Здравствуйте, Софья.

Всегда радостно слышать, когда кто-то решает попробовать нечто новое, положительно влияющее на качество жизни. Здоровые привычки – это замечательно! Но, как и любая другая, привычка есть без телефона требует приложения определённых усилий для закрепления. И в самом начале, к сожалению, часто бывает нелегко.

Вы пишете о том, что решили прийти к новой модели поведения постепенно. Однако, как я прочла после, стоило вам убрать телефон и начать есть, вас охватила тревога. Софья, я думаю, это сигнал от вашей психики – «слишком быстрые изменения!». Столь резкие смены стратегии поведения могут быть тяжёлыми для нас, и паника в таком случае – естественная реакция.

Чтобы избежать подобных переживаний и ощущения, что вы куда-то опаздываете, могу предложить следующее: поставить таймер на двадцать минут. Вы сможете посматривать на него при желании (как раз будет более плавный процесс отвлечения от телефона) или же просто знать, что время под контролем и вы в любом случае никуда не опоздаете. Ещё, как вариант, вы можете включить на телефоне музыку, с которой вам будет не так скучно, а смотреть в экран необходимости не будет. Самый же простой и естественный вариант – обедать с кем-то. Ненавязчивая беседа позволит незаметно для вас провести время приёма пищи без гаджета. Думаю, эти способы смогут помочь сделать процесс закрепления новой привычки более комфортным.

Хорошая новость - есть нюансы, которые могут сделать процесс не только комфортным, но и действительно приятным. Дело в том, что, когда мы во время еды отвлекаемся на телефон, наше внимание рассеивается. Мы получаем гораздо меньше информации от наших рецепторов о том, что, собственно, мы едим. Поэтому предлагаю вам в следующий раз сконцентрироваться именно на этом: подобрать красивую посуду и/или интересно оформить блюдо, есть неторопливо, тщательно прожёвывая и наслаждаясь вкусом. Поверьте, Софья, процесс принятия еды может заиграть для вас новыми красками, если вы попробуете осознанно к нему подходить. А если это станет для вас удовольствием, думаю, на время откладывать телефон перестанет быть проблемой.

В завершение хочу добавить, что даже если, несмотря на все эти способы, для вас по-прежнему будет некомфортно принимать пищу без телефона (тревога, паника), то это может быть симптомом зависимости от гаджета, но никак не расстройством пищевого поведения. Вы можете поизучать этот вопрос, а если будут какие-то вопросы или сложности, написать нам снова!

Желаю скорейшего разрешения вашей ситуации.

С уважением, консультант службы.