Вопросы психологу

Здравствуйте, Санс. Из Вашего обращения я поняла, что Вы беспокоитесь за психологическое состояние девушки, с которой общаетесь на расстоянии.

Санс, хотелось бы сказать о том, что когда мы переживаем за людей, которые нам не безразличны, мы пытаемся всеми способами им помочь, что Вы, в свою очередь, и делаете. Учитывая, что существующие проблем в ее жизни негативным образом сказываются на ее эмоциональном состоянии, она может пребывать в депрессии (мы можем это только предполагать, диагноз могут поставить специалисты с медицинским образованием). Поддержка в такие моменты действительно очень важна, но стоит обратить внимание на то, что сам человек должен хотеть изменить ситуацию в лучшую сторону. Конечно, осуществлять шаги, чтобы изменить жизнь к лучшему, находясь в подавленном состоянии сложно, и, находясь на расстоянии Вы можете поддержать девушку словом, ориентируя на поддержку друзей, которые ее окружают рядом. Можно попытаться «зажечь» в ней интерес к жизни, говоря о ее мечтах, о том, что ей дорого. Также, можете рассказать ей о нашем сайте, куда она может написать обращение. При регистрации в личном кабинете, девушка может получить консультацию специалиста службы в рамках диалога (он является конфиденциальным), рассказать о существующих переживаниях и трудностях, которые переживает в данный момент времени. Еще одним вариантом может стать звонок на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Полина! Из Вашего обращения поняла, что Вы постоянно испытываете тревогу, на фоне которой случаются панические атаки. Ранее с паническими атаками Вам помогал справляться молодой человек, сейчас ситуация несколько изменилась, и Вы не чувствуете от него поддержки и помощи. Также Вы пишите, что остро реагируете на критику в свой адрес, что негативно сказывается на Вашем эмоциональном состоянии и, в целом, на Вас. Отсутствие понимания и внимания со стороны близких людей сформировало у Вас чувства одиночества. В результате постоянного внутреннего напряжения и подавленного эмоционального состояния Вы наносите себе различные физические повреждения. Вы обратились на наш сайт в поисках поддержки и понимания, потому что самостоятельно уже не в силах справлять со своими эмоциями.

Полина, хочется поддержать Вас в такой непростой момент. Из Вашего обращения чувствуется, как Вам тяжело, но важно не дать переживаниям поглотить Вас полностью. Чаще всего негативные мысли появляются у нас, когда мы переживаем сильную, я бы даже сказала, непереносимую эмоциональную боль. Скорее Вы ищите возможность, чтобы избавиться от того, что причиняет Вам сейчас эту боль. Но в своем обращении Вы не описываете ситуацию, которая могла стать причиной развития тревоги, появления нервных срывов, панических атаки и как следствие мыслей о суицидальных действиях.  Возможно, с Вами произошла какая-то ситуация, которую Вы не пожили и не отпустили, и теперь эти события вызывают у Вас постоянное внутреннее напряжение. Припомните, что происходило с Вами перед тем как появилась тревога? Возможно это происходит с Вами, когда затрагивается какая-то конкретная проблема? Полина, к сожалению, в рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние полноценно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны. Хочу отметить, что Вы молодец, что нашли в себе силы и смогли обратиться за помощью в нашу службу. Ведь это еще раз подтверждает, что Вы осознаете свои проблемы и готовы их решать. Если среди близких родственников Вы не находите поддержки, то Вы можете обратиться позвонить на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния.

Также сейчас важно проявить заботу по отношению к себе. Начните с самого простого, наладьте режим сна и отдыха, подумайте над режимом и качеством питания, т.к. это влияет на общее состояние организма. Важно, чтобы в стрессовой ситуации организм получал все необходимые вещества.

С уважением, консультант службы  

Здравствуйте, Мина.

Из вашего обращения я понимаю, что сейчас вам очень тяжело.

Давайте я попробую перефразировать, чтобы убедиться, что правильно поняла вашу историю: вам 17 лет, и приближающиеся ЕГЭ вызывают у вас сильную тревогу, переходящую в настоящий ужас. Вы чувствуете сильное давление из-за ожиданий родителей, которые считают вас умной и надеются на отличные результаты и поступление в хороший вуз. Вы боитесь их разочаровать, особенно учитывая, что они вкладывают немалые деньги в ваше образование, нанимая репетиторов. Неудача на олимпиаде по английскому только усилила этот страх, и вы увидели в глазах мамы то самое разочарование, которого так опасаетесь. Эти переживания настолько сильны, что у вас начали возникать суицидальные мысли, а отсутствие друзей лишает вас возможности выговориться и получить поддержку. К тому же, вас беспокоит мысль о том, что вы поступаете не на ту специальность, которую действительно хотите.

