Здравствуйте, Екатерина. Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете неконтролируемое раздражение, о чем потом сожалеете.

Екатерина, иногда в жизни происходят такие события, из-за которых мы ощущаем тревогу. Под влиянием этих состояний мы можем злиться, раздражаться, не только на себя, но и на окружающих нас людей, которые непричастны к тому, что происходит в нашем внутреннем мире.

Безусловно, контролировать себя в таких ситуациях становится сложно, однако, если приложить к этому усилия, минимизируя сначала тревожные проявления, то вполне возможно взять под контроль свое поведение. Если мы говорим о появлении тревоги, необходимо понимать причину ее возникновения, как часто Вы ее испытываете и какая именно ситуация может являться для Вас триггером. Если тревога на постоянной основе стала сопровождать Вас после утраты близкого человека – данную ситуацию, безусловно, необходимо проработать, обсуждая ее со специалистом, психологом/психотерапевтом. Если в текущей ситуации Вы испытываете тревогу, агрессию, для самостоятельной работы есть разные методики саморегуляции, которые направлены на балансирование эмоционального состояния.

Техники саморегуляции помогают снижать стресс и тревогу, а также снизить агрессивные тенденции в поведении. Как правило, много техник посвящено дыхательных практикам. Для того, чтобы нормализовать свое состояние от возможной тревоги, переживаний, попробуйте применить следующее упражнение: сделайте глубокий вдох (2-3 секунды), задержите дыхание (1-2 секунды), выдохните (4-6 секунд), снова задержите дыхание (1-2 секунды). Считайте про себя – это поможет отвлечься. На выдохе представляйте, что выдыхаете напряжение, раздражение, усталость. Повторяйте 5-7 минут. Наш мозг устроен так, что мы не можем переживать и думать одновременно, поэтому чтобы уменьшить эмоциональный накал – нужно увеличить умственную активность, переключая внимание на любой внешний объект. Дайте себе мыслительную нагрузку (например: отнимайте от 100 по 7, придумывайте рифмы к словам). Мысленно или вслух проговаривайте действия. Постарайтесь попробовать на себе данные методы, понаблюдайте за тем, как будет меняться Ваше состояние.

Екатерина, к сожалению, задать Вам дополнительные вопросы не представляется возможным, поэтому в рамках дополнительной психологической помощи Вы можете позвонить на горячую линию, либо Вы можете обратиться за очной помощью к психологу и получить консультацию у него, подробнее описав свою жизненную ситуацию и те чувства, которые Вы испытываете. Также, Вы можете создать личный кабинет на нашем сайте и у Вас откроется возможность онлайн общения со специалистом.

С Уважением, консультант службы.