Вопросы психологу

Здравствуйте, Ольга! 

Полет на самолете воспринимается Вашей психикой и телом как сильный стресс. Вы уже работаете с психотерапевтом и, возможно, уже начали разбираться в причинах такого сильного страха перед самолетами. Психотерапевтическая работа с причинами выраженной стрессовой реакции, особенно если эта работа проходит в очном формате, может дать наиболее значимые результаты. Кроме продолжения работы с психотерапевтом, я рекомендую Вам изучить и использовать на практике способы саморегуляции: дыхательные упражнения, визуализация, управление вниманием, аутотренинг и другие. Практическим путем определите какие способы саморегуляции эффективны конкретно для Вас. Предлагаю Вам изучить статьи о способах саморегуляции, представленные на нашем сайте по ссылке https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya. Также Вам может быть полезна статья о панических атаках, обратите внимание на раздел «Как себе помочь» https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet. 

Если Вам понадобится психологическая помощь в срочном порядке, то Вы можете позвонить по телефону доверия (анонимно, бесплатно, круглосуточно). Списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации Вы можете найти на сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru (раздел СПИСОК ТЭПП). 

С уважением, Светлана И.

Здравствуйте, Вячеслав!

В своем обращении Вы пишете о переживаниях, связанных со страхами и тревожностью. Возможно, в вашей жизни произошли события, которые оказали негативное воздействие, и воспоминания, связанные с ними беспокоят Вас. Помните, что Вы не одиноки, так как каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с чувством страха или тревоги.

Тревога — это состояние, которое проявляется дискомфортом и напряжением в различных ситуациях. Важно не игнорировать подобные симптомы. Ваше желание искать решения – это уже первый шаг к преодолению проблемы.

Начните с чего-то небольшого и простого. Например, с основных способов заботы о себе — хорошего сна и регулярных физических упражнений — или с ежедневной практики осознанности: отслеживайте свое настроение. Не ждите идеального момента, он никогда не наступит. Откладывая до тех пор, пока не почувствуете полную готовность, вы, скорее всего, так и не начнете. Если ждете идеального момента, это, вероятно, признак того, что ты избегаете изменений — а как раз эту проблему мы и пытаемся решить! Вот почему идеальный момент начать — прямо сейчас, даже если вы не чувствуете себя во всеоружии.

Существуют различные методы, которые могут помочь Вам снизить интенсивность реакции и почувствовать себя лучше. Одним из самых основополагающих является работа с дыханием. Упражнения, направленные на восстановление состояния, могут помочь Вам успокоиться. Например, техника дыхания "4-7-8":

 1. Сделайте глубокий выдох через рот, максимально освобождая легкие от воздуха.

2. Закройте рот и медленно вдохните через нос, считая до четырех.

3. Задержите дыхание, считая до семи.

4. Полностью выдохните через рот, считая до восьми.

Повторите этот цикл трижды.

Переключение внимания – еще один эффективный способ справиться с тревогой. Для некоторых людей полезно переключиться от волнений, начав считать различные предметы. Это позволит не концентрироваться на тревожных мыслях и постепенно привести себя в спокойное эмоциональное состояние.

Вячеслав, все негативные состояния, которые человек испытывает, это результат искаженного негативного мышления. Активное негативное мышление всегда сопровождает любые болезненные эмоции. Подобные мысли заполняют разум. Разрушающие, пугающие изнутри мысли и есть то, что удерживает в пассивности, заставляет себя чувствовать беспомощным.

Каждый раз, когда Вы по какой-либо причине чувствуете себя тревожным, и подавленным, постарайтесь отследить негативную мысль, которая возникла перед ухудшением состояния. Эти мысли и в действительности являются причиной изменения вашего настроения. Научившись корректировать их, Вы можете изменить свое состояние.

Иногда в одиночку бывает сложно это сделать, в связи с чем рекомендую Вам обратиться к психологу в очном формате, возможно, это будет психолог социального центра или учебного заведения, в котором вы обучаетесь. Вместе со специалистом Вы сможете выстроить для себя систему поддержки, актуализировать ресурсы и эффективно разрешать возникшие перед вами задачи.