По поводу вашей ситуации. Вот что я бы хотела вам сказать:

Во-первых, совершенно нормально испытывать тревогу и волнение перед важными экзаменами. ЕГЭ – это значительное событие, и переживать из-за него – естественно.

Во-вторых, родители, вкладывая в вас свои ресурсы и выражая надежды, хотят для вас самого лучшего. Они видят в вас потенциал и желают вам успеха. Их намерения позитивны, даже если их ожидания кажутся вам чрезмерными. Их поведение – это забота о вашем будущем. Однако они могут не осознавать, как вы сейчас переживаете.

Что можно предпринять сейчас:

• Поговорите с родителями. Я понимаю, что это может быть страшно, но попробуйте объяснить им свои чувства и страхи. Возможно, они не осознают, насколько сильное давление вы испытываете. Объясните, что вам важна их поддержка, но чрезмерные ожидания только усиливают тревогу. Скажите, что вы боитесь их разочаровать, но хотите, чтобы они знали, что вы стараетесь изо всех сил.

• Давайте снизим тревогу. Важно помнить, что ваша ценность как личности не определяется результатами экзаменов. Ваше счастье и благополучие гораздо важнее. Попробуйте найти способы расслабиться и снять напряжение. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, прослушивание музыки, занятия спортом или общение с людьми, которые вам приятны.

• Обратитесь за профессиональной помощью. Вы упомянули о суицидальных мыслях. Это очень серьезно, и важно обратиться за помощью к специалисту. На нашем сайте вы можете получить анонимную и конфиденциальную поддержку психолога, для этого нужно создать личный кабинет. Это поможет вам разобраться в своих чувствах и найти способы справиться с тревогой и негативными мыслями. Если вам нужна срочная помощь, пожалуйста, обратитесь на горячую линию психологической поддержки.

• Пересмотрите выбор специальности. Если вы чувствуете, что поступаете не на ту специальность, которая вам интересна, возможно, стоит обсудить этот вопрос с родителями. Помните, что это ваша жизнь, и вы должны заниматься тем, что приносит вам удовлетворение. Попробуйте объяснить родителям, почему вам важна другая специальность, и вместе найдите компромиссное решение.

Пожалуйста, помните, что вы не одиноки в своих переживаниях. Многие подростки сталкиваются с похожими проблемами. Важно не замалчивать свои чувства и обращаться за помощью, когда она необходима – именно это залог успешного разрешения ситуации.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Рината.

Вас беспокоит, что в определенные периоды Вы хотите одиночества. При этом, как я понимаю, Вас волнует, что при наличии и отсутствии одиночества Вам всегда тяжело. Если удается побыть одной, то Вы чувствуете слабость, очень критичное отношение к себе. А если желание побыть в одиночестве не удовлетворяется, то Вы ощущаете злость, агрессию по отношению к окружающим, а также слабость, сильную тягость от необходимости находится рядом с кем-то.

Рината, не могу представить, насколько Вам трудно постоянно проживать такое состояние на протяжении долгого времени. Как Вы пишите, Вы связываете происходящее с травмирующим для Вас событием. Очень сочувствую Вам, что Вы столкнулись с подобным, а также с тем, как оно на Вас влияет сейчас. При этом очень жаль, что Вы не видите возможность поделиться своими мыслями и чувствами об этой ситуации с кем-нибудь. Ведь может быть довольно невыносимым держать все чувства в себе. Потому что в таком случае все эмоции копятся внутри, что может тратить большое количество сил, а затем, когда человек не в силах себя сдерживать, бесконтрольно выходить наружу. Это как, например, шарик, который постоянно надувают воздухом, а затем он лопается.

Рината, я вижу похожее состояние у Вас. Как мне кажется, потому что не хватает информации из Вашего письма, тот травматичный опыт в момент того, как он только появился, вызывал у Вас сильные негативные эмоции, возможно, это были злость или страх, либо все вместе. Поэтому, может быть, эти чувства копятся у Вас, что приводит Вас к состоянию полного истощения сил. Такое состояние, которое происходит на протяжении длительного времени, похоже на хронический стресс, который может возникать в результате травмы, являясь частью уже травматического стресса. Очень важно, что Вы нашли в себе силы поделиться, осознали необходимость изменений и ищите выход для себя, иначе бы Вы не написали в нашу Службу. Если Вы будете поддерживать в себе желание достичь хорошего состояния, разобраться в себе, то Вы можете достигнуть того, чего хотите.

