Елена, здравствуйте! Из Вашего обращения я слышу, как много переживаний и усталости есть в Ваших словах. Вы очень подробно описали возникшее у Вас чувство «потери»: раньше книги были для Вас важным источником положительных эмоций, а теперь чтение стало чем-то мучительным, что вызывает стресс и ощущение невозможности «быть собой». Это действительно тяжело – скучать по привычному удовольствию и сталкиваться с тем, что внимание уходит, память подводит, а воспоминания и внутренние диалоги мешают сосредоточиться. Очень важно, что Вы нашли в себе силы рассказать об этом и продолжаете искать способы решения проблемы, даже после неудачного опыта психотерапии.

Елена, Вы очень подробно описали, что именно происходит с Вами, и это действительно важно для понимания ситуации. То, о чем Вы пишете – трудности с концентрацией внимания, навязчивые воспоминания, ухудшение памяти после ковида – похоже на сочетание последствий перенесённой болезни и психологического напряжения, которое усиливает эти проявления. Ваши вспышки неловких воспоминаний и эмоциональные реакции на них — это не «глупость», а естественная работа психики, которая иногда может «зацикливаться» на прошлом, особенно когда у человека присутствует много напряжения и мало положительных ресурсов. Однако, учитывая, что трудности с концентрацией и памятью усилились именно после перенесенного ковида, я бы рекомендовала, в первую очередь, обратиться к неврологу. Описанные Вами проблемы могут иметь не только психологическую основу, но и физиологическую – некоторые изменения могут отражаться именно на нервной системе.

Невролог сможет провести обследование когнитивных функций, назначить при необходимости ЭЭГ, МРТ или другие исследования, исключить органические причины и при необходимости предложить медикаментозную или восстановительную терапию. Это даст больше ясности: что именно связано с так называемыми «постковидными» изменениями, а что – с эмоциональным напряжением. Консультация у врача позволит двигаться к решению проблемы более уверенно и целенаправленно, а психологическая работа, (если Вы решите попробовать обратиться к психологу еще раз), в дальнейшем будет эффективнее.

На данный момент важно идти не сразу к «полноценному» и привычному чтению, а к постепенному возвращению этого навыка. Чтобы помочь Вам в решении данных проблем, я хотела бы дать Вам пару рекомендаций, с чего можно начать прямо сейчас.

1) Начните с коротких текстов или абзацев, не ставьте цель прочитать все сразу, а лишь постарайтесь отмечать моменты, когда внимание удерживается. При этом для большей продуктивности важно создать определенные условия:

- Необходимо выбрать спокойное место для чтения, где Вас ничто и никто не будет отвлекать, отключите на время уведомления на всех гаджетах. Можно использовать наушники с шумоподавлением, чтобы заглушить внешние звуки.

- Также можно попробовать использовать указку, чтобы взгляд концентрировался на необходимой строчке.

- Если внимание опять начнет соскальзывать на воспоминания, попробуйте «заземлиться»: мягко верните себя к настоящему – целенаправленно обратите внимание на то, что Вы держите книгу в руках, почувствуйте её запах, ощутите текстуру страниц.

2) Помимо этого необходимо добавить в свою жизнь небольшие когнитивные тренировки, это могут быть пазлы, кроссворды, повторение выученных когда-то стихов. Такие простые действия помогают постепенно укреплять память и внимание.

3) Альтернативой чтению могут стать аудиокниги, иногда воспринимать информацию на слух легче, чем глазами.

Елена, тот факт, что Вы скучаете по книгам, показывает, насколько для вас важны знания, воображение и связь с собственным внутренним миром. Это желание читать – важная опора и знак того, что ресурс внутри Вас сохранился. Пусть возвращение к чтению будет не гонкой, а процессом бережного восстановления маленькими шагами, с заботой о себе. Дайте себе право читать «по-новому», не как раньше, а так, как получается сейчас.

С уважением, консультант службы, Анна.