Вопросы психологу

Юрий, здравствуйте!

Страх – естественная реакция организма на неизвестность. Особенно сейчас, когда мир стремительно развивается, все меняется с большой скоростью. Часто люди не успевают за этими изменениями, поэтому испытывают страх перед будущим. Непростые ситуации в государстве или мире, общественные катаклизмы, природные бедствия, а также постоянно транслируемое напряжение в СМИ — все это способно уменьшить уверенность в завтрашнем дне, спровоцировать тревожность и даже фобии.

Чтобы уменьшить страх перед будущим можно сделать следующее:

1. Планируйте жизнь. Ведение дневника, ежедневника с планированием дня, недели, месяца, года помогают почувствовать себя увереннее, дает чувство контроля над своей жизнью.

2. Когда страх берет вверх и справляться с ним становится сложно, рекомендую в такие моменты попробовать позаниматься дыхательными практиками, йогой, медитацией, чтобы вернуть себя к спокойному состоянию.

3. Рекомендую так же стараться мыслить позитивно, не зацикливаться на сложностях и неудачах, Бывает сделать это крайне сложно, но навык позитивного мышления очень ценный и действенный.

4. Нужно понять, что страх – это часть нашей жизни, наш защитный механизм. От него не нужно избавляться. Лучше постараться понять, почему именно он возникает.

5. Позитивная поддержка от друзей, семьи или специалистов поможет справиться с одолевающим вас страхом. Подумайте, есть ли у вас в окружении люди, которым вы могли бы довериться, поделиться своими тревожными мыслями? Также можете обращаться на наш сайт в раздел «Личный кабинет», где в режиме переписки со специалистом вы сможете подробнее разобрать вашу проблему и получить дополнительную поддержку.

Юрий, я верю, что вы со всем справитесь. Желаю вам удачи!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Анастасия. В своем обращении вы пишите о тяжелом детстве и о том, как сильно это повлияло на вас и ваше отношение ко всему. Замечаю как вам непросто сейчас, слышу в вашем обращении много разных переживаний и эмоций. Страх, отчаяние, безвыходность прослеживаются на протяжении всего письма. Трудно представить, насколько сложно справляться с этим самостоятельно. Вы большая умница, что ищете варианты решения своих проблем, даже при отсутствии финансовой возможности обращаетесь за помощью к психологу. Анастасия, очень важно то, что вы осознаете свои проблемы и пробуете изменить свою жизнь к лучшему.

 Вы пишите, что «нельзя ошибаться, нельзя переживать, нельзя даже лицом лишнюю эмоцию показать», тем самым, проявляя к себе высокую требовательность. Невозможность достичь «определенной планки», может приводить к возрастанию тревоги, раздражительности, гневу и различным соматическим проявлениям (потливость, зажимы, расчесывание). В раннем детстве вам пришлось столкнуться с родителями, которые не позволяли проявлять слабости или неудачи. Возможно, они вы не получали достаточного эмоционального отклика от родителей, чтобы почувствовать себя «достаточно хорошей» просто за то, что вы есть. Это создаёт чувство вины за любые недостатки и стремление к идеализированному образу себя. Ваша самооценка может быть чрезвычайно уязвимой и зависеть от внешних факторов, например, от успехов в работе или признания окружающих. Только большая работа над своей самооценкой, работа над детской травматизацией, работа над принятием и прощением (себя и своих родных) может привести к изменениям и улучшить качество жизни в целом. Работать над собой самостоятельно можно, но очень трудно и долго. Справиться и прожить все это, возможно совместно с психологом. Очень важно не оставаться наедине со своими переживаниями и если вы понимаете, что самостоятельно справиться с этим у вас не получается, вы всегда можете обратиться в личный кабинет нашего сайта. Такой формат работы с психологом также конфиденциальный и бесплатный, и позволит вам быть в контакте со специалистом, т.к. подразумевает под собой диалог.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Антон.

