Вопросы психологу

Здравствуйте, Эмил. Вы описываете сильные болезненные переживания, в первую очередь «жажду насилия». Она «сжирает изнутри» и толкает к действиям, которые мешают вам общаться с людьми. Такое ощущение, что внутри вас бушует ураган, не прекращающийся ни на минуту. Это мощная, изматывающая сила, требующая выхода. Вы пишете, что вам не хватает «адреналина» в жизни. Возможно, это метафора потребности в сильном, даже шоковом, переживании, которое прорвало бы скорлупу онемения и скуки. Описанные вами переживания требуют огромной силы духа, чтобы просто их выносить, не говоря уже о том, чтобы о них рассказывать, обращаться за поддержкой. Это свидетельствует о вашей силе и стремлении к изменениям.

По обращению видно, что вы вдумчивы и склонны к самоанализу. Пытаясь разобраться в причинах ваших «темных» импульсов, вы обозначили несколько важных моментов в вашем прошлом: ощущение, что вы «мертвы» с самого начала, болезненное отвержение сверстниками, унижения от отчима. Поиск начала действительно важен для понимания логики того, что с вами происходит. Унижения со стороны отчима закономерно привели к возникновению у вас агрессии, потребности защищаться. Это естественна реакция на несправедливость. Но она оказалась в ловушке: выразить ее напрямую было нельзя, подавить полностью – невозможно. Она начала влиять на вас, находя выход в самоповреждениях и угрожая прорваться наружу. Эта агрессия превратилась во внутреннего «демона», терзающего вас изнутри. Ваше творчество, вероятно, долгое время помогало трансформировать ярость во что-то прекрасное, дающее силы. Утрата удовлетворения от творчества лишила вас этого механизма, помогавшего снимать напряжение. Вы остались один на один с этим хаосом внутри. Желание совершать насилие и потребность в адреналине, возможно, говорят о потребности прорваться сквозь онемение и фальшь, которые вас окружают. Причины этого ощущения, возможно, коренятся в вашем детском опыте отвержения и унижения. Ваше раздражение на «тупость» других людей, может говорить о том, как сильно ваше внутреннее состояние – тот гнев ощущение глубокого непонимания, идущее из детства (отвержение сверстниками, унижения отчима), влияет на то, как вы воспринимаете окружающих. Мир отношений, который раннего возраста часто казался чужим и враждебным, может окрашивать то, как вы видите и слышите других. То, что вы замечаете в других, может быть не только их чертой, но и усилено вашим собственным тяжелым опытом изоляции и небезопасности. Это не делает ваше раздражением «неправильным», но помогает понять его глубину и причины.

  Ваше раздражение на «тупость» других может быть не только их характеристикой, но и проявлением вашего собственного непонимания того, как существовать в этом мире отношений, который кажется вам чужим и враждебными с детского сада.

Но, несмотря на все эти трудности, я вижу в вашем обращении очень мощные ресурсы. Я уже отметил вашу проницательность и способность к рефлексии, вы анализируете себя с редкой глубиной. Но кроме этого я бы хотел обратить внимание на ваше табу на причинение вреда другим. Это важная фундаментальная основа, ваш внутренний страж. Это говорит о внутреннем стержне, который, несмотря на всю силу гнева, удерживает вас от непоправимого. Осознание того, что если начать, «это слишком понравится, это честное признание силы своих импульсов и страха перед ними. Важно отметить, что, несмотря на негативный прошлый опыт работы с психологом и психотерапевтом, неэффективность назначенной медикаментозной терапии, вы решили лечь в стационар и обратились за психологической помощью. Ваш скепсис в отношении предстоящей госпитализации это защитная реакция, основанная на горьком опыте. Но, несмотря на это, у вас есть желание изменить свою жизнь, активное стремление взять ситуацию под контроль, даже сквозь сомнения.

