Вопросы психологу

Здравствуйте, Павел!

Вы сейчас столкнулись с непростой жизненной ситуацией. Сейчас может казаться, что выхода из череды негативных событий не будет, что может вызывать тревогу, страх, ощущение беспомощности и безвыходности.

Обращаясь к нам в службу, Вы хотите найти поддержки и помощи специалистов, чтобы оптимизировать свое состояние и найти выход из трудной жизненной ситуации, в которой Вы сейчас находитесь. Вы пишете о том, что в последнее время испытываете сильное беспокойство, выраженную тревогу. Вы определяете приступы тревоги как панические атаки. Действительно, это возможно. Панические атаки — это интенсивные эмоциональные переживания, которые могут внезапно охватить человека, вызывая чувство страха и беспомощности.

Выделяют следующие симптомы панической атаки:

1. Учащенное сердцебиение и сердцебиение.

2. Затрудненное дыхания и удушье.

3. Повышенное потоотделение и дрожь.

4. Головокружение и ощущение «земля уходит из-под ног».

5. Покалывание и онемение в руках и ногах.

6. Ощущение отсутствия контроля над собой, страх сойти с ума или умереть.

Если Вы отмечаете, что симптомы совпадают с Вашими, рекомендуется обращение к врачу. Вы можете бесплатно обратиться по этому поводу в городскую поликлинику. Можете посетить психотерапевта/психиатра или начать с посещения терапевта.

Чтобы справиться с повышенной тревожностью, можно воспользоваться следующим алгоритмом первой помощи при панических атака:

1. Выпить теплой сладкой воды или чая, любой сладкой газировки или другого напитка. Это поднимет уровень сахара в крови, который при панических атаках снижается.

2. Подышите — медленные вдохи через нос и медленные выдохи через рот. Чтобы справиться с ситуативной тревогой можете использовать технику дыхания «7/11» каждый раз, когда внутри Вас начинает зарождаться тревога. И вот как выглядит эта методика: вдох под быстрый счёт от одного до семи (и это не 7 секунд), пауза, выдох под быстрый счет от одного до 11-ти, пауза, а потом повторяем всё сначала. Совершенно не обязательно использовать именно эти цифры. Вот что здесь важно: каждый выдох должен быть длиннее и протяжнее вдоха!

3. Положите руку на грудь и перечисляйте вслух все, что думаете и чувствуете. Проговаривайте мысли и эмоции до тех пор, пока не возникнет ощущения, что они кончились. Не анализируйте — просто отдайтесь потоку и проговаривайте. Не пытайтесь контролировать поток.

4. Перечислите все окружающие предметы. Можно постараться найти в комнате 5 предметов красного цвета, за тем 5 предметов круглой формы и т. д.

5. Про себя или вслух сканируйте тело, обозначая все ощущения. Например, живот колет, уши горят и т. д.

Также снизить уровень тревоги поможет детализация. Чем больше неопределенность, тем выше тревога. Поэтому необходимо детализировать тревогу и уточнить:

- Из-за чего конкретно Вы испытываете тревогу?

- Какой самый ужасный исход событий Вы предполагаете?

- Какой исход наиболее вероятен?

- Насколько серьезен будет тот негативный исход, который Вы предполагаете?

- Что Вы сможете сделать, какие действия сможете предпринять, чтобы справиться с этим негативным исходом или избежать его? (прямо расписать их по пунктам).

- Какие могут быть безопасные или смягчающие обстоятельства этой проблемы?

- Может ли кто-то Вас поддержать, помочь справиться с предполагаемым негативным исходом?

Павел, Вы также указали несколько беспокоящих Вас проблем. В формате «Вопрос психологу», к сожалению, невозможно охватить всё перечисленное. Каждый аспект требует отдельного внимания, обсуждения и дополнительных (уточняющих вопросов).Вы можете обратиться в рубрику «Личный кабинет», где в режиме диалога обсудить все происходящие с Вами события. Это не заменит в полной мере очное посещения психолога, однако таким образом будет проведена более индивидуальная психологическая работа.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Алена, Здравствуйте! Вы пишите, что сейчас проживаете не простой период. Вероятно Вас переполняет чувство усталости, растерянности и разочарования из-за происходящих в Вашей жизни событий. К сожалению, Вы в своем обращении не описали более подробно, что сейчас с Вами происходит, поэтому составить для Вас полноценную консультацию довольно сложно. 