Вы пишете о том, что познакомились с девушкой, которая старше Вас. Вам комфортно друг с другом, однако Вы боитесь проявлять настойчивость и доводить до близостей, чтобы не спугнуть ее.

Антон, отношения – это труд двоих людей, где каждый вносит свой вклад. В отношениях важную роль играет разговор, в ходе которого формируется взаимопонимание и взаимопомощь между партнерами. Поэтому, в первую очередь, рекомендую поговорить с девушкой, сказать ей о своих переживаниях и настороженности. А также выслушать ее мнение и видение отношений между Вами. Можно обсудить дальнейшее развитие отношений, и как Вы оба видите общее будущее.

Вы пишете «очень хочу ее целовать, обнимать, при этом чтобы она от этого не спугнулась и мы не закончили с ней начатое», вместе с тем, Вы пишите о том, что были моменты «что она не держит дистанцию и подходит слишком близко ко мне, берет меня за куртку и хочет поцеловать», вероятно, девушка тоже хотела бы этого, но с ее стороны присутствует такой же страх, как и у Вас, боязнь спугнуть. По этой причине очень важен искренний разговор между Вами.

Антон, к сожалению, формат такого общения не предполагает обратную связь и дальнейшее взаимодействие, поэтому, если Вам потребуется дополнительная поддержка и помощь, предлагаю создать личный кабинет на нашем сайте и начать онлайн-переписку со специалистом, где можно подробнее обсудить Вашу ситуацию.

Антон, искренне желаю Вам удачи.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Татьяна!

Мне очень жаль слышать о том, что вы сейчас переживаете. Позвольте вас поддержать! Решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Боязнь умереть, знакома многим. Это естественный и очень понятный страх. Каждый человек хотя бы раз задумывался о смерти. Подобная тревога призвана оберегать нас от опасности, помогать нам, сохранять нашу жизнь и здоровье — самое дорогое, что у нас есть. Но это абсолютно естественно до тех пор, пока подобные мысли не становятся навязчивыми и не дезорганизуют нашу жизнь. Чтобы подобные мысли стали постоянны, этому должны поспособствовать какие-то события, возможно, это угроза в вашей жизни, жизни ваших близких и другие потрясения, которые не позволяют вам чувствовать себя в безопасности. К сожалению, в формате данного обращения, у меня нет возможности задать вам дополнительные вопросы, чтобы выяснить причину вашего страха. Вспомните, может быть, с вами произошла ситуация, которая травмировала вас, может быть, вы услышали или увидели картину, связанную со смертью и она не была проработана, может быть, вы испытываете стресс уже довольно длительное время? Подумайте, какие реальные действия вы можете предпринять, чтобы позаботиться о своей безопасности?

Что касается панических атак. Ситуации сильного стресса, длительный период хронического стресса, фоновая и ситуативная тревога, драматичные события, создают фон хронического стресса постепенно истощающего внутренние ресурсы организма. Это в дальнейшем может проявляться в виде панических состояний. Во время панической атаки человека охватывает страх смерти, либо страх сойти сума и совершить неконтролируемые действия и поступки. Организм в ответ на панику реагирует стрессовыми симптомами, включая учащенное сердцебиение и дыхание, приток крови, слабость, головокружение. Человек начинает прислушиваться к своим внутренним ощущениям. И чем больше человек находит у себя признаков нездоровья организма (тахикардия, одышка, дрожь в теле и мышечное напряжение и пр.), тем хуже физически начинает себя чувствовать. Тем больше растет страх. Возникает замкнутый круг.

Татьяна, необходимо понять закономерности своих панических атак — научиться распознавать триггеры. Триггеры — это те ситуации, мысли, ощущения или эмоции, которые запускают приступ паники. Попробуйте записывать, что происходило непосредственно перед началом атаки. Какие мысли у вас возникали? Окружающая обстановка, люди или конкретные события вызвали у вас чувство тревоги или дискомфорта? Если вы сможете определить свои триггеры, запишите их. Это может существенно помочь вам на пути к преодолению панических атак. Исследуя причины своих панических атак, вы сможете найти альтернативные способы реагирования, которые помогут снизить их интенсивность и частоту. 

