Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Доброго времени суток ! У меня очень сильный страх, сопровождающиеся тревогой. Живу с мамой 4 года в многоэтажноом жилом доме. Все было хорошо сначала. Я хотела квартиру изначально на высоком этаже. Не было никаких страхов, мыслей, но начиная с 2022 года, после того как начала смотреть новости о том, что у меня постоянно кто-то сводит счеты с жизнью на районе, мне не хочется жить в своей квартире. Мне стало некомфортно жить в ней, живу я на 16 этаже. У меня появилась тревога и страх, что совершу в порыве эмоций суицид, Хотя я жить хочу. Но не хочу жить в этом многоэтажном доме, а маме нравится. Что делать, подскажите , как отпустить эту ситуацию и отпустить все тревожные мысли об этом, и поменять свое отношение к этому?
Спасибо за Ваш ответ.
Анастасия,25 лет, работаю и учусь в ВУЗЕ.
Здравствуйте, Анастасия!
Как я поняла из вашего обращения, у вас есть навязчивая мысль о том, что вы можете в порыве эмоций совершить суицид с многоэтажного дома, и по поводу нее вы испытываете сильную тревогу и даже страх.
Анастасия, страх за свою жизнь лежит в основе большинства наших действий и решений. Главная задача страха - наше выживание. Однако, бывает так, что резкий стресс или его большое количество может увеличить страх и превратить его в навязчивую фобию и постоянно крутящиеся в голове мысли. Вспомните, не случалось ли с вами в недавнем прошлом какого-либо травматического события?
Могло случиться так, что вы испытали (и до сих пор испытываете) огромный страх за свою жизнь. Но информация о причинах страха из подсознания дошла не верно, и на сознательном уровне вы перенесли этот страх на "боязнь высоты" и боязнь что-либо сделать с собой на этой высоте.
Понимаете, не сама мысль, а то, как вы её восприняли, вызвало в вас данные чувства. И с этим лучше поработать со специалистом в очном формате, разобрать ошибки в восприятии, проверить их на реалистичность, вместе со специалистом поучиться мыслить новым, адаптивным, помогающим образом.
Анастасия, также, вы всегда можете создать Личный кабинет на нашем сайте, либо позвонить на телефон экстренной психологической помощи 8 (495) 989 50 50, где вам окажут поддержку и выслуают вас.
Берегите себя!
С уважением, консультант психологической службы.
Здравствуйте, я не понимаю что делать, я хочу совершить суицид, все связано с расходом с женой, я потерял просто абсолютно цель и себя, я живу в постоянном стрессе и тревоги и я уже устал от этого, я соберусь в самое ближайшее время суициднутся.
Здравствуйте, Никита. Вы пишете, что после расставания с женой подавлены и чувствуете постоянное беспокойство. Занятия, которые раньше вас радовали, больше не приносят никакого удовольствия. Вы столкнулись в своей жизни с серьезными трудностями, решения которых не видите, и поэтому у вас возникают мысли о смерти. Мне хочется поддержать вас, находиться в таком состоянии действительно тяжело. Очень важно, что вы готовы рассказать о своих переживаниях нашли в себе силы обратиться за поддержкой.
Расставание с близким человеком очень болезненное событие, которое несет в себе много неприятных переживаний. Оно приносит в жизнь много изменений, пропадает буквально огромная её часть. Нужно привыкнуть к этим изменениям, научиться жить без важных отношений. В этом привыкании важно не количество времени, которое прошло с момента расставания, а процесс, который происходит внутри нас, помогает пережить расставание и идти дальше. Вы сейчас находитесь в подавленном состоянии, на которое влияют тревожные, беспокойные мысли. Эти мысли возникают естественно, с их помощью разум пытается нас предостеречь от опасностей, но иногда он начинает видеть опасности там, где их нет. Например, он может постоянно терзать нас пугающими прогнозами, тем самым предостерегая нас от возможных трудностей. Либо, когда мы сталкиваемся с проблемами, начинает прокручивать болезненные воспоминания, пытаясь найти похожие события в прошлом, чтобы помочь нам актуализировать опыт. Хотя такой механизм и может быть полезным, иногда этот мыслительный процесс выходит из-под контроля, очень негативно влияя на наше состояние. Поэтому я хочу предложить вам один приём, который может помочь взглянуть на эти мысли не как на реальные факты, а лишь как на слова, которые возникают в разуме, тем самым их «обезвредить», помешав влиять на поведение. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Сначала нужно занять удобное положение, закройте глаза и на несколько секунд сконцентрироваться на своем дыхании, обратить внимание на состояние вашего тела, насколько напряжены или расслаблены разные его части. После того как немного расслабитесь, заметьте мысль, вызывающую беспокойство. Сначала попробуйте трансформировать эту мысль, добавив к ней фразу: «Я думаю, что…» Пусть это будет мысль: «У меня ничего не получится», тогда она будет выглядеть так: «Я думаю, что у меня ничего не получится». После этого попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Можете попробовать мысленно прочитать это предложение голосом какого-нибудь известного персонажа. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Хочу отметить, что при выполнении этого упражнения не должно быть ощущения, что вы обесцениваете свои переживания, если оно возникает, стоит прекратить его делать.
