Вопросы психологу

Здравствуйте, Анна!

Вы делитесь своими тревожными переживаниями, связанными с угрозой опасности для своих детей в связи со сложной внешнеполитической обстановкой. Вы сомневаетесь в своей способности защитить своих детей от угроз, неопределенность вызывает страх.

Действительно, в связи с напряженной внешнеполитической обстановкой у родителей все большую распространенность получают страхи, связанные с угрозой жизни и здоровью детей. К сожалению, это те обстоятельства, на которые практически невозможно повлиять.

Все что может сделать родитель – это повысить собственную уверенность в контроле тех переменных, на которые можно влиять. Вы пишете о попытке повлиять на состояние укрытия. Это пример, каким образом можно продолжать повышать ощущение контроля ситуации. Подумайте, какими еще способами можно повысить ощущение безопасности. Возьмите лист бумаги и напишите все приходящие в голову способы повлиять на собственную безопасность и безопасность своих детей. Пишите до тех пор, пока поток мыслей не иссякнет. Далее проранжируйте список, проставьте каждому пункту баллы, где 1 балл – это очень легкое в осуществлении действие, то, что можно сделать прямо сейчас (например, прочитать в интернете алгоритм оказания первой помощи), 5 баллов – это среднее по сложности выполнения действия (например, уборка в бомбоубежище), а 10 баллов – неосуществимые планы. Дело в том, что влияние на других людей (как в примере с администрацией) не приводит к серьезным изменениям, поэтому воздействие на другие органы оцените более высокими баллами. Далее начните постепенно осуществлять выписанные действия, начиная от самых легких в осуществлении (1 балл) и постепенно переходя к более сложным задачам. Однако помните, что не все можно осуществить и это нормально, у каждого человека есть ограничения в своих возможностях, и никто не способен контролировать все обстоятельства.

Также необходимо научиться регулировать свое эмоциональное состояние. Дети очень остро реагируют на эмоциональное состояние своих родителей. В младенческом возрасте дети еще не способны понять происходящее, но отражают эмоции своих родителей. Таким образом, если мать испытывает страх, ребенок тоже будет чувствовать напряжение, не осознавая его источник. Поэтому как в самолете действует правило «сначала наденьте маску на себя, а затем на ребенка», так и родитель должен помнить, что справившись со своим состоянием, он улучшит состояние своего ребенка. Для регуляции своего эмоционального состояния и возвращение в ощущение безопасности рекомендую технику «Безопасное место». Для начала обеспечьте себе комфорт: примите удобное положение сидя (облокотившись) или лежа, освободите себя от стесняющей одежды. Закройте глаза. Дышите в спокойном темпе. Затем сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Выдыхайте всё напряжение, которое ощущаете в своем теле. Представьте место, то, которое когда-либо уже видели или придумайте новое. Место, где Вам будет комфортно, безопасно, то, где Вы будете счастливы и спокойны. Можете представить, что с Вами дети. Что вы видите вокруг себя? Обратите внимание на звуки, которые вас окружают. Возможно, вы слышите пение птиц или плеск волн. Какие вы чувствуете запахи? Какие ощущение наблюдаете в вашем теле? Вы можете делать все что угодно, что только захочется. Если Вы представляете себя на берегу пляжа, можете пойти купаться, если это кажется Вам безопасным и приятным, а можете остаться загорать, лежа на песке. Будьте в этом месте столько, сколько вам необходимо. Когда будете готовы, можете возвращаться в реальность. Помните, что вы всегда можете вернуться в это место.

Осуществляя действия, направленные на обеспечение безопасности, Вы вносите определенность в свою жизнь и жизнь свою детей, снижая степень выраженности страха. Выполняя технику «Безопасное место», Вы создаете себе внутренне безопасное пространство, свободное от беспокоящих Вас опасений. Сам по себе страх является нормальной реакцией и выполняет полезную функцию, сообщая об опасности, но важно учиться справляться с неконтролируемым страхом, потому что от этого зависит Ваше благополучие и благополучие детей.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лера!