Как себе помочь, если ПА началась?

1) Обратите внимание на свое дыхание. В ситуации стресса, паники дыхание человека становится поверхностным, вдохи короткие неглубокие, частые, что приводит к гипервентиляции легких. Поэтому возьмите дыхание под контроль. Дыхание регулируется нервной системой и, при определенной цикличности вдохов и выдохов, может ею управлять. Один из простых методов, это "дыхание квадратом". Эффект основан на особой концентрации внимания и накопления углекислого газа в крови. Это блокирует "выброс" норадреналина и серотонина, и приводит к мышечной релаксации. Сделайте плавный, достаточно глубокий вдох - за четыре секунды. Затем задержите дыхание - на четыре секунды. Затем сделайте плавный выдох - за четыре секунды. И после выдоха снова остановите дыхание - на четыре секунды, за которые постарайтесь максимально расслабить все мышцы тела, желательно улыбнуться, или представить улыбку. Затем снова вдох следующего цикла.

2)Техника «5,4,3,2,1». Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно или вслух назовите их. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух. Почувствуйте три ощущения на Вашем теле и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.

3) Метод резиновой ленты. Носите вокруг запястья резиновую ленту. Почувствовав приближение панической атаки, оттяните ее, и пусть она с достаточной силой щелкнет Вас по руке. Резкое болезненное ощущение отвлечет внимание от подступающих симптомов и даст время применить и другую технику для контроля страха, например, замедленное дыхание. А иногда и самого ощущения бывает достаточно, чтобы остановить приступ.

Хочется еще раз отметить, что таких приемов очень много, но они помогают лишь снизить негативный эффект, не влияя на причины, по которым эти переживания возникают. Для того чтобы более подробно разобраться в том, что с вами происходит, полезно будет обратиться за поддержкой специалиста.

Татьяна, очень трудно проходить это одиночку. Есть ли в вашем окружении люди, с которыми вы можете поговорить, поделиться своими переживаниями, которые смогут вас выслушать и поддержать? Помощь и поддержка близких может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении или социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Светлана! Из вашего обращения я поняла, что вы не ладите с бывшим сожителем вашей мамы и с его новой женщиной, потому что возникли трудности с квартирой, которая по праву принадлежит вам. Светлана, в первую очередь хочется вас искренне поддержать, вы действительно оказались в неприятной ситуации. Вы переживаете своего рода предательство, возможно, потому что человек, которого вы считали близким, повел себя неожиданно и некрасиво. Вы в свою очередь старались «сгладить острые углы», пишете, что старались не реагировать на скандальные претензии. Но из-за невыраженных эмоций вас охватывает сейчас злоба, обида и неприязнь, вплоть до телесных проявлений. Негативные состояния скопились в вас внутри и мешают вам заниматься повседневными делами. Светлана, хорошо, что вы не оставляете свое психологическое состояние без внимания и обращаетесь за помощью.

Попробуйте завести эмоциональный дневник и перенести свои переживания, злость, гнев, все то, что не высказали, все то, что чувствовали в неприятных ситуациях на лист бумаги, дайте беспокойству выйти наружу. Пока тревога заперта внутри, мысли могут быть спутанными. Изложив свои мысли на бумаге, вы четче поймёте, что вас беспокоит. Психологическая тревога является важной частью нашей жизни, однако, когда такая тревога становится чрезмерной и навязчивой, это мешает жить и функционировать нормально. В таких случаях мы сталкиваемся с тревожными расстройствами, можем видеть опасность там, где ее на самом деле нет, или преувеличивать ее масштабы. Одним из способов справиться с тревогой является осознание и принятие своих эмоций. Вместо того, чтобы подавлять или отрицать их, можно попытаться понять, что они пытаются нам сказать. Часто страх и тревога возникают из-за наших внутренних убеждений и ожиданий. Изменение этих убеждений и пересмотр своего отношения к ситуации может помочь справиться с негативными эмоциями. Также важно развивать навыки релаксации и саморегуляции. Медитация, глубокое дыхание, физическая активность помогут снять напряжение и успокоиться. Регулярная практика этих методов поможет нам стать более устойчивой к стрессу и тревоге. Чтобы быстро отрегулировать свое эмоциональное состояние, вам может подойти дыхательная техника «дыхание по квадрату»: сделайте глубокий вдох на 3-4 счета, далее задержите дыхание на 3-4 счета, затем выдохните на 3-4 счета и снова задержите дыхание на 3-4 счета. Повторяйте так, пока не почувствуете, что состояние приходит в норму. Следите за тем, чтобы у вас не закружилась голова, если это случилось, прекратите выполнение упражнения. Попробуйте делать это упражнение также и перед сном.

