Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Работала я у одной особы , помощник по хозяйству , пожилого возраста целый год до этого момента в этой сфере я не работала не когда . Были постоянные придирки, упреки что должна больше зарабатывать считала якобы мой доход постоянно , задерживала на работе могла не заплатить пока не напомню о себе , сувала нос не в свое дела . После работы приходила домой постоянно не настроение, уйти от нее не могла деньги нужны были . И тут решила я повысить свой прайс на услуги , знаю ее она не согласилась и решила сказать ей после своей работы но тут она мне категорично ответила что ищи тогда себе другое место .Я ее услышала и ушла , но тут проходит пару дней и она мне позвонила с наездам ты почему не работаешь. Я говорю что мы с вами все решили я вас услышала и ищу другую работу но тут она мне говорит что я не правильно поступила что много она мне платит и опять начинает считать мой доход но фактически это не так я очень мало получала за свою работу, сказав мне что я не где работу больше не найду и она меня взяла из жалости наговорив много не приятного . После ее слов мне так обидно и так постоянно после этой работы приезжала без настроения с чувством вины хотя даже не понимаю почему . Все для нее делала что попросит и деньги за законченное время работы не брала , но зато постоянно на транспорт опаздывала .
Что мне делать ? Чувствую как будто я виновата в чем то (((
Здравствуйте, Алина!
В письме Вы поделились своими переживаниями, связанными с конфликтом с вашим нанимателем («хозяйкой»). Важно помнить, что вопросы трудоустройства и охраны труда относятся к юридическому полю, однако при неофициальном трудоустройстве работнику сложно защитить себя от манипуляций работодателя, так как договорённости официально не зафиксированы.
Вы со своей стороны считаете, что достаточно честно и прозрачно заявили о своей претензии к условиям работы и оплаты труда, ваши претензии не были учтены работодателем, и вы приняли решение сменить место работы. Возникает вопрос, за что вы внутренне испытываете вину? Обычно, если нет провинности, то не должно быть и наказания. Но если чувство вины и ожидания наказания часто присутствуют в жизни, это может говорить о нарушении общения.
Можно предположить, что такой стиль общения уже встречался вам с кем-то из членов семьи. И видимо такой способ стал обычным для вас. Моментально поменять стратегию неконструктивного общения сложно, но можно и нужно.
Выбор вашей обычной стратегии общения будет более понятен, если его представить в знакомых сказочных образах. Попытаетесь представить себя в роли героя сказки/фильма/книги в описанной вами ситуации: кого вам напоминает хозяйка и кого вы сами? Какие роли в отношениях друг с другом вы отыгрываете?
Мне ваша ситуация перекликается с сюжетом сказки «Золушка», где Вы в образе Золушки и «хозяйка» в образе мачехи. В сказке Золушка всегда у мачехи виновата просто так: ее мнение всегда игнорируется; для мачехи неважно, что Золушка чувствует, о чём мечтает; она в руках мачехи – средство для манипуляций и решения личных вопросов. Мачеха манипулирующая, обесценивающая. Привыкла отдавать приказы, не способна на диалог с девушкой. Золушка же жертвующая, неуверенная в себе, с заниженной самооценкой, безропотно выполняющая задания мачехи, без вмешательства других героев не осуществившая попытку выйти из токсичных отношений с мачехой.
Вы сами чувствуете сходство вашей ситуации с сюжетом сказки? Вам откликаются эти образы?
Но ваша ситуация отличается тем, что вы решились выйти из токсичных отношений с хозяйкой, но стали сомневаться в себе, в правильности своего выбора. Послевкусие с чувством вины как раз может быть связано с тем, что обычно вы терпите и вините во всем себя, а сейчас приняли для себя смелое решение, что видимо является исключением из ваших обычных реакций на манипуляции. Но это хорошее исключение.
Что нужно и можно делать? Слушать свой внутренний голос и действовать в соответствии со своими потребностями и планами. Если вы понимаете, что работа больше забирает, чем даёт, не приносит ни морального, ни финансового удовлетворения, разрушительно влияет на Вашу личность – меняйте место работы, идите туда, где лучше условия. Если же готовы продолжать работать в таких «напряжённых условиях» – тогда остаётся только адаптироваться и терпеть, вырабатывая стрессоустойчивость. Но насколько хватит Вас в ситуации постоянного напряжения и обесценивания? И какую цену Вы заплатите за эту неоправданную стойкость? Что выбирать – решать вам. В любом случае, вы уже сделали смелый шаг, обратившись на наш сайт. Помните, что всегда можете запросить психологическую поддержку в рубрике «Личный кабинет», где сможете более подробно проработать с психологом возникшие проблемные темы.
С уважением, консультант службы.
Мне 18 лет и уже 6 лет у меня случаются срывы. У меня умер отец, это была катастрофа для подростка 12-ти лет. Я рыдала пока не видит мама, решила что теперь я буду защищать её, но почему-то никто не хотел защищать меня. Когда папа был жив мама постоянно срывалась на него, но после его смерти я почувствовала всё то что терпел он. Теперь я стала целью.
Всё говорили не обращать внимание, я всегда говорила одно и тоже: поживите с ней сами , а потом говорите.
Теперь из-за того что кто-то повышает голос, у меня льются слёзы.
Я не могу отказаться от своей матери.. я чувствую ответственность за неё , она не сможет без моей помощи , но я уже устала терпеть унижение и делать вид что со мной всё хорошо и я счастлива.
Больше всего на свете я хочу чувствовать себя счастливой и спокойной.
Что мне стоит сделать?
Возможно дело во мне?
Как почувствовать спокойствие на душе?
Здравствуйте, Алина.
Из Вашего обращения можно понять, что Вы сейчас испытываете сильный внутренний конфликт, так как Вы вынуждены ухаживать за своей матерью, с которой Вы находитесь в сложных отношениях. Сейчас Вы пытаетесь понять, как можно повлиять на сложившуюся ситуацию.
Алина, Ваши чувства в данном случае можно понять, ведь конфликты с родными людьми действительно могут становиться причиной сильного стресса и провоцировать появление негативных мыслей и переживаний. И в этом плане Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о своей проблеме.
Вы пишете о том, что Ваша мать не сможет без Вашей помощи, но при этом Вы терпите от неё постоянные унижения. В данной ситуации наблюдается противоречие, на которое Вам, может быть, стоит обратить своё внимание. Если человек проявляет к Вам неуважение или моральное насилие, то тем самым он демонстрирует свою доминирующую позицию. Но такое поведение не может быть со стороны человека, который нуждается в помощи. Поэтому подумайте, действительно ли Ваша мать нуждается в том, чтобы Вы за ней присматривали, или это Ваше личное убеждение? Возможно, чтобы почувствовать себя счастливой, Вам стоит разрешить себе жить своей собственной жизнью, а не становиться заложницей обстоятельств. Понимаю, что какое-то однозначное решение в данной ситуации может быть сложно принять, но чем дольше Вы откладываете это решение, тем дольше оно может быть для Вас причиной постоянного стресса и негативных переживаний.
Алина, если Вы понимаете, что Вам становится всё сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.
С уважением, Дмитрий С.