Причиной подавленного состояния, помимо жизненных трудностей, болезненных событий, может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с врачом-терапевтом. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Если вдруг почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можете обратиться на телефон психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации. Также, если есть желание подробно обсудить ваше состояние со специалистом, чтобы получить более конкретные рекомендации, можете создать на нашем сайте личный кабинет, в котором можно консультироваться со специалистом в формате обмена сообщениями.
Никита, вы сейчас проживаете трудный период, но вы можете получить поддержку, улучшить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!
Здравствуйте , в последнее время меня стал окутывать сильный страх , который вводит в ступор и не выходит из головы , дело в том что я военнослужащий и все это появилось после боевых задач
Здравствуйте, Дмитрий!
В своем обращении вы пишете о том, что вы стали испытывать сильный страх смерти, который словно преследует вас. Для большинства людей, жизнь и здоровье - это большая ценность и область самых больших страхов и переживаний. Нахождение в постоянном страхе может буквально истощать, отнимая возможность жить счастливую и наполненную жизнь, поэтому давайте попробуем понять, откуда может возникать этот страх и как его преодолеть.
Прежде всего, стоит сказать, что страх смерти, один из основных, базовых страхов человека. С одной стороны, он естественен и у нашей психики есть свои механизмы защиты, которые направлены на вытеснение этого страха. С другой стороны, при определенных обстоятельствах, часто связанных с соприкосновением со смертью в реальной жизни (драматичные события, участником или свидетелем которых, человек может стать, утраты и т.д.), этот страх усиливается, становится навязчивым и мешает жить. Дмитрий, по тексту вашего обращения чувствуется то, что вас буквально мучает подобный страх. Вероятно, это связано с тем, что вам приходилось выполнять боевые задачи, которые ставили вашу жизнь и здоровье под угрозу.
Нередко выполнение боевых задач сопряжено с экстремальными ситуациями и колоссальным стрессом: само участие в боевых действиях, столкновение со смертью и разрушениями, потеря боевых товарищей и т.д. Травматичность таких ситуаций напрямую связана с невозможностью выйти из нее одним только усилием воли — иными словами, у человека нет выбора, теряется ощущение контроля. Все это может нанести серьезную психологическую травму, которая в психологической литературе именуется как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Среди симптомов ПТСР помимо страха смерти, постоянного ощущения опасности, повышенной тревожности и раздражительности (вплоть до внезапных вспышек гнева и постоянным напряжением мышц), нередко встречаются следующие симптомы:
- сны, связанные с боевыми действиями и травматическими событиями, от которых человек может проснуться в поту, с чувством панического страха.
- навязчивые воспоминания о травматических событиях, которые словно вторгаются в жизнь при соответствующем триггере. Так, например, конкретные запахи (запах бензина, земли) и звуки, виды транспорта (вертолеты, танки), или даже определенные типы пейзажей могут вызывать воспоминания о травматических событиях. Эти триггеры могут внезапно напомнить о пережитом стрессе и вызвать приступы паники и сильного страха.
- утрата способности испытывать радость, чувство изолированности, проблемы с установлением эмоциональных связей. Может возникать ощущение дистанции и отгороженности от окружающих, неспособность наслаждаться теми вещами, которые раньше приносили удовольствие.
- такие физические симптомы как головные боли, нарушения сна, проблемы с аппетитом.
Даже если вы не отмечаете за собой симптомов описанных выше, тот сильный страх смерти, который вы переживаете, может являться веским поводом для работы с психологом. К сожалению, в формате раздела «Вопросы психологу» сложно проработать страх смерти после участия боевых действий, поэтому могу рекомендовать вам написать на нашем сайте в раздел «Личный кабинет», где вы сможете вести с психологом переписку, сообщения которой будут видны только вам и вашему психологу; или же вы можете обратиться в поликлинику или психоневрологический диспансер по полису ОМС в городе своего проживания. Также важно сказать, что существуют организации и психологи, оказывающие бесплатную психологическую помощь участникам боевых действий и членам их семьи.
Дмитрий, постарайтесь в ближайшем времени выбрать подходящий для себя вариант взаимодействия и обратиться за психологической помощью к психологу, с которым вы в формате периодических встреч сможете идти к спокойной жизни, наполненной радостными переживаниями. Это в ваших силах!
