Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте.
В основном меня знают как скромного и тихого человека, умеющего слушать. Может быть я тот хороший знакомый, про которого сразу не скажешь ничего плохого.
Однако периодически наступает состояние от нескольких дней до недели, при котором я хочу абсолютного одиночества. Я просто хочу, чтобы все забыли меня и мне бы не пришлось принимать на себя ответственность за чувства и эмоции других. Если в этот период я не остаюсь одна, я становлюсь раздражительной, очень подозрительной, жестокой, начинаю переедать, чувствую апатию, необъяснимую ненависть к радости и беззаботности близких (причём чем ближе для меня человек, тем больше он мне неприятен). Слушать людей становится невыносимо, я просто думаю о своём. Если в этот период я всё таки в основном остаюсь в одиночестве я становлюсь полным овощем. Апатия сохраняется, я начинаю чувствовать себя ущербной и никчёмной. Могу очень долго лежать и не думать ни о чем существенном. При этом продолжаю работать, правильно питаться и просто живу, пока дни летят. Сама не замечаю, как выбираюсь из этого состояния. Резкий прилив энергии и сил очень много планов и дел. Но тяжело сконцентрироваться на чём-то одном, постоянно отвлекаюсь и по итогу много важных дел остаются незаконченными.
Я поняла, что на самом деле для меня это проблема только недавно, оглядываясь на жизнь, когда я была в средних классах. Тогда была просто подавленность и апатия из-за травмирующих семейных обстоятельств. Состояние, описываемое в начале появилось в 11 классе или на первом курсе университета, когда обстановка в жизни значительно поменялась.
Я просто не понимаю, что со мной. Я боюсь сделать людям, которые меня любят больно.
Здравствуйте, Рината.
Вас беспокоит, что в определенные периоды Вы хотите одиночества. При этом, как я понимаю, Вас волнует, что при наличии и отсутствии одиночества Вам всегда тяжело. Если удается побыть одной, то Вы чувствуете слабость, очень критичное отношение к себе. А если желание побыть в одиночестве не удовлетворяется, то Вы ощущаете злость, агрессию по отношению к окружающим, а также слабость, сильную тягость от необходимости находится рядом с кем-то.
Рината, не могу представить, насколько Вам трудно постоянно проживать такое состояние на протяжении долгого времени. Как Вы пишите, Вы связываете происходящее с травмирующим для Вас событием. Очень сочувствую Вам, что Вы столкнулись с подобным, а также с тем, как оно на Вас влияет сейчас. При этом очень жаль, что Вы не видите возможность поделиться своими мыслями и чувствами об этой ситуации с кем-нибудь. Ведь может быть довольно невыносимым держать все чувства в себе. Потому что в таком случае все эмоции копятся внутри, что может тратить большое количество сил, а затем, когда человек не в силах себя сдерживать, бесконтрольно выходить наружу. Это как, например, шарик, который постоянно надувают воздухом, а затем он лопается.
Рината, я вижу похожее состояние у Вас. Как мне кажется, потому что не хватает информации из Вашего письма, тот травматичный опыт в момент того, как он только появился, вызывал у Вас сильные негативные эмоции, возможно, это были злость или страх, либо все вместе. Поэтому, может быть, эти чувства копятся у Вас, что приводит Вас к состоянию полного истощения сил. Такое состояние, которое происходит на протяжении длительного времени, похоже на хронический стресс, который может возникать в результате травмы, являясь частью уже травматического стресса. Очень важно, что Вы нашли в себе силы поделиться, осознали необходимость изменений и ищите выход для себя, иначе бы Вы не написали в нашу Службу. Если Вы будете поддерживать в себе желание достичь хорошего состояния, разобраться в себе, то Вы можете достигнуть того, чего хотите.
Рината, самое ценное в данной ситуации – помочь себе в проживании эмоций. Ведь они являются, как и причиной Вашего истощения, так и его сопровождают. Поэтому важно помочь себе в проживании эмоций, потому что, как мне кажется, раз Вы называете себя скромным и тихим человеком, то на протяжении долгого времени Вы сдерживаете себя. Это не значит, что нужно сразу в любых ситуациях реагировать молниеносно со всей бурей эмоций. Прежде всего, я рекомендую устроить свой быт и образ жизни таким образом, что у Вас будет время на себя и свои переживания. В такие моменты важно разрешать себе побыть в эмоциональном состоянии и при этом будет ценно, если Вы будете совершать активность: физическую (спорт, гимнастика или даже простые удары по груше/подушке, или уборка) или творческую (рисование, написание стихов, лепка из глины или пластилина и т.д.). Такой активностью Вы не только дадите выход своим эмоциям, но и сможете получать необходимые силы. Также может помочь в данном контексте общение с близкими. Возможность выговориться о своих переживаниях кому-нибудь, кто может поддержать и понять – очень важный аспект к преодолению любых тягост. Возможно, близкие тоже замечают, как Вы себя чувствуете и им небезразлично, что с Вами происходит, и могут Вам помочь.
Также рекомендую Вам обратить внимание на нервно-мышечную релаксацию по Э. Джекобсону. Она может помогать в реализации негативных эмоций, тем более в моменты, когда Вы ощущаете агрессию по отношению к близким. При этом ее можно сделать систематической, чтобы давать сдержанным чувствам выход. Рекомендую только обратить внимание, что нельзя ее делать на те группы мышц, в которых Вы периодически ощущаете боли или спазмы. Подробную схему того, как ее делать, можно найти в психологической литературе по техникам саморегуляции.
Рината, к сожалению, чтобы дать Вам больше рекомендаций, которые могут помочь, не хватает информации. Могу предполагать, что Вам будет возможно тяжело сразу начать влиять на свои эмоции, но здесь важно начать делать первые, а затем систематические шаги в данном направлении. Возможно, Вам придется заставлять себя, а также делать усилия, когда Вы чувствуете апатию. Но в такой ситуации предлагаю попытаться дать себе «толчок», т.е. заставить себя хоть начать чуть-чуть сделать что-то для этого. А затем постепенно усиливать свои усилия в данном направлении. Также я рекомендую Вам обратиться к специалистам: психологу и психотерапевту. Психолог может помочь Вам разобраться в Вашей травме, дать возможность в безопасных условиях повлиять на нее. В свою очередь, психотерапевт может Вам помочь в прописании препаратов, которые будут давать Вам необходимые микроэлементы. Ведь стресс, в котором Вы периодически находитесь, тратит важную часть аминокислот и др. полезные вещества, которые могут быстро не восполняться. Тут важно обратиться к обоим специалистам, потому что психотерапевт может дать Вам поддерживающую медикаментозную терапию, а психолог – влияющую на основную проблему. Бесплатную психологическую помощь можно получить в социальной защите своего населенного пункта, а психотерапевтическую помощь - по полису медицинского страхования в психоневрологическом диспансере (диспансеризация может быть возможна только по Вашему желанию). Также Вы можете создать тему в Личном кабинете, чтобы один специалист нашей Службы на протяжении некоторого времени помог Вам с эмоциональным состоянием через переписку.
Главное не забывайте о себе и помните – можно повлиять на что угодно, если направить на задачу усилия.
С уважением, консультант Службы.
Здравствуйте. Честно, даже и не знаю, зачем пишу сюда, потому что помощь как таковая мне не требуется, просто наверное хочется услышать стороннее мнение.
Мне 18, и у меня нет ничего на что можно было бы пожаловаться. С близкими хорошие отношения, родители дали крепкий базис для жизни, есть возможности и средства, и впринципе я их активно использую, развиваюсь в направлениях которые мне интересны, занимаюсь образованием, работой.
