Вопросы
Я уже 5 лет на антидепрессантах(у меня стоит ПТСР и СДВГ), на последних я уже два года и они вроде как помогают. Я начала радоваться, мне доставляет удовольствие жизнь, я больше не хочу умереть. Но я все равно постоянно уставшая. У меня нет сил убраться в комнате, у меня нет сил нормально учиться, у меня нет сил общаться с неблизкими друзьями, у меня нет сил заниматься своими хобби, у меня иногда даже нет сил на то что бы просто сходить в душ или поесть. Я очень устаю хотя я ничего особого не делаю и я не понимаю что со мной не так. Я просто хочу быть нормальной, я не хочу быть обузой, я хочу помогать по дому родителям, но я так безумно устала, я с 10 и до 14 лет практически в одиночку сидела с маленькими братом и сестрой, убиралась, следила за домом , пыталась помирить вечно ругающихся родителей и подрастающего среднего брата подростка с ними. У меня получилось, все стало просто отлично, у нас прекрасные отношения в семье. Но теперь я просто не могу заставить себя заниматься даже небольшой частью общих обязанностей, с тех пор как в 14 заявила, что не я в этом доме мама и это не мои дети и я не обязана все время с ними сидеть и воспитывать их. У меня и друзей то из за этого не было, просто потому что я постоянно была занята подгузниками сосками, тряпкой для пола и попытками помирить семью. Но мне уже 19, прошло 5 лет. А я все ещё не "отдохнула" я все ещё не в состоянии заниматься прежними делами ,даже просто частью дел которыми занимаются все люди. Помимо этого мой партнёр 4 раза совершал попытки самоубийства и я все 4 раза вытаскивала её из лап смерти, один раз он 10 дней лежал в коме и эти 10 дней это худшее, что со мной когда либо было, я просто медленно сходила с ума, могла смеяться несколько часов подряд в тишине, плакать и танцевать, меня смешила ирония того что мне паршиво а я танцую. Меня преследовали чувство кома в груди, как будто тошнит но в груди, а не в горле и оно не уходило несколько лет, оно было со мной с утра и до отхода ко сну, оно всегда было со мной даже когда мне было весело и хорошо, я потеряла за эти 10 дней 10 кг и мой аппетит просто пропал. Потом ещё была ссора с близкой подругой с которой мы общались тесно 12 лет и разорвали общение из за случившегося. И вот прошло 3 года или 2, мне лучше, по крайней мере я не схожу с ума, не хочу умереть и хочу жить, но я все ещё уставшая и никак не могу отдохнуть. Я совершенно потеряна и не знаю что уже делать. Я уже просто теряю надежду на то что когда то буду бодрый и полной сил, потому что если честно даже не помню уже было ли такое когда то или нет и какого это.
Миля, здравствуйте. Прежде всего, разрешите Вас поддержать - то, что Вы описываете, указывает на сложную жизненную ситуацию, в которой Вы оказались.
Из вашего обращения можно понять, что вы уже длительное время находитесь в состоянии повышенной подавленности и проходите медикаментозное лечение. Ваше состояние можно охарактеризовать, как крайнюю форму изнеможения. Когда тело и психика находятся в постоянном напряжении- наступает естественное ощущение усталости, а все силы сразу тратятся на борьбу с возникающими трудностями. Важно помнить- это не слабость, а необходимость в отдыхе и заботе о себе.
Для начала вам необходимо обратиться за помощью к психиатру и обсудить схему лечения, возможно вам понадобиться в ней что-то менять. Вы сами отметили, что некоторые улучшения в вашем состоянии имеются при приёме антидепрессантов. При этом, любые симптомы вы можете продолжать обсуждать со своим психотерапевтом, чтобы вовремя корректировать ваше лечение.
Также, Миля, я вам предлагаю поразмышлять над тем, насколько сильно влияют жизненные сложности людей в вашем окружении на вашу собственную жизнь. Стоит отличать, на первый взгляд, такие похожие понятия, как спасательство и помощь. Помощь, внимание к другому и взаимовыручка – это эволюционный механизм, что уже тысячи лет помогает человечеству выжить. Спасательство же, наоборот, истощает наши силы и заводит отношения в тупик.