Оказаться в подобной ситуации действительно очень страшно. Когда вы сталкиваетесь с угрозой для своей жизни со стороны незнакомых людей, от которых не можете защититься, это вызывает сильную панику и страх. Вам кажется, что вы не можете справиться с этим состоянием. Лера, очень жаль, что вам приходится проходить через это в одиночку. Я искренне хочу вас поддержать. Важно, что вы ищете выход и обратились за помощью.

В такой ситуации всегда рекомендуется обратиться в полицию. Это вымогательство и шантаж. Вы можете предоставить его ник из соц сетей, ссылку на него и скриншоты переписки. Это поможет вам обезопасить себя, ведь здесь нарушаются ваши права. В интернете можно найти любые данные. Это правда, и его данные тоже можно узнать. Органы правопорядка могут это сделать, если у них будет его ник и ссылка. А если ваши фото и видео были распространены, вы можете подать заявление о нарушении неприкосновенности частной жизни (ведь человек не только собирал, но и распространял их). За это предусмотрена уголовная ответственность.

Эта ситуация усугубляется ещё и тем, что вас съедают чувства вины и стыда. Вы боитесь, реакции близких родственников. Эти чувства и останавливают вас, не дают возможности действовать. Лера, все мы совершаем ошибки. Мы можем быть наивными, неразборчивыми и доверчивыми из-за каких-то своих мыслей и желаний. Но вы не сделали ничего, что могло бы подорвать вашу репутацию. Это была минутная слабость, которая подвластна абсолютно всем людям. Эта ситуация может вызвать разочарование в глазах близких, но не надолго. Главное — это то, каким человеком вы являетесь, что вы делаете и что вы вы несёте для себя из этой ситуации. Одна оплошность не может и не должна ломать всю вашу жизнь. Вы можете обратиться в полицию и заявить о том, что ваши права на неприкосновенность личной жизни были ущемлены.

Сейчас очень важно позаботиться о себе и своём психологическом состоянии. Постарайтесь наладить график сна, режим питания и физической нагрузки. Не отдаляйтесь от друзей и близких, они будут видеть, что вы переживаете, и будут рядом. Когда вы будете готовы, расскажите о случившемся своим близким. Проговаривание событий поможет вам освободиться от гнёта этой ситуации. К сожалению, данный формат психологической помощи «Вопрос психологу» не подразумевает задать вам дополнительные вопросы, чтобы полноценно разобраться с вашим запросом. Я настоятельно рекомендую вам написать обращение в рубрике «Личный кабинет». Там вы сможете вести переписку со специалистом нашей службы. Это позволит нам более продуктивно и пошагово разобрать ваш запрос. Кроме того, вы можете позвонить на горячую линию нашей службы по номеру +7 (495) 989-50-50, где вам окажут квалифицированную психологическую помощь в режиме телефонного разговора. Также рекомендую обратиться к психотерапевту или психологу очно или онлайн.

Не позволяйте этой ситуации и этому человеку портить вам жизнь. У вас есть силы и возможности перешагнуть через этот опыт и вернуться к обычной жизни. Надеюсь, что в скором времени вы сможете вернуть себе ощущение силы, возможности справиться с этой ситуацией и освободиться от ее гнёта.

Здравствуйте, Дарья!

Обращаясь к нам в Интернет-службу, Вы пытаетесь высказаться. Ваше сообщение – это попытка быть понятой и услышанной. К сожалению, Вы оставили короткое сообщение, которое не позволяет рассуждать о причинах, которые заставляют думать о завершении жизни, о тех проблемах, которые вынуждают Вас рассуждать о таких мрачных вещах. Но какова бы ни была причина, всегда есть возможность справиться с суицидальными мыслями и изменить жизненные обстоятельства к лучшему. Тот факт, что Вы написали обращение психологу, Вы стремитесь найти поддержку и пытаетесь сопротивляться негативным мыслям.