Но меня не покидает чувство какой то отчуждённости и пустоты внутри. Я всегда был достаточно отстраненным по своему характеру и одиночество с одной стороны для меня комфортно, но с другой стало все больше претить. И при всей гладкости отношений с близкими я все равно чувствую отдаленность, потому что не могу поделиться с ними чем то действительно важным. Закрытость вошла в привычку и нарушать ее уже даже как то и не хочется. Друзей как таковых у меня никогда не было, а сейчас я понимаю что и вовсе не хочу выстраивать с кем то "дружеские" отношения, воспринимаю их как какую то профанацию. У меня начинались отношения с девушкой, и я к ней испытывал да и продолжаю испытывать искренние чувства, мы были вместе некоторое время и оба воспринимали это как что то, что может иметь продолжение, но потом она рассказала что испытывает сильную тревогу, страх и не хочет продолжать пока не разберётся. И за то время как мы перестали встречаться я начал несколько переосмысливать все свое отношение и к ней и вообще к жизни.
Разумом понимаешь что ничего страшного не происходит, что над собой нужно работать, что нужно не бояться идти вперед, не бояться что то менять. Но внутренне продолжает нагнетать какое то тревожно-тоскливое состояние, с которым ничего не получается сделать. И я не знаю как сбросить это напряжение и найти ориентиры которые бы дали сил для новых шагов.
Здравствуйте, Никита. Судя по Вашему обращению, в настоящее время Вы находитесь в состоянии внутреннего конфликта: с одной стороны, у Вас есть все основания для ощущения удовлетворенности жизнью, а с другой – Вы чувствуете некоторую отчужденность и пустоту. Возможно, это связано с Вашим индивидуальным способом восприятия мира, а также с тем, что Вы переосмысливаете разные аспекты собственной жизни, особенно в свете отношений с девушкой и Вашей текущей ситуации.
Ваши чувства тревоги и тоски могут быть следствием нескольких факторов:
Экзистенциальный кризис. В вашем возрасте многие люди начинают задаваться вопросами о смысле жизни, своем месте в мире и собственных ценностях. Это нормально, особенно если внешне все кажется благополучным. Чувство пустоты и отчужденности может быть связано с поиском более глубокого смысла или понимания себя.
Эмоциональная закрытость. Вы упоминаете, что закрытость вошла в привычку. Это может быть защитным механизмом, который когда-то помог Вам справиться с трудностями, но сейчас мешает устанавливать глубокие эмоциональные связи с другими людьми. Иногда мы настолько привыкаем к своей «броне», что даже не замечаем, как она ограничивает нас. Даже если Ваши близкие заботятся о Вас, отсутствие открытого общения может заставить Вас чувствовать себя одиноким.
Тревога и неопределенность. Разрыв отношений, даже временный, мог усилить чувство тревоги и тоски. Вы начали переосмысливать собственные чувства и отношение к жизни, и это естественный процесс, который может сопровождаться внутренним напряжением.
Страх изменений. Несмотря на то, что разум понимает необходимость изменений, эмоции могут противиться этому, что приводит к внутреннему напряжению и тревоге.
Отсутствие глубоких связей. Вы говорите, что у Вас нет друзей и Вы не хотите выстраивать дружеские отношения, воспринимая их как «профанацию». Возможно, это связано с разочарованием в людях или страхом быть уязвимым. Однако отсутствие близких эмоциональных связей может усиливать чувство одиночества и отчужденности.
Перфекционизм и давление ожиданий. В своем обращении Вы также упоминаете, что у Вас есть возможности, Вы развиваетесь и работаете над собой. Иногда стремление к идеалу и постоянное давление на себя могут вызывать внутреннее напряжение, даже если внешне все выглядит хорошо.
В этом случае могу рекомендовать Вам несколько шагов, чтобы помочь справиться себе с данным состоянием:
– принятие собственных чувств и эмоциональных состояний. Важно понять, что Ваше состояние – это не что-то «плохое» или «ненормальное». Это всего лишь сигнал о том, что что-то внутри Вас требует внимания. Попробуйте не бороться с этим состоянием, а принять его как часть Вашего текущего опыта;
– исследуйте свои эмоции. Попробуйте вести дневник, где будете записывать свои мысли, чувства, переживания, с чем они связаны, что их вызывает и т.д. Иногда просто выражение эмоций на бумаге уже приносит облегчение;
– поработайте со своей закрытостью. Если Вы чувствуете, что закрытость мешает Вам, попробуйте постепенно открываться людям, которым Вы доверяете. Это не обязательно должны быть глубокие откровения – начните с малого. Например, поделитесь чем-то незначительным, но личным, и посмотрите, как это будет воспринято;
– ищите новые смыслы. Попробуйте найти то, что вдохновляет Вас и придает жизни смысл. Это может быть хобби, волонтерство, изучение чего-то нового или даже просто время, проведенное на природе. Иногда смысл находится в маленьких, но значимых для Вас вещах.
– обратитесь к специалисту. Если чувство тревоги и тоски не проходит, возможно, стоит обратиться за очной консультацией к психологу. Иногда нам нужен взгляд со стороны, чтобы разобраться в собственных чувствах и найти пути выхода из сложного состояния в процессе диалога;
– не торопите себя. Вы упоминаете, что разумом понимаете, что нужно двигаться вперед, но внутренне чувствуете сопротивление. Это нормально. Дайте себе время и пространство для того, чтобы разобраться в своих чувствах. Иногда «ничегонеделание» – это тоже важный этап.
Ваше состояние – это не тупик, а скорее переходный этап, который может дать возможности для роста и самопознания. Позвольте себе быть в этом состоянии, не требуя от себя мгновенных решений. Иногда самые важные ответы приходят, когда мы просто даем себе время и пространство для размышлений. Ваша открытость к размышлениям уже является хорошим знаком, и это может привести Вас к более ясному пониманию себя и собственных желаний. Доверяйте себе и своему внутреннему ритму.
С уважением, Кристина.
Как выдержать жестокое унижающее обращение основанное на кэмбэках прошлого- отношениях с безответственными людьми? Я был осужден, освободили меня 31.01.25, сейчас в статусе вне приюдикции. По возвращению домой после изоляции меня от свободы я обнаружил дом свой не пригодный для проживания. Трубы водоснабжения в нем перемерзли, оттаяли и начали фонтанировать. Вследстнии чего одна стена обрушилась, крыша обвалилась, снег дождь в довесок топили моё жилище в течении моего вынужденного отсутствия в течении 2х лет и 2 месяцев. Меня признали нуждающимся в жилье и поместили к бездомным. Отношение здесь соответствующее. Унизительно оскорбительноле. Что мне делать?
Здравствуйте, Родион Сергеевич! Вы попали в достаточно непростую ситуацию, связанную с жильём. За время вашего отсутствия дом стал не пригоден для жилья, и вы были вынуждены переехать в пункт временного размещения. Вы испытываете обиду в связи с тем, что во временном обитании вас унижают и оскорбляют. Родион Сергеевич в первую очередь хочется поддержать вас, вы молодец что несмотря на сложные обстоятельства ищете выход, а также беспокоитесь не только о физическом состоянии, но и психологическом.
Действительно ситуация сложная в эмоциональном плане. В пунктах временного размещения часто находятся люди, которые склонны к конфликтам и пьянству, поэтому администраторы такого жилья привыкли к определённому стилю общения. Сочувствие и сопереживание они заменили на агрессию и унижение. Многие используют оскорбления в качестве защиты, хотят казаться сильнее, чем они есть на самом деле. То, что ими движет это страх и желание вырасти за счёт другого. Это одна из чаще всего встречающихся причин такого отношения, могут быть и другие, но в любом из случаев если вам не нравится такое обращение не бойтесь говорить об этом.