Меня зовут Саша. Мне 18 лет. Я столкнулся с таким диагнозом как тревожно-дипрессивиное расстройство. 2 недели лечился в стационаре психиатрической клиники. Мне стало легче. Но сразу же как я вышел из клиники, расстался с девушкой. И сейчас мне очень плохо. Постоянно страх смерти, тревога, панические атаки. Состояние постоянно подавленное. Навязчивые мысли. Совсем не знаю что делать и как жить...
Здравствуйте, Александр!
Вы сейчас переживаете тяжелый период: после положительных сдвигов от лечения в стационаре Вы столкнулись с событием, которое снова вернуло симптоматику расстройства.
Любой переживаемый стресс может стать отягощающим фактором для возникновения и течения тревожно-депрессивного расстройства. Поэтому неудивительно, что такое событие, как расставание с девушкой стало причиной рецидива (возврата болезни после полученного курса лечения и временного облегчения).
Необходимо продолжать поддерживающую терапию. Рассмотрите варианты возвращения в стационар или посещения психотерапевта.
Также можно самостоятельно предпринять некоторые действия, которые могут облегчить Ваше состояние.
Снизить уровень тревоги поможет детализация. Чем больше неопределенность, тем выше тревога. Поэтому необходимо детализировать тревогу и уточнить:
- Из-за чего конкретно Вы испытываете тревогу?
- Какой самый ужасный исход событий Вы предполагаете?
- Какой исход наиболее вероятен?
- Насколько серьезен будет тот негативный исход, который Вы предполагаете?
- Что Вы сможете сделать, какие действия сможете предпринять, чтобы справиться с этим негативным исходом или избежать его? (прямо расписать их по пунктам).
- Какие могут быть безопасные или смягчающие обстоятельства этой проблемы?
- Может ли кто-то Вас поддержать, помочь справиться с предполагаемым негативным исходом?
Также предлагаю список рекомендаций, направленных на нормализацию состояния:
1. Обратитесь за поддержкой. Поговорите с кем-то, кому Вы доверяете. Сейчас может казаться, что Вы одиноки, и никто неспособен понять Вас, но это не так. Можете рассмотреть вариант с посещением группы психологической поддержки – там есть возможность получить ощущение принятия и услышанности.
2. Записывайте свои мысли. Записывайте свои мысли и чувства. Это может помочь Вам лучше понять свои переживания и снизить выраженность негативных эмоций.
3. Практикуйте навык осознанности. Овладение данным навыком позволяет понимать и принимать свои мысли, чувства, побуждения. Когда Вы начинаете переживать тяжелые эмоциональные переживания, пытайтесь признать возникшую мысль (как просто мысль) перевести фокус внимания на что-то другое. Вы можете переключить внимание на свое дыхание, визуальные образы, звуки, запахи последовательно. Можете использовать технику «5-4-3-2-1»:
- Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза, и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют).
- Услышьте 4 звука и назовите их.
- Почувствуйте 3 ощущения и назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения.
- Заметьте 2 запаха и назовите их. Найдите в своём пространстве вещи, которые могут пахнуть, соприкоснитесь с ними для ощущения запаха.
- Ощутите 1 вкус и назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); Вы можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; Вы можете представить мысленно какую-то еду и попробовать описать её вкус (представить клубничную конфету и ощутить её сладость и аромат).
4. Используйте техники саморегуляции. Для этого ищите техники, которые помогут Вам справиться со стрессом: дыхательные практики, реализация потребности в совершении действий (например, Вы можете совершать действия, которое содействуют разрешению проблемы и/или попытаться оказать поддержку людям, которые также оказались в сложной ситуации), юмор (высмеивание ситуации снижает ее значимость), реализация в творчестве или спорте и т.д.
Александр, данные рекомендации являются мерами, способными временно снизить интенсивность переживаний. Для того, чтобы добиться полного выздоровления, необходимо у лечение у психиатра/психотерапевта.
Берегите себя!
С уважением, Виталина.
я больше не могу терпеть , ничего я хочу просто тупо сдохнуть. я устала от всего я устала от родителей. У меня сейчас состояние полное говно . Такое состояние было, но оно проходило , и все было хорошо, так . Я очень устала, морально и физически. Меня никто не понимает, я хочу умереть, я очень плохой человек, всех обманываю, не хожу в школу, я расскажу про себя, что было почему мне стало плохо и т.п. мне 14 лет, недавно исполнилось , в 12 лет развелись родители, постоянно говорили мне свои проблемы особенно отец, либо же мать гнала на отца , а отец на нее. Постоянно говорила мать «ты похоже на отца , такая же эгоистка , малолетка» либо же отец говорил « ты уже достала , хватит говорить как мать» я только в детстве получала ласку и любовь. Щас от слова совсем я не получаю , либо же когда ко мне например мама подходит обнимает и т.п либо же отец, я отворачиваюсь, ещё я постоянно злюсь , и говорю плохие слова им , я пытаюсь извиниться и изменится чтобы так не говорить больше, то они этого не замечают . Потом у меня есть сводная сестра , ну она уже мне как родная, 12 лет с ней жили, короче, мне было лет 10-11 , я взяла папин телефон, чтобы поиграть , а он уехал куда то, в итоге. Я нахожу видео которые не должна была видеть. Он снимал мою сводную сестру голую, пока она не видит. Потом она мне рассказала то что, мама знала об этом , но не говорила никому. Она об этом узнала , когда мамина подруга ей рассказала. Я очень сильно разочаровалась во всех. Я хотел провалится под землю. Я хочу забыть этот день. Но каждый раз как вспоминаю , мне очень плохо становится , меня можно так сказать колбасит.. Потом в лет 12-13 начали появляться зависимости. В 12-13 лет начался период который я не могу забыть. Мне было очень плохо, я сутками спала, плакала, потом меня избили я не буду говорить за что, мне очень стыдно за этот поступок. Отец избил меня шнуром, мне много раз били в детстве, потом уже перестали, смирились то что, на меня это не работает. Потом лет в 12 мы переехали в новую кв, я там наглоталась всяких таблеток , мне потом было плохо, голова кружилась и т.п. потом мы еще переехали в другу кв, только теперь мы живем тут только с мамой. Тут я пыталась себя задушить , но не получилось. Потом начала резаться , когда случилось что то плохое , я ходила резать себя , потом все эти кошмары прекратились. Ну вот уже почти Новый год, и опять появляются эти симптомы, я перестала ходить в школу , в первый четверти у меня было 5 не аттестаций. Я хочу уже умереть , родители только и говорили, ходи в школу, и ругались, потом мне было очень плохо, я не хотела никуда.. Новый год справили , более менее, потом пошло, весь месяц был ужасен, я хотела тупо умереть , родители говорили то что я никчемная, потом мать начала говорить мне , «лучше бы я сдохла» не я , а она . Потом меня начали появляться мысли о смерти. Потом я тоже начала говорить родителям , что лучше бы я сдохла, было всем лучше. И они такие , нет, нет, мы тебя любим, какой ты бы не была . Я уже смирилась, потом перед др , я опять прогуляла школу. И мама позвала с ней поговорить, в итоге разговариваю , а она мне выдает такое, « если бы у отца была другая жена, хорошая , то ты бы сразу к ней побежала. Я же такая плохая» я развернулась и ушла, я не могла поверить, что собственная мать мне так говорить, в итоге, я опять начала резаться. На след день , я проспала школу , но начала собираться, а мама начала кричать, в итоге я ушла, но не в школу, потом я выпила три таблетки, порезала руки и плакала до самого вечера, в тот день был мой др, потом пришла домой, и сидела в комнате и ревела , я уже не хотела находиться дома , хоть где , но только не дома, мне было противно там находится. Потом все дни прошли очень быстро, вроде все успокоилось , но потом опять , пошли всякие мысли, сегодня я никуда не пошла в школу , у меня горло заболело, позвонила отцу, он все равно сказал идти, мама была на работе. Но я не смогла пойти, я рыдала и сейчас тоже, не знаю что мне делать. Я устала, хочу наглотаться
Здравствуйте, Катя. Вы опустошены и расстроены. Ссоры родителей сильно влияют на вас. Из-за их конфликтов вы чувствуете себя обессиленной настолько, что перестаете ходить в школу. Как следствие плохая успеваемость и усвоение учебных материалов. Эти обстоятельства создают чувство беспомощности, и возможно, у вас возникает мысль о том, что убежать от проблем проще, чем их решать. Это может объяснять ваше желание причинить себе вред. Но задумайтесь, действительно ли вы этого желаете? То, что вы обратились на наш сайт, говорит о том, что вы хотели бы облегчить свое состояние. Ваш поиск поддержки важен и демонстрирует готовность к изменению к лучшему. Поэтому необходимо продолжать верить в себя и не падать духом.