Помимо этого, будет полезной поддержка о стороны близких людей и профессионалов. Общение с друзьями, психологом позволяет нам выразить свои эмоции и получить поддержку и понимание. Также, Светлана, если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, вы можете обратиться на телефон горячей линии, указанный на нашем сайте (бесплатно и круглосуточно). Рекомендую вам обратиться к специалисту-психологу очно, он поможет определить причину вашего состояния, выстроить систему поддержки, а также жизненные ориентиры. Помимо этого есть возможность зарегистрировать на нашем сайте «Личный кабинет» и общаться со специалистом в формате диалога. Светлана, ваши чувства и состояния нормальны и соответствуют ситуации, но нужно попробовать разные способы помощи и поддержки, чтобы позаботиться о себе. Желаю вам скорейшего и легкого разрешения сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Анна.

Вас беспокоит, что при малейшем мысли о негативном событии или его упоминании, Ваши руки немеют, а глаза и руки охватывает тремор. При этом чем сильнее влияние негативной ситуации, тем сильнее реагирует Ваше тело. Вы в замешательстве, т.к. Вы не можете как-то хоть проживать негативный опыт, потому что тело сразу реагирует. При этом Вы перепробовали разные способы, и не один из них не оказал должного эффекта.

Анна, чувствую Ваше беспокойство и тревогу по поводу своего состояния и не могу представить, как Вам тяжело с этим справиться. Ведь данная ситуация повлияла на Ваш образ жизни и не дает Вам чувствовать спокойствие, потому что Вам приходится контролировать свой поток мыслей и свое восприятие. Читая Ваше письмо, вижу, как Вы напряжены и устали от этого, что естественно. Потому что человеку приходится тратить неимоверные усилия, чтобы сохранять такой контроль. При этом Вам тревожно еще от того, что Вы не понимаете, что с Вами происходит, и как справиться с проявлениями своего тела. Поэтому очень ценно, что Вы решили узнать мнения специалистов о происходящем, разобраться в себе и в своем состоянии, иначе бы не написали нам в нашу Службу. Ведь порой очень тяжело найти выход самостоятельно, и поиск помощи – очень важный шаг для решения проблемный ситуации. Ведь если не молчать, проявлять активность в решении своей ситуации, знать направление своей деятельности, то можно добиться желаемых результатов.

