Вопросы
Я работаю менеджером по туризму. В ближайшие дни уезжают в путешествия мои самые сложные туристы. Сейчас час ночи, а я слежу чтобы их рейс выехал вовремя, эта тревога не дает мне уснуть. В голове навязчивые мысли «а что если они не уедут», «а что если я им забыла что-то забронировать» и т.д Такое состояние происходит уже почти на ежедневной основе. Мне кажется, что я выгорела, у меня уже нет желания брать множество туристов, просто потому что моё психическое состояние рушиться, я стараюсь быть на рабочем месте не более 4 часов в сутки, но на телефоне я 24/7. Чувствую, что если дальше так продолжу, то просто останусь совершенно без сил, сейчас стала пропивать магний,точная дозировка, так порекомендовал врач, но я уже чувствую что мне это не помогает. Садиться на антидепрессанты я не хочу. Но от тревожности избавиться вообще никак не могу. Уже пробовала и гулять, и проводить больше времени с семьей и друзьями, смотреть интересные фильмы, путешествовать, ничего не помогает.
Здравствуйте, Софья! Спасибо, что поделились своей ситуацией — это очень важно и смело. Ваше состояние действительно похоже на признаки профессионального выгорания и хронической тревожности, которые часто возникают у людей, работающих в сфере с высокой ответственностью и постоянным стрессом, как туризм.
Очень важно установить чёткие границы между работой и отдыхом. Вы уже стараетесь работать не более 4 часов в день, это здорово, но 24/7 быть на связи — это очень большая нагрузка для психику. Постарайтесь хотя бы на время сна отключать уведомления, поставить телефон в режим «не беспокоить» или передавать ответственность за отслеживание рейсов кому-то из коллег или родственников. Это поможет снизить уровень тревоги и даст мозгу возможность отдохнуть.
Навязчивые мысли «а если что-то пойдет не так» — это классический симптом тревожного мышления. Попробуйте технику «записывания тревог»: когда появляется навязчивая мысль, запишите её на бумаге, а затем напишите рядом возможные решения или факты, которые подтверждают, что всё под контролем. Это помогает «выгрузить» тревогу из головы и увидеть ситуацию более объективно.
Медитация, дыхательные техники (например, дыхание по квадрату или глубокое диафрагмальное дыхание) могут значительно снизить уровень тревожности. Даже 5-10 минут в день таких упражнений могут помочь.
Понимаю, что вы не хотите принимать антидепрессанты, и это ваше право. Однако консультация с психологом или психотерапевтом, который специализируется на тревожных расстройствах и выгорании, может быть очень полезной. Психотерапия (например, когнитивно-поведенческая терапия) помогает научиться управлять тревогой без медикаментов.
Если есть возможность, попробуйте делегировать часть задач коллегам или помощникам. Иногда мы берем на себя слишком много ответственности, хотя часть работы можно распределить.
Вы уже упомянули прогулки, это хорошо. Также важно следить за качеством сна — старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, избегайте экранов за час до сна, создайте комфортные условия для отдыха.
Магний — хорошее дополнение, но он не панацея. Возможно, стоит обсудить с врачом комплексное обследование и при необходимости добавить другие витамины или минералы.
Если тревожность и усталость продолжаются и ухудшают качество жизни, не откладывайте обращение к специалисту. Профессиональная помощь — не признак слабости, а важный шаг к восстановлению.
С уважением, консультант службы.