Катя, причинение себе боли — это неправильно. Хотя может показаться, что так вы облегчите страдания, на самом деле это лишь усугубляет ситуацию. Хочу отметить, что есть люди, которые сталкиваются с подобными проблемами и находят положительные пути их решения. Весь этот путь может быть ценным опытом и для вас, который в дальнейшем позволит вам лучше понять, как реагировать в похожих ситуациях!
Я хочу вас поддержать, ведь ситуация, когда родители проявляют свой негатив через детей, может оказаться весьма тяжелой и повлиять на эмоциональное состояние самого ребенка. Однако, судя по вашему сообщению, можно предположить, что они искренне вас любят и переживают, когда чувствуют, что могли ошибиться. Вы обижены на маму из-за некоторых ее высказываний, но стоит задуматься, может быть, она тоже испытывает вину за сложившуюся ситуацию. Она, возможно, переживает это непростое время, но по-своему. Вы также упоминаете, что она говорит, что любит вас. Постарайтесь обсудить с ней свои чувства и пояснить, что именно вас тревожит. Рекомендую выбрать подходящий момент, когда обе будете готовы к такому разговору (в хорошей атмосфере и с достаточным временем). Говорите откровенно и старайтесь не обвинять ее, также важно выслушать её мнение. Умение слушать других и честно делиться своими эмоциями – это залог взаимопонимания и внутреннего спокойствия.
Катя, также хочу отметить то, что важную роль в преодолении трудностей играют наши ориентиры и ценности, которые дают нам чувство опоры в сложных ситуациях. Прошу Вас вспомнить, каким образом, какими способами вам раньше удавалось справлять с трудностями в прошлом, что помогало ощущать внутреннюю силу? Тем более вы пишите, что постепенно вам все же становится легче и бессилие у вас бывает определенный период, который потом сменяется спокойствием. Осознание этих ценностей – мощный ресурс, дающий чувство смысла и помогающий сохранять внутреннюю силу даже в самых сложных обстоятельствах. Возможно, у вас были увлечения, которые давали энергию и улучшали настроение. Попробуйте вспомнить какая деятельность радовала и приносила чувство удовлетворения. Возможно и в этот раз ваши увлечения и хобби смогут улучшить ситуацию.
Дополнительно попробуйте уточнить есть ли в вашей школе психолог и при ухудшении состояния постарайтесь к нему обратиться. Консультация специалиста может помочь не только разобраться в причинах трудностей, но и выработать эффективные стратегии их преодоления. Помните, что обращение за помощью – это не признак слабости, а свидетельство силы и ответственности за свое благополучие.
Катя, вы заслуживаете поддержки и заботы, и ваше психологическое состояние действительно имеет огромное значение. Берегите себя.
С уважением, консультант психологической службы.
здравствуйте. мне страшно сюда писать, но я больше не знаю что делать. не смейтесь надо мной.
мне 15 лет.
началось все в 4 классе, уже тогда я понимала, насколько тяжело мое тело, мысли, как трудно мне разговаривать. я чувствовала себя мешком с камнями. мама и папа пили каждые выходные, я закрывалась в комнате с младшей сестрой и надевала на нее наушники, что бы она не слышала, как родители кричат и дерутся. каждый раз перед сном, вместо пожелания доброй ночи, я слушала пьяные разговоры своих родителей о разводе, кредитах и плакала, мне было так страшно и больно, но я ничего не могла сделать. но одну ночь я точно запомню на всю жизнь - как они занимались этим прямо за стенкой с приоткрытой дверью. я слышала каждое движение, я слышала абсолютно все. я лежала в кровати и не могла сдвинутся, мое тело будто бы онемело, из моих глаз текли слезы. я не понимала что они делают и о чем говорят, но меня тошнило. до сих пор эта тошнота не проходит. они делали это еще несколько раз на моих глазах, я то привыкла, но моя младшая сестра не должна видеть это, поэтому я уводила ее подальше, отвлекала, хотя саму меня ужасно трясло.
5 класс. прекратила общение со всеми подругами, к ним я чувствовала только отвращение. стало еще труднее из за насмешек детей из школы, все считали меня странной, потому что общение мне давалось тяжело, я просто не понимала как это должно происходить. я копировала фразы других детей, и вставляла в разговоре где они казались более менее уместными, но это сделало только хуже. начала резаться, постоянно чувстовала пустоту внутри.
с 6 по 7 класс иногда общалась по интернету. тяжело было мыться и ходить в туалет, постоянно лежала в кровати, смотрела в стену. вставала только для того, что бы взять лезвие. на учебу стало все равно, как и на свое будущее. вместо нормального мытья я лежала в холодной воде и смотрела в одну точку, затем выходила. в 8 классе начала мыться через силу только из за упрека отца, он сказал что от меня ужасно воняет. расплакалась, мне было обидно, я сама не понимала почему не могу сделать это нормально. мылась тщательно до покраснений, каждый день. иногда, конечно, бывали периоды когда я лежала три дня не мывшись, но все же старалась брать себя в руки. из за своего состояния я бросила художку, в которую ходила всю жизнь. начала познавать новые виды селфхарма: била, вырывала себе волосы, обжигала кожу, кусала, душила себя, на эмоциях как то залила себе мыло в глаза. левая рука была полностью изрезана. дедушка, которого я так любила, начал ненавидеть меня за все это, бил меня по изрезанной руке, каждый день приезжал, доводил меня до истерики и уезжал. в то время я целыми днями спала что бы уйти от реальности, он будил меня и кричал. я все еще помню, как мой порез кровоточил из за его удара по моей руке, а мои родители лишь смеялись над моими слезами, подшучивали, а я тряслась, я не понимала, почему они так поступают со мной, почему не защищают?
