Здравствуйте, Женя! Спустя несколько лет вы снова вернулись к слефхарму, после этого начались трудности в учёбе, пропало желание общаться с людьми как по личным вопросам, так и по работе. Женя, в первую очередь хочется похвалить вас за то, что вы решили написать на сайт и обратиться за помощью! Вы уже сделали шаг к решению проблемы.

У каждого поведения есть своя причина. Возможно, в вашей жизни произошли какие-то изменения, которые привели вас к таким тяжёлым чувствам или неприятные события. Попробуйте задать себе вопрос: а что произошло до начала самоповреждений (это ситуация, когда человек наносит себе порезы и какие-либо увечья)? Что спровоцировало желание нанести себе вред? Как мне это помогает? Ответы на данные вопросы поможет вам увидеть взаимосвязь между событиями и поведением, попробовать исправить их или справиться с ними.

Вы переживаете сильные негативные эмоции и самоповреждение помогает восстановить контроль над своими переживаниями и действиями. Через причинение боли себе вы забываете обо всех проблемах, а главное о душевных переживаниях. Но это очень опасный выход из ситуации, так как самоповреждение становится моделью поведения в травмирующих, стрессовых ситуациях. Человек становится зависимым от самоповреждений, вынужден отказываться от близких отношений, стремится уединиться.

На физическом уровне осложнением являются увечья различной степени тяжести. Часто на коже остаются шрамы и другие следы, не позволяющие носить открытую одежду. Раны инфицируются, развивается воспаление, нагноение. Иногда самоповреждения приводят к непреднамеренной смерти (гибель происходит в результате травм, тяжесть которых была неверно оценена человеком).

Существуют другие способы выразить свои негативные эмоции и почувствовать контроль над своим телом. В этом вам может помочь занятие спортом. Физические упражнения помогают почувствовать свое тело, выпустить накопившееся негативные эмоции и отвлечься на время. Сначала тяжело и кажется на это совсем нет сил, но попробуйте начать с малого: гулять на свежем воздухе минимум час в день, выполнять каждое утро зарядку и т.д.

Каждый человек имеет право испытывать эмоции: плакать, злиться, грустить, радоваться. Поэтому не бойтесь проявлять их, от накопившихся эмоций вам может стать только хуже. Не обязательно показывать эти чувства у всех на глазах, можно по плакать наедине с собой или немного разозлиться и побить подушку, чтобы выплеснуть накопившиеся эмоции. Так же вы можете рассказать родителям, друзьям или близким родственникам, о том, что вас волнует или что вам не нравится.

Женя, сложный период в жизни бывает у каждого, но важно помнить, что после глубокой и тёмной ночи всегда наступает день. Сейчас у вас настолько большое напряжение, что вам стало тяжело справляться даже с самыми обыденными задачами. Такое бывает, когда мы не можем с чем-то справиться или оно вызывают у нас много эмоций. Попробуйте составить список задач, которые вам необходимо сделать или список сложностей, с которыми как вам кажется будет очень тяжело справиться. Это поможет вам увидеть проблему целиком. Далее возьмите одну задачу и попробуйте разбить её на несколько маленьких, чтобы у вас получился такой план по её решению. Бывает, что одна задача выглядит слишком глобальной и не подъёмной, но когда разделишь её на маленькие этапы, то она выглядит вполне себе простой и решаемой.

Также вы написали, что несколько лет назад уже справлялись с похожей проблемой. Вспомните по какой причине тогда происходили самоповреждения и что помогло вам. Также рекомендую вам всё-таки в этот раз обратиться за помощью к специалисту, а именно ко врачу психотерапевту. Он поможет вам установить причину селфхарма и назначит эффективное лечение, в случаи если это потребуется. Постарайтесь всё же уделить внимание своему психическому здоровью, так как последствия самоповреждающего поведения и эмоционального опустошения могут быть плачевными.

Не забывайте отвлекаться от решения задач на отдых, уделяйте время физическим активностям, своему хобби, общению с друзьями и близкими. А если вам понадобиться помощь и психологическая поддержка, то вы всегда можете написать нам вновь или даже открыть «личный кабинет», где вы сможете конфиденциально вести диалог с психологом нашей службы.

Надеюсь на скорейшее разрешение вашей проблемы!

С уважением, консультант Варвара!