Вопросы психологу

Здравствуйте, Алиса!

Вас беспокоит проблема в завязывании близких отношений, Вы теряете интерес к молодым людям, после того, как понимаете, что они готовы начать с Вами встречаться, и Вы не знаете, что с этим делать.

Причин Ваше поведения может быть много, но у большей части из них есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.

Работа с вторичными выгодами, поможет Вам лучше понять себя и понять причину вашего поведения.

Но самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Но если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то рекомендую Вам следующее:

• Создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.

• Позвонить на наш телефон горячей линии +7-495-989-50-50. В режиме живого диалога Вам помогут и поддержат.

 У Вас все получится!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Марк.

Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вы не удовлетворены своей жизнью и не видите в ней смысла, что приводит Вас к негативным эмоциональным переживаниям и мыслям о смерти. Сейчас Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и как исправить сложившуюся ситуацию в Вашей жизни.

Марк, Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о том, что Вас сейчас беспокоит. Появление мыслей о смерти и переживаемые Вами депрессивные состояния могут указывать на то, что в Вашей жизни имеются важные неудовлетворенные потребности. Возможно, это потребности в близком общении, любви или самореализации. Невозможность удовлетворить эти потребности могло являться для Вас сильным стрессовым фактором, который оказывал длительное негативное влияние на Ваш организм и психику, постепенно приводя Вас к состоянию истощения. Естественно, что подобная ситуация ощущается Вами сейчас как невыносимая, что заставляет искать хоть какой-нибудь выход из неё. И в качестве такого выхода Вам могут приходить и мысли о собственной смерти.

Если вышесказанное действительно соответствует Вашей ситуации, то в таком случае Вам может быть необходимо проанализировать имеющиеся у Вас потребности и понять, насколько они удовлетворены. Следующим шагом Вам может быть необходимо изменить текущую жизненную ситуацию таким образом, чтобы удовлетворить эти потребности. Конечно, понять, какие именно потребности нуждаются в удовлетворении и что для этого нужно сделать, может быть не так просто, и здесь Вам может быть целесообразнее обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту.

Также нельзя исключать влияние на Ваше состояние и физиологических факторов, наличие заболеваний или травм. Поэтому Вам может быть стоит обратиться также в медицинские учреждения и пройти подробное клиническое обследование.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Альбина!

Очень важно, что Вы обращаете внимание на эмоциональное состояние своей дочери и со всей серьёзностью относитесь к существующей проблеме. Когда человек напрямую говорит о том, что по каким бы то ни было причинам он добровольно готов расстаться с жизнью, в глубине души он все равно ждет помощи от другого. Универсальной инструкции по оказанию эффективной психологической помощи не существует, ведь каждая ситуация имеет свои особенности. Но всегда следует стремиться выстраивать диалог и пытаться сохранять его, что является показателем хорошего контакта.

В письме Вы упомянули о том, что суицидальные намерения стали озвучиваться дочерью в связке с ее мечтой, реализацию которой она ожидает от Вас. Это наводит на мысль о том, что не помешает прояснить или скорректировать вашу роль рядом с дочерью. Складывается впечатление, что дочь ожидает от вас исполнения своих желаний, и ее не особо интересует, какой ценой с вашей стороны это будет реализовано. Возможно, она не задумывается о том, что это не ваша мечта, а её, а у вас тоже могут быть свои собственные потребности, желания, мечты. Видимо в детстве дочь наделила Вас функцией исполнения своих желаний. И даже став взрослой, не готова ещё отказаться от своих ожиданий по отношению к Вам. "Как содействовать психологическому взрослению дочери?" "Как скорректировать своё общение с ней?" - эти и другие вопросы можно рассмотреть в психотерапии со специалистом. Ведь когда нарушено общение между двумя взрослыми людьми, а Вы как раз с дочерью и есть такие люди, важно хотя бы одному из них начать менять ситуацию с проблемной на более рациональную. И лучше все же это делать вместе со специалистом: психологом, психотерапевтом.

Психологическую помощь можно получить в социальных центрах по месту жительства. Дочери, кроме посещения психиатра, важно также предложить источники психологической помощи. Также стоит сообщить номер телефона доверия нашей службы +7 (495) 989-50-50, на который можно звонить в любое время, с любыми мыслями и переживаниями, особенно, в острый период.