9 класс,сейчас. дедушка смирился с тем что я выросла бездарностью, перестал приезжать каждый день и доводить меня. иногда навещает, делая вид, будто ничего не было. но лишь об одном его упоминании - меня трясет и кружит. состояние стало еще хуже. все тело покрыла глубокими порезами, но было недостаточно. хотела и хочу до сих пор глубже. мама, увидев это, перестала на меня кричать все время, беспокоится начала, но мне уже все равно. постоянно хожу как зомби, страдаю от бессоницы потому что не хочу просыпаться, не хочу завтрашний день. не хочу видеть тупые рожи своих одноклассников, таких же идиотов учителей. прекратила общение даже со своими интернет друзьями. с родителями за день перекидываюсь парой слов, и все. совсем забила на учебу, не хочу жить дальше, мне плевать на экзамены, мне плевать абсолютно на все и на всех. у меня нет никаких целей и желаний, я просто гнию в кровати. не проходит и часа без слез, у меня уже раскалывается голова от усталости. недавно ночью выпила много таблеток, хотела, что бы стало плохо, что бы осталась дома, не хочу никуда идти. я устала от людей. устала от всего. чувствую себя так невыносимо, мысли о смерти не выходят из головы. ненавижу все это, ненавижу себя. я не хочу умирать, но мне так плохо, что я готова сделать это, лишь бы не чувствовать эту поглощающую дыру и боль внутри. помогите, пожалуйста. что мне делать?
это самая краткая история моей жизни, есть еще много ужасных вещей что происходили со мной, но я не могу, у меня нет сил рассказывать еще. мой мозг не работает, он такой медленный и тупой.
Здравствуйте, Анфиса!
Вы большая молодец, что нашли в себе силы обратиться за поддержкой на сайт. Я ценю, что вы проявили мужество и поделились своими мыслями и переживаниями. Обратиться за помощью - это важный и большой шаг, который делают далеко не все люди. Мне жаль, что вам с детства пришлось столкнуться с тяжелыми жизненными обстоятельствами. Ситуации, которые вы описали в обращении, действительно, могут вызывать негативные переживания. Не находя понимания, поддержки внутри семьи, естественно, могут возникать напряжение, чувства отвержения, одиночества, которые отнимают немало сил и энергии. Мысли об этом могут привести к желанию причинить себе вред, и таким образом приглушить эмоции. Бывает, что негативные чувства к себе, ощущение бессмысленности вынуждает избегать других людей, помощи или того, что может помочь чувствовать себя лучше. В таком состоянии сложно заботиться о себе, а тем более принимать какие-либо решения.
Переживания не могут и не будут продолжаться бесконечно. Они пройдут, как проходят все чувства. Есть несколько шагов, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы остановить мысли о самоповреждении. Все люди разные, так что нужно понять, что подходит именно вам. Сделать невыносимые мысли более терпимыми поможет осознанное проживание каждой минуты. Спрячьте всё, что вы можете использовать, чтобы причинить себе вред, или попроси других убрать то, что может навредить. Расскажите о своем состоянии кому-нибудь: поделитесь с людьми, которым вы доверяете. Это поможет тебе почувствовать, что вы не одиноки и можете контролировать себя. Если вы думаете о том, как нанести себе вред, найдите методы самоповреждения, которые работают на вас, например: держите в руке кубик льда, дождись, пока он не растает, и сосредоточьтесь на ощущении холода; разорвите что-нибудь на сотни маленьких кусочков. Выйдете на улицу. Если кажется, будто тело не принадлежит вам, почувствуйте кожей дождь, солнце или ветер. Это поможет вновь восстановить связь с телом. Причинив себе боль, негативные чувства могут на короткий миг стать легче, но это никогда не будет хорошим решением в долгосрочной перспективе. Лучше всего начать заботиться о себе – наладить режим дня, питание, снизить количество времени проведения в социальных сетях.
Анфиса, в своем обращении вы затронули несколько тем, которые вызывают у вас тревогу и беспокойство. Я предлагаю вам в написать обращение в формате личного кабинета, чтобы разобрать эти темы поочередно и более подробно. Личный кабинет позволит вам взаимодействовать с консультантом в формате переписки и получить необходимую поддержку. Более быстрый и удобный способ получить помощь можно позвонив на телефон доверия. Многие линии телефонов доверия доступны круглосуточно и предоставляют безопасную беседу со специалистом. Вы можете обратиться за поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или телефон доверия для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122.
С уважением, Анна.
Помогите пожалуйста! Мне 20 лет. Всю жизнь я очень беспокойный человек , переживаю , нервничаю даже если нет повода. Особенно было тыжело 9 лет назад, мой папа кресный насмерть попали в ДТП. Моя мама на протяжении 3 лет очень страдала , кричала ночью , могла уехать на кладбище даже ночью и плакала . Я конечно же все время была в напряжении и переживаниях когда это прекратится. Летом в 2024 году убили моего дедушку, тоже был стресс .
Есть проблема:
я уехала учится в другой город в 2021 году и снимаю квартиру с парнем (он ездит на вахту), когда он уезжает мне очень плохо, не могу быть в одиночестве. Когда парень со мной я не думаю ни о чем.
Всегда все раздражает и переживаю обо всем мысли что не хочу жить , как будто в постоянной депрессии . От нерв у меня начался кожный зуд , после душа покрывалась пятнами и они исчезали, когда не переживаю все нормально с кожей. Но я думала что это какая то аллергия и я боялась что то есть или наносить какие то средства, около года я из за этого переживала. Уже из за этого более менее перестала переживать
Сейчас же начала раздражаться на шум от соседей , жила в этой квартире 3 года и не беспокоило это, но сейчас я очень начала нервничать и плакать, прихожу аж в бешенство. Началось с того , что у соседей биласть десткая кроватка об мою стену я нервничала из за этого и потом попросила чтоб они убрали, они ее отодвинули, но теперь у них иногда бьется шкаф об мою стену, начала вообще реагировать на все и на шорох от соседей и на бег детей и на крики, на все, даже верхние соседи начали мешать хотя они не сильно шумные. Переживаю что не могу нормально отдохнуть , не хочу возвращаться домой и беспокоюсь о том что опять проснусь от криков и бега детей по квартире с утра. Сразу все в груди сжимается, сердце бьется и болит, сил больше нет , уехать не могу из за учебы. Но и квартиру поменять не могу.
Еще когда переживаю за что то , это решили. начинаю боятся другого и так по кругу. Мои близккие меня поддерживают , стараются все сделать чтобы мне было хорошо, но меня всегда беспокоит все. Умоляю помогите
Ди, здравствуйте!
Вы пишите о том, что вас беспокоит ваше состояние. Вы переживаете, нервничаете, по вашим словам, даже по мелочам, приходите в беженство из-за незначительных проблем.