Попытайтесь отнестись к людям, которые вас унижают с сочувствием, начните проявлять уважение первым. По пробуйте спросить у оскорбившего вас человека как прошёл его день или как он сейчас себя чувствует. Возможно, что его раздражение вызвано усталостью или накопившимися проблемами. Старайтесь не отвечать грубостью на грубость, ведь это приводит только к ещё большим конфликтам. Также вы можете мягко подчеркнуть, что вы общаетесь вежливо с человеком и хотите такого же отношения к себе.
Если человек не хочет идти на диалог и продолжает оскорблять вас постарайтесь как можно меньше взаимодействовать с ним. Конфликты и неурядицы отнимают много ресурса (эта наша внутренняя батарейка, которая помогает справляться со стрессом), который необходим вам для преодоления возникшей проблемы.
Ещё один эффективный способ — это наполнить свою жизнь положительными моментами, насколько это возможно. Может быть у вас есть люди, с которыми вы могли бы поделиться своими переживаниями, возможно у вас есть занятие или увлечение, которое дарит вам положительные эмоции (это может быть просмотр ТВ программы, прогулка по парку или чтение книги).
Родион Сергеевич, помните, что вы личность, которая в праве иметь к себе уважительное отношение, но любое мнение о человеке формируется либо из разговоров о нём, либо из его поведения, поэтому постарайтесь также относиться уважительно к близким.
В такие тяжёлые моменты жизни бывает не просто справиться одному, поэтому если вам нужна будет психологическая помощь и поддержка у нас есть рубрика «Личный кабинет», где вы можете конфиденциально вести диалог с психологом.
Надеюсь на разрешение вашей проблемной ситуации!
С уважением, консультант Варвара!
Здравствуйте у меня часто присутствуют суицидальные мысли В последнее время они обострились У меня диагностированно прл но в платной клинике и возможно ещё что то есть но я не доктор Паранойя биполярность тревожность не знаю я не доктор Я не особо знаю что мне делать тем более сейчас Я направлен от военкомата в ПНД и я бы рад туда лечь чтобы понять что со мной чтобы не делать глупостей и того подобного Ко сожалению им нужна характеристика откуда нибудь Но я не работаю главная по дому сказала что не хочет в этом принимать участия брать особо негде В бланке от военкомата написан предположительный ими диагноз Впадлу жить сжажаж звини е Т тяжело апатия депрессия про Скачки эмоций Я подавлял эмоции на протяжении~6 лет Вылилось не прикольно хдд)) 2 попытки суицида к слову не скажу что хочется умирать просто импульсивность повышена в некоторые моменты Но я не хочу терять дееспособность в жизни из-за диагнозов и хочу лечиться Что вот мне делать Сейчас я в полной яме
Здравствуйте, Элси. Последнее время вы испытываете сильные негативные переживания. Вас беспокоят негативные мысли о самом себе. Вы нуждаетесь в поддержке и понимании, но от близких людей её не ощущаете. Вам очень плохо и выхода из этой ситуации вы не видите, поэтому у вас возникают мысли о смерти. Вы действительно оказались в трудной ситуации, испытывать эти эмоции очень болезненно. Поэтому важно, что вы готовы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.
Вы пишете, что долгое время вы подавляли негативные эмоции. Однако эти способы эффективны лишь непродолжительный промежуток времени, и впоследствии переживания возвращаются. Так срабатывают защитные механизмы психики, которые могут быть не всегда эффективны, часто они приводят к приводят к противоположному эффекту, попытки избавиться от переживаний может усилить. Я хочу вам предложить попробовать остановить этот процесс, постаравшись найти неприятным переживаниям место, отнестись к ним с любопытством, исследовать и принять их. Эти эмоции действительно болезненны, но они говорят вам о чем-то важном, они возникли не просто так, а потому что с вами произошло что-то неприятное. Поэтому не стоит пытаться отказаться от этих эмоций, а попробовать изучить их. Для этого я хочу предложить вам одно упражнение. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Начните с того, что выберете спокойное место, в котором вам никто не будет мешать, и займите удобное положение. После выберите эмоцию, с которой вы будете работать. Попробуйте представить, что ваше чувство – это материальный объект. Наблюдайте за ним как будто вы – любопытный ребенок, который раньше никогда не сталкивался. Где его границы? Оно твёрдое, жидкое или газообразное? Какого оно размера? Оно тяжелое или легкое? Какова его температура? Оно у вас на поверхности или внутри вас? Какая у него форма? Какого оно цвета? Оно прозрачно или непрозрачно? Как ощущается его поверхность: горячая или холодная, шершавая или гладкая, мокрая или сухая? Это чувство хочет сказать вам какую-то важную информацию. О чем оно вам говорит? Комфортно ли вам находиться с этим чувством? Можете ли вы побыть с этим чувством, не меняя его, позволить ему присутствовать в вашей жизни? И заметьте, что вы больше, чем оно. Не важно, каким большим это чувство может стать, оно никогда не будет больше вас. Подобные упражнения можно выполнять самостоятельно, но эффективнее будет это делать, консультируясь со специалистом, психологом или психотерапевтом. После этого, если почувствуете, что соскочили с «крючка» негативных мыслей можете подумать о том, что можно сделать. Может быть, вам нужно срочно закончить какие-то дела, либо у вас есть возможность позаботиться о себе. Если негативные переживания вас не отпускают, пройдите эти этапы еще раз.
Существуют и другие техники разделения с негативными переживаниями. Хочу предложить вам еще одно. Сначала нужно занять удобное положение, закройте глаза и выполните какое-нибудь дыхательное упражнение, можно немного помедитировать. После того как немного расслабитесь, заметьте мысль, вызывающую беспокойство. Сначала попробуйте трансформировать эту мысль, добавив к ней фразу: «Я думаю, что…» Пусть это будет мысль: «Со мной случится что-то плохое», тогда она будет выглядеть так: «Я думаю, что со мной случиться что-то плохое». после этого попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Следующим этапом попробуйте мысленно прочитать это предложение голосом какого-нибудь известного персонажа. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Хочу отметить, что при выполнении этого упражнения не должно быть ощущения, что вы обесцениваете свои переживания, если оно возникает, стоит прекратить его делать.
Элси, хочется поддержать вас в решении обратиться за помощью в медицинское учреждение, так как самостоятельно разобраться в подобных ситуациях может быть весьма сложно. Вы пишете, что по направлению военкомата вы не можете лечь без характеристики, которую не имеете возможности получить. Но вы все равно можете получить помощь, обратившись в ПНД по ОМС, специалист проведет диагностику и примет решение по вопросу госпитализации. Так вы сможете получить необходимую медицинскую помощь.
Также хочется сказать, что причиной подобных состояний может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому хочу порекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту соматического профиля. Это может быть терапевт или невролог. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Если вдруг почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можете обратиться на телефон психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.
Вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, но вы можете получить помощь, улучшить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!
Начиная с октября прошлого года, после сильно стресса, стала чувствовать себя плохо. На сегодняшний денб состояние ухудшилось настолько, что я стала пропускать школу более 3-х дней подряд , потому что сил не было встать, постоянно хочется спать, болит голова и сильная усталость.
