Вопросы психологу

Здравствуйте Алиса!

У вас сложная жизненная ситуация. Трое детей, отношения с мужем не складываются, но уйти возможности не представляется, поскольку нет собственного жилья и стабильного дохода. Чувствуете себя беспомощной, теряете интерес к жизни. Вы растеряны и вам необходима помощь.

Алиса, вы не можете простить мужа, возможно, обижены, возможно, разочарованы. В прошлом пережили неприятные ситуации во взаимоотношениях с ним, которые вас ранили. Сейчас, в отношениях тоже есть сложности. И так складываются обстоятельства, что вы пока не можете выйти на работу. Основную часть времени вы заняты воспитанием детей и бытом. Не остается времени и сила на себя, на общение, на то, чтобы получать от жизни иной опыт. В совокупности все это приводит к потере энергии и ухудшению психоэмоционального состояния.

В вашей ситуации есть масса факторов, которые влияют на ваше состояние и качество жизни в целом. Объективная реальность: отсутствие заработка и материальная зависимость от мужа, невозможность определить ребенка в детский сад. И еще ваше эмоциональное состояние, которое создается под воздействием мыслей, которые у вас преобладают. Печальные мысли порождают аналогичные тяжелые эмоции, в результате переживания этих эмоций возникает определенное состояние и ощущения в теле (не лучшие), а затем снова появляются мысли, как подтверждение того, что все плохо. Получается такой замкнутый круг, из которого выйти не получается, пока вы продуцируете негативные мысли. Например: как все плохо, муж меня обижал и обижает сейчас, он меня не любит, не ценит, мне некуда идти, я сама не справлюсь….

Без внутренних изменений, трудно изменить ситуацию.

С чего можно начать.

Составить список того, что поможет изменить ваше состояние и ситуацию к лучшему.

Например:

- быстрее адаптировать ребенка к садику

- найти возможность дополнительного заработка

- заняться тем, что интересно, доставляет радость, наполняет энергией (раньше занимались или что-то новое)

- начать общаться с людьми с похожими интересами, с людьми, которые вам интересны

- почитать нужные книги (можно слушать аудиокниги)

- посмотреть глубокие, интересные фильмы фильмы

- что-то изменить в своей внешности

- выработать полезные привычки

- освоить новый вид деятельности

Дополните этот список.

Определите, что сейчас из этого самое актуальное, несколько пунктов. И затем важно делать шаги по достижению желаемого, независимо от того, как сейчас обстоят дела, и как бы вам сейчас тяжело не было. Когда реализуете задуманное, можно переходить к следующим целям. То есть делаете поэтапно, а не все сразу.

При этом очень важно перестроить свой мыслительный процесс. Поскольку мысли порождают наши эмоции и как следствие общее состояние, а далее действия, которые приводят нас либо к благополучию, либо к не благополучию. Для этого необходимо четко понимать, что вы хотите. Как хотите жить, что должно измениться в вашей жизни, чтобы вы были довольны?

Примерный список вопросов, ответы на которые помогут вам определить для себя важные моменты.

Что вы чувствуете по отношению к мужу?

Хотите ли вы сохранить отношения с мужем или расстаться с ним?

Как хотите мыслить?

Как хотите себя чувствовать?

Какие эмоции и мысли проживать вместо тех, которые есть сейчас?

Где жить?

Чем хотите заниматься?

Где работать?

С кем общаться?

Как выглядеть?

Чему научиться?

Какие возможности иметь?

Какие отношения с детьми?

И многое другое, то, что для вас важно.

А далее важно сформировать привычку мыслить созидающими категориями. Например, вместо – я нахожусь в безвыходной ситуации, приучить себя к мысли – эта ситуация временна, я справлюсь.

В вашей работе над собой может помочь книга «Сила подсознания. Или как изменить жизнь за 4 недели» Джо Диспенза.

Алиса, желаю вам всего самого наилучшего!

С уважением, консультант Наталья А.

Здравствуйте! Благодарю Вас за обращение на наш сайт!

В тексте Вашего обращения есть такое упоминание «когда я болею или моей жизни что то угрожает, я чувствую себя морально лучше». Это навело меня на ряд размышлений, а когда я прочла Ваше предложение: «когда я болею и у меня будто появляется дополнительная энергия на выполнение задач,», мне стало понятно, о чем важно сообщить Вам.

