человека, иначе он не был бы дорог Вашему сердцу. Поэтому все Ваши эмоции, мысли, ощущения и чувства страдания являются естественными. Боль, которые они вызывают, и которое сопровождает данное состояние, требует времени для того, чтобы стать печалью – той эмоцией, которая позволяет без сильных мучений вспоминать об умершем человеке и жить дальше. И для этого нужно чтобы прошли все этапы данного состояния. У Вас сейчас происходит самый первый этап из пяти – это принятие происходящего. После проживания всех чувств, они будут постепенно угасать, заменяясь печалью. Все стадии длятся по-разному, и на это влияет значимость, тяжесть и внезапность произошедшего. Очень бы хотелось, чтобы рядом с Вами были те, которые могут понять Вас и оказать поддержку. И очень значимо, что Вы не молчите, делитесь переживаниями и мыслями, ищите помощи, иначе бы не написали нам в нашу Службу.

Ирина, в процессе того, как складывались события похорон Вашего мужа, возможно, как мне кажется, Вам пришлось заняться различными делами, и Вы не могли себе позволить полностью погрузиться в переживания. Как я чувствую, из-за этого Вы сдерживали свои чувства в себе и в результате только сейчас они стали проявляться. Но, чем дольше сдерживает человек эмоции, тем сильнее и больнее они чувствуются в будущем. Именно это с Вами сейчас и происходит. А так как ощущаются они тяжелее, то и сил они тратят значительно больше. Поэтому важно не сдерживать себя, позволять себе проявлять свои эмоции.

Чтобы процесс горя был менее болезненным, можно помочь себе в проживании эмоций. Предлагаю Вам в этом плане написать «письмо» своему погибшему мужу. В этом «письме» Вы изложите все свои мысли, чувства, переживания и боль, чтобы они не зрели внутри Вас. Поэтому лучше писать «письмо» в одиночестве, в безопасных условиях, чтобы дать выход всем своим эмоциям. А после того, как Вы закончите «письмо», Вы можете делать с ним все, что угодно: сжечь, порвать, спрятать и т.д. Главное соблюдать безопасность для себя. Возможно, Вы напишите не одно «письмо» и это нормально – пишите столько «писем», сколько посчитаете нужным. Также можете разговаривать о своих чувствах со своими близкими, чтобы в общении словесно выражать свои эмоции. В этом плане, предлагаю Вам больше общаться со своими детьми, чтобы Вы вместе смогли пережить всю боль потери, с которой Вы столкнулись. Ведь особенность проживания горя у детей в том, что она может не выражаться, как у взрослых: они могут отвлекаться, сначала играть, а затем говорить о произошедшем с разными интонациями, менять резко свое настроение и т.д. Но тем не менее они чувствуют ту же боль и те же эмоции, что и Вы. И помощь им, а также разговор о произошедшем не только помогут Вас прожить эти тяжелые страдания, но и им также легче перенести потерю.

Ирина, если Вы будете чувствовать очень долго невыносимое чувство утраты, то рекомендую Вам обратиться к специалисту - психологу, чтобы поговорить о том, что с Вами происходит. Именно в очном формате можно лучше обсудить свое состояние и повлиять на нее, чем в переписке. Бесплатную психологическую помощь можно получить в социальной защите своего населенного пункта. Также существует телефон экстренной психологической помощи, который указан на главной странице Сайта.

Ирина, насколько ни была бы невыносима боль, знайте, что Вы не одни и всегда вокруг Вас есть люди, которые готовы Вам помочь. При этом всегда можно найти силы, чтобы идти дальше, даже когда кажется, что дальше ничего не случится. Дать силы может все, что угодно и кто угодно. Главное, не замыкайтесь в себе и говорите о том, что Вас волнует.

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте, Света!

В своём обращении вы описываете жизненную ситуацию, в которой наблюдается потеря жизненных ориентиров. Это говорит о том, что вы на кризисном этапе. Кризис метафорически можно сравнить с распутьем, на котором рано или поздно оказывается сказочный герой: когда уже привычная и знакомая дорога вдруг упирается в развилку из нескольких троп, и тогда наступает время решений, ведь для продолжения пути необходимо выбирать одну из них. В сказке обычно начинается оценка того, что герой имеет с собой для продолжения пути, происходит корректировка прояснение цели назначения, поиск близких по духу спутников, и тогда уже становиться понятней, какая из трёх дорог подойдет герою. Думаю, Вы помните эту крылатую фразу: «Налево пойдешь – коня потеряешь, направо пойдешь – судьбу найдешь».