Мои близкие друзья хотят, чтобы я обратилась к психотерапевту, потому что состояние за 3 месяца сильно ухудшилось. Но могу ли я записаться к частному психотерапевту , не ставя в известность своих родителей? (Мне 17 лет , через пару месяцев будет 18)
Здравствуйте, Яна! Вы пишете о том, что после сильного стресса стали чувствовать себя плохо: нет сил встать, постоянно хочется спать, болит голова и присутствует сильная усталость. Ваши друзья беспокоятся о Вашем состоянии и рекомендуют Вам обратиться к психотерапевту.
Ваше состояние может быть вызвано не только психологическими причинами, но и нарушениями в работе других систем организма (например, гормональной, сердечно-сосудистой, недостатком витаминов и микроэлементов и т.п.), поэтому, перед походом к психотерапевту я бы рекомендовал Вам сначала сдать анализы и пройти качественный медосмотр, чтобы исключить физические причины изменения Вашего состояния. И да, Вы можете обратиться к психотерапевту, так как несовершеннолетние в возрасте старше 15 лет имеют право самостоятельно обращаться за оказанием медицинской помощи и давать информированное добровольное согласие на медицинское вмешательство или отказ от него. Однако родители или законные представители могут без согласия подростка до 18 лет получать информацию о его здоровье.
Также Вы можете задуматься о том, какие именно причины привели Вас к состоянию, в котором Вы находитесь в данный момент. Какие Ваши потребности не удовлетворены? Чего Вам хочется? Какие есть возможности для того, чтобы хоть немного улучшить Вашу жизнь? Существуют ли способы улучшения Ваших взаимоотношений с родителями?
Предлагаю Вам ознакомиться со способами саморегуляции своего состояния на нашем сайте в разделе «Деятельность» - «Психологическое просвещение».
С уважением и пожеланием успехов в стабилизации Вашего состояния и налаживания жизни, консультант службы.
Здравствуйте! Меня зовут Александра, мне 23 года. В гражданском браке с мужчиной уже несколько лет. У меня было сложное детство, в 4 года я уже понимала, что такое наркотики, видела передоз одного из родителей, причем не единожды. Ассоциация такая, детство - боль. В 12 лет поняла, что у меня хроническая депрессия, уже были мысли о суициде и ненависть к себе. С 14 лет пыталась покончить с собой, все тело в шрамах и сломанная психика. Родители, которые никогда не успокаивали и не поддерживали, только винили, что я такая неадекватная и это не их заслуга, это я такая. Далее нездоровая подростковая любовь, куча алкоголя, наркотиков, курения. Много разных зависимостей и как итог плохая память и генерализированное тревожное расстройство с рекуррентной депрессией. Поставили 1.5 года назад, когда я первый раз попала к психиатру и он удивился, что я еще держусь и изображаю улыбку. Узнала, что такое любовь, счастье и забота - когда встретила своего мужчину. Он научил меня любить и показал, что это такое. И вроде в 21 год я потихоньку начала учиться жить. Как умею, не так, как надо, с непониманием адекватного восприятия себя, мира и жизни. Но он начал дарить мне воздух. Я узнала, как это просыпаться с мыслью благодарности и засыпать с любовью к жизни. Не сразу, долго боролись, таблетки я так пить и не начала, сопротивление и страх. Ну и привычки бояться нового и менять себя. По итогу всю жизнь только боль и слезы, хронический стресс, тревога и сомнения в себе и в мире. Пару лет я пожила на 20-30%, и это было огромным даром! Ведь раньше я не знала, что такое даже и 5% из 100%. И вот мой мужчина освободил меня от стрессовой работы, что бы я жила и налаживала все, что сломано. Я пошла на йогу, начала заниматься, медленно, сама, но верно налаживать свое ментальное и физическое здоровье. Ранее спортом никогда не занималась. В семье всем было неважно это, ни врачей, ни здоровья, другие приоритеты. Нет ценности жизни. Так жила и я. По итогу 4 месяца назад я получила травму позвоночника, перелом поясничного отдела. Я - молодая и уже теперь мечтательная девушка, одним днем после неудачного выхода в мостик, просто потеряла возможность ходить… Полтора месяца я провела в состоянии «беспомощный овощ», больницы, таблетки, бесконечные уколы и капельницы и боль которая ничем не купировалась. Я не узнавала себя в зеркало. Я себя не признаю. Добивало все то, что в нашем городе некомпетентные врачи которые не могли даже поставить верный диагноз и мучали меня тройным лечением с другими диагнозами... Так я и лежала весь месяц, время от времени пытаясь найти силы выслушать нового врача, где каждый рисовал диагнозы из своих фантазий. И вот мне повезло, в другой стране нашелся нейхрохирург который сразу же обнаружил у меня перелом и жалобно спросил «деточка, как ты держишься все это время? ведь ничем не снять такое» я просто плакала и понимала что теперь предстоит сложнейшая операция… Фиксация позвоночников титановыми имплантами , винты, 4 штуки. Моя вторая половинка перестала работать, целый месяц сидя со мной у кровати (на кровати я спать не могла, я была на полу, так как от боли перелома мягкий матрас просто добивал), относил меня на руках в туалет, мыл, кормил с ложки, одевал и полностью обслуживал как беспомощного ребенка. Я жила этой болью каждый день, моя и так сломанная психика треснула окончательно. Я упала. Еле как он уговорил меня поехать на операцию, в лежачем состоянии и на поезде, сквозь сотни людей в глазах которых я видела интерес и сожаление , я из симпатичной стройной девушки стала просто лежачим телом. Меня прооперировали, я сама училась заново ходить, сидеть, немного жить. Но не смогла прийти в себя, сильный посттравматический синдром, из-за которого я не прошла должную реабилитацию и просто ушла в себя. Больше ничего не хотела и не могла. Легла дома и ждала когда послеоперационная боль отпустит, ушла в себя, перестала выходить на улицу. Так прошло 2 месяца, пока я не поняла, что надо брать себя в руки, ведь я уже больше трех месяцев лежу и мои мышцы отмирают, силы исчезают, тело уже не моё и сил моих больше нет. На операцию было потрачено очень много денег и на реабилитацию их просто не оставалось, все это в совокупности привело меня туда, где я сейчас. Я начала выходить на улицу, гулять, увеличивать дистанцию, устала от беспорядка дома и начала что-то делать, мне стало легче, боли немного отошли, так прошло пол месяца, пока в один день мне не стало больно и плохо так, что я снова перестала вставать. Только теперь это верхний отдел, шейный и грудной. Я снова в этой же ситуации, куча вопросов… Как жить, что делать, как мне справиться, я больше ничего не хочу и не могу. Я держусь на ниточке. Не знаю на какой. За что мне это? Я только научилась ходить заново и снова. Эти 2 недели я не могу шевелить шеей, поднимать руки, что либо делать, меня сковала боль. Благо, могу ходить сама, но недолго, до туалета и обратно. Помыть голову и почистить зубы для меня теперь безумная эстафета … Больно. Как это принять ? Я не могу. Я только поверила , что все самое сложное позади и я буду жить и опять… Мрт всего позвоночника показало, что у меня необратимые разрушения всех костей, врожденное заболевание, выходит. Но самое опасное именно сейчас, что мой шейный отдел с нарушенной статикой, 4 межпозвоночных диска стерты, мышечного корсета нет, начало позвоночника буквально шатается и моя голова может вот-вот отпасть, а я просто умереть. Паника, боль, страх. Почему я? Как мне это принять, я не научилась быть сильной, я даже ни одну травму не проработала с психологом, а во мне их тысячи. И вроде я хочу жить… Ради любимого, а сил бороться уже нет, да и непонятно зачем. Мне кажется , ему будет лучше без меня . Он также очень устал, сильно похудел, у самого начались панические атаки ото всех переживаний за меня. Дома напряженная обстановка, я не могу пошевелиться лишний раз без боли, а он уже без сил просто может только вздыхать…Я не знаю, что мне делать. У меня есть два варианта, бороться сейчас, сильно и долго и также продолжать эту борьбу всю жизнь и каждый день, либо просто сдаться. Потому что я не могу, у меня буквально 0.0001% того, что бы остаться на этом свете. Я намучилась за свою жизнь, в 16 лет я уже переехала от родителей потому что было сложно жить с ними, я воспитала себя сама и научилась жить по другому, выбрала другого человека для абсолютно другой жизни. А что я получила? Необратимую травму и сложности. Я потеряла мотивацию, я потеряла желание, я не хочу ни есть ни пить ни дышать. Самое страшное что в этом состоянии я уже 5-й месяц, но сейчас это ад. Я не знаю зачем я это пишу и что я могу получить в ответ, ведь все зависит от меня, а во мне больше нет ничего, кроме мыслей как экологичнее уйти отсюда и никого не обременять дальше… Сейчас непонятно что делать, теперь нужна реабилитация в 1000 раз серьезнее, минимум на полтора года. Я просто еле как пишу цензурно все, что чувствую, потому что я в ауте. Не знаю. Самое обидное, что это было со мной всю жизнь. У меня всегда болела голова и шея, но родители всегда говорили не жаловаться и быть сильной, у кого ничего не болит? Не ной! Так я и выросла, болит? Терпи! Получила такой итог, что не могу теперь даже просто вытерпеть еще один день своей жизни. Не знаю на сколько меня еще хватит, но мне очень захотелось рассказать о своей боли хотя бы кратко… Спасибо, что выслушали. Я желаю всем крепкого здоровья, ценить свою жизнь и радоваться каждой секунде, особенно, когда нет ничего серьезного - это подарок свыше! Не знаю, какой ответ я получу и повлияет ли он на что либо. Теперь даже не знаю, буду ли я жить дальше. Но всем, кто прочтет это - любите себя и тех, кто любит вас, каждый миг беспрекословно и с благодарностью. Спасибо.