В вашем общении чувствуется то, как сильно вы напуганы. Хочу вас поддержать! Действительно, непросто жить в постоянном беспокойстве и не знать, как это состояние скорректировать. Для того, чтобы понять, как вам помочь, необходимо разобраться в причинах вашего сильного беспокойства.
Вы пишите о трагичных последствиях в вашей жизни: крестный отец попал в ДТП, ваша мама ярко горевала по его смерти, а так же убийство вашего дедушки. Все эти события - невероятная нагрузка на вашу нервную систему. Может быть, вы успешно справлялись с горем, но в какой-то момент ресурсов организма не осталось, поэтому сейчас у вас нет ресурсов справляться даже с незначительными проблемами.
Так как данный формат обращений не позволяет общение в режиме переписки со специалистом и вами, то попробуйте задать эти вопросы себе самостоятельно, детальнее разобраться в причинах. Всегда ли вы боялись остаться в одиночестве? Вы боитесь оставаться одна, потому что боитесь, что с вами что-то случится? Либо вы боитесь, что что-то случиться с вашими близкими? Необходимо понять, чего именно вы боитесь. Как вы можете справится с беспокойным состоянием? Использовали ли вы дыхательные практики, физическую активность? Часто они помогают перевести дух и отвлечься.
Ди, здорово, что у вас есть близкие, которые поддерживают вас. Я думаю, что вам стоит максимально окружить себя поддержкой, не бояться попросить о помощи. Рекомендую обратиться к специалисту очно, где вы детальнее разберетесь в причинах вашего состояния, а так же найдете для себя способ корректировать это состояние. Так же можете обращаться на наш сайт в раздел «Личный кабинет». Или обратиться по номеру экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50.
Ди, желаю, чтобы ваша ситуация разрешилась как можно скорее!
С уважением, консультант службы.
Добрый день. Проблема, которая меня беспокоит и не дает нормально жить - тревожность. Я очень много думаю о том, о чем не нужно, по сути, думать (мнение людей, которые для меня никто; слова, которые были сказаны в шутку, но лично я начинаю искать в них какой-то скрытый смысл и т.д.). И вот этот хаос из беспорядочных мыслей доводит меня до тревожности и желании вообще ничего не чувствовать… иногда мне просто хочется забыться. Но зачастую, я начинаю искать минусы в себе и верить чужому мнению, думая, что со мной действительно что-то не так. В общем, тяжело.
Самое "забавное" во всем этом - это то, что я прекрасно понимаю, что мнение других - только их мнение, которое основано на их собственном мировоззрении и мировосприятии, но как перестать обращать настолько повышенное внимание на это - понятия не имею. Помогите, пожалуйста…Здравствуйте, Милана! Вы часто думаете и анализируете свои мысли, слова, действия, а также думаете о том, что скажут другие люди. От всего этого вы чувствуете, что ваши мысли переполняют вас и заполняют большую часть времени, тревожность из-за этого повышается. Вы устали и вам хочется меньше внимание обращать на то, что сказали или имели ввиду другие люди. Милана, в первую очередь хочется поддержать вас, вы большая молодец, что решили написать о своих переживаниях, это уже первый шаг на пути к решению проблемы.
Очень часто беспокойство о мнении других тесно связано с нашей самооценкой. Вы понимаете или уже просто слышали, что мнение других это чисто их субъективная оценка исходя из их опыта и убеждений. Но одно дело — это понять, а другое принять и использовать. Когда наша самооценка снижается, нам кажется, будто нас осуждают, не принимают, унижают, не любят и все окружающими кажутся врагами. В голове уже кружится множество мыслей о них и переживаний, что я какая-то не такая. Возможно именно вам знакомы эти переживание и должна вас уверить в том, что это нормально. Ваше состояние – это не слабость, а сигнал о том, что вам необходима помощь в управлении своими мыслями и эмоциями. Но что же делать с этим, чтобы обрести спокойствие? Позвольте ниже описать вам несколько рекомендаций, которые помогут вам улучшить ваше эмоциональное состояние.
1. Говорите себе «Стоп».
Когда вы понимаете, что ваши мысли загоняют вас в угол, идёт накручивание и представлений негативных исходов событий или может вы пытаетесь ещё больше углубиться в анализ и понять, что скрывалось за фразой других, просто скажите себе «стоп». Произнесите это в голове чётко, ясно и как приказ.
2. Изменение мышления.
Попробуйте переосмысливать ситуации, это помогает справиться с негативными мыслями и снизить тревожность. Вместо того, чтобы искать скрытый смысл в случайных словах или действиях, задавайте себе вопрос: "Насколько вероятно, что это действительно имеет ко мне какое-то отношение?". Возможно, вы заметите, что ваши опасения преувеличены.
Так же вы можете задавать себе вопросы для самоанализа, чтоб переосмыслить и посмотреть на ситуацию с другого ракурса. К примеру:
• Что именно произошло?
• Какие конкретные слова или действия вызвали у меня тревогу?
• Насколько реальны мои опасения? Какова вероятность того, что произойдёт то, чего я боюсь?
• Есть ли доказательства, подтверждающие мои тревожные мысли? А есть ли доказательства, опровергающие их?
• Что я могла бы сделать по-другому в этой ситуации?
• Чему я могу научиться из этой ситуации?
Важно: Задавайте себе эти вопросы спокойно и внимательно. Не стремитесь к немедленным ответам. Просто записывайте свои мысли и чувства, позволяя им свободно течь. Постепенно, с практикой, вы научитесь лучше понимать свои реакции и находить более эффективные способы справляться с тревожностью.
Не нужно задавать все вопросы каждый раз. Выберите несколько, которые кажутся вам наиболее актуальными в конкретной ситуации. Главное – регулярность и честность перед самим собой.
3. Не бойтесь хвалить себя.
Вы достаточно много анализируете и понимаете, это очень хорошие качества для внимательного человека. Попробуйте каждый день говорить себе комплимент или найти действие, за которое вы можете похвалить себя. Каждый вечер задавайте себе вопрос, что я сделала полезного или хорошего за сегодня? За что я могу гордиться собой? За что я могу себя похвалить? Причём это не обязательно должно быть покорение вершины, это может быть просто ранний подъем, или вовремя решённая задача.
4. Техники управления тревожностью. Существуют эффективные методы, которые помогут вам справиться с беспокойством. Вот некоторые из них:
Техника осознанности : Учитесь концентрироваться на настоящем моменте. Обращайте внимание на свои ощущения, дыхание, звуки вокруг. Это помогает отвлечься от навязчивых мыслей.
Дыхательные упражнения: Глубокое и медленное дыхание помогает успокоить нервную систему. Попробуйте технику 7:11: вдыхайте на 7 счетов, выдыхайте на 11.
Регулярные физические упражнения: Физическая активность – прекрасный способ снизить уровень тревоги. Найдите занятие, которое вам нравится.
5. Упражнение «5 пальцев».
Придумайте на каждый палец черту своего характера, которая вам больше всего в себе нравиться или действие, которое у вас получается делать больше всего. Например, «Большой палец» - я внимательная по отношению к себе, «Указательный палец» - я чувственная и т.д. Каждый раз, когда вас охватывают переживания по поводу мыслей и фраз начните загибать пальцы и проговаривать фразы, которые за ними скрыты.