Что-то похожее вы описали в своём письме: обычно вы выбирали человека, но не приближали его; работаете там, где привыкли, но уже без особого интереса; отношения тоже есть, но вас они не устраивают. Иными словами, из письма понятно, что вам не хочется жить привычно, вам хочется чего-то другого. То есть похоже для вас настало время перемен. Перемены - это неплохо, просто необходимо сначала понять, чего вы сейчас хотите, каких отношений, каких изменений в работе и других сферах своей жизни. Для этого важно подумать над тем, как вы выражаетесь в значимых для себя сферах жизни и провести так сказать ревизию. Прямо на бумаге прописать, в чем хотите изменений и каких. А что хочется сохранить. И далее составить план (шаги, стратегию) того, что хочется изменить.

Проходить этап кризиса (изменений) лучше при сопровождении психолога. В чём заключается это сопровождение? На этапе изменений Вы можете делиться со специалистом тем, что получается и не получается, получать поддержку на сложных участках «пути», приобретать навык делать лучшие для себя выборы. Для примера, обратимся к проблеме отношений. Правила отношений зарождаются и усваиваются в родительской семье, и потом человек переносит стиль общения во взрослые отношения. Для того, чтобы изменить привычную (неконструктивную/ неудачную/ неэффективную) стратегию реагирования (поведения) в отношениях, нужно выработать новую, то есть приобрести новый навык. Это может звучать скучно, но так это работает. Да, сложность в том, что не все навыки вырабатываются быстро – но они вырабатываются. Именно поэтому изменения к лучшему возможны. Главное, продолжать пробовать до тех пор, пока не получите лучший для себя (собственного самоощущения!) результат. И даже если не получается первый, второй, десятый раз – помнить, что можно продолжать действовать дальше, корректируя свои способы.

Давайте пробовать. Прикреплю техники на самоисследование, поиск смыслов и определение вектора движения, которые вы можете самостоятельно выполнить.

1. "Двадцать желаний"

Закончите предложение «Я хочу…» 20 раз. Записывайте все, что приходит в голову, все желания, вне зависимости от их реальности или выполнимости. Эта техника позволит осознать свои потребности, желания. Проанализировать их (можно с психологом) и разобраться. Что вы можете сделать сами для себя. а где понадобится участие других людей.

2. "Счастье"

Закончите предложения:

1) Я очень хочу, чтобы в моей жизни было…

2) Я пойму, что счастлив, когда…

3) Чтобы быть счастливым сегодня, я … (делаю)

Это вариант предыдущей техники, но третье предложение покажет вам динамику вашей жизни, то, что вы уже делаете по направлению к своему счастью. А может быть счастье –это не конечная цель, а стиль жизни?

3. "Художественный фильм"

Станьте режиссером своей жизни, вместо того чтобы быть актером. Поставьте фильм про свою будущую жизнь.

Представьте себе всю вашу будущую жизнь как художественный фильм, в котором вы играете главную роль. Вы сами – и сценарист, и постановщик, и директор картины. Вам решать, о чем этот фильм, вам выбирать, какие в нем будут действовать персонажи, где будут происходить события. А дальше нарисуйте на бумаге свой портрет – портрет героя будущего фильма, но не обычный автопортрет, а портрет того, кем бы вы хотели стать. При этом не важно, будет ли этот рисунок выполнен в реалистической, абстрактной или в какой угодно другой манере. Важно, чтобы он отражал вас такой, каким вы хотели бы видеть себя в будущем.

Отдохните немного и посмотрите на него. Скажите себе: «Это я. Такая, какой я сделала себя сама. Нравлюсь ли я себе такой?» Если нет или не совсем, все еще можно исправить. Внесите необходимые изменения, уберите ненужное, добавьте детали. Сделайте все, чтобы вы были довольны. Не торопитесь. Теперь вы нравитесь себе? Тогда опишите словами то, что вы в него вложили.

Хорошее упражнение на приближение желаемого образа. Соотнесение его с собой. Это только несколько техник на изучение себя.

Про услуги психологов напоминаю: есть разный формат работы. Вы можете выбрать подходящий для себя: очно без оплаты в социальных службах по месту жительства. Открыть рубрику «Личный кабинет» для длительной переписки с психологом на нашем сайте, также без оплаты. Или обратиться к частному специалисту. Успехов на вашем пути.