Здравствуйте, Александра.
Очень важно и ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью. Вам сейчас непросто и плохо, боль заслоняет собой горизонт, но даже в этом состоянии вы боретесь и ищете поддержку. Александра, любая боль в глубине своей тесно связана с переживанием одиночества. В боли человек чувствует себя одиноким уже только потому, что другой не может полностью разделить с ним его боль, даже если этот другой – любящий и сопереживающий человек. Чувство одиночества усиливает страдание. Поэтому то, что Вы собрались с силами и искренне написали о своей боли, очень дорого, и это имеет важный смысл. Вы поделились Вашими переживаниями с другим человеком, и теперь я знаю о Вашей боли, и Вы знаете, что я знаю. Это знание внесёт свой маленький вклад: оно не даст чувству одиночества окрепнуть внутри Вас и стать еще одним источником страданий.
Александра, Вы написали о том, что во время первой травмы боль ничем не купировалась. Сейчас такая же ситуация? Боль отнимает много ресурсов и истощает психику, поэтому сейчас в первую очередь важно постараться найти способы снижать боль и таким образом получить контроль над своим состоянием. Возможно, потребуется еще и еще раз проконсультироваться с врачами о способах купирования боли.
Александра, даже если боль не удаётся снимать медикаментозно, у Вас всё равно остаётся то, что Вы можете контролировать в Вашей жизни: это Ваши ценности, Ваши жизненные приоритеты, Ваше внимание, Ваше поведение по отношению к любимому человеку и по отношению к себе самой. Мне хочется порекомендовать Вам книгу Евы Эдит Эгер «Выбор». Автор книги описывает переживания, которые она испытывала, являясь узницей концлагеря, а также внутренние решения, которые помогли ей выжить. Практически перед освобождением у Евы произошел перелом позвоночника из-за того, что межпозвоночные диски истончились от длительных сильных нагрузок и отсутствия полноценного питания… Возможно, Вам будет важно послушать её историю боли и восстановления…Вот ссылка на аудиокнигу: https://playbooks.me/edit-eva-eger_vybor-o-svobode-i-vnutrenney-sile-cheloveka
Некоторые из её цитат:
«Каждое мгновение — это выбор. Неважно, сколь разрушительным, ничтожным, несвободным, болезненным или тягостным был наш опыт, мы сами всегда выбираем, как к нему относиться».
«Мы можем выбирать, чему нас учит ужас. Стать озлобленными от горя и страха. Враждебными. Оцепеневшими. Или держаться за что-то детское в нас, живое и пытливое, за ту нашу часть, которая невинна. У нас есть выбор: обращать внимание на то, что мы потеряли, или на то, что имеем.»
Александра, мне также хочется напомнить Вам, что переживание боли не будет длиться бесконечно. Хотя сейчас Вам может казаться, что из ситуации нет выхода, всё равно продолжайте напоминать себе: так больно будет не всегда. Сейчас Вы находитесь в кризисном состоянии, травмы следовали одна за другой, заболевание обрушилось неожиданно как снежный ком. Возможно, то, что Вы испытываете сейчас, находясь в остром кризисе – это максимальная степень выраженности боли и страдания. Вам надо продержаться сейчас, вынести этот самый сложный период. Напоминайте себе: у всякой боли есть начало и есть конец, даже если в отдельные моменты она воспринимается как «всё и навсегда».
Я хочу предложить Вам попробовать примерить на себя роль исследователя Вашей боли… Одно дело – боль терпеть, и другое дело – исследовать её, измерять её… Наблюдайте за Вашей болью, изучайте её, ищите встречи с ней, чтобы узнать её получше… Когда Вы становитесь наблюдателем за своей болью, когда смотрите ей в глаза и сами ищете встречи с ней, Вы перестаёте бояться её. А страх, как увеличительное стекло, способен ее усиливать…
Попробуйте понаблюдать за ней и отметить для самой себя, в какие моменты она становится сильнее, в какие ослабевает? Остаётся ли она всегда одинакова по своему смыслу для Вас, или Вы всегда ощущаете её по-разному? Возможно, Вы согласитесь со мной, что можно выделить как минимум два вида боли: боль до операции и боль после того, как Вы перенесли ее…. Боль до операции сопровождается чувством страха и неопределенности, а боль после операции несет совсем другой смысл: она является свидетельством того, что всё уже позади…
Возможно, есть еще одно различие: боль в самом начале, когда еще не понятен план лечения и боль после того, как стали понятны ближайшие планы и перспективы. Получается, для того чтобы изменить переживание боли, сейчас важно прояснить прогноз развития болезни и план лечения, определиться с тем, какие конкретные действия Вам необходимо выполнить для того, чтобы помочь себе.
Александра, давайте попробуем сквозь боль осмотреть то, что Вас окружает…
Сейчас в Вашей жизни есть человек, который очень любит Вас и старается всеми силами поддерживать Вас. Вы пишете о том, что Вы также любите Вашего мужчину, но считаете, что ему будет лучше без Вас. Тут Вы как будто принимаете решение вместо него о том, как ему будет лучше. Важно понимать, что его забота о Вас – это не его крест, это его Выбор. Он делает это по своему желанию, по своей любви к Вам, и только лишь потому, что он так хочет. Значит, ему лучше так, лучше, когда он видит Вас, разговаривает с Вами, обнимает Вас, проживает свою жизнь с Вами. Александра, в Ваших отношениях есть не только уход Вашего мужчины за Вами. В них также есть драгоценные моменты душевного общения, ласки, нежности, любви, взаимной поддержки. В случае, если Вы выберете путь «просто сдаться», Вы заставите любимого человека потерять всё это и остаться наедине с переживанием сильнейшей боли от насильственного ухода из жизни его любимой и с сильнейшим чувством вины от того, что он не уберёг её от этого шага.
