Здравствуйте, Вероника. Вы переживаете невероятно тяжелый период после ухода вашей мамы. Четыре месяца – это совсем небольшой срок для такой серьёзной потери, особенно учитывая, как проходили её последние месяцы. Совершенно естественно, что в таком состоянии сосредоточиться крайне сложно, а привычные дела требуют несоизмеримо больше сил. Чувство, что «ничего не интересно, ничего не хочется» и что жизнь идет «по инерции» – это естественная реакция на горе и на болезненные воспоминания, которые вас преследуют.

Потеря мамы сама по себе огромное горе. Но те обстоятельства, в которых это произошло – длительное пребывание в больнице, осознание неизбежности, наблюдение за ее страданиями – добавили к горю слой травматических переживаний. Мозг иногда «застревает» на самых болезненных моментах, постоянно прокручивая их, будто пытаясь найти решение или смысл, который в таких ситуациях найти невозможно. Эти навязчивые воспоминания – знак того, что психика все еще активно, хотя и мучительно, обрабатывает этот травматический опыт. Ваше стремление контролировать внешние проявления чувств – это закономерная стратегия. Однако наши эмоции нуждаются в выходе. Когда мы их постоянно сдерживаем, это тратит огромное количество энергии. Но эмоции никуда не исчезают, они могут проявляться как истощение, трудности с концентрацией, как навязчивые мысли, или как чувство опустошенности и апатии. Чувство, что «ничего не хочется» и жизнь идет по инерции, может быть способом вашей психики дать себе передышку. Когда боль слишком сильна, «отключение» интереса и желаний создает временное убежище. Это защитный механизм, но важно постепенно помогать себе выходить из этого состояния, когда внутренние ресурсы немного восстановятся. То, что вам трудно собраться с мыслями и замедленность в делах – прямое следствие той внутренней работы, которую проделывает ваш мозг, пытаясь справиться с горем, и тех усилий, которые требуются для сдерживания эмоций. Ваши когнитивные ресурсы сейчас истощены, и это абсолютно естественно в вашей ситуации.

Не пытайтесь сразу вернуться к прежнему уровню активности. Каждый день ставьте себе одну очень маленькую, конкретную и достижимую задачу, не связанную напрямую с горем. Что-то, что занимает 5-15 минут. Важен факт выполнения. Отмечайте это как небольшое достижение. Это постепенно восстанавливает чувство, что вы способны влиять на свою жизнь и запускает небольшие импульсы мотивации. Апатия часто связана с потерей структурирования времени. Не нужно жесткого расписания. Попробуйте наметить 2-3 основных события дня, например: подъем, завтрак, обед, вечерний ритуал, сон. Между ними оставьте свободное время, но планируйте, чем вы можете заняться. Сделать микро-задачу, позвонить другу, посмотреть видео или навести порядок. Используйте таймер для выполнения задач, тратя на них по 10 минут. Иногда начать – самое сложное. Эти небольшие рекомендации могут помочь вам выйти из состояния оцепенения, в котором находитесь.

Также можете попробовать использовать «заземление» при воспоминаниях. Когда они накатывают, важно мягко вернуться в «здесь и сейчас». Для этого назовите про себя или вслух: 5 вещей, которые вы видите прямо сейчас, 4 вещи, которые вы слышите, 3 вещи, которые вы чувствуете тактильно, 2 запаха, 1 вкус. Это поможет уменьшить интенсивность и продолжительность воспоминания, вернув контроль над настоящим моментом.

Вероника, хотя мои рекомендации и могут помочь вам самостоятельно облегчить эмоциональное состояние, гораздо эффективнее заниматься этим совместно со специалистом. Поэтому рекомендую вам очно проконсультироваться с психологом или психотерапевтом, онлайн или офлайн. Горе не протекает линейно, оно может накатывать волнами, но со временем, с поддержкой, они будут становиться реже и менее разрушительными. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.