Вопросы психологу

Кирилл, здравствуйте! Из Вашего обращения поняла, что заметили изменения своего состояния, а именно отсутствие сил и желания заниматься учебой. Вы осознаете, что нужно что-то менять, чтобы улучшить свое состояние, однако не понимаете, как разобраться в своем состоянии и какие действия предпринять.

Кирилл, Вы столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Однако, в Вашем обращении недостаточно информации, чтобы определить что-то конкретно с Вами происходит, поскольку описанное вами состояние может признаком как апатии, экзистенциального кризиса или отсутствием мотивации обучаться (может просто потому что не интересно).

Чтобы более детально разобрать Вашу проблему и получить помощь, рекомендую зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом Вы с можете общаться со специалистом в формате переписки(диалога), что сейчас для Вас важно.

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

С уважением, консультант службы 

Анастасия, добрый день. Из вашего обращения я поняла, что вы столкнулись с серьезной проблемой – потерей смысла жизни и сильными переживаниями, ведущими к мыслям о самоубийстве. Подобные мысли могут возникать по разным причинам, включая стрессовые события, личные кризисы или внутренние конфликты. Важно понимать, что такие чувства ни в коем случае нельзя оставлять без внимания, они требуют профессиональной помощи. Суицидальные мысли – серьезная проблема, которую важно обсуждать открыто и то, что вы обратились за помощью, уже шаг на пути к решению данного вопроса.

Анастасия, ваше обращение содержит важные детали, но все же не раскрывает всей картины происходящего. Чтобы оказать вам наиболее эффективную помощь, необходимы дополнительные сведения, например:

- Что привело к утрате смысла жизни?

- Какие факторы поддерживают ваши негативные мысли, несмотря на переезд?

- Как давно у вас возникли первые признаки потери интереса к жизни и попытки совершить самоубийство?

- Есть ли у вас близкие люди, кому вы можете доверять и рассказать о своих переживаниях?

Эти вопросы важны, поскольку позволяют составить полную картину ситуации и подобрать оптимальный метод помощи. Ваша безопасность и благополучие – приоритетная задача любого специалиста. Поэтому, рекомендую вам обратиться к психологу или психиатру лично.

Попробуйте поделиться своими чувствами с теми, кому доверяете. Поддержка близких помогает снизить чувство одиночества и изоляции. Возможно, кто-то из ваших знакомых переживал похожие трудности и готов поделиться опытом преодоления кризиса.

Можно попробовать найти занятия, которые приносят радость. Это не обязательно должно быть новое хобби или прогулки. Попробуйте вспомнить моменты своей жизни, когда вы чувствовали себя счастливой. Может быть, это занятие творчеством, общение с животными или участие в волонтерских проектах?

Попытайтесь поработать над восприятием реальности. Иногда мы застреваем в негативных мыслях, считая их абсолютной истиной. Но реальность многогранна, и восприятие ситуации зависит от нашего внутреннего состояния. Посмотрите на свою жизнь с разных сторон, обращая внимание на позитивные аспекты.

Анастасия, ваше состояние временно, и помощь доступна. Вы заслуживаете жить полноценной жизнью, наполненной радостью и смыслом. Если вы чувствуете, что есть необходимость поговорить прямо сейчас, обратитесь в службу психологической помощи по телефону доверия или найдите ближайшего специалиста.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Артем. Сейчас Вы переживаете сильные негативные чувства - Вы расстались с любимой девушкой. Испытывать негативные чувства при этом тоже нормально, так как Вы проходите один из этапов горевания. К сожалению, ситуация усугубляется тем, что она без объяснений разорвала отношения и Вы не можете ее отпустить.