При появлении суицидальных мыслей важно давать дочери волю выговориться, не осуждать и не обесценивать её чувства. Вы можете также рассказать дочери о своих чувствах, которые испытываете, когда думаете о её антивитальных намерениях, рассказывать о своей боли и страхе.

Важно обсуждать альтернативы, помочь в поиске других возможностей, которые могли бы разрешить кризисную ситуацию. Это может быть непросто, но стоит пробовать.

Альбина, Вам сейчас как никогда нужна поддержка и надежная опора, помните, что психологическую помощь Вы можете получать в удобном для Вас формате.Это позволит найти новые опоры для себя, лучшие пути взаимодействия с дочерью, а также ответить на волнующие вопросы. За психологической поддержкой, можно обращаться по представленным выше телефонам доверия неограниченное количество раз. Кроме того, у Вас есть возможность открыть диалог с психологом нашей службы в закрытой рубрике «Личный кабинете» для продлённой работы.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анна!

Исходя из вашего обращения, я поняла, что вы переживаете и нервничаете из-за того, что подруга не выходит с вами на контакт. Вы близко с ней общались, за небольшой промежуток времени вы очень привязались к ней. Вам бы хотелось видеться чаще, но вы находитесь на расстоянии, что затрудняет встречи. У вас возникла обида из-за того, что подруга не смогла к вам приехать, хотя вы к ней ездили намного чаще. Подругу задели ваши слова, и на данный момент она оборвала общение с вами.

Анна, ваши чувства – это нормальная реакция на ситуацию, которая произошла. У вашей подруги также, как и у вас есть семья, дети. Можно предположить, что, возможно, у нее есть неотложные дела в своем городе, из-за которых у нее возникают трудности приезда к вам. Возможно, ваша подруга обиделась на вас из-за того, что вы не смогли принять причину, которая была важна для нее. Пока она не готова идти на контакт, ей нужно время, чтобы осмыслить ваши слова и понять, насколько ей важно общение с вами, поэтому у вас возникает чувство, что вас бросили.

Вы считаете, что у вас есть зависимость от общения с подругой. Зависимость предполагает отношения, в которых один человек испытывает патологическую привязанность к другому. Вы готовы пожертвовать собой и своими интересами ради другого и не представляет жизни без объекта привязанности. На данный момент вы ощущаете, что весь мир рухнул, хотите вернуть ваше общение. Вы испытываете тревогу от мысли о том, что эти дружеские отношения могут прекратиться.

Анна, подумайте какие у вас еще есть интересы и хобби? Попробуйте:

Проводить больше времени с детьми, с вашим партнером, найти в нем поддержку, опору и общие интересы. Подумайте есть ли в вашем окружении друзья или знакомые, с которыми вы можете встречаться в вашем городе, которым можете доверять и разговаривать также по душам. Есть ли у вас какие-либо желания попробовать себя в каком-то новом увлечении или хобби, которое давно не решались это сделать? Также попробуйте поговорить с подругой откровенно, используя технику «Я-высказывание». Объясните, что вы не хотели обидеть ее, у вас было огромное желание ее увидеть, но, когда у подруги не получилось приехать, у вас возникли неоправданные ожидания, которые вызвали у вас негативные эмоции.

Через технику «Я-высказывания» мы сообщаем человеку о тех фактах, которые вызвали эмоциональную реакцию. Мы рассказываем о своих чувствах, переживаниях, сообщаем, чего бы хотелось в связи с происходящим.

Факт. Начинаем «Я-высказывание» с обозначения факта, который вызвал эмоциональную реакцию. Рассказываем о ситуации без нападения, обвинений, агрессии. Пример с дочерью - подростком, которая регулярно задерживается на вечеринках и в такие моменты родители не могут ей дозвониться. «Когда я не могу тебе дозвониться…»

Чувство. Здесь также доброжелательно и открыто говорим о том, какие чувства вызывает этот факт. Пример: «Я беспокоюсь в такие моменты»

Объяснения. В этой части можно подробнее рассказать, почему мы на это так реагируем. Пример: «Потому что ты мне очень дорога»

Просьба-пожелание. В этой части говорим о своих желаниях в связи с происходящим. Или озвучиваем просьбу. Пример: «Поэтому прошу тебя, когда задерживаешься, просто позвони мне. Мне очень важно знать, что с тобой все в порядке».

