Очень важно и ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам. То, что вы описываете, действительно, очень изматывающее состояние. И в таких случаях важно не оставаться в этом одной.

Причины таких реакций могут быть самыми разными: от эмоционального напряжения, накопившегося стресс, какого - то события (которое на первый взгляд кажется «не таким уж значимым») до физиологических причин, например, гормональных или неврологических нарушений. Иногда наше состояние начинает проявляться через телесные реакции – бессонницу, тревожность, слезы, особенно если напряжения накопилось много, а разрядки не было. Это способ организма показать, что ему тяжело и важно обратить внимание на происходящее.

Чтобы вы могли яснее понять причины вашего состояния, вы можете ответить на ряд вопросов:

-Происходило ли в последнее время что-то, что вас особенно выбило из колеи, даже если в моменте это казалось «незначительным»?

-Были ли последние дни/недели особенно напряженными (на работе, в семье, в личных отношениях)?

-Есть ли у вас тревожные мысли, которые возвращаются изо дня в день или накрывают волной?

-Менялось ли что-то в вашем питании, цикле сна, уровне физической активности?

-Есть ли у вас хронические заболевания, прием лекарств или гормональные изменения (в том числе, связанные с циклом)?

Также я хотела бы предложить вам техники, которые могут помочь вам справиться в моменты тревоги, к примеру, это дыхательные техники, техники на заземление, также существует техника « 5-4-3-2-1». Данная методика позволяет вернуться в стабильное состояние с помощью пяти органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса. Начинать нужно с нескольких медленных глубоких вдохов и далее следовать этим пяти шагам.

1. Найдите и обратите внимание на ПЯТЬ вещей, которые вы видите вокруг себя. Примеры: человек, место или вещь, например, ручка на столе.

2. Найдите и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ звука, которые вы можете слышать. Примеры: звуки улицы, гудение компьютера, дыхание.

3. Найдите и обратите внимание на ТРИ ощущения, которые вы испытываете в данный момент. Примеры: прохлада, одежда, ощущение собственного веса в ногах.

4. Найдите и обратите внимание на ДВА запаха, которые вы можете сейчас уловить. Примеры: еда, духи.

5. Найдите и обратите внимание на ОДИН вкус, который вы можете попробовать. Примеры: кофе, жевательная резинка или бутерброд.

Подробнее о различных методах саморегуляции можно прочитать здесь: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya

Лиза, для того чтобы восстановиться нужно понять причину. К сожалению, данный формат работы не предполагает проведения полноценной беседы и диагностики, поэтому наши возможности очень ограничены. Я бы рекомендовала вам обратиться к неврологу или терапевту, для того чтобы исключить возможные нарушения. Врач продиагностирует вас и даст рекомендации.

Также, я бы порекомендовала вам обратиться за психологической помощью и информационной поддержкой на телефон доверия – это безопасное пространство, где можно вслух проговорить свое состояние и с помощью специалиста попробовать понять, не случилось ли чего-то, что могло вызвать или усиливать ваше состояние. Телефон нашей линии психологической поддержки: +7 (495) 989-50-50, а также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22. Или же вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором для Вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки.

Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

С уважением, консультант службы.