Если подавлять навязчивые мысли о совершении суицида, то они будут проявляться ещё чаще и ярче, так как чем больше вы пытаетесь от них избавиться, тем больше начинаете на них зацикливаться. Для того чтобы избавиться от навязчивости, нужно признать право на существование этой мысли. Мысль совершить суицид возникает в ответ на определенные негативные события; постарайтесь сконцентрироваться на чувствах, которые вызывает эта ситуация. Вы можете быть сейчас настолько потеряны, злы на весь мир, испытывать такую сильную боль внутри, что может показаться, что этому не будет конца. Но важно помнить, что эти переживания не могут и не будут продолжаться бесконечно. Вот несколько практических рекомендаций, которые помогут справиться с суицидальными мыслями:

1. Обезопасьте себя. Спрячьте всё, что ты можешь использовать, чтобы причинить себе вред, или попросите других убрать всё, что может навредить. Если Вы находитесь в опасном месте, уйдите оттуда. Расскажите о своем состоянии кому-нибудь: поделитесь с другом, членом семьи или даже своим домашним животным. Это поможет Вам почувствовать, что Вы не одиноки и есть возможность контролировать себя.

2. Отвлекитесь. Постарайтесь найти способы заменить самоповреждающее поведение на безопасные действия. Например: подержать в руке кубик льда или разорвать лист бумаги на мелкие кусочки. Сосредоточьтесь на ощущениях вокруг себя: звуки, запахи, тактилдьные ощущения, зрительные и слуховые стимулы. Выровняйте свое дыхание. Сделайте глубокий вдох и выдыхайте медленней, чем обычно. Это поможет Вам чувствовать себя спокойнее. Займитесь тем, что приносит Вам удовольствие, чем Вы можете увлечься. Можете заняться рисованием, прогуляться на свежем воздухе, заняться физической нагрузкой, поговорите с друзьями и т.д.

3. Отследите и скорректируйте свои мысли. Найдите свои причины, чтобы жить. В сложный период может казаться, что смысла жить нет, что близким будет лучше без Вас и будущее может видеться в мрачных красках, но это не так. Для того, чтобы найти смысл в «завтрашнем дне», Вы можете, например, написать о том, чего Вы с нетерпением ждете в будущем – например, выход нового сезона интересного тебе сериала или встреча со старым другом, романтические отношения, которые бы Вы хотели иметь, или можете запланировать на завтра то, что Вам очень хочется сделать.

4. Постарайтесь быть терпимее и добрее к себе, быть для себя другом. Иногда мы можем погружаться в негативные мысли и терять надежду. Повторяйте себе, что Вы можете преодолеть эти тяжелые переживания, и это поможет обрести надежду и сосредоточиться на том, чтобы пережить сложное время. У каждого человека заложен большой потенциал для преодоления возникающих проблем и самореализации. Иногда сложно найти в себе силы справиться с некоторыми жизненными обстоятельствами, но дайте себе время, не торопите себя и не будьте чрезмерно требовательны.

Вы также пишете о том, что Вы испытываете ненависть к себе и миру. Рекомендую написать себе письмо, где можно описать счастливые моменты своей жизни, моменты, где Вы ценили себя и когда были наполнены ресурсом, а также людей, которые проявляют заботу о Вас и когда-либо дарили Вам ощущение счастья и принятия. Данное письмо рекомендую перечитывать в период переживаний, для того, чтобы понимать возможность изменений. Также полезной практикой может стать нахождение людей с аналогичными трудностями, заняться волонтерством, которое поможет обрести уверенность в себе, принять ценность собственного опыта.

Справиться с навязчивыми мыслями непросто, а мысли о суициде очень опасны и могут перерасти в намерения и суицидальные действия. Рекомендую обратиться к психологу/психотерапевту. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

Если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли.