Анна, ситуация, при которых тело реагирует на негативное событие непроизвольно, связана с эмоциональным отреагированием, вернее с его полным отсутствием. Проявление эмоций – важный сигнал человеку от психики о происходящей ситуации и любые эмоциональные проявления требуют от человека активность в действиях. Например, когда страшно – убежать от опасности или борьбу с ней. Эмоции позволили человеку передавать информацию и помогать справляться с опасностями, потому что они заставляли его действовать. Поэтому эмоции – ценная часть человеческой жизни, обеспечивающие его защиту. Стресс, в свою очередь – защитный механизм психики, использующий эмоции. Поэтому во время стресса мозг и психика проявляет эмоции, чтобы человек начал действовать и влиять на проблему. Но при этом есть еще одна особенность психики – эмоции могут исчезнуть, но только если проявить их в активности, иначе они остаются в человеке и накапливаются. Представьте себе обычный воздушный шар, который наполняют воздухом. Чем больше его накачивают воздухом, тем больше он становится. Но шар имеет свои пределы. Если этот шар продолжать наполнять воздухом, не останавливаясь, нисколько не спуская его, то он, естественно, лопнет. Также и с эмоциями человека, которые в этом сравнении являются воздухом, а сам шар – психикой. Поэтому, если человек не будет давать выход своим эмоциям, будет держать их в себе, то тогда он будет чувствовать сильный дискомфорт, ощущать страдание и боль. Собственно, это случилось с Вами, потому что ранее Вы не давали себе возможность проговорить с кем-либо или показать свои эмоции. Поэтому все неотреагированные эмоции за все негативные ситуации, что Вы держали в себе, выходят сейчас через тело, даже при малейшей связи с каким-либо негативным проживанием. Но это не значит, что ничего не изменить: можно помочь себе и уменьшить проявление тремора и онемения у Вас, только для этого важно изменить свой подход к проживанию эмоций. Потому что техники дыхания и переключения внимания не направлены на эмоциональное отреагирование, а их задача – помочь человеку взять контроль над своим телом. Поэтому они Вам мало чем смогли помочь.

Для эффективного и экологичного проживания эмоций я рекомендую Вам попробовать следующее:

1) можно попробовать проявлять свои эмоции в активности через увлечения: физическая (спорт, в Вашем случае подойдет очень активный спорт, где можно проявить много гнева: борьба с грушей или атлетика, например) и творческая (стихи, рисование, танцы, особенно где нужно задействовать ноги, и т.д.) активность. В такой активности Вы сможете дать выход своим чувствам, и, как мне кажется, первое занятие будет для Вас казаться, возможно, странным (т.е., например, если Вы будете «драться с грушей» впервые, то, может быть, Вы будете сильно и беспорядочно наносить удары, или сильно будете топтать во время танца). Так что можете обратить свое внимание на это, когда начнете реализовывать рекомендации, и я отмечу, что такой выход, если он случится, будет естественным, и он может постепенно ослабевать в своих проявлениях;

2) нервно-мышечная релаксация по Э. Джекобсону. Представляет собой напряжение мышц тела на небольшое время с последующим их расслаблением. При этом напрягать мышцы начинают с мимических (глазных, лба, челюстных и т.д.), затем следом мышцы шеи, плеч, верхних конечностей, туловища и брюшной полости, заканчивая единовременным напряжением мышц всего тела. Если у Вас есть проблемы и травмы, связанные с какими-либо мышцами и конечностями, то не нужно задействовать их при выполнении техники или вовсе отказаться от выполнения этой техники. Для полного алгоритма данной техники, предлагаю Вам прочитать научную литературу или стать по поводу данной техники. Особенно рекомендую использовать техники данной методики, когда будет возникать тремор или онемение мышц, но систематически проводить такую релаксацию тоже будет ценно;

3) также после того, как Вы дадите небольшой выход своим эмоциям, то можно завершить эмоциональное проживание ситуаций, в которых Вы себя контролировали. Для этого можно будет проговорить свои эмоции посредством общения с близкими на данную тему или через разговор с самой собой посредством «письма». Проясню точнее, что имеется ввиду под «письмом»: Вы пишите «письмо» себе или обидчику касательно ситуации, во время которой Вы негативно реагировали. В нем Вы расписываете все, что приходит Вам в голову, и даете себе проживать все эмоции, что с Вами происходят. Поэтому лучше это письмо писать в одиночестве. А после того, как закончили писать, можно сделать с письмом все, что угодно: порвать, смять, выкинуть и т.д. Посредством общения человек дает выйти излишку своих эмоций и ему может стать значительно легче, при этом может быть проще оставить ситуацию в прошлом и к ней более не возвращаться;

4) также может помочь методика экологичного эмоционального реагирования «Стакан». Для использования техники понадобиться обычный стакан (можно одноразовый, только этот стакан необходимо также будет мыть), который будет использоваться только для этой методики, больше ни для чего. Именно в этот стакан будут выражаться Ваши эмоции. Когда будут эмоции тревоги или злости сильны, то Вы делаете глубокий вдох и плотно прижимаете стакан ко рту и начинаете в него кричать. За счет ограниченного пространства крик не будет громким, так что его можно не сдерживать. Повторять крик до тех пор, пока эмоция не утихнет.