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте.Я закончила школу и поступила в техникум.Специальность мне выбрала мать ,потому что я не смогла определиться с профессией.У меня сильные страхи из-за этого.Я не вижу своего будущего.Целыми днями бегу от реальности,от себя.Нет друзей,мать постоянно работает.Я занималась с психологом и психиатром.Мне выписали антидепрессанты .От них мне было еще хуже.
Совсем не понимаю как исправить свою жизнь.
Здравствуйте Елизавета! Из Вашего обращения я поняла, что Вас беспокоит страх, связанный с тем, что Вам тяжело принимать важные решения самостоятельно, Вам сложно определиться с будущим, в связи с чем, Вы пытаетесь «убежать» от реальности и от себя. Вы обеспокоены тем, что у Вас нет друзей и Ваша мама постоянно работает. Вы хотели бы изменить свою жизнь, но не понимаете, как это сделать.
Елизавета! Период, когда мы решаем куда нам поступать, кем нам быть, всегда сопровождается тревожными мыслями, бывает очень сложно сразу определиться с будущей профессией и это нормально. Не мало таких людей, которые в течение жизни неоднократно переучиваются на другие специальности и меняют профессии в поисках лучшего варианта для себя. Елизавета! Важно научиться ставить цели и стремиться к ним. Начать можно с выполнения небольших задач, которые будут сопутствовать достижению цели. Это поможет Вам научиться смело принимать решения и делать выбор. Выполняя шаг за шагом различные, каждодневные задачи, Вы будете понимать, как дальше выстраивать свою жизнь и к чему стремиться.
Елизавета, важно постараться понять, почему Вы «бежите от реальности», определить причины появления у Вас подобных чувств, поведения и эмоций. К сожалению, в формате Вопрос психологу, нет возможности более глубинно проработать Вашу ситуацию, поэтому я рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психотерапевту, который поможет Вам разобраться в причинах Вашего состояния и в поиске выхода из него.
Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете в дистанционном формате с психологом разобраться в ситуации более подробно, обсудив причины, которые привели Вас в это состояние. Для этого можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно).
Елизавета! Желаю Вам скорейшего разрешения Вашей проблемы!
Берегите себя!
С уважением консультант службы!
Здравствуйте.Я закончила школу и поступила в техникум.Специальность мне выбрала мать ,потому что я не смогла определиться с профессией.У меня сильные страхи из-за этого.Я не вижу своего будущего.Целыми днями бегу от реальности,от себя.Нет друзей,мать постоянно работает.Я занималась с психологом и психиатром.Мне выписали антидепрессанты.От них мне было еще хуже. Совсем не понимаю что мне делать и как исправить свою жизнь.
Здравствуйте, Елизавета! Я очень сожалею слышать о том, что Вы испытываете такие трудные чувства. Это действительно сложный период, и важно знать, что Вы не одиноки в своих переживаниях.
Позвольте себе испытывать те эмоции, которые Вы чувствуете. Это нормально — чувствовать страх и неопределенность, особенно в такой важный период жизни. Попробуйте поговорить с матерью или другими близкими людьми о своих чувствах и страхах. Возможно, они смогут поддержать Вас или помочь увидеть ситуацию с другой стороны.
Попробуйте исследовать различные области и хобби, которые могут Вас заинтересовать. Это может помочь Вам определить, что Вам действительно нравится и что может стать Вашей профессией в будущем.
Вместо того чтобы пытаться решить все сразу, попробуйте установить небольшие, достижимые цели на каждый день. Это может быть что-то простое, например, прогулка на свежем воздухе или чтение книги.
Если Вы чувствуете, что антидепрессанты не помогают, возможно, стоит обсудить это с вашим врачом или психиатром. Иногда требуется время, чтобы найти подходящее лечение. Попробуйте найти группы поддержки или сообщества, где Вы сможете встретить людей с похожими переживаниями. Это может быть полезно и дать Вам ощущение принадлежности.
Постарайтесь уделять время заботе о себе. Это может включать физическую активность, здоровое питание, медитацию или занятия творчеством.
Не забывайте, что изменения требуют времени, и важно быть терпеливым к себе. Если Вы чувствуете, что Вам нужна поддержка, не стесняйтесь обращаться за помощью. Вы заслуживаете счастья и благополучия.
С уважением, консультант службы.
Мне кажется, что у меня прл. Уже давно чувствую себя плохо, но не могу объяснить почему. Ходила к психотерапевту, прописали Атаракс, диагноз не поставили, пила два месяца, не помогло. Боюсь говорить близким о своих чувствах и этой проблеме, боюсь, что они не захотят видеть меня такой, ведь обычно я всегда весёлая. Собираюсь пойти к другому врачу, но не знаю как объяснить ему, что со мной, не знаю как спросить есть ли у меня прл, боюсь, что снова не помогут
Здравствуйте, Евгения. Вы описываете очень изматывающие переживания: тревога, упадок сил, непонимание своих чувств, страх отвержения со стороны близких, неопределённость в собственном состоянии. Всё это может вызывать ощущение одиночества и беспомощности. И вполне понятно, что после одного неудачного опыта возникает страх, что и дальше не получится получить помощь. Это нормальная реакция, особенно когда помощь действительно нужна.