Артем, вот несколько пунктов на которых мне хотелось бы заострить внимание и возможно сможете отпустить ситуацию и начать смотреть в будущее:

1. Я предполагаю, что сейчас у Вас наблюдается эмоционально зависимое состояние в связи с болезненными переживаниями. И, возможно, есть то, что поддерживает и усиливает эти переживания. Это любые Ваши действия, которые вольно или невольно погружают вас в эти переживания. С одной стороны, это Ваши воспоминания, которые Вам могут быть неподвластны, с другой стороны, это Ваши действия, которыми Вы можете управлять. Имеется в виду не звонить, не писать, не заходить на её странички в соц. сетях и т.д. Удалить фото, видеозаписи (если есть), в общем, любые материальные или виртуальные напоминания о Вашей дружбе. Если Вы продолжаете окунаться в воспоминания, таким образом Вы "подливаете масло в огонь" Ваших переживаний о потере Вашей дружбы. Если выполняете, то вначале, будет кратковременное обострение переживаний, но затем, ощутимый спад. Если есть возможность на время сменить обстановку, это облегчит процесс освобождения за счет новых впечатлений.

2. Сейчас Вас переполняют самые болезненные эмоции, чувства по отношению к ситуации, к человеку. Если Вы хотите плакать - плачьте, столько, сколько Вам для этого потребуется. Это нормально. Если же эмоции сильно захлестывают и Вы не знаете, как оставаться с ними и что делать. То найдите тот способ для себя, который поможет дать выход этим эмоциям безопасно для Вас. Например, Вы можете покричать или же побить подушку, включить музыку и танцевать, нарисовать чувство, которые Вы испытываете, во время этого Вы также можете плакать - Вы даёте чувствам выйти наружу. Это нужно и необходимо Вам сейчас, если бы Вы сдерживали Ваши эмоции, то только бы наносили вред себе, своему психологическому состоянию. А выражая эмоции, мы даем им выход и привыкаем к той ситуации, в которой оказались.

3. Вытесняйте переживания новыми впечатлениями. Освойте что-то для себя новое. Танец, спорт, творческий навык (школы, студии, секции). Создайте новые связи для общения. Даже если это сразу не даст в полной мере должный результат, это не значит, что совсем нет эффекта.

4. Эмоциональные переживания всегда стресс, лучше всего разряжать через физическую активность. Когда эмоции "накатывают", разряжайте их любыми активными движениями, все, что позволяет Вам физическая форма. Бег на месте, упражнения берпи, приседания, отжимания и т.д.

В Вашей жизни произошла утрата отношений с любимым человеком. К сожалению, для каждого переживание протекает по-своему, так как не каждый умеет справляться со своими эмоциями. Для того чтобы лучше понять себя и то, на каком этапе проживания утраты Вы находитесь, Вы можете ознакомиться на нашем сайте со статьей «Горевание и утрата» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata).

Помимо этого, важно понимать следующие принципы протекания процесса горевания:

- Принять тот факт, что горе может вызвать множество различных и неожиданных эмоций, которые раньше, возможно, Вы не испытывали: вы можете чувствовать злость, онемение, облегчение, опустошение и т.д.;

- Понять, что ваш процесс «скорби» будет уникальным для Вас;

- Поддерживать себя эмоционально, заботясь о себе физически: поддерживать обычный распорядок дня, соблюдать чередование бодрствования и сна, возможно, заняться себя легкими физическими нагрузками.

Отношения и люди, с которыми по каким-то из причин мы расстались, показывают нам, кого мы хотим видеть рядом с нами, а каких людей желательно обходить стороной. Отношения - это опыт, видимо, по каким-то причинам Вам нужен был этот опыт.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Стефан.

Из Вашего обращения можно понять, что Вы длительное время не испытываете удовлетворения от своей жизни и склонны к негативной оценке себя и своих возможностей. Сейчас вы пытаетесь понять, как можно изменить данную ситуацию и найти в себе силы и смысл жить дальше.