   Позвольте мне поделиться с Вами своими соображениями. Они касаются родительской установки. Думаю, что Вы можете находится во власти одной из родительских посланий, которое носит название «Не чувствуй себя хорошо».

Ограничивающая установка – это глубинное внутреннее убеждение, которое диктует вам поведенческую модель и модель мышления. И именно это убеждение является определяющим в вашем успехе как в профессиональной, так и в личной жизни.

Наши убеждения – это то, к чему мы сильно привязаны, это наша опора на данный момент, наши привычные мысли и чувства.

Большинство наших ограничивающих убеждений находятся на подсознательном уровне. И мы можем не знать, что они у нас есть, но при этом они будут негативно влиять на нашу жизнь, будут мешать нам развиваться и двигаться вперед. И могут они формироваться как в детстве, так и во взрослом возрасте.

Когда мы пытаемся отказаться от прежних установок, появляется сильнейшая тяга вернуть все как было. Мы чувствуем боль отвыкания, а внутренний голос убеждает нас не меняться.

Потому что это принцип работы нашей системы восприятия. Каждую секунду мы получаем от внешнего мира большое количество информации. Для того, чтобы обрабатывать эти потоки информации быстрее, у нас внутри есть определенные шаблоны. Они формируются из предыдущего нашего опыта, благодаря им мы знаем, как действовать правильно, как неправильно.

Система шаблонов увеличивает быстроту нашей реакции, но при этом она же нам и мешает, она нас ограничивает.

Ограничивающие убеждения – это понятия, которые нам мешают двигаться вперед.

Появлению директивы «Не чувствуй себя хорошо» способствует родитель, у которого есть потребность быть значимым. И эту значимость он реализует через болезнь ребенка (я ухаживаю за тобой – значит я хорошая мать, ради тебя я забуду о себе…).

Кроме того, ребенок понимает, что его значимость растет, если он делает что-то даже когда ему плохо («Несмотря на то, что у него(нее) была высокая температура, он(а) выучил(а) все уроки»). Это придает  больше веса и возвышает над всеми.

Еще одна из причин закрепления такого послания может быть недостаток внимания к ребенку. Его начинают замечать и заботиться, когда он не здоров. И для человека болезнь становится способом для получения внимания, заботы и любви.

Или он часто видел, как кто-то из близких, постоянно болея, добивался желаемого.

Если родители часто рассказывают ребенку, как они страдали, чтобы его вырастить, одеть\обуть…, он начинает чувствовать свою вину за их страдания, но отдать долг не может. По этой причине быть счастливым он тоже не может.

Прошу Вас под словом «болезнь» иметь в виду не столько соматическое заболевание, сколько душевный дискомфорт, ощущение несчастья.

Что понимает ребёнок, став взрослым:

•    Если я буду страдать / болеть, тогда меня будут любить

•    Быть бедным и больным лучше, чем здоровым и богатым

•    Я не должен быть счастлив

•    Я не должен быть счастлив, пока не сделаю счастливыми всех вокруг

•    Мне хорошо тогда, когда мне плохо

Результат:

•    У человека много разных болячек или одна болезнь, которая не поддается лечению

•    Постоянные финансовые трудности, потому что «лучше быть бедным и больным, чем здоровым и богатым»

•    Разбогатев, такой человек может начать много болеть

•    Такой человек, будучи успешным на работе, будет испытывать неудачи в любви (и наоборот)

•    Такой человек может быть во всем несчастным

•    Состояние человека постепенно ухудшается, ведь он не симулирует болезнь, а использует ее для получения психологической выгоды

Ребёнок делает вывод: "Для меня будет лучше, когда я буду многого достигать в жизни, быть успешным, но делать я это должен тогда, когда мне тяжело/плохо. Если мне будет плохо, а результаты высоки, то у мамы появится возможность обо мне позаботиться, окружающие будут гордиться еще сильнее. Если мне будет хорошо, то я недостаточно старался. Следовательно, когда мне плохо -  это хорошо!"

С данной установкой он или она выходят во взрослую жизнь, отказывая себе в здоровых отношениях с окружающим их миром.

Влияет ли это на качество жизни? Да!

Родительские фразы, которые запрещают чувствовать себя хорошо:

- Видишь, ты выучил/а, написал/а, решил/а, не пропустил/а урок, выступила на концерте, в соревнованиях, несмотря на болезнь и температуру. А в результате отличные отметки в дневнике или призовое место.