Позвольте немного прояснить. Под аббревиатурой ПРЛ (пограничное расстройство личности) часто скрываются очень разные переживания. ПРЛ — это сложное состояние, связанное с трудностями в регулировании эмоций, нестабильностью в отношениях, импульсивностью, чувством пустоты и сильной чувствительностью к отвержению. Но это не приговор и не ярлык. Это лишь способ понять, с какими трудностями сталкивается человек, чтобы можно было найти подходящую помощь.
Вы пишете, что не можете объяснить, что с Вами происходит. Это очень распространённое чувство в подобных ситуациях. Хороший специалист будет Вас слушать не только ушами, но и с вниманием к нюансам — Вы не обязаны «объяснить» всё идеально. Достаточно описать:
- что именно Вас тревожит (например, «я чувствую себя нестабильно, у меня перепады настроения, трудно понять себя»),
- как долго это длится,
- как это влияет на Вашу повседневную жизнь.
Вот несколько возможных формулировок, которые могут помочь начать разговор с новым врачом:
- «Я давно чувствую, что со мной что-то не так. Хочу понять, в чём дело, и получить помощь».
- «Мне тяжело регулировать свои эмоции, бывают резкие перепады. Я читала про ПРЛ и узнаю в этом себя. Могли бы Вы помочь мне разобраться, может ли это быть связано?»
- «Мне назначали препарат, но он не помог, и у меня осталась тревога, что меня снова не услышат».
Что касается общения с близкими: страх быть непринятой — очень болезненная тема, особенно если Вы привыкли быть «весёлой» и «удобной». Но никто не обязан всё время быть сильным. Уязвимость — это не слабость, а честность. Вы можете начать с маленького шага — возможно, одного доверенного человека, кому сказать: «Мне сейчас нелегко. Я пока не готова всё обсуждать, но мне важно просто знать, что ты рядом».
Евгения, продолжайте искать специалиста — важно, чтобы был установлен чёткий диагноз, даже если это не ПРЛ. Иногда симптомы могут пересекаться с другими состояниями (депрессия, тревожное расстройство, эмоциональное выгорание). Тем самым, проведенная диагностика специалистом поможет определиться, что же с вами происходит.
Хочу порекомендовать вам использовать дневник самонаблюдения, куда можно записывать:
- Какое у Вас было настроение сегодня
- Были ли сильные эмоциональные всплески
- Что вызвало эти чувства
- Что помогло (или не помогло) справиться
Это поможет Вам и врачу лучше понять динамику Вашего состояния.
Евгения, дайте себе право быть неидеальной. Поддержка и помощь доступны не только тем, кто «на дне» — а каждому, кто чувствует, что не справляется один. Не оставайтесь наедине с этим. Даже если сейчас нет ресурса довериться близким, существуют горячие линии психологической помощи, где можно проговорить свои чувства без страха осуждения. Одна из таких линий - номер нашей психологической службы, расположенный на сайте.
Евгения, вы уже движетесь по направлению к выходу из сложившейся ситуации. Не останавливайтесь на достигнутом.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте!
Обратиться к вам за помощью мне посоветовал мой друг. Я поделился с ним неприятной новостью об ухудшении своего состояния: обратиться к специалисту из-за финансовых трудностей я не могу, поддержка близких с трудом меня ободряет, ведь и они в совершенной растерянности касательно того, как же мне помочь.
Ко мне можно обращаться как "Николай", ещё более кратко - "Коля". Перехожу в 10 класс. Увлекаюсь психиатрией, философией, искусством, политикой, флотом, художественной литературой; часто провожу время с книгами. Люблю визуальные новеллы, психологические триллеры.
Я страдаю от:
- трансгендерности (вероятной гендерной дисфории).
Я не ощущаю соответствие между своим биологическим полом (женским) и гендером (мужским). Я определяю себя скорее как мужчину.
- частых проявлений возрастной регрессии. Я нередко представляю себя маленьким ребёнком или даже младенцем. Я не могу определить, в какой конкретно возраст я регрессирую, но могу достаточно хорошо отследить возрастные промежутки - практически всегда то младенческий период (0-1 год), реже раннее детство (1-3 года) и дошкольный возраст (3-7 лет) - возрастные границы для большего понимания я провёл с помощью периодизации психического развития по Д. Б. Эльконину.
Возрастная регрессия - мой способ справиться со стрессом и тревогой. Я не предпочитаю как-либо выражать её вербально; большую часть времени, пока я пребываю в "малом" возрасте, я только лишь мечтательно лежу в постели и сосу пустышку. Порой читаю книги касательно заботы о детях и их здоровье (педиатрия), представляя, что получаю ту же любовь и ласку.
