Максим, здравствуйте!

В своем обращении вы пишете о том, что совсем недавно ваша девушка стала инициатором расставания, от чего вы испытываете настолько сильную боль и разочарование, что вас стали посещать суицидальные мысли. Максим, нередко, когда человек говорит о желании умереть, то, на самом деле, он хочет не самой смерти, а избавления от страданий. В такие моменты важно помнить, что есть и другие способы справиться с болью, такие способы, которые позволят позаботиться о себе. Например, когда вы чувствуете себя плохо, важно не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью - чтобы можно было поговорить обо всем с другим человеком, хорошим знакомым, родственником или специалистом, чтобы получить поддержку и попробовать увидеть ситуацию с другой стороны. Максим, если вы снова почувствуете, что вам не с кем поговорить или поймёте, что не в силах больше сопротивляться суицидальным мыслям, то вы можете анонимно обратиться на круглосуточный телефон доверия нашей службы +7 (495) 989–50–50, где вам смогу оказать экстренную психологическую помощь. Также, возможно, в вашем учебном учреждении имеется психолог, консультации с которым могут стать полезны в контексте разрешения возникших у вас эмоциональных переживаний.

Позвольте искренне поддержать вас. В этот непростой жизненный период вы решились обратиться за помощью на наш сайт, это вызывает большое уважение. Из текста вашего обращения чувствуется, что эта девушка занимала важное место в вашей жизни, с ней были связаны теплые чувства и мысли, трепет и волнение. Этот человек и отношения с ним были особенно ценными. Однако вы расстались и похоже, что вы воспринимаете ситуацию как неразрешимую. Сейчас вам кажется, что вы больше никогда не встретите такого прекрасного человека, какой была ваша девушка в ваших отношениях. Стоит сказать, что это вполне естественные мысли, которые могут сопровождать процесс расставания, поскольку разрыв отношений – это кризисное событие, которое сопровождается интенсивными эмоциональными переживаниями и негативными мыслями. Нередко расставание словно перечёркивает будущее, поскольку в нем и предполагаемых планах виделось присутствие любимого человека. В этом случае для человека наступает процесс внутренней работы по переживанию утраты. Этот процесс необходимо пройти и эмоционально отреагировать (дать себе возможность попереживать, прожить) несколько стадий, чтобы внутренняя боль утихла и появилась способность снова смотреть в будущее, желание строить планы и начать ощущать, что жизнь не бессмыслена.

Для того чтобы вы понимали, что с вами происходит и не страшились возникающих и необычным образом сменяющих друг друга эмоций, я опишу те стадии, через которые вы можете проходить в этом процессе.

1) Отрицание – вам трудно принять, что ваши отношения действительно закончились. Вы продолжаете надеяться, что взаимная любовь еще может быть спасена.

2) Гнев – появление негативных эмоций, которые иногда трудно распознать и признать даже себе. Это может быть злостью на партнера, самого себя или судьбу за то, что это произошло.

3) Торг – вы предлагаете самые разные варианты, которые позволят вам остаться вместе. Вы обещаете измениться. Вы хотите стать идеальным партнером. Вы можете начать брать на себя всю ответственность за ваши отношения.

4) Депрессия – наступает момент, в котором присутствует ощущение туманности будущего и потери ориентиров, плаксивость сменяющаяся скудностью эмоций, тревога, бессонница. Именно этот этап может принести изменение и переоценку ценностей. В конце этой стадии человек может понять, что жить как раньше уже нельзя, старое поведение и смыслы уже не приносят благо. В этот период важно задавать себе следующие вопросы: в чем еще радость жизни? Для чего мне дан этот опыт? Каким я хочу стать человеком после этого опыта?

5) Принятие. Оно приходит не за один день, а тогда, когда становится понятно, что с этим человеком как раньше уже не будет. Это происходит постепенно, сопровождается грустью и болью, но эта боль не раздирает душу. Триггеров становится все меньше. Однако важно помнить, что это тоже этап, а не конечная точка. Принятие может сопровождаться откатами, воспоминаниями и грустью. И это нормально. Но со временем эти откаты все меньше и реже. А удовольствия и радости жизни все больше.

Каждым человеком эти стадии проживаются индивидуально: кто-то «перепрыгивает» через стадию, кто-то зацикливается на одной. Всё зависит от личных обстоятельств, возраста, типа личности, состояния здоровья, образа жизни. Важно знать, что может происходить с вашей психикой в момент утраты. Постарайтесь это понять и принять, в этом случае вы сами сможете помочь себе пройти эти стадии связанные с утратой отношений.

Также важно сказать, что контакт, который всё еще может поддерживается с бывшей девушкой, может давать новые чувства, из-за чего беспокоящие переживания и эмоции будут разрешаться медленно. В этом случае вы можете попытаться ограничить общение до минимума, приняв эту ситуацию как опыт, открывающий путь к новому и готовность обрести совершенно иное, возможно лучшее, что существовало ранее.

Максим, постарайтесь подумать о заботе и бережном отношении к себе не только в психическом плане, но и в физическом. Поддерживайте режим дня и питания, старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе, уделяйте время интересному времяпровождению наедине с собой, с друзьями и родными. Вспомните, чем вы давно хотели заняться, но никак не получалось, например, вы давно хотели бегать по утрам или начать рисовать и т.д. Постарайтесь найти для себя дела, которые способны наполнить вас приятными переживаниями, дать энергию и желание жить. Не забывайте о своих обязанностях и любимых делах. Таким образом, это поможет вам эмоционально восстановиться от переживаний, вы постепенно сможете начать ощущать жизнь, свою ценность, которая зависит только от вашего бережного отношения к себе.

Искренне надеюсь, что данные рекомендации помогут вам пережить тяжёлый период расставания, высвободить накопившиеся эмоции и принять этот опыт с благодарностью, любовью к себе и верой в счастливое будущее!

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.