Чаще всего негативные мысли появляются у нас, когда мы переживаем сильную, я бы даже сказала, непереносимую эмоциональную боль. Скорее Вы ищите возможность, чтобы избавиться от того, что причиняет Вам сейчас эту  боль. В таких ситуациях важно делиться своими переживаниями с кем-то, обсуждение волнующих Вас вопросов с близкими людьми может помочь иначе посмотреть на происходящее события и дать ресурс, чтобы пережить этот не простой период. Подумайте, с кем Вы можете поговорить? Если среди близких родственников Вы не находите поддержки, то Вы можете обратиться позвонить на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния.

Также сейчас важно проявить заботу по отношению к себе. Начните с самого простого, наладьте режим сна и отдыха, подумайте над режимом и качеством питания, т.к. это влияет на общее состояние организма. Важно, чтобы в стрессовой ситуации организм получал все необходимые вещества. 

С уважением, консультант службы  

Здравствуйте, Екатерина.

Насколько я смог понять из Вашего обращения, вы находитесь в сложных любовных отношениях и подвергаетесь насилию со стороны своего партнера, что заставляет Вас испытывать сильные негативные переживания. Сейчас Вы пытаетесь понять, как справиться со сложившейся ситуацией и к кому обратиться за помощью.

Екатерина, Вы сейчас переживаете непростой для себя период, и, конечно, у Вас должна быть возможность выговориться и выразить свои переживания. И в данном случае Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о том, что Вас беспокоит. Мысли о суициде могут означать, что Вы уже долгое время подвергались сильному и продолжительному стрессу и сейчас наступила стадия истощения Вашего организма и психики. И в таком случае необходимо предпринять меры, чтобы изменить ситуацию, в которой Вы вынуждены сейчас находиться. Для этого, в первую очередь, необходимо понять, что если постоянно оставлять без ответа агрессивные действия в свой адрес, то насилие со стороны Вашего молодого человека может продолжаться и дальше, ведь у него будет формироваться чувство безнаказанности за свою деятельность. Подумайте о том, каким образом Вы можете установить границы в общении со своим партнером или как привлечь его к ответственности за агрессивные действия в Вашу сторону. Понимаю, что это может быть сложная задача, но не стоит опускать руки. Верьте в себя и свои силы.

Екатерина, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Маргарита! 

В вашем сообщении чувствуется много душевных страданий и отчаяния. Вы затронули несколько проблем, которые вас тревожат - самооценка, отношения с другими людьми, отношения с мамой, психологическое состояние. И естественно, что в связи негативными переживаниями возникает желание получить опору и поддержку, почувствовать себя в безопасности . То,что вы обращаетесь за поддержкой, ищите способы справиться с мыслями, подавленностью, все это является большим шагом к изменению своего состояния.

Переживания чувств бессилия, усталости, душевной боли могут быть такими сильными, что кажется желание ухода из жизни это единственный путь прекратить душевные страдания, и что это возможный выход отдохнуть от своих проблем. От таких мыслей тяжело избавиться. Суицидальные мысли не означают, что вы действительно хотите покончить с жизнью, а чаще всего указывают на то, что вы хотите изменить свою ситуацию. Маргарита, есть ли у вас возможность поговорить с кем-то о своем состоянии? Рассмотрите возможность рассказать людям, которым вы доверяете, о своих чувствах. В сообщении вы упомянули о своих друзьях, попробуйте поделиться с ними своими мыслями. Разговор с близкими людьми позволит вам увидеть другие пути и варианты решения тревожащих вас вопросов. Помните, что вы не одна. В вашем окружении может быть множество людей, которые хотят помочь.

Если у вас серьёзные мысли о самоубийстве, не сомневайтесь и обратитесь за профессиональной помощью к психологу, психотерапевту или психиатру. Вам могут помочь, и вы имеете право на помощь. Также вы можете обратиться за поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или на номер телефона доверия для детей и подростков 8 800 2000 122.

Берегите себя, Анна.

Здравствуйте, Мария!

Вы сталкиваетесь с затруднениями в организации собственного времени. Вы стремитесь продуктивно проводить время, но посвящаете большую часть времени на отдых. Прокрастинация вызывала злость к себе и мысль, что «никак не повзрослею». Стремление проводить время Вы во многом связываете с влиянием окружения.

Мария, проблема в том, что Вы себе ставите слишком грандиозные цели: «рисование, кулинария, игра на пианино...», спорт и т.д. К сожалению, совмещать всё это взрослому человеку, особенно работающему, не представляется возможным. Работа тоже забирает большое количество энергии, поэтому потребность отдохнуть после рабочего дня естественна. Действительно, позволять себе отдых очень важно.