Стефан, Вы уже провели достаточно глубокую работу по самоанализу в попытке выявить ключевые факторы, которые могли повлиять на формирование Вашей психики и личности. Вы отмечаете «агрессивную среду» и сложные взаимоотношения со своей матерью в детстве и делаете вывод, что это могло сформировать Вас как «жертву». И с этим отчасти можно согласиться, ведь именно в детстве человек усваивает базовые представление о себе и окружающем мире, что в последствии оказывает влияние и на нашу взрослую жизнь. Однако важно учитывать, что взрослый человек при этом обладает разумом и возможностью сознательно управлять своим мышлением. Это означает, что мы можем сами выбирать, как оценивать и использовать имеющийся у нас жизненный опыт, для того чтобы достигать значимых для себя целей в жизни. Это касается и Вашего случая, Стефан. Подумайте о том, что пережитый Вами опыт не просто придает определенное направление в жизни, а является ресурсом, который Вы можете свободно интерпретировать и использовать по своему усмотрению. Например, если Вы говорите, что Вас окружают «социопаты и нарциссы», значит, Вы научились определять данную категорию людей, а это может быть полезным социальным навыком, который есть далеко не у всех. Необходимо только понять, как этот навык применить и извлечь из него пользу для себя.

Сейчас жизнь действительно может не приносить Вам удовлетворения, но не стоит ждать, что какое-то одно правильное решение или действие сможет все изменить. Попробуйте сориентировать себя на то, что Вы будете постепенно, шаг за шагом, отстаивать своё право на счастливую и полноценную жизнь. Обратите внимание, каждый день Вы уже можете делать небольшие, но значимые шаги в этом направлении. Например, вы пишете, что Вам тяжело встать с кровати, но, тем не менее, Вы это делаете. А это уже доказательство того, что Вы боритесь и не сдаетесь. Так что, верьте в себя и не позволяйте негативным мыслям управлять собой.

Стефан, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте Rudi! Вы обеспокоены тем, что периодически по ночам у Вас возникает ощущение нехватки кислорода, ощущение туманности, лёгкого опьянения, Вам становится плохо из – за затруднённого дыхания. Всё это вызывает у Вас чувство тревоги и трудности с засыпанием.

Rudi, полноценный сон играет важную роль в функционировании и здоровье организма! Сон обеспечивает восстановление функций нервной системы, влияет на самочувствие, энергичность и работоспособность человека. Поэтому очень важно уделить этой проблеме достаточное количество внимания!

Симптомы, которые Вы описываете, могут говорить о затруднённом дыхании и, как следствие, - кислородном голодании мозга, которое в свою очередь может вызывать ощущение нехватки воздуха, «туманности», чувство беспокойства и страха.

В таких ситуациях очень важна консультация врача – терапевта, который даст Вам направление на обследование, и направление на консультацию узкого специалиста, в зависимости от клинической картины и результатов анализов.

Rudi, есть простые и полезные навыки, которые могут помочь управлять своим состоянием – это методы саморегуляции. Саморегуляция может помочь нам снять эмоциональное напряжение, восстановить силы на фоне утомления. Благодаря ей мы можем влиять на физическое и психологическое состояние.

Одним из основных методов саморегуляции является визуализация – представление желаемой действительности. Она направлена на расслабление через представления ресурсных образов и ситуаций. Целью метода является достижение состояния расслабления (в Вашем случае) посредством концентрации на определённом мысленном образе (представлении). Данный метод удобнее применять с закрытыми глазами, лёжа или сидя, условия должны быть безопасны и комфортны.

Главным является акцентирование на ощущении расслабленности, теплоты, тяжести в мышцах. Методика требует регулярного повторения для вырабатывания навыка. Необходимое время: 2 – 7 минут.

Наиболее известным упражнением по визуализации является упражнение «Безопасное место». После принятия удобного положения, представьте место, где Вы чувствовали себя спокойно, умиротворённо, гармонично и безопасно, где Вас ничто не отвлекало, только способствовало Вашему успокоению. Это может быть любое место – реальное или придуманное. Когда Вы представили его, то осмотрите его подробнее, какие цвета присутствуют в этом месте, какие запахи и ощущения. Ощутите, как всё Ваше тело и ум расслабляются. Это место только Ваше. Побудьте в этом месте некоторое время, а затем по готовности сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выходите из этого места.