С уважением, консультант службы.

Алиса, здравствуйте!

В своем обращении вы пишете о том, что в вашей жизни был травмирующие ситуации, с которым вы вроде бы справились, то есть фактически вы живёте дальше, однако эмоционально вы всё еще остаётесь в напряжении, вас преследуют тревога и чувство вины. Вполне естественно, что такая ситуация буквально выматывает вас, лишает сил и терпения, приводя к конфликтам с самыми близкими людьми. В первую очередь хочется поддержать вас, и заметить, что, несмотря ваши страхи и усталость, вы решились обратиться за помощью на наш сайт, это вызывает большое уважение, и говорит о вашей большой внутренней силе, а главное о готовности к тому, чтобы изменить ситуацию.

Важно сказать, что ваши чувства и переживания абсолютно естественны и понятны - после сложных потрясений и испытаний человек действительно может испытывать оцепенение, страх, отсутствие сил двигаться дальше. Это совершенно нормальная реакция организма на пережитые события. Постарайтесь не осуждать и не терзать себя за ваше состояние. Вы делаете все возможное, чтобы справиться, и вам уже удалось преодолеть многое. Это говорит о вашей внутренней силе и стойкости.

Однако, справляться в одиночку с тяжёлым опытом может быть, действительно, очень сложно. Поэтому могу предложить вам некоторые техники, которые могут помочь вам справиться в минуты, когда вас одолевает тревога и страх. Так, например, в подобные моменты, чтобы не не раскручивать тревожные мысли о возможности ошибки или неуспеха, попробуйте использовать технику переключения внимания «5-4-3-2-1», которая помогает справляться с беспокойством и тревогой. Данная техника позволит преодолеть волнение и снизить градус эмоций, а после даёт возможность подумать о ситуации не с позиции страха провала, а исходя из собственных интересов. Когда в следующий раз вы почувствуете, что страх и тревога не позволяют принять решение и двигаться дальше, дайте себе время и проделайте следующие действия:

5. Найдите пять любых предметов вокруг себя и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть окно, дверь, часы, салфетка, ручка.

4. Найдите четыре звука и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном, полная тишина.

3. Найдите три осязательных ощущения и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Например: как одежда соприкасается с телом, боль в плече, голод, как ноги касаются пола.

2. Найдите два запаха и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Например: запах духов, еды, цветов, запах дождя, свежей газеты.

1. Постарайтесь ощутить один вкус и мысленно назовите его (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Это может быть реальный вкус, например, вкус собственной слюны во рту, вкус мятной жвачки или шоколадной конфеты.

Переключение внимания на окружающие предметы помогает возвращаться в настоящий момент. После того как поток тревожных мыслей будет приостановлен, рекомендую к применению технику двойных стандартов, которая предполагает применение новых, непривычных для себя стандартов и отношений. Эта техника может быть полезна, когда человек испытывает негативные мысли о себе. Эта техника позволяет относиться к себе с добротой, пониманием и состраданием. Так, например, попробуйте себе представить, что в подобную волнующую вас ситуацию попал ваш близкий человек, друг или подруга. Какие бы рекомендации к действию вы дали бы ему, окажись он на вашем месте? Вряд ли вы станете отговаривать его от того, что ему интересно, или говорить, что он обязательно ошибётся. Наоборот, вы наверняка его успокоили бы и нашли слова поддержки. Поэтому в трудной ситуации, когда вы снова начнёте слышать голос своего внутреннего критика, который будет предсказывать провал, начнёт останавливать вас, возвращая к прошлому, постарайтесь дать самой себе наставления таким образом, как если бы ваш близкий человек оказался в подобной ситуации и следуйте этим рекомендациям.

Также, предлагаю вам попробовать поработать с телесными опорами с помощью техники заземления. Сама по себе опора – это возможность плотно стоять на ногах, ощущение уверенности, базовое доверие к миру. Все, к чему мы прикасаемся, с той же силой прикасается к нам, поэтому, чем тверже мы стоим на ногах, тем большую опору дает нам земля. Чтобы «земля не уходила из-под ног» и в любой ситуации с вами прибывала уверенность и чувство безопасности, где бы вы ни находились и что бы ни делали, следует чувствовать опору под ногами.