Недавно обнаружил, что я лучше засыпаю, слегка "раскачивая" своё тело, словно я в люльке. Напоминает яктацию, однако опыта проживания в детском доме у меня не было никогда.
Моя работоспособность и желание как-либо контактировать с окружающим миром достаточно сильно падают, хоть через некоторое время я и возвращаюсь в прежний "подростковый", действительный возраст (мои 15 лет) вполне естественно.
- просмотра шокирующих материалов преимущественно медицинского характера: аутопсия, фотографии трупных явлений, миаз (вольфартиоз, кордилобиоз, ...), объектом которых непременно является человек, причём без получения какого-либо удовольствия.
Я - заядлый книжный любитель и большой фанат множества визуальных новелл, как я и указал выше, и не побоюсь, если смысл произведения будет достигаем и понимаем через осознание ужасности жестокости и насилия и следовательному их демонстрированию. Будучи человеком эмпатичным, я способен чутко поддерживать другого и сопереживать ему - такую же дань уважения я отдаю каждой жертве сексуального, физического, психологического насилия.
Я никогда не монетизировал шок-сайты, не оставлял на них комментарии и не регистрировался, чтобы никак не поддерживать публикацию роликов неприемлемого, оскорбительного в особенности по отношению к жертве содержания. Правда, их просмотр - почти что единственные моменты, когда я в полной мере могу ощутить, что я "жив". Раньше мне хватало той эмоциональной разрядки, что я получал от просмотра тех же хоррор-фильмов, художественных произведений. Мои прежние увлечения сменились уже учебной, медицинской литературой, документальными историческими фильмами. Мне по душе ведь не только изучение деятельности патологоанатома, но и антропология, теология, неврология, политика, психиатрия... я сам очень бы хотел стать психотерапевтом, но мотивацию учиться мне даёт одно только сожаление, что я проявляю к судьбам убитых, отчаявшихся и опустошённых - и более ничего. Если же я сам еле-еле с силами собираюсь, чтобы просто существовать, не думая ни о ком другом, я только и представляю, как в этих роликах режут, разрубают и расчленяют меня самого.
Первый раз я открыл для себя шок-сайты в 12 лет. Тогда я желал стать патологоанатомом, и думал, что так я себя "закаляю", готовясь к будущей профессии.
- проблем с питанием и гигиеной. Большую часть времени я переедаю, поскольку ощущаю себя "голодным" (имею ожирение I степени). Еда во многом успокаивает меня. Я не ем исключительно жирную пищу, нет - я большой охотник до фруктов, овощей и многих ягод, даже порой потребляю их в неадекватном количестве.
В детстве я не умел мыться "традиционно": раз-два в неделю родители мыли меня в ванне, и оттого поначалу, предпринимая попытки мыться самостоятельно, я старался себя в одной и той же воде лишь намылить и искупать, не принимая душ. Я мог целую неделю не менять нижнее бельё. Голову я тогда мыл чаще - раз в два дня.
К душу я наконец-то приучился уже в подростковом возрасте, моюсь и меняю нижнее бельё каждый день, однако страдаю от генитального зуда: к счастью, вскоре я наконец посещу гинеколога.
- сексуальной травмы.
В детстве я подвергался регулярным домогательствам со стороны отца (с 10 до 13 лет), но ныне он меня никак не беспокоит.
Тем не менее, я до сих пор страдаю от травматических реакций - иногда я имею намерение сексуализировать себя ради получения внимания, хоть ему и не поддаюсь.
- селфхарм и суицидальные мысли.
Я активно занимаюсь селфхармом уже два года. В первый раз попытался оставить на себе маленький, незаметный порез в 12 лет, о чём впоследствии и вовсе позабыл.
Я веду небольшой дневник с записями о всех моих рецидивах. Иных зависимостей не имею и иметь не предпочитаю - никогда не пробовал алкоголя или наркотиков. Пытался попробовать сигарету из любопытства - просто подышал бычками и в тот же вечер бросил. Более мысль о курении мне в голову и не приходила.
Прежде делал маленькие царапины на левой руке, но в большом количестве. Скрывал митенками. Позже они успешно, незаметно зажили, и сейчас я никак руки не скрываю. В то время я использовал для нанесения порезов исключительно самолично вытащенное мной лезвие из маленького канцелярского ножа.
Регулярные рецидивы приходились на самое трудное для меня время - учёба зимой. Холод и вечные морозы, ещё два месяца зимы после приятных, казалось бы, завершающих зиму новогодних праздников...и именно тогда произошло одно неприятное проишествие, о котором я вспоминаю с разочарованием до сих пор.
