Добрый день, Анастасия. Из вашего обращения я поняла, что, вы испытываете длительную тревожность, особенно усиливающуюся в социальных ситуациях, похоже на признаки социальной тревожности или социофобии. Обычно эта проблема возникает из-за страха оценки другими людьми, боязни сделать что-то неправильно или показаться неуместным в глазах окружающих. Такой вид тревожности нередко проявляется именно тогда, когда человек сталкивается с новыми обстоятельствами, требующими взаимодействия с обществом. Вероятно, начало учебы в вузе стало одним из ключевых факторов, вызвавших усиление тревоги, ведь новый коллектив, незнакомые преподаватели и необходимость общаться чаще стали серьезным испытанием для вас.

Кроме того, ваше желание отказаться от высшего образования тоже свидетельствует о попытке избежать ситуаций, провоцирующих тревожность. Однако важно осознать, что такое поведение является формой избегания проблемы, а не её решения. Тревожность сама по себе никуда не исчезнет, если избегать обстоятельств, которые её вызывают. Напротив, избегание лишь укрепляет негативное восприятие ситуаций и снижает вашу способность справляться с ними в будущем.

Давайте рассмотрим некоторые стратегии и методики, которые могут помочь вам начать работу над своей тревожностью:

Попробуйте практиковать осознанность и дыхательные техники. Осознанность позволяет сосредоточиться на настоящем моменте, уменьшая беспокойство о прошлом или будущем. Медитация, практика глубокого дыхания («дыхание животом») или прогрессивная мышечная релаксация могут значительно снизить интенсивность тревожных ощущений.

Можно рассмотреть работу с когнитивными искажениями. Социальная тревожность часто связана с чрезмерным вниманием к негативным аспектам взаимодействия с окружающими и преувеличением последствий возможных ошибок. Попытайтесь вести дневник тревожных мыслей и анализировать их объективность. Задавайте себе вопросы типа: «Что самое худшее может произойти?» и «Какие доказательства подтверждают мои опасения?»

Также, можно использовать экспозиционную терапию. Это методика, основанная на постепенном столкновении с ситуациями, вызывающими тревогу. Начните с небольших шагов: постарайтесь инициировать короткие беседы с одногруппниками, задать вопросы преподавателю или выступить на семинаре. Постепенно увеличивайте сложность заданий, наблюдая за своими реакциями и ощущениями.

Попробуйте расширять круг своего социального опыта путем участия в мероприятиях вне учебной программы, волонтерства или занятий хобби. Чем больше позитивных социальных контактов вы установите, тем легче вам будет воспринимать взаимодействие с людьми.

Анастасия, перечисленные методы могут оказать положительное влияние на ваш уровень тревожности, но лучше всего проконсультироваться с профессиональным психологом или психотерапевтом лично. Они смогут провести тщательную диагностику, определить возможные глубинные причины вашей тревожности и разработать индивидуальный план терапии, который подойдет именно вам.

Также, хотелось бы подчеркнуть, что мысль об отчислении из учебного заведения должна рассматриваться не как единственный выход, а скорее, как крайняя мера. Вместо этого попробуйте сначала воспользоваться доступными ресурсами помощи, например, группой поддержки или специализированными тренингами уверенности в себе и коммуникативных навыков. Мысли о тревожности будут постепенно ослабевать, если вы начнете целенаправленно заниматься своим состоянием и сможете получать поддержку от профессионалов. 

Ваша жизнь достойна радости и удовлетворения, включая получение качественного образования и личностного роста.

С уважением, консультант службы.