Предлагаю Вам подумать, какие Ваши действия или слова сейчас могут поддержать Вашего любимого мужчину и Вас саму? Для того, чтобы не поддаваться депрессии, каждый раз спрашивайте у себя: что конкретное я сейчас могу сделать для того чтобы поддержать себя и моего любимого? Из всех действий, которые приходят на ум, выберете самое простое для Вас и обязательно совершите его. Это может быть: доброе слово, бодрая улыбка, ласковый взгляд, поцелуй, молитва. Может быть что-то другое, в зависимости от Вашего самочувствия в конкретный момент. Старайтесь задавать себе этот вопрос каждый день и каждый раз выбирать что-то новое.
Александра, мне хочется обратить Ваше внимание на то, что среди тех вопросов, которые Вы задаете сами себе в письме, есть вопросы, помогающие Вам сориентироваться в ситуации и совладать с ней, но есть также вопросы, которые мешают ориентировке. Например, к первым, полезным вопросам относятся: «Что мне делать, как справиться?» Это вопросы, связанные с Вашими конкретными действиями в той трудной ситуации, которая произошла в Вашей жизни. Другая группа вопросов - «за что мне это?» «почему я?» - вопросы, которые останавливают Вас в поиске способов помочь себе и возвращают назад, в состояние депрессии, переживания обреченности, паники. Старайтесь в диалоге с самой собой снижать количество общих депрессивных вопросов, которые не связаны с конкретной ситуацией, и увеличивать количество ориентирующих, помогающих вопросов (Что конкретно я сейчас должна сделать? К какому врачу обратиться? Какой план лечения? Какой прогноз? Где я могу найти поддержку? Что я должна есть, чтобы у меня были силы? Сколько мне нужно спать, чтобы организм восстанавливался? Какие лекарства принимать? и др.)
Сейчас, находясь в ситуации, когда Ваши активные движения ограничены, можно обратиться к силе воображения для того чтобы укрепить своё тело. Когда у Вас появляется свободная минута, постарайтесь расслабиться и представить себе, что Вы стали маленькой-маленькой, и в своем новом образе можете свободно двигаться и с легкостью путешествовать по своему организму. Представьте себе такое путешествие во всех деталях, задействуйте всю силу Вашего воображения. Когда Вы окажетесь внутри организма, понаблюдайте за тем, что происходит вокруг. Представьте, что у Вас есть способность исцелять то, что болит. Или, например, у Вас с собой есть сумка со всем необходимым для того, чтобы укрепить позвоночник. Прогуляйтесь мысленно вдоль своего позвоночника и почините его теми средствами, которые у Вас есть. Бережно нарастите в своем воображении те его детали, которые истончились. Наполните его светом изнутри...Погладьте его, поблагодарите за то, что он старается держаться и быть опорой для Вас. Скажите ему, что Вы постараетесь сделать все возможное для того, чтобы позаботиться о нём и укрепить его... Пофантазируйте, как еще Вы позаботились бы о своем организме, если бы у Вас была такая суперспособность? Представляйте себе это путешествие внутрь себя каждый день, когда появляется возможность уединиться и погрузиться в свои мысли.
Александра, формат «вопрос психологу» подразумевает однократную консультацию. Предлагаю Вам открыть тему в «Личном кабинете» для того, чтобы была возможность продолжить обсуждение того, что в данный момент является важным для Вас. В случае, если Вам захочется поговорить с психологом в режиме реального времени, есть возможность позвонить на наш номер психологической поддержки: 8-495-989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно).
Желаю Вам душевных и физических сил!
С уважением, консультант службы.
Очень долго не состояла в отношениях. 7 лет. 3 месяца назад познакомилась с молодым человеком, у нас было очень приятное общение, которое переросло в отношения. Мужчина говорил, что у него на меня планы, серьёзные намерения, признавался в любви, познакомил меня со всеми своими друзьями, я его познакомила с мамой. А неделю назад он пропал. В последнюю нашу встречу я стала чувствовать от него раздражение. После этого он пропал и не выходил на связь. Подозреваю, что все это произошло из-за того, что я заболела, перестала быть весёлой, как он привык, да и ещё пришлось ему на меня потратиться - свозил к платному доктору. В этот же день он не скрывал своего пренебрежения ко мне, стал перекривлять то, как я говорю, повышать голос. Очень тяжело, что я так близко подпустила его к себе, а он оказался таким предателем. Так тяжело это всё. И как он мог пропасть, даже не объясниться. Сам он по образованию психолог. Учился 9 лет на него... Он знал, что для меня очень тяжело будет его пропажа и пропал.
Здравствуйте, Людмила!
Вас беспокоит исчезновение из общения мужчины, с которым Вы начали строить отношения. Вы испытываете чувство обиды, ведь Вас предал казалось близкий и любимый человек.
Вы столкнулись с гостингом. Это определение подразумевает, что человек прерывает романтическое общение и исчезает, включая недоступность в социальных сетях и доступа к общению с ним.
Такая форма расставания ощущается очень болезненно. Тот, с кем прервали отношения мучается в догадках о причинах исчезновения и винит себя за ошибки. В то же время прервавший общение остается в выигрышном положении, так как это вариант избежать тяжелого разговора о разрыве отношений, негативных эмоций и чувства вины. Некоторые люди не готовы столкнуться с чувствами другого человека, обидеть его и увидеть реакцию, оказаться в конфликтной ситуации, взять на себя ответственность за разрыв отношений, выйти на честный и прямой диалог, поэтому кажется самым простым вариантом решения проблемы просто исчезнуть. Да, Вы правы, это неэтичное, причиняющее боль поведение. Мозг реагирует на удаление диалога, блокировку и отвержение после длительных теплых отношений как на физическую боль, длительную и неприятную. Самооценка падает, рушится, теряется уверенность в себе, появляется чувство вины – «я сделала что-то не так».
Людмила, Вы ищете проблему в себе, рассуждаю о том, чем Вы могли «отпугнуть». На поведение Вашего молодого человека могут быть разные причины: раздражение, неготовность брать на себя ответственность, личные проблемы и т.д. Со стороны невозможно определить причины. Если нельзя изменить ситуации, то нужно изменить отношение к ней.
Прежде всего, необходимо принять факт расставания. Как бы это тяжело и больно не было, надеяться и ждать возвращения – это причинять себе дополнительные страдания. Можете написать «Письмо обиды»: взять лист бумаги и выразить все свои эмоции и боль. Пишите до тех пор, пока мысли не иссякнут и эмоции не стихнут. Затем разорвите это письмо.
Можете сделать следующее упражнение: представить себя в виде украшения и нарисовать его. Напишите, дорогое ли это украшение, кто его носит, часто ли это делают, как за ним ухаживают, где хранят… Затем сделайте так, чтобы украшение имело большую ценность: добавьте драгоценных камней, нарисуйте чехол для хранения украшения или человека, который его носит и заботится о нем. Прислушайтесь к своим ощущениям. Сравните самоощущение от первого рисунка и после внесенных изменений. Подумайте, как это можно привнести в свою жизнь, что можно сделать для того, чтобы ощутить себя ценностью.