Чем отличается помощь от спасательства?
Помощь — это всегда дополнительная поддержка. Если вы считаете, что человек в принципе может справиться сам, просто для этого ему понадобится больше времени, усилий, терпения и изобретательности, то ваше участие скорее похоже на помощь. Если вы считаете, что человек без вас не справится — то это спасательство.
Помощь всегда конкретна и выражается просьбой. Для того, чтобы оказать помощь, важно понимать, в чем? Если помогать человеку в целом — часто, по разным направлениям и без остановки — то это спасательство. Если сам человек не говорит, в чем ему помочь, а просто демонстрирует, что ему плохо, а вы включаетесь сразу действием — то вы его спасаете. Исключение — эти дети, которые еще не умеют говорить.
Помощь свободна и добровольна. То есть, вы можете выбирать, помогать или нет. Можете выбирать способ помощи, степень своего участия и на каком моменте остановиться — то ситуация для вас безопасна. Если же ощущаете внутреннюю несвободу, понимаете, что вынуждены оказать помощь — самое время сделать паузу и рассчитать свои силы.
Помощь предполагает возможную компенсацию, начиная от элементарной благодарности до желания помочь в ответ. Простой способ понять помогаете вы человеку или спасаете его — это попросить его об услуге. Если человек удивлен вашей просьбе, уходит от ответа, разочарован, либо сразу отказывается — значат ваши отношения с ним не на равных. Причем, возможно, вы чувствуете себя в отношениях главным, могущественным и дающим благо, но при этом, на самом деле, другой уже начал вас использовать.
Если, прочитав текст выше, вы все же поняли, что находитесь в роли спасателя, как выйти из этой роли?
1. Перестать считать другого человека беспомощным. Если человек взрослый, дееспособный — это повод умерить свое желание ему помочь.
2. Осознать для чего вы это делаете? Часто за настойчивым желанием помочь стоит потребность в признании, желание быть хорошим, страх отвержения, того, что человек перестанет с вами общаться, уйдет к другому, привычка, либо недостаточна я реализация в значимых сферах.
3. Помогать, когда у вас достаточно ресурсов. Часто отношения с близкими требуют много сил и времени. Если у вас их в избытке, есть много источников восстановления энергии, то вы являетесь ценным, ресурсным человеком для своих близких. Но в этом случае важно придерживаться правила: помогать и близким людям по мере своих сил.
4. Заметить, что существует много самых разных способов, которыми можно помочь нуждающемуся. Возможно, многие из них человек не замечает.
5. Не помогать в одиночку. Ответственность за помощь можно разделить с другими людьми, социальными организациями.
6. Осознать собственную потребность в помощи. Избавиться от иллюзии всемогущества и научиться принимать помощь от других людей.
Ваше состояние требует поддержки и возможности быть услышанной. Важно не закрываться и не оставаться наедине со своими чувствами и переживаниями, а давать им пространство в общении с людьми, получая поддержку. Есть ли среди Вашего окружения те, кто могут Вам её оказать и кому бы Вы могли довериться?
Что делать, если вы чувствуете, что не справляетесь? В любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона горячей линии: +7 (495) 989-50-50.
А также, для получения пролонгированной психологической помощи, вы можете открыть личный кабинет на нашем сайте, так как рубрика «Вопрос психологу» имеет ряд ограничений. Тогда у психолога будет возможность задать вам уточняющие вопросы, что может помочь разобраться более детально в ваших чувствах и способах помощи вам.
Хотелось бы отметить, что вы уже прикладываете много усилий для восстановления вашей жизни. Не смотря на вашу усталость вы продолжаете помогать родным и близким. Но сейчас важно позаботиться о себе: пробуйте гулять на свежем воздухе, не забывайте кушать, вовремя ложитесь спать. Попробуйте составлять небольшие планы на каждый день: запишите на листе бумаги 2-3 несложных дела, которые вы могли бы выполнить, исходя из вашего самочувствия.
С уважением, консультант службы.