Дарья, не оставляйте попыток найти людей, которые готовы Вас выслушать и оказать Вам поддержку. Но прежде всего именно Вы сами должны стать для себя опорой. Необходимо увидеть в себе человека, который нуждается в принятии, прежде всего от самой себя. Подарите себе это ощущение. Помните о своих потребностях, старайтесь полюбить себя.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Виктория! 

Ответ дан в личном кабинете. 
С уважением, Консультант службы

Здравствуйте, Анастасия!

Как я поняла из вашего обращения, вы пишите о том, что на критику и неудачи вы реагируете остро: плачете, кричите, бьете себя. Вы понимаете, что с данными реакциями необходимо бороться.

Анастасия, могу предполагать, что данные реакции на критику и неудачи – это ваша выработанная защитная реакция. Здесь очень важно понять, что учеба/работа – это всего лишь часть жизни, но не самое главное в ней. Данные реакции могут отразиться на вашем здоровье, и последствия могут быть не совсем хорошими. Вам обязательно необходимо научиться по-другому реагировать на критику и неудачи в жизни. Анастасия, главное понять, что каждый человек может ошибаться, ни один человек в мире не делает все идеально.

Непринятие критики или восприятие её в качестве негатива - это, скорее всего, отголоски и непроработанные травмированные обстоятельства, которые тянутся с детства. Часто ли вас ругали необоснованно, критиковали за ваши промахи и неудачи? Хотели ли, чтобы вы были первой, отличницей и самой лучшей во всем? Прислушайтесь к себе. Чей голос возникает внутри чаще всего? Как только ощутили этот голос, говорите стоп. Следите в течение дня за мыслями, записывайте их на отдельном листе. В конце дня рвите, топчите, отпуская, если там один негатив. В конце дня, вспомните усилием воли что-то позитивное за день (например, звонок от близкого человека, хорошую погоду, вкусный обед). Когда эта техника получится, начните заменять негативные мысли на положительные.

Анастасия, также, я думаю, что вам стоит подумать о том, как вы отдыхаете, что делаете для расслабления. Полезно иметь какое-то занятие для тела, которое требует совсем других действий, нежели те, которыми мы заняты все остальное время. Например, танцы, йога, медитации, рисование или музыка.

Анастасия, вы можете создать личный кабинет на нашем сайте, где перейдете в режим диалога со специалистом (сообщения анонимны и видны только вам и психологу), в личном кабинете можно будет более подробно разобрать вашу ситуацию. Также, вы можете посетить психолога очно. Думаю, что для вашей ситуации эффективной могла бы быть когнитивно-поведенческая терапия. Она основана на том, что психологические проблемы человека могут быть вызваны его собственными мыслями. В ходе терапии клиент вырабатывает новые способы мышления, более подходящие к благоприятному разрешению ситуации.

Успехов вам!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Иван! Прочитав ваше обращение, я поняла, что сейчас вас беспокоят панические атаки, а также вы подозреваете у себя наличие психических расстройств, вы не можете решить обращаться ли вам к психиатру для их диагностики и коррекции, поскольку прием таблеток вас не прельщает. То, что в вашем юном возрасте вы внимательны к своему самочувствию и пытаетесь искать ответы – ценно и важно для вашего здоровья и развития.

Предлагаю вам ознакомиться со статьей на нашем сайте о панических атаках (ПА) и способах преодоления возникающих приступов: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet. Так же отмечу, что при ПА возможны явления дереализации и деперсонализации. Оба этих симптома могут как входить в состав панического расстройства, так и в состав других заболеваний. Для дереализации характерно нарушение восприятия, при котором окружающий мир воспринимается как нереальный или отдалённый. Человек чувствует себя сторонним наблюдателям собственной жизни. Объекты вокруг могут быть нечеткими, менять цвета, контур, свойственно эмоциональное и физическое оцепенение. При деперсонализации возникает ощущение, что тело не ваше, отражение в зеркале представляется чужим, а при взгляде на руки они видятся далёкими и не своими. Так наш организм хочет защитить нас в моменты ПА, когда мы испытываем чувство тяжелой тревоги, главная цель – перестать ощущать страх. И за счет деперсонализации/дереализации мы как бы смотрим на происходящее с нами в момент паники со стороны, дистанцируемся от неприятных переживаний и мыслей.