Конечно, это определенные приемы, которые важно начинать внедрять в свою обычную жизнь, но при этом также важно обратить внимание на кое-что: выражать эмоции – не плохо. Это естественно и нормально, т.к. это является частью жизни, эволюции и развития человека. Конечно, не везде выражение эмоций может помочь, и, порой, ценно взять их под контроль. Но отреагировать их потом тоже важно, т.к. их накопление, реагирование «когда-нибудь потом», вредит еще больше, о чем Вы теперь на своем опыте знаете. Поэтому важно пересмотреть Вам свой подход к эмоциям в жизни и понять, как и где можно себя не контролировать. Для этого могут Вам помочь очные консультации у психолога. Также рекомендую к нему обратиться очно, если вышеописанные приемы Вам помогут недостаточно и Вам нужно подобрать свой набор определенных методик. Но главное не затягивайте с приемами и с консультацией, чтобы помощь была эффективнее. А Ваш случай является достаточно естественной проблемой, с которой Вы сможете справиться, если примите соответствующие меры.

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте, Антон! Из вашего обращения я поняла, что недавно вы познакомились с девушкой, к которой сейчас испытываете симпатию, Ольга также дает вам понять, что ваши чувства взаимны. У вас есть общие интересы и увлечения, поэтому разница в возрасте и доходе не смущает никого из вас. Однако, несмотря на имеющийся сексуальный опыт и ее попытки поцеловать вас, вы ощущаете барьер, который не позволяет вам проявить инициативу и стать ближе в физическом плане из-за страха разрушить ваши взаимоотношения и потерять Ольгу. Очень ценно, что вы решили обратиться к нам, так как сделали первый шаг на пути преодоления возникших трудностей. Отмечу, что многие люди сталкиваются с проблемами во взаимодействии с противоположным полом, однако каждая ситуация индивидуальна и требует особого подхода.

Иногда ситуация ставит нас перед непростым выбором, совершая который, мы меняем нашу жизнь. Вы чувствуете ответственность за свое поведение, что характеризует вас с положительной стороны. Ваша осторожность в нормальна и обусловлена возникшими в вас чувствами. Каждый из нас боится потерять дорогого человека, поступить неправильно или сказать то, что может обидеть или оттолкнуть его. Несомненно, важно всегда ориентироваться на чувства и желания собеседника, чтобы общение приносило радость вам обоим. Не могу не заметить, что Ольга уже пыталась поцеловать вас, была достаточно настойчива в желании стать ближе с вами. По вашим словам, взаимодействие с вами делает ее счастливой, при этом вы сами стараетесь дать ей ощущение комфорта и спокойствия: покупаете кофе, поддерживаете и помогаете справиться с проблемами, - что, как я поняла, делает счастливым и вас. Всё это указывает на то, что ваши намерения схожи. Что вы хотите получить от этих отношений? Готовы ли вы продолжать двигаться и развиваться вместе? Хотите ли вы в дальнейшем построить семью вместе или вас устроит взаимодействие с ней на уровне свободных отношений без обязательств? Ответив на эти вопросы, вы сможете понять, куда двигаться дальше. Эти же вопросы вы можете обсудить в разговоре с Ольгой, прояснив для себя также ее стремления и желания. Уверена, что в процессе вы сможете понять, что каждый из вас ожидает от другого в дальнейшем и будете готовы планировать свои дальнейшие действия. Помните, что важно не подстроить ответы собеседника под собственные интересы, а выяснить реальные мысли относительно сложившейся ситуации.