Пока вы готовитесь к госпитализации, я хочу предложить вам несколько стратегий, которые могут помочь справляться с напряжением в текущий момент. В первую очередь я предлагаю вам попробовать вернуться творчеству, но не с целью создания произведения искусства. Попробуйте вернуть творческому процессу функцию выражения ярости, боли, мрачных фантазий. Вы можете рисовать абстракции гуашью, передавая с помощью движений и цвета эмоции. Писать «ядовитые» стихи или прозу, которые не будут никому показаны. Их можно потом ритуально уничтожить. Можно создавать коллажи из агрессивных образов. Важно делать это без цензуры, для себя, давая выход своей «темной стороне» в контролируемой символической форме.

Для работы с безразличием и скукой могу предложить «Охоту за каплями». Попробуйте ежедневно искать и фиксировать (в блокноте или телефоне) одну небольшую вещь, которая вызвала хоть тень интереса, удивления или даже просто отличия от фоновой скуки. Не стоит искать удовольствия или восторга, достаточно малейшего отклонения от нейтрально-плоского состояния. Это может помочь «пробить» апатию.

Также хочу предложить вам подготовиться к госпитализации, чтобы сделать «путешествие» в диспансер более эффективным. Иногда пребывание в стационаре может способствовать пассивной позиции. Я хочу предложить вам сделать этот процесс более активным. В первую очередь сформируйте 2-3 конкретных, достижимых цели на время госпитализации. Не «стать лучше», а например: «Найти для себя хотя бы один способ успокоится во время вспышки гнева, кроме порезов». Во время госпитализации можно вести «Дневник скептика». Записывайте в него, что вас раздражает, что кажется глупым, в чем сомневаетесь, что оказалось полезным, интересным. Фиксируйте свои мысли и реакции. Это позволит вам позже проанализировать опыт.

Эмил, вы сейчас ищете способ научиться жить с этой силой внутри, не давая ей разрушать вас и других. Предстоящая работа потребует терпения и смелости с вашей стороны, и я верю, что они у вас есть. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Саша!

В обращении Вы делитесь своей болью, с которой приходится сталкиваться и переживать последние 3 месяца. Каждый день Вы сталкиваетесь с желанием своей смерти, в голове постоянно крутятся настолько «громкие» мысли о ней, что это буквально перекрывает все происходящее вокруг. Вам тяжело, хочется помощи.

Саша, сложно представить насколько тяжело Вам приходится в таком состоянии. И очень жаль, что ежедневно с подобным Вам приходится справляться самостоятельно. Мне хочется выразить уважение к Вам, в этот сложный период Вы находите силы и пишете на наш сайт, что говорит о Вашем не безразличии к себе. А также о том , что некая часть внутри Вас все же хочет жить и есть силы бороться. Спасибо Вам за доверие и за заботу, проявленную таким образом к себе.

Саша, Вы говорите о диагностированной депрессии, которую Вам пришлось лечить. Часто такое состояние возникает, когда человек встречается с трудностями, какими-то тяжелыми, стрессовыми или кризисными событиями (болезни, травмы, потери и т.д.), в момент которых чувствует сильную душевную боль, собственную беспомощность. В этот период возникает множество чувств, переживаний, не исключение: суицидальные мысли, тревоги, бессилие, порой теряется смысл жизни и прочее. Конечно, любое событие, несущее за собой какие-то последствия и изменения, переживается человеком по-разному, например, кто-то может скрывать свои эмоции и чувства, кто-то пытается их прожить сразу, а кто-то направляет энергию от полученных эмоций в какое-то дело. Кому-то такие способы помогают избавиться от последствий, а кого-то эта травма преследует какое-то время, напоминая о себе неприятными симптомами, которые схожи с Вашими. И тут особенное внимание необходимо уделить корню проблемы, чтобы избежать того поведения и чувств, мыслей, которые свойственны сейчас. Это важно для того, чтобы понять как работает механизм и связь мыслей, эмоций и поведения. Зная механизм можно заметить каких инструментов недостаточно для жизни сейчас, а какие можно как-то изменить, чтобы стало несколько легче.