Если в данный момент у Вас, нет, возможности обратиться к специалисту в очном формате, и вы чувствуете, что  нужна помощь и поддержка, то вы всегда можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50. Это телефон доверия, где вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно. Все анонимно и конфиденциально. Также для индивидуальной работы на нашем сайте Вы можете создать обращение разделе «Личный кабинет».

С наилучшими пожеланиями, консультант службы.

Паша, добрый день!

Вы пишите, что у Вас есть зависимость. О Вашей зависимости не знает ваша девушка и Вам бы не хотелось ей об этом говорить. Вы переживаете, что делаете больно и расстраиваете ее своим поведение. Действительно, расстраивать близких нам людей своим поведением тяжело. Мы их любим, за что-то им благодарны и когда совершаем «плохой поступок» по отношению к ним, часто нас начинает мучить чувство вины. Выносить его тяжело. И в этот момент нам нужна поддержка. Или мы стараемся всеми способами не столкнуться с этим чувством вины в «полную силу», например, стараемся не рассказывать о своих поступках людям. Но в то же время, несмотря на тяжелые чувства, которые сопровождает вина, она может стать для самого человека помощником. Чувство вины, которое мы испытываем, стыд и расстройство, могут сподвигнуть нас на изменение своего поведения и не повторять те поступки и действия, которые мы делали. И здесь важно подумать для Вас самого эти поступки являются допустимыми или нет. И если Вы сами, как и Ваши близкие, считаете, что эти поступки делают Вас и Вашу жизнь хуже, то можно попробовать посмотреть на эти тяжелые для Вас чувства как на начало Вашего изменения и изменения Вашего поведения. Подумайте какое действие будет помогать Вам меняться, изменить свое поведение – когда Вы расскажите о своей зависимости. Здесь важно иметь мужество взять ответственность за свое поведение на себя и если Вы расскажите обо всем девушке. Я предполагаю, что она может действительно расстроится, когда Вы ей расскажите обо всем, но каждый человек может совершать поступки, которые не нравятся или расстраивают других. Здесь, я повторюсь, важно еще и что для Вас значат эти поступки. Если для Вас они так же неприемлемы и расстраивают Вас, то эффективно подумать как Вы можете их изменить. И тогда Вы сможете рассказать близкому человеку не только тот «плохой поступок», который Вы совершили, но и то, что Вы намерены с этим делать дальше. В таком случае Ваш близкий человек будет видеть не только «плохое», но и «хорошее», перспективу в том, что дальше Ваше поведение будет другим.

Зависимое поведение является психическим расстройством. Справиться с ним самостоятельно трудно, часто в этом нужна помощь психотерапевта. Психотерапевт помогает верно диагностировать наличие зависимого поведения, выявить причины такого поведения. И затем помогать устранять эти причины или их минимизировать и при этом выстраивать другое поведение в жизни, которое будет помогать справляться с тягой к зависимости. Поэтому, я рекомендую Вам обратиться в очном формате к психотерапевту, который работает с такой проблематикой как зависимое поведение.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Также, вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога вы сможете вести беседу со специалистом.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Заир.

Из Вашего обращения я смог понять, что Вы сейчас находитесь в непростой ситуации и Вам необходима поддержка, так как самостоятельно справляться с негативными мыслями и переживаниями Вам становится слишком сложно.

Заир, Вы правильно поступили, что решили обратиться за помощью и рассказали о том, что Вас беспокоит. Подумайте о том, что появление мыслей о суициде означает не стремление к самой смерти, а то, что Вы хотите покинуть болезненную и невыносимую для себя ситуацию. Естественно, что каждодневная борьба с трудностями и проблемами будет оказывать на Ваш организм и психику сильное стрессовое воздействие. Этим можно объяснить то, что Вы чувствуете себя уставшим и Вам становится всё сложнее контролировать свое эмоциональное состояние. На данный момент Вам может быть необходимо подумать о том, как дать себе возможность сделать перерыв тяжёлых и болезненных мыслей и восстановить свои внутренние силы. Следующим шагом Вы можете подумать о том, каким образом изменить обстоятельства своей жизни, чтобы она начала приносить Вам удовлетворение. Заир, понимаю, на данный момент саммостоятельно проанализировать и понять, что с Вами происходит, может быть сложно, и в таком случае Вам может быть необходимо обратиться за очной психологической помощью.