- Я горжусь тобой, несмотря на то, что у тебя большая нагрузка, и ты очень устаёшь, и у тебя мало свободного времени, ты добился (добилась) хороших успехов.

Фразы, которые приучают ребенка, что внимание можно получить во время болезни, плохого самочувствия. И что в эти периоды ценность любого действия повышается в разы. Опасно тем, что в сложных жизненных ситуациях может реализовываться данный сценарий.

Многие семьи стараются закалить детей и научить их преодолевать любые трудности и препятствия, но, к сожалению, такая тактика часто губительна – ребёнок получает установку на то, что иметь плохое самочувствие – выгодно. Он приучается к мысли, что действие, выполненное через преодоление поощряется больше, чем то же самое в здоровом состоянии. Но если человек не получает поощрения, когда преодолевает себя (сидит на работе с температурой, например), то это становится поводом для обиды и ощущения недооценённости.

Следовательно, для того, чтобы быть успешным, занимать призовые места, реализовывать проекты и создавать счастливые отношения, необходимо испытывать трудности: болеть, уставать, отказывать себе в отдыхе, не тратить время на счастливые мгновения, не радоваться.

Но позвольте я открою вам "тайну":

Нет запрета на то, чтобы жить ХОРОШО! Для того, чтобы было хорошо, не должно быть сначала плохо!

Разрешите себе чувствовать себя хорошо, прекрасно, великолепно и физически, и морально!

Разрешите себе отдыхать от работы и других обязанностей.

Разрешите себе хорошее здоровье и хорошие отношения!

Так и скажите: "Я разрешаю себе..."

 Узнав в прочитанном выше что-то из своей жизни, подойдите к ним с позиции взрослого осознанного человека. Э. Берн считал, что человек может внутренне разрешить себе больше не следовать прежнему жизненному сценарию. Осознать свои ограничения и действовать новым более эффективным способом. Настроить внутри себя баланс собственного состояния Взрослого – реально осознающего окружающую действительность и реагирующего на нее из состояния «здесь и сейчас».

Пусть все у Вас будет хорошо!

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте, Елена!

Вы описываете отношения с мужем, которые осложняются противоречиями, связанными с финансами. Ваш муж готов рисковать, вкладываясь в бизнес, а Вы не готовы к риску, стараясь сохранить семейный бюджет. Противоречия приводят к конфликтам, в которых происходит психологическое и физическое насилие. Обратившись в Интернет-службу, Вы хотите определить причину возникновения конфликтов и определить, чья вина в возникновении данных противоречий.

Елена, причина конфликтов состоит в том, что у Вас и вашего мужа разные цели в отношении денег. У мужа – рисковать, вкладываясь в идеи и преумножать бюджет, а у Вас – сохранить и обеспечить комфортные условия для жизни.

Ещё большое значение имеет актуальное психоэмоциональное состояние Вашего супруга. Неуспешность бизнеса может сильно ударить по самооценке и привести к ощущению никчемности и безвыходности. И состояние усугубляется тем, что он слышит от близкого человека сомнения в собственном интеллекте и способности обеспечить семью. Это, несомненно, тяжело переживается каждым человеком. Физическое насилие – это ужасно и это не имеет оправданий. Однако триггером для физического насилия может являться длительный стресс и неприятие со стороны близких людей.

Елена, Ваше стремление сохранить деньги абсолютно нормально, но необходимо найти другие способы донесения своих желаний. Так, в диалоге с мужем используйте «Я-высказывания»: «Мне очень страшно за наше финансовое положение. Я хочу, чтобы ты имел возможность для самореализации, но боюсь, что это ухудшит наше положение. Давай обсудим, какие есть риски и как их можно уменьшить. Давай постараемся обсудить это спокойно, я готова выслушать». Можете предложить альтернативы, которые Вас устроят, например, «Мне бы хотелось, чтобы мы сначала выплатили все долги, а потом уже вкладывались в новые идеи». Также подумайте, какие есть еще способы прийти к компромиссному решению. Например, также устроиться на работу и с помощью полученных денег обеспечивать себе комфортные условия.

Елена, помните, что всем людям хочется действовать исходя, прежде всего, из собственных желаний и личных целей, поэтому влияние на решение мужа о том, как поступать с заработанными деньгами может быть неконструктивным и бесполезным. Вместо этого лучше обдумать, какими способами можно удовлетворить вас двоих. Для этого можете выполнить следующую технику. Возьмите лист бумаги и выпишите все варианты дальнейшего развития событий. Пишите все, что приходит Вам в голову. Затем из этого списка выберете варианты, которые теоретически могли бы удовлетворить Вас обоих. Это поможет определить альтернативные решения.

