Здравствуйте, Валерия! Вы переживаете из-за сильного волнения, которое возникает перед сессией или обычной контрольной работой. Вам хотелось бы понять, как можно помочь себе.

Во-первых, мне хочется поддержать вас, переживать, нервничать или тревожиться перед предстоящей контрольной, самостоятельной, ответом у доски, защитой доклада, сессией это абсолютно нормально и естественно. Тревога помогает нам сосредоточить своё внимание на главном и при этом убрать другие отвлекающие факторы. Состояние напряжения перед предстоящим событием также называют стрессом. Стресс – это реакция, которая была придумана в качестве защитной функций, во время данного состояния наши обычные возможности увеличиваются – вы становитесь в 2 раза сильнее, выносливее и сообразительней. Ощущаться это может как повышенный пульс, учащённое дыхание, повышенное потоотделение, расширенные зрачки, для стресса это абсолютно нормально. Конечно, иногда волнение может настолько захватить мысли, что изученная информация может быть подзабыта.

Возможные причины такого сильного волнения может быть в страхе получить отрицательную оценку. Но в таком случаи важно помнить, что оценка даётся вашим знаниям и это не отражает вас как личность. Оценка зависит от уровня подготовки, физического здоровья, эмоционального расположения и не характеризует вас как хороший или плохой человек. Даже оценка «3» переводится как «Удовлетворительно», а значит полностью соответствует требованиям ответа. Излишняя расслабленность может привести к потере мотивации и низким результатам, а постоянное давление — к стрессу, страху ошибок и нежеланию учиться. Идеальный подход — воспринимать оценки как инструмент роста, а не как приговор, сочетая требовательность с поддержкой.

Также позвольте дать вам пару рекомендаций, которые помогут вам снизить тревогу по предстоящему экзамену или контрольной работе:

• Начинайте готовиться заранее. Разузнайте в какой форме будет проходить экзамен или контрольная. Какие темы будут в ней затронуты. Выучите материал заранее. Чем больше информация о мероприятии, тем меньше волнений.

• Во время возрастания напряжении попробуйте использовать технику дыхания «7:11». На 7 счётов совершите глубокий вдох, стараясь надуть живот как шарик. И на 11 счётов медленный выдох, сдуваем живот как будто пытаемся приклеить его к позвоночнику. Таких циклов сделайте хотя бы 4-5 раз.

• Очень хорошо переключиться с негативных мыслей помогает упражнение «Классификация предметов». Выберите для себя определённый критерий и по нему постарайтесь найти все похожие предметы в пространстве. Например, найди в пространстве все предметы красного цвета, найди предметы вокруг себя округлой формы. Все вещи мы стараемся найти в пределах одной комнаты.

• Во время подготовки к экзаменам не пренебрегайте сном и отдыхом. Это также необходимо для нервной системы, чтобы выдерживать любые перегрузы.

Валерия, помните, что волнение перед предстоящей сессией — это абсолютно нормальное явление, следуя рекомендациям вы можете помочь себе снизить его. Если какое-то упражнение не получилось с первого раза, то не отчаивайтесь для любого действия требуется навык. Если у вас ещё появятся вопросы вы сможете вновь написать «Вопрос к психологу» или открыть «Личный кабинет».

Надеюсь на улучшение вашего эмоционального состояния!

С уважением, консультант Варвара!