6. Поддержка окружения.
У всех бывают сложные ситуации в жизни, но важно чтобы рядом был человек, который может поддержать в трудную минуту или просто поднять настроение. Возможно у вас есть близкие друзья, родители или родственники, которые могут вас выслушать и приободрить. Попробуйте поделиться с ними своими переживаниями.
Милана, у каждого из нас есть и хорошие и плохие качества. Для кого-то мы пример для подражания, а для кого-то не приятный человек. И это нормально, вам и не нужно пытаться угодить всем. Если вам будет трудно самостоятельно справляться с тревожными мыслями, то вы можете вновь написать нам или обратиться в рубрику «Личный кабинет» там можно конфиденциально вести диалог с психологом.
С уважением, консультант службы!
У меня постоянные конфликты с соседями с 2015 года. Как переехала в 2008 г в новую квартиру- с соседями не общаюсь.Не знаю их имен и не запоминаю их лица. Не считаю эту информацию важной. в 2015 г соседка позвонила в дверь- ей нужен был ключ от щитка, который у нее брал мой бывший сожитель ранее. Он жил в доме напротив. С соседкой вышел конфликт- я набила ей морду). /Я считаю что в дверь она не имела права звонить и просить ключ у меня. Должна была идти в дом напротив к бывшему сожителю. Далее любой контакт с соед\ми вызывает приступ- меня начинает трясти. Я считаю, что они нападают. \лезу в драку. Ключ я не брала. Это не справедливо, что она звонила. Полиция ничего не делает. Вчера снова какой-то мужчина подошел ком не и сказал: Соседка , почему такая злая? У меня случился приступ- я послала его на хер. Он не имел права ко мне подходить! не имел права меня беспокоить. Вечером получился скандал с мужем наэтой почве и уже не первый скандал из за соседей. Я не хочу чтобы они меня трогали. Я никого не хочу там знать ни в лицо ни по именам. Свое имя меняла несколько раз, чтобы они никак не могли ко мне обращаться. Один раз в магазине подошла женщина- сказала- здравствуй, я твоя соседка с первого этажа. Я была в шоке! как она посмела???? Зачем? за что? в магазине уже преследуют! я очень жалею, что была в шоке и не врезала ей по морде. Очень жалею сейчас, что не смогла себя защитить. Сейчас очень тяжелое состояние из за скандала с мужем и соседа, который вчера подошел. Я боюсь что если я увижу его снова- я ударю или вцеплюсь в горло от ненависти. Но боюсь что с мужем придется растаться после этого. Муж их избивать не хочет и не хочет меня защищать.
Здравствуйте, Джулия.
Вы пишете про сильное напряжение, раздражение, а иногда и доходящую до ярости злость в ситуациях, когда с Вами пробуют общаться соседи. Похоже, их попытки заговорить с Вами вызывают у Вас чувство незащищенности, и Вам хочется прекратить это. Сочувствую, что Вам приходится испытывать такие сильные неприятные переживания. Вы молодец, что перешли от отдельных реакций к попыткам решить проблему и начали предпринимать шаги, чтобы получить помощь.
Джулия, сталкиваться с чем-то, что тревожит, действительно неприятно. Особенно сложно, когда не знаешь, как действовать и как себя защитить. Из-за тревоги и ощущения небезопасности и возникает гнев и агрессия. Давайте попробуем проанализировать ситуацию и наметить шаги, которые помогут почувствовать себя лучше.
Насколько я поняла из Вашего сообщения, Вы живете в населенном пункте в многоквартирном доме и регулярно покидаете пределы своей квартиры. Очевидно, это создает условия для контактов с другими людьми. Приходится признать, что живя среди других людей, так или иначе оказываешься в обстоятельствах, где кто-то может поприветствовать, задать вопрос, попросить о помощи. Джулия, люди – существа социальные, общение – один из базовых видов деятельности человека, эволюционно совершенно необходимый для выживания. За тысячелетия выработались определенные правила и нормы общения. А люди, проживающие на одной местности и периодически встречающиеся друг с другом, считаются более «близкими». И, соответственно, в числе «неписанных правил» общение между ними считается более естественным, а часто и необходимым. Поэтому поприветствовать соседа или соседку, показать, что узнал - это в некотором роде правила человеческого общежития, скрепляющие социум и для значительного числа людей естественные, комфортные и даже необходимые.
Поэтому до тех пор, пока Вы живете среди людей, вероятность того, что они захотят пообщаться, высока. Она может быть меньше, если жить в небольшом поселении порядка полудюжины домов, до всех жителей которого возможно донести информацию, что общаться с Вами нежелательно. Но даже и тогда может найтись кто-то, кто захочет поздороваться или вынужден будет заговорить по какой-то бытовой причине.
В любых обстоятельствах есть внешняя ситуация и есть наше отношение к ней, наша реакция. И если внешнюю ситуацию далеко не всегда можно легко подстроить под себя или контролировать, то происходящее внутри: мысли, эмоции, отношение – можно попробовать изменить. Мне кажется, Вы неслучайно написали в службу психологической помощи. Полагаю, Вы выбрали интуитивно верное направление для помощи себе.
Джулия, острота Вашей реакции говорит о сильном внутреннем напряжении и душевной уязвимости с ситуациях контакта с соседями. Похоже, пока самостоятельно справиться с возникающей тревогой и злостью не удается. Думаю, Вы и сами понимаете, что физическая агрессия в адрес других людей и Вас может поставить в сложную ситуацию, привести к ответной агрессии или преследованию со стороны органов охраны правопорядка. А сейчас, судя по вашим словам, она ставит под угрозу и Ваши отношения с мужем. Согласитесь, пожалуй, настало время что-то с этим делать.
Джулия, я рекомендую Вам обратиться к специалисту, который поможет понять, как лучше позаботиться о себе в сложившихся условиях. Поможет научиться справляться с импульсами, которые могут создать ненужные проблемы для Вас. Оптимальным вариантом будет обращение к медицинскому психологу или психотерапевту, т.к. помимо анализа ситуации может оказаться полезным и прием препаратов, помогающих стабилизировать эмоциональный фон. Если нет возможности обратиться платно, то в поликлинике или психоневрологическом диспансере по месту жительства это можно сделать бесплатно. Рекомендации специалиста и подобранные конкретно под Ваш случай методики и препараты обязательно помогут стать и чувствовать себя более уверенно и защищенно.
Джулия, Вы сделали шаг на пути улучшения ситуации, надеюсь, Вы продолжите и обратитесь к специалисту очно.
Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
[Anon, 17 лет]
На протяжении последних трёх лет я пребываю в хроническом стрессе, а когда стресса нет явного, у меня включаются мои тревожные заболевания: ПТСР, ОКР, из-за СДВГ глаза разбегаются, я не могу нормально учиться.
Всё моё детство и подростковый возраст меня избивали в семье и ругали. Мои родители напрямую говорили, что хотели бы, чтобы меня не было, а моя мать хотела меня закрыть пожизненно в психушке (потому что у меня другой тип мышления, менталитета — и нет, ничего маргинального, просто моё близжайшее окружение крайне токсично и им не нужен повод, чтобы кого-то довести до суицида).