В любом случае нормализовать свое состояние самостоятельно вы не сможете, если вы чувствуете, что ваше психическое состояние мешает вашей жизнедеятельности, что вы от этого страдаете, то обратиться за помощью к специалисту – правильно и необходимо. Иван, только вам принимать решение, но прием таблеток кажется посильной ценой за душевное спокойствие и здоровье. Возможно, вам стоит поделиться своими переживаниями страхами с близкими, чтобы они сопровождали вас на вашем пути взаимодействия с психиатром, психологом.

Также у нас на сайте есть возможность создать тему в личном кабинете, чтобы иметь возможность общаться с психологом и получить необходимую вам поддержку. Еще у нас есть телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно), на который вы можете позвонить, если поймете, что справляться самостоятельно со своими чувствами вам сложно.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Полина. Из Вашего обращения я поняла, что довольно продолжительное время Вам достаточно сложно определять свои эмоции, из-за чего Вам трудно выстраивать дальнейшие перспективы.

Полина, когда мы сталкиваемся в жизни с состояниями, которые диагностированы квалифицированными специалистами, мы понимаем, что определенное время необходимо контролировать течение тех состояний, которые мы переживаем. Если Вы замечали ранее, что испытывали трудности в определении того, что Вы чувствуете, за исключением некоторых эмоций, это значит, что необходимо уделить особое внимание на эмоционально-чувственную сферу. Чувства и эмоции есть у любого человека (исключения - тяжелые заболевания психики, травмы, органические поражения). Затруднение в определении своих чувств может развиться при столкновении с различными стрессовыми переживаниями, которые сопровождаются сильными эмоциями. Не умея переживать свои эмоции, человек может научиться их игнорировать и поэтому они не осознаются. Таким образом, человек охраняет себя от внутренних переживаний путем невозможности осознать их и поделится ими с другими людьми. Чтобы разобраться в этом более глубоко, помимо поддержания медикаментозных препаратов, необходимо подходить к решению вопроса комплексно. С помощью психатра решаются одни задачи, направленные на работу с непосредственными состояниями, а работа с эмоциями и чувствами прорабатывается со специалистами психологами/ психотерапевтами. Если мы говорим о том, чтобы попробовать понаблюдать за этим явлением самостоятельно, то полезно обратиться к самосознанию. Попробуйте быть более внимательными к своим мыслям и ощущениям, попытайтесь осознать и распознать эмоции, которые Вы чувствуете, даже если это просто холод или пустота. Помочь в этом может ведение дневника. Также, общение с другими позволяет понять свои эмоциональные состояния. Приложите усилия к осознанию физических ощущений, связанных с эмоциями. Наблюдайте за телом и замечайте, как меняется пульс, дыхание, мышцы и другие физические реакции на эмоциональные стимулы. Если у Вас есть такие интересы как тяга к искусству, творчеству - самовыражение в этом плане также позволяет четко понять себя.

С Уважением, консультант службы.

Алина, здравствуйте.

 Вы проживаете сейчас очень непростой период своей жизни. Мысли о суициде – очевидный признак того, насколько Вам тяжело. И тем более ценно, что Вы сохраняете надежду, поддерживаете в себе веру в возможность улучшения. И находите возможность попросить о помощи.