Заир, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации — 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Анна!

Из вашего обращения я поняла, что ваша 19-летняя дочь переживает серьезные изменения в своем эмоциональном состоянии. Она часто впадает в депрессию, много времени проводит за компьютерными играми, имеет сложные отношения с подругой, плачет и чувствует себя лишней в компании. Дочь стала зажатой, избегает социальных контактов и переживает из-за нехватки друзей. Вы не знаете, что делать и пытаетесь понять, как изменить сложившуюся ситуацию и помочь дочери.

Анна, хочется поддержать вас! Когда с нашими близкими что-то случается или они меняются, это сразу же сказывается на нас. Мы переживаем за дорогих нам людей и всячески стараемся помочь. Предположу, что вам трудно наблюдать за состоянием дочери, переживать за нее и не знать, как помочь, это говорит о том, что вы заботитесь о своем ребенке. Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о том, что вас беспокоит.

Переход от подросткового к взрослому возрасту часто сопровождается сложностями в социальной адаптации, эмоциональной нестабильностью, поиском себя. Гормональные перестройки, стрессы, внутренние противоречия нередко приводят к частым сменам настроения, импульсивности, повышенной тревожности. В это время происходит становление идентичности. В этот период молодые люди активно ищут ответы на вопросы "Кто я?" и "Каково мое место в мире?". Это может проявляться в частых сомнениях и поиске себя. А также, у молодых людей все больше развивается самосознание. Самоанализ, рефлексия, стремление разобраться в своих чувствах становятся более активными. Это может приводить к повышенной самокритичности, чувствительности к оценкам окружающих. Кроме того, они учатся выстраивать новые социальные связи, адаптироваться к изменяющимся условиям. Это даётся нелегко и может вызывать чувство одиночества, неуверенность в себе.

В данном формате консультирования определить причину состояния вашей дочери будет затруднительно, поэтому, в первую очередь важно обратиться за помощью к специалисту (психотерапевту, психиатру), чтобы разобраться в причинах и получить рекомендации, которые позволят улучшить состояние вашего ребенка.

Анна, самое главное, что вы можете сделать, это поддержать свою дочь. Дайте понять ей, что она не одна, вы с ней и, если требуется какая-то помощь, то вы готова ее оказать. Дайте понять, что вы ее слышите и принимаете такой, какая она есть. Старайтесь создать атмосферу безопасности и принятия дома, чтобы она могла открыто делиться с вами своими проблемами. Если ваша дочь будет готова работать со своими проблемами, порекомендуйте обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист создаст безопасную эмоциональную обстановку, поможет проработать тяжелые переживания и при необходимости помочь освоить необходимые коммуникативные навыки для более успешного общения со сверстниками.

Кроме того, важно понять, считает ли ваша дочь, что описанные вами проблемы стоят того, чтобы ими целенаправленно заниматься? Всё-таки речь идет о 19-летней девушке, она уже не ребенок и было бы неверно принуждать ее к этому занятию. И напротив, если она поймёт, что эти проблемы заслуживают внимания, то можно подсказать путь к решению, начиная с малого, например, она могла бы также как и вы, написать на наш сайт, задать свой вопрос. (Кстати, можно поддерживать регулярное конфиденциальное общение с психологом, зарегистрировавшись в личном кабинете).

Анна, подозреваю, что вам самой сейчас тяжело, возможно, имеет смысл и вам позвонить психологу, но уже не с вопросом, как помочь дочери, а о том, как вы можете помочь себе в этой долго длящейся ситуации, как успокоиться и принять ее, наметив наиболее конструктивный план помощи. И при заботе о дочери необходимо помнить и о себе, поддерживать себя, пополнять запас своих сил. Иначе в результате перенапряжения силы иссякнут.

Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Оксана, здравствуйте!

В своем обращении, вы пишите, что в последнее время, у вас возникает чувство тревоги, на фоне мыслей связанных с самокритикой. В ваших словах, мне слышится, чувство усталости, напряжения по поводу возникших обстоятельств. Ваше обращение в нашу службу, говорит о вашей готовности разрешить возникшую ситуацию, так как вы нашли в себе силы, чтобы поделиться собственными чувствами, эмоциями, переживаниями. Оксана, вы проявили активную жизненную позицию, предприняли действия для того, чтобы справиться с поставленными перед вами задачами.

Оксана, как давно это началось? Это длится неделю, месяц или больше года? Увеличилась ли у вас бытовая нагрузка, после рождения второго ребенка? Были ли у Вас физические перегрузки? Есть ли у вас хронические заболевания, которые могли обостриться в последнее время?

Могу предположить, что, после рождения ребенка, у вас могло увеличиться количество нагрузки, что могло оказать влияние на ваше эмоциональное и физиологическое состояние. Помогает ли вам супруг в бытовых вопросах? Удается ли вам находить время для себя? Когда последний раз вы давали себе возможность отдохнуть? Удавалось ли Вам за последние годы брака, посвятить время себе? Заботитесь ли вы о себе? О своем здоровье? Будь-то физическое или ментальное состояние? Важно давать себе время, чтобы восстанавливать свои силы и организм. Так как при частых нагрузках и отсутствии возможности восстанавливать свои силы, могут снижаться адаптационные возможности вашего организма. Также, эмоциональное состояние может быть связано с физиологическим состоянием. К примеру, это может быть связано со сбоем в работе гормональной системы.

Вы упомянули о том, что, начинали пить препараты. Обращались ли вы к специалисту с медицинским образованием, так как препараты может назначать, только, врач? Это связано с тем, что прием антидепрессантов, назначается при наличии показаний и дозировка подбирается индивидуально, учитывая общее состояние человека. Оксана, рекомендую, вам обратиться к психотерапевту для того, чтобы вы смогли пройти обследование и вместе со специалистом, разрешить возникшие перед вами задачи.

Если вы чувствуете, что вам нужна помощь и поддержка, то вы всегда можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50. Это телефон психологической помощи, где вы сможете получить консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно. Все анонимно и конфиденциально.

Берегите себя, Оксана!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Сергей.

Из вашего обращения я поняла, что в последнее время вы чувствуете себя подавленным, чувствуете пустоту внутри себя. Вы не понимаете отчего возникает это чувство, и оно доставляет вам дискомфорт. Также вы описываете проблемные моменты на работе. Вам сейчас действительно нелегко, и, кажется, особенно сложно бороться с трудностями в одиночку. Мне очень жаль, что вы столкнулись с подобными переживаниями, но я рада, что вы решились обратиться за помощью. Это - ответственный шаг, начало пути для преодоления сложившихся трудностей. 

В первую очередь мне очень хочется поддержать вас. Состояние, которое вы описали, может быть спровоцировано разными факторами, такими как эмоциональное выгорание, отсутствие веры в себя и свои силы, депрессивными состояниями и т.д. Постарайтесь вспомнить, в какой момент начались подобные изменения в вашем самочувствии, что этому предшествовало. Немаловажно понять причину происходящего, т.к. это поможет в борьбе за ваше качество жизни. То есть вы сможете решать конкретную проблему, а не просто бороться с симптомами. Попробуйте проконсультироваться у частного психолога или психотерапевта очно, также вы можете обратиться в поликлинику по месту жительства, так как причины данного состояния могут быть как внешние (настроение снижается из-за внешних неудач, ссор, конфликтов, потерь), так и внутренние (гормональные изменения, биохимические нарушения). Описанное состояние похоже на депрессию, оно является болезненным, так как в таком состоянии не человек управляет своими эмоциями, а наоборот. Потеряв над собой контроль кажется, что выхода нет, но это лишь болезненная иллюзия, которая уводит от реальности.

