Здравствуйте, Кира!

Мне очень жаль, что вам приходится через это проходить. Ваши чувства и переживания — это естественная реакция на травму, и очень важно, что вы об этом говорите. Помните, что вы не одна, и ваша ценность как человека и женщины не определяется пережитым насилием или трудностями в интимной жизни.

Вагинизм — это состояние, которое можно лечить с помощью специальной терапии, поддерживающих специалистов и понимания. Обратитесь к опытному психотерапевту или сексологу, который поможет вам справиться с травмой и восстановить отношения с телом и партнером.

Если мысли о суициде становятся очень сильными, пожалуйста, немедленно обратитесь за помощью к специалистам или позвоните в службу поддержки в вашем регионе. Вы заслуживаете поддержки, заботы и возможности восстановить свою жизнь.

Я понимаю, что сейчас вам очень тяжело, и хочу сказать: вы не одна, ваши чувства и переживания важны. То, через что вы прошли, — это очень серьёзное испытание, и ваше состояние — естественная реакция на травму. Быть сломанной или неполноценной — это ложные мысли, порождённые болью и страхом, а на самом деле вы — человек, достойный любви и заботы.

Если сейчас вас одолевают страшные мысли, остановитесь на мгновение и постарайтесь сделать несколько глубоких вдохов. Позвольте себе почувствовать себя здесь и сейчас, например, обратите внимание на то, что вы видите, слышите, ощущаете вокруг.

Позвольте себе испытывать любые эмоции — страх, грусть, гнев, растерянность. Это естественная реакция на травму. Не осуждайте себя за это и не требуйте быстрого «исцеления». Терапия с психологом или психотерапевтом, особенно с опытом работы с травмами и вагинизмом, очень важна. Специалист поможет понять причины и механизмы вашего состояния, и совместно вы сможете найти пути к улучшению.

Техники медитации, осознанного дыхания и расслабления помогают снизить тревогу и вернуть контроль над телом. Например: Медленное глубокое дыхание (вдох на 4 счета, задержка, выдох на 6). Простые телесные упражнения на расслабление мышц.

Попробуйте внимательно и доброжелательно относиться к своему телу: заботьтесь о нем, делайте приятные процедуры (теплая ванна, массаж, легкие растяжки). Избегайте самообвинений и негатива в адрес себя. Говорите с близкими людьми, которым доверяете. Поддержка и понимание укрепляют внутренние ресурсы. Можно также найти группы поддержки для переживающих насилие или вагинизм, где люди делятся опытом и поддерживают друг друга.

Не торопитесь заниматься сексом, если не чувствуете готовности. Вместо этого можно работать над близостью с партнером через другие формы общения: объятия, разговоры, совместное времяпрепровождение.

Записывайте мысли и чувства. Ведение дневника помогает осознать и структурировать внутренний мир, снизить интенсивность негативных мыслей и увидеть прогресс со временем.

Работать с мыслями и травмой — это важный и непростой путь. Ниже приведены эффективные техники, которые вы можете использовать для поддержки своего ментального здоровья.

Техники работы с мыслями:

1. Осознанное наблюдение: Сядьте удобно и сосредоточьтесь на своих мыслях, не пытаясь их изменить или оценить. Просто наблюдайте, как они приходят и уходят, словно облака в небе. Это помогает уменьшить эмоциональное вовлечение и обрести дистанцию от негативных мыслей.

2. Когнитивное реструктурирование. Записывайте негативные мысли: например, «Я неполноценна» Спрашивайте себя: «Есть ли доказательства, что это правда? Что бы я сказала другу с такой мыслью?» Заменяйте негативную мысль более сбалансированной: «Я пережила трудности, но это не определяет мою ценность.»

3. Техника «Стоп». Когда появляется навязчивая негативная мысль, скажите себе мысленно или вслух «Стоп!». Затем переключитесь на что-то приятное или полезное: дыхание, музыка, визуализация спокойного места.

Если вам становится тяжело во время практик, делайте паузы и не торопитесь. В идеале сочетайте техники с поддержкой психолога — это позволит безопасно и эффективно работать с травмой.

Вы очень сильны, что ищете помощь и делитесь своими чувствами. Позвольте себе идти небольшими шагами — даже самый маленький прогресс важен. Помните, что восстановление — это процесс, и у вас есть право на поддержку и заботу.

С уважением, консультант службы.