Если вы решитесь развивать ваши отношения, преодолеть возникший барьер вам поможет не только понимания дальнейшего развития ситуации, но и подробный план, который позволит вам быть уверенным и раскрепощенным. Вот некоторые моменты, которые вы можете учесть:

1. Создайте уединенную интимную, атмосферу. Присутствие посторонних людей может отвлекать или беспокоить вас, поэтому лучше выбрать тихое и укромное место, где никто не нарушит безопасную и романтичную обстановку.

2. Подмечайте невербальные признаки, так как язык тела иногда может быть более показательным, чем сами слова. Движения, мимика и жесты вашей девушки дадут вам понять ее истинные желания.

Сейчас ваша неуверенность, возможно, является единственным, что отделяет вас от человека, с которым вы можете быть действительно счастливым. Не бойтесь действовать, ведь любой опыт, независимо от того, является он положительным или отрицательным, является важным в нашей жизни, так как позволяет нам развиваться и достигать поставленных целей. Каждый человек является кузнецом своего счастья, поэтому не бойтесь действовать, а смело двигайтесь навстречу вашей судьбе!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Андрей. То, что вы описываете — это сложные внутренние конфликты, и многие люди сталкиваются с подобными чувствами. У каждого свой спектр эмоций, мировоззрение и ощущение себя. Так или иначе, неудовлетворённость одной из важных сфер жизни беспокоит вас. 

Принятие своей уязвимости, своей "неидеальности" — это совершенно нормально, и оно не делает вас недостойным любви. Если мы понимаем, что в чем-то наши потребности не удовлетворены, мы обращаемся к причине. Часто люди ищут проблемы в других, обстоятельствах, кто-то ищет проблемы в себе. Однако не стоит видеть причину через призму тоннельного мышления, нужно попытаться мыслить шире. 

В том, что у нас что-то не так или не получается никто не виноват, это совокупность множества факторов, как личных, так и независящих. Это не говорит о том, что нужно менять себя и свои черты хорактера, а скорее о необходимости скорректировать свое отношение к происходящему, чтобы найти альтернативные решения, без кардинальных перемен, если вы к этому не готовы. 

Важно помнить, что настоящая любовь и близость могут возникать не только в романтическом контексте, но и в дружеских отношениях, среди людей, которые понимают и принимают нас. Постепенно, находя свое окружение и завязывая искренние связи, мы ощущаем себя не такими одинокими. 

Каждый имеет право на свои чувства, и они не определяют нашу ценность как личности. Позволить себе быть уязвимым — это риск, но иногда именно в этой уязвимости и открытости находится истинная сила. Вы не обязаны соответствовать никаким стандартам или ожиданиям, попробуйте сосредоточиться на том, что делает вас счастливым, что приносит удовольствие — и это может разобраться в себе. 

Сложные чувства требуют времени и терпения. Вы не одиноки в своей борьбе, и есть люди, которые смогут поддержать. 

Учитывая формат обращения, возможность задать дополнительные вопросы отсутствует. Предлагаю вам зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором у вас откроется возможность взаимодействовать со специалистом онлайн. 

С уважением, консультант службы 

Здравствуйте, Илья!

Вы проделали большую работу, проанализировав свое состояние, рассказав о переживаниях, связанных с текущими достижениями. Сейчас Вы ощущаете, что находитесь в кризисе, не видите достижений, чувство апатии и бессилия настолько сильны, что Вы размышляете о суициде. Однако Вы сделали важный шаг, написав нам на сайт, это уже многое значит для улучшения своего психологического благополучия.