Но в то же время, ставить себе цели и посвящать время саморазвитию тоже очень важно. Большие цели пугают и вызывают избегание. Начните ставить себе небольшие цели, разбейте их на разные дни. Можете использовать модель SMART. В соответствии с этой моделью цель должна быть:

1) Конкретной, то есть Вы точно знаете результат, который хотите получить. Например, хочу научиться рисовать (Что именно?) пейзажи (На каком уровне?), чтобы участвовать в конкурсах и занимать призовые места.

2) Измеримость, то есть объем конечного результата. Например, нарисовать за месяц 3 пейзажа.

3) Достижимость, то есть цель должна быть адекватной. Не ожидайте от себя, что Вы сразу станете великим художником, учитесь постепенно.

4) Актуальность, то есть цель должна быть ВАША, исходить из собственного желания. Подумайте, Вы хотите научиться рисованию потому что это Ваше искренне желание или потому что многие Ваши знакомые умеет это делать.

5) Ограниченность по времени, то есть срок реализации цели и более того, срок реализации каждого маленького шага. Например, в течение двух дней я должна посмотреть как минимум одно видео-туториал, а в течение недели набросать эскиз.

Чтобы определить необходимые шаги для достижения цели можете выполнить следующую технику. Возьмите лист бумаги и напишите все шаги, которые, как Вам кажется, помогут Вам научиться рисовать (просмотр видеороликов, приобретение необходимых инструментов, посещение секции, изучение теоретических азов и т.д.). Пишите до тех пор, пока мысли не иссякнут. Затем из списка выберете те шаги, которые кажутся Вам самыми легкими – которые можно осуществить уже сейчас. Начните с них, не откладывая. Постепенно, несколько дней в неделю просматривайте список и выбирайте следующий шаг.

Тут важно обратить внимание, что я рассказываю только про одну цель. Подобным образом, необходимо ограничиваться одной-двумя целями, иначе времени и сил не будет хватать ни на что, что будет вызывать прокрастинацию.

Мария, Вы пишете, что стремление к продуктивности может быть вызвано окружением. В такой ситуации важно отделить собственные желания от навязанных со стороны окружения. Закройте глаза, прислушайтесь к себе, своим потребностям и желаниям. Подумайте, на сколько ваша цель соответствует вашим потребностям в данный момент. Если почувствовали несоответствие, переформулируйте цель или отложите ее на потом. Возможно, через какое-то время, она покажется вам действительно актуальной.

И самое важное: хвалите себя! За осуществление небольших шагов благодарите и вознаграждайте себя чем-то приятным: съешьте что-то вкусное, посмотрите любимый сериал, купите что-то желанное.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Таисия!

В своем обращении вы поделились тем, что ваши прошлые отношения, события, которые происходили в них оставили определенный отпечаток на вашей психике. После этого вы столкнулись с панической атакой, которая случилась из-за того, что вы думали, что у вас инсульт. В настоящее время вас беспокоят навязчивые мысли из-за страха за здоровье, постоянный поток мыслей, не способность расслабиться, эмоциональные качели.

Таисия, события, которые вы пережили в ваших прошлых отношениях оказали травматическое воздействие на вашу психику и действительно могли стать причиной, запустившей панические атаки. На основе испытанного страха за здоровье у вас теперь каждый раз возникает тревога по поводу того, что что-то может повториться или привести к какому-то неприятному исходу. Необходимо сказать, что один из первых шагов, который вы можете совершить для изменения своей ситуации в лучшую сторону — это обратиться за помощью к психологу, работа с которым будет иметь возможность ведения диалога. Именно формат диалога со специалистом может помочь в вашем случае определить причину вашего состояния и наметить дальнейшие пути изменения вашей ситуации, а также способы совладения с возникающими состояниями, которые могут поставить под угрозу вашу жизнь.

Для того, чтобы улучшить ваше психоэмоциональное состояние, рекомендую выполнять упражнение «Заземление». Заземлять можно в ситуации, когда вы переживаете паническое настроение, вас охватывает сильная тревога или навязчивые мысли.

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их.

2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.

По мимо этого одним из эффективных способов научиться контролировать свои мысли и действия является занятие спортом, желательно, чтобы это были занятия йогой. В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов. Спорт укрепляет нервную систему. Медитация – также один из эффективных способов, с помощью которой можно учиться контролировать свои эмоции и мысли. Желательно освоить эту методику с опытным инструктором, а затем возможно продолжать самостоятельную практику. Данные методы саморегуляции помогают людям контролировать свое эмоциональное состояние, спокойней реагировать на происходящие события, сохранить ясное сознание и изменить качество своей жизни, сделать ее более спокойной. Желаю обрести Вам спокойствие и гармонию!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте. Вы ощущаете истощение и дефицит внутренней силы. Проблемы, связанные с конфликтами в семье, тоже оказывают давление на вас. Плюс ко всему, негативные эмоции создают отрицательное настроение. Тем не менее, несмотря на все трудности, вы не сдаетесь, и это заслуживает уважения. Вы не прекращаете планировать свою жизнь и ищете поддержку на нашем сайте.