Обыкновенный выходной: моя школьная подруга пригласила меня в гости повеселиться. Смотрим страшную историю в темноте. Я тогда имел незначительные порезы на перифирии запястья, закрытые пластырем. Порезы-то чесались, свежие, ночью нанёс, вот и пластырь я во время просмотра снял - порезы совсем крохотные были, да и дома за такое краткое время никто их не заметил. Свет включили - подруга порезы рассмотрела, смутилась, вздохнула и удручённо произнесла: "ты ещё вены себе порежь".
В ближайшие месяцы она не переставала закатывать мой рукав и проверять руку на наличие новых порезов, чуть ли за них не ругала. Получил ли я извинения за те грубые слова? Нет. Ощутил ли я её заботу, прекратил ли занятие селфхармом ради неё хоть на время? Тоже нет, просто забоялся рассказывать ей что-либо, хоть косвенно связанное с нанесением себе вреда. О моём селфхарме она говорить открыто не осмелилась, к тому же и полагала, что он напрямую связан с суицидом, а не с его риском.
Я, безусловно, и свою вину ощущаю - я никак не желал свои порезы перед ней "оголить", да и не желаю до сих пор. Не должен был я её тем поражать. С другой стороны, и её пренебрежение я оправдать не могу. Язвить ведь тоже не стоит. Моя подруга имеет пылкий характер, а в такой ситуации и реагировать приходится быстро. Она за меня волнуется, несомненно, пусть и своим способом. Только он не помогает не одному мне - он бесполезен для большинства - и этот способ зовётся "умалчиванием".
Летом поезжал с семьёй на море и имел длительную ремиссию. Правда, даже тогда вспоминал о селфхарме.
В этом году стал обладателем "тяжёлой арииллерии" - заполучил целую пачку бритвенных лезвий. Мое левое плечо покрыто отчётливыми шрамами, некоторые из них - красноватые, глубокие (до дермы).
Причины моего селфхарма - высокая восприимчивость к любым неудачам. Волнение перед экзаменом, разрушившиеся планы на день, чьи-то грубое слово, невзначай сказанное в мой адрес...и жизненные трудности, конечно, в том числе.
Я имею блокнот, наполненный одними только вклеенными салфетками и пластырями с вкраплениями моей крови с порезов. Я любуюсь им.
Я не понимаю, действительно хочу ли я прекратить занятие селфхармом. Я не прочь заработать шрамы и другим способом. Не против синяков, ушибов. Я вижу в них почти эстетическое наслаждение.
- симптомов ПРЛ.
Я против самодиагностики, однако ненавязчивое предположение лишним никогда не было.
Меня мучают мои изменчивые настроения, то жгучая ненависть, которой я проникаюсь ко всему миру, то абсолютное умиротворение и душевное спокойствие; я то желаю "слиться" с человеком, стать с ним одним целым, зависеть от него, быть его дитём, ближайшим другом, партнёром, его неотделимой частью, отрицая нужность сепарации, то предпочитаю покидать его первее, чем он оставит меня, порой даже намеренно веду себя несколько негативно, чтобы вызывать к себе отвращение; я не знаю, вправду ли я забочусь о ком-то, являюсь ли я кем-то, или же я никогда не имел близкого человека, а все мои признания в своей слабости, моменты горечи и раскаяния - одни импульсивные поступки, о которых я желал поведать другому не потому, что искренне ему открываюсь, а оттого, что больше и некому.
- общего неблагоприятного психологического состояния.
Я не вижу смысла в своём существовании; я нередко утомлён, предпочитаю проводить во сне большую половину дня. Больше ем, но с трудом готовлю. Вял и недоволен социальными взаимодействиями. Не единожды думал о способе суицида, однако конкретных действий не принимал: самоубийство в юности считаю скорее опрометчивым и невероятно проблематичным в случае выживания, тем не менее, не против самого суицида и с удовольствием согласился бы на эвтаназию, даже не будучи жертвой смертельной болезни.
Я не могу точно сформулировать вопрос, с которым я к вам обращаюсь. Пожалуй, я просто высказал то, что лежало у меня на душе - и только.
Я не прошу вас отвечать мне; я понимаю, что я за ответом и обратился, подсознательно желал его узнать, но всё же - если моя ситуация сложна и требует исключительно профессионального вмешательства, вы можете сообщить мне то прямым текстом.
Вы можете попросту предположить у меня имеющуюся симптоматику других расстройств - я же сам проверю способы немедикаментозной работы с ними. Возможно, узнав об историях других, я наконец пойму, каких рассуждений в отношении своих затруднений мне держаться.
Поддержка ровно так же нисколько не обязательна. Заранее благодарю вас за внимание к моему письму, и, возможно, последующий совет.
Здравствуйте, Николай!
То, что Вы описали — это целый комплекс проблем: трансгендерность, регрессия, суицидальные мысли и селфхарм, постоянное желание просматривать «шокирующий материал» и другие симптомы, которые сигнализируют о возможном психическом расстройстве (например, пограничном расстройстве личности).