Не бойтесь говорить о своих чувствах. Будьте готовы к любому исходу. Попробуйте рассказать подруге о своих чувствах, как вы расстроены ситуацией, как для вас важно поддерживать с ней связь. Запланируйте заранее ваши встречи, когда будет удобно вам и вашей подруге. Придумайте альтернативу вашего общения, это может быть не только переписка, но и видеозвонки. Постарайтесь быть откровенны, общение должно приносить радость и удовлетворение обеим сторонам.

Также рекомендую вам обратиться за полноценной консультацией к психологу очно. Это может быть онлайн-консультант или психотерапевт в центре по месту вашего жительства. Специалист поможет комплексно оценить ваше состояние, обсудить тревожащие вопросы, выстроить систему поддержки и жизненные ориентиры. Помимо этого, вы можете зарегистрировать личный кабинет на нашем сайте, чтобы общаться с психологом в режиме диалога.

Анна, желаю, чтобы ваша ситуация разрешилась в самое ближайшее время. Будьте счастливы!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Света!

В обращении вы описываете о неприятии вас социумом; себя, как личности, своей индивидуальности; вас беспокоят мысли о суициде. Действительно, иногда бывает сложно найти контакт как с самим собой, так и с окружающими вас людьми, но стоит разобраться в волнующих вопросах. Вы большая молодец, что осознаете необходимость обсуждения данной проблемы. То, что вы решились написать о своих чувствах уже маленький шаг на пути к разрешению ситуации.

Света, препятствия в общении со сверстниками и с низким уровнем принятием себя могут быть связаны с уровнем самооценки. Это оценка самого себя, которая является важным компонентом личности. Она способна помочь вам адекватно оценивать ситуацию, успешно устанавливать общение как со сверстниками, так и с близкими. Особенностями формирования самооценки является зависимость от социальной среды, наше мнение и действия могут зарождаться под влияние других людей. Изменения в оценки себя это нормально, она в процессе жизни претерпевает ряд трансформаций. Важно помнить, что собственная, адекватная оценка и анализ ваших поступков, целей и ценностей, могут помочь в формировании уверенности в себе, а также избавиться от паники и страха в обществе. Что же можно использовать для поднятия самооценки: существует множество техник и практик, помогающих в принятие себя, например, письмо самому себе. Это техника позволит избавиться от напряжения, выразить словесно свои переживания на бумаге, что может помочь укрепить контакт с собой и выразить самоподдержку. Письмо должно быть положительным и вдохновляющим. Для осознания и принятия себя, своих ценностей, можно воспользоваться упражнением, суть которого заключается в создании собственного герба, где вы сможете отразить свои достижения, уникальность, таланты и т.д.

Наша личность претерпевает изменения на протяжении всей жизни, в ней выделяют несколько этапов, когда возникают сложности и психике необходимо перестроится. В такие моменты кажется будто мир рухнул и всё стало ужасным, но на самом деле ваша личность крепнет и растёт. Одним из характерных признаков данного этапа является излишняя критичность к своей внешности. Если задавать вашим одноклассникам вопрос про внешность, то многие из них найдут в себе недостаток. Потому что это естественно для данного этапа взросления. Но важно попробовать избавиться от постоянного сравнения себя с другими, для этого и необходима работа с принятием себя. Так как у каждого свои переживания и проблемы.

Вас беспокоит сложившееся отношения со сверстниками, близкими. Социум является важной частью нашей жизни, положительное и отрицательное влияние может отразиться на поведении. Создание поддерживающей и позитивной среды могут помочь успешному адаптированнию в обществе. В вашей ситуации можно попробовать поговорить с близкими, например, вашими родителями, бабушкой и дедушкой, объяснить, что для вас важно в контакте с ними, рассказать про свои чувства, переживания. Также недостающие знания или не понимание учебного материала всегда можно нагнать, может вам стоит обратиться за помощью к преподавателям.