Для того, чтобы почувствовать эффект заземления, существует множество техник. Самые простые заключаются в увеличении контакта поверхностей тела с другими поверхностями, такими как пол, стены, мебель (в случае положения сидя). В первую очередь необходимо плотно встать на обе ноги, отследить, чтобы вес равномерно распределялся по поверхности стоп и в ногах. Можно слегка согнуть ноги в коленях и «попружинить», такое положение тела наиболее устойчиво. Для усиления эффекта полезно подключать воображение – представить, будто ваши стопы, точно корни огромного дерева, прорастают глубоко в почву, удерживая вас на месте и одновременно питая. Должно появиться ощущение, словно ваше тело становится крепким, упругим и твердым, словно дерево. Кроме того, можно добавить дыхательные техники – осуществляя глубокое брюшное дыхание, представьте, что вы вдыхаете через стопы, а выдыхаете через макушку, а затем наоборот – вдох через макушку, выдох через стопы. Результатом применения такого упражнения станет более целостное и заземленное ощущение тела, и, как следствие, эмоциональное состояние оптимизируется и вы будете чувствовать себя спокойнее и увереннее.

Данные техники могут помочь вам оптимизировать состояние, снизить чувство тревоги, справиться со страхом, тем самым позволяя двигаться в перед в гармонии с собой и окружающими.

Также важно сказать, что в ситуации, когда человек пережил травмирующие события, может оказаться полезной работа с психологом. Благодаря доверительному контакту с ним можно разобраться в своем прошлом опыте, а главное - повлиять на свое эмоциональное состояние в настоящем. Вы можете попробовать найти специалиста работающего в онлайн или офлайн формате, как на возмездной, так и на безвозмездной основе (поликлиника по месту жительства или психоневрологический диспансер вашего города). Также у вас есть возможность на нашем сайте обратиться в рубрику Личный кабинет, где вы сможете на безвозмездной основе вести с психологом анонимную чат-переписку, сообщения в которой будут видны только вам и психологу, с которым вы ведёте диалог.

Алиса, попробуйте не критиковать себя за то, что вы чувствуете. Цените себя и свои усилия. Даже маленькие шаги вперед - это уже победа. Я желаю вам терпения, сил и скорейшего восстановления!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Даша!

Вы пишете о том, что пропустили много часов учебы, вследствие чего захотели отдохнуть и заболеть, и это спровоцировало возобновление мыслей о смерти, которые были у Вас ранее. Вы не хотите пить, есть и общаться с другими людьми. Хотите морально отдохнуть. Также у Вас были эпизоды самоповреждения.

Даша, похоже, что посещение учебного заведения для Вас является неприятным, тягостным переживанием. Связано ли это непосредственно с процессом обучения или это последствие затруднений в других сферах жизни, которые отбирают Ваш ресурс? Подумайте о том, нравится ли Вам Ваша специальность, однокурсники, преподаватели, само учебное заведение? Если ответы Вас не удовлетворяют, возможно, стоит подумать о смене вышеперечисленного или пересмотре критериев оценки.

Если Вы определили, что другая сфера Вашей жизни потребляет много Вашей энергии, то ключ к изменению своего состояния лежит в изменениях в этой сфере, пересмотре ценностей и приоритетов.

Также рекомендую Вам задуматься о том, не связана ли Ваша апатия с процессами, происходящими в организме, и обратиться к врачу, чтобы он проверил, нет ли у Вас, например, дефицита витаминов и микроэлементов или дисбаланса в гормональной сфере, которые могут вызывать подобную симптоматику. В случае отрицательных результатов стоит обратиться к врачу-психиатру или врачу-психотерапевту для того, чтобы грамотно оценить, стабилизировать и облегчить Ваше состояние.

С уважением и пожеланием успехов, консультант службы.

Здравствуйте, Наталья. Частые мочеиспускания и неопределенность в диагнозе, действительно, могут вызывать сильный стресс и беспокойство, особенно когда Вам назначают медицинские препараты, не называя диагноз, указывают на то, что они могут не помочь и что, возможно, придется в дальнейшем подбирать новые.

Давайте попробуем разобраться, как можно себе помочь в этой непростой ситуации.