По видимому, Ваше состояние вызвано, во многом, отсутствием теплоты и заботы в раннем детстве (о чем свидетельствует Ваше желание читать о родительской заботе и раскачивание телом как убаюкивание внутреннего ребенка). В психологической практике даже есть техника, которая называется «Добаюкивание». Суть самого процесса добаюкивания - мягко погрузить клиента в детские воспоминания и атмосферу младенческого периода, а затем дать ему возможность в 2-3 часа заново прожить счастливое детство первого года своего земного пребывания. Наполнить эмоциональную сферу новыми впечатлениями от детского возраста первого года жизни, и таким образом вытеснить негативные бессознательные страхи и установки, которые остались в его психике с того раннего младенческого периода. Насколько я понимаю, Вы самостоятельно и бессознательно пришли к этой технике, и это очень ценный и важный опыт, который свидетельствует не столько о регрессии, сколько о Вашей травмированности и желании получить заботу и любовь.
Также и просмотр шокирующего контента исполняет роль защитного механизма. Тут могут работать разные механизмы, но вероятен сценарий, где просмотр такого контента позволяет сравнить жизненные обстоятельства. Есть момент успокоения в том, что на экране (но не в своей жизни!) происходят жуткие вещи. Таким образом, ученые объясняет почему люди любят смотреть страшные фильмы – после просмотра собственная жизнь кажется более приятной и спокойной. Но опять же, повторюсь, это лишь гипотеза, которую можно сформулировать на основе написанного.
Трансгендерность, селфхарм и суицидальные мысли – всё это свидетельствует о травмированности и невозможности принять себя, свою идентичность. И, разумеется, это говорит об острой необходимости обращения к специалисту. У обычного психолога нет достаточной квалификации, чтобы поставить диагноз (примерно предполагать не имеет смысла и может только навредить Вам). Поэтому важно обратиться к психиатру/психотерапевту, который поставит диагноз и назначит соответствующее лечение. Также процесс обращения за медикаментозным лечением важно сопровождать с психологической поддержкой. Для этого, а также для получения конкретных рекомендаций, можете обратиться в рубрику «Личный кабинет».
Также предлагаю Вам несколько рекомендаций, которые помогут Вам в моменте возникновения сильных эмоциональных переживаний, помочь себе.
При возникновении суицидальных мыслей звоните на телефон психологической помощи МЧС России (по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50).
Также используйте техники заземления:
- Дышите: вдох на 4 счета → задержка 4 → выдох на 6 («вдыхаю спокойствие, выдыхаю негативные мысли/эмоции»).
- Используйте технику «5-4-3-2-1». - Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза, и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Услышьте 4 звука и назовите их. Почувствуйте 3 ощущения и назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Заметьте 2 запаха и назовите их. Найдите в своём пространстве вещи, которые могут пахнуть, соприкоснитесь с ними для ощущения запаха. Ощутите 1 вкус и назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); Вы можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; Вы можете представить мысленно какую-то еду и попробовать описать её вкус (представить клубничную конфету и ощутить её сладость и аромат).
Эти техники помогут переключить внимание от негативных эмоций в ощущение «здесь и сейчас».
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Вот уже 10лет болею шизофренией. Врачи выписывают кучу лекарств, помогают но не все. Я ленюсь что либо делать, или болезнь так влияет не знаю. Мама на меня ругается из-за маленьких косяков. Иногда я её очень боюсь от того что она меня ругает.
Иногда я целым днями лежу ничего не делаю. Что мне делать?
Здравствуйте, Рома.
Из Вашего обращения можно понять, что Вы обеспокоены своим психическим состоянием. Сейчас Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и к кому обратиться за помощью.
Рома, прежде всего, хочу Вам сказать, что Вы правильно поступили, решив обратиться за помощью, и рассказали о том, что Вас беспокоит. Учитывая, что Вам поставлен психиатрический диагноз и сейчас Вы находитесь на стадии медикаментозного лечения, то Вам в первую очередь необходимо проконсультироваться у своего лечащего врача и уточнить, может ли Ваше текущее психическое состояние быть связано с побочным действием препаратов. Вы можете попросить скорректировать план лечения и дозировку препаратов, а также уточнить необходимость для себя дополнительного клинического обследования.
Помимо медикаментозного лечения, также важно уделить внимание и психологической составляющей Вашей проблемы. Ведь наше эмоциональное состояние может во многом зависеть от имеющихся у нас особенностей нашего мировоззрения, смыслов, установок, и разобраться в этих вопросах может помочь психолог. Для этого Вы можете обратиться за очной психологической помощью (например, на базе учреждений социальной защиты по месту Вашего проживания) или Вы можете попробовать написать своё обращение в разделе «Личный кабинет» на сайте нашей службы.
