Здравствуйте, Александра!

Вы уже долгое время испытываете навязчивые мысли, которые мешают вам жить. Я понимаю, как вам тяжело. Каждый день вы сталкиваетесь с трудностями, которые создает ваш мозг. Мне жаль, что вы проходите через это в одиночку. Но вы ищете выход и решились обратиться за помощью. Позвольте вас поддержать. Ваше решение обратиться в нашу службу – это важный шаг к улучшению своей жизни. Сделать его непросто, но вы справились. Это начало вашего пути к восстановлению. Сейчас вы находитесь в трудной ситуации, и важно начать работу над ней. К сожалению, ваш запрос относится к области медицины.

Дерматилломания — это навязчивое поведение, часто связанное с тревожностью, стрессом или неудовлетворенностью собой. Оно служит способом справиться с напряжением, тревогой или другими негативными эмоциями. Однако это не просто временные трудности, а может быть признаком более серьезного расстройства, например, обсессивно-компульсивного (ОКР). ОКР характеризуется постоянными навязчивыми мыслями (обсессиями) и повторяющимися действиями или ритуалами (компульсиями). Причины ОКР до конца не изучены, но считается, что в его развитии играют роль наследственные, физиологические, психологические и социальные факторы. Воспитание, стрессовые ситуации и тревога могут способствовать развитию или усилению симптомов ОКР. Кроме того, физиологические причины, такие как нарушение нейрохимического баланса в головном мозге, также могут быть причастны к этому расстройству.

Александра, важно понимать, что обсессивно-компульсивное расстройство — это психическое заболевание. Только специалист с медицинским образованием может определить его наличие. Поэтому я рекомендую вам обратиться за помощью к психиатру, эндокринологу, дерматологу и неврологу. Они проведут комплексное обследование и разработают план лечения, который подойдет именно вам. Вы можете обратиться к специалистам как в государственное учреждение по месту жительства, так и в частные клиники. Стоит отметить, что частных клиниках информация о вашем посещении останется конфиденциальной. Никакие записи не будут внесены в государственные системы, и только вы будете знать о вашем обращении за помощью. Это может повысить ваше чувство безопасности при обсуждении своих переживаний и состояния. 

Александра, помимо медицинского лечения, вы можете помочь себе сами. Продолжайте следить за ситуациями, которые вызывают желание давить прыщи. Вы уже предпринимаете шаги, чтобы избежать повторных случаев, например, не подходите к зеркалам. Если возможно, уберите зеркала из вида, особенно в моменты стресса. Ведите дневник, записывая свои эмоции и обстоятельства перед каждым приступом. Это может помочь выявить закономерности. Найдите альтернативные способы занять руки: лепка из пластилина, перебирание чёток или сжимание мячика-антистресс. Используйте техники релаксации: глубокое дыхание, медитация или йога. Они могут снизить уровень тревоги и стресса.

Кроме того, попробуйте найти поддержку среди близких. Поговорите с теми, кому доверяете, о своих чувствах и трудностях. Их помощь и участие могут стать важным ресурсом в сложных ситуациях. В некоторых регионах есть группы поддержки и бесплатные психологические службы. Там люди с похожими проблемами делятся опытом и находят утешение. 

Александра, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу или психотерапевту. Работа со специалистом, особенно в рамках когнитивно-поведенческой терапии, может помочь разобраться в причинах тревоги и найти способы, которые будут работать именно для вас. Это не значит, что с вами что-то не так — это просто поддержка, которая помогает вернуть баланс.

Вы уже делаете многое для себя, обращаете внимание на своё состояние и ищите способы справиться. Это говорит о том, что у вас есть силы и ресурсы, чтобы двигаться вперёд. Попробуйте начать с одной-двух практик, которые кажутся вам комфортными, и наблюдайте, как ваше тело и разум реагируют.

Александра, ситуацию, в которую вы попали, действительно тяжело переживать в одиночку. В такой ситуации оказать вам психологическую помощь в рамках одного ответа в рубрике "Вопросы психологу" не представляется возможным. Более продуктивным может оказаться обращение в рубрике "Личный кабинет", где вы сможете вести переписку с психологом нашей службы. Сообщения в чате будете видеть только вы и психолог. Это бесплатно. Рекомендую обратиться к психологу или психотерапевту лично. Это важно для глубокого понимания вашей ситуации. Специалист поможет найти решение не только для текущей проблемы, но и поможет вам лучше понять себя. Вы получите необходимую поддержку и опору. Хотелось бы заметить, что консультация у специалиста проходит анонимно и можно получить рекомендации по некоторым тревожащим Вас состояниям.

Также вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы горячей линии по номеру +7 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант службы.