В своем сообщении Вы упоминаете о том, что на протяжении года лечились от «глубокой депрессии» и терапия Вам помогала, даже некоторое время, когда Вы смогли вернуться на Родину, чувствовали себя хорошо. Сейчас же Вы чувствуете себя иначе. И подобное состояние мешает жизни. Саша, Ваше состояние требует бережного отношения и комплексной квалифицированной работы. Вы пишете о том, что принимали медикаментозную терапию. И, как я поняла из Вашего сообщения, Вы чувствовали себя благополучно, но прекратив ее самостоятельно, Вы заметили «откат» в своем состоянии. В этом случае, Саша, особенно важно быть в контакте со своим лечащим врачом-психиатром и сообщать постоянно о своих изменениях, чтобы каждый раз прослеживать динамику и , по необходимости, корректировать схему лечения. Даже не всегда эффективным будет один назначенный препарат изначально, может потребоваться система. Иногда подбор медикаментов может потребовать длительного времени, чтобы подобрать действенное лечение. А самостоятельное и резкое прекращение терапии также может повлиять на уже полученный результат. Поэтому, Я бы рекомендовала Вам обратиться к врачу-психиатру для пересмотра своего лечения. Поскольку в квалифицированной помощи важен комплекс, я бы рекомендовала найти в содружество к этому врачу и клинического психолога, либо врача-психотерапевта. Работа с этими специалистами особенно важна, поскольку психофармакология действует на одном уровне - физиологическом, корректирует процессы внутренние, а работа психологическая поможет Вам в трудные времена, когда необходима особая поддержка, когда важно разобрать свое поведение, посмотреть как можно поступить в той или иной ситуации, то есть откорректировать то, что обычно мешает внешней жизни. К этим специалистам можно записаться на прием в ПНД по прописке (по полису ОМС бесплатно). Либо Вы можете найти специалиста по необходимым для Вас параметрам в сети Интернет, чтобы организовать встречу в онлайн-формате.

Конечно, случается и такое, что возможность получить квалифицированную психологическую помощь отсутствует, но поддержка необходима в любом случае и даже в особенно острые моменты. В этом Вы можете обратится к специалистам , позвонив к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50. Либо Вы можете создать обращение на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет», где Вы сможете общаться с психологом в формате переписки. Кроме того, проконсультироваться по поводу своего актуального состояния Вы можете со специалистами позвонив по телефону доверия института Сербского 8-495-637-70-70 ,где Вас выслушают, поддержат и помогут бесплатно и анонимно.

Саша, Вам сейчас приходится переживать непростые времена, но Вы уже делаете усилия для преодоления трудностей, тем самым проявляете заботу и любовь к себе. Я желаю Вам сил! Берегите себя!

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Дарина. Вы описываете очень глубокие и болезненные переживания. То, что вы чувствуете, невероятно тяжело. Вы описываете состояние полного эмоционального истощения, когда даже то, что раньше приносило радость (цветы, отдых, чистый дом), теперь кажется бессмысленным или вызывает раздражение. Столкновение с чередой таких серьезных ударов судьбы — утрата близкого человека, тяжелый хронический стресс, серьезные проблемы со здоровьем, потеря работы — это невероятная нагрузка для психики любого человека. То состояние глубокой усталости, апатии и потери интереса ко всему, которое вы описываете, является естественной реакцией организма и психики на длительное перенапряжение и горе. Особенно важно, что вы упомянули мысли о нежелании жить. Это очень серьезный симптом, говорящий о глубине ваших переживаний. И очень значимо, что ответственность перед родителями удерживает вас. Это говорит о вашей внутренней силе и связи с жизнью, пусть и через чувство долга.

То, что вы переживаете сейчас не случайность. Это закономерный результат накопления огромного стресса: постоянное психологическое напряжение, проблемы со здоровьем, потеря работы. Ваша психика и тело просто не выдержали такой нагрузки. То, что вы описываете, похоже на депрессивное состояние, оно очень серьёзно влияет на человека, затрагивая эмоции, мысли, тело и поведение. Оно объясняет и потерю интереса, и раздражительность, и безразличие к быту, и чувство безнадежности, и мысли о смерти. Помните, что это не ваша вина, это не то, что вы выбирали. Это реакция на непосильную ношу. Болезнь (РС) и депрессивное состояние влияют друг на друга: стресс от болезни ухудшает настроение, а настроение может ухудшать восприятие симптомов и снижать мотивацию к лечению. Точно так же конфликты с мужем усиливают стресс и депрессивное состояние, это делает вас более раздражительной, усугубляя конфликты.