Рината, самое ценное в данной ситуации – помочь себе в проживании эмоций. Ведь они являются, как и причиной Вашего истощения, так и его сопровождают. Поэтому важно помочь себе в проживании эмоций, потому что, как мне кажется, раз Вы называете себя скромным и тихим человеком, то на протяжении долгого времени Вы сдерживаете себя. Это не значит, что нужно сразу в любых ситуациях реагировать молниеносно со всей бурей эмоций. Прежде всего, я рекомендую устроить свой быт и образ жизни таким образом, что у Вас будет время на себя и свои переживания. В такие моменты важно разрешать себе побыть в эмоциональном состоянии и при этом будет ценно, если Вы будете совершать активность: физическую (спорт, гимнастика или даже простые удары по груше/подушке, или уборка) или творческую (рисование, написание стихов, лепка из глины или пластилина и т.д.). Такой активностью Вы не только дадите выход своим эмоциям, но и сможете получать необходимые силы. Также может помочь в данном контексте общение с близкими. Возможность выговориться о своих переживаниях кому-нибудь, кто может поддержать и понять – очень важный аспект к преодолению любых тягост. Возможно, близкие тоже замечают, как Вы себя чувствуете и им небезразлично, что с Вами происходит, и могут Вам помочь.

Также рекомендую Вам обратить внимание на нервно-мышечную релаксацию по Э. Джекобсону. Она может помогать в реализации негативных эмоций, тем более в моменты, когда Вы ощущаете агрессию по отношению к близким. При этом ее можно сделать систематической, чтобы давать сдержанным чувствам выход. Рекомендую только обратить внимание, что нельзя ее делать на те группы мышц, в которых Вы периодически ощущаете боли или спазмы. Подробную схему того, как ее делать, можно найти в психологической литературе по техникам саморегуляции.

Рината, к сожалению, чтобы дать Вам больше рекомендаций, которые могут помочь, не хватает информации. Могу предполагать, что Вам будет возможно тяжело сразу начать влиять на свои эмоции, но здесь важно начать делать первые, а затем систематические шаги в данном направлении. Возможно, Вам придется заставлять себя, а также делать усилия, когда Вы чувствуете апатию. Но в такой ситуации предлагаю попытаться дать себе «толчок», т.е. заставить себя хоть начать чуть-чуть сделать что-то для этого. А затем постепенно усиливать свои усилия в данном направлении. Также я рекомендую Вам обратиться к специалистам: психологу и психотерапевту. Психолог может помочь Вам разобраться в Вашей травме, дать возможность в безопасных условиях повлиять на нее. В свою очередь, психотерапевт может Вам помочь в прописании препаратов, которые будут давать Вам необходимые микроэлементы. Ведь стресс, в котором Вы периодически находитесь, тратит важную часть аминокислот и др. полезные вещества, которые могут быстро не восполняться. Тут важно обратиться к обоим специалистам, потому что психотерапевт может дать Вам поддерживающую медикаментозную терапию, а психолог – влияющую на основную проблему. Бесплатную психологическую помощь можно получить в социальной защите своего населенного пункта, а психотерапевтическую помощь - по полису медицинского страхования в психоневрологическом диспансере (диспансеризация может быть возможна только по Вашему желанию). Также Вы можете создать тему в Личном кабинете, чтобы один специалист нашей Службы на протяжении некоторого времени помог Вам с эмоциональным состоянием через переписку.

Главное не забывайте о себе и помните – можно повлиять на что угодно, если направить на задачу усилия.

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте, Никита. Судя по Вашему обращению, в настоящее время Вы находитесь в состоянии внутреннего конфликта: с одной стороны, у Вас есть все основания для ощущения удовлетворенности жизнью, а с другой – Вы чувствуете некоторую отчужденность и пустоту. Возможно, это связано с Вашим индивидуальным способом восприятия мира, а также с тем, что Вы переосмысливаете разные аспекты собственной жизни, особенно в свете отношений с девушкой и Вашей текущей ситуации.

