Здравствуйте, Григорий.

Ваш рассказ отражает боль, и разочарование, которое вы переживаете из-за неприятия окружающих и отсутствия поддержки от тех, с кем вы стремитесь разделить свои идеалы и ценности.

Чувство, что вас не видят и вешают на вас ярлык «слабак», особенно когда вы ищете связи с близкими по духу людьми. Мысли о радикальных решениях и жизни в «дурдоме» отражают сильный внутренний конфликт, но ваша надежда, что кто-то вас поймет, говорит о сохраненной вере в лучшее. Эта надежда- ваша сила, и вы заслуживаете поддержки, чтобы двигаться вперед.

Попробуйте найти сообщество, где разделяют ваши ценности, — волонтерские проекты или онлайн-группы, форумы, где даже маленький шаг, вроде участия в обсуждении, может дать ощущение причастности к группе. При этом необходимо помнить, что только вы можете решить, что для вас по-настоящему важно и правильно. Вы имеете право на самовыражение, делиться своим видением мира в определённых кругах, с близкими по духу людьми. Вы достойны быть услышанным.

Возможно, это будет сложно сделать сейчас, после стольких случаев непринятия и отвержения, ведь после такого может пропадать вера в самого себя. Однако мнение группы о ваших взглядах или поведении необязательно должно определять вас, как человека. Поэтому необходимо отделить зёрна от плевел, чтобы разграничить истину от навязывания таких чувств. Для этого я вам могу предложить такую методику:

Необходимо провести анализ ситуации, подключить критическое мышление и посмотреть на проблему как бы со стороны. Спросите себя:

1. Я действительно согласен с тем, что поступаю неправильно?

2. Я всегда считал, что это неправильно? Или мне только что соорудили стройную аргументацию, почему это неправильно?

3. Может ли мое чувство слабости быть кому-то выгодно?

Также вы описываете ситуации, когда по отношению к вам применяли психологическое и физическое насилие. Для того, чтобы безопасно выразить гнев и накопившиеся обиды, как альтернатива «удару в ответ» может выступить техника "Письмо гнева". Суть упражнения состоит в том, что вам нужно будет написать письмо, в котором вы выскажете и выразите свой гнев на ¬¬¬¬______. Письмо никуда не отправляется, никому не показывается, а уничтожается. Вы выплескиваете на бумагу все свои негативные эмоции, не задумываясь об адекватности, порядочности. Это необходимо для проживания эмоций.

В начале упражнения может быть дискомфортно, но если вы будете честной и напишите определенное количество претензий, то ощутите, как становится легче писать. Выделите себе достаточно времени и организуйте пространство, чтобы вам никто не мешал. Возьмите ручку, бумагу и сосредоточьтесь на своем гневе. Начните писать весь негатив в произвольной форме до тех пор, пока у вас не появится ощущение, что вы уже написали всё.

При этом соблюдайте следующие правила:

1. Необходимо использовать обычную ручку и писать от руки на отдельных листах. Эффект от письма, напечатанного на клавиатуре не такой высокий.

2. Письмо следует адресовать конкретному лицу.

3. Говорите о себе. О своих чувствах, переживаниях, эмоциях. Любыми словами, хоть матом. Главное, чтобы из души выходило всё, что там накопилось.

4. Дайте себе возможность посочувствовать себе, позвольте себе жалеть и защищать себя, не стараясь объяснить или оправдать действия обидчика. На страницах этого письма разрешите себе быть плохим, неблагодарным или жестоким.

5. Будьте искренней в выражении своих чувств, независимо от того, насколько они соответствуют фактической ситуации. Не беспокойтесь об объективной правдоподобности. Пишите с максимальной откровенностью и жесткостью.

6. Пишите столько, сколько вам необходимо. Продолжайте, пока вдохновение не иссякнет.

Чего делать нельзя:

- Перечитывать;

- Показывать другим;

- Исправлять или зачеркивать написанное, какую бы ошибку вы ни совершили;

В завершение упражнения возьмите все исписанные листы, и уничтожьте их. Лучше - если вы разорвете или сожжете их.

Скорее всего, после упражнения вы почувствуете себя уставшим, вам может захотеться спать. Дайте себе возможность отдохнуть, ни в коем случае не пейте кофе, крепкий чай или энергетики.

   Ваше состояние требует поддержки и возможности быть услышанным. Важно не закрываться и не оставаться наедине со своими чувствами и переживаниями, а давать им пространство в общении с людьми, получая поддержку. Есть ли среди Вашего окружения те, кто могут Вам её оказать и кому бы Вы могли довериться?

Что делать, если вы чувствуете, что не справляетесь? В любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона горячей линии: +7 (495) 989-50-50.

А также, для получения длительной психологической поддержки, вы можете открыть личный кабинет на нашем сайте, так как рубрика «Вопрос психологу» имеет ряд ограничений. Тогда у психолога будет возможность задать вам уточняющие вопросы, что может помочь разобраться более детально в ваших чувствах и способах помощи вам.

Вы не одиноки, и есть люди, готовые вас поддержать. А ваше обращение за помощью, говорит о желании и стремлении найти выход из обстоятельств, в которых вы находитесь. И хотя сейчас вам может казаться, что вы ничего не можете сделать или повлиять на других, ведь вы могли устать во время этой борьбы за право на своё мнение и это нормально. Дайте себе немного времени, чтобы осмыслить эту ситуацию и после продолжайте искать единомышленников.

С уважением, консультант службы.