Rudi, есть различные дыхательные методы саморегуляции, но учитывая ваше затруднённое дыхание, я бы рекомендовала сначала проконсультироваться с врачом, с целью предотвращения возникновения побочных эффектов от дыхательных упражнений.

Rudi, к сожалению, в формате данного обращения, у меня нет возможности задать вам дополнительные вопросы. Вы можете создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете работать с психологом столько времени, сколько Вам потребуется, либо позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия.

Для того чтобы очно проконсультироваться с психологом и принять взвешенное решение о том, сохранять беременность или нет, Вам необходимо обратиться в женскую консультацию по месту жительства. Врач-гинеколог откроет Вам направление на бесплатную консультацию к клиническому психологу, вместе с которым Вы сможете подробно обсудить все аспекты Вашей ситуации и обсудить различные варианты действий.

Кроме того, для того чтобы поговорить о Вашей ситуации со специалистом, Вы можете обратиться на бесплатную горячую линию (с 9.00 до 21.00 по Москве): 8-800-200-04-92. На этой линии работают психологи и гинекологи. Вы сможете задать интересующие Вас вопросы и получить поддержку специалистов. 

С уважением, Александра.

Здравствуйте.

Судя по содержанию Вашего обращения, Вы сейчас переживаете очень непростой период в своей жизни. Предполагаю, Вы находитесь в начале сложного пути совместной, семейной жизни. К тому же, Ваша девушка пребывает в ожидании Вашего общего ребёнка. Здесь необходимо отметить, что начало семейной жизни, для любого человека является весьма сложным периодом жизни. В психологии подобного рода периоды называют кризисами. Разными людьми они проживаются по-разному, но, так или иначе, в этот период люди сталкиваются с целым комплексом сложностей, которые могут спровоцировать, в том числе, и проблемы психологического характера. Конечно, ведь людям приходиться сталкиваться с необходимостью осваивать новые, для себя, социальные роли... Возникает необходимость вести общее, совместное хозяйство, решать целый комплекс бытовых вопросов, которые раньше, возможно не вызывали значимых затруднений. И действительно, в период кризиса, могут актуализироваться и проблемы из прошлого. С одной стороны это нормально. У человека начинается новый, зачастую непривычный период жизни. Он требует освоения новых умений и навыков. Новых ролей. С другой стороны, в этот период, человек может столкнуться с целым каскадом задач, решить которые в одиночку бывает крайне затруднительно. А это, в свою очередь, может спровоцировать сомнения, перепады настроения, тревогу и апатию. Поэтому, хочу отметить, что Вы большой молодец, раз решили обратиться за помощью. Это говорит о том, что Вы сознательный и благоразумный человек. Однако повторюсь, ряд задач, с которыми приходиться сталкиваться человеку, носят комплексный характер, и требуют детального разбора и анализа. Требуют основательной работы. И, в рамках разового обращения к специалисту, решить вопрос бывает весьма сомнительно, в силу неимения более полного объёма информации. Вы пишите о том, что столкнулись с трудностями в отношениях со своей девушкой. Но, надо понимать, что любые сложности в коммуникациях с людьми решаются через диалог. И здесь, я думаю, будет очень правильно обсудить свои чувства, свои переживания с ней. Обсудить, что Вы чувствуете вместе. Возможно, тем самым дать поддержку ей. И получить поддержку от неё.

Ну и также целесообразно продолжить работу с психологом, постараться проработать свои чувства в процессе диалога со специалистом. Желательно это делать в очном формате, по месту своего проживания. Однако, Вы также можете продолжить диалог в интерактивном формате, используя вариант интернет-консультирования через наш сайт. Для этого нужно зарегистрироваться на нашем сайте, и начать общение с нашим специалистом через личный кабинет.

С уважением специалист службы.