Также позаботьтесь о собственном здоровье. Если насилие продолжится, обратитесь в кризисную службу. Можете также написать в рубрику "Личный кабинет" для проработки своих переживаний.

С уважением, Виталина.

Здравствуйте, Данила! По Вашему обращению видно как Вам тягостно сейчас. Снаружи давят внешние обстоятельства, а изнутри, чувство вины, тревоги о будущем, ощущение безысходности. Вам хочется справиться с довлеющей ситуацией и желаете найти поддержку.

Данила, мне очень хочется Вас поддержать, вижу как Вам сейчас тяжело. Тем не менее, хочется выразить большое уважение к Вашему стремлению найти помощь самостоятельно и несмотря на возникающие мысли об уходе из жизни. Случается такое, когда человек ощущает предел своих возможностей, будто находится на грани, он истощен и вымучен постоянным стрессом , сложностями жизни. Состояние, описанное Вами, поистине беспокоящее. Часто подобное случается, когда человек сталкивается с тяжелой, безвыходной ситуацией, и создается ощущение беспомощности, тяжести, в голове возникает желание избавиться скорее от страданий, которые приходится терпеть. Человек так устроен, что сильные переживания о чем-то могут на какое-то время «перекрывать» все остальное. Это называют «тоннельным видением»: внезапно забываются или кажутся неважными другие стороны жизни, достижения, мечты, интересы, отношения, дружба и т.д. И даже может казаться, что лучшего выхода из ситуации, кроме смерти, нет. Но так только кажется. Страдания не исчезнут, а предоставят больше боли. Когда человек находится в ощущении, что он кому-то должен – это действительно похоже на попадание в яму, где стены – это финансовые ограничения и давящие переживания. Важно помнить, что выбраться из ямы возможно и это именно то, на чём вы сейчас можете сосредоточиться.

Ситуация, с которой Вы столкнулись может быть изматывающей в моральном и физическом плане. Она истощает внутренние силы, постоянно вызывает интенсивные переживания, добавляя дополнительный стресс в настоящую жизнь. Чтобы противостоять ему и снизить влияние этих негативных мыслей можно отрегулировать свое актуальное состояние , обратится к себе в настоящий момент и внимание на то, что доступно непосредственному опыту. В этом могут помочь методы саморегуляции. Например, одно из таких упражнений называется «Пять чувств». Оно может помочь оторваться от негативных мыслей и образов, нахлынувших здесь и сейчас. Хотя оно может помочь с сильными переживаниями, то применение его может потребовать навыка. Поэтому стоит тренировать его применительно к переживаниям небольшой интенсивности. Тогда эффективность в случае сильных эмоций будет выше. Этот прием состоит из нескольких этапов:

1. Найдите пять любых предметов, которые попадаются на глаза, и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их. Следите за своими ощущениями, нравятся они Вам или нет, что хотелось бы с ними сделать.

2. Услышьте четыре звука и мысленно назовите их, либо вслух. Например: голос соседей, тиканье часов, звук машин за окном.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, как ощущаете опору под своими ногами, как одежда касается Вашей кожи, чувствуете ли Вы спиной спинку стула.

4. Заметьте два запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, опишите аромат; это может быть запах порошка на одежде, запах помещения.

5. Ощутите один вкус и мысленно или вслух назовите его. Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус. Можно также попробовать представить «кислый лимон». Вы сразу сможете ощутить как заработали Ваши рецепторы, потому что мозгом была дана команда вспомнить когда-то усвоенный опыт.

Данила, это один из способов, который может помочь справиться с сильными переживаниями и успокоиться. Вы можете ознакомиться с другими приемами на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение». Хотя эти способы могут помочь справиться с сильными эмоциями и состояниями, важно также разобраться и в причинах, по которым они возникают, потому что не всегда она может быть на поверхности.

