Здравствуйте, Аня!

Благодарю Вас за Ваше обращение на сайт психологической помощи! Оно говорит о том, что Вы хотите разрешить сложившуюся ситуацию. А это значит, что Вы не безразличны к себе и к тому, что с Вами происходит. Мне бы хотелось поддержать Вас в этот непростой период, ведь каждому человеку хочется ощущать свою ценность, способность справляться с трудностями и чувствовать любовь и поддержку со стороны близких людей, которые готовы поддержать в трудной ситуации.

Аня, Вы написали о том, что боитесь общества, испытываете панические атаки на людях.

Давайте рассмотрим с Вами способы совладания с собой и со своими эмоциями, находясь в обществе.

Я хочу познакомить вас с эффективным упражнением, которое поможет снять напряжение в ситуации общении.

1.    Возьмите лист и нарисуйте все, что будет в голове. Не важно, что вы и как рисуете, умеете ли рисовать. Просто «вытащите» страх и тревогу из себя.

2.    После того как закончите, попробуйте проанализировать рисунок (если не получится – ничего страшного). Не исключено, что из подсознания нечаянно «всплывет» и визуализируется силуэт человека из прошлого, спровоцировавшего социофобию, или ситуация из школьного детства, то есть та самая первопричина (предпосылка фобии).

3.    После этого возьмите новый лист и постарайтесь описать свои чувства и мысли, возникающие в процессе того, как вы творили. Часто бывает такое, что выполнить эту часть человек не может, так как не в силах вспомнить те чувства. Обусловлено это тем, что рисовало ваше подсознание.

4.    Последний этап – сжигание рисунка. Как альтернативный вариант – можно сразу просто записать свои страхи, тревоги, мысли и сжечь.

Такой способ визуализации очень эффективен, несмотря на всю простоту.

Акцентирование внимания на собственном поведении в критичной для Вас ситуации и при появлении нежелательных внешних признаков (например, покраснении) способно сыграть злую шутку.

То есть излишне концентрируясь на себе и пытаясь контролировать ситуацию, Вы можете начать утопать в своих страхах, что может привести к искаженному восприятию себя.

Отвлекитесь на секунду, и вы заметите в глазах людей интерес, принятие Вас вместе со всеми изюминками.

Итак, для того чтобы успокоиться, нужно переключить внимание. Что еще может контейнировать Ваши негативные эмоции, Аня?

1.    Найдите группу поддержки. Пусть для начала это будут знакомые в интернете. Идеально, конечно, иметь реальные контакты (семья, любовь, друзья).

2.    Поймите, что не бывает совершенных людей, и нельзя всем угождать, нравиться. Будьте собой. Вы не можете потерять то, чего у вас нет. А пробовать и ошибаться – нормально и полезно. Вся жизнь, начиная с рождения – пробы и ошибки. Ведь и ходить было когда-то страшно, согласитесь? А то и больно.

3.    Вера в собственные силы и адекватная самооценка – основа избавления от социофобии. Работайте над уверенностью в себе, изучайте себя, находите свои сильные стороны и ориентируйтесь на них. Каждый человек в чем-то непривлекателен, а в чем-то прекрасен. Но не бывает такого, что прекрасен или ужасен во всем. Это реальность, которую нужно принять.

4.    Разрушайте зону комфорта. Как бы это не звучало, но с социофобией часто работает принцип «клин клином». Нужно иногда в прямом смысле посмотреть в глаза своим страхам. Прекрасным началом станет клуб по интересам. Найдите то, что вам интересно (стихи, музыка) и делитесь этим в кругу соратников. Следом идет  сознательное прохождение пугающих ситуаций.

5.    Разберитесь в себе. Людям иногда свойственно свои нежелательные черты неосознанно приписывать другим. То есть ожидать от людей того, на что способны или не способны они сами.

6.    Постарайтесь четко сформулировать причину фобии. Если речь идет о ситуации, связанной с конкретным человеком, то проговорите ее. Постарайтесь встретиться с этим человеком и все обсудить. Например, если вы понимаете, что в детстве не хватало поддержки мамы, но сейчас вы поддерживаете с ней контакт, то наберитесь мужества все высказать и задать волнующие вопросы, услышать ее позицию. Если такой возможности нет, то напишите ей письмо, изложите все и сожгите лист.

Социофобия – своеобразный червь, вызывающий загнивание жизни. Может быть, не самая приятная метафора, но, на мой взгляд, самая точная. С этим явлением можно и нужно работать, Аня. Нельзя позволять себе закрываться и постоянно разрушать собственный потенциал или подавлять желания.

Социофобия тормозит развитие Вашей личности! Кто-то теряет должность или годами «топчется» на удовлетворительной работе; кто-то проводит в одиночестве старость, потому что так и не смог ни с кем познакомиться; кто-то не стал великим актером, потому что в детстве на утреннике его высмеяли.

Таким образом, социофобия возникает из-за личной неуверенности, беспокойства, чувства незащищенности, личного опыта контактов с  людьми, нанесших нашей психике удар.

Человек – социальное существо. Нет смысла «отматывать» данный нам срок. В жизни должен быть смысл и удовольствие. Важно понимать, что и без неприятных моментов не обойтись. Все люди разные. В этом и прелесть. Будут непонимания, будут разногласия, будет разное к вам отношение. В этом и состоит прелесть социальных контактов. Ими пронизана вся наша жизнь. Бояться социума – значит бояться себя и жизни, убегать от себя. Но от себя все равно не убежишь. Разве что в переносном смысле, скорректировав черты характера, которые не нравятся, распрощавшись со старыми обидами, страхами и так далее.

Итак, Аня, давайте подведем итог, чтобы справиться с социофобией, нужно:

•    четко обозначить проблемные ситуации и их причины;

•    проработать собственные мысли;

•    проектировать пугающие ситуации («клин клином»);

•    постоянно проводить рефлексию (анализ своих чувств и действий);

•    проговаривать свои чувства и эмоции;

•    фиксировать события и их последствия.

В заключение хочу порекомендовать вам несколько книг по теме социофобии для самостоятельного более глубокого изучения вопроса.

1.    Джон Биик «Тренинг преодоления социофобии. Руководство по самопомощи».

2.    Филип Зимбардо «Застенчивость».

3.    Роберт Энтони «Главные секреты абсолютной уверенности в себе».

Еще раз позвольте поблагодарить Вас, Аня, за Ваше письмо.

Удачи Вам в поисках своей силы личности! Живите сочно и красочно.

С уважением, консультант Службы.