Очень ценно, что Вы осознали свои чувства и поделились своими переживаниями – это большой шаг, и он говорит о вашей силе и желании найти выход. Переход в десятый класс, тревожность, сложная ситуация с бывшими подругами – все это действительно может пугать, и ваши чувства абсолютно естественный. Давайте попробуем найти способы, которые помогут вам чувствовать себя спокойнее и увереннее в этом новом этапе.

Вы упомянули, социофобию и сильную тревожность, которые проявляются: дрожью в общественных местах и в страхе встреч со знакомыми. Социофобия – это состояние, при котором человек испытывает сильный страх или дискомфорт в ситуациях общения или нахождения среди людей. Это может быть не просто стеснительность, а ощущение, что вас осудят, или страх оказаться в неловкой ситуации. Часто это сопровождается физическими ощущениями, такими как дрожь, учащенное сердцебиение, потливость, чувство жара в лице. Ваше описание дрожи и страха перед знакомыми похоже на такие проявления, но важно уточнить несколько моментов. Была ли диагностирована социофобия специалистом, психологом или психиатром? Если да, то какие рекомендации вам давали? Если же вы сами предполагаете, что это социофобия, то возможно стоит обратиться к специалисту, чтобы разобраться точнее. Психолог или врач могут помочь понять, связаны ли ваши переживания с социофобией или, возможно с общей тревожностью, и предложить способы справляться с ней. Этот шаг поможет вам чувствовать себя лучше.

Дарья, ваши переживания о встрече с девочками, с которыми у вас сейчас сложные отношения, понятны. Чтобы почувствовать себя комфортно и уверенно при встрече с ними, можно заранее подумать, как вы хотите с ними взаимодействовать. Не нужно сразу пытаться восстановить близость или, наоборот, совсем избегать контакта. Просто «привет» или короткий диалог по учёбе могут создать спокойную атмосферу. Если общение станет неудобным или некомфортным для вас, можно мягко сказать: «Мне нужно подготовиться к уроку». Попробуйте мысленно представить такие моменты – это может добавить вам уверенности.

В школе может быть непросто привыкнуть к новому классу, но там есть люди, которые могут вас поддержать. Если в школе есть психолог, попробуйте с ним поговорить – это безопасное пространство, где можно поделиться своими переживаниями. Психолог поможет найти способы справляться с чувствами и тревогой, которая у вас возникает.

Дарья, не торопитесь взаимодействовать с новыми одноклассниками, если у вас это вызывает тревогу – вам не нужно сразу заводить друзей. Попробуйте начать с маленьких шагов: улыбнуться, спросить что-то по урокам или просто послушать, о чем говорят другие. Даже один человек, с которым вам комфортно, может сделать школьный день более приятный.

Вне школы попробуйте найти то, что помогает вам расслабиться и чувствовать себя лучше – может быть книги, прогулки по новым местам, музыка или любимое хобби. Это поможет вам снять напряжение. Если есть близкие, с которыми вы можете поделиться своими чувствами и переживаниями – расскажите им свои мысли. Разговор с тем, кто вас понимает, может стать вашей поддержкой и опорой.

Вы уже сделали большой шаг, рассказав о своих переживаниях, и это говорит о вашей внутренней силе. Новый класс – это возможность постепенно открывать что-то новое в себе.

Выбранный вами формат обращения не предполагает ведение диалога, чтобы получить обратную связь. Поэтому рекомендую обратиться за очной помощью к специалисту. Поскольку это поможет более детально разобрать происходящие события Вашей жизни. Также Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом, Вы сможете общаться со специалистом в формате переписки (диалога), что сейчас для Вас важно.

Если почувствуете ухудшения своего эмоционального состояния, вы можете обратиться за бесплатной круглосуточной психологической помощи: Центр кризисной помощи 8 (800) 333-44-34. Телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50

С уважением, консультант службы.