В таком состоянии также важно давать себе возможность переключаться, отдыхать, восстанавливать силы, заниматься чем-то приятным. Только так можно найти силы, чтобы заняться поиском ресурсов и способов отдать долги и выбраться. Здесь стоит не сопротивляться возникшим чувствам и не концентрироваться на безвыходности, а сосредоточиться больше на результате. Важно обратить внимание на свои отношения с деньгами и, что может помочь прямо сейчас. Когда мы имеем дело с большим количеством дел и обязательств важно соблюдать некоторую системность. Это может помочь вернуть ощущение контроля над происходящим. Так Вы можете увидеть целостную картину. Начните с того, чтобы оценить свои текущие доходы и расходы. Даже если доходов немного, можно попытаться найти способы сократить некоторые расходы или переосмыслить приоритеты. Проанализировав свои доходы, Вы можете определить для себя возможности дополнительного заработка (это также возможность заняться чем-то, что Вы до этого не делали, также это позволит скрасить обычную работу, не приносящую удовольствия). Также Вы можете обращаться за помощью к юристам и финансовым консультантам, обсудить возможные варианты помощи у специалистов, получить рекомендации, в зависимости от Вашего положения, узнать возможность проведения процедуры банкротства или других способов избавления от задолженностей.

В своем письме Вы упоминаете о том, что в связи с актуальными финансовыми трудностями, отношения с родственниками и друзьями стали более напряженными. Часто, ругаясь на близкого, родственники показывают свое беспокойство и тревогу, не понимая, что в тяжелые моменты может быть очень важна поддержка. Постарайтесь объяснить свою ситуацию и все Ваши чувства, которые Вы испытываете и попросите их о понимании, поддержке. Такая поддержка от близких может быть очень ценной. Некоторые люди намного ресурснее, имеют больший опыт совладания с проблемами разного характера и могут подсказать дельные вещи. Возможно, если Вы поделитесь с близкими переживаниями, планами, конкретными действиями для решения проблем, они поменяют свое поведение в отношении Вас. Подумайте о том, каким образом было бы удобнее донести им информацию. Попробуйте подготовить речь, используя Я-высказывания, говоря от своего лица и делая акцент на свою ответственность. Выберете подходящий момент, место, время и настроение для разговора. Проговорите чувства, которые испытываете в связи со сложившейся ситуацией. Что касается взаимоотношений с другом, то Вы можете попробовать обсудить более гибкие условия для возврата долга, которые могли бы помочь Вам не испытывать дополнительного стресса.

Данила, ситуация, в которой Вы оказались, кажется тяжелой и порой неразрешимой. Но важно не бояться просить помощи у близких, а также у специалистов. Если Вы понимаете, что необходимо поделиться своими переживаниями и получить профессиональную поддержку, то Вы можете обратиться к нам в Службу, позвонив по телефону : 8 495 989-50-50 (это анонимно и бесплатно), либо можете обратиться на любой доступный телефон доверия или в психологическую службу. Также для постоянной поддержки Вы можете создать обращение на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет», где вы уже в режиме диалога сможете общаться со специалистом-психологом, он поможет выстроить систему поддержки, а также поможет найти жизненные ориентиры.

Данила, я желаю Вам удачи, пусть данная ситуация разрешится благоприятным для Вас образом.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Дарья!

Вы находитесь в непростой ситуации, и важно, что вы ищете поддержку, чтобы справиться с вашими чувствами и мыслями. Разрыв отношений, особенно когда он происходит в условиях предательства и измены, может вызывать сильные эмоциональные реакции. Ваши переживания — естественная реакция на разрушенные доверительные отношения и страх перед будущим. Давайте попробуем разобраться с тем, что происходит.

Прежде всего, стоит помнить, что чувства вины и сомнения после разрыва — это нормально. Мы часто склонны рассуждать о том, что было бы, если бы всё сложилось иначе. Однако важно понимать, что, несмотря на ваше желание изменить произошедшее, вы не несете ответственности за выбор другого человека. Измена и уход в отношениях к бывшей жене — это его решения, и они не отражают ваших достоинств или недостатков. Подписать контракт – это тоже его выбор.

Текущая ситуация может стать моментом, когда вы можете обдумать свои ожидания от отношений, к чему вы готовы в отношениях, а к чему нет. Задать себе вопрос: мысли о возобновлении появляются, потому что вы верите в эти отношения и видите предпосылки к их благополучному развитию через какие-то договоренности с молодым человеком и его поступки? Или потому что своим решением воссоединиться вы хотите оградить молодого человека от опасного, по вашему мнению, его решения? Не торопитесь в принятии решений, дайте себе время обдумать то, что происходит, дайте себе время «побыть» в своих чувствах. Иногда понять, что с нами происходит и прожить сильные чувства помогает такая техника, как ведение дневника. Можно записывать все свои мысли, размышления и переживания, чувства. Какие-то моменты можно перечитывать и это помогает взглянуть на свое состояние, свои чувства, свои действия со стороны. Какие-то моменты можно просто «выплескивать» на бумагу, чтобы «освобождать себя» - от этого часто становится легче.