Здравствуйте, Яна. Вы столкнулись с глубокими переживаниями: страх парализует, прошлое кажется ловушкой, а будущее непредсказуемым и пугающим. Чувствовать эти переживания вполне естественно, ведь в нас часто борются противоречивые желания, с одной стороны нам хочется перемен, с другой – мы опасаемся, что эти перемены принесут страдания. Важно, что вы хотите двигаться вперед, готовы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

Страх нового и застревание в прошлом часто связаны с несколькими механизмами. Бывает так, что так срабатывают защитные механизмы психики. Наш мозг, сформированный в условиях, где любая новизна могла означать опасность (незнакомое растение — яд, незнакомое племя — угроза), до сих пор реагирует на изменения как на потенциальный риск. Мозг воспринимает новое как угрозу, потому что оно несет неопределенность. Привычное, даже если оно причиняет дискомфорт, кажется «безопасным», так как оно уже знакомо. Это создает парадокс: даже осознавая, что прошлое болезненно, мы цепляемся за него, потому что оно предсказуемо — а значит, в восприятии мозга, «безопасно». Однако у многих людей эта естественная осторожность перерастает в хронический страх, и ключевую роль здесь играет накопленный эмоциональный опыт. Например, если в детстве за ошибку публично высмеивали, во взрослом возрасте даже мысль о новом проекте может запускать телесные реакции — дрожь, учащенное сердцебиение. При этом формируется петля негативного подкрепления. Каждый раз, когда человек отступает от действия из-за страха, мозг получает «награду»: тревога снижается, и это закрепляет избегание как «эффективную» стратегию. Со временем зона комфорта сужается, а привычное начинает казаться единственным безопасным пространством, даже если оно наполнено болью.

Часто страх сопровождается мыслями: «У меня опять ничего не получиться» или «Лучше ничего не менять» — это голос «внутреннего сторожа», который пытается вас защитить, но делает это слишком рьяно. Можно попробовать поработать с ним. Задача — не заглушить его, а научиться сомневаться в его прогнозах:

— Метод «А что если?»: Каждый раз, когда страх рисует катастрофу, задайте себе несколько вопросов: «Что самое плохое может случиться, если я попробую? Насколько это вероятно?» «Что самое хорошее может произойти? Какие есть доказательства, что это возможно?»

— Дневник альтернативных сценариев: Записывайте ситуации, где страх оказался преувеличенным. Например: «Я боялся, что опозорюсь на встрече, но коллеги поддержали мою идею». Со временем это станет «копилкой доверия» к себе.

Страх живет не только в мыслях — он проявляется в теле: учащенное дыхание, мышечное напряжение, бросает то в жар, то в холод. Тревожные мысли провоцируют эти реакции, а они усиливают пугающие мысли. Чтобы выйти из этого цикла, важно научиться снижать физиологический накал тревоги. Для этого можно воспользоваться техникой заземления через движение: если страх парализует, совершите простое действие — пройдитесь по комнате, ощутите ступнями пол, сожмите и разожмите кулаки. Это может вернуть вас в «здесь и сейчас», разорвать связь с катастрофизирующими мыслями.

Эти приемы могут помочь вам снижать интенсивность переживаний, но для более глубоких изменений нужно подробнее разобраться в истоках вашего страха. Эффективнее всего делать это совместно со специалистом, поэтому я рекомендую вам проконсультироваться с психологом или психотерапевтом очно или онлайн в формате диалога. Изменения не требуют немедленных подвигов — они происходят через малые, но последовательные шаги. Важно не обесценивать их. Вы уже начали этот путь, обратившись за поддержкой. Это требует огромной смелости, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Малика.

Я не знаю, что происходит или произошло в вашей жизни, что заставляет вас думать о самоубийстве, вероятно, как способе избавиться от душевных страданий, жизненных трудностей, но я точно знаю, что вы сейчас очень нуждаетесь в помощи и поддержке.

Малика, вам сейчас категорически необходим живой, проясняющий вашу ситуацию, диалог с психологом. Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи( +7 (495) 989-50-50) или телефон экстренной психологической службы 8(499) 791-20-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Вячеслав.