В наше время друзей можно найти не только в школе. Возможно, у вас есть какие-нибудь увлечения или хобби, а в школе как раз есть секции по интересам. Там вы сможете найти людей, единомышленников, которые также любят это занятие, как и вы.

Проблемы в общении и конфликты могут вызывать негативные мысли, которые могут нехорошо повлиять на ваши действия. Мысли о смерти могут мешать взаимодействовать с миром. Суицид — это окончательное и невозвратное действие, это не решение ваших проблем и переживаний. Если у вас есть силы самостоятельно формировать устойчивость и помочь себе, есть также упражнения, облегчающие переживания, например, техника благодарности, где необходимо каждый день проговаривать или прописывать за что вы сегодня благодарны себе. Это может быть даже что то маленькое, к примеру «сегодня я встала с кровати на 5 минут раньше».

Света, мне кажется у вас есть силы справиться со многими переживанием, но если вам важна поддержка психолога, то у нас на сайте есть рубрика «личный кабинет», где вы сможете конфиденциально общаться с психологом в формате диалога, или можете позвонить нам на телефон экстренной психологической помощи.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Элли.

В своем обращении Вы пишите, что после нападения на Вас пьяных соседей, Вы переживаете тревогу и страх. Вам досадно от безответственности и бездействия правоохранительных органов. Вы переживаете за безопасность своей семьи.

Ситуация, в которой Вы оказались, действительно очень сложная и требует комплексного подхода. Могу предложить несколько практических рекомендаций, которые могут помочь Вам справиться с Вашим страхом и улучшить Ваше состояние:

1. В Вашей ситуации нужна квалифицированная юридическая помощь. Обратитесь к юристу или адвокату, который специализируется на уголовных делах. Он сможет дать Вам профессиональные советы и помочь с восстановлением утерянного документа о СМЭ.

2. Если возможно, подайте жалобу в прокуратуру на бездействие полиции и безответственность сотрудников СМЭ.

3. Обратитесь к квалифицированному психологу или психотерапевту очно, он поможет Вам справиться с посттравматическим стрессом, при негативном течении Ваши страхи могут приобрести более тяжелую форму и трансформироваться в невротические расстройства или соматизироваться.

4. Из Вашего письма можно понять, что данная проблема с соседями не только у Вас, но и у других жильцов – попробуйте совместно установить камеры видеонаблюдения в подъезде и на лестничной площадке. Обсудите с адекватными соседями возможность создания дружины для обеспечения безопасности.

5. Измените образ жизни, перестаньте зацикливаться на негативном инциденте и найдите способы снизить уровень стресса. Это может быть йога, медитация, прогулки на свежем воздухе или хобби.

6. Не оставайтесь одна, не уходите в себя, обратитесь за социальной поддержкой, поделитесь своими переживаниями с близкими друзьями и родственниками. Они также могут предложить Вам поддержку и помощь.

7. Чтобы чувствовать себя увереннее и поднять свою самооценку, найдите возможность изучить основы самообороны. Рассмотрите возможность приобретения средств для самозащиты.

8. Если ситуация не улучшается, обратитесь в СМИ. Это может привлечь внимание к Вашей проблеме и оказать давление на правоохранительные органы.

Помните, что важно заботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье. Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам и не бойтесь искать поддержку у близких людей и общества.

Берегите себя, с уважением,

Консультант службы!

Здравствуйте, Лилия. Ситуация, которую Вы описываете, весьма сложна и требует внимания. Ваше состояние сигнализирует о том, что Ваш организм и психика испытывают значительные нагрузки. Чувство хронической усталости, постоянной слабости и отсутствие желания заниматься повседневными делами, такими как работа, приготовление еды или даже элементарные гигиенические процедуры, могут свидетельствовать о наличии эмоционального выгорания, а также апатии.

Ваши мысли о том, что Вам сложно справиться с рутиной, а также критика себя за это, могут только усугублять данное состояние. Постоянное чувство усталости и желание спать также могут быть проявлением стресса или переутомления. Важно помнить, что такие чувства – это не просто следствие лени или недостатка мотивации. Они могут являться результатом истощения нервной системы, возможно, вызванного работой или личными обстоятельствами.