Далее обдумайте, насколько рационально возникающее чувство вины. Действительно ли любящий человек способен разорвать отношения только лишь потому, что Вы заболели и не были такой веселой как обычно? Уход и способ его осуществления – это личный выбор человека, связанный с его опытом и складом личности. И далее ответьте себе на вопросы: «Нужен ли мне этот человек?». Подумайте, готовы ли Вы принять такого человека в свою жизнь. Также подумайте, Вы стремитесь именно к человеку или к эмоциям, которые Вы получали от общения с ним? Может быть, есть другие способы получить эти эмоции? Наполните дни событиями, эмоциями, и тогда нехватка общения с другом не будет так остро ощущаться.
Людмила, у Вас впереди ещё много возможностей. Это событие – это ценный опыт, горький, но обогащающий знаниями и мудростью.
С уважением, Виталина.
Добрый вечер!
Мне 20 лет, я учусь на 3 курсе на мат. фак-е, параллельно работаю 20 часов в неделю. Живу с мамой и двумя кошками. Встречаюсь с девушкой 2 года, видимся 1-2 раза в неделю, расстояние и расписание не позволяет.
В сентябре 2024 всплыла годовалая измена отца (не видел его 2,5 года. Мама не виделась с ним год). Мама постоянно плачет, мало ест уже 2 года. После новости об измене истерики участились, начала говорить о суициде, не спать ночами. Я забочусь о ней, веду разговору, побуждаю сходить к психотерапевту. Понимаю, что нельзя срываться на маму, стараюсь эмоционально не поддаваться происходящей ситуации. Готовлю, разбираюсь с бытовухой в доме я. С отцом контакта не держу. Я старший мужчина в семье.
По досугу: Мне трудно учиться в университете, много времени трачу на него. Каждый день, когда ухожу из дома, беспокоюсь за маму, чтобы с ней ничего не произошло. Хожу 3 раза в неделю в зал, не имею много успехов в спорте, но хочу. Сейчас продолжаю ходить только чтобы отвлечься от всего происходящего. Стараюсь видеться с девушкой, это меня также выводит из этого состояния.
Я говорил с девушкой об ситуации в семье, когда очень поджимало. Стараюсь держать лицо, ведь я мужчина. Она меня не спрашивает о происходящем в семье, и я не знаю как поделиться этим. Я в принципе не знаю, как делиться внутренними переживаниями, чтобы не навязаться и не строить из себя жертву. Хотя мне в душе обидно, что её не беспокоит это. В моменте не осознаю, но начинаю "наезжать" из-за того, что она находит время на других/другие дела, но не на меня. Я понимаю, что со мной тяжело общаться, из-за закрытости, но как по другому - не знаю.
Также замечал за собой, что из-за обилия всего в голове разбегаются глаза. Наступает "невроз" (я его так называю, не схоже, наверно, с врачебным термином), в итоге не могу ни за что взяться, очень много мыслей и переживаний в голове (за отношения, маму, университет, работу, кошек и т.д.). Из-за какой-нибудь сыпи и её схожести со страшным заболеванием не могу остановиться волноваться, даже когда она уйдёт (сыпь с кожи) все равно не могу успокоиться из-за этой сыпи, кажется будто я всё ещё имею шанс на эту страшную болезнь.
Снаружи я сильный, веселый, общительный и стойкий человек. Но тем, что внутри не могу ни с кем поделиться. Никак не могу справиться с "неврозом". Даже когда вроде бы все хорошо никак не могу остановиться.
Подскажите, пожалуйста, как лучше подойти с этим вопросом к девушке? Как помочь маме в этой ситуации? Как меньше нервничать?
Спасибо за Ваш ответ, это очень ресурсоемкий труд!
Михаил, здравствуйте. Последнее время Вы находитесь в состоянии тревоги. Вам сложно сконцентрироваться на задачах, думаете про болезни, приписываете их себе.
Находиться в таком состоянии достаточно непросто, а проживать его в одиночку еще сложнее. Поэтому важно, что, несмотря на переживания, Вы смогли найти в себе силы и обратились за поддержкой на сайт профессионалов. И здесь хочется выразить большое уважение Вашим осознанию проблемы и стремлению получить помощь.
Бояться за близких людей, за своих родителей, за отношения, питомцев – естественно для каждого психически здорового человека, кто дорожит ими. Здоровый мозг не хочет никому зла, не хочет, чтобы кому-то из людей, пусть даже незнакомых, был нанесен вред. Это естественно для выживания человеческого рода. Но пусть это часть нашей жизни, неотъемлемая часть, все же никто не учит нас справляться с таким уровнем переживаний, с таким уровнем страданий за себя, за близких, за будущее. Страх – это то, что нам нужно, но и то, что нас останавливает, а порой и уничтожает своим невыносимым весом, когда он чрезмерен. Со страхом, в отличие от животных, человеку досталось и переживание возможного ужасающего будущего, негативные мысли и связанные с ними депрессивные переживания. И от пережитого опыта зависит то, чего мы будет бояться.
Михаил, вот механизм: Вы чувствуете постоянную тревогу и напряжение, понимаете, что нужно делать для того, чтобы снизить интенсивность этих переживаний, но эмоции настолько сильны, что Вы не можете реализовать эти действия. Вы как бы попадаетесь «на крючок» этих негативных переживаний, они подталкивают Вас поступать тем или иным образом, что сильно затрудняет жизнь. В такой ситуации полезным будет потренировать навык «отцепления» от тревожащих мыслей и образов, научиться видеть дистанцию между этими мыслями и тем, что происходит вокруг вас, возвращаться в момент «здесь и сейчас». Это может помочь начать действовать не так, как вам велят негативные эмоции, а делать то, что для Вас в данный момент важно, двигаться к своим ценностям. Для того, чтобы это навык тренировать, могу предложить вам одно упражнение. Оно называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь нам обрести некоторую стабильность. Эта техника состоит из трех этапов:
1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. После этого как-то их обозначьте, дайте им название.
2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем сливаться с образами прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в Вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как Вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.
3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов и мысленно назовите их, обратите внимание на звуки, которые вы слышите и дайте названия четырем из них, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус.
После этого, если почувствуете, что соскочили с «крючка» негативных мыслей можете подумать о том, что можно сделать. Может быть, вам нужно срочно закончить какие-то дела, либо у вас есть возможность позаботиться о себе. Если негативные переживания вас не отпускают, можете повторить упражнение. Хотя можно самостоятельно постараться освоить способы совладания с тревогой, но гораздо эффективнее это делать совместно со специалистом. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться с психологом или терапевтом, он поможет вам разобраться в причинах, по которым у вас возникает такое сильное беспокойство, и подобрать способы, которые помогут вам справиться с ним.
Из наиболее действенных способов контролировать тревогу так же включают изменения образа жизни и поведения. Успокоение ума с помощью медитации. Регулярная физическая активность, прошу продолжать посещение тренажерного зала, так как бег, ходьба, плавание — помогают снять мышечное напряжение, это положительно влияет не только на физическое состояние, но на процессы в головном мозге. Одной из эффективных мер может быть глубокое (диафрагмальным) дыхание. Оно оказывает прямое воздействие на нервную систему, вызывая состояние спокойствия и подавляя чувство угрозы.