Иногда мы концентрируемся на негативных моментах и в процессе забываем о том хорошем, что нас окружает. Дело в том, что наш разум быстрее реагирует на негативные события, чем на позитивные, что называется «негативным приоритетом». Эта концепция подразумевает, что мы склонны придавать больше значения негативному опыту, ведь если мы заранее готовы к угрозам и отрицательным факторам, то вероятно, можем принять их легче. Однако это не так. Ведь таким образом все положительное кажется случайным или бессмысленным. Поэтому важно работать над своими мыслями и перерабатывать их в позитивное русло.

Задумайтесь: вы упоминаете о своих планах на будущее, что означает, что у вас есть возможности для их воплощения, и вы уже знаете, как это сделать. Это представляет собой положительный аспект вашей ситуации.

Постарайтесь сосредоточиться на своих сильных качествах. Вы пишите «Веселю знакомых, близких друзей нету», но не задумались ли вы, что ваша способность поднимать настроение — это замечательная черта? Хорошее чувство юмора, может являться положительным аспектом вашей личности. А что касается того, что близких людей нет, подумайте, может к вам наоборот тянутся, а вы этого и не замечаете. Постарайтесь открыться в кругу людей, ведь доверие может привести к поддержке и пониманию.

Не забывайте заниматься тем, что приносит вам радость, а также заботиться о своем здоровье и общем благополучии. Найдите занятия, которые смогут зарядить вас положительными эмоциями и создать запасы сил и ресурсов на будущее.

Важно понимать, что вы не одни. У всех бывают сложные моменты, и для выхода из них необходимо время. Если вы замечаете, что ваше состояние ухудшается, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалистам: психологам или консультантам. Они могут помочь разобраться в ваших переживаниях и предложить более индивидуальные методы решения проблем.

Помните у каждого из нас имеются все необходимые ресурсы для преодоления трудностей, важно находить положительные моменты в любых обстоятельствах. Каждая ситуация, будь она негативной или позитивной, представляет собой ценную возможность для роста. Доверяйте себе и своим навыкам.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Дима!

Вы делитесь переживаниями, вызванными сложностями в отношениях с девушкой. Обращаясь в Интернет-службу, Вы хотите получить рекомендации, направленные на поддержку близкого человека, находящегося в процессе осознания своих чувств и выбора.

Вы чувствуете растерянность из-за неопределенности в Ваших отношениях. Это нормальная реакция на неоднозначные сигналы, свидетельствующих о той или иной форме отношений. На слова девушки могут влиять разные причины: неуверенность, желание «притормозить» развитие отношений, избегающих тип привязанности, болезненный опыт, разочарование в отношениях и т.д. И также это может быть адекватный вопрос к своим чувствам, потому что грань между и дружеской и романтической привязанностью часто стирается: друзья становятся партнерами, а бывшие партнеры – друзьями.

Вы предпринимаете попытки разъяснить отношения и помочь девушке разобраться в себе, однако влияние на решение человека часто является манипулятивным шагом, так как это может быть насильственным вмешательством в мысли и чувства человека.

Однако есть некоторые способы, с помощью которых Вы можете неманипулятивным способом помочь девушке. Прежде всего, необходимо помнить, что решение принимает она сама, поэтому воздержитесь от убеждения в ошибочности ее суждений. Это может быть воспринято как агрессия и вызвать реакцию обратную желаемой. В этой ситуации полезно будет сократить время, которое вы проводите вместе, дайте ей возможность осознать свои желания и чувства. Посвятите это время себе, отвлекитесь на другие знакомства и увлечения. Также обратите внимание на свои мысли и чувства.

Но это не отменяет того, что можно и нужно разговаривать, обсуждать отношения. Спросите, в чем заключаются для нее критерии романтических чувств, как, по ее мнению, их можно отличить от дружеских. Расскажите о своих чувствах, используя Я-высказывания: «Я чувствую, что…», «мне бы хотелось…». Однако помните, что беседа не может оправдать Ваших результатов.

Дима, подобные противоречия всегда являются неприятным аспектом, вызывающим неопределенность и эмоциональную напряженность. Поэтому, прежде всего, займитесь собственным психоэмоциональным состоянием.

С уважением, Виталина.