Состояние апатии говорит о том, что ресурсы для прежних способов справляться с трудностями (терпеть, контролировать, делать через силу) полностью исчерпаны. Требуется принципиально иной подход — не «взять себя в руки», а начать восстанавливать ресурсы. В первую очередь стоит сконцентрироваться на базовых вещах: сон, питание, физическая активность. Попробуйте реализовать заботу о себе в этих сферах с помощью сверхмалых, достижимых целей: «Встать с постели», «Выпить стакан воды», «Проветрить комнату», «Сделать 15-минутную прогулку». Каждое такое действие — это меленькая победа.

Но учитывая глубину депрессивного состояния, наличие мыслей о смерти, хронический стресс и диагноз РС, первым и самым важным шагом должна быть консультация врача-психиатра или психотерапевта. Также поддерживаю вашу идею обратиться за психологической помощью. Ваши сомнения в поиске психолога абсолютно оправданы. Поиск «своего» специалиста может потребовать времени. Рекомендую искать специалиста со следующими характеристиками. Важен опыт работы с депрессивными состояниями, горем, хроническими соматическими заболеваниями. Сейчас очень много разных подходов в консультировании, немного сориентирую вас в самых распространённых. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) очень эффективна при депрессии и тревоге. Диалектико-поведенческая терапия (ДПТ) отлично помогает при проблемах с эмоциональной саморегуляцией и кризисах. Терапия принятия и ответственности (ACT) хорошо работает с экзистенциальными кризисами и хроническими заболеваниями. Гештальт-терапия или психодинамическая терапия могут помочь в работе с глубинными переживаниями и отношениями. При выборе специалиста также ориентируйтесь на того, с кем возникнет контакт и доверие.

Дарина, я верю, что в вас есть ресурсы для движения вперед, даже если сейчас они скрыты под слоем боли и усталости. Помните, что ваша жизнь важна и берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Софья! Спасибо, что поделились своей ситуацией — это очень важно и смело. Ваше состояние действительно похоже на признаки профессионального выгорания и хронической тревожности, которые часто возникают у людей, работающих в сфере с высокой ответственностью и постоянным стрессом, как туризм.

Очень важно установить чёткие границы между работой и отдыхом. Вы уже стараетесь работать не более 4 часов в день, это здорово, но 24/7 быть на связи — это очень большая нагрузка для психику. Постарайтесь хотя бы на время сна отключать уведомления, поставить телефон в режим «не беспокоить» или передавать ответственность за отслеживание рейсов кому-то из коллег или родственников. Это поможет снизить уровень тревоги и даст мозгу возможность отдохнуть.

Навязчивые мысли «а если что-то пойдет не так» — это классический симптом тревожного мышления. Попробуйте технику «записывания тревог»: когда появляется навязчивая мысль, запишите её на бумаге, а затем напишите рядом возможные решения или факты, которые подтверждают, что всё под контролем. Это помогает «выгрузить» тревогу из головы и увидеть ситуацию более объективно.

Медитация, дыхательные техники (например, дыхание по квадрату или глубокое диафрагмальное дыхание) могут значительно снизить уровень тревожности. Даже 5-10 минут в день таких упражнений могут помочь.

 Понимаю, что вы не хотите принимать антидепрессанты, и это ваше право. Однако консультация с психологом или психотерапевтом, который специализируется на тревожных расстройствах и выгорании, может быть очень полезной. Психотерапия (например, когнитивно-поведенческая терапия) помогает научиться управлять тревогой без медикаментов.

Если есть возможность, попробуйте делегировать часть задач коллегам или помощникам. Иногда мы берем на себя слишком много ответственности, хотя часть работы можно распределить.

Вы уже упомянули прогулки, это хорошо. Также важно следить за качеством сна — старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, избегайте экранов за час до сна, создайте комфортные условия для отдыха.

Магний — хорошее дополнение, но он не панацея. Возможно, стоит обсудить с врачом комплексное обследование и при необходимости добавить другие витамины или минералы.

Если тревожность и усталость продолжаются и ухудшают качество жизни, не откладывайте обращение к специалисту. Профессиональная помощь — не признак слабости, а важный шаг к восстановлению.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ника!