Ваши чувства тревоги и тоски могут быть следствием нескольких факторов:

Экзистенциальный кризис. В вашем возрасте многие люди начинают задаваться вопросами о смысле жизни, своем месте в мире и собственных ценностях. Это нормально, особенно если внешне все кажется благополучным. Чувство пустоты и отчужденности может быть связано с поиском более глубокого смысла или понимания себя.

Эмоциональная закрытость. Вы упоминаете, что закрытость вошла в привычку. Это может быть защитным механизмом, который когда-то помог Вам справиться с трудностями, но сейчас мешает устанавливать глубокие эмоциональные связи с другими людьми. Иногда мы настолько привыкаем к своей «броне», что даже не замечаем, как она ограничивает нас. Даже если Ваши близкие заботятся о Вас, отсутствие открытого общения может заставить Вас чувствовать себя одиноким.

Тревога и неопределенность. Разрыв отношений, даже временный, мог усилить чувство тревоги и тоски. Вы начали переосмысливать собственные чувства и отношение к жизни, и это естественный процесс, который может сопровождаться внутренним напряжением.

Страх изменений. Несмотря на то, что разум понимает необходимость изменений, эмоции могут противиться этому, что приводит к внутреннему напряжению и тревоге.

Отсутствие глубоких связей. Вы говорите, что у Вас нет друзей и Вы не хотите выстраивать дружеские отношения, воспринимая их как «профанацию». Возможно, это связано с разочарованием в людях или страхом быть уязвимым. Однако отсутствие близких эмоциональных связей может усиливать чувство одиночества и отчужденности.

Перфекционизм и давление ожиданий. В своем обращении Вы также упоминаете, что у Вас есть возможности, Вы развиваетесь и работаете над собой. Иногда стремление к идеалу и постоянное давление на себя могут вызывать внутреннее напряжение, даже если внешне все выглядит хорошо.

В этом случае могу рекомендовать Вам несколько шагов, чтобы помочь справиться себе с данным состоянием:

– принятие собственных чувств и эмоциональных состояний. Важно понять, что Ваше состояние – это не что-то «плохое» или «ненормальное». Это всего лишь сигнал о том, что что-то внутри Вас требует внимания. Попробуйте не бороться с этим состоянием, а принять его как часть Вашего текущего опыта;

– исследуйте свои эмоции. Попробуйте вести дневник, где будете записывать свои мысли, чувства, переживания, с чем они связаны, что их вызывает и т.д. Иногда просто выражение эмоций на бумаге уже приносит облегчение;

– поработайте со своей закрытостью. Если Вы чувствуете, что закрытость мешает Вам, попробуйте постепенно открываться людям, которым Вы доверяете. Это не обязательно должны быть глубокие откровения – начните с малого. Например, поделитесь чем-то незначительным, но личным, и посмотрите, как это будет воспринято;

– ищите новые смыслы. Попробуйте найти то, что вдохновляет Вас и придает жизни смысл. Это может быть хобби, волонтерство, изучение чего-то нового или даже просто время, проведенное на природе. Иногда смысл находится в маленьких, но значимых для Вас вещах.

– обратитесь к специалисту. Если чувство тревоги и тоски не проходит, возможно, стоит обратиться за очной консультацией к психологу. Иногда нам нужен взгляд со стороны, чтобы разобраться в собственных чувствах и найти пути выхода из сложного состояния в процессе диалога;

– не торопите себя. Вы упоминаете, что разумом понимаете, что нужно двигаться вперед, но внутренне чувствуете сопротивление. Это нормально. Дайте себе время и пространство для того, чтобы разобраться в своих чувствах. Иногда «ничегонеделание» – это тоже важный этап.

Ваше состояние – это не тупик, а скорее переходный этап, который может дать возможности для роста и самопознания. Позвольте себе быть в этом состоянии, не требуя от себя мгновенных решений. Иногда самые важные ответы приходят, когда мы просто даем себе время и пространство для размышлений. Ваша открытость к размышлениям уже является хорошим знаком, и это может привести Вас к более ясному пониманию себя и собственных желаний. Доверяйте себе и своему внутреннему ритму.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Родион Сергеевич! Вы попали в достаточно непростую ситуацию, связанную с жильём. За время вашего отсутствия дом стал не пригоден для жилья, и вы были вынуждены переехать в пункт временного размещения. Вы испытываете обиду в связи с тем, что во временном обитании вас унижают и оскорбляют. Родион Сергеевич в первую очередь хочется поддержать вас, вы молодец что несмотря на сложные обстоятельства ищете выход, а также беспокоитесь не только о физическом состоянии, но и психологическом.