Даже если анализы и УЗИ в норме, это не значит, что Ваши симптомы «не важны» или «надуманы». Существуют состояния, которые сложно диагностировать стандартными методами. Что можно сделать в этом случае:

– для начала обратитесь к своему лечащему врачу за разъяснениями. Если Вы чувствуете, что не получили достаточной информации о своем состоянии, не стесняйтесь задавать вопросы своему врачу. Попросите разъяснить поставленный диагноз, на основе каких анализов он поставлен. Какие шаги Вам нужно предпринять, чтобы улучшить Ваше состояние. Спросите: Какие диагнозы исключены, а какие остаются под вопросом? Могут ли мои симптомы быть связаны с нервной системой или психосоматикой? Есть ли смысл провести дополнительные исследования? Также уточните касательно того, какую диету Вам нужно соблюдать, чтобы не раздражать свой мочевой пузырь. Возможно, Вам нужно пить воду более маленькими порциями, чтобы не провоцировать резкие позывы, но при этом не допускать обезвоживания. Если данный разговор Вас не удовлетворит, то, возможно, стоит рассмотреть возможность обратиться к заведующей поликлиники или к другому специалисту.

– обратитесь к урологу / нефрологу / гинекологу с большим опытом работы.

– начните вести дневник симптомов. Записывайте время мочеиспусканий, объем жидкости, связь с приемом лекарств, стрессом, едой. Это поможет врачам увидеть закономерности и лучше определить причину возникновения такого состояния.

Если есть подозрение, что лекарства ухудшают Ваше состояние, обсудите это с лечащим врачом. Некоторые препараты, действительно, могут влиять на мочеиспускание. Попросите врача объяснить, как каждое лекарство должно работать, и через сколько дней ждать эффекта. Узнайте, можно ли постепенно отменять или заменять препараты, если они не помогают. Можно ли рассмотреть дополнительно немедикаментозные методы: физиотерапию, ЛФК для мышц таза, иглоукалывание (если нет противопоказаний) и т.д.

Если, как Вы говорите, Вы прошли все необходимые процедуры (сдали анализы и узи) и их показатели находятся в диапазоне нормы, то почему тогда Вы думаете о том, что больны смертельной болезнью? Да я понимаю, что мочеиспускание каждые 15 минут – это неприятный момент, но если других болезненных симптомов нет, то почему у Вас возникают такие тревожные мысли? Насколько они отражают действительное положение дел? Вот над этими вопросами Вам сейчас стоит поразмыслить и честно ответить на них самой себе.

Если Ваш врач не может найти причины Вашего заболевания, то возможно оно психосоматической природы. В этом случае Вам стоит подумать над тем, как давно возникла с Вами эта ситуация? Что ей предшествовало? Какая в ней польза для Вас? А теперь подумайте над тем, как Вы эту пользу можете получить другим, менее болезненным и утомительным способом.

Ваши эмоции абсолютно понятны: неопределенность, страх, ощущение беспомощности истощают. Но важно помнить: мысли о смерти – это сигнал, что Вам срочно нужна поддержка и работа с Вашим эмоциональным состоянием.

Практикуйте техники «заземления», чтобы снизить навязчивые мысли о туалете:

– используйте технику дыхания «4-4-6»: делайте медленно вдох на 4 счета, затем задержите дыхание также на 4 счета, после этого произведите медленно выдох на счет 6;

– чаще сосредотачивайте внимание на своих ощущениях здесь и сейчас (например, назовите 5 предметов вокруг вас, 4 звука, 3 запаха);

– не вините себя в этом состоянии. Вы не «сошли с ума» – это Ваш мозг так реагирует на длительный стресс. Это временное состояние, и Вы сможете его преодолеть.

Поддерживайте себя здесь и сейчас.

Помните, что Вы не одна в такой ситуации. Многие люди сталкиваются с недиагностированными хроническими симптомами, и это не делает Вашу боль «менее реальной». Вы имеете право на второе, третье, четвертое мнение врачей. Иногда диагноз становится ясен только после долгого поиска. Вы уже делаете очень многое, чтобы справиться с данной ситуации, это видно из Вашего сообщения. Вы ищете различные возможности для ее разрешения, и это огромная сила. Продолжайте бороться, и помните: Ваше состояние сейчас – не навсегда. Обязательно найдется путь к его улучшению, а в этот период главное больше внимания обращать на положительные моменты и строить планы на будущее. Будьте терпеливы к себе и дайте себе возможность наблюдать за своим состоянием и реагировать на изменения. Однако, если вам кажется, что состояние становится критическим, или если у Вас снова будут возникать мысли о смерти, незамедлительно обратитесь за помощью к специалистам или на телефон горячей линии (8–800–200–47–03). Вы заслуживаете заботы и поддержки в это непростое время.

С уважением, Кристина.