Вы обратились на сайт, поскольку столкнулись с тем, что чувство тревоги стало насколько сильным, что стало оказывать сильное влияние на вашу жизнь. Частые переживания как-будто оставляют вас без сил, ухудшают самочувствие. Ника, вы молодец, что смогли обратиться за помощью, это может стать вашим первым шагом для решения сложившейся ситуации.

Ника, позвольте рассказать немного больше о тревоге, чтобы вы имели более полное представление о том, с чем имеете дело. Тревога возникает, когда мы чего боимся, чувствуем из-за чего страх, но еще не осознаем, чем он был вызван. Например, тревога по поводу первого выступления перед публикой для кого-то может являться страхом провала важного для него события, для другого человека данная тревога скрывает под собой страх опозориться перед толпой – неуверенность в себе.

Как вы считаете, Ника, что скрывает под собой ваша тревога? Тревога по поводу внешнего вида? Или она скрывает под собой нечто другое? А внешность стала своего рода линией защиты, обороны, чтобы закрыть под собой другую тревогу, другой сильный страх? Ведь внешность всегда рядом, на нее можно обратить внимание, взять под контроль. Иногда нас пугает то, что не поддается нашему контролю, и, понимая, что ничего со своей стороны мы сделать не можем, неосознанно начинаем искать способы вернуть это чувство контроля нас собой, своей судьбой обратно себе.

Вы говорите, что у вас были комплексы по поводу вашей внешности, но до какого-то момента вы не сильно обращали на них внимание. Ника, что произошло за последние месяцы, последние полгода, что ваша тревога прошла такую трансформацию? Попробуйте проанализировать последние события, которые могли оказать влияние на вашу жизнь, могли вызвать сильные эмоции и чувства, некую злость или подавленность. Это может стать первым ключом для понимания того, что прячется за вашей тревогой, а, соответственно, положить начало вашего пути.

Ника, в формате однократного трудно проработать ваш запрос полностью, поскольку нет возможности получить от вас ответ. Поэтому я рекомендую открыть тему в Личном кабинете у нас на сайте, где вы сможете вести общение со специалистом в формате текстового обмена сообщениями столько, сколько вам будет необходимо. Диалог на сайте отображаться не будет. Также рассмотрите возможность обратиться к психологу в онлайн формате, чтобы у вас была возможность обсудить то, что вас тревожит и беспокоит, и, возможно, проработать какие-то глубинные проблемы в безопасной обстановке.

Уход в собственный мир до поры до времени позволяет избегать трудностей, сложных вопросов, но возможно именно сейчас начинается новый этап вашей взрослой жизни, когда вы готовы открыться миру, столкнуться с трудностями, чтобы начать жить вашу жизнь, а не персонажа.

Берегите себя!

С уважением, Полина

Здравствуйте, Татьяна.

Надеюсь, что я правильно поняла из Вашего обращения, что у Вас пока нет детей, но тем не менее присутствует страх лишиться ребенка, когда он появится. С одной стороны, то, что для нас пока является неизвестным, часто вызывает тревогу по этому поводу, поэтому Вас, конечно, может беспокоить все, что связано с рождением ребенка. С другой стороны, важно разобраться, почему этот страх появился, особенно если он вызывает сильные эмоции или неприятен Вам.

Так, в первую очередь, важно разобраться, что с Вами происходит: Вы испытываете тревогу или страх. Страх обычно имеет конкретный предмет, на который он направлен (мы боимся чего-то конкретного). А тревога – это эмоция, выражающая ощущение неопределенности, ожидание неприятных событий (непонятно, чего конкретно мы боимся). Со страхом иметь дело несколько проще, так как мы можем либо устранить источник страха из нашей жизни, либо постараться, как можно меньше с ним встречаться, либо научиться защищаться от него. Например, если мы боимся высоты, то стараемся не ходить в места, связанные с ней, или, если это необходимо, то обучаемся навыкам саморегуляции, чтобы справляться со страхом в моменте. С тревогой же важно разобраться, чем она вызвана. Часто причина может быть вообще не связана с ситуацией, в которой возникает тревога. Например, у ребенка возникает тревога в школе, а причина может лежать в отношениях с родителями.