Михаил, попробуйте найти тех, с кем Вам было бы комфортно в общении. Это могут быть друзья или просто знакомые (с которыми можно общаться как лично, так и в интернете), с которыми будет возможно поговорить на отрешенные, легкие, ни к чему не обязывающие темы, или даже просто провести время вместе. Знает ли мама о Ваших переживаниях за нее? Поговорите с ней прямо, открыто, что Вас беспокоит, что Вы испытываете тяжелые переживания, что Вам трудно. Выражайте свою позицию спокойно: постарайтесь донести, что вам трудно, что вы устали, что у Вас есть трудности, от которых хотите избавится. Используйте «Я-сообщения» (говорите от первого лица, избегая обвинений и осуждения), сообщайте о своих переживаниях, желаниях, давайте понять, что нацелены на решение возникшего вопроса и что Вам нужна помощь.
Вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, испытывать их действительно очень сложно. Михаил, Вы молодец-анализируете свое состояние, ищете способы его изменить и готовы обратиться за поддержкой. Вы можете получить помощь и улучшить свою жизнь. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, я становлюсь одиноком с каждым днём иногда становлюсь без эмоциональным(это продлевается около 5-7 часов раньше это было около 1-2 часов). Каждый день, а особенно ночью у меня появляются мысли о самоубийстве, тем самым я большее ненавижу себя и думаю что моя жизнь бессмысленна, во мне нет ничего особенного, почти из ровесников ни с кем не общаюсь. Всегда думаю что смерть это выход из всех проблем
Здравствуйте, Дима. Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете неудовлетворенность своей жизнью и собой, ощущая одиночество, которое накладывает отпечаток на Вашем эмоциональном состоянии.
Дима, хочется сказать о том, что в разные периоды жизни мы можем сталкиваться с разными трудностями, состояниями, которые могут влиять на происходящее в жизни. Эти состояния могут быть следствием каких-либо ситуаций, а могут стать причиной общей неудовлетворенности тем, как складываются обстоятельства. Если Вы понимаете, что какая-то жизненная ситуация этому предшествовала, что Вы начали ощущать себя одиноким перед лицом тягостных обстоятельств, можно поразмышлять над тем, как исправить положение, в котором Вы оказались. Если Ваше состояние накапливалось из года в год, то возможно, глубокая апатия могла перерасти в другое состояние, которое может напоминать депрессию. Однако, чтобы с точностью это понимать, необходима консультация специалиста медицинского профиля. Так или иначе, если Вы понимаете, что можете приложить самостоятельно усилия, чтобы попытаться выйти из этих состояний, которые Вы переживаете, необходимо придерживаться какому-то плану. Полезно в такие моменты анализировать свою жизнь, понять способы реагирования на ситуации, выражение своих чувств и эмоций. А главное, определить для себя ту сферу, на которые Вы можете самостоятельно повлиять уже здесь и сейчас. Например, отсутствие смысла жизни может быть связана с тем, что часть важных потребностей для Вас не удовлетворяется, поэтому Вам сложно рассуждать на эту тему. Но если мы поймем, что для нас важно и каким путем мы можем этого достичь, цель не будет казаться настолько непреодолимой, нужно лишь дать себе на это время. Если Вы чувствуете себя одиноко, задайте себе вопрос, почему так происходит? Может, Вы начали ограничивать себя сами в социальных контактах? Или Вас по какой-то причине не принимают? В рамках этого вопроса можно задать себе большое количество вопросов, которые подтолкнут Вас к понимаю происходящего с Вами.
Дима, учитывая, что формат обращения не представляет возможным задать Вам дополнительные вопросы, чтобы более глубинно проанализировать Вашу ситуацию, предлагаю Вам зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, в котором у Вас будет возможность вести диалог со специалистом службы в режиме онлайн. Если же у Вас есть возможность обратиться к психологу очно – Вы можете не откладывать визит к специалисту и обратиться к нему.
С Уважением, консультант службы.
Здравствуйте, мои нездоровые отношения с едой тянутся с подросткового возраста, когда мне неоднократно родители указывали на лишний вес, гнобили, заставляли есть все до конца, чтобы съесть сладкое заставляли перед этим по приседать или по отжиматься , прятали еду. Я не прям полная, у меня просто есть лишний вес при росте 167см , я вешу 67-68кг, максимально было 70кг. Лет с 12 ( мне сейчас 20) я худею, нормально начала этим заниматься последние три года, года три назад я питалась 6 месяцев на 1000к при моей норме на 2300к , я похудела до 63кг, была счастлива, но у меня пропали месячные, я чувствовала апатию и слабость, головные боли. Потом наткнулась на тему дефицита калорий и работала несколько месяцев с нутрициологом , результата это не дало, я соблюдала кбжу, добирала белок( это было в том году) Потом вышла на интуитивное и все кг набрала. Этим летом взяла себя в руки вновь и хочу довести дело до конца, я хочу заветные 55кг. Я и с головой пыталась работать, понять, почему вес не уходит, я сначала была на дефиците калорий, потом исключила сладкое и мучное( которое невероятно люблю) , а теперь и вовсе села на гречневую диету. Я постоянно думаю о еде и похудении, это не дает мне покоя. Я купила бады, принимаю, чтобы глушить аппетит, соблюдаю водный баланс, делаю каждый день лимфодренажные тренировки, у меня 2 тренировки в неделю по танцам и 2 раза пилатес, я стараюсь есть качественную пищу. Я все это делаю уже 5 месяцев, а прогресс небольшой чисто на глаз. Помогите мне прошу, я скоро готова буду питаться льдом и жвачкой, лишь бы пох
Здравствуйте, Соня. Вы пишите о том, что расстройство пищевого поведения негативным образом сказывается на качестве Вашей жизни. В стремлении снизить вес, Вы серьезно подошли к вопросам питания, ограничивая себя, чтобы добиться нужного результата.
Соня, хотелось бы отметить, что, как и любые отношения с людьми, «отношения» к приему пищи также необходимо выстраивать гармонично, чтобы сохранить баланс. Задайте себе вопрос, по какой причине заветная цифра 55 на весах стала для Вас настолько важной? Это Ваше желание или сформированное желание Ваших близких, которые ограничивали Вас в еде и отзывались о Вашей внешности не лучшим образом? Безусловно, важно заботиться о себе и своем питании, но нужно понимать, что этот путь сам по себе не должен быть быстрым, чтобы сохранить свое здоровье. Вопросы нутрициологии, здорового образа жизни, спорта - являются необходимыми, чтобы простроить для себя план не для достижения заветный цифры, а для того, чтобы придерживаться этому плану продолжительное время. Постарайтесь выстроить отношение к еде как к "другу", но не как к "врагу". В данном вопросе, наше эмоциональное состояние подвержено дисбалансу, поскольку существует напряжение и фокус внимания направлен только на интересующую тему. Если Вы ослабите контроль в этом вопросе, добавляя в свою привычную деятельность то¸ что Вам нравится (хобби, например), Вы сможете относиться к процессу проще, а Ваш организм перестанет испытывать постоянный стресс.
Помните, что важную роль в преодолении трудностей играют наши ориентиры и ценности, которые дают нам чувство опоры. Какими способами Вам удавалось справляться с трудностями в прошлом, что помогало ощущать внутреннюю силу? Подумайте, что приносило Вам удовольствие, какая деятельность была приятной, радовала и приносила чувство удовлетворения.
Учитывая, что данный вопрос затрагивает не только психологические, но и физиологические аспекты, рекомендую Вам получить консультация у специалиста медицинского профиля. Это даст Вам возможность узнать состояние своего организма, чтобы предпринимать какие-то действия для дальнейших манипуляций. Также, в таком вопросе важно проконсультироваться с психотерапевтом, который окажет эффективное воздействие на Вас.
С Уважением, консультант службы.