 Тот факт, что описанные Вами проявления присутствуют уже долгое время, говорит о глубине проблемы. А, следовательно, и о том, что на ее решение требуется и время, и усилия, и профессиональная поддержка. Похоже, Вы и сами это понимаете. И уже предпринимали шаги в нужном направлении. Но разочаровались отсутствием желаемого результата и все забросили…

 Алина, есть ситуации, когда достичь улучшений можно легко и быстро, а необходимые для этого средства просты и всем известны. Например, если человек простудился: три дня в постели, обильное питье, полоскание горла и капли в нос и вот уже ему лучше, а через неделю он и думать забыл о болезни.

А бывает, что путь к заметным улучшениям оказывается долгим, иногда даже непрямым, с «откатами» назад и поисками новых «тропинок». С большой вероятностью, Ваш путь будет именно таким. Надеюсь, этот факт сейчас не обескуражит, а скорее поддержит Вас. Потому что он говорит о том, что шанс вытянуть себя точно есть. Только «вытягивание» может произойти не парой-тройкой движений, а долгой, постепенной, с разных направлений работой. И для этого нужна система профессиональной поддержки и самоподдержки.

Поэтому, прежде всего, в Вашем случае точно имеет смысл вернуться к работе с психологом, оптимально – с медицинским психологом или психотерапевтом. И принять, что работа эта будет длительной. Вероятнее всего, улучшение не будет идти по прямой. Возможны и застои, когда вроде бы ничего не меняется, и даже как бы «откаты», когда кажется, что ничего не получается. И через все это придется просто проходить. Не делая вывод о неэффективности терапии, а понимая, что это связано со сложностью проблемы.

То же касается и работы с психиатром. Возможно, стоит проконсультироваться с несколькими специалистами, прежде чем выбрать «своего» и дальше уже совместно подбирать подходящие препараты. Такова особенность психики человека, что ее биологическая основа очень сложна, тонка и уникальна. И те препараты, которые хорошо действуют на одного, могут быть малоэффективны для другого. И чаще всего нужны несколько проб, прежде чем будет подобран оптимально работающее лекарство. И в процессе схема лечения будет корректироваться. Побочные эффекты есть у любой таблетки, и задача специалиста – подобрать наиболее подходящее средство. А задача пациента – ответственно отнестись к приему лекарства и своевременно рассказывать своему врачу о то, как это лекарство действует, чтобы можно было своевременно скорректировать медикаментозную терапию.

Алина, в Вашей ситуации работа со специалистами – обязательна. Кроме того, есть вещи, которые Вы можете делать самостоятельно. Психолог (психотерапевт) в числе прочего предложит задания и упражнения, которые помогут постепенно (сделаю акцент на этом слове – постепенно) делать состояние более переносимым, откроют больше свободы в воздействии на собственное настроение, чувства и переживания. И что-то можно начать уже сейчас.

В сложные периоды внимание человека автоматически фиксируется на негативных мыслях и переживаниях, словно «увязает» в них. Восприятие определенным образом деформируется, и все вокруг начинает казаться окутанным негативом. В то время как реальная ситуация всегда многогранна. Эту особенность человеческой психики важно знать и напоминать себе о ней, когда становится тяжело.

Попробуйте замечать и фиксировать внимание на том внутри себя и в окружающем мире, что вызывает приятные или спокойные ощущения. Выделяйте на это для начала по 10 минут утром и в середине дня. А перед отходом ко сну вспомните минимум пять вещей, которые в течение дня порадовали или, для начала – не вызвали раздражения или напряжения. Организуйте для себя минимум 4 события или действия в течение дня, которые связаны с ощущением равновесия и расслабленности. Это может быть наблюдение за природой, стояние под душем, прогулка, дыхательная гимнастика и тп – выбор индивидуален. Это не решит проблему само по себе, работа со специалистами все равно необходима. Но это поможет постепенно создавать необходимый внутренний баланс и ощутить собственную власть над своим состоянием и тем, чем может быть наполнена жизнь.

