Вопросы
За последнюю неделю меня стали мучать абсолютно отвратительные мысли о смерти. Мой страх смерти со мной с самого детства, однако примерно с 9 лет и до сего момента было затишье. Последние 7 дней мне очень тяжело "очистить" мысли перед сном, постоянна мысль о том, что я умру, что умрут все мои родные и близкие, что после смерти скорее всего ничего нет. К тому же, на протяжении дня происходят небольшие приступы, в абсолютно любой момент у меня появляется кратковременная мысль о смерти, которая сопровождается небольшим сдавливанием дыхания и холодом по коже. Иногда днём из может не быть вовсе, но в последнее время они случаются и днём, а ночью почти всегда, от этого становится ещё страшнее.
Знаю что это очень скомкано, ибо я пишу сюда впервые и эта проблема действительно начинает меня угнетать, я просто не понимаю почему это происходит, мне нет даже 20, а я уже чувствую себя будто схожу с ума.
Здравствуйте, Влад!
Все, что Вы описали, действительно звучит тяжело и изматывающе. Совершенно нормально, что в данной ситуации Вы чувствуете себя угнетенно и растеряно. В последнем предложении Вы пишете, что чувствуете себя, будто сходите с ума. Знайте, что это не так. Вы столкнулись с очень интенсивным проявлением тревоги, которая имеет конкретные механизмы и определенные способы разрешения трудностей.
Ваш страх смерти (танатофобия – сильная боязнь собственной смерти или гибели близких людей, которая негативно влияет на общее качество жизни и проявляется в навязчивых мыслях, тревоге, панических атаках, избегающем поведении) – это не что-то ненормальное. Такая сильная, порой даже фундаментальная тревога, которая проявляется в разных формах, может возникнуть в любом возрасте. И тот факт, что этот страх был с Вами в детстве, но «затих» говорит лишь о том, что Вы уже с ним справлялись и его возвращение может быть вызвано определенными факторами, воздействовавшими на Вас последнее время. Возвращение этого страха в Вашем возрасте – не редкость, к 20-ти годам человек по-настоящему взрослеет, начинает осознавать весь груз ответственности взрослых людей. Все это дает большую нагрузку на психику и мозг, который перегружается от подобного рода мыслей, что приводит к довольно болезненным процессам.
Как можно помочь себе в такой ситуации:
1) Попробуйте изменить отношение к собственным мыслям. Сейчас Ваша задача не перестать думать о смерти (так как в большинстве случаев прямая борьба с навязчивыми мыслями не приводит к результатам, а наоборот усиливает негативный эффект), а поменять свою реакцию на эти самые мысли. В моменты накатывания навязчивых мыслей о смерти попробуйте представить, что Ваши размышления – это просто вагоны поезда, проезжающие мимо станции. И Вы совершенно не обязаны садиться на этот состав, Вы вправе просто наблюдать за вагонами со стороны (Вы видите эти мысли, Вы замечаете, что в определенный момент они появились и принесли с собой страх, но Вы не зацикливаетесь на этом, Вы просто наблюдаете, как они пролетают мимо). Произносите про себя: «Это просто мысль. Она не определяет, как мне жить и чего бояться, а также не является достоверным фактом. Сейчас она пришла, но в скором времени уйдет». Все это поможет ослабить эмоциональную связь с негативными страшными мыслями и поможет контролировать собственное состояние в тяжелые моменты;
2) Также важно работать с телом в моменты, когда чувствуете «сдавливание дыхания» и «холод по коже». В такие периоды попробуйте сфокусироваться на дыхании, сделайте медленный вдох через нос на 4 счета, задержите дыхание также на 4 счета и медленный выдох через рот на 4 счета, после чего повторно задержите дыхание на 4 счета и повторяйте так, пока не заметите, что состояние начало оптимизироваться. Такой способ активирует парасимпатическую нервную систему и помогает «успокоить» организм.
3) Создайте ритуал перед сном. Попробуйте выделить 20-30 минут до сна на мягкое переключение мыслей (здесь важно не «отчистить» полностью голову, а постепенно перенаправить поток мыслей в более спокойное русло). В это время не погружайтесь в соц. сети, новости, произошедшие за день, не ведите сложный разговоров и т.д. Можно попробовать теплый душ, спокойную комфортную музыку, аудиокнигу либо чтение книг в бумажном варианте (опять же без тревожных сюжетов).
Также хочу отметить, что на нашем сайте Вы можете открыть тему в рубрике «Вопрос психологу» и в процессе переписки с нашим специалистом более углубленно проработать Ваш вопрос. Еще очень важно понимать, что Ваша проблема действительно требует решения, и Вы не обязаны справляться с ней самостоятельно. Поэтому рекомендую обратиться за помощью к психотерапевту, который в рамках своей сферы деятельности поможет подобрать Вам техники, которые подходят именно Вам (и будет делать это системно, что является одним из залогов успеха в разрешении подобного рода ситуаций). В рамках психотерапии Вы научитесь справляться со своим состоянием самостоятельно и, что более важно, поймете причины, которые питают Ваш страх. Также психотерапевт поможет с обследованием общего физического здоровья (иногда такая повышенная тревожность может быть вызвана нехваткой определенных витаминов в организме), и с его восстановлением, если в этом есть необходимость.
Вы не виноваты в том, что чувствуете и в том, что с Вами происходит. Вы сделали правильный шаг, обратившись к нам в службу. Следующим шагом будет системный подход в разрешении Вашего состояния. Помните, что это не навсегда, это временное состояние, с которым можно и нужно работать.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.