Дарья, помните, что в отношения вступают два человека. И действия двух людей влияют на их развитие.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Федор.

В своем обращении вы говорите о своих взглядах на дружбу в вашей жизни, и об эмоциональном состоянии, которое в последнее время настораживает. Вы рассказываете о периодах эмоционального подъёма, которые сопровождаются активностью, хорошим настроением, даже эйфорией, у которой может не быть причины. Это время чередуется с периодами спада и апатии, когда нет сил на учебу и удовлетворение базовых потребностей.

На основе вашего рассказа я могу выдвинуть следующие гипотезы:

1. Циклотимия (легкая форма биполярного расстройства): Это состояние характеризуется чередованием периодов повышенного настроения (гипомании) и периодов депрессии. В отличие от маниакальных эпизодов при биполярном расстройстве, гипомания не настолько выражена и не приводит к серьезным нарушениям в социальной или профессиональной сферах. Эйфория без причины, как вы описываете, может быть проявлением гипомании, а периоды слабости и отсутствия энергии – депрессивной фазой.

2. Сезонное аффективное расстройство (САР): Если перепады настроения связаны с временем года (например, эйфория весной и летом, а депрессия осенью и зимой), то это может быть САР. Недостаток солнечного света в осенне-зимний период может влиять на выработку серотонина и других нейромедиаторов, что приводит к снижению настроения.

3. Расстройство адаптации: Студенческая жизнь – это период больших перемен и стрессов. Учеба, социальная адаптация, финансовые трудности – все это может оказывать влияние на эмоциональное состояние. Если перепады настроения связаны с конкретными событиями или периодами в жизни (например, сессия, экзамены, проблемы в отношениях), то это может быть расстройство адаптации.

4. Нейрохимический дисбаланс: Нарушения в работе нейромедиаторов (серотонина, дофамина, норадреналина) могут приводить к перепадам настроения. Это может быть связано с генетической предрасположенностью, травмами головного мозга, злоупотреблением психоактивными веществами или другими факторами.

5. Нарушения сна и питания: Недостаток сна и нерегулярное питание могут негативно влиять на эмоциональное состояние. Недосыпание может приводить к раздражительности, тревоге и депрессии, а нехватка питательных веществ – к слабости и усталости.

6. Психологические факторы: Перепады настроения могут быть связаны с внутренними конфликтами, неразрешенными травмами, низкой самооценкой, перфекционизмом или другими психологическими проблемами.

Однако гипотезы остаются только гипотезами, все они требуют изучения. Важно исключить или подтвердить органические причины перепадов настроения (например, нарушения в работе щитовидной железы, дефицит витаминов). Также необходимо оценить обратить внимание на психологическое состояние, так как спад настроения и апатичное состояние могут быть результатом длительных переживаний. И возможно, на первый взгляд они все по отдельности могут казаться маленькими, но все вместе могут приводить к таким последствиям.

Варианты действий:

1. Обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту: Это самый важный шаг. Специалист проведет диагностику, определит причину перепадов настроения и разработает индивидуальный план лечения.

2. Пройти медицинское обследование: Врач может назначить анализы крови, ЭЭГ, МРТ и другие исследования для исключения органических причин перепадов настроения.

3. Вести дневник настроения: Записывайте свое настроение, уровень энергии, сон, питание и другие важные факторы каждый день. Это поможет прежде всего вам, а затем и врачу выявить закономерности и связи между разными факторами.

4. Соблюдать режим дня: Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет нормализовать циркадные ритмы и улучшить сон.

5. Правильно питаться: Употребляйте здоровую и сбалансированную пищу. Избегайте переедания, голодания и употребления большого количества кофеина и сахара.

6. Заниматься спортом: Регулярные физические упражнения помогут улучшить настроение, снизить уровень стресса и улучшить сон.

7. Искать поддержку у близких: Общайтесь с друзьями и родственниками, делитесь с ними своими переживаниями. Не оставайтесь в одиночестве. Вы пишете о том, что ни разу не оставались с ночёвкой, возможно стоит сделать первый шаг и самостоятельно предложить такой вариант?