Действительно ситуация сложная в эмоциональном плане. В пунктах временного размещения часто находятся люди, которые склонны к конфликтам и пьянству, поэтому администраторы такого жилья привыкли к определённому стилю общения. Сочувствие и сопереживание они заменили на агрессию и унижение. Многие используют оскорбления в качестве защиты, хотят казаться сильнее, чем они есть на самом деле. То, что ими движет это страх и желание вырасти за счёт другого. Это одна из чаще всего встречающихся причин такого отношения, могут быть и другие, но в любом из случаев если вам не нравится такое обращение не бойтесь говорить об этом.

Попытайтесь отнестись к людям, которые вас унижают с сочувствием, начните проявлять уважение первым. По пробуйте спросить у оскорбившего вас человека как прошёл его день или как он сейчас себя чувствует. Возможно, что его раздражение вызвано усталостью или накопившимися проблемами. Старайтесь не отвечать грубостью на грубость, ведь это приводит только к ещё большим конфликтам. Также вы можете мягко подчеркнуть, что вы общаетесь вежливо с человеком и хотите такого же отношения к себе.

Если человек не хочет идти на диалог и продолжает оскорблять вас постарайтесь как можно меньше взаимодействовать с ним. Конфликты и неурядицы отнимают много ресурса (эта наша внутренняя батарейка, которая помогает справляться со стрессом), который необходим вам для преодоления возникшей проблемы.

Ещё один эффективный способ — это наполнить свою жизнь положительными моментами, насколько это возможно. Может быть у вас есть люди, с которыми вы могли бы поделиться своими переживаниями, возможно у вас есть занятие или увлечение, которое дарит вам положительные эмоции (это может быть просмотр ТВ программы, прогулка по парку или чтение книги).

Родион Сергеевич, помните, что вы личность, которая в праве иметь к себе уважительное отношение, но любое мнение о человеке формируется либо из разговоров о нём, либо из его поведения, поэтому постарайтесь также относиться уважительно к близким.

В такие тяжёлые моменты жизни бывает не просто справиться одному, поэтому если вам нужна будет психологическая помощь и поддержка у нас есть рубрика «Личный кабинет», где вы можете конфиденциально вести диалог с психологом.

Надеюсь на разрешение вашей проблемной ситуации!

С уважением, консультант Варвара!

Здравствуйте, Элси. Последнее время вы испытываете сильные негативные переживания. Вас беспокоят негативные мысли о самом себе. Вы нуждаетесь в поддержке и понимании, но от близких людей её не ощущаете. Вам очень плохо и выхода из этой ситуации вы не видите, поэтому у вас возникают мысли о смерти. Вы действительно оказались в трудной ситуации, испытывать эти эмоции очень болезненно. Поэтому важно, что вы готовы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

Вы пишете, что долгое время вы подавляли негативные эмоции. Однако эти способы эффективны лишь непродолжительный промежуток времени, и впоследствии переживания возвращаются. Так срабатывают защитные механизмы психики, которые могут быть не всегда эффективны, часто они приводят к приводят к противоположному эффекту, попытки избавиться от переживаний может усилить. Я хочу вам предложить попробовать остановить этот процесс, постаравшись найти неприятным переживаниям место, отнестись к ним с любопытством, исследовать и принять их. Эти эмоции действительно болезненны, но они говорят вам о чем-то важном, они возникли не просто так, а потому что с вами произошло что-то неприятное. Поэтому не стоит пытаться отказаться от этих эмоций, а попробовать изучить их. Для этого я хочу предложить вам одно упражнение. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Начните с того, что выберете спокойное место, в котором вам никто не будет мешать, и займите удобное положение. После выберите эмоцию, с которой вы будете работать. Попробуйте представить, что ваше чувство – это материальный объект. Наблюдайте за ним как будто вы – любопытный ребенок, который раньше никогда не сталкивался. Где его границы? Оно твёрдое, жидкое или газообразное? Какого оно размера? Оно тяжелое или легкое? Какова его температура? Оно у вас на поверхности или внутри вас? Какая у него форма? Какого оно цвета? Оно прозрачно или непрозрачно? Как ощущается его поверхность: горячая или холодная, шершавая или гладкая, мокрая или сухая? Это чувство хочет сказать вам какую-то важную информацию. О чем оно вам говорит? Комфортно ли вам находиться с этим чувством? Можете ли вы побыть с этим чувством, не меняя его, позволить ему присутствовать в вашей жизни? И заметьте, что вы больше, чем оно. Не важно, каким большим это чувство может стать, оно никогда не будет больше вас. Подобные упражнения можно выполнять самостоятельно, но эффективнее будет это делать, консультируясь со специалистом, психологом или психотерапевтом. После этого, если почувствуете, что соскочили с «крючка» негативных мыслей можете подумать о том, что можно сделать. Может быть, вам нужно срочно закончить какие-то дела, либо у вас есть возможность позаботиться о себе. Если негативные переживания вас не отпускают, пройдите эти этапы еще раз.