Долгое время были попытки обзвона различных инстанций, органов, чтобы что-то сделали с нашей семьей, чтобы меня забрали оттуда и/или моих родителей присекли к ответственности за свои аморальные действия по отношению ко мне. Не смотря на все прямые доказательства, органы опеки пожали плечами и ничего не сделали; кроме того, они даже сказали, что это абсолютно нормально избивать своих детей.
Вы думаете, что я не обращался(-ась) за помощью в психиатрические отделения? Я пробовал(а)! — меня насильно закрыли в психушке, где медсёстры морально издевались над нами, а другие дети, что были тоже закрыты со мной в этих стенах, избивали меня, и никто ничего из взрослых не сделал, чтобы это остановить.
В психушке было не менее 16ти попыток самоубийств с моей стороны. Там я научился(-ась) искусно врать, что у меня в действительности всё хорошо, потому меня, хоть и не вскоре, выпустили.
За мной никто не следит, психиатры забили на меня, органы опеки тоже не проверяют ничего. После психиатрического диспансера у меня усилилось ПТСР, потому я больше ни за что не пойду к государственным бюджетным органам по психиатрической и психологической помощи. А как посмотрю на цены частных клиник по борьбе с суицидальными мыслями, слёзы наворачиваются:《Психологическая помощь при суицидальном поведении доступна》, - говорили они... Кому доступна? Людям из столиц с высоким уровнем дохода? Как мило, остальные пусть в *** идут...
Были ли у меня попытки дозвониться до бесплатных горячих линий психологической помощи? — Были!(Включая пресловутый телефон доверия). Они сбрасывали трубку, но после неоднократных попыток моих звонков всё-таки поднимали, чтобы сказать то же самое, что и тот работник из органов опеки, что детей бить — НОРМАЛЬНО, а суицидальные мысли пройдут сами по себе, лол: 《Бьют? Хаха, меня тоже били, и ничё, выросла, стала человеком, я даже благодарна, что они меня били! Нынешнее поколение стало каким-то изнеженным... Вы должны быть благодарны, что вас в мочу собачью не пихали, когда были детьми! Будьте благодарны и любите своих родителей за это!..<...>.. Какой ещё абьюз? Домашнее насилие — всегда будет путником АДЕКВАТНЫХ людей в России на пути взросления.》 (...Если они, конечно, выживут после полученных физических и психических травм.)
Я потерял(а) два года обучения (из-за консервативных родителей, которые не хотели идти мне навстречу в сфере образования), я чувствую себя отстающим(-ей) в карьерном росте, а также просто в социально-адаптационном развитии. Я устал(а) и просто хочу уже взять верёвку в близжайшем магазине, пойти в лес и вздёрнуться. Тем не менее, интуитивная самозащита у меня есть и она постоянно подает мне сигналы, что я не попробовал(а) ещё какие-то вещи, чтобы хотя бы минимально улучшить ситуацию.
Чуть не забыл(а) уточнить, что при достижении совершеннолетия (которое как раз-таки скоро будет) меня выпрут из дома, а в органы обращаться уже по умолчанию не вариант, т.к. я знаю, как содержат людей, у которых нет минимального жилища. Общежития? Государство забрало у нас эту возможность, предоставляя её семьям, чьи отцы ушли на фронт ради СВО, мигрантам, ДНРовцам и т.д. У меня нет друзей, родственников, да и просто людей, которым было бы не плевать на меня.
Мне не удалось найти социальных интернет-групп помощи, поэтому приходится писать сюда.
Не будь у меня силы воли и критического мышления, я б давно выпилился(-ась). Я очень устал(а), а если мысленно начать забегать вперёд, то такими темпами я вообще не добьюсь хотя бы того минимума, ради которого хотел(а) жить. Я понимаю, что вам всем, вероятно, sР@тЬ на меня, тем не менее, хотелось бы услышать действительно дельные советы о том, как мне выжить в такой ситуации. Я на грани уже долгое время, а чем дольше это продолжается, тем сильнее у меня эти переживания, включая момент, что я уже еле верю в помощь от гос.органов.
Здравствуйте. Вы столкнулись с насилием, жестоким обращением в семье. Это сильно повлияло на ваше состояние, вы чувствуете тревогу, апатию, у вас подавленное настроение. Из-за этого у вас возникли трудности с общением, учебой. Попытки получить помощь в защите от насилия, улучшить свое психическое состояние, не увенчались успехом. Вы так устали от всех эти проблем, что возникают мысли о смерти, и только остатки надежды на то, что все может измениться к лучшему, удерживают вас. Вы действительно оказались в очень болезненной ситуации, насилие, которое применялось по отношении к вам, неприемлемо. И все переживания, которые вы испытываете – естественные последствия той ситуации, в которой вы оказались. Даже мысли о смерти возникают из-за желания избавиться от страданий, которые кажутся невыносимыми. Очень важно, что вы, несмотря на все эти переживания и неудачи, не опускаете рук, стремитесь улучшить свою жизнь и обращаетесь за поддержкой.
Длительно нахождение в ситуации насилия может разрушительно сказываться на нашем состоянии, вызывать проблемы с настроением, трудности в общении. Для того чтобы начать работать с последствиями насилия, в первую очередь нужно создать безопасную обстановку. Зачастую прекратить насилие можно лишь при оказании внешнего воздействия на того, кто это насилие совершает. Бывает так, что жертва считает, что если будет вести себя по-другому, насилие прекратится. Это создает ощущение контроля над ситуацией, но это лишь иллюзия и ответственность за агрессию лежит полностью на ваших родителях. Подумайте о том, кто способен оказать влияние на ваших родителей. Может быть, это другие ваши родственники. Если внешнее воздействие не помогает остановить насилие, то можно дистанцироваться от того, кто это насилие совершает. Пока вы не можете полностью от них дистанцироваться, так как финансово от них зависите, постарайтесь поискать ресурсы, которые могут помочь вам пережить эти трудности. Постарайтесь найти деятельность, которая поможет вам чувствовать себя лучше. Это могут быть какие-то хобби и увлечения. Благоприятно влияет на настроение физическая активность. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки, а деятельность, которая повышает вашу активность. Также важным аспектом психологического здоровья являются здоровое питание и гигиена сна. Когда базовые потребности организма будут удовлетворены, появятся силы на работу с внутренними проблемами. Также источниками удовольствия могут служить какие-то маленькие приятные события. Чашка кофе, любимая песня или объятия могут помочь заметить, что вы можете наслаждаться самыми незначительными вещами. Также важно, оказавшись в трудной ситуации, помнить о своих ценностях. Даже в очень неблагоприятной обстановке человек часто все еще может найти смысл в мелочах или сделать шаги в сторону своих ценностей. В своей книге «Человек в поисках смысла» психиатр Виктор Франкл пишет о своем пребывании в концентрационном лагере: «Существует нечто, что никто не может у меня отнять: это моя свобода решать, как я буду реагировать на то, что надо мной учиняют». Найдите, что вы еще можете сделать. Ищите возможности жить так, как вы считаете важным. Поддержка людей, оказавшихся в похожих ситуациях, может стать весомым ресурсом для преодоления трудностей. Попробуйте поискать группы поддержки для людей, переживших насилие. Возможно, они окажут вам эмоциональную поддержку или помогут советом. Если вы почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можно воспользоваться нашим телефоном психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.
