Здравствуйте,

Спасибо, что вы нашли в себе силы написать и поделиться своими мыслями. Мне кажется, что за вашими словами стоит огромная нагрузка, которую вы долго несли в одиночку. Жизнь может казаться невыносимой, ситуации и обстоятельства - безвыходными, но даже в такие сложные моменты есть возможность найти поддержку и помощь во вне, если вам кажется, что вы не справляетесь с ситуацией сами.

Мне очень хочется поддержать вас и напомнить вам, что в любой, даже самой тяжелой ситуации есть как минимум два выхода.

Несмотря на то, что вы так прямо заявляете о своем намерении завершить жизнь, все же вы решили написать свое обращение сюда. Есть та ваша часть, которая надеется на помощь, хочет жить, реализовать себя в этом мире. Именно эта ваша часть написала обращение, и к ней я хочу обратиться.

Вы пишите о том, что вас мучают суицидальные мысли. Очень часто человек, размышляющий о суициде, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий, связанных с ситуацией, кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль.

Важно рассмотреть возможность консультации с психиатром, как способ получить больше информации о том, что с вами происходит. Это может помочь понять, какие именно факторы влияют на ваше самочувствие и какие шаги будут наиболее эффективны для его стабилизации. Вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно. В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50; 8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (об этом не узнает никто, кроме специалистов). В такие момент очень важно быть выслушанным и получить поддержку извне. В рамках рубрики вопрос/ ответ - не представляется возможным вести с вами диалог. Ваша тема очень важна и требует более глубокого анализа. Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором для Вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.

Я бы хотела уточнить у вас несколько вопросов, чтобы вы могли более полно описать свою ситуацию, обращаясь к психологу, через личный кабинет. Это вопросы могут помочь вам хоть немного опереться на свои переживания и на сам факт, что вы здесь и пишете.

1) Когда вы говорите, что хотите умереть, - про что это для вас? Это больше про физическую усталость, ощущение пустоты или что-то другое?

2) Что обычно происходит с вами в те моменты, когда эти мысли становится особенно сильными? Есть ли какие-то конкретные ситуации, которые их усиливают?

3) Если представить, что вы могли бы рассказать кому-то обо всем, без осуждения и стыда, что бы вы хотели сказать в первую очередь?

4) Есть ли в вашей жизни хоть что-то, возможно, маленькое, простое, что хоть ненадолго приносит облегчение или отвлекает, даже на несколько минут?

Вы не одиноки, и есть люди, готовые вас поддержать. И ваше обращение за помощью, говорит о желании и стремлении найти выход из обстоятельств, в которых вы находитесь.

Вы также можете помогать себе самостоятельно. Здесь важно научиться прислушиваться к своему организму и понять, что именно необходимо вам в данный момент. Важно начать с малого и возвращать себе опору через простые, регулярные действия. Стабильный режим сна: постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Это помогает восстановить циркадные ритмы. Спать днем желательно не более 30 минут. Пытаться восстанавливать питание: стараться выбирать простую, теплую и питательную пищу. Главным будет регулярность, даже если это 2-3 небольших приема пищи. Не забывать про небольшие прогулки (даже 5-10 минут) на свежем воздухе. Если вы раньше занимались спортом, не пытайтесь сразу вернуться в тот же режим, начните с малого.

Вы можете ввести в свой день правило «Не давить на себя, а начать замечать». Это значит не требовать от себя немедленного рывка или «правильных» решений, а попытаться отметить: Что вы все же смогли сделать, Где вам удалось проявить заботу о себе? Что сегодня стало чуть легче? Это может помочь вернуть внутреннюю опору и обрести пространство для восстановления, без давления на себя.

Сложнее всего восстановиться в одиночку - любому человеку требуется качественное общение и эмпатичный слушатель. Важно проводить время с близкими. Дайте себе возможность высказаться, выразить сдерживаемые эмоции, после этого вы почувствуете себя лучше.

Для того чтобы снизить уровень тревоги, вы можете обратиться по данной ссылке, здесь собраны рекомендации по саморегуляции и снятию эмоционального напряжения. Там Вы можете подобрать для себя более подходящую технику.

https://www.b17.ru/article/420538/

https://skillbox.ru/media/growth/psikhicheskaya-samoregulyatsiya-metody-i-primery/?utm_source

Сейчас важно, чтобы вы не оставались один на один с этой нагрузкой и помнили: поиск понимания того, что с вами происходит, уже шаг заботе о себе. Пусть дальнейшие действия будут не из страха или спешки, а из желания поддержать себя и создать опору, на которую сможете опираться в сложные моменты.

Искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.