 Существуют и другие техники разделения с негативными переживаниями. Хочу предложить вам еще одно. Сначала нужно занять удобное положение, закройте глаза и выполните какое-нибудь дыхательное упражнение, можно немного помедитировать. После того как немного расслабитесь, заметьте мысль, вызывающую беспокойство. Сначала попробуйте трансформировать эту мысль, добавив к ней фразу: «Я думаю, что…» Пусть это будет мысль: «Со мной случится что-то плохое», тогда она будет выглядеть так: «Я думаю, что со мной случиться что-то плохое». после этого попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Следующим этапом попробуйте мысленно прочитать это предложение голосом какого-нибудь известного персонажа. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Хочу отметить, что при выполнении этого упражнения не должно быть ощущения, что вы обесцениваете свои переживания, если оно возникает, стоит прекратить его делать.

Элси, хочется поддержать вас в решении обратиться за помощью в медицинское учреждение, так как самостоятельно разобраться в подобных ситуациях может быть весьма сложно. Вы пишете, что по направлению военкомата вы не можете лечь без характеристики, которую не имеете возможности получить. Но вы все равно можете получить помощь, обратившись в ПНД по ОМС, специалист проведет диагностику и примет решение по вопросу госпитализации. Так вы сможете получить необходимую медицинскую помощь.

Также хочется сказать, что причиной подобных состояний может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому хочу порекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту соматического профиля. Это может быть терапевт или невролог. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Если вдруг почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можете обратиться на телефон психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, но вы можете получить помощь, улучшить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!

Здравствуйте, Яна! Вы пишете о том, что после сильного стресса стали чувствовать себя плохо: нет сил встать, постоянно хочется спать, болит голова и присутствует сильная усталость. Ваши друзья беспокоятся о Вашем состоянии и рекомендуют Вам обратиться к психотерапевту.

Ваше состояние может быть вызвано не только психологическими причинами, но и нарушениями в работе других систем организма (например, гормональной, сердечно-сосудистой, недостатком витаминов и микроэлементов и т.п.), поэтому, перед походом к психотерапевту я бы рекомендовал Вам сначала сдать анализы и пройти качественный медосмотр, чтобы исключить физические причины изменения Вашего состояния. И да, Вы можете обратиться к психотерапевту, так как несовершеннолетние в возрасте старше 15 лет имеют право самостоятельно обращаться за оказанием медицинской помощи и давать информированное добровольное согласие на медицинское вмешательство или отказ от него. Однако родители или законные представители могут без согласия подростка до 18 лет получать информацию о его здоровье.

Также Вы можете задуматься о том, какие именно причины привели Вас к состоянию, в котором Вы находитесь в данный момент. Какие Ваши потребности не удовлетворены? Чего Вам хочется? Какие есть возможности для того, чтобы хоть немного улучшить Вашу жизнь? Существуют ли способы улучшения Ваших взаимоотношений с родителями?

Предлагаю Вам ознакомиться со способами саморегуляции своего состояния на нашем сайте в разделе «Деятельность» - «Психологическое просвещение».

С уважением и пожеланием успехов в стабилизации Вашего состояния и налаживания жизни, консультант службы.

Здравствуйте, Александра.

Очень важно и ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью. Вам сейчас непросто и плохо, боль заслоняет собой горизонт, но даже в этом состоянии вы боретесь и ищете поддержку. Александра, любая боль в глубине своей тесно связана с переживанием одиночества. В боли человек чувствует себя одиноким уже только потому, что другой не может полностью разделить с ним его боль, даже если этот другой – любящий и сопереживающий человек. Чувство одиночества усиливает страдание. Поэтому то, что Вы собрались с силами и искренне написали о своей боли, очень дорого, и это имеет важный смысл. Вы поделились Вашими переживаниями с другим человеком, и теперь я знаю о Вашей боли, и Вы знаете, что я знаю. Это знание внесёт свой маленький вклад: оно не даст чувству одиночества окрепнуть внутри Вас и стать еще одним источником страданий.

