Вопросы
Здравствуйте.
Мне 14 лет. Примерно 7–8 месяцев назад у меня появилась сильная тревожность: я начал часто перепроверять краны, розетки, свет.
Около 4–5 месяцев назад я прочитал про столбняк и начал бояться любых контактов с землёй, стал очень часто мыть руки.
Потом появилась фобия клещей и энцефалита: любое пребывание в траве или страх клещей воспринимаю как угрозу жизни.
Примерно 4 месяца назад я прочитал про бешенство. С тех пор страх усилился: после контакта с бурундуком (без укуса) я начал курс прививок от бешенства. Во время курса любое лаяние собак рядом вызывало сильный страх, иногда даже панические атаки. Сейчас курс почти закончен, последняя прививка будет 2 октября.
21 сентября вечером произошёл эпизод: я шёл по улице, и собака без поводка выбежала с хозяином из машины. Было темно, я видел только силуэт. Собака быстро шла на меня и лаяла, я начал отходить. События помню смутно. Боли или укуса я не чувствовал. Хозяин позвал собаку, она убежала. Потом он подошёл, извинился, сказал, что у собаки есть ветпаспорт и прививки сделаны в клинике «Бетховен».
Я очень переживал, осматривал одежду на наличие слюны, особенно потому, что на ноге была ранка примерно двухнедельной давности.
После этого случая у меня снова усилился страх смерти, я думал, что могу умереть. Начал принимать магний B6 — стало немного легче, но тревожность остаётся. Почти всю неделю я много читал в интернете о бешенстве и переживал, что стресс может снизить действие вакцины, что собака могла быть больна, что слюна могла попасть на рану через одежду.
Я не могу просто «забыть» об этом — мне важно получить точное подтверждение, что я не умру. У меня даже появляется желание найти этого владельца собаки, чтобы убедиться, что собака жива и здорова, но я не знаю, как это сделать, потому что он живёт далеко (в центре).
Я боюсь умереть, не прожив жизнь, и не знаю, как справляться с этим состоянием.
Подскажите, пожалуйста, как мне быть?
27.09.2025
Здравствуйте, Владимир.
Если я правильно понял из Вашего обращения, Вы испытываете сильную тревогу за свою жизнь и опасаетесь любых возможных опасностей. Данные страхи заставляют Вас пребывать в постоянном психическом напряжении, и сейчас Вы пытаетесь понять, как с ними можно справиться и научиться контролировать.
Владимир, пытаться защитить себя от опасностей окружающего мира и минимизировать риски в своей жизни является вполне естественным желанием для практически любого человека. Однако способы защиты себя должны быть эффективными и соответствовать ситуации, иначе они будут забирать у Вас слишком много сил и энергии. Например, в случае с укусом собаки Вы уже обратились за медицинской помощью и проходите курс лечения, так почему Вы продолжаете беспокоиться об этом и искать поводы бояться этой ситуации? Учитывая, что Вы решились обратиться за психологической консультацией, можно предположить, что Вы и сами понимаете, что Ваши страхи являются избыточными и с ними необходимо уметь справляться. Вероятно, у Вас самого уже есть какие-то доводы, которые бы говорили о том, что причин для переживаний сейчас нет и можно расслабиться. И в таком случае Вам, может быть, стоит прислушаться к этим доводам и попробовать доверять той части себя, которая пытается противостоять навязчивым мыслям и страхам.
На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние и снизить уровень тревоги с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью дыхательных упражнений или мысленного представления приятных образов. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом» и другие): психологическое просвещение.
В случае, если самостоятельно справиться с навязчивыми мыслями и страхами у Вас не получится, то Вам можете попробовать обратиться за психологической помощью в очном формате.
С уважением, Дмитрий С.