Длительное нахождение в стрессовой ситуации истощает ресурсы и может привести к состоянию, похожему на ваше. Накопленная усталость вызывает ухудшение настроения, апатию, начинают возникать негативные мысли о себе, будущем и окружающем мире в целом. Эти мысли, в свою очередь, еще сильнее ухудшают настроение, что приводит к возникновению новых негативных мыслей. Так происходит из-за взаимосвязи наших мыслей с эмоциями. Когда происходит какое-либо событие, у нас возникают мысли, которые интерпретируют его как положительное или отрицательное. Эти оценки мы производим автоматически, как-бы по привычке, и можем не замечать. Некоторые такие мысли вполне осознаваемы. И в ответ на эти мысли у нас меняется настроение. Если мы оцениваем ситуацию как полезную или приятную для себя, то возникают положительные эмоции. Если как неприятную или опасную – отрицательные. Но часто бывает, что эти мысли не отражают ситуацию объективно, они могут быть искажены, нелогичны. И тогда незначительные, нейтральные ситуации приводят к сильным негативным переживаниям. Для того чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, справиться с негативными переживаниями можно научиться выявлять эти мысли, определять, насколько они соответствуют действительности и, если нужно, заменять на более реалистичные. Есть списки типичных ошибок, «когнитивных искажений», которые мы допускаем при оценке ситуаций. Вы можете попробовать найти список таких искажений, например, за авторством Аарона Бека, и попробовать определить, нет ли в ваших размышлениях этих искажений. Если вы обнаружите такие искажения, можно будет продолжить работать в этом направлении, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи, например, того-же Аарона Бека, Роберта Лихи или Дэвида Бернса. Но гораздо эффективнее этим заниматься, консультируясь с психологом или психотерапевтом. Вы можете создать на нашем сайте личный кабинет, в котором сможете проконсультироваться со специалистом в формате обмена сообщениями.
Вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, облегчить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили первый шаг к этому, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Добрый день! Я устала. Родители твердят, что плохо я воспитываю своих детей. Муж призерает меня, что я не его идеал. Дети кричат как меня ненавидят и не хотят со мной жить. Хотя я стараюсь все наши разногласия решать мирно и терпимо. Работа - там отношение как к рабу. И напряженный коллектив. Внутрення борьба - постоянно мысли, какая я плохая и поскорей бы умереть. Времени на себя мало, чтобы выдохнуть от всего негатива. Встаю в 5 утра, что тренироваться. Потом - работа, садик. Себя стараюсь развивать. Но это не помогает. Я все равно не молодец, плохая. Я устала от груза - что я не такая и для себя и для близких. Что я плохая. Как огромная туча вокруг, которую я пытаюсь прогнать, а она становится только больше. Каждый день отгоняю от себя мысли о суициде. Друзей нет. На них нет сил, нет сил улыбаться и узнавать как у них дела. Мысли даже посещают - может увлечься зависимостями, там хоть иногда хорошо. Хоть и не пробовала - картинка из фильмов.
Здравствуйте, Наталья! Вы сейчас переживаете непростой период, ваши ресурсы истощены, и в работе, и в отношениях с мужем, с детьми частые конфликты и упреки. Все это приводит к переживаниям и возникают мысли о суициде. То, что вы не опустили руки и ищите способы исправить сложившуюся вокруг вас обстановку – большой шаг, требующий немало сил.
Суицидальные мысли, как правило, посещают нас в моменты, когда мир вокруг в черно-серых тонах, когда всё кажется безвыходным, неразрешимым. Кажется, будто сил справляться с этим больше нет, что это никогда не закончится. И вариант «уйти из жизни» кажется намного проще, чем справиться со сложившимися трудностями. Но, в глубине души вы вероятно понимаете, что такой побег от проблем не является их решением, поэтому и обратились к нам, в поиске других путей решения, просто пока у вас не так много ресурсов и сил, чтоб их увидеть. Проживая эту жизнь, у вас есть множество вариантов и решений, ошибок, шансов исправить сложную ситуацию, найти решение, которое сейчас, под гнетом постоянных тяжелых переживаний, неочевидно.
Есть такое понятие, как «эмоциональное выгорание», причины его могут быть разные, но очень распространено это в ситуациях, когда нет времени на себя, на отдых, на восполнение своих ресурсов. И тут не так-то просто восстановить свои силы. Родительство, работу, семью нельзя поставить на паузу, даже если есть время на йогу, есть помощники, няни. Можно отдыхать неделями, вернуться к повседневности, ссорам и устать за час. Все попытки уделить себе время будут лишь снижать нагрузку, но она будет быстро возвращаться назад.
Я могу предложить вам основные способы работы с выгоранием. Способность преодолеть выгорание и время, необходимое для этого, индивидуальны и зависят от стадии выгорания.
1. Наладьте режим питания и сна. Длительный и качественный сон помогает восстановиться организму, а здоровое питание дает энергию и ресурсы.
2. Разделите работу и отдых, многозадачность и сжатые сроки – истощают. Научитесь говорить «нет», если осознаете, что нагружены и можете не справиться.
3. Откажитесь на время от гаджетов (особенно за 1-2 часа до сна), почистите каналы, на которые вы подписаны, дабы сократить ненужную информацию и не перегружать себя ей.
4. Обследуйте свой организм, чтобы убедиться, что ему достаточно необходимых витаминов.
5. Посещайте бассейн или ходите на массаж, это убирает мышечные зажимы, придавая сил. Если такой возможности нет – изучите тему самомассажа.
6. «Почистите» круг своего общения, исключив людей, вызывающих у вас сплошь негатив, с которыми вам неинтересно/сложно общаться. Проводите больше времени в кругу близких, интересных людей.
7. Саморефлексируйте, прислушивайтесь к себе и своему организму, обращайте внимание на свои эмоции.
8. Уделите внимание своим хобби, разрешите себе забыть про уборку, готовку. Если у вас нет хобби, подумайте, что вам интересно, чем бы вам хотелось заняться.
9. Практикуйте бесцельные, неспешные прогулки, обращая внимание на то, что происходит вокруг.
Наталья, вы пишите, что у вас конфликты с мужем и частые ссоры с детьми, вы сталкиваетесь с критикой от родителей и мужа, ваша самооценка от этого снижается, и вы фокусируете свое внимание на своих неудачах, недостатках. К сожалению, данная рубрика не предполагает ведение диалога, поэтому я рекомендую вам обратиться к психологу (у нас на сайте, например, есть возможность создать тему в личном кабинете для беседы с психологом), чтобы разобрать подробно ваши переживания, сложившиеся проблемы, их причины и разработать шаги по дальнейшей стабилизации вашего психоэмоционального состояния.
С уважением, консультант службы.