Вы не даете подробного описания причин случившегося с вами, поэтому предлагаю вам, не спешить с выводами и обратиться за помощью, позвонив по телефону психологической помощи. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и возможно найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Имея больше информации, вы сможете принять верное решение.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юлия!

Зависимость от чужого мнения имеет множество причин. Это может быть следствием низкой самооценки, либо строгого воспитания, либо негативного опыта общения в прошлом. В любом случае путь к свободе и гармонии в отношениях с окружающими — не зависимыми и не слишком отделёнными от них — займёт какое-то время. Дайте себе возможность пробовать и ошибаться, формируйте собственное мнение и взгляд на мир. Помните: не ошибается только тот, кто не принимает важных решений.

‍Почему мы ощущаем тревогу из-за чужого мнения: У нас может быть несколько страхов и установок:

* мы должны следовать чужому мнению, потому что оно принадлежит нашим родителям, партнёру или учителю, и испытываем тревогу, если отличаемся;

* если мы не будем следовать чужому мнению, то испортим отношения с человеком, поделившимся им;

* мы должны двигаться вперёд, а советы других людей — прямой путь к этому (установки «другим лучше известно» или «со стороны виднее»);

* мы боимся брать ответственность за собственные решения, поэтому часто обращаемся к чужим;

* мы недостаточно хороши, чтобы иметь верное мнение, а вот другой человек точно прав.

В каждом из этих вариантов мы как будто боимся оставаться собой и отдаём важные решения на откуп другому человеку. Вот несколько основ, о которых важно помнить, чтобы оставаться верным своему мнению и сохранять душевное спокойствие. Как научиться не зависеть от чужого мнения:

‍Совет 1.

Помните, что отличаться от своих близких и друзей — нормально. Многообразие мнений позволяет смотреть на ситуацию с разных сторон. Вероятно, если ваше мнение отличается от мнения других, в следующий раз попросят совета именно у вас.

‍Совет 2.

Совсем не обязательно отношения разрушатся, если вы не примете чей-то совет или не учтёте чужое мнение. К тому же есть разные способы остаться при своём. Можно поблагодарить человека за то, что поделился с вами мнением, и объяснить, почему в текущее время оно вам не подходит. Это покажет, что вы дорожите участием собеседника, хоть и не готовы принять его помощь прямо сейчас. Например: «Мама, я ценю, что ты переживаешь, чтобы я не замёрзла. Но мне правда не холодно ходить по улице в этой рубашке в октябре. Люблю тебя!»

‍Совет 3.

Помните: никто не знает, что случится в будущем и какое действие продвинет вперёд именно вас. Доверяйте интуиции и не бойтесь выбирать своё — никто не знает вас лучше, чем вы сами.

‍Совет 4.

Не бойтесь брать на себя ответственность за свои решения. Лишь на первый взгляд кажется, что, прислушиваясь к чужому мнению, мы избежим последствий сделанного выбора. На самом деле, чьё бы мнение мы ниы воплощали в жизнь, ответственность всё равно лежит на нас.

‍Совет 5.

Верьте в себя и давайте себе возможность проверять ваши гипотезы о мире. Если это даётся трудно, попробуйте сделать следующее. Скажите себе: «Я хочу провести эксперимент — проверить собственное мнение. Даже если оно окажется ошибочным, мой мир не разрушится, я к этому готов».

‍Если Вы чувствуете, что самостоятельно Вам сложно преодолеть свои переживания по поводу мнения окружающих и работа с самооценкой дается тяжело, Вы можете обратиться к специалисту психологу очно либо онлайн, а также обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Артем!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. У вас возникли проблемы с вашим психологическим здоровьем, две недели вы не можете избавиться от навязчивых мыслей, и вы не знаете, что с этим делать.

Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу, и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Также, вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога вы сможете вести беседу со специалистом.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!