Здравствуйте, Ольга!

Из вашего обращения я поняла, что во время ссор с мужем у вас возникают мысли о смерти, включая представления о том, как вы причиняете вред ему или себе, что вызывает у вас беспокойство и чувство вины, несмотря на вашу любовь к мужу и детям.

Ольга, очень изматывает, когда в голове крутятся такие страшные образы, особенно если они направлены на близкого человека или на себя. Позвольте вас поддержать, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Действительно очень сложно справляться с тревожными и мрачными мыслями, которые мешают жить. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, большой шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростой ситуации, с которой обязательно нужно работать.

Важно понимать, что ваши навязчивые мысли, особенно такие яркие, это не ваш осознанный выбор, а скорее сигнал о том, что внутри накопилось огромное напряжение, которому сложно найти выход. Возможно, в ссорах вы чувствуете себя настолько уязвимой или загнанной в угол, что подсознание рисует такие радикальные сценарии как способ "решить" проблему или выплеснуть эту накопившуюся агрессию. Ссоры на бытовой почве могут казаться мелочью, но если они происходят регулярно, а настоящие чувства — злость, обида, раздражение, чувство несправедливости — остаются внутри, они никуда не деваются. Они копятся, как пар в том самом котле. Когда напряжение достигает пика, психика ищет способ его "выпустить", и делает это через самые радикальные и сильные образы, которые только может придумать.

Стоит также отметить, что вы — мама троих детей. Это огромный труд и колоссальная ответственность. Вероятно, вы очень устали, и не только физически, но и морально. Когда наши ресурсы на исходе, психика становится более уязвимой. У нее просто не хватает сил, чтобы справляться с негативом здоровыми способами. И тогда она начинает "сбоить", подкидывая такие вот страшные картинки. Мысль о суициде в этом контексте может быть искаженным желанием просто отдохнуть. Не умереть, а чтобы все наконец закончилось, чтобы наступила тишина и покой. Эти мысли — не ваше истинное желание, а симптом того, что ваши настоящие чувства и потребности долгое время игнорировались. Поэтому, важно разрешить себе переживать эмоции, а не заглушать их. Найдите именно тот способ выражения эмоций, который подходит лично вам. Делайте то, что приносит вам радость и удовлетворение, даже если это может казаться эгоистичным. Уделяйте время своим целям, увлечениям и заботе о себе. Старайтесь уделять больше внимания своим достижениям и положительным аспектам вашей жизни.

Кроме того, подумайте, а что именно в этих ссорах задевает вас сильнее всего? Может быть, есть какое-то повторяющееся чувство, которое они вызывают? Например, чувство бессилия, несправедливости, или что вас не слышат? Как вы себя чувствуете по отношению к мужу, когда вы не ссоритесь, в спокойные моменты?

Ольга, когда человек пытается избежать раздумий, находясь под влиянием навязчивых мыслей, мозг с большей силой продолжает напоминать о них. Это тот же принцип, по которому, услышав «не думай о розовом слоне» вы первым делом его представите. Поэтому с навязчивыми мыслями нельзя бороться или пытаться от них избавиться. Я вам дам несколько рекомендаций, которые могут помочь:

1. Дайте своим навязчивым мыслям 15-20 минут. Позвольте им появиться, наблюдайте за ними, можете даже разбить их на части. После этого посвятите себя чему-то еще в течение того же времени. Повторяйте это упражнение, пока не почувствуете себя лучше.

2. Проговорите свою мысль, какой бы она не была. Вы можете просто сказать слово или цепочку слов. Доведите свою мысль до абсурда, приукрасьте чем-то смешным или забавным. Очень скоро вам просто надоест эта идея.

3. Запишите свою неприятную мысль, придайте ей форму. При необходимости составьте персонажей. Раскрасьте ее, украсьте дополнительными элементами, скомкайте лист и выбросьте.

4.Попробуйте выполнить несколько простых циклов дыхания, медленно считая до пяти на вдохе и выдохе. Можно дополнить практику физическими упражнениями на «заземление»: зафиксируйтесь в пространстве, стоя на полу и сосредоточившись на ощущении в ногах. Посмотрите вокруг, определите по очереди пять вещей, которые вы ощущаете органами чувств, чтобы задержаться в состоянии «здесь и сейчас».

Постарайтесь найти поддержку в своем окружении. Расскажите тем людям, которым доверяете, о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. А также, во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи, где люди сходных возрастов или с похожими проблемами делятся своим опытом.

Ольга, важно сказать, что наличие таких мыслей может быть не просто временной проблемой, это может быть признаком более серьезной проблемы, такой как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Это расстройство характеризуется постоянными навязчивыми мыслями (обсессиями) и повторяющимися действиями или ритуалами (компульсиями). Обсессивно-компульсивное расстройство, является психическим заболеванием, наличие которого может определить только врач-психиатр! Поэтому в первую очередь рекомендую обратиться за помощью к специалистам медицинского профиля, для проведения комплексного обследования и разработки плана лечения, подходящего именно вам. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по вашему желанию. Также вы можете создать обращение на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет», где в формате диалога со специалистом вместе разберете возникшую проблему и найдете векторы на пути ее решения. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

С уважением, консультант службы.