Рома, Вы также можете попробовать научиться управлять своим психическим состоянием с помощью специальных упражнений. Возможно, Вы сможете найти для себя полезную информацию по этой теме в соответствующих статьях (например, «Как меньше тревожиться», «Как справиться со стрессом» и другие): Психологическое просвещение.
С уважением, Дмитрий С.
я начала встречаться с парнем по началу было всё замечательно, потом началась ссора итоге мы померились прошло несколько дней с этой ссоры мы опять поссорились. потом меня подруга помирила с парнем в итоге прошло ещё две недели и сегодня со вчерашнего дня под вечер началась ссора из-за того не рассказала парню, что у меня был бывший и что я с ним общалась по-телефону и там ещё была подруга не знаю что делать он меня бросил (прощение попроси и написал прощай) мне очень больно я даже себе руку порезала из-за боли внутри. парня зовут Коля а бывшего Андрей
Добрый день. Анжелина, вы чувствуете боль, разочарование и обиду, потому что вложили много эмоций и надежд в отношения. Это совершенно нормально испытывать боль и растерянность в подобной ситуации. Сейчас вам необходимо позаботиться о своем состоянии и справиться с этими чувствами, чтобы двигаться дальше.
Расставания часто сопровождаются сильными эмоциями, такими как грусть, злость, тревога и чувство потери. Эти ощущения могут быть настолько интенсивными, что иногда возникает желание прибегнуть к деструктивным способам справляться с болью. Однако существует много здоровых методов, которые помогут пройти этот сложный период без ущерба для здоровья и благополучия.
Признайте свои чувства, дайте себе возможность поплакать, позлиться или испытать обиду. Подавление чувств лишь усугубляет страдания, потому что энергия отрицательных эмоций остается внутри, вызывая напряжение и стресс. Выделяйте время каждый день, чтобы осознанно встретиться с ними и проработать их.
Постарайтесь избегать навязчивых мыслей. Часто после разрыва люди склонны постоянно думать о бывшем партнере, анализировать прошлые события, вспоминать хорошие моменты. Это ведет к болезненным воспоминаниям и затягивает процесс восстановления. Попытайтесь найти занятие, которое захватит ваше внимание и отвлечет от постоянных размышлений. Жизнь продолжается вне зависимости от вашего текущего эмоционального состояния. Поставьте перед собой цель, будь то карьерный рост, изучение нового навыка или путешествие. Новый опыт помогает переключиться и почувствовать удовлетворение жизнью.
Общение с родными и друзьями могут способствовать вашему восстановлению. Они могут поддержать морально, выслушать, разделить вашу боль и предложить конструктивные советы. Найдите кого-то, кому доверяете, и поделитесь своими переживаниями.
Попытайтесь проанализировать ситуацию объективно. Какие уроки вы можете извлечь из опыта ваших отношений с Колей? Что бы вы хотели изменить в будущем, чтобы избежать повторения подобной истории? Напишите письмо Коле (не отправляйте), изложив все ваши мысли и чувства. Это позволит вам лучше осознать ситуацию и выразить свое разочарование и боль.
Простите себя за допущенные ошибки, простите партнера за нанесенную боль. Это даст ощущение свободы и облегчение. Если ситуация станет невыносимой или появятся мысли о нанесении вреда самому себе, немедленно обращайтесь за помощью к специалисту.
Переживание расставания — нелегкий путь, но пройдя его правильно, вы обретёте внутреннюю силу, мудрость и понимание собственных потребностей. Берегите себя, обращайте внимание на своё состояние и помните, что любые трудности временны.
С уважением, консультант службы.как мне доказать любимому парню, что да, я совершила огромную ошибку, но время полечит и все сможет наладиться, чтоб он снова смог мне поверить?
Здравствуйте Маша.
Сожалею, что у Вас произошла размолвка с любимым парнем. Однако, без понимания причин размолвки и без понимания того, как у вас выстраивались отношения, будет проблематично давать какие либо прогнозы о дальнейшей судьбе ваших взаимоотношений. Что касается народной мудрости о том, что время лечит, да, определённая толика истины в этом есть, на то она и мудрость. Однако, ведь также и важно понимать – как время будет лечить. И к какому результату это приведёт. А для того, чтобы понять, какой результат Вам нужен, нужно для начала разобраться в себе. Вас, наверняка сейчас терзает буря противоречивых чувств и эмоций. И с ними желательно разобраться, привести их в определённый порядок. Сделать это Вы можете в процессе диалога с нашим специалистом в интерактивном формате, но не через разовое обращение, а используя вариант интернет-консультирования через наш сайт. Это позволит более качественно проанализировать и разобрать Вашу ситуацию. Для этого нужно зарегистрироваться на нашем сайте, и начать общение с нашим специалистом через личный кабинет. Искренне желаю вам обоим благополучия,
С уважением, специалист службы.