Здравствуйте! В своем обращении Вы делитесь тяжелой жизненной ситуацией, из-за которой испытываете интенсивные переживания. Чтобы обеспечить свою жизнь и хоть как-то организовать свой личный комфорт, Вы вынуждены совмещать учебу с работой, забирающей большое количество моральных и физических сил. Сейчас Вам особенно тяжело, Ваше обращение, буквально крик души о помощи в сложившейся ситуации.

Читая Ваше письмо, у меня столько сочувствия появляется к Вам. Вы истощены происходящим, но продолжаете бороться, работать и обеспечивать свою жизнь на должном уровне. И то, что Вы написали на наш сайт, тоже борьба, сила за свое здоровье. Это говорит о стремлении заботиться и проявлять бережное отношение к себе.

Ситуация, с которой Вы столкнулись может быть изматывающей в моральном и физическом плане. Она истощает внутренние силы, постоянно вызывает интенсивные переживания, поддерживая постоянный стресс в настоящей жизни. Чтобы противостоять ему и снизить влияние этих негативных переживаний можно попытаться отрегулировать свое актуальное состояние, обратится к себе в настоящий момент и внимание на то, что доступно непосредственному опыту. В этом могут помочь методы саморегуляции. Вы часто испытываете достаточно сильное напряжение на уровне тела. В этом случае Вы можете рассмотреть метод нервно-мышечной релаксации, который позволит расслабиться, отдохнуть и ощутить состояние спокойствия, например, после тяжелого дня, когда учились и работали на износ. Для этого встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Постепенно напрягайте основные группы мышц, начиная с пальцев ног. Дальше напрягите стопы, икры, бедра, ягодицы, мышцы пресса, сожмите ладони в кулаки, предплечья и плечи (руки удобнее согнуть в локтях), шею и мышцы лица. Почувствуйте напряжение, сделайте глубокий вдох и задержитесь в этом состоянии на несколько секунд. Плавно выдыхайте и расслабляйте мышцы, наклоняясь вперед, позвольте себе побыть в этом состоянии несколько секунд. Сконцентрируйтесь на ощущениях, постарайтесь представить, как вместе с расслаблением мышц Вас покидает эмоциональное напряжение, тревога, беспокойство. Вы также можете попробовать другую вариацию мышечной релаксации. Можно выполнить эту практику перед тем как заснуть, делая это в удобном для себя месте. Примите удобную позу: лежа на спине; сидя, откинувшись на спинку кресла (позаботьтесь, чтобы была поддержка головы и шеи) или заняв «позу кучера» (в положении сидя, обопритесь запястьями на колени, наклонитесь вперед, расслабляя мышцы шеи, плеч, спины). Закройте глаза, прислушайтесь к звукам, которые вас окружают, сделайте несколько привычных для вас дыхательных циклов, сконцентрируйтесь на дыхании. Представляйте, что мышцы ног становятся теплыми и тяжелыми, постарайтесь как можно лучше почувствовать эту тяжесть и тепло, переходите к мышцам бедер, ягодиц, пресса, почувствуйте, как поднимается и опускается грудная клетка, когда Вы дышите, расслабьте руки, плечи, шею и мышцы лица. Побудьте в этом состоянии некоторое время (от 5 до 30 минут), продолжая ощущать тяжесть и тепло. Можете представить, что Вы находитесь в спокойном, приятном, безопасном месте.

Это одни из способов, которые могут помочь справиться с сильными переживаниями и успокоиться, несколько перезагрузить себя после тяжелого дня. Вы можете ознакомиться с другими приемами на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение». Хотя эти способы могут помочь справиться с сильными эмоциями и состояниями, важно также разобраться и в причинах, по которым они возникают, потому что не всегда она может быть на поверхности.

Конечно, бывает и так, что контролировать симптомы (как психические, так и физиологические), это сильно деморализует человека, вызывает чувство бессилия и отчаяния. Поэтому очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием (организму сейчас очень нужны полезные вещества), нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения). Это та база, которая необходима нам для спокойной и здоровой жизни.