Алина, есть замечательный афоризм как раз для тех непростых моментов, когда кажется, что боль невыносима: «Если вы идете сквозь ад, идите не останавливаясь». Пожалуйста, продолжайте искать и принимать помощь, всегда в глубине души сохраняйте веру. Пока человек жив, шанс есть всегда.

С пожеланием сил, терпения и поддержкой.

Берегите себя.

Консультант службы.

Здравствуйте, Валерий. То состояние, которое Вы описали в своем обращении, действительно, может сложно переживаться и сопровождаться негативными мыслями, связанными с уходом из жизни. Мысли по поводу того, что тебя никто не понимает, что счастье и любовь найти, не так-то просто, могут действовать угнетающе и приводить к потере смысла существования.

В жизни могут возникать моменты, когда может казаться, что в ней нет никакого смысла, когда определенные жизненные обстоятельства приводят к ощущению безысходности и к усталости от того, что предпринимаемые попытки по налаживанию ситуации ни к чему не ведут. Но на самом деле смыслов существования для каждого человека великое множество и путей преодоления сложностей тоже. В этом вопросе главное не сдаваться, а идти вперед и продолжать свои поиски себя, собственных смыслов и путей достижения счастья. Зачастую сложность заключается в том, что мы сами ставим для себя ограничения, считая, что намеченный нами изначально путь является единственно верным.

Смысл жизни сам по себе ни откуда не приходит и никто его для нас не прописывает, Человек сам наделяет свою жизнь смыслами, которые подходит именно ему. Вы сами либо создаете эти смыслы, или нет.

Поэтому для нахождения смысла собственной жизни могу порекомендовать Вам следующее:

– для начала необходимо постараться разобраться в том, чего Вы действительно хотите в этой жизни. Ведь если Вы понимаете, что Вас что-то не устраивается, что Вы чего-то не хотите, значит, Вы должны понимать и то, чего бы Вам действительно хотелось. Именно такое понимание дает энергию для действий с целью достижения желаемого. При этом в данном случае это должен быть очень осознанные процесс и внимательное прислушивание к самому себе, потому что часто думая, что мы стремимся к своим целям, мы пытаемся достичь чужих целей, из-за чего может возникать внутренний конфликт, неудовольствие и ощущение, что живешь не своей жизнью;

– попробуйте начать что-то новое, чего никогда до этого не делали. Это может быть какое-то новое хобби, получение новых знаний, умения и навыков (а может и профессии), посещение нового места и т.д. Такой подход к жизни может помочь открыть для Вас совершенно новые перспективы, обретению новых знакомств и расширению горизонтов. Мы можем до конца не осознать на что способны, пока не попробуем чего-то;

– можно попробовать начать о ком-то / чем-то заботиться, что также дает смысл жизни, так как появляется ощущение, что кто-то в Вас действительно нуждается. Это могут быть домашние животные, комнатные растения или одинокий человек, которому требуется помощь;

– мечтайте, ставьте для себя интересные цели и делайте каждый день хотя бы маленькие шаги к тому будущему, которое Вы для себя хотите.

Да, порой жизнь может казаться непростой и ставить нас в очень некомфортные условия существования, но это не означает, что изменить в ней ничего нельзя. Постарайтесь дать себе шанс на изменение, даже если сейчас это кажется трудным. Но именно преодоление сложностей зачастую придает вкус жизни. Не сдаваясь на этом пути, Вы можете приобрести силу, уверенность в себе и радость существования. Ведь радоваться и удивляться можно самым простым вещам, которые Вас окружают, главное научится всего это замечать.

Однако, если у Вас все-таки будут появляться суицидальные мысли, прежде чем чем-то предпринимать рекомендую Вам позвонить на телефон горячей линии (8–800–200–47–03) и в режиме реального времени обсудить свое состояние со специалистом и продумать совместно с ним пути его нормализации.

С уважением, Кристина.