Татьяна, как Вам кажется, что Вы все-таки испытываете? Страх или тревогу? Если Вы понимаете, что страх конкретен (и в Вашем случае, Вы боитесь конкретных людей) и адекватен (в Ваших отношениях с мужем и свекровью Ваши интересы не учитываются, и Вы не находитесь в безопасности), то тогда важно предпринять действия, чтобы не оставаться в этой ситуации. Если Вы понимаете, что опасения, связанные с мужем и свекровью, - неадекватные, то важно разобраться, что послужило их причиной. В рамках разового ответа это сделать достаточно сложно, поэтому хочу предложить Вам обратиться с темой рождения детей к психологу – очно или дистанционно (в том числе можно создать тему в Личном кабинете на нашем сайте для регулярных встреч с психологом).

Татьяна, тема рождения детей – очень непростая, и очень важно, что Вы задумываетесь об этом и ищете возможность разобраться, в том числе и обратившись на наш сайт. Мне хочется Вам пожелать удачи и слушать и слышать себя и свои потребности.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Наталия! В вашем обращении замечаю много переживаний за отношения с дочерью. Вы столкнулись с большим количеством событий, сложно представить, сколько всего вам пришлось пережить за последнее время. Страх, отчаяние и чувство беспомощности – это лишь малая часть тех переживаний, которые сопровождают эту ситуацию. Ваша взрослая дочь имеет право на любые эмоции и то, что действительно сейчас в ваших силах – это быть рядом с ней, поддерживать и принимать любые ее эмоциональные проявления. Недостаток открытого общения - это одна из общих проблем в отношениях между матерями и дочерьми. Вы должны быть открыты в том, что чувствуете. Стремитесь держать фокус внимания не на личности, а на качестве и содержании самих отношений, как основной цели вашего взаимодействия. Это иной фокус внимания - есть Я и есть ТЫ, но еще у нас есть нечто третье - это наши отношения, и мы их делаем вместе. Все это очень долгий и сложный путь, особенно в ситуации, если близость во взаимоотношениях потеряна. Однако благодаря вашим действиям и искреннему желанию наладить отношения с дочерью – это возможно. Необходимо набраться терпения и безусловного принятия своего ребенка, который возможно будет сопротивляться этому, так как нужно время, чтобы научиться заново доверять друг другу.

 Даже взрослый ребенок мечтает о хороших взаимоотношениях с родителем, однако в силу определенных обстоятельств может испытывать обиду, злость, если сталкивается с непониманием и обесцениванием со стороны близких. Необходимо проанализировать свое отношение к ребенку, возможно, задать себе вопросы: «Была ли я хорошей мамой для своего ребенка? Могла ли я что-то сделать в тот момент по-другому? Есть ли что-то в моих поступках по отношению к ребенку, за которые я могла бы искренне извиниться перед ней?». И уже после этого выстроить диалог с дочерью. Наталия, если вы чувствуете, что самостоятельно справиться с этой ситуацией у вас не получается, вы всегда можете обратиться за помощью к психологу в очном формате или же зарегистрироваться в личном кабинете нашего сайта, где за вами закрепят специалиста и появится возможность работать в формате диалога.

С уважением, Любовь.

Алиса, здравствуйте!

Из текста вашего обращения чувствуется то, как вас тревожит эта ситуация. То, что вы описываете, вызывает вполне понятное возмущение. Распространение подобных материалов является не только морально неприемлемым, но и уголовным преступлением и преследуется по закону, и ваши чувства по поводу безнаказанности абсолютно обоснованы. В данной ситуации вы хотите понять, как же вам действовать.

Похоже, что перед вами стоит трудный моральный выбор: умолчать и оставить всё безнаказанным или же сообщить о совершенных правонарушениях. Возможно, с одной стороны, вам хочется защитить других от подобного контента, и из чувства справедливости и вы желаете, чтобы данные действия пресеклись правоохранительными органами. С другой стороны, вы понимаете, что человек, который распространяет подобные материалы еще сам является ребенком, более того, периодически проходит лечение в психиатрической больнице. Это может указывать на то, что такие действия (распространение запрещенных материалов) могут являться следствием не просто детской легкомысленности, но следствием недееспособности из-за психиатрического диагноза.