В таких случаях особенно важно проявлять к себе сочувствие и понимание. Вот несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы улучшить собственное состояние:

1) постарайтесь не критиковать себя за то, что Вам тяжело. Признание своих чувств и наличие ситуации – это уже важный шаг к улучшению. Важно учиться замечать симптомы усталости, но не зацикливаться на них;

2) проанализируйте образ своей жизни. Задайте себе вопросы: Сколько я уделяю времени работе? Сколько времени уделяю отдыху? Сколько времени уделяю себе, своим потребностям и интересам. На основе проведенного анализа постарайтесь понять, что Вы действительно хотите, продуктивно ли Вы тратите свое время, не уходит ли впустую Ваша энергия на не нужные вещи и т.д. После этого пропишите план изменений. Возможно, Вам необходимо снизить рабочую нагрузку, наладить режим сна, заняться тем, что будет привносить в Вашу жизнь новые впечатления и краски, именно их отсутствие часто становится причиной хронической усталости и жизненной неудовлетворенности;

3) определите приоритеты и избавьтесь от всего лишнего – как на работе, так и в личных делах. Надо учиться отказываться не только от тех вещей, которыми Вы не хотите заниматься, но и от того, что Вам нравится

4) вместо того чтобы пытаться сразу взять большое количество задач, попробуйте установить небольшие, но достижимые цели. Например, решите, что сегодня Вы приготовите простое блюдо, сделаете небольшую прогулку на свежем воздухе или просто причешитесь, поухаживайте за собой. Не потому, что это кому-то нужно, а потому, что так захотелось именно Вам, так как все объять невозможно и в каждый конкретный момент нужно выбирать то, что является в данный момент наиболее важным и приоритетным;

5) старайтесь уделять внимание всем сферам своей жизни. Хроническая усталость может быть связана с тем, что Вы очень много сил отдаете чему-то одному, а на остальное (тоже важное) просто не остается времени. А для удовлетворенности жизнь важен баланс между всеми сферами жизни. Поэтому старайтесь ставить конкретные цели в каждой из них и продвигаетесь вперед к их достижению небольшими шажками;

6) в этот непростой для Вас период очень важно уделять особое внимание отдыху. Каждый час давайте семей 10-15 минут, чтобы отдохнуть, переключить свое внимание с одного занятия на другое. Иногда бывает полезно просто посидеть или полежать и ни о чем не думать, а сконцентрировать все свое внимание на ощущениях отдыха и безмятежности;

7 хотя Вам может быть и не хочется обращаться к врачу, но это может стать важным шагом к восстановлению физических и психологических сил

8) подумайте о возможности поговорить с близкими людьми о том, как Вы себя чувствуете.

Помните, преодоление хронической усталости – процесс, требующий времени, терпения и целеустремленности. Ваше здоровье и благополучие – это самое важное, и заботиться о себе нужно каждый день.

С уважением, Кристина

Здравствуйте, Анастасия! Спасибо, что нашли в себе силы искренне поделиться своими переживаниями и тревогами. Прочитав ваше обращение, я поняла, что сейчас вы переживаете гамму негативных мыслей и крайне негативно воспринимаете себя. Вы чувствуете себя одиноко и вам не хватает поддержки, поэтому то, что вы не опустили руки, не окунулись с головой в самобичевание, а постарались найти поддержку вне семьи и друзей (помимо еженедельных консультаций с психотерапевтом) – очень ценно и требует немало сил, а также веру в то, что вы со всем справитесь.