8. Использовать техники релаксации: Медитация, йога, дыхательные упражнения и другие техники релаксации могут помочь снизить уровень тревоги и улучшить настроение.

9. Избегать стрессовых ситуаций: Старайтесь избегать ситуаций, которые вызывают стресс. Если это невозможно, научитесь справляться со стрессом с помощью техник релаксации и других методов.

В заключение хочу сказать, что перепады настроения – это задача, которую можно решить. Не откладывайте обращение за помощью к специалисту. Чем раньше вы начнете разбираться в этом вопросе, тем быстрее сможете вернуться к полноценной жизни.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мина. Вы сейчас проходите через трудное время, и это может заставлять вас ощущать, что жизнь утратила свои яркие краски и смысл. Негативные мысли настолько захватывают вас, что вы не видите возможности для положительных изменений. Однако забота о близких, таких как бабушка и дедушка, помогает вам оставаться на плаву. Мне хотелось бы вас поддержать и обратить внимание на то, что, несмотря на все сложности, вы обратились на наш сайт в поисках помощи. Это важный шаг, который может говорить о вашем желании сделать всё возможное для улучшения своего состояния.

Вы пишите, что бабушка и дедушка – единственные, кто остается вам важен и поэтому переживаете за их благополучиее. Это очень ценно и может стать поводом держаться. Подумайте о той боли, которую им может причинить ваш уход. Негативные мысли о смерти не решают проблему, а зачастую, наоборот, ухудшают положение человека. Вместо саморазрушения попробуйте перенаправить свою энергию на заботу о бабушке и дедушке. Их благополучие сейчас может зависеть в том числе и от вашей поддержки. Помимо этого забота о них может позволить ощутить, что ваша жизнь становится значимой. Подумайте, какие маленькие радости вы можете создать для них сегодня? Может быть, приготовить их любимое блюдо, посмотреть вместе интересный фильм или просто поговорить по душам?

Помимо заботы о близких, крайне важно уделить внимание и своему внутреннему состоянию. Вы испытываете боль, и это нормально. Позвольте себе проживать эти чувства, не подавляя их, но и не давая им поглотить вас целиком. Обратитесь к своим увлечениям, к тому, что раньше приносило вам радость и утешение. Возможно, это чтение, музыка, прогулки на природе или общение с друзьями. Постарайтесь также выделить время для отдыха и восстановления сил. Здоровый сон, сбалансированное питание и умеренная физическая активность могут значительно улучшить ваше самочувствие. 

Мина, в виду того, что вы кратко описали свою проблему в обращении, то мне сложно дать вам более индивидуальные советы, поэтому рекомендую рассмотреть возможность обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист постарается помочь вам разобраться в сложных чувствах, найти новые способы справиться с негативом и вернуть радость в жизнь. Вы также можете написать вновь на нашем сайте, но уже в рубрике "Личный кабинет", где специалисты-психологи в формате обмена сообщениями более подробно смогут прояснить возникшую у вас проблему и подобрать методы ее решения.

Мина, помните, что вы не одиноки, и всегда есть возможность найти выход из сложной ситуации. Ваша жизнь ценна, вы заслуживаете счастья и благополучия. Не позволяйте негативным мыслям затмить вашу способность видеть светлые стороны.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте Сергей.

В ситуации, если Вам известно, что человек планирует совершить суицид, необходимо обратиться по номеру 112 и сообщить оператору имеющуюся у Вас информацию об этом человеке (имя, номер телефона, местонахождение, если известно). 

Вы сделали то, что было в Ваших силах: попытались передать информацию родителям одногруппника, сообщили школе, написали на наш сайт. 

Сергей, Вы указали в обращении контактную информацию молодого человека, но, так как наша служба является анонимной, мы не можем инициировать диалог с ним.

Сергей, сейчас также важно позаботиться о психологическом благополучии Вашей дочери. Старайтесь быть рядом с ней, давать ей возможность говорить о своих переживаниях. Важно проговаривать вслух, что жизнь человека - самая главная ценность, и пока есть жизнь, очень многое можно изменить. Но при этом Вы не можете нести ответственность за поступки других людей, не можете отвечать за то, что делает со своей жизнью другой человек.

Рекомендую Вам и Вашей дочери прочитать статью психологов нашего сайта о том, как вести себя, если Вы знаете, что человека посещают суицидальные мысли: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni

С уважением, консультант службы.