Александра, Вы написали о том, что во время первой травмы боль ничем не купировалась. Сейчас такая же ситуация? Боль отнимает много ресурсов и истощает психику, поэтому сейчас в первую очередь важно постараться найти способы снижать боль и таким образом получить контроль над своим состоянием. Возможно, потребуется еще и еще раз проконсультироваться с врачами о способах купирования боли.

Александра, даже если боль не удаётся снимать медикаментозно, у Вас всё равно остаётся то, что Вы можете контролировать в Вашей жизни: это Ваши ценности, Ваши жизненные приоритеты, Ваше внимание, Ваше поведение по отношению к любимому человеку и по отношению к себе самой. Мне хочется порекомендовать Вам книгу Евы Эдит Эгер «Выбор». Автор книги описывает переживания, которые она испытывала, являясь узницей концлагеря, а также внутренние решения, которые помогли ей выжить. Практически перед освобождением у Евы произошел перелом позвоночника из-за того, что межпозвоночные диски истончились от длительных сильных нагрузок и отсутствия полноценного питания… Возможно, Вам будет важно послушать её историю боли и восстановления…Вот ссылка на аудиокнигу: https://playbooks.me/edit-eva-eger_vybor-o-svobode-i-vnutrenney-sile-cheloveka

Некоторые из её цитат:

«Каждое мгновение — это выбор. Неважно, сколь разрушительным, ничтожным, несвободным, болезненным или тягостным был наш опыт, мы сами всегда выбираем, как к нему относиться».

«Мы можем выбирать, чему нас учит ужас. Стать озлобленными от горя и страха. Враждебными. Оцепеневшими. Или держаться за что-то детское в нас, живое и пытливое, за ту нашу часть, которая невинна. У нас есть выбор: обращать внимание на то, что мы потеряли, или на то, что имеем.»

Александра, мне также хочется напомнить Вам, что переживание боли не будет длиться бесконечно. Хотя сейчас Вам может казаться, что из ситуации нет выхода, всё равно продолжайте напоминать себе: так больно будет не всегда. Сейчас Вы находитесь в кризисном состоянии, травмы следовали одна за другой, заболевание обрушилось неожиданно как снежный ком. Возможно, то, что Вы испытываете сейчас, находясь в остром кризисе – это максимальная степень выраженности боли и страдания. Вам надо продержаться сейчас, вынести этот самый сложный период. Напоминайте себе: у всякой боли есть начало и есть конец, даже если в отдельные моменты она воспринимается как «всё и навсегда».

Я хочу предложить Вам попробовать примерить на себя роль исследователя Вашей боли… Одно дело – боль терпеть, и другое дело – исследовать её, измерять её… Наблюдайте за Вашей болью, изучайте её, ищите встречи с ней, чтобы узнать её получше… Когда Вы становитесь наблюдателем за своей болью, когда смотрите ей в глаза и сами ищете встречи с ней, Вы перестаёте бояться её. А страх, как увеличительное стекло, способен ее усиливать…

Попробуйте понаблюдать за ней и отметить для самой себя, в какие моменты она становится сильнее, в какие ослабевает? Остаётся ли она всегда одинакова по своему смыслу для Вас, или Вы всегда ощущаете её по-разному? Возможно, Вы согласитесь со мной, что можно выделить как минимум два вида боли: боль до операции и боль после того, как Вы перенесли ее…. Боль до операции сопровождается чувством страха и неопределенности, а боль после операции несет совсем другой смысл: она является свидетельством того, что всё уже позади…

Возможно, есть еще одно различие: боль в самом начале, когда еще не понятен план лечения и боль после того, как стали понятны ближайшие планы и перспективы. Получается, для того чтобы изменить переживание боли, сейчас важно прояснить прогноз развития болезни и план лечения, определиться с тем, какие конкретные действия Вам необходимо выполнить для того, чтобы помочь себе.