Как правило, когда мир вокруг в черно-серых тонах, всё кажется безвыходным, неразрешимым, будто сил справляться с этим больше нет, что это никогда не закончится и теперь всегда будет так больно и тяжело. Особенно тяжело, когда нет возможности получить поддержку от тех, от кого ждешь это по умолчанию – от самых близких и родных. К сожалению, вы не указали причину почему не получаете от них поддержку – это их принципиальная позиция или нет возможности с ними поделиться, но в любом случае вы не одиноки в своей проблеме. Возможно, вам, помимо психотерапевта, стоит поискать форумы в интернете людей с такими же трудностями, кто через это состояние прошел, кто поймет вас и просто поделиться своим опытом. Сейчас, когда вокруг лишь одиночество, страх, безысходность, чувство беспомощности, то кажется будто смерть – единственный выход, самый простой и неоспоримый, что так проще, чем выбраться из этого состояния. Но, в глубине души вы вероятно понимаете, что такой побег от проблем не является их решением, поэтому и обратились к нам, в поиске других путей решения, просто пока у вас не так много ресурсов и сил, чтоб их увидеть. Проживая эту жизнь, у вас есть множество вариантов и решений, ошибок, шансов исправить сложную ситуацию, найти смысл жизни, который сейчас, под гнетом постоянных тяжелых переживаний, неочевиден. Процесс психотерапии медленен и волнообразен – сегодня вы думаете «вау, мне полегчало», а завтра вас снова сбрасывает с этой волны, или может быть долгий штиль, когда кажется, что результата нет, ничего не меняется, но это не так, найдя специалиста, с которым вы можете чувствовать себя комфортно – результат будет, главное не сдаваться и идти к нему.

К сожалению, данная рубрика не предполагает ведение диалога, но у нас на сайте вы имеете возможность создать тему в личном кабинете, чтобы общаться со специалистом и тем самым обеспечить себе безусловную поддержку, которая вам необходима. Также у нас есть телефон экстренной психологической помощи – 8 (495) 989-50-50, который работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Вы можете позвонить нам в любое время, подробно обсудить то, что сейчас происходит в вашей жизни, то, что вас беспокоит, наши специалисты всегда выслушают, поддержат вас и помогут найти возможные пути решения возникших сложностей.

С уважением, консультант службы.

Добрый день, Мария.

Спасибо, что поделились своими чувствами и переживаниями. Важно понимать, что многие люди сталкиваются с подобными эмоциями, особенно в условиях стресса и неопределенности. Ваша ситуация, безусловно, непростая, и, возможно, одной из причин вашего состояния является высокая загруженность и давление, с которым вы сталкиваетесь.

Прежде всего, важно признать и принять свои чувства. То, что вы испытываете, — это нормально. Вы переживаете сложный период, и ваши эмоции имеют право на существование. Позвольте себе проживать то, что вы чувствуете, не осуждая себя за это. Попробуйте поговорить с близкими людьми о своих переживаниях. Возможно, вам будет полезно поделиться своими мыслями с мужем или друзьями. Открытое общение может помочь вам почувствовать себя менее изолированной и поддержать вас в этот трудный период.

Также стоит обратить внимание на то, что вы упомянули о своих внутренних противоречиях. Вы говорите о том, что чувствуете себя лживой и некомпетентной, хотя ваши коллеги не выражают недовольства. Это может быть признаком того, что вы слишком строго судите себя. Постарайтесь осознать, что ваше восприятие себя может не совпадать с тем, как вас видят другие. Подумайте о том, какой результат вы хотите увидеть, чтобы оценить себя хорошо. Вы упомянули, что на работе у вас нет штрафов и замечаний, и вас хвалят. Это уже говорит о том, что вы справляетесь с задачами. Возможно, стоит вести дневник успехов, где вы будете записывать свои достижения, даже самые маленькие. Это поможет вам увидеть, что вы действительно делаете хорошо.

Начните с небольших, достижимых целей. Это может быть что-то простое, например, провести время с детьми или заняться хобби. Постепенно вы сможете расширять свои цели и находить больше радости в жизни.

Помните, что изменения требуют времени, и это нормально — двигаться в своем темпе. Вы уже сделали первый шаг, обратившись за помощью. Это говорит о вашей силе и желании изменить свою жизнь к лучшему. Вы заслуживаете счастья и удовлетворения.

Также рекомендую вам обратиться за полноценной консультацией к психологу очно. Это может быть онлайн-консультант или психотерапевт в центре по месту вашего жительства. Специалист поможет комплексно оценить ваше состояние, обсудить тревожащие вопросы, выстроить систему поддержки и жизненные ориентиры. Помимо этого, вы можете зарегистрировать личный кабинет на нашем сайте, чтобы общаться с психологом в режиме диалога.

Желаю, чтобы ваша ситуация разрешилась в самое ближайшее время.

С уважением, консультант психологической службы.