Алиса, разговор на подобные темы - очень чувствительная и опасная область, и обсуждение таких вещей требует особого подхода. Здесь важно сказать, что вы можете обратиться к юристу за консультацией по данному вопросу. Только он сможет дать ценные комментарии связанные с возможным развитием ситуации и расскажет о возможных рисках, связанных с вашим участием в данном деле.

Вероятно, что именно консультация с юристом является тем недостающим звеном в данной ситуации, которое поможет вам принять правильное решение, которое удовлетворит вашу потребность в проявлении своей гражданской позиции и облегчит ваш нравственный выбор. Искренне желаю вам скорейшего разрешения в столь непростом вопросе.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Максим!

Из вашего обращения я поняла, что вы переживаете очень сложный период в вашей жизни и у вас появились суицидальные намерения. Мне очень жаль слышать о том, что вы испытываете боль и чувство безвыходности. Позвольте вас поддержать, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, большой шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростой ситуации, с которой обязательно нужно работать.

Часто так случается, что когда человек сталкивается с тяжелой, безвыходной ситуацией, и возникает ощущение беспомощности, то в голове возникает желание избавиться скорее от страданий, которые приходится терпеть. Человек так устроен, что сильные переживания о чем-то могут на какое-то время как бы заслонять все остальное. И даже может казаться, что лучшего выхода из ситуации, кроме смерти, не найти. Но важно понимать, что какой бы невозможной ощущалась ситуация, из нее всегда найдется более эффективный выход. И то, что вы делитесь своими мыслями и чувствами, говорит о том, что вы ищете выход и поддержку.

Максим, важно понимать, что у вашего состояния могут быть разные причины. Суицидальные мысли и намерения зачастую возникают оттого, что человек чувствует отсутствие внутренних сил и энергии, отсутствие понимания и поддержки. Бывает и так, что какой-либо внешней причины нет. И психологические проявления (настроение, чувства, проблемы с мотивацией и др.) вызваны причинами, относящимися к сфере медицины. И в этом случае отсутствие сил, неспособность делать даже то, в важности чего человек уверен, не принадлежит его личности, а является следствие именно состояния организма. В рамках данного формата консультирования сложно оценить ваше состояние правильно. Поэтому, в первую очередь важно обратиться за помощью к специалисту (психотерапевту, психиатру), чтобы разобраться в причинах такого состояния и получить рекомендации, которые позволят улучшить ваше состояние. Вы можете обратиться в ближайшую психиатрическую больницу или центр в вашем регионе, где предоставляют кризисную помощь.

Кроме того, важно подготовить план безопасности на тот случай, если суицидальные переживания вернутся. Он может включать: распознавание ранних сигналов ухудшения вашего состояния; описание ваших стратегий преодоления трудностей – что помогало вам в прошлом, и что вы можете сделать в данный момент, чтобы отвлечься от мыслей о своих проблемах; имена и контактные данные близких или номера телефонов доверия, куда вы можете позвонить в кризисной ситуации; меры по обеспечению безопасности окружающей среды и контакты того места, где вам будет безопаснее. Постарайтесь составить план, когда вы спокойны и можете четко определить, что именно для вас полезно.

Максим, постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите тем людям, которым доверяете, о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки. Вам может казаться, будто другие люди не смогут понять ваши переживания. Это вполне нормально, что мы иногда не понимаем других. Но именно поэтому так важно открыться кому-то близкому, кому вы доверяете. Поделитесь своими мыслями и чувствами - возможно, тогда вы найдете поддержку и сочувствие, которые вам сейчас так необходимы. Кроме того, во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи, где люди сходных возрастов или с похожими проблемами делятся своим опытом. Если вы находитесь в очень тяжелом состоянии и невозможно в настоящий момент справиться с эмоциями, а поддержки со стороны окружения не найти, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по вашему желанию. Также вы можете создать обращение на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет», где в формате диалога со специалистом вместе разберете возникшую проблему и найдете векторы на пути ее решения.

Максим, берегите себя!

С уважением, консультант службы.