Здравствуйте, Дарья. То, что Вы описываете в своем обращении – это чрезвычайно интенсивное и, действительно, может быть пугающим переживанием. Давайте разберем Ваше актуальное состояние и что можно попробовать с ним сделать. Ваш запрос не просто психологический, он экзистенциальный, что требует очень бережного подхода.

Давай попробуем разобраться, что с Вами сейчас происходит. Вы говорите о «перегреве» психики и абсолютно в этом правы. Саморефлексия – это мощный инструмент, но когда она становится навязчивой, непрекращающейся и лишенной структуры, она превращается в «"умственную жвачку», которая истощает все психические ресурсы. Мозг буквально перегревается, как процессор без охлаждения. То, что Вы описываете как «взгляд со стороны», «смерть сознания» и «пустоту», в психологии часто называют опытом деперсонализации / дереализации. Это защитный механизм психики, когда она «отключает» эмоции и ощущение самости, чтобы защититься от непереносимой боли, тревоги или перегрузки. Это не значит, что Вы «сошли с ума». Это значит, что Ваша психика достигла предела и включила аварийный режим. Это очень неприятно и страшно, но все же это обратимый процесс. Дилемма «не могу остановиться» – это ключевая проблема. Ваше любопытство и навязчивые мысли – это часть того же механизма перегрева. Это как пытаться потушить пожар бензином. Вы пытаетесь собственным мышлением решить проблему, вызванную чрезмерным мышлением, а оно уже не справляется.

Что можно начать делать уже сейчас. Вам необходимо срочно сместить фокус с ума на тело и внешний мир. Ваше задача – не «понять», а «ощутить». Поэтому всякий раз, когда Вы чувствуете, что Вас затягивает в воронку самоанализа и пустоты, немедленно переключайте внимание на физические ощущения. Это обманет мозг и вернет его в «здесь и сейчас». Также можно взять в руки кубик льда и ощутить его холод, опустить руки под струю холодной воды, сильно обнять себя, постучать пальцами по груди, то есть почувствовать физический контакт и ощутить реальность происходящего. Кроме того подключайте органы чувств, например, можно назвать 5 вещей, которые Вы видите, 4 вещи, к которым можете прикоснуться, 3 звука, которые слышите, 2 запаха, которые чувствуете, и 1 вкус.

Вам нужно создать «третий выход», о котором Вы пишете, но это выход не в мышлении, а в действии. Например, можно побегать, поприседать, поотжиматься, совершить интенсивную прогулку и т.д. Цель этих действий – почувствовать усталость в мышцах, а не в голове. Адреналин и эндорфины помогут перезагрузить систему. Можно занятья рукоделием (лепкой, рисованием, вышиванием, выжиганием, оригами и т.д.), то есть занять свои руки. Данное действие позволит подключить моторную кору и отвлечет «речевые» центры, ответственные за внутренний диалог.

Вы слишком долго были сфокусированы внутрь. Вам нужно выйти наружу. Например, можно кому-нибудь позвонить и не обязательно рассказывать о своем опыте, если не хотите, а можно поговорить о погоде, о фильме, о чем угодно. Цель – услышать другой голос и отвлечься. Кроме того можно посмотреть простой, легкий фильм или юмористическое шоу. Ваша задача – занять ум пассивным контентом, который не требует анализа.

Это все, что Вы можете уже сделать прямо сейчас самостоятельно, но в ближайшей перспективе я рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к специалисту, так как Вы пережили серьезный травматический опыт, который нужно проработать в очном формате и не на одной сессии. Вам необходим психотерапевт (особенно тот, кто работает с травмой, экзистенциальными кризисами, возможно, в рамках КПТ или гештальт-подхода). В очном формате специалист сможет помочь Вам «переварить» этот опыт, интегрировать его в Вашу жизнь, чтобы не бояться его. Он сможет дать Вам инструменты, чтобы управлять навязчивыми мыслями и предотвращать такие срывы в будущем. Вы не должны проходить через это в одиночку.

Кроме того Вам необходимо пересмотреть собственное отношение к саморефлексии. Она не должна быть беспрерывной и бесцельной. Ей требуется структурированной и взвешенный подход. Можно ей выделить какой-то день и определенное время, после чего необходимо сделать что-то физическое. Задавайте себе не абстрактные вопросы («в чем смысл существования?»), а более конкретные: Что я хочу достичь? Что мне интересно в жизни? Как я могу этого достичь? и т.д.

Вы пишете: «Я не должна была это чувствовать и видеть». Это очень понятное чувство. Но что, если этот опыт, каким бы ужасным он ни был, – не конец, а точка отсчета? Вы достигли «дна». Теперь единственный путь – наверх. Вы увидели «пустоту», но теперь Вы можете начать осознанно наполнять свое существование тем, что будет иметь для Вас личностный смысл и значение. Не большим абстрактным «смыслом жизни», а простыми, конкретными вещами: вкус еды, тепло солнца на коже, радость от помощи другому, увлеченность каким-то делом и т.д.

Тот факт, что Ваши «животные инстинкты» выдернули Вас обратно, – это и есть голос самой жизни внутри Вас. Это та самая природа, на которую Вы можете положиться. Она сильнее, чем кажется.

Таким образом, краткий план на сейчас состоит в том, чтобы срочно применить техники заземления при первых же признаках навязчивого анализа, совершить физическое действие (прогулка, спорт) и позвонить / написать кому-то, а завтра уже начать искать психотерапевта, для более глубокой работы с Вашим состоянием.

Вы не сошли с ума. Вы столкнулись с одним из самых сложных переживаний, доступных человеку. И Вы выжили. Теперь Ваша задача – не убегать от этого опыта в страх и ступор, а с профессиональной помощью научиться жить с этим знанием и, возможно, в конечном итоге, обрести благодаря ему новую, более глубокую и осознанную жизнь.

С уважением, Кристина.