В Вашем сообщении я вижу, что Вы довольно часто остаетесь на изнуряющей и несправедливо оцененной подработке. Туда Вы вкладываете довольно много сил, возможностей, а заработок оставляет желать лучшего, что также может расстраивать еще больше, может даже возникать ощущение «загнанности в клетку». Но такого быть однозначно не должно, учитывая Ваше положение и общее состояние организма, в результате этой работы. В этом случае, Я бы порекомендовала Вам провести анализ Вашего режима труда и отдыха. Безусловно Вы найдете и поймете то, что последнего не имеете, из-за этого Вы чувствуете себя угнетенным. Здесь Вы можете оценить свои возможности, желания и потребности в финансовом плане, и выйти на рынок труда. Присмотрите для себя вакансии с более удобным графиком и оплатой труда лучше. Сейчас имеется большое количество вариантов найти удаленную работу, в которой Вы будете выбирать свой уровень занятости, а оплачен он будет не хуже той подработки, которая имеется сейчас. Часто это вакансии удаленного администрирования (ответы в чатах с клиентами, совершение звонков, написание текстов и т.д.), это может быть работа курьером. Также, вероятно, найти работу приближенную к Вашей получаемой специальности, но оплачиваемой чуть меньше квалифицированного сотрудника. Возможности есть и их достаточно много. Могу предположить, что поиск работы сможет вызывать дополнительную тревогу, поскольку подработка сейчас – устоявшийся вариант, а уйти с него будет страшно. В этом случае, Вы можете постепенно искать другой вид деятельности и устраиваться на него, пока имеется подработка грузчиком. Когда Вы будете точно уверены, что Вас взяли на работу, Вы сможете уйти с прежней подработки. Это не создаст дополнительного стресса для Вас как в физическом, так и финансовом плане. Также Вы можете поспрашивать у своих друзей и знакомых возможности подработки, часто на ближайший круг общения мы не обращаем внимания, а помощь и выход из ситуации могут быть ближе.

В такие сложные периоды жизни нам часто помогает поддержка окружающих (это могут быть друзья, родные – дяди, тети, братья, сестры или крестные), очень важно ощущать себя не одним и иметь возможность «опереться» на кого-то, с кем можно поделиться своими чувствами и мыслями, кто сможет оказать поддержку и помощь. Давайте возможность Вашим близким быть этой опорой и поддержкой для Вас, даже если Вы считаете, что «достали близких». Все равно, у каждого родного человека внутри таятся переживания о самом близком.

Ваше сообщение наполнено внутренней болью и отчаянием, в молодом возрасте Вам приходится с большой силой преодолевать тяжести жизни, обеспечивать себя, учиться и нести ответственность за живое беззащитное существо, Вы находитесь в сверхсильном напряжении, а его результаты «догоняют» Вас с большой силой. В этом случае, я бы рекомендовала обратиться Вам к психологу или психотерапевту. Это будет важным инструментов для Вашего восстановления и поддержания Вас в более стабильном состоянии. Вы можете обратиться к специалистам в сфере психического здоровья, записавшись на прием к клиническому психологу в поликлинику по прописке, бесплатно и по полису ОМС (сейчас почти в каждой больнице есть клинические психологи). Вы также можете найти специалиста в сети интернет, если Вам будет удобен онлайн-формат, есть различные сервисы подбора психолога, где не требуется оплата. В интернете Вы сможете найти себе специалиста по необходимым для Вас критериям. Если Вы понимаете, что ни один из этих способов Вам не подходит, то Вы можете создать обращение в рубрике «Личный кабинет» на нашем сайте, где в формате переписки вместе с психологом сможете прийти к решению Вашей проблемы.

Конечно, случается и такое, что помощь требуется безотлагательно, в этом случае Вы можете позвонить нам в службу +7 (495) 989-50-50 (бесплатно и анонимно). Вы будете услышаны и получите поддержку.

Я Вам желаю удачи и больше сил!

С уважением, Любовь.