Здравствуйте, Варвара. По вашему обращению видно, что вы находитесь в чрезвычайно тяжелой и ситуации долгое время. Вы описываете состояние как глубокую психологическую усталость и истощение. И это абсолютно естественно, ведь вы не только справляетесь с постоянным внешним давлением, но и тратите колоссальные силы на то, чтобы скрывать свою боль от окружающих. Вы словно идете с тяжелым рюкзаком, полным камней, и при этом должны улыбаться и делать вид, что он легкий. Это невероятно изматывает.

 Позвольте мне поделиться с вами одним профессиональным наблюдением. Вы пишете, что всегда стараетесь справляться сама, никому ни о чем не рассказывать. Это является очень распространенной стратегией выживания. Когда ребенок или подросток долгое время не находит отклика и поддержки у близких, его психика, чтобы защититься от повторяющихся неприятных переживаний, «решает»: «Ладно, я больше не буду ни о чем просить и буду полагаться только на себя». Эта стратегия на тот момент помогала выжить, но, как вы сами убедились, в долгосрочной перспективе она приводит к изоляции и тяжелому грузу одиночества. Фраза "не знаю, что сказать" очень показательна. Когда долгое время твои слова не находят отклика или используются против тебя, эмоциональный язык как бы "атрофируется". Возникает ощущение, что внутри есть комок из чувств, но слов для него нет. Это распространенное последствие долгого молчания.

В качестве первого, очень простого, но мощного шага, я могу предложить вам попробовать вести «Дневник чувств». Не нужно ничего сложного. Просто разделите страницу на три колонки. В первой кратко опишите ситуацию (например, «мама сделала упрек»). Во второй – какие мысли и «автоматические» фразы пришли в голову («я снова все испортила», «я плохая дочь»). В третьей – какие чувства вы при этом испытали (обида, гнев, печаль, стыд). Цель – не менять ничего сразу, а просто начать видеть связь между событиями, вашими мыслями и чувствами. Это поможет отделить себя от этого потока критики.

Хочу предложить вам несколько стратегий, которые могут помочь. Используйте «Я-высказывание», чтобы говорить о своих переживаниях. Часто в неприятных ситуациях мы начинаем с обвинений («Вы меня не понимаете!»), но это только усиливает напряжение. Попробуйте способ, который поможет выразить свои эмоции без агрессии:

1) Определите свои чувства: прежде всего, важно понять и назвать чувство, которое вы испытываете в данной ситуации (например, грусть, радость, гнев, обида и т. д.).

2) Сформулируйте мысль с использованием «Я»: начните высказывание с «Я чувствую…», «Мне важно…», «Меня беспокоит…» и т. п. Это позволяет сделать акцент на ваших эмоциях, а не на поведении другого человека.

3) Опишите ситуацию: кратко и чётко опишите, что именно произошло или какие обстоятельства вызвали у вас эти чувства. Старайтесь быть объективными и избегать оценочных суждений.

4) Объясните, почему эта ситуация важна для вас: поделитесь своими мыслями о том, почему данное событие или поведение имеет значение для вас. Это поможет собеседнику лучше понять вашу точку зрения и ваши чувства.

Эта техника может помочь вам начать делиться своими переживаниями. Хочу отдельно отметить, что обращение на наш сайт – это важная, но все же начальная форма поддержки. Учитывая глубину и длительность вашего состояния, я настоятельно рекомендую вам рассмотреть возможность очных или онлайн консультаций с психологом, который специализируется на работе с последствиями психологического насилия, травмой. Длительная работа даст вам гораздо больше инструментов и поддержки для глубинных изменений.

Оочень важно, что вы, столкнувшись с трудностями, анализируете ситуацию, ищете способы их преодолеть и готовы обратиться за помощью. В течение жизни мы формируем привычные способы взаимодействия с людьми. И если в какой-то момент эти способы начинают нам мешать, причиняют дискомфорт, мы можем изменить их, научиться новым и улучшить жизнь. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.