Илья, в обращении Вы пишите о том, что ничего не достигли и находитесь в тупике личностного развития и такие мысли действительно могут угнетать. Мне хочется поддержать Вас и попробовать вместе подумать над тем, что можно сделать. Для начала я бы хотела отметить, что Ваше утверждение о том, что Вы ничего не достигли, может быть обманчиво. Вам 35 лет, Вы умеете грамотно излагать свои мысли, обладаете высоким уровнем самосознания (учитывая умение рефлексировать), имеете место работы, семью и, самое главное, в Вас есть стремление улучшить текущее состояние, идти к большему, однако пока может казаться, что сил и средств недостаточно.

Чаще всего ухудшение состояния провоцирует культ «успешного успеха», когда мы видим, как люди вокруг нас, а иногда и в интернете, добиваются высот, так легко и красиво, что в сравнении с ними наша жизнь кажется унылой и не очень успешной. В обращении Вы как раз писали о том, что большая часть знакомых и друзей рассказывают об этом. Это весьма распространенное ощущение и многие люди сталкиваются с такими переживаниями. В таком случае возникает закономерный вопрос, как же жить, когда вокруг одни «успешные» люди?

Учиться концентрироваться на себе и своей жизни. Вы говорили о том, что Вам удавалось поддерживать уровень мотивации, однако это продолжалось не так долго, как хотелось и Вас интересует вопрос о том, как постоянно оставаться в состоянии «ресурса» и высокой мотивированности. Прежде всего, мы люди и нам свойственно уставать, грустить и это нормально давать себе дни, когда не нужно ничего делать, ни о чем не размышлять, а просто отдыхать и «плыть по течению», так как организму и психике необходима разгрузка и отдых. Невозможно всегда быть активным и продуктивным, мы живые люди и нам свойственно уставать, переживать разные эмоциональные состояния. Картинка успешных людей вокруг может создавать иллюзию, что другие все время заняты, работают над собой и достигают высот. Однако в реальном мире достижение успеха практически всегда сопряжено с дисциплиной, усердным трудом, периодами отдыха, ошибками и неудачами о которых, не принято говорить, это «ломает» красивую картинку «успеха».

Илья, ключ к поддержанию здорового внутреннего ощущения благополучия заключается в балансе – между работой над собой и днями отдыха. Чтобы достичь большего прогресса в вопросе работы над собой необходимо уметь правильно ставить цели, причем истинные, чтобы мотивация шла «изнутри». Когда мы искренне желаем чего-либо, мозг сразу перебрасывает нас в картину будущего, где мы уже достигли желаемого, это сопровождается приятными эмоциями, ощущениями и приливом мотивации. Однако важно понимать, что на одних иллюзиях и желании достичь цели не получится. Необходимо подключение логики и рационального мышления, для построения плана действий. На этом этапе многие цели могут отсеиваться, как «не истинные», оставаться в категории «желаний». Если цель настоящая, составление плана и работа над ним, будет усиливать мотивацию и поднимать Вам настроение, иногда и за счет одного процесса планомерного достижения.

Иногда бывает, что мы боимся сделать шаг на пути к изменениям из-за различных опасений, переживаний и неизвестности. Вы писали о том, что переживаете получится ли достичь желаемого. Для того, чтобы начать действовать рекомендуется начать с грамотного планирования. Не обязательно сразу строить грандиозные планы. Можно начать с небольших шагов, например, выписать на бумагу свои мысли, желания и, затем оформить их в схему/план действий. В работе с мыслями и планами можно использовать наводящие вопросы, позволяющие структурировать поток идей: Чего я хочу достичь в ближайшее время? Что мне для этого нужно? Как я могу этого достичь? Могу ли я сделать это самостоятельно или мне нужна помощь других людей? Кто может мне помочь с решением вопросов? Что изменится в моей жизни?

Если Вам кажется, что самостоятельно справиться не получается или мысли о суициде усиливаются, то можно обратиться к психологу очно\онлайн для более глубокой проработки тревожащих моментов. Илья, также у Вас есть возможность ведения диалога с психологом, для этого необходимо создать тему в личном кабинете.

Не останавливайтесь на пути к улучшению своего благосостояния. Желаю Вам удачи в постановке целей и достижении внутреннего благополучия.

С уважением, Светлана