Здравствуйте, Дана.

Очень ценно то, что вы осознали ваши чувства и решили обратиться за помощью. Особенно хочется отметить вашу способность к самоанализу, стремление к конструктивному проживанию эмоций.

Также хочу отметить, что вы верно поступаете, когда отражаете и позитивные характеристики своего характера. Осознание проблемы и желание разрешить проблемные моменты- уже характеризует вас с хорошей стороны. В наших силах обучиться и развить способность контролировать свои эмоции, чтобы адаптивно их выражать.

В случаях, когда ситуация доходит до накала, можно облегчить свое состояние путем конструктивного отреагирования эмоций. Например, заведите подушку, которую сможете бить, когда чувствуете, что сейчас готовы вспылить. Иногда можно выезжать в безлюдную местность, например, в поле или лес и покричать, выместить все свои чувства в этом.

Также очень помогает безопасно выразить гнев техника "Письмо гнева". Суть упражнения состоит в том, что вам нужно будет написать письмо, в котором вы выскажете и выразите свой гнев на ¬¬¬¬______. Письмо никуда не отправляется, никому не показывается, а уничтожается. Вы выплескиваете на бумагу все свои негативные эмоции, не задумываясь об адекватности, порядочности. Это необходимо для проживания эмоций.

В начале упражнения может быть дискомфортно, но если вы будете честной и напишите определенное количество претензий, то ощутите, как становится легче писать. Выделите себе достаточно времени и организуйте пространство, чтобы вам никто не мешал. Возьмите ручку, бумагу и сосредоточьтесь на своем гневе. Начните писать весь негатив в произвольной форме до тех пор, пока у вас не появится ощущение, что вы уже написали всё.

При этом соблюдайте следующие правила:

1. Необходимо использовать обычную ручку и писать от руки на отдельных листах. Эффект от письма, напечатанного на клавиатуре не такой высокий.

2. Письмо следует адресовать конкретному лицу.

3. Говорите о себе. О своих чувствах, переживаниях, эмоциях. Любыми словами, хоть матом. Главное, чтобы из души выходило всё, что там накопилось.

4. Дайте себе возможность посочувствовать себе, позвольте себе жалеть и защищать себя, не стараясь объяснить или оправдать действия обидчика. На страницах этого письма разрешите себе быть плохим, неблагодарным или жестоким.

5. Будьте искренней в выражении своих чувств, независимо от того, насколько они соответствуют фактической ситуации. Не беспокойтесь об объективной правдоподобности. Пишите с максимальной откровенностью и жесткостью.

6. Пишите столько, сколько вам необходимо. Продолжайте, пока вдохновение не иссякнет.

Чего делать нельзя:

- Перечитывать;

- Показывать другим;

- Исправлять или зачеркивать написанное, какую бы ошибку вы ни совершили;

В завершение упражнения возьмите все исписанные листы, и уничтожьте их. Лучше - если вы разорвете или сожжете их.

Скорее всего, после упражнения вы почувствуете себя уставшей, вам может захотеться спать. Дайте себе возможность отдохнуть, ни в коем случае не пейте кофе, крепкий чай или энергетики.

Для получения пролонгированной психологической помощи, вы можете открыть личный кабинет на нашем сайте, так как рубрика «Вопрос психологу» имеет ряд ограничений. Тогда у психолога будет возможность задать вам уточняющие вопросы, что может помочь разобраться более детально в ваших чувствах и способах помощи вам.

С уважением, консультант службы.