Александра, давайте попробуем сквозь боль осмотреть то, что Вас окружает…

Сейчас в Вашей жизни есть человек, который очень любит Вас и старается всеми силами поддерживать Вас. Вы пишете о том, что Вы также любите Вашего мужчину, но считаете, что ему будет лучше без Вас. Тут Вы как будто принимаете решение вместо него о том, как ему будет лучше. Важно понимать, что его забота о Вас – это не его крест, это его Выбор. Он делает это по своему желанию, по своей любви к Вам, и только лишь потому, что он так хочет. Значит, ему лучше так, лучше, когда он видит Вас, разговаривает с Вами, обнимает Вас, проживает свою жизнь с Вами. Александра, в Ваших отношениях есть не только уход Вашего мужчины за Вами. В них также есть драгоценные моменты душевного общения, ласки, нежности, любви, взаимной поддержки. В случае, если Вы выберете путь «просто сдаться», Вы заставите любимого человека потерять всё это и остаться наедине с переживанием сильнейшей боли от насильственного ухода из жизни его любимой и с сильнейшим чувством вины от того, что он не уберёг её от этого шага.

Предлагаю Вам подумать, какие Ваши действия или слова сейчас могут поддержать Вашего любимого мужчину и Вас саму? Для того, чтобы не поддаваться депрессии, каждый раз спрашивайте у себя: что конкретное я сейчас могу сделать для того чтобы поддержать себя и моего любимого? Из всех действий, которые приходят на ум, выберете самое простое для Вас и обязательно совершите его. Это может быть: доброе слово, бодрая улыбка, ласковый взгляд, поцелуй, молитва. Может быть что-то другое, в зависимости от Вашего самочувствия в конкретный момент. Старайтесь задавать себе этот вопрос каждый день и каждый раз выбирать что-то новое.

Александра, мне хочется обратить Ваше внимание на то, что среди тех вопросов, которые Вы задаете сами себе в письме, есть вопросы, помогающие Вам сориентироваться в ситуации и совладать с ней, но есть также вопросы, которые мешают ориентировке. Например, к первым, полезным вопросам относятся: «Что мне делать, как справиться?» Это вопросы, связанные с Вашими конкретными действиями в той трудной ситуации, которая произошла в Вашей жизни. Другая группа вопросов - «за что мне это?» «почему я?» - вопросы, которые останавливают Вас в поиске способов помочь себе и возвращают назад, в состояние депрессии, переживания обреченности, паники. Старайтесь в диалоге с самой собой снижать количество общих депрессивных вопросов, которые не связаны с конкретной ситуацией, и увеличивать количество ориентирующих, помогающих вопросов (Что конкретно я сейчас должна сделать? К какому врачу обратиться? Какой план лечения? Какой прогноз? Где я могу найти поддержку? Что я должна есть, чтобы у меня были силы? Сколько мне нужно спать, чтобы организм восстанавливался? Какие лекарства принимать? и др.)

Сейчас, находясь в ситуации, когда Ваши активные движения ограничены, можно обратиться к силе воображения для того чтобы укрепить своё тело. Когда у Вас появляется свободная минута, постарайтесь расслабиться и представить себе, что Вы стали маленькой-маленькой, и в своем новом образе можете свободно двигаться и с легкостью путешествовать по своему организму. Представьте себе такое путешествие во всех деталях, задействуйте всю силу Вашего воображения. Когда Вы окажетесь внутри организма, понаблюдайте за тем, что происходит вокруг. Представьте, что у Вас есть способность исцелять то, что болит. Или, например, у Вас с собой есть сумка со всем необходимым для того, чтобы укрепить позвоночник. Прогуляйтесь мысленно вдоль своего позвоночника и почините его теми средствами, которые у Вас есть. Бережно нарастите в своем воображении те его детали, которые истончились. Наполните его светом изнутри...Погладьте его, поблагодарите за то, что он старается держаться и быть опорой для Вас. Скажите ему, что Вы постараетесь сделать все возможное для того, чтобы позаботиться о нём и укрепить его... Пофантазируйте, как еще Вы позаботились бы о своем организме, если бы у Вас была такая суперспособность? Представляйте себе это путешествие внутрь себя каждый день, когда появляется возможность уединиться и погрузиться в свои мысли.

Александра, формат «вопрос психологу» подразумевает однократную консультацию. Предлагаю Вам открыть тему в «Личном кабинете» для того, чтобы была возможность продолжить обсуждение того, что в данный момент является важным для Вас. В случае, если Вам захочется поговорить с психологом в режиме реального времени, есть возможность позвонить на наш номер психологической поддержки: 8-495-989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно).

Желаю Вам душевных и физических сил!

С уважением, консультант службы.